SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Hij was sarcastisch, aangezien:quote:Op zaterdag 22 februari 2014 10:41 schreef Yondaime het volgende:
[..]
Sorry, maar ik kan uit je bericht niet lezen of je eens was of dat je sarcastisch bedoelde...
onzin is.quote:Op zaterdag 22 februari 2014 00:45 schreef Yondaime het volgende:
Namelijk bij light trainen, spieren worden lang,
en bij heavy weight trainen, spieren worden klein, bolliger en harder?
Vreemde aanname.quote:
[..]
gezien de vraag van Grunge ga ik er vanuit dat ze niet "diep" gaat met trainen. dan is 24 uur wel genoeg.
Met mate alcohol drinken staat je herstel niet in de weg.quote:anders laat je het wel uit je hoofd om alcohol te gaan drinken. de man met de hamer moker staat dan al lachend klaar.
Ik ben zelf sportinstructeur bij een grote sportschool, losse gewichten en balansoefeningen zijn juist een must. Machines is goed om mee te beginnen en de pezen te laten wennen maar voor verdere training is het goed om dit te combineren met losse oefeningen.quote:
Je bent zelf sportinstructeur bij een grote sportschool! Maar natuurlijk! Geen wonder dat je zo enthousiast de post van 16meter zat te beamen.quote:
[..]
Ik ben zelf sportinstructeur bij een grote sportschool, losse gewichten en balansoefeningen zijn juist een must. Machines is goed om mee te beginnen en de pezen te laten wennen maar voor verdere training is het goed om dit te combineren met losse oefeningen.
Geen reden om hierover te liegen. Verder is de enige reden dat de meeste instructeurs bij apparaten blijven is omdat de meeste sportscholen werken met standaard schemas vanwege budget. En ik ken gewoon de types die niet willen afzien van hun routine. Vaak polen die het beter weten en zich volvreten met eiwitten. Eindigen met redelijke kracht maar een dikke buik en bij 5 herhalingen zijn ze blij.quote:
[..]
Je bent zelf sportinstructeur bij een grote sportschool! Maar natuurlijk! Geen wonder dat je zo enthousiast de post van 16meter zat te beamen.
Hoewel trollen hier niet welkom is hoop ik toch dat je nu, als zijnde sportinstructeur, aan het trollen bent.quote:
[..]
Geen reden om hierover te liegen. Verder is de enige reden dat de meeste instructeurs bij apparaten blijven is omdat de meeste sportscholen werken met standaard schemas vanwege budget. En ik ken gewoon de types die niet willen afzien van hun routine. Vaak polen die het beter weten en zich volvreten met eiwitten. Eindigen met redelijke kracht maar een dikke buik en bij 5 herhalingen zijn ze blij.
Wat een nonsens.
Wat is nonsens volgens jou?quote:
[..]
Hoewel trollen hier niet welkom is hoop ik toch dat je nu, als zijnde sportinstructeur, aan het trollen bent.
Wat een nonsens.
Ten eerste, wat heeft op machines trainen precies met budget te maken?quote:
Ten tweede, er is niemand die dik wordt van eiwitten omdat ze eiwitten eten. Dik wordt je van teveel kcal eten. En wat is er mis met 5 reps?
Misschien niet erg goed verwoord van mijn kant dan. Ik doelde meer op dat bij de meeste sportscholen (waar ik ben geweest tenminste) zoals basic fit enzo vaak word gewerkt met schemas waarin vooral machines zitten, dit omdat je weinig fout kan doen op een machine in tegenstelling tot dumbells en de instructeurs daar vaak niet de tijd hebben om rustig aan een schema stap voor stap met mensen door te nemen. Een machine is tegenwoordig ook vaak met een tellertje en zelfs een stap voor stap computertje die je door je instellingen leidt. Verder bedoel ik dat je mensen hebt die het trainen verkeerd opvatten en niet naar een strak lichaam trainen maar het gaat bij hun meer om hoe veel ze kunnen optillen en dan vaak net aan 5 matige herhalingen kunnen uitvoeren. Nam nu even een voorbeeld met die eiwitten van een man die bij ons traint.quote:
[..]
Ten eerste, wat heeft op machines trainen precies met budget te maken?
Ten tweede, er is niemand die dik wordt van eiwitten omdat ze eiwitten eten. Dik wordt je van teveel kcal eten. En wat is er mis met 5 reps?
Moet je voor de simpele basics ook al een diploma hebben tegenwoordig?quote:Op maandag 24 februari 2014 16:35 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Uhh ik wil niet vervelend zijn maar afaik heb jij geen sportinstructeurs-diploma, Snake
Ik walg van mensen die zo laag in de herhalingen zitten. Vind gewoon dat je dan de kantjes eraf loopt.quote:
en dan vaak net aan 5 matige herhalingen kunnen uitvoeren
BEASTMODE
Naja je hebt wel schemas 5x5 bijvoorbeeld waar je een tijdje puur in je maximale kracht traint maar vind inderdaad wel dat uitvoering hierbij een grote rol speelt.quote:
[..]
Ik walg van mensen die zo laag in de herhalingen zitten. Vind gewoon dat je dan de kantjes eraf loopt.
Okee. Ik denk dat de tijdsinvestering van iemand leren met de barbel en dummbells te werken niet enorm verschilt van iemand op machines leren te trainen. Daarbij, ik zie vaak trainers rondlopen waarvan de binnenkant van hun neus ondertussen pijnlijk moet zijn van het schrapen, want ze doen niks. Als je dan toch werkt kan je beter wat tijd in je klanten steken. (Wat ik niet naar jou bedoel, ik heb uiteraard geen idee wat jij wel en niet doet).quote:
[..]
Misschien niet erg goed verwoord van mijn kant dan. Ik doelde meer op dat bij de meeste sportscholen (waar ik ben geweest tenminste) zoals basic fit enzo vaak word gewerkt met schemas waarin vooral machines zitten, dit omdat je weinig fout kan doen op een machine in tegenstelling tot dumbells en de instructeurs daar vaak niet de tijd hebben om rustig aan een schema stap voor stap met mensen door te nemen. Een machine is tegenwoordig ook vaak met een tellertje en zelfs een stap voor stap computertje die je door je instellingen leidt. Verder bedoel ik dat je mensen hebt die het trainen verkeerd opvatten en niet naar een strak lichaam trainen maar het gaat bij hun meer om hoe veel ze kunnen optillen en dan vaak net aan 5 matige herhalingen kunnen uitvoeren. Nam nu even een voorbeeld met die eiwitten van een man die bij ons traint.
Het is maar wat je doel is. Ik train periodiek ook op 5 herhalingen, en zo zwaar mogelijk. En nogmaals, van eiwitten eten op zich wordt je niet dik.
Nee ik doel ook niet op iedereen die met 5 herhalingen traint. Ik doel op mensen die echt weinig weten en puur op een paar herhalingen trainen maar ook geen advies willen omdat ze alles toch wel beter weten. En ik snap dat eiwitten op zich niet dik maakt maar je moet wel een gevarieerd eetpatroon hebben. De man waar ik het over heb eet eieren tussen de middag en 1 kilo kip per dag. Hij denkt dat dat werkt en is hier heilig van overtuigt. En iemand die al heel lang met machines traint kan er erg van profiteren om een schema een uitstapje naar losse gewichten te maken. Nieuwe prikkel etc. Ook andersom raad ik het vaak aan om weer is terug te gaan naar machines. Wij krijgen hier gelukkig genoeg ruimte voor maar ik zeg alleen dat dit niet overal zo is.quote:Op maandag 24 februari 2014 16:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Okee. Ik denk dat de tijdsinvestering van iemand leren met de barbel en dummbells te werken niet enorm verschilt van iemand op machines leren te trainen. Daarbij, ik zie vaak trainers rondlopen waarvan de binnenkant van hun neus ondertussen pijnlijk moet zijn van het schrapen, want ze doen niks. Als je dan toch werkt kan je beter wat tijd in je klanten steken. (Wat ik niet naar jou bedoel, ik heb uiteraard geen idee wat jij wel en niet doet).
Het is maar wat je doel is. Ik train periodiek ook op 5 herhalingen, en zo zwaar mogelijk. En nogmaals, van eiwitten eten op zich wordt je niet dik.
Daar kom ik wel eens, een kennis van me werkt daar ook. Het is wel een enorme faalketen voor iedereen die serieus wil liften. Maar voor oude mannetjes en dikke huisvrouwen is het vast heel gezellig.quote:
Oké, rare vestiging. Je kan alleen moeilijk een keten op 1 recensie van een maatje van je baseren.quote:
[..]
Daar kom ik wel eens, een kennis van me werkt daar ook. Het is wel een enorme faalketen voor iedereen die serieus wil liften. Maar voor oude mannetjes en dikke huisvrouwen is het vast heel gezellig.
Ik kom er zelf ook wel ooit, in meerdere vestigingen zelfs.quote:
[..]
Oké, rare vestiging. Je kan alleen moeilijk een keten op 1 recensie van een maatje van je baseren.
Oké, naja waar ik werk lopen genoeg powerlifters. Zal wel aan je omgeving liggen.quote:
[..]
Ik kom er zelf ook wel ooit, in meerdere vestigingen zelfs.
Maar dat sommige hier zeggen dat met losse gewichten trainen slecht is is natuurlijk gelul van de bovenste plank.
Dat wil namelijk zeggen dat powerlifters ook slecht bezig zijn. Een deadlift uitoefenen doe je namelijk ook met losse gewichten.
Dat wil namelijk zeggen dat powerlifters ook slecht bezig zijn. Een deadlift uitoefenen doe je namelijk ook met losse gewichten.
Als je nou zelf eerst eens stopt met kwats posten voordat je met je vingertje naar een ander wijst
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja hoi, ff een vraagje omdat ik de instructeurs op mijn sportschool een beetje dom over vind komen en op internet door de bomen het bos niet meer zie.
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus komtumaar met tips en truuks.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:32:45 ]
quote:
Ja hoi, ff een vraagje omdat ik de instructeurs op mijn sportschool een beetje dom over vind komen en op internet door de bomen het bos niet meer zie.
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57Squats en lungesSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus komtumaar met tips en truuks.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Ja hoi, ff een vraagje omdat ik de instructeurs op mijn sportschool een beetje dom over vind komen en op internet door de bomen het bos niet meer zie.
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57Als je een grote ronde kont wilt zonder veel squats of lunges te doen, moet je implantaten nemen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus komtumaar met tips en truuks.
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.quote:
[..]
Als je een grote ronde kont wilt zonder veel squats of lunges te doen, moet je implantaten nemen.
Hoeveel squat je?quote:
[..]
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.
BEASTMODE
Hier kun je een enorme lijst met afwisseling vinden: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 Allemaal oefeningen voor je gluteus maximus, oftewel de grote kontspier.quote:
[..]
Uiteraard zal ik die doen, vroeg me alleen af of er nog andere oefeningen voor waren. Als je iedere keer alleen maar gaat squatten en lungen raakt je reet daar ook gewoon gewend aan. Ik zoek een beetje afwisseling enzo.
Maar het beste blijft squatten als een gek.
Verschillend. Sport soms twee weken niet maar over het algemeen twee keer in de week en dan gewoon door tot ik niet meer kan, hou reps niet echt bij, denk drie keer 20 ongeveer.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:46:07 ]
Thanks. Ja squatten als rode draad maar moet echt even afwisseling hebben.quote:
[..]
Hier kun je een enorme lijst met afwisseling vinden: http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 Allemaal oefeningen voor je gluteus maximus, oftewel de grote kontspier.
Maar het beste blijft squatten als een gek.
Daar zit het em dus in. Je klooit maar wat aan en hanteert geen progressive overload.quote:
[..]
Verschillend. Sport soms twee weken niet maar over het algemeen twee keer in de week en dan gewoon door tot ik niet meer kan, hou reps niet echt bij.
BEASTMODE
Lege barbell.quote:
Wat is voor een vrouw een beetje een goed begingewicht om mee te squatten?
BEASTMODE
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.quote:
[..]
Daar zit het em dus in. Je klooit maar wat aan en hanteert geen progressive overload.
Squats, barbell, wide stance leg press, glute raises, stiff-legged deadlifts, narrow stance squat / front squat / atg squat, decific reverse lunges, hip thrusts.
Tadaa.
En gewoon op 8/15 reps trainen, 3/5 setjes. Doet wonderen.
Tadaa.
En gewoon op 8/15 reps trainen, 3/5 setjes. Doet wonderen.
quote:
Ja hoi, ff een vraagje omdat ik de instructeurs op mijn sportschool een beetje dom over vind komen en op internet door de bomen het bos niet meer zie.
Ik moet ff een grote ronde reet kweken, iets strakker dan nu. Alleen maar squatten is saai, dus wat kan ik nog meer doen + instructiefilmpje zodat ik niet naar de luchthoofden hoef te stappen die bij ons rondlopen.
Momenteel dit:
Gewicht 57Een echt grote ronde reet is vooral genetisch (of implantaten), maar wat wel helpt zijn specifieke glute oefeningen zoals:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus komtumaar met tips en truuks.
Verder inderdaad lunges zoals gezegd in het topic.
en dat staat los van overload. Elke keer dat je traint gooi je er extra gewicht op. En dan groeit die reet van zelf.quote:
[..]
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Tsja. Zolang je niet structureel zwaarder gaat en keertje of 3 per week gaat zal er ook niet veel veranderen. Als je nu precies op dezelfde voet verder gaat voor de komende 5 jaar blijf je nagenoeg 5jaar dezelfde ass houden.quote:
[..]
Heb een onregelmatig leven dus soms schiet het er even bij in. Ga wel zoveel als mogelijk maar als ik tien dagen lang pas om elf uur thuis ben dan kan ik niet meer gaan natuurlijk.
Diepe teksten en zo.
BEASTMODE
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?quote:
[..]
Tsja. Zolang je niet structureel zwaarder gaat en keertje of 3 per week gaat zal er ook niet veel veranderen. Als je nu precies op dezelfde voet verder gaat voor de komende 5 jaar blijf je nagenoeg 5jaar dezelfde ass houden.
[ afbeelding ]
Diepe teksten en zo.
Hij bedoelt denk ik "zolang je niet een keertje of 3 per week gaat".quote:
[..]
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig.
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:57:36 ]
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 19:57:36 ]
Ongelukkig geformuleerd zie ik. 3x per week is prima. Maar dat haalde ze niet elke keer las ik.quote:
[..]
Keertje of 3 per week zal geen verandering brengen? Waar baseer je dat op?
BEASTMODE
Dit ja.quote:
[..]
Hij bedoelt denk ik "zolang je niet een keertje of 3 per week gaat".
BEASTMODE
Lees wat ik zei: Doe oefeningen regelmatig (dus als jij minstens 2-maal per week traint, doe je het minstens 2 maal per week); houd je aan specifieke oefeningen voor de gluteus / hams / onderrug. Zal wonderen doen. Grootste tip is: houd jezelf niet voor de gek.quote:
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig.
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
Dan moet je echt grote veranderingen uit je hoofd zetten of het een prioriteit maken in je leven. Het is geen kwestie van bf% bij jou, dus daar valt ook weinig winst te behalen.quote:
Ik ga trouwens de ene week drie keer, dan twee, soms een, dan weer vier en dan een week niet. Samengevat: heel onregelmatig.
Het zit er gewoon niet in om een vast schema aan te houden.
BEASTMODE
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.quote:
[..]
Dan moet je echt grote veranderingen uit je hoofd zetten of het een prioriteit maken in je leven. Het is geen kwestie van bf% bij jou, dus daar valt ook weinig winst te behalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Ben ook verre van ontevreden over m'n reet
Ziet er prima uit, maar kan beter.[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 20:03:42 ]
Nogmaals. Lees mijn posts ... Een goede bil kost niet meer of minder dan 15/30 minuten per dag. (en dat mag zelfs 2/3x per week zijn)quote:
[..]
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Vind net een 30 day squat challenge
Dat dan maar doen aankomende maand naast het trainen in de sportschool. Deze week om vier uur klaar dus tijd zat.
Dat dan maar doen aankomende maand naast het trainen in de sportschool. Deze week om vier uur klaar dus tijd zat.
Daarom, prioriteiten.quote:
[..]
Nou ja ik ga natuurlijk niet mijn baan opzeggen voor een gelifte bil, dat zou gekkenwerk zijn en dan kan ik straks te gym niet meer betalen.
Kan verder thuis wel wat aankloten natuurlijk als de sportschool dicht is.
Ben ook verre van ontevreden over m'n reet
Ik kan niet oordelen over jouw dagindeling maar kan wel iets zeggen over hypertrofie ansich. Dat is namelijk best zwart-wit. Die randvoorwaarden haal jij niet allemaal, dus dan moet je compromissen sluiten.
BEASTMODE
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |