SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zijn beiden goed. Alleen bij barbell rows moet je erg op je techniek letten, wat vaak inhoudt dat je niet te zwaar moet willen. Daar zie ik veel mensen de mist mee ingaan.quote:Op vrijdag 22 augustus 2014 09:50 schreef Verbodsbord het volgende:
Wat raden jullie aan? Barbell row of dumbell row?
Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.quote:
[..]
Hoe voer jij die uit? Vanaf de grond, waarbij de bar elke rep de grond raakt, of vanaf een verhoging bijvoorbeeld. Zie op youtube namelijk bijna iedereen een andere techniek gebruiken.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Top, dankjequote:Op vrijdag 22 augustus 2014 10:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou gewoon beginnen met de standaard BOR, dan kan je daarna altijd nog aanpassingen doen.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik raad voor nieuwe oefeningen sowieso ExRx.net aan ipv YT. Op YT krijg je vaak teveel variaties te zien waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet.
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
900gr kan best vocht zijn. Het zou je wellicht nog verbazen hoeveel vocht je kunt verliezen/vasthouden. Alleen moet je bij verliezen goed opletten dat je niet uitgedroogd raakt.quote:Op vrijdag 22 augustus 2014 12:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Vandaag deze eens gedaan voor mijn abs:
Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.
Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.
Dat weetje alleen door jezelf elke dag te wegen. En als je traint, kickbokst en cardio doet lijkt het antwoord me voor de hand liggen.quote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).quote:
Ik lees hier vaker iets over deloads. Na meer dan anderhalf jaar aan een stuk door te hebben getraind heb ik besloten om ook maar een een kleine deload te proberen.
Ik maak nog steeds goede gains, maar ik heb de laatste tijd soms een beetje last van m'n linker schouder. Better safe than sorry. Misschien komen er nog wel meer gains hierna.
Ik zou me er niet druk om maken. Gewoon lekker door gaan.quote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Deathlift or Die.
3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.quote:
[..]
Als je anderhalf jaar kunt trainen zonder deload, train je niet hard genoeg (of je hebt Arnold-genen).
Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.
Tot een paar weken geleden wist ik niet eens dat 'deloads' een ding was.
[ Bericht 8% gewijzigd door Deuce92 op 22-08-2014 12:52:36 ]
Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.quote:
[..]
3 dagen achter elkaar trainen, gevolgd door een rustdag. 30+ sets van 6-10 reps per training. Lijkt me eerder te hard trainen dan niet hard genoeg.
Maar zoals ik al zei, ik ga nog steeds vooruit, en ik vind het nog steeds hartstikke leuk om te doen. Dus ik zie geen reden om iets te veranderen.
Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.quote:
[..]
Hoe vaak max je? Idealiter doe je periodiek aan lichte overtraining, met dan een deload om te compenseren. Je zult zien dat je dan met sprongen vooruitgaat.
Misschien één setje per training.
Ik train overigens ook niet op kracht, maar op hypertrophy.
Volgens mij is dat toch redelijk vaak.quote:
[..]
Ligt eraan wat je daarmee bedoelt. Tot failure gaan? Dat doe ik niet vaak.
Misschien één setje per training.
Failure is behoorlijk zwaar voor je gestel.
Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'quote:
[..]
Volgens mij is dat toch redelijk vaak.
Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.
Dat is ook zo, tot op zekere hoogte. Maar je moet dat ook niet overdrijven. Als je het beste uit jezelf wilt halen, moet je af en toe je grenzen opzoeken en overschrijden. Zolang je dat verantwoord doet, is er niets aan het handje.quote:
[..]
Ik vind het eerlijk gezegd ook raar, dat ik zo lang zonder deload heb getraind, met deze intensiteit. Ik zie wel eens schema's waarin iemand 15 setjes doet per workout, en dan vragen mensen 'is dat niet wat veel?'
Maar ik heb geleerd om niet te veel naar anderen te kijken, en gewoon naar mijn eigen lichaam te luisteren. Tot nu toe heeft het altijd gewerkt.
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Ik voer m'n nummers in met de stronglog app. Voor de rest niet zo intensief zoals jou. Doe je alles gewoon via een notitie boekje dan?quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
quote:
Vandaag deze eens gedaan voor mijn abs:
[ afbeelding ]
Dat is echt een lekkere oefening, daarbij voel je je hele core aanspannen.
dragon flags zijn pas leip
Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Je grenzen overschrijden is nooit nuttig, tenzij het mentale grenzen zijn. Waarschijnlijk trainen veel te veel mensen veel te hard, omdat ze denken dat dat nodig is om vooruit te gaan, terwijl je met een stuk minder moeite waarschijnlijk net zo hard of harder vooruit gaat.
Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).
Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven
Als je het leuk vind om te liften moet je het ook vooral vaker dan 1-2x per week doen en/of langer bezig zijn. Wat zijn je stats nu Deuce?
Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^
Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).
Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven
Als je het leuk vind om te liften moet je het ook vooral vaker dan 1-2x per week doen en/of langer bezig zijn. Wat zijn je stats nu Deuce? Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^
WFPB!
Wel eens geprobeerd een blog bij te houden, puur voor mezelfquote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
maar heb nu wel een notitieblokje mee voor in de gym
Deathlift or Die.
Ja, de oefeningen met gewichten die ik lift, wanneer ik fail en of m'n form in orde is. Vooral omdat ik anders vergeet hoeveel ik de vorige keer gedaan heb en dus structureel onder m'n kunnen zit te werken.quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
altijd, heb altijd een notitieblok bij waar ik alles in bijhoudquote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
1,80m, 74-75kg, bf% heb ik nooit gemeten, maar zit denk ik rond de 12% omdat m'n abs langzaam aan het verdwijnen zijn.quote:
Je grenzen overschrijden is nooit nuttig, tenzij het mentale grenzen zijn. Waarschijnlijk trainen veel te veel mensen veel te hard, omdat ze denken dat dat nodig is om vooruit te gaan, terwijl je met een stuk minder moeite waarschijnlijk net zo hard of harder vooruit gaat.
Zoals altijd heb ik artikelen zitten lezen etc. Bijna geen enkele studie laat bijvoorbeeld een voordeel zien van 2 of meer sets boven 1 setje per oefening. Terwijl er behoorlijk veel studies gedaan worden. Zelfde verhaal voor 1-2x per week trainen over 3+ inclusief splitschemas en alles. Nooit ook maar enig 'bewijs' dat je er sterker van gaat worden (of meer massa etc).
Maargoed, overtuig mensen daar maar eens van, als ze al in BroScience(tm) geloven
Ik heb vanaf dag 1 alles bijgehouden hoeveel ik heb gelift. Maar niet met dagboekverhaaltjes eromheen. Ik heb kwa cardio m'n tijden bijgehouden en enkele keren of ik caffeïne genomen heb vantevoren. alleen maar nummertjes dus eigenlijk, wel leuk. Maar ben ook nog zoekende (geweest) en stop waarschijnlijk over 2-3 weken weer. Oh well ^^
Sorry, met stats bedoel ik meer: Hoeveel gewicht verplaats je met de grote compounds (Sq/DL/OHP/BP).quote:
[..]
1,80m, 74-75kg, bf% heb ik nooit gemeten, maar zit denk ik rond de 12% omdat m'n abs langzaam aan het verdwijnen zijn.
Verder wel vergelijkbare stats
WFPB!
Vandaag nog knap lastig om op de fiets een beetje droog naar de gym te komen
Edit: is dus ook niet gelukt, was tot op m'n sokken nat toen ik thuis was, was droger gebleven als ik in een zwembad was gesprongen godverdomme
Edit: is dus ook niet gelukt, was tot op m'n sokken nat toen ik thuis was, was droger gebleven als ik in een zwembad was gesprongen godverdomme
0kg.quote:
[..]
Sorry, met stats bedoel ik meer: Hoeveel gewicht verplaats je met de grote compounds (Sq/DL/OHP/BP).
Verder wel vergelijkbare stats
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Gebruik op het moment de stronglifts 5x5 app. Ben net begonnen, dus vind het ideaal dat aangegeven wordt welk gewicht ik nu moet gebruiken, welk gewicht volgende training, wat voor warmingup sets etc.quote:
Houden jullie een log bij van je training? Ik ben daar sinds kort mee begonnen. Daar valt flink veel van te leren, had ik eerder mee moeten beginnen.
Ik hou ook m'n rust, mood, voeding en eventuele cardio en assist werk van niet training dagen bij.
Vloeken in de kerk jongen!!!!quote:
[..]
0kg.
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
Deathlift or Die.
Wat doe je voor schema dan? En met welke gewichten?quote:
[..]
0kg.
Ik gebruik tegenwoordig nauwelijks nog losse gewichten. Alleen dumbells voor lateral/front raises en curls.
WFPB!
Op dit moment doe ik pull/legs/push, in die volgorde. Gewichten zijn met machines e.d. uiteraard niet echt te vergelijken, dus gewoon een gewicht waar ik 6-10 reps mee haal.quote:
[..]
Wat doe je voor schema dan? En met welke gewichten?
M.u.v. quads, daarbij doe ik 15-25 reps. Daar deed ik eerst ook 6-10 reps, maar sinds m'n knieblessure is het 15-25 of helemaal niks, omdat het anders gewoon pijn doet.
Doe je ook niet eens BP? Waarom eigenlijk niet. Ik kan sq/dl best begrijpen als je puur op hypertrophy traint, maar oefeningen als bp, rows, etc passen toch echt wel in een hypertrophy schema.
Deathlift or Die.
Zo, m´n vrouw was boodschappen doen, dus ik heb effe een uurtje slaap ingelast. 
Ik hou het bij met een boekje. Ik wil geen telefoon met apps in de gym, dan ben ik voor ik het weet aan het werk.
Gewicht onthou ik opzich wel, maar de kleine variaties en de dagen dat ik wat minder goed train komen goed naar voren op deze manier. En door het een tijdje wat uitgebreider bij te houden zie ik ook waarom sommige dagen minder zijn. Iets waar ik voorheen niet zo bij stil stond.
Ik hou het bij met een boekje. Ik wil geen telefoon met apps in de gym, dan ben ik voor ik het weet aan het werk.
Gewicht onthou ik opzich wel, maar de kleine variaties en de dagen dat ik wat minder goed train komen goed naar voren op deze manier. En door het een tijdje wat uitgebreider bij te houden zie ik ook waarom sommige dagen minder zijn. Iets waar ik voorheen niet zo bij stil stond.
Natuurlijk passen ze er in, maar ik heb er nooit behoefte aan gehad. Ik heb het vaker geprobeerd, en toen kreeg ik na een tijdje last van m'n schouder.quote:
Doe je ook niet eens BP? Waarom eigenlijk niet. Ik kan sq/dl best begrijpen als je puur op hypertrophy traint, maar oefeningen als bp, rows, etc passen toch echt wel in een hypertrophy schema.
Ik denk dat als ik het wat langer doe, en wat langzamer in gewicht omhoog ga, het wel mee zal vallen met die schouder pijn, maar ik zie eerlijk gezegd het nut er niet van in. If it ain't broke, don't fix it.
Gaat bij mij niet om het onthouden van gewocht, dat kan iedereen. Het gaat mij om de vooruitgang die je ziet die je bij het "onthouden" niet ziet, het dwingt mij ook om mezelf te pushen terwijl ik bij onthouden al snel had van...och dat kan wel ongeveerquote:Op vrijdag 22 augustus 2014 14:28 schreef Snakey het volgende:
Zo, m´n vrouw was boodschappen doen, dus ik heb effe een uurtje slaap ingelast.
Ik hou het bij met een boekje. Ik wil geen telefoon met apps in de gym, dan ben ik voor ik het weet aan het werk.
Gewicht onthou ik opzich wel, maar de kleine variaties en de dagen dat ik wat minder goed train komen goed naar voren op deze manier. En door het een tijdje wat uitgebreider bij te houden zie ik ook waarom sommige dagen minder zijn. Iets waar ik voorheen niet zo bij stil stond.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Het ´dwingt´ je wat meer om jezelf te pushen inderdaad. Daarbij denk ik soms dat ik een mindere dag had, maar als ik dan terugblader had ik een sterkere dag.quote:
[..]
Gaat bij mij niet om het onthouden van gewocht, dat kan iedereen. Het gaat mij om de vooruitgang die je ziet die je bij het "onthouden" niet ziet, het dwingt mij ook om mezelf te pushen terwijl ik bij onthouden al snel had van...och dat kan wel ongeveer
Heeft als je het niet bijhoudt dus alleen met je gevoel te maken.
Gast die bij mij traint heeft de 7% vet gehaald, heel strikt op zn voeding gelet en een hoop cardio maar het resultaat mag er zijn.
Ja je houdt jezelf zo gemakkelijk voor de gek als je het maar vanuit je geheugen doetquote:Op vrijdag 22 augustus 2014 14:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het ´dwingt´ je wat meer om jezelf te pushen inderdaad. Daarbij denk ik soms dat ik een mindere dag had, maar als ik dan terugblader had ik een sterkere dag.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik heb er één bij de grote bank gejat. Mijn schema op de voorpagina gesealed. Deze is echt wel uitermate geschikt.quote:
Wat is het beste notitieboekje om gains mee te maken?
Deathlift or Die.
Yep, en meer dan denkt. Volgende week ga ik ook het totale volume per training bijhouden. Moet de juiste berekening weer even opzoeken.quote:
[..]
Ja je houdt jezelf zo gemakkelijk voor de gek als je het maar vanuit je geheugen doet
Ik heb een A1 boek(je), anders passen m'n poezie stickers niet.quote:
Wat is het beste notitieboekje om gains mee te maken?
In hoeverre verneukt alcohol mijn gains? Vanavond feestje, reunie met gratis bier, vodka en bacardi dus zal wel boven m'n onderhoud zitten
Zal voornamelijk een mindgame zijn. Merk wel dat de weekendjes pep, keta en 4fa er in hakken. Moet toch eens iets solids gaan verzinnen voor de katabole uurtjes.quote:
In hoeverre verneukt alcohol mijn gains? Vanavond feestje, reunie met gratis bier, vodka en bacardi dus zal wel boven m'n onderhoud zitten
Preventief AAS spuiten.quote:
[..]
Zal voornamelijk een mindgame zijn. Merk wel dat de weekendjes pep, keta en 4fa er in hakken. Moet toch eens iets solids gaan verzinnen voor de katabole uurtjes.
Deathlift or Die.
Niet zo druk maken over een paar ons op korte termijnquote:
Oeiiiii, ik ben in week 2 van de cut 900 gram afgevallen, dat lijkt me iets teveel?? Calorie inname zit 300 kcal onder onderhoud en daarnaast verbrand ik 3x pw 300 kcal op de crosstrainer. Of zou 't ook vocht etc. kunnen zijn?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
