SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom op dé plek op FOK! waar de beoefenaars van de edele wielersport zich verzamelen! Wil je beginnen met fietsen en heb je vragen over bijvoorbeeld materiaal of trainingen, dit is de plek om ze te stellen. Verder is deze topicreeks vooral geschikt om ervaringen te delen, tips & tricks kwijt te kunnen en geile verhalen over al je fietsavonturen te vertellen. Alles wat je meemaakt tijdens het peddelen door de polder kan je hier kwijt! Veel plezier.
Eerstvolgende meet:
* zo 5 juli 2015, Tour de Frans meet bij Gripper in Vreeswijk
Wij doen aan Strava
Nuttige links:
Algemene info • Fok! fietsers op de kaart• Wielersportinfo • Teamwebs fietsagenda van de FOK!kers
Toertochten • Toertochten (komende week) in NL • Toertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling Tour • Toertochten in Frankrijk • Toertochten in Dld • Toertochten in Engeland
Cyclo's • Cyclo's (deze maand) in Frankrijk • Jedermannrennen in Dld • Granfondo's in Italië • Cyclo's in Spanje
Eerstvolgende meet:
* zo 5 juli 2015, Tour de Frans meet bij Gripper in Vreeswijk
Wij doen aan Strava
Nuttige links:
Algemene info • Fok! fietsers op de kaart• Wielersportinfo • Teamwebs fietsagenda van de FOK!kers
Toertochten • Toertochten (komende week) in NL • Toertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling Tour • Toertochten in Frankrijk • Toertochten in Dld • Toertochten in Engeland
Cyclo's • Cyclo's (deze maand) in Frankrijk • Jedermannrennen in Dld • Granfondo's in Italië • Cyclo's in Spanje
SPOILER: online shoppenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Meer foto's!Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nee, wist dat toevallig. Vind dat echt een kloteweg, heb altijd het idee dat de weg plakt ofso, zuigasfalt...quote:Op donderdag 18 september 2014 11:04 schreef gerwinner het volgende:
[..]
Toevallig was gisteren de Skeuveltijdrit
Ook meegedaan?The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerMet tijdrijden heb ik zelf echt niks (meer)
Vroeger wel regelmatig tijdritjes van 10km op clubparcours gedaan (gewoon koersfiets met opzetstuurtje) maar ik voel momenteel echt geen enkele ambitie om voor 10x per jaar een fiets van 4 ruggen of meer te kopen om mezelf eenzaam dubbelgevouwen op te gaan martelen. Waarschijnlijk ben ik te pussy
Denk dat bij dit studentenwedstrijdje mensen ook hoogstens een opzetstuurtje hadden, maar gerwinner weet daar vast meer over.The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerMeeste wel waarschijnlijk.
Met een frame van bv Planet-X of direct uit China en oude spullen kun je voor veel minder ook best een rappe tijdritfiets bouwen trouwens.Canyon of Rose hebben ook mooie niet zo dure modellen.quote:Op donderdag 18 september 2014 12:12 schreef quinoahipster het volgende:
Meeste wel waarschijnlijk.
Met een frame van bv Planet-X of direct uit China en oude spullen kun je voor veel minder ook best een rappe tijdritfiets bouwen trouwens.2 mensen met tijdritfiets. De triathleten (was samen met triathlon en schaatsvereniging) hadden bijna allemaal tijdritstuurtje, maar denk eigenlijk dat de helft zonder reed.quote:
Denk dat bij dit studentenwedstrijdje mensen ook hoogstens een opzetstuurtje hadden, maar gerwinner weet daar vast meer over.Zou dat bij die snelheden ook al zoveel schelen? Lijkt met dat houding veel belangrijker is, of niet?quote:
Vooral de wielen maken een tijdritfiets duur. Vol wiel achter, 80mm voor, tubes erop.The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerNee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.quote:
[..]
Zou dat bij die snelheden ook al zoveel schelen? Lijkt met dat houding veel belangrijker is, of niet?
[ Bericht 8% gewijzigd door kaasplankje op 18-09-2014 13:12:54 ]Dat is wel behoorlijk veel dan inderdaad, nooit gedacht.quote:
[..]
Nee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerIk denk dat ik toch liver de tijdritfiets met lage wielen pak dan de koersfiets met hoge. Volgens mij is dat verschil wel groter, maar dat is echt natte vinger werkquote:
[..]
Nee dat scheelt behoorlijk. Veel minder luchtweerstand. Kweenie hoeveel precies maar stel dat het 3sec. per km is dan heb je over 10km wedstrijd een half minuut gewonnen.
Als je een tijdritfiets hebt scheelt het natuurlijk ook dat je veel makkelijker in de juiste houding kan trainen.De houding is idd echt het belangrijkste aan een tijdritfiets. Ik kan op m'n koersfiets nooit zo aero zitten als op m'n tijdritfiets.
Verder helpt een hoog voorwiel en een disc echt is mijn ervaring.Mijn god, wat ben ik een debiel
Gisteren toch die nieuwe ketting gemonteerd? Nou heb ik dus de ketting op lengte gemaakt zodat 'ie strak staat op het buitenblad. i.v.m slecht nieuws in de familie moest ik gisterenavond vrij snel weg, dus niet echt meer kunnen testen.
Nu ben ik net thuis van m`n werk, wilde ik alles testen en opruimen. Schakel naar het binnenblad en floep, ketting zo slap als iets.
Het spreekt voor zich: De ketting op maat maken zodat hij strak op het binnenblad ligt. Toch wil ik voor de zekerheid even vragen of ik de ketting zo op de juiste manier door de derailleur heb gehaald:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Mijn god, wat ben ik een debiel
Gisteren toch die nieuwe ketting gemonteerd? Nou heb ik dus de ketting op lengte gemaakt zodat 'ie strak staat op het buitenblad. i.v.m slecht nieuws in de familie moest ik gisterenavond vrij snel weg, dus niet echt meer kunnen testen.
Nu ben ik net thuis van m`n werk, wilde ik alles testen en opruimen. Schakel naar het binnenblad en floep, ketting zo slap als iets.
Het spreekt voor zich: De ketting op maat maken zodat hij strak op het binnenblad ligt. Toch wil ik voor de zekerheid even vragen of ik de ketting zo op de juiste manier door de derailleur heb gehaald:Volgens mij wel!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wees blij dat hij niet te kort is. SuperProTopTip: Bepaal deze keer hoeveel schakels hij heeft op de juiste lengte, scheelt weer gehannes de volgende keerThe world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staanAlle beetje helpen, ook skinsuit en tijdrithelm en shoecovers.quote:
De houding is idd echt het belangrijkste aan een tijdritfiets. Ik kan op m'n koersfiets nooit zo aero zitten als op m'n tijdritfiets.
Verder helpt een hoog voorwiel en een disc echt is mijn ervaring.Ja en je moet altijd ff controleren oftie groot/groot en klein/klein kan.quote:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staan
Ik leg altijd de oude ketting naast de nieuwe. En heb onthouden dat het 52 schakels moeten zijn(bij gelijk blijvende parameters uiteraard)
De oude is natuuurlijk wel opgerekt he? Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.quote:Op donderdag 18 september 2014 16:48 schreef muzas het volgende:
Ik leg altijd de oude ketting naast de nieuwe. En heb onthouden dat het 52 schakels moeten zijn
Al bleek ik hem wel allang volledig naar de eeuwige jachtvelden geholpen te hebben.The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerMijn ketting is al lang en breed vervangen vóór hij drie schakels langer is. En vandaar ook dat ik het aantal schakels heb onthouden.quote:
Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.
Ik vervang de ketting altijd zodra e 0,75 van mijn checker er in valt. Zo doe ik 2 kettingen met een cassette.Zo hoort het natuurlijk ookquote:
[..]
Mijn ketting is al lang en breed vervangen vóór hij drie schakels langer is. En vandaar ook dat ik het aantal schakels heb onthouden.
Ik vervang de ketting altijd zodra e 0,75 van mijn checker er in valt. Zo doe ik 2 kettingen met een cassette.. Ik heb autowrakken gezien in betere staat dan mijn oude ketting. Dat dat ding nooit geknapt is is gelijk de reden dat ik nooit een Staatslot hoef te kopen.
The world outside is burning with a brand new light but it isn't one that makes me feel warm. Don't go mistaking your house burning down for the dawn - Frank Turner
Stilaan weer op topniveau na jaren als fietsende hamburgerDan was 'ie ver heen.quote:
[..]
De oude is natuuurlijk wel opgerekt he? Bij mij scheelde dat zo al 3 schakels.
Maar ook toen je oud ketting nog niet opgerekt was had 'ie kennelijk de goeie lengte, en dus het goeie aantal schakels
Ik heb ooit toen ik mijn fiets voor het eerst opbouwde de kettinglengte bepaald. Weet niet eens meer hoe ik dat gedaan heb, maar het werkt nog steeds, zowel met polder- als met bergverzetten
Dus iedere nieuwe ketting doe ik gewoon net zoveel schakels als de oude
ditquote:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staanMaar ik kan 't mis hebben...Ja. Ook voor de moraal. En dat werkt ook, want VDB zei al; 'Als de moraal is goed, dan de benen kunnen alles'quote:
[..]
Alle beetje helpen, ook skinsuit en tijdrithelm en shoecovers.
VDB
Ik ben afgelopen maandag weer voor het eerst in het krachthonk geweest. Squatten, lunges, leg extension, leg curl etc..je kent het wel. Eerste keer weer, dus rustig opbouwen qua gewicht, Had met squaten bijv. voor mijn gevoel niet teveel gewicht. Beide kanten 10k + stang 12,5=32,5kg (5x15herh). Toch loop ik sinds woensdag alsof ik de broek vol heb en het gevoel alsof bij elke stap mijn spieren af kunnen scheuren...
Maar ik kan 't mis hebben...
Die kun je net zo goed schrappenquote:
Squatten, lunges, leg extension, leg curl etc..je kent het wel.
Of vervang ze door een mooie 1-benig oefening zoals step-ups en iets als good mornings of stiff-legged deadlifts.Deadlifts zitten er al in. Die compound oefeningen zijn idd beter dan isolatie. Heb die vraag wat betreft leg extensions ook al eens eerder gesteld hier.quote:Op donderdag 18 september 2014 18:20 schreef quinoahipster het volgende:
[..]
Die kun je net zo goed schrappen
Of vervang ze door een mooie 1-benig oefening zoals step-ups en iets als good mornings of stiff-legged deadlifts.
SPT / Recreatief Wielrennen #195 60 uur in een week
[ Bericht 8% gewijzigd door Patroon op 18-09-2014 18:45:25 ]Maar ik kan 't mis hebben...Post van 2 jaar terug.quote:
[..]
Lekker hoor.
Ik warm ook altijd op met lege stang.
Daarna:
1x 20 herh 12,5kg
1x 20 herh 22,5kg
1x 20 herh 27,5kg
1x 20 herh 32,5kg
1x 20 herh 37,5kg
One leg legpress 4x 20 herhalingen 30-40kg.
Lunges met 4x 20 herhalingen 4-5kg per hand
Leg curl (hamstrings) 4x 35kg
Ik vraag me trouwens af of Leg curl en leg extension wel nuttig is voor fietsen. Bijvoorbeeld bij Leg extension beweeg je net de andere kant op dan bij fietsen. Als je begrijpt wat ik bedoel.
[ afbeelding ]Maar ik kan 't mis hebben...Ik zou sneller zwaar gaan na het wuppenquote:1x 20 herh 12,5kg
1x 20 herh 22,5kg
1x 20 herh 27,5kg
1x 20 herh 32,5kg
1x 20 herh 37,5kg
Ja dit was 2 jaar terug. Ik kan nu wel meer aan, maar moet ff de tijd geven om te wennen aan de belasting.quote:
[..]
Ik zou sneller zwaar gaan na het wuppenMaar ik kan 't mis hebben...Kwam Buzz ook nog tegen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ik kan 't mis hebben...Ja in een piramide moet je makkelijk tot 100kg pakken met squats. Met de stang derbij. Dus 40kg aan elke kant erop.quote:
[..]
Ja dit was 2 jaar terug. Ik kan nu wel meer aan, maar moet ff de tijd geven om te wennen aan de belasting.Ik was vroeger ook altijd heeeel erg lang bezig met KT. Warmfietsen, én voorslaan, én C&J, én squatten én leg press én extension én curls, en dan nog core natuurlijk
En dan waren we al een tijdje bezig, kwamen er wat topschaatsers binnen, trainden, gingen weer weg en ruim daarna waren wij nog stééds bezig
Inmiddels ben ik van mening dat je het beter kort en krachtig kunt houden (is ook wel fysiologisch verklaarbaar vanwege groeihormoon/testosteron/cortisol verhaal etc)Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.Maar ik kan 't mis hebben...Ja niet te lang, beter split schema doen en dan ene keer benen en ander keer upper en core.quote:
Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.
Uurtje of anderhalf is lang zat.Kunst is ook om horloge om te doen en max 1min rust tussen de series te doen, scheelt enorm veel tijd. Meesten hebben geen tijd bij en nemen vaak "ongemerkt" veel te lang rust omdat het gezellig is. Ik ken gelukkig niemand in de pauper Basic Fit en hou dat ook graag zo. #autistquote:
[..]
Ja niet te lang, beter split schema doen en dan ene keer benen en ander keer upper en core.
Uurtje of anderhalf is lang zat.Maar ik kan 't mis hebben...Van de zijkant gezien neem ik aan en niet van de achterkant vd fiets?quote:
ketting op maat maken is buitenblad en kleinste kransje, dan moeten de derailleurwieltjes loodrecht onder elkaar staanIk train ook nooit langer dan een uur. Vaak in 45 min wel klaar, maar pak dan ook vaak minder rust tussen setjes dan menig zelfbenoemd bodybuilder die mij in de gym loopt.quote:
Klopt, je moet niet langer dan 1-1,5u bezig zijn. Ik ben altijd in 60min klaar en dan zit core + 10min warmingup en coolingdown erbij.
Vandaag nog squats gedaan. 8x 65kg, 70kg en 6x 75kg. Overigens doe ik op benen dag ook leg curl om de hamstrings te isoleren. Op rug dag doe ik de deadlift. Zo heb ik op elke dag 1 van de "grote 4". Deadlifts en squats kan ik écht niet effectief op een dag doenDan pak je dus elke dag benen, of onderdeel daarvan. Krijgen ze dan wel voldoende rust?Maar ik kan 't mis hebben...Dag 1: Borst (3 oefeningen) + Biceps (2 oefeningen)quote:
Dan pak je dus elke dag benen, of onderdeel daarvan. Krijgen ze dan wel voldoende rust?
Dag 2: Schouders (3 oefeningen) + Benen (3 oefeningen)
Dag 3: Rug (3 oefeningen, incl deadlift dus) + Triceps (2 oefeningen).
Vaak zit er één dag meer tussen 2 en 3 dan bij 1 en 2. Herstel sowieso voldoende in 2 dagen om dit zo te kunnen doenBasic fit is niks man hebben ze daar wel een squat rack en een olympische stang?quote:
[..]
Kunst is ook om horloge om te doen en max 1min rust tussen de series te doen, scheelt enorm veel tijd. Meesten hebben geen tijd bij en nemen vaak "ongemerkt" veel te lang rust omdat het gezellig is. Ik ken gelukkig niemand in de pauper Basic Fit en hou dat ook graag zo. #autistDe kleding die ze hebben zal wel weer model hobbezak zijn. Jammer, ik zoek nog een softshell jack oid om te mtb'en van de winter (hoeft dus niet hyper soignée te zijn, maar er hoeft ook weer geen kerstkalkoen in te passenquote:
[ afbeelding ]
Ga ik even oppikkenZeker. Olympische 20kg stang en squatrek, anders is sowieso onmogelijk. Lui die andere oefeningen in squatrek doen zijn wel schijt irritant. Vaak vraag ik hoevaak ze nog moeten en blijf dan wachten. Zijn ze vaak in 2min klaarquote:
[..]
Basic fit is niks man hebben ze daar wel een squat rack en een olympische stang?Maar ik kan 't mis hebben...
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
