LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ook dit jaar willen we weer vanuit dit topic meedoen met de Rotterdam Ekiden, op 5 juli 2014. De Ekiden is een estafetteloop, zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km. In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand. Een leuke gelegenheid om samen aan een wedstrijd mee te doen, ieder in zijn eigen tempo. ( www.rotterdamekiden.nl )
Heb je interesse om mee te doen, stuur dan een pm naar MaleDuck.
Overzicht deelnemers:
https://docs.google.com/s(...)ClcgXqra51s-sPQ/edit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Diverse linksOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Apps voor op telefoonsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2014 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Verlopen ChallengesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslagOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ten commandments for the runnerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Why we runOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Zou ik t zijn? Tijdens een interval ofzoquote:hijgt ze erbij?
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Oh ben jij datquote:Op woensdag 30 april 2014 15:25 schreef Murmeli het volgende:
[..]
Zou ik t zijn? Tijdens een interval ofzoGeen idee of ze hijgt haha. Zal de volgende keer eens luisteren..
I solemnly swear i'm up to no goodAls jij dat zegt klinkt het heel dubbelzinnig.quote:
[..]
Zou ik t zijn? Tijdens een interval ofzo"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start."quote:
[..]
Das wel knap. Lomp lopen en kneiterhard.
Nee hoor, Paula Radcliffe liep er het WR op de marathon mee.
Net terug van een rondje van 13 kilometer, ging wel lekker.Jack does it in real time...Dat was ook lomp hard wat zij daar deedquote:Op woensdag 30 april 2014 15:38 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Nee hoor, Paula Radcliffe liep er het WR op de marathon mee.
Net terug van een rondje van 13 kilometer, ging wel lekker.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Ach, als de manier van lopen voor je werkt... prima toch? Zolang je jezelf maar niet blesseert
Wil zelf trouwens toch maar naar de 10K gaan heb ik voor mezelf besloten.
Voor de (couch to) 5k heb ik een schema van de RunDouble app op android gevolgd, dit was een 9 weken plan ongeveer. Nu had ik nog wel een basis waardoor ik deze in ~7 heb afgerond... (nu 2 keer de 5k gelopen, wil ik deze week nog 2 keer doen en dan verder opbouwen).
Ze hebben daar ook een 5k-10k die je in 5 weken van de 5k naar de 10k moet brengen met 3 keer per week lopen (rennen afgewisseld met wandelen tussendoor waarbij de renstukken elke week groter worden).
W1: 5x1280R, 160W (lees als 5 keer 1280 meter rennen met 160 meter wandelen tussendoor)
W2: 4x1920R, 160W
W3: 3x2900R, 160W
W4: 2x4300R, 480W
W5: 2x5000R, 480W
W6: 10K!
Klinkt dat realistisch? Voelt een beetje als een kort programma, slechts 5 weken (in de 6e week moet je dan de 10k kunnen lopen). Wil wel een doel voor mezelf stellen, op dit moment heb ik me voorgenomen voor 1 juli de 10k te lopen... maar het moet wel een beetje realistisch zijn.
Voor degenen die hier ervaring mee hebben... Is het in verhouding makkelijk of juist moeilijker om van 5k naar 10k te gaan vergeleken met 0 naar 5k?Mij werd net op FB verteld dat de 5 naar 10 makkelijker is dan de 0 naar 5. Maar of je schema wijsheid is weet ik niet want heb er verder geen verstand vanquote:
Ach, als de manier van lopen voor je werkt... prima toch? Zolang je jezelf maar niet blesseert
Wil zelf trouwens toch maar naar de 10K gaan heb ik voor mezelf besloten.
Voor de (couch to) 5k heb ik een schema van de RunDouble app op android gevolgd, dit was een 9 weken plan ongeveer. Nu had ik nog wel een basis waardoor ik deze in ~7 heb afgerond... (nu 2 keer de 5k gelopen, wil ik deze week nog 2 keer doen en dan verder opbouwen).
Ze hebben daar ook een 5k-10k die je in 5 weken van de 5k naar de 10k moet brengen met 3 keer per week lopen (rennen afgewisseld met wandelen tussendoor waarbij de renstukken elke week groter worden).
W1: 5x1280R, 160W (lees als 5 keer 1280 meter rennen met 160 meter wandelen tussendoor)
W2: 4x1920R, 160W
W3: 3x2900R, 160W
W4: 2x4300R, 480W
W5: 2x5000R, 480W
W6: 10K!
Klinkt dat realistisch? Voelt een beetje als een kort programma, slechts 5 weken (in de 6e week moet je dan de 10k kunnen lopen). Wil wel een doel voor mezelf stellen, op dit moment heb ik me voorgenomen voor 1 juli de 10k te lopen... maar het moet wel een beetje realistisch zijn.
Voor degenen die hier ervaring mee hebben... Is het in verhouding makkelijk of juist moeilijker om van 5k naar 10k te gaan vergeleken met 0 naar 5k?I solemnly swear i'm up to no goodWhehe, ook geen idee... Op zich was het eerste schema van die app ook wel prima te doen dus wat dat betreft heb ik er wel vertrouwen in. Helemaal als 5 naar 10 makkelijker zou moeten zijn dan 0 naar 5... Zou wel tof zijnquote:
[..]
Mij werd net op FB verteld dat de 5 naar 10 makkelijker is dan de 0 naar 5. Maar of je schema wijsheid is weet ik niet want heb er verder geen verstand vanWanneer heb je voor het eerst 5 gelopen?quote:
Ach, als de manier van lopen voor je werkt... prima toch? Zolang je jezelf maar niet blesseert
Wil zelf trouwens toch maar naar de 10K gaan heb ik voor mezelf besloten.
Voor de (couch to) 5k heb ik een schema van de RunDouble app op android gevolgd, dit was een 9 weken plan ongeveer. Nu had ik nog wel een basis waardoor ik deze in ~7 heb afgerond... (nu 2 keer de 5k gelopen, wil ik deze week nog 2 keer doen en dan verder opbouwen).
Ze hebben daar ook een 5k-10k die je in 5 weken van de 5k naar de 10k moet brengen met 3 keer per week lopen (rennen afgewisseld met wandelen tussendoor waarbij de renstukken elke week groter worden).
W1: 5x1280R, 160W (lees als 5 keer 1280 meter rennen met 160 meter wandelen tussendoor)
W2: 4x1920R, 160W
W3: 3x2900R, 160W
W4: 2x4300R, 480W
W5: 2x5000R, 480W
W6: 10K!
Klinkt dat realistisch? Voelt een beetje als een kort programma, slechts 5 weken (in de 6e week moet je dan de 10k kunnen lopen). Wil wel een doel voor mezelf stellen, op dit moment heb ik me voorgenomen voor 1 juli de 10k te lopen... maar het moet wel een beetje realistisch zijn.
Voor degenen die hier ervaring mee hebben... Is het in verhouding makkelijk of juist moeilijker om van 5k naar 10k te gaan vergeleken met 0 naar 5k?
Het is denk ik niet heel verstandig om meteen door te stomen naar de 10. Beter om even op het niveau van de 5 te blijven, tot je die makkelijk loopt.
Maar als je het gevoel hebt dat je de 5km onder de knie hebt, dan lukt de 10 ook vrij makkelijk. 1 juli zou moeten kunnen, maar ga niets forceren om die datum per se te halen.Ik weet het nog goed, het was 26 april... heh. Ben de laatste week van februari begonnen met lopen (tussendoor wel 2 weken stilgelegen ivm griep en dergelijke). Nu heb ik altijd wel veel gesport (tennis, zaalvoetbal) dus in die zin is er wel een redelijke basis.quote:
[..]
Wanneer heb je voor het eerst 5 gelopen?
Het is denk ik niet heel verstandig om meteen door te stomen naar de 10. Beter om even op het niveau van de 5 te blijven, tot je die makkelijk loopt.
Maar als je het gevoel hebt dat je de 5km onder de knie hebt, dan lukt de 10 ook vrij makkelijk. 1 juli zou moeten kunnen, maar ga niets forceren om die datum per se te halen.
Moet alleen mijn knie in de gaten houden. Maar ik loop sowieso niet vaker dan 3 keer per week en ik moet inderdaad ook even kijken hoe de volgende 2 keer de 5km gaan... Heb nu een sporthorloge waarmee ik mijn temp wat beter in de gaten kan houden en bewuster kan lopen. Afgelopen keer liep ik te hard van stapel en rende mezelf in de eerste helft stuk, dat moet ik zeker voorkomen.
Forceren zal en wil ik sowieso niet, die fout heb ik in het verleden gemaakt en dat heeft me mijn lesje wel geleerd. Maar ik zie de 10km als de ideale afstand om regelmatig te lopen in de week... ik heb op dit moment verder geen ambities om echt veel verder te gaan (maar heb ook wel gemerkt dat dat zo aangepast kan worden..)Volgens mij heb jij een nieuwe lijfspreuk gevonden.quote:
"De loper kent slechts één leven; gelukkig dat we geen sprinters zijn, dan was het gauw over!" - Jan KnippenbergPff in feb begonnen en dan in juni 10 lopen vind ik wel heel erg optimistischquote:
[..]
Ik weet het nog goed, het was 26 april... heh. Ben de laatste week van februari begonnen met lopen (tussendoor wel 2 weken stilgelegen ivm griep en dergelijke). Nu heb ik altijd wel veel gesport (tennis, zaalvoetbal) dus in die zin is er wel een redelijke basis.
Moet alleen mijn knie in de gaten houden. Maar ik loop sowieso niet vaker dan 3 keer per week en ik moet inderdaad ook even kijken hoe de volgende 2 keer de 5km gaan... Heb nu een sporthorloge waarmee ik mijn temp wat beter in de gaten kan houden en bewuster kan lopen. Afgelopen keer liep ik te hard van stapel en rende mezelf in de eerste helft stuk, dat moet ik zeker voorkomen.
Forceren zal en wil ik sowieso niet, die fout heb ik in het verleden gemaakt en dat heeft me mijn lesje wel geleerd. Maar ik zie de 10km als de ideale afstand om regelmatig te lopen in de week... ik heb op dit moment verder geen ambities om echt veel verder te gaan (maar heb ook wel gemerkt dat dat zo aangepast kan worden..)Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale CarnegieHehe, dat sowiesoquote:
Maar heb wel meer lol (en discipline/motivatie) als ik naar een doel toewerk. Heb namelijk ook prima lol met een zak chips en een biertje. Maar ik merk gewoon wel dat ik het fijn vind weer aktief te zijn, wat te bewegen en sporten en buiten te lopen!Mjah, dat is het misschien ook wel hoor... Daarom had ik mijn twijfel ook bij dat schema, het voelde als een korte tijd om naar die 10 te gaan.quote:
Pff in feb begonnen en dan in juni 10 lopen vind ik wel heel erg optimistisch
[ Bericht 28% gewijzigd door m0ridin op 30-04-2014 17:16:48 ]Loop je met je sacho hoofd van werk naar station na another day at work, komt er een grote man op je af die heel blij zegt: LEUKE VETERS!
quote:
Loop je met je sacho hoofd van werk naar station na another day at work, komt er een grote man op je af die heel blij zegt: LEUKE VETERS!
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.Zo. Tijd om langzaam aan mijn spullen te pakken en op naar de Grote Beek voor de Beekloop"Geef me een joint", zei de goudvis, "Dan word ik haai"Ik had dubbele lolquote:
[..]
Hoeveel lol had jij na 38 km tijdens de marathonF means you're fuckedCheckquote:Twinky, jij loopt toch met de Forerunner 10? Wat gebruik jij daarnaast als hartslag registratie want die zit niet op de 10 toch?quote:
Enne, top gelopen weer! Een jaar geleden hing ik nog op de bank voor de TV, nu loop ik over 2,5 week mijn eerste 10km wedstrijd."De loper kent slechts één leven; gelukkig dat we geen sprinters zijn, dan was het gauw over!" - Jan Knippenberg
ik heb forerunner 220!quote:
[..]
Check
[..]
Twinky, jij loopt toch met de Forerunner 10? Wat gebruik jij daarnaast als hartslag registratie want die zit niet op de 10 toch?
Enne, top gelopen weer! Een jaar geleden hing ik nog op de bank voor de TV, nu loop ik over 2,5 week mijn eerste 10km wedstrijd.Kan je in de 220 ook je training erin zetten net als in endo? Dus bijv intervallen van 3 min snel en dan 3 min langzaam en dat 6 keer ofzo? Of kan je er alleen intervallen adhv hartslag im zetten?
En in de 210?Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?In vergelijking vond ik het allebei pittig eerlijk gezegd. Wat ik wel weet is dat wanneer je doorgaat voor de 10km, wordt de 5km makkelijker lopen. En wanneer je weer verder dan 10 gaat lopen wordt de 10km weer iets makkelijker.quote:
Ze hebben daar ook een 5k-10k die je in 5 weken van de 5k naar de 10k moet brengen met 3 keer per week lopen (rennen afgewisseld met wandelen tussendoor waarbij de renstukken elke week groter worden).
W1: 5x1280R, 160W (lees als 5 keer 1280 meter rennen met 160 meter wandelen tussendoor)
W2: 4x1920R, 160W
W3: 3x2900R, 160W
W4: 2x4300R, 480W
W5: 2x5000R, 480W
W6: 10K!
Klinkt dat realistisch? Voelt een beetje als een kort programma, slechts 5 weken (in de 6e week moet je dan de 10k kunnen lopen). Wil wel een doel voor mezelf stellen, op dit moment heb ik me voorgenomen voor 1 juli de 10k te lopen... maar het moet wel een beetje realistisch zijn.
Voor degenen die hier ervaring mee hebben... Is het in verhouding makkelijk of juist moeilijker om van 5k naar 10k te gaan vergeleken met 0 naar 5k?
Maar waarom die gekke afstanden lopen, dat is toch niet lekker lopen?
W1: 5x1280R, 160W = 5x1200 150W
W2: 4x1920R, 160W = 4x2000 150W
W3: 3x2900R, 160W = 3x3000 150W
Etc.
Nog makkelijker is op minuten lopen, 4x5, 6x6 of pyramideloop, 1x rustig tempo 2 en 1x in de week LDL
Verder wat Yur zegt, als je er maar lol in hebtIk ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.Ik wist nog dat je er één had met een hip kleurtje maar zie nu dat de 220 die idd ook heeft. Dan ga ik nog even verder zoeken.quote:"De loper kent slechts één leven; gelukkig dat we geen sprinters zijn, dan was het gauw over!" - Jan Knippenbergdcrainmaker heeft alle antwoorden Murmeli.quote:
Kan je in de 220 ook je training erin zetten net als in endo? Dus bijv intervallen van 3 min snel en dan 3 min langzaam en dat 6 keer ofzo? Of kan je er alleen intervallen adhv hartslag im zetten?
En in de 210?"De loper kent slechts één leven; gelukkig dat we geen sprinters zijn, dan was het gauw over!" - Jan KnippenbergWasda?quote:
[..]
dcrainmaker heeft alle antwoorden Murmeli.Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Zo ongeveer alle horloges die maar bestaan zijn hier wel gereviewed. En erg uitgebreid.quote:
http://www.dcrainmaker.com/NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600Hallo,
Mag ik ook meeschrijven?
Ik heb al eerder hard gelopen. Vorig jaar zelfs met de CPC meegedaan. Maar door een blessure ben ik langdurig uitgeschakeld geweest.
Inmiddels ben ik weer van 0 af aan begonnen met het 5 km schema van Dutch Runners. Zo meteen staat les 10 op het programma.Heeejjj! Je hebt het gevondenquote:
Hallo,
Mag ik ook meeschrijven?
Ik heb al eerder hard gelopen. Vorig jaar zelfs met de CPC meegedaan. Maar door een blessure ben ik langdurig uitgeschakeld geweest.
Inmiddels ben ik weer van 0 af aan begonnen met het 5 km schema van Dutch Runners. Zo meteen staat les 10 op het programma.Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?quote:
Ja, ik ga zo lomp en hijgend lopen ;-)
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?Wil maar 1x per week lopen max?quote:
W1: 5x1280R, 160W (lees als 5 keer 1280 meter rennen met 160 meter wandelen tussendoor)
W2: 4x1920R, 160W
W3: 3x2900R, 160W
W4: 2x4300R, 480W
W5: 2x5000R, 480W
W6: 10K!
Klinkt dat realistisch? Voelt een beetje als een kort programma, slechts 5 weken (in de 6e week moet je dan de 10k kunnen lopen). Wil wel een doel voor mezelf stellen, op dit moment heb ik me voorgenomen voor 1 juli de 10k te lopen... maar het moet wel een beetje realistisch zijn.
Voor degenen die hier ervaring mee hebben... Is het in verhouding makkelijk of juist moeilijker om van 5k naar 10k te gaan vergeleken met 0 naar 5k?
Ik vind het om meerdere reden een zeer beroerd schema voor 10km
1) Veel te lange intervallen en te weinig. Ik zou variëren van 8x400m tot 5-6x1000m met bij elke interval eenzelfde rusttijd als dat de interval duurt. Deze intervallen zijn dan ideaal om je snelheid te verbeteren.
2) Als je voor een 10 km traint zou ik elke week een training meepakken variërend van 6-8km.
Geen idee wat je wilt lopen, maar laten we zeggen 60 minuten, dan zou ik eerder iets doen als:
Week 1&2
-8x400 à 2:08 met 200 wandel
-6km ontspannen in 6:30-6:45/km
Week 3&4
-7x600 à 3:18 met 300 wandel
-7km ontspannen in 6:30-6:45/km
Week 5&6
-6x800 à 4:32 met 400 wandel
-8km ontspannen in 6:30-6:45/km
Week 7
-5x1000 à 5:50 met 400 wandel
-7km ontspannen in 6:30-6:45/km
Week 8
-6x400 in week 1 tempo met 200 rust
-10km wedstrijdja dat kanquote:
Kan je in de 220 ook je training erin zetten net als in endo? Dus bijv intervallen van 3 min snel en dan 3 min langzaam en dat 6 keer ofzo? Of kan je er alleen intervallen adhv hartslag im zetten?
En in de 210?@De_Kluizenaar: Geen idee eigenlijk, denk iets met mijlen versus kilometers oid?
@Spiritusbus: Nee, die setjes dan dus 3 keer per week lopen (dus 3xW1, week erna 3xW2, etc).
Maar thanks voor de tips! Ik loop de 5km redelijk comfortabel op een 11 a 12km/u dus ging wel voor onder het uur op de 10 idd.
De couch to 5k had wel veel meer intervallen trouwens, de eerste weken daarvan lijkt eigenlijk verdomd veel op wat je zelf voorstelt qua eerste weken zo op het eerste gezichtIk was niet van plan om vanavond te gaan lopen, maar wat in de brievenbus valt moet toch uitgeprobeerd worden
Ik zou dan wel meer variatie inbrengen. Het is vrij gebruikelijk om 1x korte intervallen, 1x lange en 1 rustige duurloop te lopen.quote:
@De_Kluizenaar: Geen idee eigenlijk, denk iets met mijlen versus kilometers oid?
@Spiritusbus: Nee, die setjes dan dus 3 keer per week lopen (dus 3xW1, week erna 3xW2, etc).
Maar thanks voor de tips! Ik loop de 5km redelijk comfortabel op een 11 a 12km/u dus ging wel voor onder het uur op de 10 idd.
De couch to 5k had wel veel meer intervallen trouwens, de eerste weken daarvan lijkt eigenlijk verdomd veel op wat je zelf voorstelt qua eerste weken zo op het eerste gezichtWaarom zou je wandelen tussendoor? zachtjes joggen om op tempo te komen kan ookquote:
@De_Kluizenaar: Geen idee eigenlijk, denk iets met mijlen versus kilometers oid?
@Spiritusbus: Nee, die setjes dan dus 3 keer per week lopen (dus 3xW1, week erna 3xW2, etc).
Maar thanks voor de tips! Ik loop de 5km redelijk comfortabel op een 11 a 12km/u dus ging wel voor onder het uur op de 10 idd.
De couch to 5k had wel veel meer intervallen trouwens, de eerste weken daarvan lijkt eigenlijk verdomd veel op wat je zelf voorstelt qua eerste weken zo op het eerste gezicht
ik zou eens per week een lange duurloop doen opbouwend van eerst 6 km tot aan de 10
een keer per week zo'n interval als spiritusbus zegt en dan nog een keer in de week gewoon een 5 km lopen op redelijk relaxed tempoSpelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
