abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_144652788
Welkom op dé plek op FOK! waar de beoefenaars van de edele wielersport zich verzamelen! Wil je beginnen met fietsen en heb je vragen over bijvoorbeeld materiaal of trainingen, dit is de plek om ze te stellen. Verder is deze topicreeks vooral geschikt om ervaringen te delen, tips & tricks kwijt te kunnen en geile verhalen over al je fietsavonturen te vertellen. Alles wat je meemaakt tijdens het peddelen door de polder kan je hier kwijt! Veel plezier.

Eerstvolgende meet:

* zo 5 juli 2015, Tour de Frans meet bij Gripper in Vreeswijk

Wij doen aan Strava

Nuttige links:

Algemene infoFok! fietsers op de kaartWielersportinfoTeamwebs fietsagenda van de FOK!kers
ToertochtenToertochten (komende week) in NLToertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling TourToertochten in FrankrijkToertochten in DldToertochten in Engeland
Cyclo'sCyclo's (deze maand) in FrankrijkJedermannrennen in DldGranfondo's in ItaliëCyclo's in Spanje
SPOILER: online shoppen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Meer foto's!
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  donderdag 18 september 2014 @ 11:13:32 #2
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144653006
quote:
1s.gif Op donderdag 18 september 2014 11:04 schreef gerwinner het volgende:

[..]

Toevallig was gisteren de Skeuveltijdrit :+

Ook meegedaan?
Nee, wist dat toevallig. Vind dat echt een kloteweg, heb altijd het idee dat de weg plakt ofso, zuigasfalt...
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144654376
Met tijdrijden heb ik zelf echt niks (meer) :')

Vroeger wel regelmatig tijdritjes van 10km op clubparcours gedaan (gewoon koersfiets met opzetstuurtje) maar ik voel momenteel echt geen enkele ambitie om voor 10x per jaar een fiets van 4 ruggen of meer te kopen om mezelf eenzaam dubbelgevouwen op te gaan martelen. Waarschijnlijk ben ik te pussy :@
  donderdag 18 september 2014 @ 12:10:10 #4
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144654604
Denk dat bij dit studentenwedstrijdje mensen ook hoogstens een opzetstuurtje hadden, maar gerwinner weet daar vast meer over.
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144654645
Meeste wel waarschijnlijk.

Met een frame van bv Planet-X of direct uit China en oude spullen kun je voor veel minder ook best een rappe tijdritfiets bouwen trouwens.
pi_144654674
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 12:12 schreef quinoahipster het volgende:
Meeste wel waarschijnlijk.

Met een frame van bv Planet-X of direct uit China en oude spullen kun je voor veel minder ook best een rappe tijdritfiets bouwen trouwens.
Canyon of Rose hebben ook mooie niet zo dure modellen.
pi_144655596
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 12:10 schreef Fretwork het volgende:
Denk dat bij dit studentenwedstrijdje mensen ook hoogstens een opzetstuurtje hadden, maar gerwinner weet daar vast meer over.
2 mensen met tijdritfiets. De triathleten (was samen met triathlon en schaatsvereniging) hadden bijna allemaal tijdritstuurtje, maar denk eigenlijk dat de helft zonder reed.
  donderdag 18 september 2014 @ 13:05:21 #8
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144655988
Vooral de wielen maken een tijdritfiets duur. Vol wiel achter, 80mm voor, tubes erop.
  donderdag 18 september 2014 @ 13:06:24 #9
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144656019
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 13:05 schreef kaasplankje het volgende:
Vooral de wielen maken een tijdritfiets duur. Vol wiel achter, 80mm voor, tubes erop.
Zou dat bij die snelheden ook al zoveel schelen? Lijkt met dat houding veel belangrijker is, of niet?
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
  donderdag 18 september 2014 @ 13:07:08 #10
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144656040
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 13:06 schreef Fretwork het volgende:

[..]

Zou dat bij die snelheden ook al zoveel schelen? Lijkt met dat houding veel belangrijker is, of niet?
Nee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.

[ Bericht 8% gewijzigd door kaasplankje op 18-09-2014 13:12:54 ]
  donderdag 18 september 2014 @ 13:18:00 #11
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144656332
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 13:07 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Nee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.
Dat is wel behoorlijk veel dan inderdaad, nooit gedacht.
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144656374
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 13:07 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Nee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.
Ik denk dat ik toch liver de tijdritfiets met lage wielen pak dan de koersfiets met hoge. Volgens mij is dat verschil wel groter, maar dat is echt natte vinger werk :)
pi_144656510
Als je een tijdritfiets hebt scheelt het natuurlijk ook dat je veel makkelijker in de juiste houding kan trainen.
pi_144658560
De houding is idd echt het belangrijkste aan een tijdritfiets. Ik kan op m'n koersfiets nooit zo aero zitten als op m'n tijdritfiets.

Verder helpt een hoog voorwiel en een disc echt is mijn ervaring.
pi_144659992
Mijn god, wat ben ik een debiel |:(
Gisteren toch die nieuwe ketting gemonteerd? Nou heb ik dus de ketting op lengte gemaakt zodat 'ie strak staat op het buitenblad. i.v.m slecht nieuws in de familie moest ik gisterenavond vrij snel weg, dus niet echt meer kunnen testen.
Nu ben ik net thuis van m`n werk, wilde ik alles testen en opruimen. Schakel naar het binnenblad en floep, ketting zo slap als iets.

Het spreekt voor zich: De ketting op maat maken zodat hij strak op het binnenblad ligt. Toch wil ik voor de zekerheid even vragen of ik de ketting zo op de juiste manier door de derailleur heb gehaald:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  donderdag 18 september 2014 @ 15:29:01 #16
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144660123
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 15:24 schreef Levitas het volgende:
Mijn god, wat ben ik een debiel |:(
Gisteren toch die nieuwe ketting gemonteerd? Nou heb ik dus de ketting op lengte gemaakt zodat 'ie strak staat op het buitenblad. i.v.m slecht nieuws in de familie moest ik gisterenavond vrij snel weg, dus niet echt meer kunnen testen.
Nu ben ik net thuis van m`n werk, wilde ik alles testen en opruimen. Schakel naar het binnenblad en floep, ketting zo slap als iets.

Het spreekt voor zich: De ketting op maat maken zodat hij strak op het binnenblad ligt. Toch wil ik voor de zekerheid even vragen of ik de ketting zo op de juiste manier door de derailleur heb gehaald:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Volgens mij wel!
Wees blij dat hij niet te kort is. SuperProTopTip: Bepaal deze keer hoeveel schakels hij heeft op de juiste lengte, scheelt weer gehannes de volgende keer
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144661569
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staan
  donderdag 18 september 2014 @ 16:23:59 #18
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144661822
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 14:30 schreef Tommeke het volgende:
De houding is idd echt het belangrijkste aan een tijdritfiets. Ik kan op m'n koersfiets nooit zo aero zitten als op m'n tijdritfiets.

Verder helpt een hoog voorwiel en een disc echt is mijn ervaring.
Alle beetje helpen, ook skinsuit en tijdrithelm en shoecovers.
  donderdag 18 september 2014 @ 16:25:24 #19
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144661874
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:15 schreef Wielracer het volgende:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staan
Ja en je moet altijd ff controleren oftie groot/groot en klein/klein kan.
pi_144662562
Ik leg altijd de oude ketting naast de nieuwe. En heb onthouden dat het 52 schakels moeten zijn :P (bij gelijk blijvende parameters uiteraard)
  donderdag 18 september 2014 @ 16:52:47 #21
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144662687
quote:
3s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:48 schreef muzas het volgende:
Ik leg altijd de oude ketting naast de nieuwe. En heb onthouden dat het 52 schakels moeten zijn :P (bij gelijk blijvende parameters uiteraard)
De oude is natuuurlijk wel opgerekt he? Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.

Al bleek ik hem wel allang volledig naar de eeuwige jachtvelden geholpen te hebben.
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144662754
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:52 schreef Fretwork het volgende:
Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.
Mijn ketting is al lang en breed vervangen vóór hij drie schakels langer is. En vandaar ook dat ik het aantal schakels heb onthouden.

Ik vervang de ketting altijd zodra e 0,75 van mijn checker er in valt. Zo doe ik 2 kettingen met een cassette.
  donderdag 18 september 2014 @ 16:56:51 #23
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144662786
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:55 schreef muzas het volgende:

[..]

Mijn ketting is al lang en breed vervangen vóór hij drie schakels langer is. En vandaar ook dat ik het aantal schakels heb onthouden.

Ik vervang de ketting altijd zodra e 0,75 van mijn checker er in valt. Zo doe ik 2 kettingen met een cassette.
Zo hoort het natuurlijk ook ;). Ik heb autowrakken gezien in betere staat dan mijn oude ketting. Dat dat ding nooit geknapt is is gelijk de reden dat ik nooit een Staatslot hoef te kopen.
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144662791
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:52 schreef Fretwork het volgende:

[..]

De oude is natuuurlijk wel opgerekt he? Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.
Dan was 'ie ver heen.

Maar ook toen je oud ketting nog niet opgerekt was had 'ie kennelijk de goeie lengte, en dus het goeie aantal schakels :D

Ik heb ooit toen ik mijn fiets voor het eerst opbouwde de kettinglengte bepaald. Weet niet eens meer hoe ik dat gedaan heb, maar het werkt nog steeds, zowel met polder- als met bergverzetten :D

Dus iedere nieuwe ketting doe ik gewoon net zoveel schakels als de oude :s)
pi_144663897
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:15 schreef Wielracer het volgende:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staan
dit
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144663950
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:23 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Alle beetje helpen, ook skinsuit en tijdrithelm en shoecovers.
Ja. Ook voor de moraal. En dat werkt ook, want VDB zei al; 'Als de moraal is goed, dan de benen kunnen alles'

VDB _O_
pi_144663951
Ik ben afgelopen maandag weer voor het eerst in het krachthonk geweest. Squatten, lunges, leg extension, leg curl etc..je kent het wel. Eerste keer weer, dus rustig opbouwen qua gewicht, Had met squaten bijv. voor mijn gevoel niet teveel gewicht. Beide kanten 10k + stang 12,5=32,5kg (5x15herh). Toch loop ik sinds woensdag alsof ik de broek vol heb en het gevoel alsof bij elke stap mijn spieren af kunnen scheuren... :{ :')
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144664945
Zowel op de heenweg naar het werk als op de terugweg nat geworden...
pi_144665076
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 17:37 schreef Patroon het volgende:
Squatten, lunges, leg extension, leg curl etc..je kent het wel.
Die kun je net zo goed schrappen :Y
Of vervang ze door een mooie 1-benig oefening zoals step-ups en iets als good mornings of stiff-legged deadlifts.
pi_144665533
quote:
14s.gif Op donderdag 18 september 2014 18:20 schreef quinoahipster het volgende:

[..]

Die kun je net zo goed schrappen :Y
Of vervang ze door een mooie 1-benig oefening zoals step-ups en iets als good mornings of stiff-legged deadlifts.
Deadlifts zitten er al in. Die compound oefeningen zijn idd beter dan isolatie. Heb die vraag wat betreft leg extensions ook al eens eerder gesteld hier.

SPT / Recreatief Wielrennen #195 60 uur in een week

[ Bericht 8% gewijzigd door Patroon op 18-09-2014 18:45:25 ]
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 18 september 2014 @ 18:44:01 #31
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144665727
Deadliften moet je voor je hamstrings en billen. Leg extension doet niet zoveel voor een coureur geloof ik, maar je kan ze wel doen natuurlijk.
pi_144665836
Post van 2 jaar terug.
quote:
0s.gif Op zondag 28 oktober 2012 19:31 schreef Patroon het volgende:

[..]

Lekker hoor.

Ik warm ook altijd op met lege stang.
Daarna:
1x 20 herh 12,5kg
1x 20 herh 22,5kg
1x 20 herh 27,5kg
1x 20 herh 32,5kg
1x 20 herh 37,5kg

One leg legpress 4x 20 herhalingen 30-40kg.
Lunges met 4x 20 herhalingen 4-5kg per hand
Leg curl (hamstrings) 4x 35kg

Ik vraag me trouwens af of Leg curl en leg extension wel nuttig is voor fietsen. Bijvoorbeeld bij Leg extension beweeg je net de andere kant op dan bij fietsen. Als je begrijpt wat ik bedoel.

[ afbeelding ]
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 18 september 2014 @ 18:49:48 #33
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144665948
Tis imo altijd wel goed om contraspieren ook te trainen, als je toch in de gym bent kan je die ook ff meepakken.
pi_144665971
quote:
1x 20 herh 12,5kg
1x 20 herh 22,5kg
1x 20 herh 27,5kg
1x 20 herh 32,5kg
1x 20 herh 37,5kg
Ik zou sneller zwaar gaan na het wuppen :Y
pi_144666004
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 18:50 schreef quinoahipster het volgende:

[..]

Ik zou sneller zwaar gaan na het wuppen :Y
Ja dit was 2 jaar terug. Ik kan nu wel meer aan, maar moet ff de tijd geven om te wennen aan de belasting.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144666057
Kwam Buzz ook nog tegen.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 18 september 2014 @ 18:57:33 #37
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144666221
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 18:51 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ja dit was 2 jaar terug. Ik kan nu wel meer aan, maar moet ff de tijd geven om te wennen aan de belasting.
Ja in een piramide moet je makkelijk tot 100kg pakken met squats. Met de stang derbij. Dus 40kg aan elke kant erop.
pi_144666299
Ik was vroeger ook altijd heeeel erg lang bezig met KT. Warmfietsen, én voorslaan, én C&J, én squatten én leg press én extension én curls, en dan nog core natuurlijk :')

En dan waren we al een tijdje bezig, kwamen er wat topschaatsers binnen, trainden, gingen weer weg en ruim daarna waren wij nog stééds bezig :')

Inmiddels ben ik van mening dat je het beter kort en krachtig kunt houden (is ook wel fysiologisch verklaarbaar vanwege groeihormoon/testosteron/cortisol verhaal etc)
pi_144666364
Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 18 september 2014 @ 19:03:03 #40
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144666474
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:00 schreef Patroon het volgende:
Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.
Ja niet te lang, beter split schema doen en dan ene keer benen en ander keer upper en core.

Uurtje of anderhalf is lang zat.
pi_144666576
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:03 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ja niet te lang, beter split schema doen en dan ene keer benen en ander keer upper en core.

Uurtje of anderhalf is lang zat.
Kunst is ook om horloge om te doen en max 1min rust tussen de series te doen, scheelt enorm veel tijd. Meesten hebben geen tijd bij en nemen vaak "ongemerkt" veel te lang rust omdat het gezellig is. Ik ken gelukkig niemand in de pauper Basic Fit en hou dat ook graag zo. #autist
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144666605
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 16:15 schreef Wielracer het volgende:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staan
Van de zijkant gezien neem ik aan en niet van de achterkant vd fiets? :)
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:00 schreef Patroon het volgende:
Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.
Ik train ook nooit langer dan een uur. Vaak in 45 min wel klaar, maar pak dan ook vaak minder rust tussen setjes dan menig zelfbenoemd bodybuilder die mij in de gym loopt.

Vandaag nog squats gedaan. 8x 65kg, 70kg en 6x 75kg. Overigens doe ik op benen dag ook leg curl om de hamstrings te isoleren. Op rug dag doe ik de deadlift. Zo heb ik op elke dag 1 van de "grote 4". Deadlifts en squats kan ik écht niet effectief op een dag doen
pi_144666675
Dan pak je dus elke dag benen, of onderdeel daarvan. Krijgen ze dan wel voldoende rust?
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144666779


Ga ik even oppikken :Y
pi_144666801
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:07 schreef Patroon het volgende:
Dan pak je dus elke dag benen, of onderdeel daarvan. Krijgen ze dan wel voldoende rust?
Dag 1: Borst (3 oefeningen) + Biceps (2 oefeningen)
Dag 2: Schouders (3 oefeningen) + Benen (3 oefeningen)
Dag 3: Rug (3 oefeningen, incl deadlift dus) + Triceps (2 oefeningen).

Vaak zit er één dag meer tussen 2 en 3 dan bij 1 en 2. Herstel sowieso voldoende in 2 dagen om dit zo te kunnen doen
  donderdag 18 september 2014 @ 19:12:10 #46
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144666806
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:05 schreef Patroon het volgende:

[..]

Kunst is ook om horloge om te doen en max 1min rust tussen de series te doen, scheelt enorm veel tijd. Meesten hebben geen tijd bij en nemen vaak "ongemerkt" veel te lang rust omdat het gezellig is. Ik ken gelukkig niemand in de pauper Basic Fit en hou dat ook graag zo. #autist
Basic fit is niks man hebben ze daar wel een squat rack en een olympische stang?
pi_144667073
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:10 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:
[ afbeelding ]

Ga ik even oppikken :Y
De kleding die ze hebben zal wel weer model hobbezak zijn. Jammer, ik zoek nog een softshell jack oid om te mtb'en van de winter (hoeft dus niet hyper soignée te zijn, maar er hoeft ook weer geen kerstkalkoen in te passen :') )
pi_144667830
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:12 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Basic fit is niks man hebben ze daar wel een squat rack en een olympische stang?
Zeker. Olympische 20kg stang en squatrek, anders is sowieso onmogelijk. Lui die andere oefeningen in squatrek doen zijn wel schijt irritant. Vaak vraag ik hoevaak ze nog moeten en blijf dan wachten. Zijn ze vaak in 2min klaar :')
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144669279
Voigt _O_

Wat een baas.
pi_144669906
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 20:13 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:
Voigt _O_

Wat een baas.
Ben benieuwd naar de samenvatting.
pi_144670133
quote:
1s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:36 schreef Patroon het volgende:

[..]

Zeker. Olympische 20kg stang en squatrek, anders is sowieso onmogelijk. Lui die andere oefeningen in squatrek doen zijn wel schijt irritant. Vaak vraag ik hoevaak ze nog moeten en blijf dan wachten. Zijn ze vaak in 2min klaar :')
En toch is de shoulder press écht het fijnst om vanuit een squatrek te doen.. En barbell bent-over row ook trouwens.

Oh, en ketting ligt er nu fatsoenlijk op ^O^ Thanks allen voor de hulp weer!
  donderdag 18 september 2014 @ 20:44:57 #52
267333 buzz1291
Never a dull moment
pi_144670564
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:10 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:
[ afbeelding ]

Ga ik even oppikken :Y
Heb ik ook. Niet geweldig, maar aardig spul. Alleen klemt de helft niet in de koffer en flikkert er iedere keer wel wat uit bij het dichtdoen.
2015: BUD - SAW - AUH - BKK - CNX - UTH - SIN - KUL - SGN - DAD - HUI - HAN - HKG . . . . . .
  donderdag 18 september 2014 @ 20:46:57 #53
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144670643
Koop tog wat goeds man. Pedros of Park Tool ofzo.

[ Bericht 36% gewijzigd door kaasplankje op 18-09-2014 20:53:34 ]
pi_144671108
Oh. Volgt is al klaar... Het was om 19.00 blijkbaar. Ergens een telfout gemaakt in het omrekenen van de tijd... ;(
  donderdag 18 september 2014 @ 21:06:16 #55
153506 Captain_Fabulous
Nog steeds CyclingGirl fan
pi_144671313
Als een brave jongen knieoefeningen gedaan. Ook maar eens 10 minuten op de loopband gestaan met een tempo dat tussen stevig doorlopen en joggen zat, maar hartslag onder 120 houden. Goed om te wennen aan het gevoel van D1, en benen te harden.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
  donderdag 18 september 2014 @ 21:12:00 #56
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144671569
Tools kan je denk ik het beste stuk voor stuk los aanschaffen. En dan altijd goed spul van gedore hazet of felco. Das duur maar dan hoef je ook nooit meer iets anders te kopen. Niet alles hoeft duur te zijn. Heb laatst een bracketsleutel gekocht voor Shimano van 8.-

Dees moet je ook hebben voor je kabels. Niks is beter. Altijd mooi knippen.


En met een compleet toolbox zit er meestal de helft in wat je nooit nodig had.

[ Bericht 5% gewijzigd door kaasplankje op 18-09-2014 21:18:04 ]
pi_144672365
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 21:12 schreef kaasplankje het volgende:
Tools kan je denk ik het beste stuk voor stuk los aanschaffen. En dan altijd goed spul van gedore hazet of felco. Das duur maar dan hoef je ook nooit meer iets anders te kopen. Niet alles hoeft duur te zijn. Heb laatst een bracketsleutel gekocht voor Shimano van 8.-

Dees moet je ook hebben voor je kabels. Niks is beter. Altijd mooi knippen.
[ afbeelding ]

En met een compleet toolbox zit er meestal de helft in wat je nooit nodig had.
Die tang heb ik ook. Ook een tooltje om de quicklink te openen is handig. Had ook een bracketsleutel van bbb volgens mij. Met zo'n plastic ring. Ding is na 2x gebruiken compleet dol gedraaid.
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 18 september 2014 @ 22:24:26 #58
138120 Yozzz
Éireann go Brach
pi_144674735
quote:
0s.gif Op donderdag 18 september 2014 19:10 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:
[ afbeelding ]

Ga ik even oppikken :Y
Dito! Prima doosje voor het geld!
pi_144674907
Jongens ik ben d'r helemaal suf van
https://www.strava.com/activities/196169548

Eerder deze week de Simplon en dat was hoger en verder, toch kwam ik toen fit als een kipje terug. Nu was ik echt koekiegaar vandaag. Kon slecht eten en drinken na de rit en nu nog steeds hartkloppingen. Denk dat 3 weken vakantie met bijna elke dag bergen op sjouwen ( is het niet op de fiets danwel lopend of klimmend) nu wel een beetje genoeg zijn geweest. Toen we vanmiddag ff in het dorp wat gingen drinken liepen we allebei op de eerste heuvel al te hijgen als een ouwe knol.

Dus: tijd om terug te komen en uit te rusten van al dat berggeweld!
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
pi_144675619
Misschien wel doordat je lang op hoogte hebt gezeten. Nu herstellen en je vliegt :P
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144675913
Nou ja hoogte... altijd de gouden regels aangehouden: climb high sleep low. Dalletje waar we de eerste week zaten lag op 1500, daarna een op 1600. Een 4000er beklommen en daarna geslapen op 2800. Nu weer in een dal op 1600. De afgelopen 3 dagen hebben we met de rugzak op 3000 meter rondgesjouwd en elke dag minstens 1000 hm gemaakt, dat voel je wel in je knieën en rug. Denk dat dat er wel aan bijdraagt dat ik niet top fietste vandaag, tijdens 3 dagen basic kamperen eet en drink en herstel je ook niet echt optimaal natuurlijk.

Na jah. T was een toffe vakantie, met mooi weer en veel toffe bergen!

Dit weekend goed herstellen en dan zien waar ik toe in staat ben volgende week zondag ;)
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
pi_144676192
Haha, ik zuip me zaterdag weer lam. Heb ik iig een excuus ;)
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144676239
Haha Wout Poels heeft een bel. #toerder :D @WoutPoels: https://twitter.com/WoutPoels/status/512598063043854336
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_144676523
Omdat schouder geblesseerd is kan ik natuurlijk alleen core & benen trainen @ PT, dus vandaag op de fiets met een klant, op de crosser, met dikke spierpijn. Maargoed, ging aardig. Alleen op een crosser zitten geen bidonhouders, dus 1 flesje water bij me. En niets gegeten. En geen eten mee. Dikke hongerklop aan 't eind, hehe. En dat na 60km al. Groot succes. Zaterdag racer ophalen, 125km D1 trappen.
pi_144676548
Toffe foto's Grip. In die tent heb ik mijn dochter gemaakt, wist je dat? :P

Grapje.
  vrijdag 19 september 2014 @ 00:13:01 #66
43844 Yankee
Is tegenwoordig Drent
pi_144679483
Prima weertje vanavond, lekker rondje gefietst *O*
.
  vrijdag 19 september 2014 @ 07:14:19 #67
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_144683270
Grip is ook geen 20 meer.
pi_144683571
Hoe lang duurt het normaal gesproken voordat hopmans reageert op een bestelling via mail? Ik heb ze dinsdagavond gemaild en naast een geautomatiseerde bevestiging nog geen reactie mogen ontvangen.

Ga ze maar bellen denk ik.
  vrijdag 19 september 2014 @ 09:09:05 #69
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144684575
quote:
1s.gif Op donderdag 18 september 2014 21:28 schreef Patroon het volgende:

[..]
Ook een tooltje om de quicklink te openen is handig.
Kwam ik laatst ook achter, had niet zo'n ding. Dit werkte overigens prima, met een smalle bektang:

The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144684716
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 september 2014 09:09 schreef Fretwork het volgende:

[..]

Kwam ik laatst ook achter, had niet zo'n ding. Dit werkte overigens prima, met een smalle bektang:

[ afbeelding ]
Ben blij dat ik een tang heb :)
Maar ik kan 't mis hebben...
  vrijdag 19 september 2014 @ 09:18:20 #71
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144684738
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 september 2014 09:16 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ben blij dat ik een tang heb :)
Doe niet zo, wie zegt dat jij beter bent, kom dan!
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144684809
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 september 2014 09:09 schreef Fretwork het volgende:

[..]

Kwam ik laatst ook achter, had niet zo'n ding. Dit werkte overigens prima, met een smalle bektang:

[ afbeelding ]
Mooie tekening 7/10
  vrijdag 19 september 2014 @ 09:22:47 #73
423121 Fretwork
Acte d'éloquence
pi_144684820
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 september 2014 09:22 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:

[..]

Mooie tekening 7/10
Dankjewel :), volgende keer prop ik er kleurtjes in oke?
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburger
pi_144684831
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 september 2014 09:22 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:

[..]

Mooie tekening 7/10
Geen paint, minpunten.
pi_144684907
Moet je een hipster zijn om dit te dragen?
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')