KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Je rust opmerking is natuurlijk totale kul.quote:Op maandag 12 mei 2014 15:26 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]
Zoals ongeveer 90% van hen het doet wel ja. Ik heb niets tegen theekransjes hoor maar daar dienten fitnessbedrijven nu eenmaal niet voor.
Nogmaals, ook bij de mannen zijn er veel die het niet helemaal goed hebben begrepen. In de fitness doe je je oefening, je neemt niet langer rust dan dat de set duurde en je gaat weer verder. Absolute don'ts:
- langer rust nemen dan dat de set duurde
- toestel onnodig lang bezet houden door te kletsen/bellen/SMS'en/What'sappen
- met zo'n laag gewicht trainen dat het geen effect heeft (verspil anderen hun tijd niet)
- wat mij betreft ook het met 2 man of meer een toestel inpikken, je kan ook een ander toestel nemen als je zo nodig samen maar de fitness moet
Compleet afhankelijk waarvoor en hoe je traint. En dan ook nog eens de oefening.
Bicep curls of zoiets als een deadlift/squat zit nogal wat verschil in. Vooral met squatten moet je niet gaan haasten anders ga je hard falen.
here in hell we like to keep things informal,
as well as infernal
as well as infernal
vergeet de roze shakebeker nietquote:Op donderdag 8 mei 2014 12:59 schreef boskameel het volgende:
Gewoon elke woensdag gaan trainen in yogapants, tanktop en roze nikes.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het is juist de bedoeling dat je met onvolledig herstelde spieren de volgende set doet, op die manier train je je spieren beter. Maar goed, laat dan wel een ander even tussendoor gaan als je zo lang rust.quote:
[..]
Hier ben ik niet niet mee eens. Een setje duurt bij mij meestal minder dan 30 seconden. Ik vind 30 seconden rust wel érg weinig. Ik rust bij sommige oefeningen wel een paar minuten hoor.
Die opmerking was dan ook gericht richting de meeste mensen die in een fitnesszaal actief zijn en die meestal vooral met toestellen werken, niet richting de mensen die al goed getraind zijn en een maximale krachtinspanning doen.quote:
[..]
Je rust opmerking is natuurlijk totale kul.
Compleet afhankelijk waarvoor en hoe je traint. En dan ook nog eens de oefening.
Bicep curls of zoiets als een deadlift/squat zit nogal wat verschil in. Vooral met squatten moet je niet gaan haasten anders ga je hard falen.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Het duurt een paar dagen voordat je spieren 'volledig' hesteld zijn.quote:
[..]
Het is juist de bedoeling dat je met onvolledig herstelde spieren de volgende set doet, op die manier train je je spieren beter. Maar goed, laat dan wel een ander even tussendoor gaan als je zo lang rust.
Als jij maar 30 seconden rust kun je je spieren niet zwaar genoeg belasten, en zul je snel af moeten bouwen in gewicht.
Als dat zo goed werkt, waarom rust je dan uberhaupt? Gewoon 30 reps per set en dan door naar de volgende oefening ja toch. Jwz.
Normaal gesproken niet langer dan 48 uur, het was volgens mij wel duidelijk wat ik daarmee bedoelde. Goed, het hoeft niet per se exact 1 op 1 te zijn maar als je als doorsnee fitnesser voor een doorsnee-oefening na 30 seconden een paar minuten rust nodig hebt dan doe je volgens mij toch wel iets verkeerd.quote:
[..]
Het duurt een paar dagen voordat je spieren 'volledig' hesteld zijn.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Wat maakt iemand een 'doorsnee fitnesser'? Hoe weet ik of ik tot die groep behoor?quote:
[..]
Normaal gesproken niet langer dan 48 uur, het was volgens mij wel duidelijk wat ik daarmee bedoelde. Goed, het hoeft niet per se exact 1 op 1 te zijn maar als je als doorsnee fitnesser voor een doorsnee-oefening na 30 seconden een paar minuten rust nodig hebt dan doe je volgens mij toch wel iets verkeerd.
In een fitnessruimte heb je doorgaans de volgende groepen:quote:
[..]
Wat maakt iemand een 'doorsnee fitnesser'? Hoe weet ik of ik tot die groep behoor?
- de mensen die het als bezigheidstherapie lijken te zien
- de mensen die normaal fitnessen maar niet gevorderd zijn
- de gevorderde fitnessers die zware gewichten kunnen tillen en die vooral met losse gewichten werken: squats, deadlifts, benchpress etc.
Die laatste groep zal langer moeten herstellen tussen twee sets dan de eerste twee groepen, daarom die reactie van Piekartz.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
En ik behoor volgens jou dus tot die tweede groep? Omdat ik een paar minuten rust en dus 'iets verkeerd doe'?quote:
[..]
In een fitnessruimte heb je doorgaans de volgende groepen:
- de mensen die het als bezigheidstherapie lijken te zien
- de mensen die normaal fitnessen maar niet gevorderd zijn
- de gevorderde fitnessers die zware gewichten kunnen tillen en die vooral met losse gewichten werken: squats, deadlifts, benchpress etc.
Die laatste groep zal langer moeten herstellen tussen twee sets dan de eerste twee groepen, daarom die reactie van Piekartz.
Ik weet niet tot welke groep jij behoort. Ik zeg alleen dat ik een paar minuten rusten tussen 2 sets wel erg lang vind als je 30 seconden over een set doet en jij een gemiddelde fitnesser bent.quote:
[..]
En ik behoor volgens jou dus tot die tweede groep? Omdat ik een paar minuten rust en dus 'iets verkeerd doe'?
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Cor de Fokkende gym-encyclopediequote:
[..]
Dit dus.
Vertel me waar je woont en ik doe een goede suggestie.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat mag je best vinden. Net zoals ik vind dat 30 seconden veel te weinig is als je zwaar traint.quote:
[..]
Ik weet niet tot welke groep jij behoort. Ik zeg alleen dat ik een paar minuten rusten tussen 2 sets wel erg lang vind als je 30 seconden over een set doet en jij een gemiddelde fitnesser bent.
Caitlin Rice
Jen Selter
Nuff said
Jen Selter
Nuff said
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
Laat ik maar even de experts aan het woord laten: http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
Look around the gym and you’ll find the length of a SportsCenter segment dictates most guys’ rest periods. Turns out, you could be sacrificing your fitness results by watching Blake Griffin dunk the ball instead of watching the clock.
“Changing the rest period is the same as changing the number of reps, the load, or the amount of sets—it’s an extremely important part of your fitness routine,” says Alwyn Cosgrove, CSCS, co-owner of Results Fitness and Men's Health fitness adviser. So how long should you rest between sets? Cosgrove offers some general guidelines to follow during your next workout.
The LOWER your repetitions and the HEAVIER the weights, the LONGER you need to rest between sets.
All muscles are not created equal. When you lift heavy weights, your recruit your type II, or fast-twitch, muscle fibers. These fibers have the greatest potential for growth, and kick in when a task utilizes more than 25 percent of your maximum strength.
More from MensHealth.com: Bigger Muscle Secrets
However, these fibers also fatigue the fastest. “With heavier weights, you target your nervous system more than with lighter weights,” says Cosgrove. “This can take up to 5 times longer to recover.” If you don’t wait long enough when working these fibers, they won’t train at their maximum ability during the next set. “Rest too short, and it becomes a cardio session,” he says. “The load you can lift will decrease. ”
The HIGHER your repetitions and the LIGHTER the weights, the SHORTER your rest.
Type I muscle fibers, also known as slow-twitch, offer endurance. They come into play during aerobic activities or when you lift lighter weights for higher reps. These fibers don’t require as much energy to contract as type II, so you want to limit how much time you spend at the water fountain between sets. Why? “With higher reps, you rev your metabolism. If you wait too long, you’ll undo this effect,” Cosgrove says.
So how do you figure out the right amount of time?
Don’t sacrifice results because you didn’t pay attention to your stopwatch. Here’s what Cosgrove recommends:
1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
Remember, these numbers are just guidelines for resting a muscle group before you work it again. If you want, you can work other muscle groups while you wait. You’ll save time without sacrificing performance. For instance, try a circuit routine—three or more exercises in succession without little or no rest between sets. Interested? Here's the latest Men’s Health circuit routine, the new Spartacus workout. You can also do alternating sets. This is when you pair exercises that work opposite muscle groups (or upper-body and lower-body moves) and cut the rest period between sets in half. So, instead of waiting 2 minutes between sets of bicep curls, you can perform one set of the bicep curl, rest for only 1 minute, and then do a triceps dip.
Look around the gym and you’ll find the length of a SportsCenter segment dictates most guys’ rest periods. Turns out, you could be sacrificing your fitness results by watching Blake Griffin dunk the ball instead of watching the clock.
“Changing the rest period is the same as changing the number of reps, the load, or the amount of sets—it’s an extremely important part of your fitness routine,” says Alwyn Cosgrove, CSCS, co-owner of Results Fitness and Men's Health fitness adviser. So how long should you rest between sets? Cosgrove offers some general guidelines to follow during your next workout.
The LOWER your repetitions and the HEAVIER the weights, the LONGER you need to rest between sets.
All muscles are not created equal. When you lift heavy weights, your recruit your type II, or fast-twitch, muscle fibers. These fibers have the greatest potential for growth, and kick in when a task utilizes more than 25 percent of your maximum strength.
More from MensHealth.com: Bigger Muscle Secrets
However, these fibers also fatigue the fastest. “With heavier weights, you target your nervous system more than with lighter weights,” says Cosgrove. “This can take up to 5 times longer to recover.” If you don’t wait long enough when working these fibers, they won’t train at their maximum ability during the next set. “Rest too short, and it becomes a cardio session,” he says. “The load you can lift will decrease. ”
The HIGHER your repetitions and the LIGHTER the weights, the SHORTER your rest.
Type I muscle fibers, also known as slow-twitch, offer endurance. They come into play during aerobic activities or when you lift lighter weights for higher reps. These fibers don’t require as much energy to contract as type II, so you want to limit how much time you spend at the water fountain between sets. Why? “With higher reps, you rev your metabolism. If you wait too long, you’ll undo this effect,” Cosgrove says.
So how do you figure out the right amount of time?
Don’t sacrifice results because you didn’t pay attention to your stopwatch. Here’s what Cosgrove recommends:
1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
Remember, these numbers are just guidelines for resting a muscle group before you work it again. If you want, you can work other muscle groups while you wait. You’ll save time without sacrificing performance. For instance, try a circuit routine—three or more exercises in succession without little or no rest between sets. Interested? Here's the latest Men’s Health circuit routine, the new Spartacus workout. You can also do alternating sets. This is when you pair exercises that work opposite muscle groups (or upper-body and lower-body moves) and cut the rest period between sets in half. So, instead of waiting 2 minutes between sets of bicep curls, you can perform one set of the bicep curl, rest for only 1 minute, and then do a triceps dip.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Lol die wijven genieten ervan om Zo op internet te staanquote:
[..]
Niet al die filmpjes, deels zeker. Wie is er nou naïef...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb je het zelf wel gelezen? Jij beweert dat 30 seconden genoeg is (zo lang duren de sets), terwijl in het door jou geciteerde artikel zelfs bij 13+ reps zegt dat je 1 minuut moet rusten.quote:
Laat ik maar even de experts aan het woord laten: http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
Look around the gym and you’ll find the length of a SportsCenter segment dictates most guys’ rest periods. Turns out, you could be sacrificing your fitness results by watching Blake Griffin dunk the ball instead of watching the clock.
“Changing the rest period is the same as changing the number of reps, the load, or the amount of sets—it’s an extremely important part of your fitness routine,” says Alwyn Cosgrove, CSCS, co-owner of Results Fitness and Men's Health fitness adviser. So how long should you rest between sets? Cosgrove offers some general guidelines to follow during your next workout.
The LOWER your repetitions and the HEAVIER the weights, the LONGER you need to rest between sets.
All muscles are not created equal. When you lift heavy weights, your recruit your type II, or fast-twitch, muscle fibers. These fibers have the greatest potential for growth, and kick in when a task utilizes more than 25 percent of your maximum strength.
More from MensHealth.com: Bigger Muscle Secrets
However, these fibers also fatigue the fastest. “With heavier weights, you target your nervous system more than with lighter weights,” says Cosgrove. “This can take up to 5 times longer to recover.” If you don’t wait long enough when working these fibers, they won’t train at their maximum ability during the next set. “Rest too short, and it becomes a cardio session,” he says. “The load you can lift will decrease. ”
The HIGHER your repetitions and the LIGHTER the weights, the SHORTER your rest.
Type I muscle fibers, also known as slow-twitch, offer endurance. They come into play during aerobic activities or when you lift lighter weights for higher reps. These fibers don’t require as much energy to contract as type II, so you want to limit how much time you spend at the water fountain between sets. Why? “With higher reps, you rev your metabolism. If you wait too long, you’ll undo this effect,” Cosgrove says.
So how do you figure out the right amount of time?
Don’t sacrifice results because you didn’t pay attention to your stopwatch. Here’s what Cosgrove recommends:
1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
Remember, these numbers are just guidelines for resting a muscle group before you work it again. If you want, you can work other muscle groups while you wait. You’ll save time without sacrificing performance. For instance, try a circuit routine—three or more exercises in succession without little or no rest between sets. Interested? Here's the latest Men’s Health circuit routine, the new Spartacus workout. You can also do alternating sets. This is when you pair exercises that work opposite muscle groups (or upper-body and lower-body moves) and cut the rest period between sets in half. So, instead of waiting 2 minutes between sets of bicep curls, you can perform one set of the bicep curl, rest for only 1 minute, and then do a triceps dip.
Jij sprak over een paar minuten, niet over 1 minuut. Maar goed, een verdere discussie is nu niet meer interessant aangezien de deskundigen aan het woord zijn geweest. Ik overdreef waarschijnlijk iets met 1 op 1, een paar minuten rust is lang voor als je pak hem beet 8-10 reps doet.quote:
[..]
Heb je het zelf wel gelezen? Jij beweert dat 30 seconden genoeg is (zo lang duren de sets), terwijl in het door jou geciteerde artikel zelfs bij 13+ reps zegt dat je 1 minuut moet rusten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Daar get het toch ook niet om? Zelfs bij 13+ reps, wat vrij veel is, zou je dus een minuut moeten rusten.quote:
[..]
Jij sprak over een paar minuten, niet over 1 minuut.
Bij 1-3 reps zelfs 5 minuten.
Heb ik ooit gezegd hoeveel reps ik doe? Nee. Hoe kun jij dan weten of ik te lang rust, en 'iets verkeerd' doe?
Goed artikel btw.quote:
[..]
Jij sprak over een paar minuten, niet over 1 minuut.
Bij 10 reps zijn het dus al een paar minuten.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Lol 5reps op 85% 1rm heb ik wel wat meer rust nodig dan die halve minuut die ik over die 5 reps doe.quote:
[..]
Zoals ongeveer 90% van hen het doet wel ja. Ik heb niets tegen theekransjes hoor maar daar dienten fitnessbedrijven nu eenmaal niet voor.
Nogmaals, ook bij de mannen zijn er veel die het niet helemaal goed hebben begrepen. In de fitness doe je je oefening, je neemt niet langer rust dan dat de set duurde en je gaat weer verder. Absolute don'ts:
- langer rust nemen dan dat de set duurde
- toestel onnodig lang bezet houden door te kletsen/bellen/SMS'en/What'sappen
- met zo'n laag gewicht trainen dat het geen effect heeft (verspil anderen hun tijd niet)
- wat mij betreft ook het met 2 man of meer een toestel inpikken, je kan ook een ander toestel nemen als je zo nodig samen maar de fitness moet
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nee man, wij zijn toch gemiddelde fitnessers, wij hebben aan 30 seconden genoeg. Als jij langer de tijd nodig hebt doe je toch echt iets fout.quote:Op maandag 12 mei 2014 17:36 schreef fathank het volgende:
[..]
Lol 5reps op 85% 1rm heb ik wel wat meer rust nodig dan die halve minuut die ik over die 5 reps doe.
Testosteron- en ego-overload hier. 
Ik leg me volledig neer bij wat ze in dat artikel stellen. Bij 10 reps raden ze 1-2 minuten aan, ik vermoed dat de meer gevorderde fitnessers aan 1 minuut genoeg hebben en beginners eerder 2 minuten nodig hebben (minder goed getraind, daardoor trager herstel).quote:
[..]
Goed artikel btw.
Bij 10 reps zijn het dus al een paar minuten.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Een aparte fitnis dan voor vrouwen
De sleutel naar deze ondertitel is kwijt. Probeer jij hem te vinden?
quote:
Ws. was hij verdwaald en bij de koffiehoek van de Hema terecht gekomen.quote:
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Bron?quote:
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
Anna Nystrom heeft ook een fake ass dan?
Met de juiste genen en juiste oefeningen kun je volgens mij best wel zo'n ass produceren.
Met de juiste genen en juiste oefeningen kun je volgens mij best wel zo'n ass produceren.
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
quote:
En heb je haar ooit zwaar zien squatten? Ik zie alleen maar foto's van haar in yogaposes op de meest vreemde plekken
Geen quad en/of hamstringprogressie na vier jaar..?? Klopt gewoon niet.
Dat gaat over haar neus?quote:
[..]
[ afbeelding ]
En heb je haar ooit zwaar zien squatten? Ik zie alleen maar foto's van haar in yogaposes op de meest vreemde plekken
[ afbeelding ]
Geen quad en/of hamstringprogressie na vier jaar..?? Klopt gewoon niet.
Maar oke, ik snap je punt, maar zeker weten doen we het waarschijnlijk nooit.
Verdict over deze dan?
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
Klopt, ze heeft haar neus al gedaan, grote kans dat haar ass ook gewoon fake is.quote:Op dinsdag 13 mei 2014 10:54 schreef SonicVolcano het volgende:
[..]
Dat gaat over haar neus?
Maar oke, ik snap je punt, maar zeker weten doen we het waarschijnlijk nooit.
[ afbeelding ]
Verdict over deze dan?
Rice is wel natty. Goede benen.
Die drukt gewoon haar kont extreem naar achteren op elke foto, als ze normaal rechtop staat blijft er niks over van die kont. Kijk maar wat een zieke holle onderrug ze heeft.quote:
[..]
Dat gaat over haar neus?
Maar oke, ik snap je punt, maar zeker weten doen we het waarschijnlijk nooit.
[ afbeelding ]
Verdict over deze dan?
Trouwens zelfde type als Selter. 5/10 gezicht en nu een instagram beginnen met sletterige workout foto's voor de aandacht.
Rare kop een een lichaampje van 1.50m.quote:
[..]
Dat gaat over haar neus?
Maar oke, ik snap je punt, maar zeker weten doen we het waarschijnlijk nooit.
[ afbeelding ]
Verdict over deze dan?
Soort van inteelt zigeunerin.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 13-05-2014 11:31:07 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ja dat laatst is zeker waar, maar ach, ik stoor me er niet aan ofzoquote:
[..]
Die drukt gewoon haar kont extreem naar achteren op elke foto, als ze normaal rechtop staat blijft er niks over van die kont. Kijk maar wat een zieke holle onderrug ze heeft.
Trouwens zelfde type als Selter. 5/10 gezicht en nu een instagram beginnen met sletterige workout foto's voor de aandacht.
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
Pas maar op dat ze je niet vervloekt en al je gains steelt waardoor je een zieke ecto word.quote:
[..]
Rara kop een een lichaampje van 1.50m.
Soort van inteelt zigeunerin.
Je bent al op de helft. Nu nog even goed lezen wat er staat. Maar succes in de gym met je 30 sec. rust, je zal vast - net als een groot deel v.d. vrouwen, errug veel weerstand pakken.quote:
Laat ik maar even de experts aan het woord laten:
quote:
Vrouwen willen alleen emancipatie wanneer het hun uitkomt.
en.....Hebben 1 recht =
Stoer hoor...quote:Op dinsdag 13 mei 2014 11:49 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Hebben 1 recht =
[ afbeelding ]
Hoe gaat het met je vriendin?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
[..]
Stoer hoor...
Hoe gaat het met je vriendin?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Zwaar trainen = lage reps = langere herstel tijd. Moet er niet aandenken om na een 1RM al meteen na 30 seconden weer verder te gaan. Daar gaan makkelijk enkele minuten overheen.quote:
Laat ik maar even de experts aan het woord laten: http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
Look around the gym and you’ll find the length of a SportsCenter segment dictates most guys’ rest periods. Turns out, you could be sacrificing your fitness results by watching Blake Griffin dunk the ball instead of watching the clock.
“Changing the rest period is the same as changing the number of reps, the load, or the amount of sets—it’s an extremely important part of your fitness routine,” says Alwyn Cosgrove, CSCS, co-owner of Results Fitness and Men's Health fitness adviser. So how long should you rest between sets? Cosgrove offers some general guidelines to follow during your next workout.
The LOWER your repetitions and the HEAVIER the weights, the LONGER you need to rest between sets.
All muscles are not created equal. When you lift heavy weights, your recruit your type II, or fast-twitch, muscle fibers. These fibers have the greatest potential for growth, and kick in when a task utilizes more than 25 percent of your maximum strength.
More from MensHealth.com: Bigger Muscle Secrets
However, these fibers also fatigue the fastest. “With heavier weights, you target your nervous system more than with lighter weights,” says Cosgrove. “This can take up to 5 times longer to recover.” If you don’t wait long enough when working these fibers, they won’t train at their maximum ability during the next set. “Rest too short, and it becomes a cardio session,” he says. “The load you can lift will decrease. ”
The HIGHER your repetitions and the LIGHTER the weights, the SHORTER your rest.
Type I muscle fibers, also known as slow-twitch, offer endurance. They come into play during aerobic activities or when you lift lighter weights for higher reps. These fibers don’t require as much energy to contract as type II, so you want to limit how much time you spend at the water fountain between sets. Why? “With higher reps, you rev your metabolism. If you wait too long, you’ll undo this effect,” Cosgrove says.
So how do you figure out the right amount of time?
Don’t sacrifice results because you didn’t pay attention to your stopwatch. Here’s what Cosgrove recommends:
1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
Remember, these numbers are just guidelines for resting a muscle group before you work it again. If you want, you can work other muscle groups while you wait. You’ll save time without sacrificing performance. For instance, try a circuit routine—three or more exercises in succession without little or no rest between sets. Interested? Here's the latest Men’s Health circuit routine, the new Spartacus workout. You can also do alternating sets. This is when you pair exercises that work opposite muscle groups (or upper-body and lower-body moves) and cut the rest period between sets in half. So, instead of waiting 2 minutes between sets of bicep curls, you can perform one set of the bicep curl, rest for only 1 minute, and then do a triceps dip.
En als je zelf nog stoeit met dumbbells van 10kg dan snap ik wel waarom je maar 30 seconden nodig hebt.
Dit ontkracht al je eigen argumentenquote:
Laat ik maar even de experts aan het woord laten: http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
Look around the gym and you’ll find the length of a SportsCenter segment dictates most guys’ rest periods. Turns out, you could be sacrificing your fitness results by watching Blake Griffin dunk the ball instead of watching the clock.
“Changing the rest period is the same as changing the number of reps, the load, or the amount of sets—it’s an extremely important part of your fitness routine,” says Alwyn Cosgrove, CSCS, co-owner of Results Fitness and Men's Health fitness adviser. So how long should you rest between sets? Cosgrove offers some general guidelines to follow during your next workout.
The LOWER your repetitions and the HEAVIER the weights, the LONGER you need to rest between sets.
All muscles are not created equal. When you lift heavy weights, your recruit your type II, or fast-twitch, muscle fibers. These fibers have the greatest potential for growth, and kick in when a task utilizes more than 25 percent of your maximum strength.
More from MensHealth.com: Bigger Muscle Secrets
However, these fibers also fatigue the fastest. “With heavier weights, you target your nervous system more than with lighter weights,” says Cosgrove. “This can take up to 5 times longer to recover.” If you don’t wait long enough when working these fibers, they won’t train at their maximum ability during the next set. “Rest too short, and it becomes a cardio session,” he says. “The load you can lift will decrease. ”
The HIGHER your repetitions and the LIGHTER the weights, the SHORTER your rest.
Type I muscle fibers, also known as slow-twitch, offer endurance. They come into play during aerobic activities or when you lift lighter weights for higher reps. These fibers don’t require as much energy to contract as type II, so you want to limit how much time you spend at the water fountain between sets. Why? “With higher reps, you rev your metabolism. If you wait too long, you’ll undo this effect,” Cosgrove says.
So how do you figure out the right amount of time?
Don’t sacrifice results because you didn’t pay attention to your stopwatch. Here’s what Cosgrove recommends:
1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
13 reps or more: Rest for 1 minute
Remember, these numbers are just guidelines for resting a muscle group before you work it again. If you want, you can work other muscle groups while you wait. You’ll save time without sacrificing performance. For instance, try a circuit routine—three or more exercises in succession without little or no rest between sets. Interested? Here's the latest Men’s Health circuit routine, the new Spartacus workout. You can also do alternating sets. This is when you pair exercises that work opposite muscle groups (or upper-body and lower-body moves) and cut the rest period between sets in half. So, instead of waiting 2 minutes between sets of bicep curls, you can perform one set of the bicep curl, rest for only 1 minute, and then do a triceps dip.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
LOLquote:
En als je zelf nog stoeit met dumbbells van 10kg dan snap ik wel waarom je maar 30 seconden nodig hebt.
Ik heb nergens een uitspraak gedaan over de gewichten die ik til en het zijn geen dumbbells van 10 kg. of lichter m.u.v. de triceps. Niet relevant verder.
Ik weet niet wat jullie allemaal nog aan het zeveren zijn, ik heb al uitgelegd dat ik me neerleg bij de aanbevelingen in het door mij geciteerde artikel en ik heb zelfs expliciet aangegeven dat ik een te korte hersteltijd noemde. Dit is mijn laatste reactie in deze draad aangezien er duidelijk wat trolletjes aanwezig zijn hier die ik niet verder ga voeren.
ING en ABN investeerden honderden miljoenen euro in DAPL.
#NoDAPL
#NoDAPL
Kan ze ook rechtop staan? Of heeft ze een corrigerend corset nodig?quote:
[..]
Dat gaat over haar neus?
Maar oke, ik snap je punt, maar zeker weten doen we het waarschijnlijk nooit.
[ afbeelding ]
Verdict over deze dan?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Point taken.quote:Op woensdag 14 mei 2014 15:54 schreef fathank het volgende:
[..]
Kan ze ook rechtop staan? Of heeft ze een corrigerend corset nodig?
Toch geen straf om naar te kijken.
The ordinary teacher tells. The good teacher explains. The superior teacher demonstrates. The best teacher inspires.
Facked up G. Nee, maar ik vind niet dat je van een lijstje moet afhalen hoelang iemand maximaal rust mag nemen. Iedereen heeft zijn eigen niveau & uithoudingsniveauquote:
[..]
LOL
Ik heb nergens een uitspraak gedaan over de gewichten die ik til en het zijn geen dumbbells van 10 kg. of lichter m.u.v. de triceps. Niet relevant verder.
Ik weet niet wat jullie allemaal nog aan het zeveren zijn, ik heb al uitgelegd dat ik me neerleg bij de aanbevelingen in het door mij geciteerde artikel en ik heb zelfs expliciet aangegeven dat ik een te korte hersteltijd noemde. Dit is mijn laatste reactie in deze draad aangezien er duidelijk wat trolletjes aanwezig zijn hier die ik niet verder ga voeren.
Ow wauw! Dit topic is nog steeds actief?
Heb het trouwens nagevraagd, en nee, er is geen mannen uurtje!
Niet dat ik daar op wat voor manier dan ook behoefte aan heb
Ik denk dat ik het nog eventjes aanzie, ik kan me voorstellen dat als er iedere keer maar 3 vrouwen blijven komen, dat de sportschool vanzelf zich zal realiseren dat dit een gefaald idee is.
[ Bericht 17% gewijzigd door stephano1990 op 14-05-2014 17:47:42 ]
Heb het trouwens nagevraagd, en nee, er is geen mannen uurtje!
Niet dat ik daar op wat voor manier dan ook behoefte aan heb
Ik denk dat ik het nog eventjes aanzie, ik kan me voorstellen dat als er iedere keer maar 3 vrouwen blijven komen, dat de sportschool vanzelf zich zal realiseren dat dit een gefaald idee is.
[ Bericht 17% gewijzigd door stephano1990 op 14-05-2014 17:47:42 ]
Op 
Nice and juicy.quote:
[..]
Inb4 clitoris groter dan de gemiddelde penis.
full stops and exclamation marks
goed onthoudenquote:
[..]
Inb4 clitoris groter dan de gemiddelde penis.
^^quote:
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
|
|
