[Bodybuilding] #464 It's simple, if it jiggles, it's fat.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:

Form check pls

Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens

Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho



[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 06:26:57 ]

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 06:15 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Buttwink kun je fixen door wijder te gaan staan.
Je bedoelt dat je knieen naar binnen/ naar buiten "zwalken" tijdens de inspanning halverwege? Actief je knieen naar buiten drukken.
Volgens mij ziet het er overigens behoorlijk keurig uit imho

Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberen

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:

Form check pls

Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens

vanaf 0:50, zet de bar aub wat lager in t rack, hij ligt nu boven je schouders waardoor je bijna op je tegen moet om hem goed te leggen, ik heb hem
Zelf ongeveer op borsthoogte, verder ziet het er prima uit..

Het is je intentie om high bar te squatten?

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 06:39 schreef IrCute het volgende:

[..]

Op 1:26 zie je het het duidelijkste, inderdaad naar binnen/buiten zwalken. Ik heb al eens een wijdere stance geprobeerd, maar volgens mij hielp dat niet. Zal het de volgende training weer proberen

Als je wijder gaat staan, ook je voeten/tenen naar buiten laten wijzen, en je knieen het pad van je tenen laten volgen, zodat je ruimte krijgt om je core kwijt te gaan raken tussen je benen onderin. Voor het moment dat je die buttwink gaat krijgen moet je jezelf toelaten naar een "goodmorning" achtige beweging toe te gaan.
Beetje grof uitgelegd zo met een goodmorning, maar dit ipv dat je een kromming en/of die wink gaat krijgen onderin.
De bar zou dan wel lager op je rug mogen liggen met een wijde squat

Buttwink zorgt ervoor dat je onderste wervel (vlak boven je heup) moet buigen, en de volle laag krijgt. Overigens vraag ik me af of dit wel buttwink genoeg is om er wat aan te moeten doen. Volgens mij is het minimaal. Misschien dat anderen hier wat meer over kunnen zeggen

[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 30-10-2014 08:17:22 ]

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 04:54 schreef IrCute het volgende:

Form check pls

Volgens mij heb ik een behoorlijke buttwink. Verder heb ik het idee dat ik een beetje met mijn heupen/knien draai tijdens het squatten en tijdens de gewone deadlift ook een beetje. Verder nog tips/commentaar op mijn squat/stiff leg deadlift en deadlift? Sorry voor de onflateuze broek trouwens

Bij het eerste setje heb je het de laatste 2 reps duidelijk meer dan de eerste. afgezien van wat al gezegd is zou je kunnen proberen bij het omhoog komen je bovenlichaam eerder proberen te strekken. Is je core sterk genoeg? Anders meer fucus op deadlifts. En m.b.t. de deadlifts: bij die SLDL's: hoor je dan niet ook de barbell dichter bij je lichaam te houden? Spiegels zouden ook kunnen helpen. Wel mooi dat je thuis een powerrack hebt, trouwens.

Allemaal premature guys hier. Want als sex te lang duurt is het cardio en killt het je gains, moet je niet willen.

IrCute: Squats is al genoemd. Over je DL: Je gaat scheef omhoog? Verder zou ik iets meer rust nemen onderin. Zorgen dat ie echt goed stilligt, desnoods opnieuw je positie pakken, dan pas weer liften. En pas op dat je je rug niet te hol trekt (hyperextensie), is minstens net zo slecht voor je als met een bolle rug tillen.

Oh en met zakken zou ik eerst je rug verder buigen. Dan hoef je niet om je knieën heen ^^

quote:

Op woensdag 29 oktober 2014 16:44 schreef motorbloempje het volgende:
'jouw lief'

Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.

Dat hebben ze afgekeken van de Daily Mail. Hun gewone artikels zijn al met moeite informatief te noemen, maar de FeMail doet net alsof vrouwen zich alleen bekommeren om schoenen, afvallen en nipslips.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.

je herinnert het je als de dag van gisteren?

Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:50 schreef ZetaOS het volgende:
Lobbyclub laat Pindakaas schrappen

Onder druk van lobbyclub foodwatch kunnen kinderen dit jaar tijdens het Nationaal Schoolontbijt op 3 november hun brood niet meer beleggen met Pindakaas of Hagelslag.
Foodwatch, een voedselwaakhond die voortkomt uit [i]GreenPeace, heeft net zo lang lopen zeuren tot het traditionele Hollandse beleg van het ontbijtmenu is geschrapt. Datzelfde geldt voor pindakaas, dat volgens de activisten ook al niet gezond zou zijn.[/i]

[ afbeelding ]
Foto: Roel Saadslick

Foodwatch trok vorig jaar aan de bel over het ongezonde karakter van het Nationaal Schoolontbijt. Behalve hagelslag kregen de kinderen zoute smeerkaas en sinaasappelsap uit pak voorgeschoteld. „Niet gezond ontbijten was het credo, maar 'wie betaalt, bepaalt'”, aldus foodwatch. De lobbyclub had om dezelfde reden ook al scherpe kritek op het Koningsontbijt dat in april werd georganiseerd op scholen door heel het land.

Het Nationaal Schoolontbijt wordt georganiseerd door het Voorlichtingsbureau Brood en wordt dit jaar voor de 12e keer gehouden. Er doen ongeveer 2500 scholen aan mee, die gezamenlijk circa een half miljoen leerlingen hebben.

Bron: http://www.telegraaf.nl/b(...)de_ban_gedaan__.html

Pindakaas is volgens ons Bodybuilders een prima gezond product vol goede vetten, proteïne etc..?

Voortaan als broodbeleg: Kipfilet en pindakaas. Drinken: Whey shakes of volle melk.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:34 schreef stinkie het volgende:

[..]

je herinnert het je als de dag van gisteren?

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Butt wink kan ook komen door slechte spanning. Overigens heb je een butt wink waarbij de kont onder je rug schuift en je onderrug inzakt (slecht) en een butt wink waarbij je kont naar beneden zakt, maar je rug wel recht blijft (niet slecht).

Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.

RIP Ray:
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 13:03 schreef stinkie het volgende:
RIP Ray:
http://www.eenvandaag.nl/(...)n_ga_je_eerder_dood_

in die laatste zin van dat knullige artikeltje neemt de betreffende "onderzoeker" alvast wel een slag om z'n arm

In de tussentijd heeft hij wel een mooi spraakmakend promotieonderzoekje afgerond natuurlijk

knullig artikeltje is inderdaad de juiste omschrijving.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 11:03 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Dit. De telegraaf is erg goed in het dom en afhankelijk neerzetten van vrouwen, vooral in het "Vrouw" gedeelte; dat lijkt grotendeels in 1958 geschreven te zijn.

Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)

Volgens mij heeft ook niemand het onderzoek zelf gelezen, alleen het artikel.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 13:35 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)

Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 13:42 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Kom zeg, je mag toch wel tegen je partner zeggen dat je hem minder aantrekkelijk vindt als hij zijn lichaam verslonst?

Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.

Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 12:57 schreef Beach het volgende:

[..]

Het is zeker pas slecht als je duidelijk je onderrug voelt bij een buttwink?
Soms heb ik dat wel, maar ik houd totaal niet van wijd staan.

Je hebt wel al een lange tijd erg veel problemen met je squat, of niet? Mja, als het pijn pijn doet, is het niet goed iig. Beter upload je een keer een filmpje oid.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 13:47 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Oh, ik zeg ook wel eens tegen 'm dat ik 'm verlaat als hij er zo uit gaat zien als en dat hij mij mag verlaten als ik er uit ga zien als (insert wijzen op extreme fattie op straat). Maar verder hebben we elkaar leren kennen toen we zowat op ons dikst waren, allebei, geloof ik, dus we hebben nog wel wat speling op 't 'mt moment.

Het moet gewoon allemaal normaal en gezond blijven. Hebben beide niet de intentie om op 'motivationals' te eindigen, maar ik heb wel wat meer wensen voor mezelf dan het punt waarop ik nu zit. Hij is nu gelukkig, 1000en malen gezonder en fitter dan toen we elkaar leerden kennen en we reizen Europa rond om overal maar te gaan hardlopen. We hadden het slechter kunnen doen.

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 13:35 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Sowieso, alsof ik iets te vertellen zou (moeten) hebben over hoe mijn partner z'n lichaam moet 'beheren'. Die van mij hardloopt, net als ik, maar heeft een broertje dood aan andere dingen. Geen KT, geen andere sporten. Gewoon hardlopen. Vindtie leuk. Houdt 'm fit en hij verbetert als 'n malle. Krijg 'm nu ook met geen mogelijkheid mee naar de sportschool (nou ja, ik heb gevraagd 'heb je interesse') dus ik ga maar alleen...(was wel handig geweest als trainingsbuddy)

Maar... als ik het goed begrijp mag hij wel wat buffer van je dus?

Als een balloon animal zegmaar? Zoiets?

Het zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!

lol

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 14:25 schreef motorbloempje het volgende:
Het zit je wel erg hoog hè? Die garp van vorig jaar ofzo! Gast! Lighten up!

shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL

welkom hier hoor

Ik heb een vraagje over vetpercentage verlagen en spieropbouw.

Even een intro'tje:
Ik heb 3 jaar lang hardgelopen. Begonnen met Evy start to run, je kent het wel, en daarna in 2 jaar rustig uitgebouwd naar halve marathon afstanden. Na een tijdje kreeg ik een blessure in mijn bovenbeen (knie) en daardoor kon ik geen km meer lopen. Elke keer na 2 á 3 maanden rust en rustig aan opnieuw beginnen, kreeg ik na 1 km al enorme steken in mijn knie. Ik ben toen begonnen met krachttraining. In eerste instantie om mijn been sterker te maken, maar ik begon het erg leuk te vinden. Uiteindelijk ben ik helemaal overgestapt op krachttraining. Dat is inmiddels 1,5 jaar geleden.

Ik hield me nooit zo bezig met voeding. Ook niet tijdens het hardlopen en ik woog toen ik begon met krachttraining 63 kilo (ik ben 176cm). Na een maandje krachttraining en wat inlezen, heb ik een voedingsschema opgesteld en ben in een jaar tijd 10 kilo aangekomen. Ik ging elke keer omhoog in de gewichten en mijn omgeving (vooral familie die me maar 1x per jaar zien) vond me positief veranderd. Blijkbaar zag ik er nogal ondervoed uit...

Vorige week ben ik verhuisd en heb me direct ingeschreven bij een nieuwe sportschool. Daar ben ik gewogen en mijn vetpercentage bleek op 20 procent te zitten... Alhoewel ik hier en daar wel wat vet kan vastpakken (vooral rond mijn middel) vind ik mezelf nog niet dik. Toch is 20 procent veel te hoog denk ik?

Wat kan ik nu het beste doen? Volgens diegene van de sportschool is het mogelijk om vet af te vallen en toch spiermassa te winnen, zolang je maar goed op je voeding let. Ik heb eigenlijk altijd begrepen dat je alleen spiermassa wint als kcal in > kcal out. En kcal in > kcal out betekent ook dat je vetpercentage omhoog gaat...
Ik train 4x per week (soms 3x). Als ik mijn kcal gelijk houd en elke keer na de krachttraining een half uur ga fietsen/crosstrainen, zou mijn vetpercentage dan kunnen dalen en kan ik spiermassa behouden/winnen? Of moet ik nu gewoon keihard gaan cutten?

-edit-
tl;dr pff lang verhaal:
Kort: kan je vetpercentage verlagen en spieropbouwen?

quote:

Op donderdag 30 oktober 2014 14:29 schreef RaymondK het volgende:

[..]


shit ik denk die weet ze al lang niet meer LOL

welkom hier hoor

Ik zie er niet alleen uit als een olifant, ik heb ook eenzelfde geheugen.

En dankje!