[Hardlopen] #716 - Fun runners met glowsticks

Bedankt voor de info allemaal!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:28 schreef Corniel het volgende:
Het is idd heel erg niveau/talent/aanleg afhankelijk. Sommige mensen hier (Jero_nimo e.d.) lopen zelden langzamer dan 5:00/km, anderen halen in wedstrijd de 6:00/km niet. Daarom is het beter om je te focussen (als maatstaf voor je trainingen) op je trainings/hartslagzones. Een hartslagmeter is daarvoor nuttig, maar niet noodzakelijk:
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.

Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.

De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.

Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.

Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.

Denk dat ik voornamelijk in D2 heb gelopen nu. Had het gevoel dat ik nog wel iets verder had kunnen lopen, maar dan was ik echt verrot gegaan denk ik.. En moet vanavond nog dansen, als ik dan niets waarmaak heb ik problemen met mijn danspartner denk ik

Ga dit wel proberen aan te houden, klinkt wel als een mooi plan. En mijn doel van elke week ongeveer 400 meter meer te kunnen lopen past daar ook wel bij die 10%-vuistregel!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:17 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik ben nogal een beginner, maar van wat ik weet gaat het er een beetje om wat je hartslag doet. Als jij op deze snelheid niet een enorme hoge hartslag krijgt en nog gewoon kan praten en niet buiten adem raakt, kan je op dit tempo uitbouwen.
Als je helemaal stuk bent na zo'n loopje zou ik de snelheid verlagen.
Ik heb geen hartslagmeter dus probeer het op gevoel te doen en kan ook niks vertellen over hartslagzones (dat kunnen een paar anderen hier wel) maar mijn relaxte tempo ligt ergens rond de 6.30 per km. Maar ik ben traag in dat tempo kan ik rustig meer dan 10 km lopen (als ik gewoon fit ben).
Ik kan ook op 6.00 of 5.50 lopen maar dan ga ik half dood en houdt het met 5 km wel op

Nog steeds heel goed!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:17 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Kan allebei. Maakt op zich niet uit, je hebt alle tijd. ZOlang je maar langzaam opbouwt. En ga intervallen één keer in de week. Dat helpt veel.

Mijn plan is om 2 keer een duurtraining en 1 keer te intervallen/bootcampen.

Wanneer hoe vaak welke traingen weet ik echt niet.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:48 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Nee, want electric run

Dit is geen electric run. Iig niet als ik de "sfeerfoto's" van vorig jaar zo zie.

Iig tot die tijd, voor mij gewoon 2-3x in de week bootcamptraining en 1x per week rondje hardlopen. Huuu eerste evenement-iets waar ik aan meeloop Wat doe ik mezelf aan.

Ik doe even verstandig, denk ik, door vandaag niet te rennen, en morgen tijdens de lunch een eindje te gaan hobbelen in m'n eentje over de trails. Even wat zachtere ondergrond opzoeken dan we met de club zouden doen vanavond. En dan woensdag weer een heuveltraining Hebben m'n blaren ook weer een dagje extra om te helen

Nek is verbazingwekkend in orde. Het is ook weer teruggesprongen naar de andere kant maar is niet zo erg in vergelijking met gisteravond. Dus hopelijk nog een dagje rusten en dat 't dan weg is!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:41 schreef motorbloempje het volgende:
[ afbeelding ]

Diep.

Dag runners,
nieuw hier, sinds een tijdje een beetje wat gaan hardlopen. Toch blijft het niet echt lukken Terwijl ik in de eigen sport, roeien, op redelijk competitief niveau kan meedoen qua conditie is mijn hardlopen echt onder de maat. Dit ligt waarschijnlijk vooral aan techniek. Het lukt nog niet echt om 'soepel' te lopen, al helemaal op laag tempo. Maar goed, meer lopen en op techniek letten en dan hopen op verbetering!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:09 schreef Wave103 het volgende:
Dag runners,
nieuw hier, sinds een tijdje een beetje wat gaan hardlopen. Toch blijft het niet echt lukken Terwijl ik in de eigen sport, roeien, op redelijk competitief niveau kan meedoen qua conditie is mijn hardlopen echt onder de maat. Dit ligt waarschijnlijk vooral aan techniek. Het lukt nog niet echt om 'soepel' te lopen, al helemaal op laag tempo. Maar goed, meer lopen en op techniek letten en dan hopen op verbetering!

Hoe train je? Met of zonder structuur? Ga je 'gewoon een eind rennen en kijk je hoever je komt', of bouw je rustig op?

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:09 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Hoe train je? Met of zonder structuur? Ga je 'gewoon een eind rennen en kijk je hoever je komt', of bouw je rustig op?

Ik doe dat nu opbouwend met bijvoorbeeld 2 om 2 minuten en dan kijken hoe zwaar het valt, zo nodig bijstellen

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:54 schreef Murmeli het volgende:
Wanneer hoe vaak welke traingen weet ik echt niet.

Moet wel, anders doe ik weer van alles tussendoor (Crossfit/Krachtconditie/Bootcamp). Toch knap dat je zonder echte planning zo loopt!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:11 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Moet wel, anders doe ik weer van alles tussendoor (Crossfit/Krachtconditie/Bootcamp). Toch knap dat je zonder echte planning zo loopt!

Ik heb wel een trainingsschema in runkeeper dat ik deels volg, maar ik weet vooral niet wat nou precies een goede trainingsopbouw is. Zal er toch aan moeten hoor want ik wil opbouwen naar een halve marathon, dus dan is wat aanklooien misschien niet handig

Edit: dingen tussendoor doen is op zich goed. Volgens mijn hm schema moet ik ook regelmatig 3 kwartier een andere training doen. Het is alleen wel handig om op 1 soort doel te focussen. Dus bijv wil je goed worden in hardlopen of wil je enorme dikke spieren kweken. Althans, dat denk ik

Ik ben een tijdje niet hier geweest om te posten, maar heb wel trouw meegelezen al die tijd.

Gisteren zou ik de 10 kilometer lopen in Drunen [DrunenseDuinenLoop], samen met 3 collega's van de afdeling.
Ware het niet dat ik me twee weken geleden gru-we-lijk heb verstapt op een losliggende betonplaat van het fietspad. Die was stukgereden door de vrachtwagens, ik nam het grootste stuk om op door te lopen en dat bleek los te liggen... ik dus zo de berm in, vol op mijn plaat. Terug naar huis gestrompeld, met een hieperdepieper hond die alleen maar wilde rennen, pootje omhoog en koelen maar.

Twee dagen later een MRI laten maken [ik ben zelf laborant bij de radiologie en ze hadden een proefkonijn nodig voor een nieuw enkel-protocol... 1 en 1 is 2 dan], daar was wel op te zien dat het niet zo lekker zat aan de binnenkant. Dus veel rust genomen, pootje thuis lekker omhoog [niet op het werk, want: veel lopen en sjouwen] en afgelopen vrijdag een kort testrondje gemaakt om de wijk heen.

Dat ging mmmmwhah... maar ik zou niet zo maar opgeven. Dus zondag fris en fruitig aan de start, en na een kilometer was ik er al weer klaar mee. Ik liep netjes helemaal aan de rechterkant van de weg, totdat een of andere idioot het handig vond om tussen mij en een geparkeerde auto heen te komen springen om me in te halen. Ik schrok zo van zijn ninja-attack dat ik me meteen weer verstapte toen ik mezelf in veiligheid probeerde te brengen... bovendien kreeg ik geen lucht de hele tijd... ik kon alleen maar uitademen en nog verder uitademen, het leek wel of er helemaal geen lucht binnen kwam. En voordat ik het kanaal over zou steken en helemaal geen weg meer terug had of kon afsnijden, besloot ik dat het genoeg was...

Omgedraaid en naar de finish gestrompeld... en mijn collega's zien finishen. Het evenement is voor herhaling vatbaar, minder massaal als de Tilburg Ten Miles [ook minder mensen langs de route], maar prima weer voor de tijd van het jaar, strakke planning, goede vrijwilligers en een leuke sfeer. Volgend jaar maar weer eens kijken hoe het gaat.

En ik... ik baalde als een stekker... kon die mafketel wel schieten, maar ik kon hem niet meer bijhouden om hem te tackelen . Nu weer een paar weekjes rust en dan ergens in april pak ik het voorzichtig weer op. Wel doet nu mijn hele lijf zeer... echt zeer, alles zit vast. Vanochtend had ik een toets, toen ik opstond om mijn blaadjes in te leveren kraakte en piepte alles en kwam ik niet eens fatsoenlijk omhoog.

Daarom: morgen yoga, donderdag baantjes trekken in het zwembad voor ik aan mijn avonddienst begin en vrijdag een dagje sauna. Hopelijk komt het dan allemaal weer wat los en kan ik in ieder geval weer een beetje uit de voeten.

[/einde klaagpost]

Binnenkort weer langzaam starten... eerst even goed rust nemen.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:17 schreef Sjeekie_Beekie het volgende:
Ik ben een tijdje niet hier geweest om te posten, maar heb wel trouw meegelezen al die tijd.

Gisteren zou ik de 10 kilometer lopen in Drunen [DrunenseDuinenLoop], samen met 3 collega's van de afdeling.
Ware het niet dat ik me twee weken geleden gru-we-lijk heb verstapt op een losliggende betonplaat van het fietspad. Die was stukgereden door de vrachtwagens, ik nam het grootste stuk om op door te lopen en dat bleek los te liggen... ik dus zo de berm in, vol op mijn plaat. Terug naar huis gestrompeld, met een hieperdepieper hond die alleen maar wilde rennen, pootje omhoog en koelen maar.

Twee dagen later een MRI laten maken [ik ben zelf laborant bij de radiologie en ze hadden een proefkonijn nodig voor een nieuw enkel-protocol... 1 en 1 is 2 dan], daar was wel op te zien dat het niet zo lekker zat aan de binnenkant. Dus veel rust genomen, pootje thuis lekker omhoog [niet op het werk, want: veel lopen en sjouwen] en afgelopen vrijdag een kort testrondje gemaakt om de wijk heen.

Dat ging mmmmwhah... maar ik zou niet zo maar opgeven. Dus zondag fris en fruitig aan de start, en na een kilometer was ik er al weer klaar mee. Ik liep netjes helemaal aan de rechterkant van de weg, totdat een of andere idioot het handig vond om tussen mij en een geparkeerde auto heen te komen springen om me in te halen. Ik schrok zo van zijn ninja-attack dat ik me meteen weer verstapte toen ik mezelf in veiligheid probeerde te brengen... bovendien kreeg ik geen lucht de hele tijd... ik kon alleen maar uitademen en nog verder uitademen, het leek wel of er helemaal geen lucht binnen kwam. En voordat ik het kanaal over zou steken en helemaal geen weg meer terug had of kon afsnijden, besloot ik dat het genoeg was...

Omgedraaid en naar de finish gestrompeld... en mijn collega's zien finishen. Het evenement is voor herhaling vatbaar, minder massaal als de Tilburg Ten Miles [ook minder mensen langs de route], maar prima weer voor de tijd van het jaar, strakke planning, goede vrijwilligers en een leuke sfeer. Volgend jaar maar weer eens kijken hoe het gaat.

En ik... ik baalde als een stekker... kon die mafketel wel schieten, maar ik kon hem niet meer bijhouden om hem te tackelen . Nu weer een paar weekjes rust en dan ergens in april pak ik het voorzichtig weer op. Wel doet nu mijn hele lijf zeer... echt zeer, alles zit vast. Vanochtend had ik een toets, toen ik opstond om mijn blaadjes in te leveren kraakte en piepte alles en kwam ik niet eens fatsoenlijk omhoog.

Daarom: morgen yoga, donderdag baantjes trekken in het zwembad voor ik aan mijn avonddienst begin en vrijdag een dagje sauna. Hopelijk komt het dan allemaal weer wat los en kan ik in ieder geval weer een beetje uit de voeten.

[/einde klaagpost]

Binnenkort weer langzaam starten... eerst even goed rust nemen.

Sjit
Maar klinkt ook wel alsof je heul erg gespannen was sws. Dus of het was die gek geweest die jou uit balans had gebracht, of anders was er wel op het verkeerde moment een dikke kever overgestoken oid. Denk ik.
Iig goed herstellen en je vertrouwen opbouwen. En een beetje genieten van je amdere sporten

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:56 schreef douche-eendje het volgende:

[..]

Huuu eerste evenement-iets waar ik aan meeloop Wat doe ik mezelf aan.

Leuk! Je gaat het vast super vinden

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:17 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik heb wel een trainingsschema in runkeeper dat ik deels volg, maar ik weet vooral niet wat nou precies een goede trainingsopbouw is. Zal er toch aan moeten hoor want ik wil opbouwen naar een halve marathon, dus dan is wat aanklooien misschien niet handig

Edit: dingen tussendoor doen is op zich goed. Volgens mijn hm schema moet ik ook regelmatig 3 kwartier een andere training doen. Het is alleen wel handig om op 1 soort doel te focussen. Dus bijv wil je goed worden in hardlopen of wil je enorme dikke spieren kweken. Althans, dat denk ik

Een halve marathon, wow!

En heb geen interesse in dikke spieren, ben meer van het behendige en veel herhalingen met lagere gewichten Maar dat doel heb ik gehaald, lopen is nu mijn volgende doel! Krachtconditie/behendigheid hou ik wel bij in de andere trainingen.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:17 schreef Sjeekie_Beekie het volgende:

Binnenkort weer langzaam starten... eerst even goed rust nemen.

Dat lijkt me heel verstandig

Balen dat je Drunense Duinenloop zo is gelopen. Rustig opbouwen en volgend keer beter

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:23 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Leuk! Je gaat het vast super vinden

[..]

Een halve marathon, wow!

En heb geen interesse in dikke spieren, ben meer van het behendige en veel herhalingen met lagere gewichten Maar dat doel heb ik gehaald, lopen is nu mijn volgende doel! Krachtconditie/behendigheid hou ik wel bij in de andere trainingen.

Ben er ook nog niet hoor. 2 weken geleden 13,4 km gelopen, mijn langste afstand tot nu toe. Maar een mens moet doelen hebben he
En nu ben ik al een week ziekjes dus conditie gaat achteruit denk ik

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:27 schreef Murmeli het volgende:

[..]



Ben er ook nog niet hoor. 2 weken geleden 13,4 km gelopen, mijn langste afstand tot nu toe. Maar een mens moet doelen hebben he
En nu ben ik al een week ziekjes dus conditie gaat achteruit denk ik

Ik heb het al eerder gezegd vandaag: je basisconditie blijft wel, met af en toe een week of 2 rust gaat ie soms juist door die rust vooruit.

Snel fit worden Mumeli! En inderdaad, je spieren kunen nu maximaal herstellen, misschien is het juist wel goed voor je uiteindelijke vermogen

Voor mij niet lopen vandaag, vanavond een uurtje spinnen (focussen op één sport? ). Morgen rustdag, woensdag weer intervalloopje
Heb al een tijdje niet meer op asfalt gelopen, ben benieuwd hoe het met de snelheid is......

Ik noem zojuist de 60 van Texel tegen E.T.

"Dat is ZÉSTIG kilometer he!!"

Ja... als je 40 kan kan je 60 ook, zei ik

Dat ' als je x kan kun je y ook' was het motto tijdens de HM zondag

Vooral omdat het een loop was en de mijlmarkers dus door elkaar stonden "Nou ja, als we er één kunnen, kunnen 7 ook (die waren we dan net voorbij) " En dat het hele eerste rondje lang

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:42 schreef Swetsenegger het volgende:
Ik noem zojuist de 60 van Texel tegen E.T.

"Dat is ZÉSTIG kilometer he!!"

Ja... als je 40 kan kan je 60 ook, zei ik

Inderdaad, als je die 40 hebt gehad, ben je over de helft. Dan ben je er dus bijna

En als je 42 afrond naar boven zit je al op 50.

Sjeekie... WB!

Balen! Lekker rustig opbouwen weer idd.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 18:30 schreef cafca het volgende:

[..]

Ik heb het al eerder gezegd vandaag: je basisconditie blijft wel, met af en toe een week of 2 rust gaat ie soms juist door die rust vooruit.

Ik hoop het! Voorheen was dat bij mij niet zo, maar toen was ik slechter getraind. Dus t is ff afwachten. In februari ook al eea gemist (ziek ook en effe rust nodig toen)
Ja ik maak me druk