SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWZoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 12:39 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
altijd in stappen, je gaat niet vanaf je warmup gelijk naar pr gewicht nee lol.
als ik pr op squat doe ik:
stang x10, 60kg x8, 80kgx5, 100kgx3,120x2,140x1,160x1,180x1, en dan misschien nog 190x1, en dan doe ik mijn pr bijv..
veel singles dus om je cns goed aan te wakkeren.dreamerbulk
frogtechhmm apartquote:Op woensdag 5 maart 2014 12:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Zoiets heb ik vandaag dus geprobeerd met de benchpress. 50x8, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, en dat ging allemaal heel chill. Maar toen ik de 100x1 wilde doen, kreeg ik dat ding niet eens van m'n borst getild. Alsof plots alle kracht uit m'n lichaam was verdwenen.
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusDat was voor mij toch echt de enige manier om met de BP door de 60 kg te komen. 2*20 met 30 kg. Daarna meteen naar de 65.quote:Op woensdag 5 maart 2014 12:55 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
hmm apart
ik doe met bench altijd
2x lege stang x10
40kg x8
60kg x5
80 x 3
90 x 2
100 x1
110x1
120 x1
130x1
140
Volgende training 70
Weer volgende 75. Das echt de max en breid ik nu elke trainng uit in aantal herhalingen. Daarna afbouwen via 65, 55, 40Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk doe altijd een korte warm-up met een lege stang, vervolgens 3x6 (80/85kg) en daarna nog een setje tot failure met een lager gewicht.dreamerbulk
frogtechop 1 of andere manier trek ik dat niet meer nu mijn max tussen de 140-150 ligt..quote:Op woensdag 5 maart 2014 13:37 schreef Questular het volgende:
Ik doe altijd een korte warm-up met een lege stang, vervolgens 3x6 (80/85kg) en daarna nog een setje tot failure met een lager gewicht.
vroeger deed ik het wel vaak in hele korte sprongenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Voor normale 5x5 BP doe ik altijd setje lege stang, 1-2 setjes op 60kg en dan gewoon naar 82.5 5*5.
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHZo doe ik het ook. Geen idee of het echt ideaal is ofzo. Zou me daar wat meer in moeten verdiepen.quote:Op woensdag 5 maart 2014 14:10 schreef Sapstengel het volgende:
Voor normale 5x5 BP doe ik altijd setje lege stang, 1-2 setjes op 60kg en dan gewoon naar 82.5 5*5.
Als ik echt een 1rm wil doen werk ik wel omhoog ja, dan is het stang, 60*10, 70*8, 80*6 enz. En tussendoor eventueel wat rotator cuff/schouder opwarmingen afhankelijk van hoe alles aanvoelt.Deathlift or Die.33
the exploding psychologyDe afgelopen 4-5 maand doe ik vrijwel elke trainingsdag (squats, deadlifts, bench en military press) een 1rm. Ik begin met een flinke warming up en wat statisch strekken. Daarna gewicht langzaam opbouwen naar 1rm, bijv. deadlifts: 8x60kg, 6x100kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg (bij goede dagen tijdens mijn cut nu ook nog 1x240kg). Rustpauzes zijn tijdens deze single reps ongeveer 3 min. Hierna ga ik terug naar 180kg voor 5x4 of 5x5. Rustpauzes hier zijn +- 5min. Na deze working sets doe ik nog wat dumbell rows als aanvulling (4x10-12). Voor elke andere oefening geldt een vrijwel zelfde manier, maar met andere gewichten natuurlijk.
Ik behoud zo mijn kracht erg goed tijdens het cutten. Het is wel erg zwaar en je hebt voldoende rust nodig.Yuri_Boyka
Patience.Thanks! Weet jij toevallig ook hoe 'sterker' worden werkt?quote:Op woensdag 5 maart 2014 04:02 schreef Diabox het volgende:
[..]
Spierschade staat los van spierhypertrofie. Spierhypertrofie is het gevolg van een netto positieve eiwitbalans; d.w.z. dat er meer eiwitsynthese plaatsvindt dan eiwitafbraak. Training induceert dit voornamelijk door aanmaak van phosphatidic acid, een upstream regulator van mTOR.If not now, then when.Verbosity
Dies diem docet.Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?quote:Op woensdag 5 maart 2014 17:40 schreef Verbosity het volgende:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.Vandaag gemerkt dat onderarmen ook wel belangrijk zijn. Met db shoulder press zwikten m'n armen bijna weg met de laatste reps omdat het voor m'n onderarmen te zwaar was. Met een goeie ROM zou je er in theorie weinig last van moeten hebben omdat ze recht blijven, maar dat lukt niet altijd.Snakey
-||||--------||||-Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.quote:Op woensdag 5 maart 2014 19:02 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag gemerkt dat onderarmen ook wel belangrijk zijn. Met db shoulder press zwikten m'n armen bijna weg met de laatste reps omdat het voor m'n onderarmen te zwaar was. Met een goeie ROM zou je er in theorie weinig last van moeten hebben omdat ze recht blijven, maar dat lukt niet altijd.Yuri_Boyka
Patience.Als iemand het niet in eenvoudige taal uit kan leggen dan snapt die er zelf ook weinig van. Ik ben er erg geïnteresseerd in maar heb de tijd helaas niet om een heel boek te lezen over hoe voedingsstoffen naar kracht omgezet worden.quote:Op woensdag 5 maart 2014 17:40 schreef Verbosity het volgende:
Lees eens een boek over fysiologie als je er interesse in hebt. Zal meer voor je doen dan een antwoord voorgekauwd krijgen waar je de helft niet van snapt.If not now, then when.Met spanning erop voelt dat al een stuk beter ja.quote:Op woensdag 5 maart 2014 19:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Sowieso hard in de DB knijpen, dan heb je minder kans dat ie weg schiet.-Menn0-
MNOquote:Op woensdag 5 maart 2014 17:54 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat is dan een goed boek over fysiologie (met name in de context van krachttraining/bodybuilding) voor biologie-n00bs?
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.,,/Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWThanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?quote:Op woensdag 5 maart 2014 19:42 schreef -Menn0- het volgende:
Ik heb voor school uit dit boek moeten leren. Maar dat is niet toegespitst op bodybuiling maar (zoals als de titel al verraad) voor bewegings onderwijs.-Menn0-
MNOHBOquote:Op woensdag 5 maart 2014 19:53 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Thanks, ik zal het morgen eens uitchecken. Welk niveau is dat?,,/Lamabal
BamalalWat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimenSnakey
-||||--------||||-Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHMuesli?quote:Op woensdag 5 maart 2014 20:28 schreef Lamabal het volgende:
Wat eten jullie als ontbijt?
Ik ben te gek op brood mijn ontbijt alleen al bestaat uit 7 plakken brood.
Wat zou een goede vervanger zijn? Ook qua voedingsstoffen etc. En nee, brinta vind ik niet te pruimenDeathlift or Die.
Forum Opties Forumhop: Hop naar: