LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Wow! Vandaag voor het eerst in m'n leven 10km gelopen zonder wandelen!
Eind januari begonnen met lopen. 2 week terug voor het eerst 5km in een stuk in 28min.
Op moment ben ik bij les 21 van Evy. Maar vandaag wilde ik eens rustig lopen:
- Door heuvelachtige bossen ipv polders waar ik normaal loop
- Zonder eva
- Zonder muziek
- Zonder steeds te kijken hoe hard ik liep.
Dit alles met al doel eens te kijken hoe lang/ver ik nu kon lopen. Na een tijdje toch maar eens op m'n telefoon gekeken. En tot m'n verbazing zag ik dat ik al 7,5Km had gelopen. Door naar de 10 dacht ik toen!
10km moeiteloos gelopen. Geen een keer buiten adem. Het lopen ging eigenlijk vanzelf. Het is dat ik nu weer thuis moest zijn anders had ik er denk ik moeiteloos 15km van kunnen maken
Aan het eind maar een mooi sprintje getrokken om toch een beetje uitgeput bij m'n fiets terug te komen. Heerlijk gelopen
Misschien geen toptijd. Maar ik ben blij met mijn 10km in 1:06:44 (incl veterstrikken en foto)
http://www.endomondo.com/workouts/user/4985471
Eind januari begonnen met lopen. 2 week terug voor het eerst 5km in een stuk in 28min.
Op moment ben ik bij les 21 van Evy. Maar vandaag wilde ik eens rustig lopen:
- Door heuvelachtige bossen ipv polders waar ik normaal loop
- Zonder eva
- Zonder muziek
- Zonder steeds te kijken hoe hard ik liep.
Dit alles met al doel eens te kijken hoe lang/ver ik nu kon lopen. Na een tijdje toch maar eens op m'n telefoon gekeken. En tot m'n verbazing zag ik dat ik al 7,5Km had gelopen. Door naar de 10 dacht ik toen!
10km moeiteloos gelopen. Geen een keer buiten adem. Het lopen ging eigenlijk vanzelf. Het is dat ik nu weer thuis moest zijn anders had ik er denk ik moeiteloos 15km van kunnen maken
Aan het eind maar een mooi sprintje getrokken om toch een beetje uitgeput bij m'n fiets terug te komen. Heerlijk gelopen
Misschien geen toptijd. Maar ik ben blij met mijn 10km in 1:06:44 (incl veterstrikken en foto)
http://www.endomondo.com/workouts/user/4985471
Omdat een pandapint te mainstream is 🐼
Wekelijks radioitem op 3FM. Elke woensdag rond 13:30
Wekelijks radioitem op 3FM. Elke woensdag rond 13:30
Bij ons is laatst een loopje een half uur uitgesteld omdat er onverwacht zoveel animo op de dag zelf was dat er tegen de tijd dat we eigenlijk moesten nog steeds een hoop mensen in de rij stonden.quote:
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Tuurlijk, vanaf de kant is het makkelijk kritiek leveren, maar jammer is het wel.quote:Op maandag 17 maart 2014 15:54 schreef pijll het volgende:
[..]
Dubbel zoveel parcourswachters nodig, meer overlast dus moeilijker vergunniingen regelen... 't Lijkt makkelijker dan 't is.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Dat klinkt echt heel fijn! Top dat je er toch 1 gescoord hebt nuquote:Op maandag 17 maart 2014 15:15 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Nog even een huppeltje: horloge was volledig opgeladen toen het aankwam, alles zat erbij, ik heb het garantiebewijs ook nog eens per mail gekregen en de winkel (Coolblue) zit hier ook nog eens in de buurt. Het krasje waar ze me foto's van heeft gestuurd blijkt ook amper bestaansrecht te hebben en als er nog iets is of als ik meer documentatie nodig heb, hoef ik het maar te laten weten. Dus ik ben DOL gelukkig.
.
Once in a while, I just wanna dance and feel good
Ja, al zal het ook afhangen van de dosis en het type AD/AP.quote:
[..]
Krijg je daar ook een hoge hartslag van dan? Ik zal ns meten.
Maar een virtuele wachtrij.quote:
[..]
Bij ons is laatst een loopje een half uur uitgesteld omdat er onverwacht zoveel animo op de dag zelf was dat er tegen de tijd dat we eigenlijk moesten nog steeds een hoop mensen in de rij stonden.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Dat is behoorlijk indrukwekkend na zo'n korte tijd. Ik zou het lekker uitmaken met Evy, want haar heb je duidelijk al niet meer nodig.quote:
Wow! Vandaag voor het eerst in m'n leven 10km gelopen zonder wandelen!
Eind januari begonnen met lopen. 2 week terug voor het eerst 5km in een stuk in 28min.
Op moment ben ik bij les 21 van Evy. Maar vandaag wilde ik eens rustig lopen:
- Door heuvelachtige bossen ipv polders waar ik normaal loop
- Zonder eva
- Zonder muziek
- Zonder steeds te kijken hoe hard ik liep.
Dit alles met al doel eens te kijken hoe lang/ver ik nu kon lopen. Na een tijdje toch maar eens op m'n telefoon gekeken. En tot m'n verbazing zag ik dat ik al 7,5Km had gelopen. Door naar de 10 dacht ik toen!
10km moeiteloos gelopen. Geen een keer buiten adem. Het lopen ging eigenlijk vanzelf. Het is dat ik nu weer thuis moest zijn anders had ik er denk ik moeiteloos 15km van kunnen maken
Aan het eind maar een mooi sprintje getrokken om toch een beetje uitgeput bij m'n fiets terug te komen. Heerlijk gelopen
Misschien geen toptijd. Maar ik ben blij met mijn 10km in 1:06:44 (incl veterstrikken en foto)
http://www.endomondo.com/workouts/user/4985471
Ohhhhhhhh.....quote:
Nou ja, als het dan maar wel werkt! Bij een ander loopje hier ging het systeem zo stuk door de stormloop dat sommige mensen zich wel 2, 3, 4 of 5 keer hadden ingeschreven...
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Dankje!quote:
[..]
Dat is behoorlijk indrukwekkend na zo'n korte tijd. Ik zou het lekker uitmaken met Evy, want haar heb je duidelijk al niet meer nodig.
Maar ik vind de nieuwe woordjes van Evy zo lief
"Ik ben fier op u"
"of ga naar een kinesist"
Omdat een pandapint te mainstream is 🐼
Wekelijks radioitem op 3FM. Elke woensdag rond 13:30
Wekelijks radioitem op 3FM. Elke woensdag rond 13:30
je kunt ook nog evy 5-10 doen!quote:
[..]
Dankje!
Maar ik vind de nieuwe woordjes van Evy zo lief
"Ik ben fier op u"
"of ga naar een kinesist"
edit: die is ook afwisselender, ook met extra snel enzo.
Het is op het internet niet de bedoeling dat je met waterdichte argumentatie komt. Let daar in het vervolg op ajb.quote:
[..]
Dankje!
Maar ik vind de nieuwe woordjes van Evy zo lief
"Ik ben fier op u"
"of ga naar een kinesist"
Het is naar mijn idee niet zo'n heel spannend loopje, maar daar denkt de organisatie blijkbaar anders over.quote:
[..]
Ohhhhhhhh.....
Nou ja, als het dan maar wel werkt! Bij een ander loopje hier ging het systeem zo stuk door de stormloop dat sommige mensen zich wel 2, 3, 4 of 5 keer hadden ingeschreven...
En da's ook wel weer onhandig inderdaad.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
quote:
[..]
Het is op het internet niet de bedoeling dat je met waterdichte argumentatie komt. Let daar in het vervolg op ajb.
Ach, als het echt zo hard gaat met die nummers is het ook wel weer makkelijk. Dan loop ik gewoon een ander rondje zonder nummer.quote:
[..]
Ik was nr 1366
En 10 is andere route dit jaar ipv 2x5 lopen.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Op 4 maart was je 2 weken bezig postte je en had je last van je achillespezen. Niet om het een of ander, maar met je huidige opbouw ben je een serieuze blessure 'waiting to happen'.quote:
Wow! Vandaag voor het eerst in m'n leven 10km gelopen zonder wandelen!
Eind januari begonnen met lopen. 2 week terug voor het eerst 5km in een stuk in 28min.
Op moment ben ik bij les 21 van Evy. Maar vandaag wilde ik eens rustig lopen:
- Door heuvelachtige bossen ipv polders waar ik normaal loop
- Zonder eva
- Zonder muziek
- Zonder steeds te kijken hoe hard ik liep.
Dit alles met al doel eens te kijken hoe lang/ver ik nu kon lopen. Na een tijdje toch maar eens op m'n telefoon gekeken. En tot m'n verbazing zag ik dat ik al 7,5Km had gelopen. Door naar de 10 dacht ik toen!
10km moeiteloos gelopen. Geen een keer buiten adem. Het lopen ging eigenlijk vanzelf. Het is dat ik nu weer thuis moest zijn anders had ik er denk ik moeiteloos 15km van kunnen maken
Aan het eind maar een mooi sprintje getrokken om toch een beetje uitgeput bij m'n fiets terug te komen. Heerlijk gelopen
Misschien geen toptijd. Maar ik ben blij met mijn 10km in 1:06:44 (incl veterstrikken en foto)
http://www.endomondo.com/workouts/user/4985471
Loop gewoon rustig je 5KM en houd je aan de 10% regel. Maximaal 10% per week meer gaan lopen. Dus volgende week 5.5KM, de week erop 6KM, etc.
6,05 km.quote:Op maandag 17 maart 2014 16:12 schreef Swetsenegger het volgende:
Loop gewoon rustig je 5KM en houd je aan de 10% regel. Maximaal 10% per week meer gaan lopen. Dus volgende week 5.5KM, de week erop 6KM, etc.
Sorry, het is soms sterker dan ikzelf.
Ik rond af, daarom lijkt die marathon niet zo ver.quote:
[..]
6,05 km.
Sorry, het is soms sterker dan ikzelf.
"Hee, daar staat het bordje van de 27 km. De hele afstand is afgerond 40 km, dus hoef ik nog maar afgerond 10 km! Dat duurt dus nog maar (afgerond) een uurtje. Ik ben er bijna!"quote:Op maandag 17 maart 2014 16:16 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Ik rond af, daarom lijkt die marathon niet zo ver.
Wow man. En zaterdag schreef je ditquote:
Wow! Vandaag voor het eerst in m'n leven 10km gelopen zonder wandelen!
Eind januari begonnen met lopen. 2 week terug voor het eerst 5km in een stuk in 28min.
Op moment ben ik bij les 21 van Evy. Maar vandaag wilde ik eens rustig lopen:
- Door heuvelachtige bossen ipv polders waar ik normaal loop
- Zonder eva
- Zonder muziek
- Zonder steeds te kijken hoe hard ik liep.
Dit alles met al doel eens te kijken hoe lang/ver ik nu kon lopen. Na een tijdje toch maar eens op m'n telefoon gekeken. En tot m'n verbazing zag ik dat ik al 7,5Km had gelopen. Door naar de 10 dacht ik toen!
10km moeiteloos gelopen. Geen een keer buiten adem. Het lopen ging eigenlijk vanzelf. Het is dat ik nu weer thuis moest zijn anders had ik er denk ik moeiteloos 15km van kunnen maken
Aan het eind maar een mooi sprintje getrokken om toch een beetje uitgeput bij m'n fiets terug te komen. Heerlijk gelopen
Misschien geen toptijd. Maar ik ben blij met mijn 10km in 1:06:44 (incl veterstrikken en foto)
http://www.endomondo.com/workouts/user/4985471
quote:zaterdag 15 maart 2014 @ 08:05:10
Pandaplint
pi
Gisteravond snoeihard door m'n enkel geklapt. Ik stond even op m'n wreef ipv voetzool. Meteen ijs erop gedaan. Kan nu nauwelijks lopen
Dat wordt een tijdje geen hardlopen
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
quote:Op maandag 17 maart 2014 16:21 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Wow man. En zaterdag schreef je dit
[..]
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
quote:
[..]
"Hee, daar staat het bordje van de 27 km. De hele afstand is afgerond 40 km, dus hoef ik nog maar afgerond 10 km! Dat duurt dus nog maar (afgerond) een uurtje. Ik ben er bijna!"
Ja dat!
quote:
[..]
Wow man. En zaterdag schreef je dit
[..]
Wie vraagt een kloonscan aan op datisstom?
Optimisme ten top!quote:
[..]
"Hee, daar staat het bordje van de 27 km. De hele afstand is afgerond 40 km, dus hoef ik nog maar afgerond 10 km! Dat duurt dus nog maar (afgerond) een uurtje. Ik ben er bijna!"
quote:
[..]
Wow man. En zaterdag schreef je dit
[..]
opzich klinkt het wel allemaal logisch.Ik ga zo ook wel 25km lopen met mijn knie
nee hoor grapje, keihard warminguppen (gatverredammeenzulks
)en dan 5-10-15 min lopen 
)
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik ga zo lopen tijdens de hondenuitlaatpiek! En elke keer lach ik lief en zeg ik hallo. En soms rent er een hond een stukje met me mee
Ik vond ook al eea op zie interwebz inderdaad. Goed dat je me erop attendeert. Ik slik vooralsnog een hele lage dosis (gewoon een ssri) omdat helemaal zonder niet goed ging dus het effect zal misschien niet zo groot zijn. Al heb ik er dus ook nog concerta bij. Hoera! (Ik moet bij het chemisch afval als ik dood ga)quote:
[..]
Ja, al zal het ook afhangen van de dosis en het type AD/AP.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Dat is gezellig, als er een hond meeloopt. Mits lieve niet grommende hond danquote:
Ik ga zo lopen tijdens de hondenuitlaatpiek! En elke keer lach ik lief en zeg ik hallo. En soms rent er een hond een stukje met me mee
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Hallo! Ik kom me hier melden als jullie het niet erg vinden!
Twee weken geleden heb ik vor de eerste keer mee gedaan aan de Mud Masters. Dat was de 6 km, wat boven verwachting makkelijk ging.
Nu heb ik me ingeschreven voor de 12 km in september. Mijn hardloopconditie moet echter nog wel een stuk vooruit dan. Ben daarom begonnen om op duurconditie te trainen. Misschien is soms hier mee posten een goed steuntje in de rug voor me.
Net een lekkere training gehad in ieder geval: 7,80 km in 5.12 min per km
Twee weken geleden heb ik vor de eerste keer mee gedaan aan de Mud Masters. Dat was de 6 km, wat boven verwachting makkelijk ging.
Nu heb ik me ingeschreven voor de 12 km in september. Mijn hardloopconditie moet echter nog wel een stuk vooruit dan. Ben daarom begonnen om op duurconditie te trainen. Misschien is soms hier mee posten een goed steuntje in de rug voor me.
Net een lekkere training gehad in ieder geval: 7,80 km in 5.12 min per km
Na 2,5km sprak ik mezelf al toe dat het voorspoedig ging. Het aantal kilometers van de resterende afstand was onder de 40 gekomen. Idem voor het moment dat het nog minder dan 30 werd, etc.quote:
Op
Hoi! Je hebt er een stevig tempo inzittenquote:
Hallo! Ik kom me hier melden als jullie het niet erg vinden!
Twee weken geleden heb ik vor de eerste keer mee gedaan aan de Mud Masters. Dat was de 6 km, wat boven verwachting makkelijk ging.
Nu heb ik me ingeschreven voor de 12 km in september. Mijn hardloopconditie moet echter nog wel een stuk vooruit dan. Ben daarom begonnen om op duurconditie te trainen. Misschien is soms hier mee posten een goed steuntje in de rug voor me.
Net een lekkere training gehad in ieder geval: 7,80 km in 5.12 min per km
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
"Grappig" dat je over ssri's begint, want die doen iets met serotonines (een van de stofjes die vrijkomen tijdens het hardlopen).quote:
[..]
Ik vond ook al eea op zie interwebz inderdaad. Goed dat je me erop attendeert. Ik slik vooralsnog een hele lage dosis (gewoon een ssri) omdat helemaal zonder niet goed ging dus het effect zal misschien niet zo groot zijn. Al heb ik er dus ook nog concerta bij. Hoera! (Ik moet bij het chemisch afval als ik dood ga)
Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?quote:
[..]
Hoi! Je hebt er een stevig tempo inzitten
Ja klopt. Ik hoopte het te redden op alleen hardlopen maar dat lukte dus niet zo. Toch jammerquote:
[..]
"Grappig" dat je over ssri's begint, want die doen iets met serotonines (een van de stofjes die vrijkomen tijdens het hardlopen).
Al denk ik dat alle antidepressiva iets doen met serotonine want dat systeem is een beetje stuk bij mensen die depressief zijn.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Kan allebei. Maakt op zich niet uit, je hebt alle tijd. ZOlang je maar langzaam opbouwt. En ga intervallen één keer in de week. Dat helpt veel.quote:
[..]
Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik ben nogal een beginner, maar van wat ik weet gaat het er een beetje om wat je hartslag doet. Als jij op deze snelheid niet een enorme hoge hartslag krijgt en nog gewoon kan praten en niet buiten adem raakt, kan je op dit tempo uitbouwen.quote:
[..]
Gelijk maar een vraagje. Is het verstandig om langzaam de afstand op te bouwen met dit tempo of juist het tempo iets lager houden en eerst de afstand snel te vergroten?
Als je helemaal stuk bent na zo'n loopje zou ik de snelheid verlagen.
Ik heb geen hartslagmeter dus probeer het op gevoel te doen en kan ook niks vertellen over hartslagzones (dat kunnen een paar anderen hier wel) maar mijn relaxte tempo ligt ergens rond de 6.30 per km. Maar ik ben traag
in dat tempo kan ik rustig meer dan 10 km lopen (als ik gewoon fit ben). Ik kan ook op 6.00 of 5.50 lopen maar dan ga ik half dood en houdt het met 5 km wel op
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
je bent niet traagquote:
[..]
Ik ben nogal een beginner, maar van wat ik weet gaat het er een beetje om wat je hartslag doet. Als jij op deze snelheid niet een enorme hoge hartslag krijgt en nog gewoon kan praten en niet buiten adem raakt, kan je op dit tempo uitbouwen.
Als je helemaal stuk bent na zo'n loopje zou ik de snelheid verlagen.
Ik heb geen hartslagmeter dus probeer het op gevoel te doen en kan ook niks vertellen over hartslagzones (dat kunnen een paar anderen hier wel) maar mijn relaxte tempo ligt ergens rond de 6.30 per km. Maar ik ben traag
Ik kan ook op 6.00 of 5.50 lopen maar dan ga ik half dood en houdt het met 5 km wel op
dat ben ik met gemiddeld 9 min op de km
Today is life -
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
the only life you are sure of. Make the most of today.
Dale Carnegie
Ik ook lol :p lekker slakkenquote:
[..]
je bent niet traag
I solemnly swear i'm up to no good
Zeker jammer, maar ik denk wel dat het een grote toegevoegde waarde kan zijn. In een volgend leven word ik Running Therapie instructeur. Heb nu helaas niet de juiste kwalificaties om een cursus hiervoor te volgen. Gelukkig is mijn huidige baan ook leuk.quote:
[..]
Ja klopt. Ik hoopte het te redden op alleen hardlopen maar dat lukte dus niet zo. Toch jammer
Als het al werkt. Er bestaan echt heel veel afschuwelijke psychische stoornissen waarvan men nog nauwelijks weet hoe ze te behandelen.quote:Al denk ik dat alle antidepressiva iets doen met serotonine want dat systeem is een beetje stuk bij mensen die depressief zijn.
Het is idd heel erg niveau/talent/aanleg afhankelijk. Sommige mensen hier (Jero_nimo e.d.) lopen zelden langzamer dan 5:00/km, anderen halen in wedstrijd de 6:00/km niet. Daarom is het beter om je te focussen (als maatstaf voor je trainingen) op je trainings/hartslagzones. Een hartslagmeter is daarvoor nuttig, maar niet noodzakelijk:
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.
Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.
De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.
Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.
Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.
Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.
De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.
Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.
Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ja dat is zeker zo! Het lopen helpt mij enorm. Je boekt heel snel vooruitgang waardoor je je prestatiedrang wat kunt bevredigen, maar je leert ook om daar niet teveel op te focussen ivm blessures rn als je ziek bent bijv.quote:
[..]
Zeker jammer, maar ik denk wel dat het een grote toegevoegde waarde kan zijn. In een volgend leven word ik Running Therapie instructeur. Heb nu helaas niet de juiste kwalificaties om een cursus hiervoor te volgen. Gelukkig is mijn huidige baan ook leuk.
[..]
Als het al werkt. Er bestaan echt heel veel afschuwelijke psychische stoornissen waarvan men nog nauwelijks weet hoe ze te behandelen.
En natuurlijk het buiten zijn en de beweging zijn heel heilzaam. Ik ben dan pas een half jaar echt fanatiek (als in consequent trainen ook als t regent oid) maar ik word er juist sinds die tijd heel blij van.
Heerlijk! Blije Murmeli
Ja dat klopt. AD werken niet bij iedereen. En iets als autisme daar is niets voor. Helaas.
Running therapie instructeur klinkt gaaf! Het zou mooi zijn als dat soort dingen in het gewone behandelaanbod bij een ggz werden opgenomen. Kan je meer mensen helpen. En wat meer samenwerken ook met andere artsen/behandelaars sws.
Er is nog een wereld te winnen. Hoop alleen dat degenen die de beslissingen nemen dat ook willen zien
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Is interval dat waar je denkt dat je over je benen gaat struikelen?quote:
Het is idd heel erg niveau/talent/aanleg afhankelijk. Sommige mensen hier (Jero_nimo e.d.) lopen zelden langzamer dan 5:00/km, anderen halen in wedstrijd de 6:00/km niet. Daarom is het beter om je te focussen (als maatstaf voor je trainingen) op je trainings/hartslagzones. Een hartslagmeter is daarvoor nuttig, maar niet noodzakelijk:
D1: Je kan nog praten zonder problemen
D2: Je kan nog praten maar merkt dat je dan snel adem te kort komt
D3: Je kan niet meer (serieus) praten. Je bent voortdurend aan het in- en uitademen
Interval: je benen (en de rest van je lijf) verzuurt waar je bij staat/loopt.
Mijn ervaring is dat als (en dat is met deze indicaties direct lastig) bij hartlopen je basis legt eind-D1 begin D2. Een herstelloopje (na een wedstrijd) mag ook wel begin D1 met af en toe wandelen.
De blokjes die je als tempo inbouwt zijn D2/D3 tot interval, en soms pak je een training mee die volledig D2/D3 is. Wedstrijden zijn D3 en bij korte wedstrijden zelfs interval.
Het uitbouwen van afstand kan het best geleidelijk gebeuren. Er is een vuistregel van 10% per week. Dat is een goed uitgangspunt, maar hier en daar kan je daar wel van afwijken.
Bij alles geldt: luister naar je lichaam. Als het niet oke voelt, dan is het niet oke.
Wbt wedstrijdtempo: dat hou ik geen 10 km vol in D3 hoor. Wel de laatste paar km. Maar dat bedoel je misschien ook
(Probeert ook meteen wat op te steken)
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Jij begint net. Dan hoort datquote:
[..]
je bent niet traag
Ik vergeleek mezelf ff met die sportieve mannen hier
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
MIjn wedstrijdtempo op een 10KM is ook 'maar' 5m:15s ofzo. Sommige mensen zijn gewoon sneller dan anderen. Daarom is hardlopen vooral ook een individuele sport, waarbij je je vortgang tov jezelf makkelijk kan bijhouden.
Mee eens.quote:
Op Mijn opmerking was zo ook niet bedoeld. Wilde alleen aangeven dat 6.30 niet een standaard goed tempo is.
Of ben ik nou weer aan t happen?
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Nee, want electric runquote:Op maandag 17 maart 2014 17:46 schreef Devv het volgende:
Zou iemand deze toe kunnen voegen?
28 mei - Alkmaar City Run by night
• Devv - 10km
Ja doei.
