SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik neem na m'n workout een shake met whey, dextrose en creatine, heb je alles in één keer binnen.quote:Op woensdag 6 augustus 2014 13:57 schreef Dizorn het volgende:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
Geen referral hier.
Ik heb nog nooit iemand horen beweren dat het als pre-workout zou werken. Ik heb altijd overal gelezen dat het niet uitmaakt wanneer je het inneemt, als je het maar regelmatig (dagelijks) inneemt zodat het altijd in je lichaam aanwezig is. Hetzelfde geldt voor beta-alanine.quote:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
Opbouw van dat spul is veel te traag om een verschil te kunnen maken met wanneer je t inneemt.quote:
Over creatine: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
Algemeen geaccepteerd dat Creatine een effectief supplement is als het gaat om kracht. Meer gewicht tillen, meer reps, sterker in kortdurende sprints. Veel toename vetvrije massa, al is dat voornamelijk vocht (2-5kg gemiddeld).
Maar dit is redelijk nieuw: Post-workout zou het beter werken dan pre-workout. Volgens mij wordt het nog altijd verkocht als pre-workout. Ik zie de logica er iig van in dat het post-workout beter zou werken (zou een lang/saai verhaal van kunnen maken), maargoed. Dat artikel kan je volgens mij van elke pc openen, daar staat het
"Fear is only as deep as the mind allows."
Nou, vandaag weer een succesvolle training gehad. Het resultaat: een pijnlijke schouder, wat striemen op m'n borst en een paar nekwervels herschikt. 
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Geen referral hier.
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).quote:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
En anders gewoon een barbell aan je voeten leggen, en dan gewoon lekker die abs gebruiken ja tog.quote:
[..]
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).
Of m'n benen vastbinden aan de bench.quote:
[..]
En anders gewoon een barbell aan je voeten leggen, en dan gewoon lekker die abs gebruiken ja tog.
Geen referral hier.
Ben je over gegaan op Cross fit?quote:
Nou, vandaag weer een succesvolle training gehad. Het resultaat: een pijnlijke schouder, wat striemen op m'n borst en een paar nekwervels herschikt.
Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar laten glijden.quote:
Gisteren trouwens eens opzettelijk een roll of shame geprobeerd met slechts 60 kg. Doet verdomd zeer aan de bovenste abs.
Wel klote want mijn programma gaat in de laatste set tot failure, en er is niet altijd een spotter beschikbaar.
Nee, dan had ik vooral m'n eigenwaarde gekwetst.quote:
Op Ik heb gedaan zoals het een echte lifter betaamt en ben full retard gegaan.
Uit interesse : Hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je verbrandt?quote:Op woensdag 6 augustus 2014 12:49 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Haha
Zorg gewoon dat je idd. je cals telt en dat je meer binnen krijgt dan je verbrand, dat is het meest belangrijke. En dat je dusdanig eet kwa timing dat jij je het meest optimale voelt tijdens het trainen. Daarna wat dextrose met een shake is volgens mij het enige wat kwa mealtiming echt belangrijk is. Myfitnesspal is een goeie app.
19 is ideaal gek. Knallen en eten en groeien :-)
Ja ik doe crea, vitD, multivit,omega369,zma probeer het gewoon of het voor jou verschil uitmaakt die creatine
En je dag beginnen met een flinke load slow carbs en proteins imho
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Kcals tracken en kijken of je aankomt of afvalt. Aan de hand daarvan kan je bepalen hoeveel je verbrand op een gemiddelde dag.quote:
[..]
Uit interesse : Hoe weet je nu eigenlijk hoeveel je verbrandt?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik had m'n BMR gekregen maar goed, dat is rust, vandaar dat ik me afvroeg hoe het nu door te rekenen. Ik sta hoogstens eenmaal per maand op de weegschaal dus dat gaat nog wel even duren voor ik er achter ben gekomen danquote:
[..]
Kcals tracken en kijken of je aankomt of afvalt. Aan de hand daarvan kan je bepalen hoeveel je verbrand op een gemiddelde dag.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Precies wat verbo schrijft idd. Tracen wat je nu eet en jezelf een paar weken dagelijks wegen op de zelfde tijd vd dag.quote:
[..]
Ik had m'n BMR gekregen maar goed, dat is rust, vandaar dat ik me afvroeg hoe het nu door te rekenen. Ik sta hoogstens eenmaal per maand op de weegschaal dus dat gaat nog wel even duren voor ik er achter ben gekomen dan
Als je die calculators gebruikt kan dat toevallig aardig kloppen, maar ik zit dus ca 1000kcals boven dat wat die calculators zeggen... Gewoon monitoren. Kost je misschien een paar minuten de eerste paar keer, maar als je het dagelijks doet kost het je nog geen minuut perdag meer op een gegeven moment...
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-08-2014 17:48:51 ]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijdenquote:Op woensdag 6 augustus 2014 16:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen klemmen gebruiken, dan kan je de schijven van de bar laten glijden.
quote:
[..]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden
Als je de bar schuin genoeg houdt glijden ze er echt wel af.quote:
[..]
ik heb nog nooit klemmen gebruikt, het wrijvingscoëfficiënt zorgt er voor dat ze er niet afglijden
ja, alleen doe je dat niet, behalve in noodgevallen.quote:
[..]
Als je de bar schuin genoeg houdt glijden ze er echt wel af.
Ja, lees nog eens waar het over ging...quote:
[..]
ja, alleen doe je dat niet, behalve in noodgevallen.
Maxx?quote:
[..]
De volgende keer je benen in de lucht steken, omlaaggooien en tegelijk tegen de bar duwen. Dan kun je 'm van je afwerpen met een mooie hefboombeweging (in theorie).
If not now, then when.
Nee, heb het eens op YouTube gezien. Volgens mij was dat zelfs naar aanleiding van een filmpje dat hier gepost werd...quote:
[..]
Oh, ik dacht dat je die van Maxx Chewning had.
Ah okay thanks.quote:
[..]
Het maakt de kuiten niet voller. De kuit-musculatuur bestaat alleen uit de binnenste- en buitenste M.gastrocnemius koppen en de M.Soleus, Eventueel kan je nog de plantaris tot de kuit musculatuur rekenen, heeft alleen weinig nut als spier zijnde en kan je gerust missen (een deciel van de mensen mist deze spier)
Wat jij bedoeld is de M.Tibialis anterior, welke het scheenbeen beslaat. Zorgt voor het heffen van de voet en inversie (naar binnen brengen van de enkel, dit is dezelfde beweging als door je enkel gaan). Zal dus de voorkant van je onderbeen groter doen ogen en niet zozeer de kuiten zelf.
Beste sportschoolgangers! Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren? 
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
Vandaag maar even een abonnement afgesloten op de sportschool! Ik wil vooral mijn buikspieren, beenspieren trainen en mijn conditie verbeteren. Nu was de eerste vraag die ik had : ''of je met squats en roeien al meteen de buikspieren en beenspieren traint? '' Veder loop ik nu constant (na het inlopen) 10 tot 11km/h tot ongeveer ik niet meer kan. Wat nu ongeveer 15 minuten zijn. Dit wil ik gewoon 2-3 keer per week doen, misschien 2 'setjes' van dit achter elkaar. Zou ik zo doel effectief mijn conditie verbeteren? EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
SQ: Squatquote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
DL: Deadlift
BP: Benchpress
Geen referral hier.
Verschil tussen #2 & #3? Dank u vriendelijkquote:
[..]
SQ: Squat
DL: Deadlift
BP: Benchpress
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Groter verschil ga je niet vindenquote:
[..]
Verschil tussen #2 & #3? Dank u vriendelijk
.
Geen referral hier.
Ik zie het alquote:
[..]
Groter verschil ga je niet vinden
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.quote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Met squats train je wel degelijk je buikspieren. Grote compounds (zoals squats, maar bijvoorbeeld ook deadlift) nemen je core mee, en je buikspieren zijn een onderdeel van je core.quote:
Beste sportschoolgangers!
EDIT: Veder zag ik in de OP bij doelen van users afkortingen en daarachter cijfers staan, kan iemand mij uitleggen wat die betekenen?
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten 
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
24/7 gymsquote:
Gym vandaag en morgen van 10 tot 19 geopend en zaterdag en zondag helemaal gesloten
Gelukkig heb ik morgen een vrije dag genomen anders had het dus 4 dagen niets geweest.
Roeien is 70% benenquote:
[..]
hoi! met roeien train je vooral je rug en een beetje been, maar de gemiddelde bodybuilder hier zal niet snel achter een roeimachine gaan zitten, dat komt omdat het twee verschillende takken zijn.
wat wil je bereiken met het trainen van je benen en buikspieren? ik krijg het gevoel alsof je vooral uithoudingsvermogen wilt trainen, ga je misschien roeien bij een studentenvereniging ofzo?
en je traint verder wel je core. Alleen is het een heel ander soort spieren trainen dan zware dingen optillen.Wat zijn precies je doelen idd?
WFPB!
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek isquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?quote:Op donderdag 7 augustus 2014 07:06 schreef Dven het volgende:
[..]
Normaliter is deze dagelijks van 6 tot 23 open wat meer dan genoeg is voor mij. Punt is dat de eigenaresse er een weekendje tussenuit is en de andere dame ziek is
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.quote:
[..]
Jij woont toch in Bulgarije? Dan ga je toch gewoon in een bos met een beer vechten of zo?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?quote:
[..]
Alsof ik daar nog iets van gains mee maak.het zijn standaard Europese bruine beren, geen grizzlies.
Ehm ja. Oke. Juist ja.quote:
[..]
Daar had ik niet bij stilgestaan. Je moet natuurlijk iets zwaarders en sterkers hebben. Misschien een Bulgaarse vrouw?
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Nou niet cool gaan doen met je feiten en zulke zooi.quote:
[..]
Ehm ja. Oke. Juist ja.
Nederlandse vrouw
169 cm en 79 kg
Bulgaarse vrouw
164 cm en 64 kg
Ik vroeg me al af waarom Nederlandse mannen vaak zo sterk zijn maar dat komt dus door al dat gestoei met hun morbide vrouwelijke landgenoten.
Dit is voor bodybuilders, hier doen we alleen aan broscience.
