abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_146332333
TS is aan de dunne kant en moet serieus wat aankomen, maar denkt dat het goed is om veel te eten en geleidelijk aan te komen in combinatie met krachttraining.

Dus ik ben op zoek naar een effectieve schema voor mensen die aan willen komen in spiermassa, het liefst een schema voor vrouwen.

- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
- Hoe vaak zou ik naar de sportschool moeten om resultaten te kunnen zien?

Nogmaals: de nadruk ligt op gezond aankomen in combinatie met krachttraining..

Thanks ;)

Overige info:
Gewicht: 49 (veel te dun I know)
Lengte: 1.68
  woensdag 5 november 2014 @ 15:28:02 #2
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_146332433
Als jij gaat krachttrainen gebeurt er dit:
Deceit for a lifetime has taken it's toll.
An emotional void, I feel numb and cold.
You're all dead to me now. And has been for long.
The time has come to reap what you've sown.
pi_146332577
Waarom vraag je het niet gewoon op je sportschool?
Bij mij werken van die knakkers die dan met je gaan kijken naar het hele hoe en wat en de bewegingen precies uitleggen en zo
He said how many sugars do you like in your tea?
I said forget about the sugar have a spoon full of me,
[Rhu SC]Deel 1 dus? O+
Your job is to feed me, do me and die
pi_146333101
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:28 schreef Harvest89 het volgende:
Als jij gaat krachttrainen gebeurt er dit:
[ afbeelding ]
Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.
pi_146333140
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:32 schreef rhubarbje het volgende:
Waarom vraag je het niet gewoon op je sportschool?
Bij mij werken van die knakkers die dan met je gaan kijken naar het hele hoe en wat en de bewegingen precies uitleggen en zo
Tsja, ik denk dat ze me zo'n algemene schema zullen geven wat niet echt gegarandeerd succes biedt
pi_146333294
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:45 schreef PatriciaPrecies het volgende:

[..]

Tsja, ik denk dat ze me zo'n algemene schema zullen geven wat niet echt gegarandeerd succes biedt
Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen? :')
He said how many sugars do you like in your tea?
I said forget about the sugar have a spoon full of me,
[Rhu SC]Deel 1 dus? O+
Your job is to feed me, do me and die
pi_146333339
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:49 schreef rhubarbje het volgende:

[..]

Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen? :')
Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meer :')
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
  woensdag 5 november 2014 @ 15:51:02 #8
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_146333368
quote:
Mm.. misschien hebben ze advies. Thanks.
  woensdag 5 november 2014 @ 15:52:30 #10
396386 sturmpie
for night & nature
pi_146333395
als je zwaarder wilt worden moet je gewoon veel eten en (rustig beginnen) krachttraining doen.

het gaat om de balans van energie, er moet meer energie binnen komen, en blijven, dan er uit gaat.
die energie blijft als je spieren groter worden door exercise. en daar heb je voeding = energie voor nodig.
veel eten dus !
vrede, voedsel, vrijheid, veiligheid, vooruitgang
pi_146333564
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:50 schreef PatriciaPrecies het volgende:

[..]

Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meer :')
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
In dat topic zitten ook mensen die vroeger dun waren en meer zijn gaan eten in combinatie met krachttraining.
  woensdag 5 november 2014 @ 16:17:37 #12
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146334515
quote:
14s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:45 schreef PatriciaPrecies het volgende:

[..]

Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.
Dan moet je meer eten.

Klaar.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 5 november 2014 @ 16:18:25 #13
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146334541
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:49 schreef rhubarbje het volgende:

[..]

Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen? :')
In de gemiddelde sportschool werken alleen maar amateurs. Het is niet voor niks dat 90% van de sportschoolbezoekers te vet blijft of magere hein.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_146335381
Sporten :') Zweten :') Spieren :')

Eet gewoon een zakje chips meer.
pi_146376679
quote:
14s.gif Op woensdag 5 november 2014 16:18 schreef fathank het volgende:

[..]

magere hein.
:') :D HAHAHAH verslikte me
pi_146388708
Minstens 3 keer per week.


En eet minstens 3000 kcal.(2500 kcal denk ik dat dat logischer is
pi_146389031
Check Starting Strength of Stronglifts http://stronglifts.com/
Tevens beveel ik je aan om veel squaten voor een lekkere assert.
pi_146398285
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:49 schreef rhubarbje het volgende:

[..]

Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen? :')
Inderdaad veel liever een CIOS-instructeur met een fetish voor de smith machine.
  vrijdag 7 november 2014 @ 13:41:24 #19
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146400125
quote:
14s.gif Op donderdag 6 november 2014 18:59 schreef vera166 het volgende:

[..]

:') :D HAHAHAH verslikte me
Dan is je gevoel voor humor wel wat magertjes :{
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_146426228
quote:
1s.gif Op donderdag 6 november 2014 23:49 schreef tailfox het volgende:
Minstens 3 keer per week.

En eet minstens 3000 kcal.(2500 kcal denk ik dat dat logischer is
Mwa, van te vaak trainen val je ook af he. Tussen 3-4 is wel goed.

TS moet wel beseffen dat dit een proces is van maanden, dan wel een paar jaar. Bekijk deze schema anders ff, zitten ook tips en voedingsschema in enzo
pi_146429247
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 november 2014 13:41 schreef fathank het volgende:

[..]

Dan is je gevoel voor humor wel wat magertjes :{
nee zeer uitgebreid maar sorry hoor
pi_146455849
Alleen krachttraining is niet voldoende, je moet ook meer gaan eten :)
BlaBlaBla
pi_146517338
krachttraining max 6 reps
o.a. powerliften
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
pi_146522710
quote:
0s.gif Op maandag 10 november 2014 22:58 schreef WHISTLE het volgende:
krachttraining max 6 reps
o.a. powerliften
Voor beginner van nog geen 50kg.? Lijkt me verstandiger dat dergelijke typen eerst eens gaan wennen aan wat gewicht op de spieren en de juiste techniek leren anders zit ze in 4 weken thuis met blessures.

Ontopic:
Voeding is het belangrijkste voor slanke types die wat aan wil komen, verdiep je daarin eens verder in. Zorg dat je minstens 3 keer per dag een goede degelijke maaltijd hebt aangevuld met gezonde kcalrijk en eiwitrijke tussendoortjes. Eventueel kan je het verder doorvoeren en voor 6 keer eten per dag gaan om aan je kcal te komen.

Zorg voor de rest dat je jezelf de oefeningen goed aanleert daar laten mensen vaak enorm veel liggen. Je kan beter de helft goede oefeningen doen dan ze verkeerd uitvoeren.
  dinsdag 11 november 2014 @ 08:22:29 #25
436284 Ryuuzen
"What!" - she
pi_146523430
ik hoop dat je kip lust ;)
#team-anti-that-what-will-not-be-named
  dinsdag 11 november 2014 @ 08:44:16 #26
102177 fs180
ik rem voor katten
pi_146523720
pics?
  dinsdag 11 november 2014 @ 08:55:57 #27
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146523906
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 08:22 schreef Ryuuzen het volgende:
ik hoop dat je kip lust ;)
Want? Van kip kom je aan?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 11 november 2014 @ 09:06:01 #28
198698 gewoonmeppen
Wie niet voelen wil...
pi_146524065
quote:
7s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:25 schreef PatriciaPrecies het volgende:
TS is aan de dunne kant en moet serieus wat aankomen, maar denkt dat het goed is om veel te eten en geleidelijk aan te komen in combinatie met krachttraining.

Dus ik ben op zoek naar een effectieve schema voor mensen die aan willen komen in spiermassa, het liefst een schema voor vrouwen.

- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
- Hoe vaak zou ik naar de sportschool moeten om resultaten te kunnen zien?

Nogmaals: de nadruk ligt op gezond aankomen in combinatie met krachttraining..

Thanks ;)

Overige info:
Gewicht: 49 (veel te dun I know)
Lengte: 1.68
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %

Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.

Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.

Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
  dinsdag 11 november 2014 @ 09:07:47 #29
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146524093
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:06 schreef gewoonmeppen het volgende:

[..]

Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %

Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.

Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.

Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
pics van je 5,2% graag
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 11 november 2014 @ 09:32:36 #30
436284 Ryuuzen
"What!" - she
pi_146524582
Ze wil spieren aan komen met krachttraining. Dan heb je veel eiwitten nodig en drie keer raden welke vogel je veel moet eten :)
#team-anti-that-what-will-not-be-named
  dinsdag 11 november 2014 @ 09:34:53 #31
198698 gewoonmeppen
Wie niet voelen wil...
pi_146524633
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:07 schreef fathank het volgende:

[..]

pics van je 5,2% graag
Dit was 15 jaar geleden, nu zit ik rond de 10%
Foto's staan in KPD. ;)
  dinsdag 11 november 2014 @ 17:03:29 #32
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146540331
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:32 schreef Ryuuzen het volgende:
Ze wil spieren aan komen met krachttraining. Dan heb je veel eiwitten nodig en drie keer raden welke vogel je veel moet eten :)
Alsof je perse kip moet eten om aan je eiwitten te komen :')

[ Bericht 8% gewijzigd door fathank op 11-11-2014 17:14:21 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_146541854
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:06 schreef gewoonmeppen het volgende:
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Wow. Heb ongeveer dezelfde lengte en woog voordat ik ging trainen van mezelf al 83.
  dinsdag 11 november 2014 @ 18:06:55 #34
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_146542266
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 17:55 schreef TheMechanic het volgende:

[..]

Wow. Heb ongeveer dezelfde lengte en woog voordat ik ging trainen van mezelf al 83.
Wow
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  woensdag 12 november 2014 @ 12:17:34 #35
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_146568516
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:06 schreef gewoonmeppen het volgende:

Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %
Bodybuildwedstrijden gedaan?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_153787309
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:07 schreef fathank het volgende:

[..]

pics van je 5,2% graag
Dit.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_153787371
quote:
0s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:50 schreef PatriciaPrecies het volgende:

[..]

Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meer :')
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=aankomen
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 24 juni 2015 @ 13:57:50 #38
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_153803335
quote:
0s.gif Op maandag 10 november 2014 22:58 schreef WHISTLE het volgende:
krachttraining max 6 reps
o.a. powerliften
Ga specifiek op kracht trainen als je spier wilt aankomen... Dat Logic :')

On: zoek een lekkere fullbody uit en doe die 3 keer per week.
Tevens calorieën bijhouden en blijven verhogen tot je een kilo per maand aankomt.
pi_153803443
Man, vrouw, de training is hetzelfde. Als vrouw maak je alleen minder spier aan in verhouding, want ander testosteronniveau.
pi_153805633
quote:
7s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:25 schreef PatriciaPrecies het volgende:
- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
squat gains wordt dan ook moeilijk.. lijkt mij toch vrij belangrijk als (dunne) vrouw :P
..///
pi_153806074
quote:
14s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:45 schreef PatriciaPrecies het volgende:

[..]

Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.
Omdat vrijwel iedereen focust op gewichten maar het behalen van echt resultaat te vinden is in het eten van juiste voeding ;).
pi_153850098
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 15:41 schreef Kandijfijn het volgende:

[..]

Omdat vrijwel iedereen focust op gewichten maar het behalen van echt resultaat te vinden is in het eten van juiste voeding ;).
Bron?
Progressie = goed eten + goed trainen + goed slapen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_153850946
Als je serieus wilt moet je dit maar eens lezen:

http://bayesianbodybuildi(...)-not-train-like-men/
pi_153851268
Gewoon normaal en voldoende eten. Daar zou ik mee beginnen.

Ik vind persoonlijk gespierde vrouwen niet erg aantrekkelijk. Maar als je toch spieren wil trainen, dan moet je dat combineren met bovenstaande.
  vrijdag 26 juni 2015 @ 17:18:46 #45
102177 fs180
ik rem voor katten
pi_153861400
quote:
7s.gif Op woensdag 5 november 2014 15:25 schreef PatriciaPrecies het volgende:

Gewicht: 49
Lengte: 1.68
niets mis mee
pi_153861426
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 17:18 schreef fs180 het volgende:

[..]

niets mis mee
veel te licht.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  vrijdag 26 juni 2015 @ 17:20:29 #47
102177 fs180
ik rem voor katten
pi_153861450
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:32 schreef Ryuuzen het volgende:
Ze wil spieren aan komen met krachttraining. Dan heb je veel eiwitten nodig en drie keer raden welke vogel je veel moet eten :)
dodo?
  vrijdag 26 juni 2015 @ 17:21:04 #48
102177 fs180
ik rem voor katten
pi_153861467
quote:
1s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 17:19 schreef Eleiko het volgende:

[..]

veel te licht.
dit is murica niet, heb je ts dr lichaam wel gezien joh?
pi_153871683
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 november 2014 09:06 schreef gewoonmeppen het volgende:

[..]

Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %

Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.

Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.

Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
Je deed er 5 jaar over om 15 kilo aan te komen?

Is dat ehh .. snel?
"Pools are perfect for holding water"
  zaterdag 27 juni 2015 @ 01:40:04 #50
198698 gewoonmeppen
Wie niet voelen wil...
pi_153874179
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 23:49 schreef probeer het volgende:

[..]

Je deed er 5 jaar over om 15 kilo aan te komen?

Is dat ehh .. snel?
Jij denkt zonder anabolen te gebruiken, meer dan 15 kilo aan spieren te kunnen aankomen in die tijd?
Meer is vast mogelijk, maar dan staat je leven 100% in het teken van fitness/bodybuilding.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')