[Hardlopen] #715 - Als een Gup in het water

Ik ga zo lopen tijdens de hondenuitlaatpiek! En elke keer lach ik lief en zeg ik hallo. En soms rent er een hond een stukje met me mee

quote:

Op maandag 17 maart 2014 15:59 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ja, al zal het ook afhangen van de dosis en het type AD/AP.

Ik vond ook al eea op zie interwebz inderdaad. Goed dat je me erop attendeert. Ik slik vooralsnog een hele lage dosis (gewoon een ssri) omdat helemaal zonder niet goed ging dus het effect zal misschien niet zo groot zijn. Al heb ik er dus ook nog concerta bij. Hoera! (Ik moet bij het chemisch afval als ik dood ga)

quote:

Op maandag 17 maart 2014 16:41 schreef Twinky het volgende:
Ik ga zo lopen tijdens de hondenuitlaatpiek! En elke keer lach ik lief en zeg ik hallo. En soms rent er een hond een stukje met me mee

Dat is gezellig, als er een hond meeloopt. Mits lieve niet grommende hond dan

Hihi.

Ik ga al!

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:02 schreef Twinky het volgende:
Hihi.
[ afbeelding ]
Ik ga al!

Hahahaha

Hallo! Ik kom me hier melden als jullie het niet erg vinden!

Twee weken geleden heb ik vor de eerste keer mee gedaan aan de Mud Masters. Dat was de 6 km, wat boven verwachting makkelijk ging.
Nu heb ik me ingeschreven voor de 12 km in september. Mijn hardloopconditie moet echter nog wel een stuk vooruit dan. Ben daarom begonnen om op duurconditie te trainen. Misschien is soms hier mee posten een goed steuntje in de rug voor me.

Net een lekkere training gehad in ieder geval: 7,80 km in 5.12 min per km

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:06 schreef DavetheNL het volgende:
Hallo! Ik kom me hier melden als jullie het niet erg vinden!

Twee weken geleden heb ik vor de eerste keer mee gedaan aan de Mud Masters. Dat was de 6 km, wat boven verwachting makkelijk ging.
Nu heb ik me ingeschreven voor de 12 km in september. Mijn hardloopconditie moet echter nog wel een stuk vooruit dan. Ben daarom begonnen om op duurconditie te trainen. Misschien is soms hier mee posten een goed steuntje in de rug voor me.

Net een lekkere training gehad in ieder geval: 7,80 km in 5.12 min per km

Hoi! Je hebt er een stevig tempo inzitten

quote:

Op maandag 17 maart 2014 16:45 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik vond ook al eea op zie interwebz inderdaad. Goed dat je me erop attendeert. Ik slik vooralsnog een hele lage dosis (gewoon een ssri) omdat helemaal zonder niet goed ging dus het effect zal misschien niet zo groot zijn. Al heb ik er dus ook nog concerta bij. Hoera! (Ik moet bij het chemisch afval als ik dood ga)

"Grappig" dat je over ssri's begint, want die doen iets met serotonines (een van de stofjes die vrijkomen tijdens het hardlopen).

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:08 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Hoi! Je hebt er een stevig tempo inzitten

Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:09 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

"Grappig" dat je over ssri's begint, want die doen iets met serotonines (een van de stofjes die vrijkomen tijdens het hardlopen).

Ja klopt. Ik hoopte het te redden op alleen hardlopen maar dat lukte dus niet zo. Toch jammer

Al denk ik dat alle antidepressiva iets doen met serotonine want dat systeem is een beetje stuk bij mensen die depressief zijn.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:12 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?

Kan allebei. Maakt op zich niet uit, je hebt alle tijd. ZOlang je maar langzaam opbouwt. En ga intervallen één keer in de week. Dat helpt veel.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:12 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?

Ik ben nogal een beginner, maar van wat ik weet gaat het er een beetje om wat je hartslag doet. Als jij op deze snelheid niet een enorme hoge hartslag krijgt en nog gewoon kan praten en niet buiten adem raakt, kan je op dit tempo uitbouwen.
Als je helemaal stuk bent na zo'n loopje zou ik de snelheid verlagen.
Ik heb geen hartslagmeter dus probeer het op gevoel te doen en kan ook niks vertellen over hartslagzones (dat kunnen een paar anderen hier wel) maar mijn relaxte tempo ligt ergens rond de 6.30 per km. Maar ik ben traag in dat tempo kan ik rustig meer dan 10 km lopen (als ik gewoon fit ben).
Ik kan ook op 6.00 of 5.50 lopen maar dan ga ik half dood en houdt het met 5 km wel op

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:17 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik ben nogal een beginner, maar van wat ik weet gaat het er een beetje om wat je hartslag doet. Als jij op deze snelheid niet een enorme hoge hartslag krijgt en nog gewoon kan praten en niet buiten adem raakt, kan je op dit tempo uitbouwen.
Als je helemaal stuk bent na zo'n loopje zou ik de snelheid verlagen.
Ik heb geen hartslagmeter dus probeer het op gevoel te doen en kan ook niks vertellen over hartslagzones (dat kunnen een paar anderen hier wel) maar mijn relaxte tempo ligt ergens rond de 6.30 per km. Maar ik ben traag in dat tempo kan ik rustig meer dan 10 km lopen (als ik gewoon fit ben).
Ik kan ook op 6.00 of 5.50 lopen maar dan ga ik half dood en houdt het met 5 km wel op

je bent niet traag dat ben ik met gemiddeld 9 min op de km

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:18 schreef Ynske het volgende:

[..]

je bent niet traag dat ben ik met gemiddeld 9 min op de km

Ik ook lol :p lekker slakken

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:12 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ja klopt. Ik hoopte het te redden op alleen hardlopen maar dat lukte dus niet zo. Toch jammer

Zeker jammer, maar ik denk wel dat het een grote toegevoegde waarde kan zijn. In een volgend leven word ik Running Therapie instructeur. Heb nu helaas niet de juiste kwalificaties om een cursus hiervoor te volgen. Gelukkig is mijn huidige baan ook leuk.

quote:

Al denk ik dat alle antidepressiva iets doen met serotonine want dat systeem is een beetje stuk bij mensen die depressief zijn.

Als het al werkt. Er bestaan echt heel veel afschuwelijke psychische stoornissen waarvan men nog nauwelijks weet hoe ze te behandelen.

Het is idd heel erg niveau/talent/aanleg afhankelijk. Sommige mensen hier (Jero_nimo e.d.) lopen zelden langzamer dan 5:00/km, anderen halen in wedstrijd de 6:00/km niet. Daarom is het beter om je te focussen (als maatstaf voor je trainingen) op je trainings/hartslagzones. Een hartslagmeter is daarvoor nuttig, maar niet noodzakelijk:
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.

Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.

De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.

Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.

Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:22 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Zeker jammer, maar ik denk wel dat het een grote toegevoegde waarde kan zijn. In een volgend leven word ik Running Therapie instructeur. Heb nu helaas niet de juiste kwalificaties om een cursus hiervoor te volgen. Gelukkig is mijn huidige baan ook leuk.

[..]

Als het al werkt. Er bestaan echt heel veel afschuwelijke psychische stoornissen waarvan men nog nauwelijks weet hoe ze te behandelen.

Ja dat is zeker zo! Het lopen helpt mij enorm. Je boekt heel snel vooruitgang waardoor je je prestatiedrang wat kunt bevredigen, maar je leert ook om daar niet teveel op te focussen ivm blessures rn als je ziek bent bijv.
En natuurlijk het buiten zijn en de beweging zijn heel heilzaam. Ik ben dan pas een half jaar echt fanatiek (als in consequent trainen ook als t regent oid) maar ik word er juist sinds die tijd heel blij van.
Heerlijk! Blije Murmeli

Ja dat klopt. AD werken niet bij iedereen. En iets als autisme daar is niets voor. Helaas.

Running therapie instructeur klinkt gaaf! Het zou mooi zijn als dat soort dingen in het gewone behandelaanbod bij een ggz werden opgenomen. Kan je meer mensen helpen. En wat meer samenwerken ook met andere artsen/behandelaars sws.

Er is nog een wereld te winnen. Hoop alleen dat degenen die de beslissingen nemen dat ook willen zien

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:28 schreef Corniel het volgende:
Het is idd heel erg niveau/talent/aanleg afhankelijk. Sommige mensen hier (Jero_nimo e.d.) lopen zelden langzamer dan 5:00/km, anderen halen in wedstrijd de 6:00/km niet. Daarom is het beter om je te focussen (als maatstaf voor je trainingen) op je trainings/hartslagzones. Een hartslagmeter is daarvoor nuttig, maar niet noodzakelijk:
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.

Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.

De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.

Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.

Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.

Is interval dat waar je denkt dat je over je benen gaat struikelen?
Wbt wedstrijdtempo: dat hou ik geen 10 km vol in D3 hoor. Wel de laatste paar km. Maar dat bedoel je misschien ook
(Probeert ook meteen wat op te steken)

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:18 schreef Ynske het volgende:

[..]

je bent niet traag dat ben ik met gemiddeld 9 min op de km

Jij begint net. Dan hoort dat
Ik vergeleek mezelf ff met die sportieve mannen hier

MIjn wedstrijdtempo op een 10KM is ook 'maar' 5m:15s ofzo. Sommige mensen zijn gewoon sneller dan anderen. Daarom is hardlopen vooral ook een individuele sport, waarbij je je vortgang tov jezelf makkelijk kan bijhouden.

Zou iemand deze toe kunnen voegen?

28 mei - Alkmaar City Run by night
• Devv - 10km

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:41 schreef motorbloempje het volgende:
[ afbeelding ]

Mee eens.
Mijn opmerking was zo ook niet bedoeld. Wilde alleen aangeven dat 6.30 niet een standaard goed tempo is.
Of ben ik nou weer aan t happen?

quote:

Op maandag 17 maart 2014 17:46 schreef Devv het volgende:
Zou iemand deze toe kunnen voegen?

28 mei - Alkmaar City Run by night
• Devv - 10km

Nee, want electric run