"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Welke (goedkope) bron van complexe koolhydraten kunnen jullie me aanraden, naast alle soorten noten
Congratzquote:Op woensdag 20 augustus 2014 20:13 schreef erikkll het volgende:
Vandaag nieuw record voor mezelf gezet. 157,5kg 1RM deadlift
Op naar de 180
haha thanks! Ik doe m'n bestquote:Op woensdag 20 augustus 2014 20:18 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Congratz
Op naar de 180
Toffe gozer ook.quote:Op woensdag 20 augustus 2014 22:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vandaag een solide anabole gymsessie met de enige echte Verbosity a.k.a. Fysio of the Gods gezet. Hij was alleen al blij dat hij de gewichten op de grond kon laten vallen.
Hij is een soort blanke Richard Hawthorne toch? Klein, licht maar gruwelijk sterk.quote:
Vandaag een solide anabole gymsessie met de enige echte Verbosity a.k.a. Fysio of the Gods gezet. Hij was alleen al blij dat hij de gewichten op de grond kon laten vallen.
Ik wist niet dat noten perse een koolhydraten bron waren.quote:
Ik zie in de OP Brinta en havermout staan maar deze bronnen van koolhydraten bezorgen me slechte tijden
Welke (goedkope) bron van complexe koolhydraten kunnen jullie me aanraden, naast alle soorten noten
Zilvervliesrijst / volkorenpasta? Ik zou me er in de bulk niet te druk om maken tho. Eet nu normale pasta en rijst en merk weinig verschil.
Nice.quote:
Vandaag een solide anabole gymsessie met de enige echte Verbosity a.k.a. Fysio of the Gods gezet. Hij was alleen al blij dat hij de gewichten op de grond kon laten vallen.
quote:
Vandaag een solide anabole gymsessie met de enige echte Verbosity a.k.a. Fysio of the Gods gezet. Hij was alleen al blij dat hij de gewichten op de grond kon laten vallen.
Zijn er hier mensen die melatonine gebruiken?
Helpt t en welke pak je dan?
Bij mij helpt ZMA en 5HTP wel, geen ervaring met melatonine.quote:
Ik slaap de laatste tijd weer echt veel te onrustig en te kort
Zijn er hier mensen die melatonine gebruiken?
Helpt t en welke pak je dan?
Ja ZMA heb ik wel eens gedaan maar doet niet zo heel veel dus dacht eens wat anders proberenquote:Op donderdag 21 augustus 2014 11:23 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Bij mij helpt ZMA en 5HTP wel, geen ervaring met melatonine.
Je kan het altijd proberen. Yuri was wel te spreken erover geloof ik.quote:
[..]
Ja ZMA heb ik wel eens gedaan maar doet niet zo heel veel dus dacht eens wat anders proberen
Ik gebruik 5HTP niet om te slapen trouwens, maar schijnt wel bij slaap en humeur te helpen. Ik merk wel vaak wat verbetering.
Hahaha, ja man, sterke dude.quote:
[..]
Hij is een soort blanke Richard Hawthorne toch? Klein, licht maar gruwelijk sterk.
Mela is wel chill ja.quote:
Ik slaap de laatste tijd weer echt veel te onrustig en te kort
Zijn er hier mensen die melatonine gebruiken?
Helpt t en welke pak je dan?
Welke heb je?quote:
[..]
Hahaha, ja man, sterke dude.
[..]
Mela is wel chill ja.
Huismerk van de Tuinen. Je kan het ook wel op internet bestellen.quote:
Zal vast wel op BnF ofzo te koop zijn, moet toch nog wa spul bestellenquote:
[..]
Huismerk van de Tuinen. Je kan het ook wel op internet bestellen.
Ik had al voor je gekeken, maar ze hebben daar geen melatonine voor zover ik het zag.quote:
[..]
Zal vast wel op BnF ofzo te koop zijn, moet toch nog wa spul bestellen
Oh dan ff langs de tuinen van de weekquote:
[..]
Ik had al voor je gekeken, maar ze hebben daar geen melatonine voor zover ik het zag.
Vergeet het slaapmasker niet.quote:
Oordoppen en melatonine voor de ultieme sleep gains.
De fysio zegt dat m'n gehele been van voet tot heup (alleen m'n rechter been) volledig vast zit waardoor het doorwerkt op m'n knie. Voelt volgens hem ook dikker aan rondom de knie. Elke buiging beneden 20 a 25 graden (als een gestrekt been 0 graden moet voorstellen) hoor je een knak en doet het een beetje pijn.Erg hinderlijk bij het squatten, traplopen etc.
Hij raad mij nu aan niet te squatten met een volle rom, en zelfs niet verder dan die knak. Dat worden dus een aantal maandjes meisjesbeentjes.
Dat wordt dus ook deadliften met flinke blocks zodat m'n rom minimaal is. Kutzooi.
Stretchen, losmasseren?quote:
Ik heb een probleem in m'n knie (en been). Loop al 2 maanden met een knie die niet volledig kan strekken (zit vast, gaat gewoonweg niet verder) en doet een kut geluid. Een recht been lukt wel, maar niet zo'n neutrale en bijna ( achtige vorm. Waar het door komt, geen idee.
De fysio zegt dat m'n gehele been van voet tot heup (alleen m'n rechter been) volledig vast zit waardoor het doorwerkt op m'n knie. Voelt volgens hem ook dikker aan rondom de knie. Elke buiging beneden 20 a 25 graden (als een gestrekt been 0 graden moet voorstellen) hoor je een knak en doet het een beetje pijn.Erg hinderlijk bij het squatten, traplopen etc.
Hij raad mij nu aan niet te squatten met een volle rom, en zelfs niet verder dan die knak. Dat worden dus een aantal maandjes meisjesbeentjes.
Dat wordt dus ook deadliften met flinke blocks zodat m'n rom minimaal is. Kutzooi.
Als je niet verder kan/mag squatten dan 25 graden, kan je dan niet beter niet squatten met het oog op de druk die je daarmee op je knie zet?quote:
Ik heb een probleem in m'n knie (en been). Loop al 2 maanden met een knie die niet volledig kan strekken (zit vast, gaat gewoonweg niet verder) en doet een kut geluid. Een recht been lukt wel, maar niet zo'n neutrale en bijna ( achtige vorm. Waar het door komt, geen idee.
De fysio zegt dat m'n gehele been van voet tot heup (alleen m'n rechter been) volledig vast zit waardoor het doorwerkt op m'n knie. Voelt volgens hem ook dikker aan rondom de knie. Elke buiging beneden 20 a 25 graden (als een gestrekt been 0 graden moet voorstellen) hoor je een knak en doet het een beetje pijn.Erg hinderlijk bij het squatten, traplopen etc.
Hij raad mij nu aan niet te squatten met een volle rom, en zelfs niet verder dan die knak. Dat worden dus een aantal maandjes meisjesbeentjes.
Dat wordt dus ook deadliften met flinke blocks zodat m'n rom minimaal is. Kutzooi.
Het antwoord van je fysio heeft wel een erg hoog 'dan moet je daar niet drukken'-gehalte. Heeft hij geen preventieve of remediërende oefeningen voor je?quote:
Ik heb een probleem in m'n knie (en been). Loop al 2 maanden met een knie die niet volledig kan strekken (zit vast, gaat gewoonweg niet verder) en doet een kut geluid. Een recht been lukt wel, maar niet zo'n neutrale en bijna ( achtige vorm. Waar het door komt, geen idee.
De fysio zegt dat m'n gehele been van voet tot heup (alleen m'n rechter been) volledig vast zit waardoor het doorwerkt op m'n knie. Voelt volgens hem ook dikker aan rondom de knie. Elke buiging beneden 20 a 25 graden (als een gestrekt been 0 graden moet voorstellen) hoor je een knak en doet het een beetje pijn.Erg hinderlijk bij het squatten, traplopen etc.
Hij raad mij nu aan niet te squatten met een volle rom, en zelfs niet verder dan die knak. Dat worden dus een aantal maandjes meisjesbeentjes.
Dat wordt dus ook deadliften met flinke blocks zodat m'n rom minimaal is. Kutzooi.
Dat. Als het zo vreselijk vast zit moet daar wat aan gedaan worden, lijkt mij.quote:
[..]
Het antwoord van je fysio heeft wel een erg hoog 'dan moet je daar niet drukken'-gehalte. Heeft hij geen preventieve of remediërende oefeningen voor je?
Heeft hij allemaal gedaan en dan is m'n been inderdaad wat losser voor een halve dag (meer ROM bij heupen, voeten en dergelijke) maar het kutgeluid in m'n knie gaat maar niet weg. Begin echt wanhopig te worden.quote:
Op Misschien zelf ook maar opzoek gaan naar goede stretch oefeningen.
Je hebt een punt, maar ik ben ook geen pro. Hij heeft ervoor gestudeerd, ik ben maar een kantoorgozer die van liften houdt.quote:
Als je niet verder kan/mag squatten dan 25 graden, kan je dan niet beter niet squatten met het oog op de druk die je daarmee op je knie zet?
De oefeningen die hij meegaf is gewoonweg squatten met knieën naar buiten (doe ik zoiezo al) maar niet voorbij dat geluid. Op een kleine verhoging staan en naar voren buigen (knie richting voet) wat in principe eigenlijk al een squat is... en me voet op een stoel/verhoging leggen en op me knie drukken.quote:
Het antwoord van je fysio heeft wel een erg hoog 'dan moet je daar niet drukken'-gehalte. Heeft hij geen preventieve of remediërende oefeningen voor je?
Ik heb geen idee meer.
Channel van die dude is ook echt fucking legit, en hij is nog relatief onbekend.
Dan John heeft altijd wel goede stukjes. Niet dat het altijd aansluit bij mijn training, maar altijd goed om wat te leren over andere manieren van trainen.quote:
Snakes, jouw favoriet; http://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-lifters
Deze vanavond even lezen.
Ja, goede site is dat.quote:
Dit zijn best goede prijzen volgens mij. http://www.goodlift.cz/en/
Fuck, ziet er niet uit, maar hij is wel heel sterk.quote:
Sterke gozer dit. 21 jaar, traint bij BBBC (Dan Green's gym).
[..]
Ja, goede site is dat.
Kan hij eigenlijk nog wel voorbij parallel met zulke benen?
Genoeg oly lifters die het tegendeel bewijzen in de super heavyweight classes. Bijvoorbeeld Bezdad Salimi:quote:
[..]
Fuck, ziet er niet uit, maar hij is wel heel sterk.
Kan hij eigenlijk nog wel voorbij parallel met zulke benen?
En nog vele andere, zie je ook veel terug bij de vrouwen super heavyweight
Disclaimer: At own risk
SPOILER
Het belast de knie een stuk meer dan alle andere oefeningen, maar als je niet te zwaar gaat zou het geen probleem moeten zijn.quote:
Wat vinden jullie van de 'Leg Extension', wel of geen goede oefening? Ondanks dat je er wel een goede pomp van kan krijgen, ben ik toch altijd bang dat het schade aan mijn knieën kan toebrengen op de langere termijn. In ieder geval, ik kan er weinig positiefs over terug vinden.
Ik heb zelf inmiddels al langer dan een jaar last van m'n knie omdat ik langduring te zwaar ben gegaan bij de leg extension. Op dit moment kan ik de leg press weer redelijk fatsoenlijk doen, als ik goed opwarm, maar bij de leg extension voel ik zelfs met bijna geen gewicht erop nog pijn.
Ik ben zelf in ieder geval niet van plan om de leg extension nog eens te doen.
Met 'niet te zwaar' doel ik op een gewicht dat je bijvoorbeeld 20 keer kunt doen in plaats van maar 8 keer.
[ Bericht 4% gewijzigd door Deuce92 op 22-08-2014 08:43:29 ]
). Wat wil je trainen met leg extension? Er zijn betere oefeningen voor je bovenbenen waar je ook echt je hele bovenbeen mee traint ipv (bijna) alleen je knie-strekkers (quads)
Ik vind dat fijn met licht gewicht om m'n knieën warm te maken voor het squatten. Voor de rest: nee.quote:
Wat vinden jullie van de 'Leg Extension', wel of geen goede oefening? Ondanks dat je er wel een goede pomp van kan krijgen, ben ik toch altijd bang dat het schade aan mijn knieën kan toebrengen op de langere termijn. In ieder geval, ik kan er weinig positiefs over terug vinden.
Je knie is dikker? Vocht in je knie? Dan heb je geen ruimte om helemaal te buigen/strekken en dan doet dat inderdaad pijn. Snap je eerste stuk over je been recht en krom niet helemaal en kan niets zien/testen vanaf hier natuurlijk. Standaard advies zou onbelast bewegen (dus geen gewicht, misschien zelfs het liefst zelf zitten/liggen en dan knie rustig buigen/strekken) zijn. Zou niet weten wat je moet losmasseren als het in je gewricht zit. Als je been verder eigenlijk te stijf is en je daarom shit oprekt met liften moet je inderdaad gaan stretchen. En dan je hele onderlichaam aanpakken dus je heupen, bovenbenen, knieën en evt zelfs enkels/voeten.quote:
Ik heb een probleem in m'n knie (en been). Loop al 2 maanden met een knie die niet volledig kan strekken (zit vast, gaat gewoonweg niet verder) en doet een kut geluid. Een recht been lukt wel, maar niet zo'n neutrale en bijna ( achtige vorm. Waar het door komt, geen idee.
De fysio zegt dat m'n gehele been van voet tot heup (alleen m'n rechter been) volledig vast zit waardoor het doorwerkt op m'n knie. Voelt volgens hem ook dikker aan rondom de knie. Elke buiging beneden 20 a 25 graden (als een gestrekt been 0 graden moet voorstellen) hoor je een knak en doet het een beetje pijn.Erg hinderlijk bij het squatten, traplopen etc.
Hij raad mij nu aan niet te squatten met een volle rom, en zelfs niet verder dan die knak. Dat worden dus een aantal maandjes meisjesbeentjes.
Dat wordt dus ook deadliften met flinke blocks zodat m'n rom minimaal is. Kutzooi.
Maar toch echt niets kwa liften waarbij je je benen strekt/buigt. Anders ga je alleen maar ervoor zorgen dat je straks langer last blijft houden.
(internetadvies; Fysio zou beter moeten weten natuurlijk. Of een huisarts).
quote:
[..]
Genoeg oly lifters die het tegendeel bewijzen in de super heavyweight classes. Bijvoorbeeld Bezdad Salimi:
[ afbeelding ]
En nog vele andere, zie je ook veel terug bij de vrouwen super heavyweight
Disclaimer: At own riskSPOILER
Juist wel. Als je zakken potgrond of cement of zo goed tilt, doe je dat bijna met een jerk: deadliften van de grond, op je schouder 'shelven' en dan met een squat rechtstaan.quote:
Leg extension is dan ook echt best een on-natuurlijke beweging. Je zet een bepaalde spanning op je knieën waar je lichaam niet per se voor gemaakt is, die spanning krijg je in het 'normale leven' nooit. En dat is iets anders dan bijv squatten (want die beweging is wel hetzelfde, alleen gooi je een hoop ijzer op je rug wat je in het 'normale leven' niet doet, waarschijnlijk
Zulke lifts zouden eigenlijk vaste prik moeten zijn tijdens de gymles, dan zouden mensen een veel betere tiltechniek hebben en veel minder vaak hun rug blesseren. Plus, dan kunnen we eindelijk dat kutturnen afschaffen.
Maar dat mensen zouden moeten leren tillen/squatten/liften, ja. Niet powerlift/bodybuild stijl maar gewoon, oefeningen leren snappen.
Wat klote zeg, heb je hier ook last van met leg curls?quote:
[..]
Het belast de knie een stuk meer dan alle andere oefeningen, maar als je niet te zwaar gaat zou het geen probleem moeten zijn.
Ik heb zelf inmiddels al langer dan een jaar last van m'n knie omdat ik langduring te zwaar ben gegaan bij de leg extension. Op dit moment kan ik de leg press weer redelijk fatsoenlijk doen, als ik goed opwarm, maar bij de leg extension voel ik zelfs met bijna geen gewicht erop nog pijn.
Ik ben zelf in ieder geval niet van plan om de leg extension nog eens te doen.
Met 'niet te zwaar' doel ik op een gewicht dat je bijvoorbeeld 20 keer kunt doen in plaats van maar 8 keer.
Eigenlijk wil ik hem alleen gebruiken om wat meer variatie te krijgen.quote:
Wat wil je trainen met leg extension? Er zijn betere oefeningen voor je bovenbenen waar je ook echt je hele bovenbeen mee traint ipv (bijna) alleen je knie-strekkers (quads)
[ Bericht 22% gewijzigd door Soldier2000 op 22-08-2014 09:01:51 ]
Helemaal niet.quote:
[..]
Wat klote zeg, heb je hier ook last van met leg curls?
Het is niet alleen op het werk hé. Als je bij het tuincentrum van die schriele burgerlulletjes een zak mest in hun Multipla ziet laden, dan krijg je spontaan last van je rug. Helemaal kromgetrokken, de hele lift komt vanuit hun onderrug. Idem voor klussers die even een stapel hout gaan halen.quote:
Zijn maar weinig mensen die dat doen. Plus arbowetten zeggen dan dat je maximaal 20-25kg mag tillen in je eentje ofzo. Dus met 100kg+ op je schouders squatten, nah
Maar dat mensen zouden moeten leren tillen/squatten/liften, ja. Niet powerlift/bodybuild stijl maar gewoon, oefeningen leren snappen.
Hoe voer jij die uit? Vanaf de grond, waarbij de bar elke rep de grond raakt, of vanaf een verhoging bijvoorbeeld. Zie op youtube namelijk bijna iedereen een andere techniek gebruiken.quote:
Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar barbell.
Dat inderdaad. Tijdens de verbouwing van m´n huis moest er een stalen balk omhoog van zo´n 350 kilo om een muur te vervangen. Zes man, en allemaal staan ze vanuit hun rug te tillen. Die heb ik maar een lesje tillen gegeven, waarna het redelijk makkelijk ging.quote:
[..]
Juist wel. Als je zakken potgrond of cement of zo goed tilt, doe je dat bijna met een jerk: deadliften van de grond, op je schouder 'shelven' en dan met een squat rechtstaan.
Zulke lifts zouden eigenlijk vaste prik moeten zijn tijdens de gymles, dan zouden mensen een veel betere tiltechniek hebben en veel minder vaak hun rug blesseren. Plus, dan kunnen we eindelijk dat kutturnen afschaffen.
(En ja, we hadden een kraan kunnen huren, maar dat vond ik te duur voor zo´n ´balkje´:P )
Zijn beiden goed. Alleen bij barbell rows moet je erg op je techniek letten, wat vaak inhoudt dat je niet te zwaar moet willen. Daar zie ik veel mensen de mist mee ingaan.quote:
Wat raden jullie aan? Barbell row of dumbell row?
Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.quote:
[..]
Hoe voer jij die uit? Vanaf de grond, waarbij de bar elke rep de grond raakt, of vanaf een verhoging bijvoorbeeld. Zie op youtube namelijk bijna iedereen een andere techniek gebruiken.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Top, dankjequote:
[..]
Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
gebookmarked.900gr kan best vocht zijn. Het zou je wellicht nog verbazen hoeveel vocht je kunt verliezen/vasthouden. Alleen moet je bij verliezen goed opletten dat je niet uitgedroogd raakt.quote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.
Dat weetje alleen door jezelf elke dag te wegen. En als je traint, kickbokst en cardio doet lijkt het antwoord me voor de hand liggen.quote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).quote:
Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Ik zou me er niet druk om maken. Gewoon lekker door gaan.quote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.quote:
[..]
Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).
Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.
Tot een paar weken geleden wist ik niet eens dat 'deloads' een ding was.
[ Bericht 8% gewijzigd door Deuce92 op 22-08-2014 12:52:36 ]
Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.quote:
[..]
3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.
Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.
Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.quote:
[..]
Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.
Misschien één setje per training.
Ik train overigens ook niet op kracht, maar op hypertrophy.
Volgens mij is dat toch redelijk vaak.quote:
[..]
Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.
Misschien één setje per training.
Failure is behoorlijk zwaar voor je gestel.Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'quote:
[..]
Volgens mij is dat toch redelijk vaak.
Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.
Dat is ook zo, tot op zekere hoogte. Maar je moet dat ook niet overdrijven. Als je het beste uit jezelf wilt halen, moet je af en toe je grenzen opzoeken en overschrijden. Zolang je dat verantwoord doet, is er niets aan het handje.quote:
[..]
Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'
Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Ik voer m'n nummers in met de stronglog app. Voor de rest niet zo intensief zoals jou. Doe je alles gewoon via een notitie boekje dan?quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
quote:
Vandaag deze eens gedaan voor mijn abs:
[ afbeelding ]
Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.
dragon flags zijn pas leip
Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).
Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven
Als je het leuk vind om te liften moet je het ook vooral vaker dan 1-2x per week doen en/of langer bezig zijn. Wat zijn je stats nu Deuce? Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^
Wel eens geprobeerd een blog bij te houden, puur voor mezelfquote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
maar heb nu wel een notitieblokje mee voor in de gymJa, de oefeningen met gewichten die ik lift, wanneer ik fail en of m'n form in orde is. Vooral omdat ik anders vergeet hoeveel ik de vorige keer gedaan heb en dus structureel onder m'n kunnen zit te werken.quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
altijd, heb altijd een notitieblok bij waar ik alles in bijhoudquote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
1,80m, 74-75kg, bf% heb ik nooit gemeten, maar zit denk ik rond de 12% omdat m'n abs langzaam aan het verdwijnen zijn.quote:
Je grenzen overschrijden is nooit nuttig, tenzij het mentale grenzen zijn. Waarschijnlijk trainen veel te veel mensen veel te hard, omdat ze denken dat dat nodig is om vooruit te gaan, terwijl je met een stuk minder moeite waarschijnlijk net zo hard of harder vooruit gaat.
Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).
Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven
Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^
Sorry, met stats bedoel ik meer: Hoeveel gewicht verplaats je met de grote compounds (Sq/DL/OHP/BP).quote:
[..]
1,80m, 74-75kg, bf% heb ik nooit gemeten, maar zit denk ik rond de 12% omdat m'n abs langzaam aan het verdwijnen zijn.
Verder wel vergelijkbare stats
Edit: is dus ook niet gelukt, was tot op m'n sokken nat toen ik thuis was, was droger gebleven als ik in een zwembad was gesprongen godverdomme
0kg.quote:
[..]
Sorry, met stats bedoel ik meer: Hoeveel gewicht verplaats je met de grote compounds (Sq/DL/OHP/BP).
Verder wel vergelijkbare stats
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Gebruik op het moment de stronglifts 5x5 app. Ben net begonnen, dus vind het ideaal dat aangegeven wordt welk gewicht ik nu moet gebruiken, welk gewicht volgende training, wat voor warmingup sets etc.quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Vloeken in de kerk jongen!!!!quote:
[..]
0kg.
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Wat doe je voor schema dan? En met welke gewichten?quote:
[..]
0kg.
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Ik weet het.quote:
Op dit moment doe ik pull/legs/push, in die volgorde. Gewichten zijn met machines e.d. uiteraard niet echt te vergelijken, dus gewoon een gewicht waar ik 6-10 reps mee haal.quote:
[..]
Wat doe je voor schema dan? En met welke gewichten?
M.u.v. quads, daarbij doe ik 15-25 reps. Daar deed ik eerst ook 6-10 reps, maar sinds m'n knieblessure is het 15-25 of helemaal niks, omdat het anders gewoon pijn doet.
Ik hou het bij met een boekje. Ik wil geen telefoon met apps in de gym, dan ben ik voor ik het weet aan het werk.
Gewicht onthou ik opzich wel, maar de kleine variaties en de dagen dat ik wat minder goed train komen goed naar voren op deze manier. En door het een tijdje wat uitgebreider bij te houden zie ik ook waarom sommige dagen minder zijn. Iets waar ik voorheen niet zo bij stil stond.
Natuurlijk passen ze er in, maar ik heb er nooit behoefte aan gehad. Ik heb het vaker geprobeerd, en toen kreeg ik na een tijdje last van m'n schouder.quote:
Doe je ook niet eens BP? Waarom eigenlijk niet. Ik kan sq/dl best begrijpen als je puur op hypertrophy traint, maar oefeningen als bp, rows, etc passen toch echt wel in een hypertrophy schema.
Ik denk dat als ik het wat langer doe, en wat langzamer in gewicht omhoog ga, het wel mee zal vallen met die schouder pijn, maar ik zie eerlijk gezegd het nut er niet van in. If it ain't broke, don't fix it.
Gaat bij mij niet om het onthouden van gewocht, dat kan iedereen. Het gaat mij om de vooruitgang die je ziet die je bij het "onthouden" niet ziet, het dwingt mij ook om mezelf te pushen terwijl ik bij onthouden al snel had van...och dat kan wel ongeveerquote:Op vrijdag 22 augustus 2014 14:28 schreef Snakey het volgende:
Zo, m´n vrouw was boodschappen doen, dus ik heb effe een uurtje slaap ingelast.
Ik hou het bij met een boekje. Ik wil geen telefoon met apps in de gym, dan ben ik voor ik het weet aan het werk.
Gewicht onthou ik opzich wel, maar de kleine variaties en de dagen dat ik wat minder goed train komen goed naar voren op deze manier. En door het een tijdje wat uitgebreider bij te houden zie ik ook waarom sommige dagen minder zijn. Iets waar ik voorheen niet zo bij stil stond.
Het ´dwingt´ je wat meer om jezelf te pushen inderdaad. Daarbij denk ik soms dat ik een mindere dag had, maar als ik dan terugblader had ik een sterkere dag.quote:
[..]
Gaat bij mij niet om het onthouden van gewocht, dat kan iedereen. Het gaat mij om de vooruitgang die je ziet die je bij het "onthouden" niet ziet, het dwingt mij ook om mezelf te pushen terwijl ik bij onthouden al snel had van...och dat kan wel ongeveer
Heeft als je het niet bijhoudt dus alleen met je gevoel te maken.Ja je houdt jezelf zo gemakkelijk voor de gek als je het maar vanuit je geheugen doetquote:
[..]
Het ´dwingt´ je wat meer om jezelf te pushen inderdaad. Daarbij denk ik soms dat ik een mindere dag had, maar als ik dan terugblader had ik een sterkere dag.
Ik heb er één bij de grote bank gejat. Mijn schema op de voorpagina gesealed. Deze is echt wel uitermate geschikt.quote:
Wat is het beste notitieboekje om gains mee te maken?
Yep, en meer dan denkt. Volgende week ga ik ook het totale volume per training bijhouden. Moet de juiste berekening weer even opzoeken.quote:
[..]
Ja je houdt jezelf zo gemakkelijk voor de gek als je het maar vanuit je geheugen doet
Ik heb een A1 boek(je), anders passen m'n poezie stickers niet.quote:
Wat is het beste notitieboekje om gains mee te maken?
Zal voornamelijk een mindgame zijn. Merk wel dat de weekendjes pep, keta en 4fa er in hakken. Moet toch eens iets solids gaan verzinnen voor de katabole uurtjes.quote:
In hoeverre verneukt alcohol mijn gains? Vanavond feestje, reunie met gratis bier, vodka en bacardi dus zal wel boven m'n onderhoud zitten
Preventief AAS spuiten.quote:
[..]
Zal voornamelijk een mindgame zijn. Merk wel dat de weekendjes pep, keta en 4fa er in hakken. Moet toch eens iets solids gaan verzinnen voor de katabole uurtjes.
Niet zo druk maken over een paar ons op korte termijnquote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
A1 is 800*500 mm ofzo hequote:
[..]
Ik heb een A1 boek(je), anders passen m'n poezie stickers niet.
Das wel heul groot
Niet. Zorgen dat je voordat je gaat slapen een paar glazen water drinkt en iets met suikers (banaan of zo). Dan heb je weinig tot geen last van de alcohol. Die paar calorieën maken echt niet veel uit.quote:
In hoeverre verneukt alcohol mijn gains? Vanavond feestje, reunie met gratis bier, vodka en bacardi dus zal wel boven m'n onderhoud zitten
Joh.quote:
[..]
A1 is 800*500 mm ofzo he
Das wel heul groot
quote:
Moet alleen niet te veel voorkomen. Heb dan ook rigoureus moeten cutten in mijn alcoholinnamequote:
[..]
Niet. Zorgen dat je voordat je gaat slapen een paar glazen water drinkt en iets met suikers (banaan of zo). Dan heb je weinig tot geen last van de alcohol. Die paar calorieën maken echt niet veel uit.
Wat zeker op het begin wel wennen was omdat ik eigenlijk iedere avond wel op het terras zit/zat. Maar die ene keer overleef je wel. En anders wat extra cardio. Tien minuten per biertje
Want er is geen drank zonder carbs? Ik ben nooit bloated hoorquote:
Dag na alcohol ben je juist bloated. Enorm carbs geload. Of je hebt een kater. Maar dan ben je alsng bloaten. Mijn anders zijn duidelijk zichtbaar the day after.
Klopt. Enige waar meer calorieen inzitten dan in alcohol is puur vet. Koolhydraten zit het ook bijna altijd vol mee.quote:
[..]
Want er is geen drank zonder carbs? Ik ben nooit bloated hoor
Tevens wil je lichaam als eerst van de alcohol af en daarom gaat ze de rest zo snel mogelijk verwerken als vet.
Niet voor niets het eerste advies aan mensen die af willen vallen. Stop met drinken
Hmm oke, heb vandaag maar wat extra cardio gedaan, hoeveel kcal telt een pilsener?quote:
[..]
Niet. Zorgen dat je voordat je gaat slapen een paar glazen water drinkt en iets met suikers (banaan of zo). Dan heb je weinig tot geen last van de alcohol. Die paar calorieën maken echt niet veel uit.
100-150.quote:
[..]
Hmm oke, heb vandaag maar wat extra cardio gedaan, hoeveel kcal telt een pilsener?
Shit heyquote:
Direct ook de reden dat ik enkel nog in het weekend drink. Zeker omdat ze hier enkel halve liters schenken en er op een gebruikelijke avond in de week wel een 4 of 5 ingingen. Zit je al rap tegen de 1000 kcalquote:
Vanavond gratis bier, ik beschouw vandaag maar als een cheatdayquote:
[..]
Direct ook de reden dat ik enkel nog in het weekend drink. Zeker omdat ze hier enkel halve liters schenken en er op een gebruikelijke maand in de week wel een 4 of 5 ingingen. Zit je al rap tegen de 1000 kcal
onder het motto, een keertje kan toch geen kwaad 
pint ingeruild voor bulgaarse yoghurt Anders tegenwerken met een grammetje pepquote:
[..]
Vanavond gratis bier, ik beschouw vandaag maar als een cheatday
En nee Etha, ik wil geen 4FA kopen.
Ja, je moet natuurlijk niet iedere avond gaan zuipen. Maar als een asceet leven is nou ook weer niet nodig. Een keer flink drinken is echt geen ramp, zeker niet als je de juiste maatregelen neemt.quote:
[..]
Moet alleen niet te veel voorkomen. Heb dan ook rigoureus moeten cutten in mijn alcoholinname
Wat zeker op het begin wel wennen was omdat ik eigenlijk iedere avond wel op het terras zit/zat. Maar die ene keer overleef je wel. En anders wat extra cardio. Tien minuten per biertje
Ik doe geen druksquote:
[..]
Anders tegenwerken met een grammetje pep
Want alcohol is geen harddrugs.quote:
Altijd nog beter één dan meerdere.quote:
Een paar biertjes kan wel maar pep is echt funest voor je gains.quote:
[..]
Anders tegenwerken met een grammetje pep
Wel lekker droog wordenquote:
[..]
Een paar biertjes kan wel maar pep is echt funest voor je gains.
Kijk maar naar je gains komende week.quote:
[..]
Vanavond gratis bier, ik beschouw vandaag maar als een cheatday
Lol ja, maar denk dat je best spier kwijtraakt als je een zieke 2 dagen zonder eten en met veel bewegen hebt.quote:
quote:Op vrijdag 22 augustus 2014 19:48 schreef Panzermaus het volgende:
Ach, alcohol. Zit zelf weer vol in de anti-alcoholfase. Fuck die shit, er zijn meer dingen die goed smaken en/of waardoor je je anders gaat voelen.
En nee Etha, ik wil geen 4FA kopen.
sure brah? Gast waar heb je het nou over?quote:
[..]
Klopt. Enige waar meer calorieen inzitten dan in alcohol is puur vet. Koolhydraten zit het ook bijna altijd vol mee.
Tevens wil je lichaam als eerst van de alcohol af en daarom gaat ze de rest zo snel mogelijk verwerken als vet.
Niet voor niets het eerste advies aan mensen die af willen vallen. Stop met drinken
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=589
Idem met ander sterk drank. Drink die shit puur of met light frisdrank en niets aan het handje. Ik cut gewoon succesvol terwijl ik vaak genoeg van een paar glazen booze geniet ervan, as long as it fits my freakin' macros.
Hij heeft het hierover: Alleen dan niet zo helder verwoordquote:
[..]
[..]
Gast waar heb je het nou over?
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=589
Idem met ander sterk drank. Drink die shit puur of met light frisdrank en niets aan het handje. Ik cut gewoon succesvol terwijl ik vaak genoeg van een paar glazen booze geniet ervan, as long as it fits my freakin' macros.
Bepaalde dranken hebben inderdaad weinig koolhydraten, daar heeft hij gelijk inquote:
[..]
Hij heeft het hierover: Alleen dan niet zo helder verwoord
[ afbeelding ]
Een alcohol-calorie is niet hetzelfde als een suiker-, proteïne- of vet-calorie. Die laatste calorieën kunnen omgezet worden in vet en zo worden opgeslagen. Alcohol kan niet worden opgeslagen en wordt direct verwerkt. Als je 500kcal alcohol inneemt en je verbrandt in die periode maar 300 kcal, dan plas je de overige 200kcal gewoon weer uit.quote:
[..]
[..]
Gast waar heb je het nou over?
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=589
Idem met ander sterk drank. Drink die shit puur of met light frisdrank en niets aan het handje. Ik cut gewoon succesvol terwijl ik vaak genoeg van een paar glazen booze geniet ervan, as long as it fits my freakin' macros.
Probleem is wel dat alle andere calorieën die je binnenkrijgt gelijk worden weggezet als vet omdat alcohol de voorkeur krijgt.quote:
[..]
Een alcohol-calorie is niet hetzelfde als een suiker-, proteïne- of vet-calorie. Die laatste calorieën kunnen omgezet worden in vet en zo worden opgeslagen. Alcohol kan niet worden opgeslagen en wordt direct verwerkt. Als je 500kcal alcohol inneemt en je verbrandt in die periode maar 300 kcal, dan plas je de overige 200kcal gewoon weer uit.
Dan kun je altijd nog een fles vodka wegwerken zonder je druk te maken over aankomen, dat is bijna alcohol met water.quote:
[..]
Probleem is wel dat alle andere calorieën die je binnenkrijgt gelijk worden weggezet als vet omdat alcohol de voorkeur krijgt.
Whehe. Maar srs: ik krijg na een uur of 4/5 altijd wel honger, maar zou dan niet weten wat ik wil door m'n strot kan duwen. Misschien toch eens dat recept proberen van eiwitrepen met pindakaas, melkpoeder en havermout geloof ik. Die zijn met wat water wel weg te spoelen en zitten prima macro's in.quote:
Ik ben absoluut geen tegenstander van alcohol, maar een weekend zwaar overboord gaan is niet goed als je BB of PL doet.
Vodka is heerlijke alcohol ja. Milde katers ook. In tegenstelling tot whiskeyquote:
[..]
Dan kun je altijd nog een fles vodka wegwerken zonder je druk te maken over aankomen, dat is bijna alcohol met water.
Alcohol is sowieso niet slecht voor je. In lichte mate zelfs gezond. Probleem is dat veel mensen het daar niet bij kunnen houdenquote:
En met mate drinken dan, een glaasje whisky op een avond. Is dat slecht? Zuipen doe ik sowieso niet, maar wil wel eens een glaasje drinken.
Voor sigaretten geldt in principe hetzelfde.
Ja iedereen mag dat rijtje toch wel kennen als ie serieus bezig is met trainenquote:
[..]
Hij heeft het hierover: Alleen dan niet zo helder verwoord
[ afbeelding ]
Je kan prima drank drinken zonder dat het gigantische effecten heeft op je prestaties. Daarmee bedoel ik niet iedere avond 3 halve liter blikken, maar gewoon een avondje doorhalen. Niet idioot gaan zitten vreten tijdens het zuipen, veel eiwitten eten, zorgen dat je je vitamientjes binnen krijgt en korten op je koolhydraten.
Als je van alcohol houdt en traint serieus, hoef je echt geen alcohol op te geven. Je verdient er godverdomme toch geen geld mee
Doe het gewoon slim en er is niets aan de hand.Daar is niks mis mee.quote:
En met mate drinken dan, een glaasje whisky op een avond. Is dat slecht? Zuipen doe ik sowieso niet, maar wil wel eens een glaasje drinken.
Ik probeer het wel te beperken tot weekenden maar drink dan gewoon een klein glaasje whisky, vooral voor de smaak. Dronken worden doe ik echt 1 keer per jaar op een bruiloft ofzoquote:
dafuqquote:
[..]
Ik vind dat fijn met licht gewicht om m'n knieën warm te maken voor het squatten.
http://www.amazon.com/The-Workout-Log-Joe-Oliver/dp/0968707505quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Krijg geregeld mensen die er ook eentje willen. Binnenkort een stuk of 10 bestellen.
Je doet ongv. 1 jaar met 1 boekje. Beetje dubbel voor mij in principe want ik heb gewoon een excel sheet waarin alles voor 3 maanden vooruit staat van wat en hoeveel ik moet doen, maar ik vind het wel tof om te zien wat ik vorig jaar liftte. Dit is mijn tweede boekje.Gelukkig zijn druks anabool as fuck.quote:
Ach, alcohol. Zit zelf weer vol in de anti-alcoholfase. Fuck die shit, er zijn meer dingen die goed smaken en/of waardoor je je anders gaat voelen.
En nee Etha, ik wil geen 4FA kopen.
hopen dat het er maandag uit is.Altijd lekker die maagzuur smaak in je bek om 06:00
quote:
Alle drank gains eruit gekotst
Altijd lekker die maagzuur smaak in je bek om 06:00
ik hoop dat het het waard wasGoeie avond gehad dusquote:
Alle drank gains eruit gekotst
Altijd lekker die maagzuur smaak in je bek om 06:00
?http://www.leangains.com/(...)-and-muscle.html?m=1
de tl;dr staat bij summary
Waarom? Wil je geen gains maken?quote:
[..]
0kg.
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Omdat ik ze niet nodig heb om gains te maken.quote:
[..]
Waarom? Wil je geen gains maken?
Mwa, alcohol is imo wel een flinke verneuker van je gains. Kracht is merkbaar minder na alcoholgebruik, en mentaal is 't allemaal nog minder.quote:
[..]
Zal voornamelijk een mindgame zijn. Merk wel dat de weekendjes pep, keta en 4fa er in hakken. Moet toch eens iets solids gaan verzinnen voor de katabole uurtjes.
Zo lang je voor/na/tijdens stimulantiagebruik blijft eten valt de negatieve invloed op je sportieve prestaties m.i. wel mee. Doorslaggevend is voor mij hoeveel ik slaap ik misloop.
Van keta ondervind ik helemaal weinig last. Prima trainingen gehad op dagen na ketaminegebruik.
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 23-08-2014 13:13:36 ]
Volgens de verkopers wel, volgens mij niet.quote:
Zitten er veel verschillen tussen de soorten creatine die je kan bestellen? Google geeft enkels threads uit 2005 etc.
Niets mis met monohydraat imho. Meer uitgeven is nergens voor nodig.
Zit je aan de sapquote:
[..]
Omdat ik ze niet nodig heb om gains te maken.
Well done. Ik heb nog zo´n 18 kilo te gaan voor BW OHP.quote:
Naice! Misschien kun je samen trainen.quote:
Eindelijk een jongen in de gym die ook SS doet
Squat van 85 en een BP van 80, wel mooie ATG squats trouwens
Ik train eigenlijk altijd alleen
Alleen afgelopen maandag had ik mijn chestdag helemaal samen met een maatje van me gedaan. Fucking ver gegaanGewoon koorts die avond
LOLquote:
[..]
Creeps. In de David Lloyd hadden ze bij 1 douche een gordijn opgehangen voor moslims. Dat er 2 dagen gehangen en toen moest het weer weg. Teveel homo's die er misbruik van maken.
Weer zo'n voordeel van 's morgens ipv 's avonds te trainen.
Wtf! Voor zowel het douchgrdijn voor moslims ophangen als mensen die er gaan zitten friemelen aan elkaar LOLHoe zit dat dan in die badhuizen in verwegchestan? Daar zitten mannen andere mannen met lufa sponsen en schuim in te zepen en heftige massages te geven. En dan hier niet hun onderbroekje durven uit te doen. Wheheheh.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 24-08-2014 10:44:10 ]
De spier die het mogelijk maakt je hand en onderarm te roteren is zo kort en trekt veel te hard aan mn elleboog waardoor er teveel stress op het gewricht komt met curlen
Knaken lichaam gewoon wdbt
Rekoefeningen en mobiliseren mbv masseur, hopelijk gaat dit voor eens en voor altijd dat pain met curlen en pullen fixen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-08-2014 11:05:51 ]
quote:
Ik ga uberhaupt niet meer de kleedkamer in. Zit altijd vol met van die hele dikke oude mannen die helemaal niks aan hebben. Je ziet ze nooit trainen maar ze zitten wel altijd in de kleedkamer. Zouden die daarvoor naar de sportschool gaan, om mensen te shockeren?
Heb je de ingrediëntenlijst al vergeleken?quote:
Zit er trouwens verschil tussen de oats van de Albert Heijn die 84 cent per kg kosten en die ultra fine oats van B&F die 2 euro kg kosten behalve dat ze fijner gemalen zijn?
Zonde van je geld die ultra fine oats
Ik blijf het gewoon doen! Op naar de 12%. En dan op gewicht blijven en heel langzaam weer een surplus creëren. Moet wel zeggen dat het erg veel verschil maakt, minderen met carbs. Rijstbuik bulge is volledig weg. Nu het echte vet nog.Zozo, doe je goedquote:
In 18 dagen 2,8 kilo kwijt, waarvan o.a. een groot deel vocht door het minderen (600g naar 160g ) van carbs. ~600 calorie deficit. Mocht er wat spierverlies komen, jammer dan.
Zal vanaf nu wel langzamer gaan, na al het vocht. Afvallen hoeft geen hel te zijn, ik snap al die praatjes niet van de 'gewone man/vrouw'. Kan alles eten wat ik wil, alleen wat minder dan normaal en niet eens zo heel veel minder. Wat rijst laten staan en iets minder brood of havermout en klaar.quote:
Ik zie het allemaal wel! Vind het wel een gepaste 'straf' na een te snelle en niet doordachte bulk.Precies, het is gewoon heel erg simpel. De 'gewone man/vrouw' vindt calorieën tellen 'obsessief' en weigert het dus te doen. Hij/zij leeft liever op sla, kipfilet, en rijst, krijgt na een paar weken een vreetkick en stopt volledig met zijn/haar dieet. Daarna verkondigt hij/zij verhalen in de trant van 'ik kan niet afvallen.'quote:
[..]
Zal vanaf nu wel langzamer gaan, na al het vocht. Afvallen hoeft geen hel te zijn, ik snap al die praatjes niet van de 'gewone man/vrouw'. Kan alles eten wat ik wil, alleen wat minder dan normaal en niet eens zo heel veel minder. Wat rijst laten staan en iets minder brood of havermout en klaar.
Ik hoef maar 3 dagen in carbs omlaag te gaan en ben al 2-3kg lichterquote:
In 18 dagen 2,8 kilo kwijt, waarvan o.a. een groot deel vocht door het minderen (600g naar 160g ) van carbs. ~600 calorie deficit. Mocht er wat spierverlies komen, jammer dan.
Maar ik moet dan ook 4700 kcal per dag eten om op gewicht te blijven (100kg). Nadeel van zoveel massa is dat je net zoveel verbruikt als een SUV. een uur fietsen is al 1000 kcal
Dat had ik gister op mijn kater dag ook, had tot 17:00 helemaal niks naar binnen gewerkt behalve een pak taksi vol suiker en shitquote:
[..]
Precies, het is gewoon heel erg simpel. De 'gewone man/vrouw' vindt calorieën tellen 'obsessief' en weigert het dus te doen. Hij/zij leeft liever op sla, kipfilet, en rijst, krijgt na een paar weken een vreetkick en stopt volledig met zijn/haar dieet. Daarna verkondigt hij/zij verhalen in de trant van 'ik kan niet afvallen.'
Dus toen 2 dikke koeken, oneindig brood, pizza en 2 choco repen a la 1000 kcal ..De dag erna woog ik op de weegschaal ineens 800 gram meer, hoop wel dat het er morgen vanaf is
Ik heb vandaag meer dan 4000 kcal (2600 gram) aan kwarktaart op. Relatief weinig carbs, dus misschien valt het extra vocht wel mee. Genoeg eiwitten en vet voor twee dagen.quote:
[..]
Dat had ik gister op mijn kater dag ook, had tot 17:00 helemaal niks naar binnen gewerkt behalve een pak taksi vol suiker en shit
De dag erna woog ik op de weegschaal ineens 800 gram meer, hoop wel dat het er morgen vanaf is
Refeed dag
http://jaimeesallthatglit(...)own-foam-roller.htmlquote:
Weten jullie waar ik een goede foamroller vandaan kan halen? Zat te denken aan http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid (klein) of http://www.fysiosupplies.(...)-roller-the-grid-2-0 (groot) maar die zijn nog best duur!
lolquote:
komt door de prijs denk. Dan denkt iedereen wtf! voor een stukkie pijp
ja lekker is dat hhaah. Hele korte broeken die zelfs nog verslijten onderaan het pijpje er van LOLquote:
Gisteren gedeadlift met een nieuwe barbell. Nu heb ik schaafwonden van halverwege m'n schenen tot boven m'n knieën omdat de grips nog niet afgesleten waren.
Them shin bleeds dou
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-08-2014 08:35:53 ]
Hey Nicoquote:
Dan kun je iedereen in de gym meteen duidelijk maken dat je wel even met iemand achter het moslimgordijntje in de douche wilt verdwijnen. Even wat 'spieren losmaken', jwz.quote:
Precies dit dus.quote:
[..]
Dan kun je iedereen in de gym meteen duidelijk maken dat je wel even met iemand achter het moslimgordijntje in de douche wilt verdwijnen. Even wat 'spieren losmaken', jwz.
Einde discussie.
Netjes hoor.quote:
Ik deed vanmorgen wat rack pulls tot 200 kilo. Bij 180 moet ik met mixed grip gaan werken, dan trek ik het niet meer.
is er nog een bepaalde standaard hoogte voor een "officiele" rack pull?quote:
Ik deed vanmorgen wat rack pulls tot 200 kilo. Bij 180 moet ik met mixed grip gaan werken, dan trek ik het niet meer.
Niet echt, maar minimaal van onder de knieen. Als je hoger gaat heeft echt weinig nut.quote:
[..]
is er nog een bepaalde standaard hoogte voor een "officiele" rack pull?
Bietsj is toch een meisje?quote:
Hey Nicandra.
Beach een meisje? Wat.quote:
[..]
Bietsj is toch een meisje?
Hey Nicandra.
Top 100 voor reeks "Bodybuilding topic" van 25-08-2009 t/m 25-08-2014nr / aantal posts / gebruiker
001 5755 Snakey
002 5282 Yuri_Boyka
003 4859 Stereotomy
004 3254 star_gazer
005 2998 RaymondK
006 2579 16meter
007 2511 seto
008 2358 Ethanolic
009 2351 Panzermaus
010 1824 Weissman
011 1818 fathank
012 1810 dreamerbulk
013 1745 CarbonC
014 1734 ZetaOS
015 1690 Levolution
016 1652 Fanta-stick
017 1506 Sapstengel
018 1441 Verbosity
019 1406 Luchtkoker
020 1185 StraatSoldaat
021 1143 THEFXR
022 1102 Agentperry
022 1102 Jahr00n
024 1050 DeRakker.
025 1038 ZuidGrens
026 1011 Zith
027 1005 Awesome_
028 0988 mtchel112
029 0976 Diabox
030 0959 slacker_nl
031 0936 kidkash19
032 0839 SunTzu
033 0799 esv7
034 0789 Bendoe
035 0726 stinkie
036 0714 ManageTheAnger
037 0688 Push.
038 0675 Zyzz
039 0652 Questular
040 0637 MrGuma
041 0633 kevin_
042 0591 BigSmurf
043 0582 Jajong
044 0580 Nic1
045 0544 Hiatus
046 0534 Pastapipos
047 0509 obsama
048 0504 ukga
049 0496 Drommeldaris
050 0480 drumstickNL
051 0468 Drinky
052 0465 MarMar
053 0463 Tito_Makani
054 0459 BredeBroeder
055 0457 mister_popcorn
056 0448 Beach
057 0445 Autobandje
058 0437 CantFazeMe
059 0435 Susteren
060 0432 Yamcha
061 0424 da_unfuckwithable
062 0412 Seam
062 0412 Kroc
064 0403 Atemno
065 0394 H1N1
066 0385 BeamofLight
067 0383 Faeroer
068 0382 jemappellefrikandelle
069 0379 Mithras82
070 0360 Kerol
071 0355 Mr.J
071 0355 Chuck_Norris
073 0349 1517
074 0322 stoeltafel
074 0322 robuust89
076 0314 Warsaw
076 0314 no1uknow
078 0310 Ser_Ciappelletto
079 0309 gekoeldnetzolekker
080 0304 Halcon
081 0300 McNulty
082 0285 Jac0bus
082 0285 RickoKun
084 0268 Seksgod_beta_v1
085 0263 Opblaaspop077
086 0257 Eleiko
086 0257 Klokov
088 0249 Opdekop
089 0244 VASND
090 0241 ChesterPerry
091 0233 Geo3kant
091 0233 -Menn0-
093 0230 kaasplankje
094 0228 ssebass
095 0225 Tinos85
096 0224 Vinniiee
097 0215 Toverbal0
098 0213 tjoptjop
098 0213 NomanIW
100 0211 jeurse04
gegenereerd door het FOK!stats script, klik hier voor meer stats
5 KG erbij ten opzichte van vorige week, denk niet dat dat er deze week bij komt dit was wel bikkelen namelijkLijkt me zwaar.quote:
Afgelopen zaterdag 185KG sled pull
Ik zou het ook wel willen doen, maar ik denk dat ik dan elke week bij de prothesemaker zit.
Of het helpen fixen van mijn 'patella maltracking'. Snap dat er over de jaren heen wellicht veel over foamrollers is voorbij gekomen, maar niet iedereen leest alle topics en de search-functie is nou niet echt om over naar huis te schrijven.quote:
Dan kun je iedereen in de gym meteen duidelijk maken dat je wel even met iemand achter het moslimgordijntje in de douche wilt verdwijnen. Even wat 'spieren losmaken', jwz.
SPOILERWTF is een moslimgordijntje???
Een gordijntje in de douche, bedoeld voor preutse moslims die bang zijn een stijfje te krijgen in het bijzijn van andere mannen, en dan voor hommo te worden uitgemaakt.quote:
[..]
Of het helpen fixen van mijn 'patella maltracking'. Snap dat er over de jaren heen wellicht veel over foamrollers is voorbij gekomen, maar niet iedereen leest alle topics en de search-functie is nou niet echt om over naar huis te schrijven.SPOILERWTF is een moslimgordijntje???
De meeste foamroll vragen zijn eenvoudig te Googlen...quote:
[..]
de search-functie is nou niet echt om over naar huis te schrijven.
Die benen.
hoe verhoud zich dat tor je deadlift? Rackpulls liggen tegenwoordig substantieel onder DL. Kan zijn omdat ik die al 1,5 jaar niet meer doe, of mijn DL maakt ongemerkt teveel gebruik van momentum na eerste stukje benen.quote:
Ik deed vanmorgen wat rack pulls tot 200 kilo. Bij 180 moet ik met mixed grip gaan werken, dan trek ik het niet meer.
Mijn max DL is 165.quote:
[..]
hoe verhoud zich dat tor je deadlift? Rackpulls liggen tegenwoordig substantieel onder DL. Kan zijn omdat ik die al 1,5 jaar niet meer doe, of mijn DL maakt ongemerkt teveel gebruik van momentum na eerste stukje benen.
Met rackpulls kan je de bar behoorlijk laden. Je zou altijd in staat moeten zijn meer te pullen in een rack. Simpelweg omdat de ROM een stuk korter is.
Ik doe ze nog maar heel af en toe, eigenlijk vooral om te wennen aan een groter gewicht dan ik gewend ben. Rackpulls zijn alleen maar nuttig als je zwak bent in het bovenste deel van de DL. Dus wat dat betreft heb ik meer aan deficit DL dan rack pulls. Maar ze zijn soms leuk om te doen, het is goed voor je grip, goed voor je lock out, en je ego, voor heel even.
http://www.reddit.com/r/homegym
Jij kent de ekte ekte.quote:
Hij heeft idd zieke benen. Def mirin'. Flawless techniek ook.edit: lol, je hebt het gwn van Bryce.
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 26-08-2014 01:56:02 ]
Geen idee of het een goede is maar vandaag in de aanbieding bij fitnessdelivery:quote:
Weten jullie waar ik een goede foamroller vandaan kan halen? Zat te denken aan http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid (klein) of http://www.fysiosupplies.(...)-roller-the-grid-2-0 (groot) maar die zijn nog best duur!
http://www.fitnessdelivery.nl/dagaanbiedingen
Ik dacht ik wijs je er even op
In essentie is dit gewoon een Upper/Lower split die je voor 4 dagen traint in de week. De eerste twee zijn 'heavy' (vandaar strength) met 3x6 rep ranges voor de main compounds. Bij de control days pak je de spoto press voor de bench, de pause squat en de pause deadlift (ja dat lees je goed :p) met de 6x4 rep ranges.
Eens kijken hoe dit gaat lopen en of dit een aanradertje is voor mensen die eens wat anders willen hier
. Voel het wel goed nu Wel eens gebruikt, maar mij helpt het niet, ik neem liever een ml GBL in een glas jus d'orange, is ook nog goed voor de afgifte van GHquote:
Ik slaap de laatste tijd weer echt veel te onrustig en te kort
Zijn er hier mensen die melatonine gebruiken?
Helpt t en welke pak je dan?
2 woorden:quote:
[..]
3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.
Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.
Tot een paar weken geleden wist ik niet eens dat 'deloads' een ding was.
Overload en supercompensatie.
Zegt me niks.quote:
[..]
2 woorden:
Overload en supercompensatie.
Edit: of ja, het zegt me wel wat, maar wat bedoel je ermee?
Lang verhaal kort gemaakt:quote:
[..]
Zegt me niks.
Edit: of ja, het zegt me wel wat, maar wat bedoel je ermee?
http://coachmefit.nl/hoe-optimaliseer-ik-mijn-trainingen/
Beter 4x per week trainen en alles uit de kast en goed uitrusten, dan 6x per week matig trainen en stagnatie.
Ik snap alleen niet waarom je dan mijn post quote. Ik train 5-6 keer per week en ga nog steeds vooruit.quote:
[..]
Lang verhaal kort gemaakt:
http://coachmefit.nl/hoe-optimaliseer-ik-mijn-trainingen/
Beter 4x per week trainen en alles uit de kast en goed uitrusten, dan 6x per week matig trainen en stagnatie.
.Vetpercentage is niet gestegen, zelfs heel marginaal gedaald (21 naar 20%).
Dat had meer te maken met je opmerking over deload en wat het voor je kan doen.quote:
[..]
Ik snap alleen niet waarom je dan mijn post quote. Ik train 5-6 keer per week en ga nog steeds vooruit.
Toen ik las dat je 6x per week traint, dan heb ik de oorzaak voor de pijntjes al gevonden. Overbelasting en onvoldoende herstel.
Just my 2 cents
Welke pijntjes heb je het over? Ik vind het knap dat je zo veel over mij weet, zonder mij uberhaupt te kennen.quote:
[..]
Dat had meer te maken met je opmerking over deload en wat het voor je kan doen.
Toen ik las dat je 6x per week traint, dan heb ik de oorzaak voor de pijntjes al gevonden. Overbelasting en onvoldoende herstel.
Just my 2 cents
Heb je het artikel dat je hebt gelinkt zelf wel gelezen? Dat heeft namelijk niks met deloads te maken.
Die informatie verstrek je zelf.quote:
Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Het artikel heeft niets met deload te maken, maar wel zo'n beetje met al het andere. Lees het, misschien heb je er wat aan.
In die post vermeld ik ook dat ik al meer dan anderhalf jaar aan een stuk door heb getraind. Overigens zonder 'pijntjes.' Die schouderpijn heb ik pas sinds een paar weken. Die is begonnen toen ik een tijdje weer barbell BP heb gedaan: iets dat ik al heel lang niet meer heb gedaan, omdat ik daardoor eerder ook last van m'n schouder kreeg. Maar bedankt voor de diagnose, dokter.quote:
[..]
Die informatie verstrek je zelf.
Het artikel heeft niets met deload te maken, maar wel zo'n beetje met al het andere. Lees het, misschien heb je er wat aan.
Wat bedoel je met al het andere? Mijn bericht ging alleen maar over deloads, dus wat is er nog meer?
Het artikel heb ik al gelezen. Nuttige informatie, maar volgens mij weet iedereen in dit topic al hoe dat zit.
Fijn dat jij dat nu dan ook weetquote:
[..]
In die post vermeld ik ook dat ik al meer dan anderhalf jaar aan een stuk door heb getraind. Overigens zonder 'pijntjes.' Die schouderpijn heb ik pas sinds een paar weken. Die is begonnen toen ik een tijdje weer barbell BP heb gedaan: iets dat ik al heel lang niet meer heb gedaan, omdat ik daardoor eerder ook last van m'n schouder kreeg. Maar bedankt voor de diagnose, dokter.
Wat bedoel je met al het andere? Mijn bericht ging alleen maar over deloads, dus wat is er nog meer?
Het artikel heb ik al gelezen. Nuttige informatie, maar volgens mij weet iedereen in dit topic al hoe dat zit.
Dan weet je nu dus ook dat een deload met 6x trainen in de week jack shit voor je gaat doen.Kijk jou eens gevat zijn.quote:
[..]
Fijn dat jij dat nu dan ook weet
Ik train al meer dan anderhalf jaar 6x per week, en ik ga nog steeds vooruit. Blijkbaar doe ik iets verkeerd.
Ik zie geen problemen.
Misschien wel, misschien niet. Blijft speculatie.quote:
Waarschijnlijk had je harder vooruit kunnen gaan. Maar nu heb je je eigen schema gevolgd wat je blijkbaar leuk vindt EN je hebt resultaat.
Ik zie geen problemen.
Er zijn genoeg mensen die twee keer per week push/pull/legs doen, met maar één rustdag. En ik rust nog een dag extra voor de zekerheid.
Ik ben allang opgehouden met die nog van advies te voorzien.quote:
Ik zie ook zat van die ecto's die 6 x in de week "trainen" (rondhangen), en die gaan ook vooruit. 1 mm spiergroei per maand. Schiet wel lekker op he ? ;-)
De mensen die echt willen zoeken het zelf wel uit.Erg herkenbaar. Ik doe nu 4 maanden krachttraining, en die gasten zijn er al minstens zo lang als ik, wegen 60kg en liften niks en gaan niet vooruit.quote:
Ik zie ook zat van die ecto's die 6 x in de week "trainen" (rondhangen), en die gaan ook vooruit. 1 mm spiergroei per maand. Schiet wel lekker op he ? ;-)
Amen.quote:
[..]
Ik ben allang opgehouden met die nog van advies te voorzien.
Zo eentje:
Dat was toch een nummer van Doe Maar ? ;-)
Er zijn volgens mij aparte fora voor muziek, nostalgie, en 40-plussers. Ik denk dat ze je daar verder kunnen helpen met het ophalen van herinneringen.quote:
"Doe maar net alsof je neus bloed"
Dat was toch een nummer van Doe Maar ? ;-)
Meid toch ;-)
beter 3 of 4 echte trainingen
Hallelujah.quote:
6x per week krachttraining is onzin
beter 3 of 4 echte trainingen
Volgens mij wil iedereen in dit topic van anderen leren, en ervaringen delen. Als de argumenten bestaan uit 'X is onzin' schiet dat niet echt op.
Enige verschil is dat sommigen veel willen liften en anderen er uit willen zien alsof ze veel liften
Maar om nou met 20 man 1 persoon zn trainingsstijl te bashen vind ik nu ook weer wat zwakjes
Ik bash je sowieso niet, ik probeer je juist iets te leren! Misschien moet je er gewoon wat meer voor open staan joh.quote:
Onderbouwing zou wel fijn zijn. In plaats van deze circlejerk.
Volgens mij wil iedereen in dit topic van anderen leren, en ervaringen delen. Als de argumenten bestaan uit 'X is onzin' schiet dat niet echt op.
Het enige dat je tot nu toe hebt gedaan is mijn trainingsstijl bekritiseren, zonder enige onderbouwing. Natuurlijk accepteer ik dat niet.quote:
[..]
Ik bash je sowieso niet, ik probeer je juist iets te leren! Misschien moet je er gewoon wat meer voor open staan joh.
Ik sta altijd open voor nieuwe dingen, maar zonder onderbouwing ga ik niet iets veranderen dat gewoon werkt voor mij.
Voor jou geldt eigenlijk hetzelfde.quote:
Deuce, volgens mij wil jij niets van andere leren, en denk jij dat wat je doet goed is. Meerdere mensen zeggen hier al dat 6 x trainen niet goed is. Jij denkt van wel. Dat komt gewoon omdat je eigenwijs bent. Er valt meer uit te halen dan dat je nu doet.
dl/squat/bench?
Beste is 5x maar soms verveel ik me zo erg dat ik nog even cardio of buikspieren ga doen
quote:
[..]
Ik bash je sowieso niet, ik probeer je juist iets te leren! Misschien moet je er gewoon wat meer voor open staan joh.
Deuce heeft onlangs foto´s van zichzelf gepost, ziet er goed uit. Je hoeft het niet met zijn training eens te zijn, maar op deze manier een topic binnenvallen als newbie en iemand zo aanvallen op zijntraining is wat wrang.quote:
Deuce, volgens mij wil jij niets van andere leren, en denk jij dat wat je doet goed is. Meerdere mensen zeggen hier al dat 6 x trainen niet goed is. Jij denkt van wel. Dat komt gewoon omdat je eigenwijs bent. Er valt meer uit te halen dan dat je nu doet.
Laat eens wat van jezelf zien. Ik wil die 43cm armen met bijna geen training wel zien.
Mijn foto's zijn mijn stats, ik ben geen powerlifter. Extra kracht is altijd mooi meegenomen, maar daar train ik niet voor.quote:
wat zijn je stats dan, waaruit de effectiviteit van jouw traininingsstijl blijkt?
dl/squat/bench?
De onderbouwing? Die had ik je al gestuurd volgens mij.quote:
[..]
Het enige dat je tot nu toe hebt gedaan is mijn trainingsstijl bekritiseren, zonder enige onderbouwing. Natuurlijk accepteer ik dat niet.
Ik sta altijd open voor nieuwe dingen, maar zonder onderbouwing ga ik niet iets veranderen dat gewoon werkt voor mij.
[..]
Voor jou geldt eigenlijk hetzelfde.
http://coachmefit.nl/hoe-optimaliseer-ik-mijn-trainingen/
En vertel me nu hoe je deload je gaat helpen met 6x trainen in de week. Hoeveel meer onderbouwing wil je? Complete scripties? Uitgebreide universitaire rapporten?
Er is een goed woord voor dit gedrag: Eigenwijsheid. Verwar dat aub niet met een gebrek aan onderbouwing.
Denk je soms dat ik 6 keer per week dezelfde spiergroepen train?quote:
[..]
De onderbouwing? Die had ik je al gestuurd volgens mij.
http://coachmefit.nl/hoe-optimaliseer-ik-mijn-trainingen/
En vertel me nu hoe je deload je gaat helpen met 6x trainen in de week. Hoeveel meer onderbouwing wil je? Complete scripties? Uitgebreide universitaire rapporten?
Er is een goed woord voor dit gedrag: Eigenwijsheid. Verwar dat aub niet met een gebrek aan onderbouwing.
En hoe lang moeten spieren volgens jou rusten na een training?
43cm armen heb je een speciale routine voor. 3x8 preacher curl donuts.quote:
[..]
[..]
Deuce heeft onlangs foto´s van zichzelf gepost, ziet er goed uit. Je hoeft het niet met zijn training eens te zijn, maar op deze manier een topic binnenvallen als newbie en iemand zo aanvallen op zijntraining is wat wrang.
Laat eens wat van jezelf zien. Ik wil die 43cm armen met bijna geen training wel zien.
Belangrijkste wetenschappelijke bronnen die ik heb kunnen vinden laten zien dat er geen bewijs is dat het 'beter' is om >2x per week te trainen, ongeacht welk niveau je al zit. Net zoals er geen bewijs voor is dat het beter is om meerdere setjes te doen, 1 setje tot failure zou genoeg moeten zijn. Tot failure trainen lijkt dan wel echt effectiever te zijn dan niet tot failure trainen, als het gaat om progressie in kracht etc. Voor sportresultaten is het minder effectief. Zo kan ik nog wel een lijst opnoemen wat ik allemaal tegen ben gekomen. Maar dat ga ik hier niet verder spuien, zullen de meesten toch niet op zitten wachten/in geloven.
DutchMuscle, alsjeblieft zegt. Dat is geen bron (coachmefit.nl). Je naam helpt me ook niet mee om je serieus te nemen. Heb jij enig bewijs dat jouw trainingsschema het beste is?
Als dat zo is, zou bijna iedereen die aan bodybuilding doet meer trainen dan nodig is.quote:
[..]
Belangrijkste wetenschappelijke bronnen die ik heb kunnen vinden laten zien dat er geen bewijs is dat het 'beter' is om >2x per week te trainen, ongeacht welk niveau je al zit. Net zoals er geen bewijs voor is dat het beter is om meerdere setjes te doen, 1 setje tot failure zou genoeg moeten zijn. Tot failure trainen lijkt dan wel echt effectiever te zijn dan niet tot failure trainen, als het gaat om progressie in kracht etc. Voor sportresultaten is het minder effectief. Zo kan ik nog wel een lijst opnoemen wat ik allemaal tegen ben gekomen. Maar dat ga ik hier niet verder spuien, zullen de meesten toch niet op zitten wachten/in geloven.
Misschien is het wel zo, maar je kunt niet verwachten dat de hele bodybuilding wereld opeens hun intensiteit met 90% vermindert.
Heb je overigens links naar die bronnen? Je hebt dit geloof ik al eens eerder gepost, en ik ben er wel benieuwd naar, zoiets controversieels.
Grappig is met name de uitspraak van het Amerikaanse college voor sportartsen. Beweren shit die totaal niet evidence-based is (terwijl dat nou juist van die groep wel verwacht wordt). Ook 2 pdfs van ~60 pagina's waarin ze keihard onderuit gehaald worden
Link ?quote:Deuce heeft onlangs foto´s van zichzelf gepost
Zal binnenkort ff een foto uploadenquote:Laat eens wat van jezelf zien. Ik wil die 43cm armen met bijna geen training wel zien.
Kijk, daar heb ik wat aan. Voor goed onderbouwde argumenten sta ik altijd open, ongeacht hoe tegenstrijdig het is met mijn kennis en ervaring.quote:
Ja, die heb ik. Niet hier staan, zal ze morgen eens opzoeken en je sturen. Eentje is een pdf, kijken of ik die ergens kan droppen.
Zolang je naar je lichaam blijft luisteren en voldoende eet en rust kan het allemaal prima.
Hoelang train je dan en wat zijn je stats?quote:
Ik train ook 5-6x per week en tot nu toe til ik iedereen in dit topic eruit
Beste is 5x maar soms verveel ik me zo erg dat ik nog even cardio of buikspieren ga doen
En dat doe je hoe vaak? Overigens is dat GBL / GHB verhaal vrij achterhaald geloof ik; het verhoogt ook de aanmaak van o.a. cortisol which makes it even.quote:
[..]
Wel eens gebruikt, maar mij helpt het niet, ik neem liever een ml GBL in een glas jus d'orange, is ook nog goed voor de afgifte van GH
Zo denk ik er dus ook over. Ik vind het leuk om 6x per week te trainen. Ik kijk nu al uit naar m'n training van morgen. En zo lang ik snel genoeg vooruit ga, zie ik geen reden om iets te veranderen.quote:
Boeiend of je nou 3x of 6x per week traint. Als jij 3x per week fijn vind moet je dat doen, doe je liever 6 omdat je anders thuis zit te vervelen, prima. Zolang je naar je lichaam blijft luisteren en voldoende eet en rust kan het allemaal prima.
Maar als Dizorn morgen met een onderzoek komt waaruit blijkt dat ik met 2x per week trainen een stuk sneller vooruit zou gaan dan met 6x, zal ik dat uiteraard wel overwegen.
Haha ik niet, dan zit je 5 dagen per week een beetje thuis te zittenquote:
[..]
Maar als Dizorn morgen met een onderzoek komt waaruit blijkt dat ik met 2x per week trainen een stuk sneller vooruit zou gaan dan met 6x, zal ik dat uiteraard wel overwegen.
. 3x zou ik nog wel kunnen, doe ik ook regelmatig, een SQ, DL en BP dag.Nee dat denk ik zeker niet, aan de hand van jouw reacties begrijp ik dat je push/pull/legs doet, 2 x per week. Je geeft overigens in een eerdere post van jezelf aan dat je het eerder te veel dan te weinig vind.quote:
[..]
Denk je soms dat ik 6 keer per week dezelfde spiergroepen train?
En hoe lang moeten spieren volgens jou rusten na een training?
En dat vind ik dus ook. Je klaagt over je schouder, en las terloops dat je 6x per week traint. Da's erg veel. Mijn punt is: waarom ga je niet ff een tijdje een ander trainingsprincipe doen en dan bijv. 4x per week. Zo geef je jezelf wat meer rust en kan je eens kijken of dat voor je werkt.
Ik weet niet in hoeverre je al lang hetzelfde principe traint, maar de ervaring leert dat veranderen van tactiek wel eens goed voor je kan uitpakken.
De hoeveelheid rust voor je spieren is overigens sterk afhankelijk van factoren als voeding en in hoeverre dit optimaal is, goede nachtrust en overige activiteiten (zoals zwaar werk enz.)
2 jaar en 3 maanden, 1,90 @ 101kg @ 11%quote:
[..]
Hoelang train je dan en wat zijn je stats?
DL 260
OHP 105
Bench 140
Squat 180
Ben juist door dit topic goed begonnen met Starting Strength, ging echt in 3-4 maanden van 80 naar 95kg heel veel vet aangezet maar ben nog altijd van mening dat het de juiste keuze was. Bulken/cutten is echt veel beter dan heel langzaam aankomen. Kon al heel snel 140 squatten en deadliften dat doen de meeste na een jaar nog niet eens omdat ze bang zijn dik te worden of een split schema volgen
Wat is er trouwens met die turkse chick gebeurd die hier altijd poste?
Heb nu gewoon een dag per grote compound waarop ik er wat assistance bij doe (triceps, schouders bij BP, rug bij DL, benen bij SQ). En een vierde dag waarbij ik schouders en armen doe en nog even wat rep work BP.
Fanta-Stick? Zag ik af en toe nog wel posten maar is volgens mij druk met leger oid.quote:
Wat is er trouwens met die turkse chick gebeurd die hier altijd poste?
Nee, dat snap ik. Dus waarschijnlijk zal ik ook niks aanpassen. Als ik met meer trainen niet minder vooruitgang boek, blijf ik gewoon meer trainen, omdat ik het leuk vind.quote:Op dinsdag 26 augustus 2014 22:43 schreef Dizorn het volgende:
Nee ho, ik zeg niet dat je met 2x per week sneller vooruitgaat. Mijn bronnen beweren puur dat >2x per week NIET BETER is dan 1-2x per week. Dat zegt niets over of 1-2x per week beter zou zijn dan 6x.
Ik propageer geen trainingsschema, ik propageer een natuurwet. Maar goed, google eens op "overload en supercompensatie". Je zal honderden artikelen vinden die exact hetzelfde vertellen.quote:
[..]
43cm armen heb je een speciale routine voor. 3x8 preacher curl donuts.
Belangrijkste wetenschappelijke bronnen die ik heb kunnen vinden laten zien dat er geen bewijs is dat het 'beter' is om >2x per week te trainen, ongeacht welk niveau je al zit. Net zoals er geen bewijs voor is dat het beter is om meerdere setjes te doen, 1 setje tot failure zou genoeg moeten zijn. Tot failure trainen lijkt dan wel echt effectiever te zijn dan niet tot failure trainen, als het gaat om progressie in kracht etc. Voor sportresultaten is het minder effectief. Zo kan ik nog wel een lijst opnoemen wat ik allemaal tegen ben gekomen. Maar dat ga ik hier niet verder spuien, zullen de meesten toch niet op zitten wachten/in geloven.
DutchMuscle, alsjeblieft zegt. Dat is geen bron (coachmefit.nl). Je naam helpt me ook niet mee om je serieus te nemen. Heb jij enig bewijs dat jouw trainingsschema het beste is?
Ja die was het ja, was de zomer 2 jaar geleden toen was dit topic ook nog een stuk actiever. Kan me alleen jou (die badkamerfoto met die mooie vrouwquote:
Ik merkte zelf wel dat push/pull/legs 2x per week echt teveel was voor me. Lichaam had niet genoeg tijd om te herstellen en kracht was een stuk minder. En inderdaad wel pijntjes in schouder of een constante lower back pump.
Heb nu gewoon een dag per grote compound waarop ik er wat assistance bij doe (triceps, schouders bij BP, rug bij DL, benen bij SQ). En een vierde dag waarbij ik schouders en armen doe en nog even wat rep work BP.
[..]
Fanta-Stick? Zag ik af en toe nog wel posten maar is volgens mij druk met leger oid.
), panzermaus, snakey en twee gasten die constant ruzie zaten te maken nog herinnerenHaha goed geheugenquote:
[..]
Ja die was het ja, was de zomer 2 jaar geleden toen was dit topic ook nog een stuk actiever. Kan me alleen jou (die badkamerfoto met die mooie vrouw
Ik was van de badkamerfoto inderdaad, goede 69kg hungry skeleton. Inmiddels 92 toen ik me vanochtend woog wel beetje fatty maar kan me niet inhouden met voedsel.Ik ken het principe ja; Overload en supercompensatie staat ook trainingsschema's van 6x/week of meer toe. Dus je hebt alsnog geen duidelijke basis om kritiek te leveren.quote:
[..]
Ik propageer geen trainingsschema, ik propageer een natuurwet. Maar goed, google eens op "overload en supercompensatie". Je zal honderden artikelen vinden die exact hetzelfde vertellen.
Zoals ik eerder zei komt die schouderpijn waarschijnlijk doordat ik weer een tijdje barbell benchpress heb gedaan. Ik ben daar lang geleden mee gestopt omdat ik toentertijd er ook schouderpijn van kreeg.quote:
[..]
Nee dat denk ik zeker niet, aan de hand van jouw reacties begrijp ik dat je push/pull/legs doet, 2 x per week. Je geeft overigens in een eerdere post van jezelf aan dat je het eerder te veel dan te weinig vind.
En dat vind ik dus ook. Je klaagt over je schouder, en las terloops dat je 6x per week traint. Da's erg veel. Mijn punt is: waarom ga je niet ff een tijdje een ander trainingsprincipe doen en dan bijv. 4x per week. Zo geef je jezelf wat meer rust en kan je eens kijken of dat voor je werkt.
Ik weet niet in hoeverre je al lang hetzelfde principe traint, maar de ervaring leert dat veranderen van tactiek wel eens goed voor je kan uitpakken.
De hoeveelheid rust voor je spieren is overigens sterk afhankelijk van factoren als voeding en in hoeverre dit optimaal is, goede nachtrust en overige activiteiten (zoals zwaar werk enz.)
Ik heb mezelf wel eens afgevraagd of ik misschien te veel train, maar ik blijf nog steeds goed vooruit gaan, en ik vind het zonde om minder te trainen als het niet nodig is.
Qua rust zit het wel goed. Ik slaap minstens 8 uur per nacht, en naast de gym hoef ik vrijwel nooit fysiek werk te verrichten. Ik train elke spiergroep ook maar eens per 96 uur.
Wat is er met die vrouw gebeurd? Ben wel benieuwd hoe fanta er nu uitzietquote:
[..]
Haha goed geheugen
Heb je geexperimenteerd met verschillende grips? Kan me haast geen chest day zonder bench press voorstellen. Polsen goed recht helpt ook enorm met schouderklachtenquote:
[..]
Zoals ik eerder zei komt die schouderpijn waarschijnlijk doordat ik weer een tijdje barbell benchpress heb gedaan. Ik ben daar lang geleden mee gestopt omdat ik toentertijd er ook schouderpijn van kreeg.
Ik heb mezelf wel eens afgevraagd of ik misschien te veel train, maar ik blijf nog steeds goed vooruit gaan, en ik vind het zonde om minder te trainen als het niet nodig is.
Qua rust zit het wel goed. Ik slaap minstens 8 uur per nacht, en naast de gym hoef ik vrijwel nooit fysiek werk te verrichten. Ik train elke spiergroep ook maar eens per 96 uur.
Die ligt in de kamer hiernaast te slapenquote:
[..]
Wat is er met die vrouw gebeurd? Ben wel benieuwd hoe fanta er nu uitziet
Dat niet nee. Maar ik vind het eerlijk gezegd niet erg. Ik heb het zo lang zonder gedaan, zonder enige schouder pijn.quote:
[..]
Heb je geexperimenteerd met verschillende grips? Kan me haast geen chest day zonder bench press voorstellen. Polsen goed recht helpt ook enorm met schouderklachten
Als het voor jou werkt.quote:
[..]
Dat niet nee. Maar ik vind het eerlijk gezegd niet erg. Ik heb het zo lang zonder gedaan, zonder enige schouder pijn.
Ik squat zelf ook al heel lang niet meer maar mijn benen zijn nog steeds gegroeid. Heb wel het idee of mijn glutes wat achterlopen maar wat heb je daar aan
Als je wellicht per trainingsdag 10 setjes doet gaat die vlieger wel op ja. Ik ga er echter van uit dat je die 45-60 min. echt traint, en niet ouwehoert.quote:Op dinsdag 26 augustus 2014 22:52 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Ik ken het principe ja; Overload en supercompensatie staat ook trainingsschema's van 6x/week of meer toe. Dus je hebt alsnog geen duidelijke basis om kritiek te leveren.
Precies ja. Als man wil je toch geen dikke booty.quote:
[..]
Als het voor jou werkt.
Ik squat zelf ook al heel lang niet meer maar mijn benen zijn nog steeds gegroeid. Heb wel het idee of mijn glutes wat achterlopen maar wat heb je daar aan
Door die gasten die ruzie maakte ben ik hier terecht gekomen. Niemand wilde dit topic eens een goede opruimbeurt geven, toen heb ik het maar gedaan omdat ik het zonde van de reeks vond.quote:
[..]
Ja die was het ja, was de zomer 2 jaar geleden toen was dit topic ook nog een stuk actiever. Kan me alleen jou (die badkamerfoto met die mooie vrouw
Broek kopen toen ik 180 squatte was echt een rampquote:
[..]
Precies ja. Als man wil je toch geen dikke booty.
quote:
[..]
Als je wellicht per trainingsdag 10 setjes doet gaat die vlieger wel op ja. Ik ga er echter van uit dat je die 45-60 min. echt traint, en niet ouwehoert.
quote:
[..]
En dat doe je hoe vaak? Overigens is dat GBL / GHB verhaal vrij achterhaald geloof ik; het verhoogt ook de aanmaak van o.a. cortisol which makes it even.
Er gaan wat tegenstrijdige verhalen de ronde over het gebruik van GBL/GHB. Ik denk dat het een kwestie is van de minst "kwalijke" kiezen: slecht slapen of dat beetje meer cortisol.quote:
Vandaar dat ik benieuwd was hoe vaak en hoeveel GBL je gebruikt.quote:
[..]
Er gaan wat tegenstrijdige verhalen de ronde over het gebruik van GBL/GHB. Ik denk dat het een kwestie is van de minst "kwalijke" kiezen: slecht slapen of dat beetje meer cortisol.
Wel een goeie vraag trouwens.quote:
[..]
Vandaar dat ik benieuwd was hoe vaak en hoeveel GBL je gebruikt.
Naar verluidt (ik heb er diverse artikelen over gelezen) is meer gebruiken dan 2ml per nacht zinloos, laten we overigens ook niet vergeten dat het vrij kort werkt. Ook word het een ander verhaal bij synthetische toediening van HGH.
Ik slik heus niet alles voor zoete koek wat er te lezen valt, vandaar dat ik ermee ben gaan experimenteren. Ik heb overigens niet de bloedewaardes die dit kunnen aantonen, de enige maatstaf die ik hierbij aanneem is de mate waarin ik den "uitgerust" te zijn.
Ik slaap stelselmatig slecht, dus ik moest iets verzinnen.
Ik heb gemerkt dat wanneer ik fysiek zwaar werk had gedaan of zwaar had getraind (vooral de benen) ik meer last had van slapeloosheid dan overige dagen.
Ik besloot op die dagen 2ml GBL te nemen. Ik viel sowieso veel sneller in slaap en voelde me meer uitgerust. Gek genoeg had ik niet het idee dat ik meer slaap uren had dan voorheen (ik stond gewoon eerder op dan zonder) maar had wel het gevoel dat de slaap "kwaliteit" sterk verbeterde.
Als ik een chick was zou ik er kletsnat van worden. En jep, van Bryce ja.quote:
[..]
Jij kent de ekte ekte.
edit: lol, je hebt het gwn van Bryce.
Goeie mobility filmpjes altijd tho.Maar hoe vaak gebruik je het dan? Het zal voor een enkele keer wel werken, maar je lichaam went er relatief snel aan. En naarmate je het vaker gebruikt moet je ook vaak blijven nemen om nog fatsoenlijk te kunnen slapen.quote:
[..]
Wel een goeie vraag trouwens.
Naar verluidt (ik heb er diverse artikelen over gelezen) is meer gebruiken dan 2ml per nacht zinloos, laten we overigens ook niet vergeten dat het vrij kort werkt. Ook word het een ander verhaal bij synthetische toediening van HGH.
Ik slik heus niet alles voor zoete koek wat er te lezen valt, vandaar dat ik ermee ben gaan experimenteren. Ik heb overigens niet de bloedewaardes die dit kunnen aantonen, de enige maatstaf die ik hierbij aanneem is de mate waarin ik den "uitgerust" te zijn.
Ik slaap stelselmatig slecht, dus ik moest iets verzinnen.
Ik heb gemerkt dat wanneer ik fysiek zwaar werk had gedaan of zwaar had getraind (vooral de benen) ik meer last had van slapeloosheid dan overige dagen.
Ik besloot op die dagen 2ml GBL te nemen. Ik viel sowieso veel sneller in slaap en voelde me meer uitgerust. Gek genoeg had ik niet het idee dat ik meer slaap uren had dan voorheen (ik stond gewoon eerder op dan zonder) maar had wel het gevoel dat de slaap "kwaliteit" sterk verbeterde.
Ik zou er in ieder geval mee uit kijken tho, een geestelijke en / of fysieke verslaving heb je zo te pakken. Zelf een aantal weken redelijk intensief gebruikt, ook overdag, en merkte dat ik het 's avonds nodig had om in slaap te kunnen vallen. Geen idee of een paar ml 1 keer per dag kwaad kan, maar toch.
Ja daar zeg je wat, gewenning is natuurlijk wel sprake van. Maar ik gebruik het sowieso niet dagelijks eigenlijk alleen wanneer ik me erg moe voel. Ik kom dan eigenlijk van de vermoeidheid niet in slaap.quote:
[..]
Maar hoe vaak gebruik je het dan? Het zal voor een enkele keer wel werken, maar je lichaam went er relatief snel aan. En naarmate je het vaker gebruikt moet je ook vaak blijven nemen om nog fatsoenlijk te kunnen slapen.
Ik zou er in ieder geval mee uit kijken tho, een geestelijke en / of fysieke verslaving heb je zo te pakken. Zelf een aantal weken redelijk intensief gebruikt, ook overdag, en merkte dat ik het 's avonds nodig had om in slaap te kunnen vallen.
Dat ik dan ook nog aan de kuur zit helpt ook niet erg mee.
Klopt dat je er makkelijk verslaafd aan kan raken, maar zoals gezegd, ik doe het eigenlijk alleen als ik bekaf ben.
Even een tijdje vocht er in laten trekken dan.quote:
Die Albert Heijn oats zijn geen succes, zijn zo grof dat het niet oplost en gelijk naar de bodem zinkt zelfs in een blender
Daarom pak ik altijd eerst ff een bakkie koffie terwijl dat ding staat te pruttelenquote:
Die Albert Heijn oats zijn geen succes, zijn zo grof dat het niet oplost en gelijk naar de bodem zinkt zelfs in een blender
Dit.quote:
Boeiend of je nou 3x of 6x per week traint. Als jij 3x per week fijn vind moet je dat doen, doe je liever 6 omdat je anders thuis zit te vervelen, prima. Het is een hobby en het gaat imo om de lol en niet om of je door je 4 dagen thuis te vervelen net iets meer gains maakt.
Zolang je naar je lichaam blijft luisteren en voldoende eet en rust kan het allemaal prima.
Er zijn ook bronnen die beweren dat 1 set met 5 reps genoeg is voor massa. Lekker boeiend.quote:
Nee ho, ik zeg niet dat je met 2x per week sneller vooruitgaat. Mijn bronnen beweren puur dat >2x per week NIET BETER is dan 1-2x per week. Dat zegt niets over of 1-2x per week beter zou zijn dan 6x.
Die Panzermaus GO MAD taferelen incl. milk breast pics waren de ekte ekte tijden.quote:
[..]
Ja die was het ja, was de zomer 2 jaar geleden toen was dit topic ook nog een stuk actiever. Kan me alleen jou (die badkamerfoto met die mooie vrouw
Shit is dat al 2 jaar geleden?quote:
[..]
Dit.
[..]
Er zijn ook bronnen die beweren dat 1 set met 5 reps genoeg is voor massa. Lekker boeiend.
[..]
Die Panzermaus GO MAD taferelen incl. milk breast pics waren de ekte ekte tijden.
Volgens mij iets langer nog.quote:
[..]
Shit is dat al 2 jaar geleden?
1 voordeel ten opzichte van toen is, nu hebben jullie mijquote:
We zouden niet zonder jou kunnen.quote:
[..]
1 voordeel ten opzichte van toen is, nu hebben jullie mij
Ik kreeg een paar x de vraag wat ik voor schouders deed.
Hier een nieuw filmpje gemaakt voor http://www.worldoffitness.nl
Trainingsmaatje van me rund deze site en wil hem weer verder uitbreiden.
Jongen heeft het alleen zo druk met zn werk momenteel dat het hem elke keer niet lukt om het filmpje er op te zetten, en ik een aantal niet langer wilde laten wachten, dus ik link deze van mn eigen yt account.
Volgende filmpje ga ik vrijdag filmen en editen, en gaat over de formfix waar ik het halverwege over heb namelijk het naarvoren gaan met je hoofd.
Deze footage is al een week of 5 oud, en in de tussentijd een paar extreem goeie tips van mn deeptissue guy gekregen
die ik met jullie wil delen Lekker hoor, maar geen OHP?quote:
Eyy boys en girls
Ik kreeg een paar x de vraag wat ik voor schouders deed.
Hier een nieuw filmpje gemaakt voor http://www.worldoffitness.nl
Trainingsmaatje van me rund deze site en wil hem weer verder uitbreiden.
Jongen heeft het alleen zo druk met zn werk momenteel dat het hem elke keer niet lukt om het filmpje er op te zetten, en ik een aantal niet langer wilde laten wachten, dus ik link deze van mn eigen yt account.
Volgende filmpje ga ik vrijdag filmen en editen, en gaat over de formfix waar ik het halverwege over heb namelijk het naarvoren gaan met je hoofd.
Deze footage is al een week of 5 oud, en in de tussentijd een paar extreem goeie tips van mn deeptissue guy gekregen
Die doe ik ook wel eens ja. En soms wissel ik die plate flyes met cable flyesquote:
[..]
Lekker hoor, maar geen OHP?
Dat Engelse commentaarquote:
Eyy boys en girls
Ik kreeg een paar x de vraag wat ik voor schouders deed.
Hier een nieuw filmpje gemaakt voor http://www.worldoffitness.nl
Trainingsmaatje van me rund deze site en wil hem weer verder uitbreiden.
Jongen heeft het alleen zo druk met zn werk momenteel dat het hem elke keer niet lukt om het filmpje er op te zetten, en ik een aantal niet langer wilde laten wachten, dus ik link deze van mn eigen yt account.
Volgende filmpje ga ik vrijdag filmen en editen, en gaat over de formfix waar ik het halverwege over heb namelijk het naarvoren gaan met je hoofd.
Deze footage is al een week of 5 oud, en in de tussentijd een paar extreem goeie tips van mn deeptissue guy gekregen
Verder is een schoudertraining zonder OHP waardeloos
quote:
[..]
Verder is een schoudertraining zonder OHP waardeloos
Gelukkig doe jij 80kg dumbels curlen en burn je netzoveel als een suv toch
Man
Hetzelfde als je borst trainen zonder bench press en je benen zonder squatquote:
I see what you did there.quote:
[..]
Hetzelfde als je borst trainen zonder bench press en je benen zonder squat
Die sloeg jij tegenwoordig toch ook over?quote:
[..]
Hetzelfde als je borst trainen zonder bench press en je benen zonder squat
Daarbij zie ik genoeg lui met big ass shoulders zonder ohp te doen.
Omdat i anders geen broeken meer kan dragen en niet meer kan lopenquote:
[..]
Die sloeg jij tegenwoordig toch ook over?
Daarbij zie ik genoeg lui met big ass shoulders zonder ohp te doen.
Achja hij lift iig 20 kg meer in een maand tijd op DL dat doe ik hem niet naquote:
[..]
Omdat i anders geen broeken meer kan dragen en niet meer kan lopen