"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
.Je hoeft echt alleen op 'open nieuw deel' te klikken en een andere TT te verzinnen. Al het andere gaat automagisch.quote:Op dinsdag 5 november 2013 19:53 schreef 33 het volgende:
Ik had de OP en zo al gevonden, wist alleen niet of ik nog iets moest linken aan dit topic. Wilde het niet upfucken voor iedereen
Ohja ik ziet het. Nouja, noted.quote:Op dinsdag 5 november 2013 19:54 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Je hoeft echt alleen op 'open nieuw deel' te klikken en een andere TT te verzinnen. Al het andere gaat automagisch.
[ Bericht 35% gewijzigd door helplesssss op 05-11-2013 20:22:33 ]
quote:
slechte foto, die tweede, dus ga voor 1quote:
Mannen,
Mag ik weten welke van de twee billen jullie mooier vinden?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
zoek dan 2 foto's die allebei van achteren zijn genomen en niet verschillend.quote:
Beoordelen jullie de kwaliteit van de foto of het figuur? Haha
bottom.quote:
Mannen,
Mag ik weten welke van de twee billen jullie mooier vinden?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Whihihi snappen jullie: ik kies bottom
je hebt gelijk, de gymchick overtreft deze keer beide foto'squote:Op dinsdag 5 november 2013 20:21 schreef Snakey het volgende:
ONZ / [DE GYM #242] waar we radicaliseren
Ik heb nog niet meegedaan, maar wel eens tijdens mijn eigen workout meegekeken. Het ziet eruit alsof ze het grootste deel van het uur intensief bezig zijn, zit ook wat cardio bij.quote:
[..]
Hoe ziet zo'n kettlebel training eruit? Op wat voor intensiteit doe je dit? Hoeveel rust neem je tussendoor? Te veel variabelen om een zinnig antwoord te geven. Het kan 400kcal zijn, maar net zo goed 1000kcal als jij als een crossfit malloot tekeer gaat.
Het zal in ieder geval een goed excuus zijn om 3500kcal(?) naar binnen te werken op die dagen ( 800kcal aanvulling om workout te compenseren)
De bedoeling is in ieder geval meerdere malen een set van 4-5 oefeningen te doorlopen met ~1 minuut pauze tussen de cycles. Vrij hoge intensiteit dus en je bent in een half uur wel redelijk gaar. Hoe gaar hangt van het gewicht af dat je kiest en de instructeur.quote:
Hoe ziet zo'n kettlebel training eruit? Op wat voor intensiteit doe je dit? Hoeveel rust neem je tussendoor? Te veel variabelen om een zinnig antwoord te geven. Het kan 400kcal zijn, maar net zo goed 1000kcal als jij als een crossfit malloot tekeer gaat.
Just for fun.
Je gaat er echter flink verrot van.
Dat haal ik niet in een week.quote:
Het is verdeeld over 20 workouts, dus eigenlijk een 5 weken workout.
Ik snap hier het nut echt totaal niet van.quote:Op dinsdag 5 november 2013 21:20 schreef Snakey het volgende:
Twee weken voor ik naar NZ ga heb ik een cycle afgerond. Ik ga in die eerste week de 10.000 Swing Kettlebell Workout van Dan John doen. https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Just for fun.
Je gaat er echter flink verrot van.
For fun, zoals ik al zei. En het heeft een goede overdracht naar liften. Dan´s aanbeveling voor na deze workout:quote:
[..]
Ik snap hier het nut echt totaal niet van.
quote:You are now in extraordinarily better shape than you were four or five weeks ago. Your training should be poised to take off. I recommend you put these newfound abilities to work with a basic strength template, such as Jim Wender's 5/3/1.
Lijkt mij erg ideaal voor de low-kcal people hier. Het is niet erg goedkoop though.
Dan kun je ook gewoon psyliumvezel/lijnzaad/chiazaad/whatever door je eten gooien, dat is een stuk goedkoper. In principe werkt het gewoon net als andere vezels als een laxans.quote:
Ik zie dat B&F naast hun superfoods assortiment weer iets nieuws heeft: http://www.bodyenfitshop.(...)im-pasta/slim-rijst/
Lijkt mij erg ideaal voor de low-kcal people hier. Het is niet erg goedkoop though.
Ik heb zelf chiazaden gezien psyilum erg agressief is, maar daar ging het niet over.quote:
[..]
Dan kun je ook gewoon psyliumvezel/lijnzaad/chiazaad/whatever door je eten gooien, dat is een stuk goedkoper. In principe werkt het gewoon net als andere vezels als een laxans.
Het ging over die rijst; 12 kcal per 100 gr.Van wiki "Glucomannan is a water-soluble polysaccharide that is considered a dietary fiber." De chemische structuur lijkt dus op die van psylium.quote:
[..]
Ik heb zelf chiazaden gezien psyilum erg agressief is, maar daar ging het niet over.
Edit: Het punt dat ik wil maken is dat ik niet zo gek ben op geraffineerde voeding die je geweldige dingen beloofd.
ik denk dat het echt afsterven isquote:
Twee weken voor ik naar NZ ga heb ik een cycle afgerond. Ik ga in die eerste week de 10.000 Swing Kettlebell Workout van Dan John doen. https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Just for fun.
Je gaat er echter flink verrot van.
wel leuk!
Ja, maar ook waar die 19% zat he: met name abdominaal / visceraal, dankzij de hoge-fructose / sucrose dieet van hem van pop-tarts etc. Staat ook een alinea in over dat skinfold calipers bij deze mensen een vertekend beeld geeft, omdat het vet niet subcutaan is. Voor diabetes/hart- vaatziekten is subcutaan vet geen goede marker, abdominaal des te meer....quote:
Zijn waardes waren noch steeds verre van normaal, maar ze verbeterden wel significant ja. En blubberpens viel op zich wel mee met 19%.
Ik heb twee weken na deze cycle voor ik een maand weg ben. Leek me wel een goede workout voor een week, misschien twee. Misschien doe ik volgend jaar de hele workout, 4 of 5 weken.quote:
[..]
ik denk dat het echt afsterven is
wel leuk!
/jankpost
ja, lijkt me ook wel...quote:
[..]
Ik heb twee weken na deze cycle voor ik een maand weg ben. Leek me wel een goede workout voor een week, misschien twee. Misschien doe ik volgend jaar de hele workout, 4 of 5 weken.
als Dan John het doet, is het goed
Zucht.quote:
Mijn eiwitshake is trouwens binnen: Ice coffee. HEERLIJK! Wel met Campina melk drinken!!!
Ik plaste een beetje.quote:
En nu? Is er geen permanente oplossing?quote:Op dinsdag 5 november 2013 23:16 schreef Stereotomy het volgende:
en mijn pols speelt weer op.
/jankpost
Operatie door de plastisch chirurg (lossnijden van de sheath) zou een permanente oplossing zijn, maar niet zonder risico's en dus als last resort...quote:
[..]
En nu? Is er geen permanente oplossing?
Wellicht dat ik nog 1x een spuit probeer voordat ik aan een operatie ga denken.
Heb het gevoel dat ik eigenlijk net zo goed kan thuis blijven.hehe ja deloads kunnen als een straf voelen...quote:
Zit nu dus in de 5/3/1 deload week. 5x50kg bench press
maar als je heel ver zit in een schema te peaken.. dan voelen ze als een "blessing" en zijn ze heel erg welkom.
Moet nu zelf eindelijk reps inleveren op de deficit deadlift, gister 180x16 gedaan, hopelijk 190x14, 200x12, 210x10, 220x8 ... en dan pas overstappen naar conventional op 230. We zullen zien.
Dit heb je deze week al drie keer gezegd, allejezus man. Ik weet hoe je je voelt, maar een deload is een belangrijk onderdeel van dit schema. Accept it, dont whine about it.quote:
Zit nu dus in de 5/3/1 deload week. 5x50kg bench press
inb4 maakt niet uit is badr toch
Nou en. Ik vind het irritantquote:Op woensdag 6 november 2013 12:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Dit heb je deze week al drie keer gezegd, allejezus man. Ik weet hoe je je voelt, maar een deload is een belangrijk onderdeel van dit schema. Accept it, dont whine about it.
Even serieus: ik probeer er wel het beste van te maken. Echt extreem strict op de form; kaarsrecht en vol onder controle naar beneden, 1 tel vasthouden onderaan en dan rustig met een adem uitpressen.SPOILER(dat is vier)
Daar gebruik ik mijn warmup setjes ook altijd voor, dat is juist de kans om de vorm goed onder controle te krijgen, vooral de pause en legdrive blijf ik op hameren bij bench.quote:Op woensdag 6 november 2013 13:12 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Nou en. Ik vind het irritantEven serieus: ik probeer er wel het beste van te maken. Echt extreem strict op de form; kaarsrecht en vol onder controle naar beneden, 1 tel vasthouden onderaan en dan rustig met een adem uitpressen.SPOILER(dat is vier)
in de smithquote:
strong squat form/10
[ afbeelding ]
inb4 maakt niet uit is badr toch
lol kijk naar de vorm in zijn torso, niet echt een upright position he.(A hack squat is an exercise where your torso remains perpendicular to the "floor", or pressing platform.)quote:
Hack squats is toch niet zo heel gek in de smith?
beter doe je hacksquats op deze manier..quote:
Hack squats is toch niet zo heel gek in de smith?
Hacksquats op zo'n manier zoals hij ze doet in de smith doen is niet goed voor je rug, zeker niet met hoge gewichten.
Daarnaast snap ik niet waarom hij niet gewoon squat, dit heeft veel meer overdraagbaarheid naar zijn sport dan partial hack squats... Misschien dat hij dan weer eens overtuigend een partij wint
maja wie ben ik
Geheel offtopic, maar die gast is een schande voor de vechtsport en mag, wat mij betreft, geen enkele partij meer vechten.quote:
[..]
lol kijk naar de vorm in zijn torso, niet echt een upright position he.(A hack squat is an exercise where your torso remains perpendicular to the "floor", or pressing platform.)
[..]
beter doe je hacksquats op deze manier..
Hacksquats op zo'n manier zoals hij ze doet in de smith doen is niet goed voor je rug, zeker niet met hoge gewichten.
Daarnaast snap ik niet waarom hij niet gewoon squat, dit heeft veel meer overdraagbaarheid naar zijn sport dan partial hack squats... Misschien dat hij dan weer eens overtuigend een partij wint
maja wie ben ik
eensquote:
[..]
Geheel offtopic, maar die gast is een schande voor de vechtsport en mag, wat mij betreft, geen enkele partij meer vechten.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
quote:
Hack squats is toch niet zo heel gek in de smith?
Ik wens je sterkte toe en massieve gains.quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Mooi doel en veel succes, hoe lang train jij eigenlijk al?quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
quote:
[..]
Ik wens je sterkte toe en massieve gains.
Thanks.quote:
[..]
Mooi doel en veel succes, hoe lang train jij eigenlijk al?
Erm, ik train sinds m'n 25ste ofzo. Maar met enorme 'gaten', zeg maar. In 2005 weer begonnen voor twee jaar, weer gestopt, ergens in 2007 weer begonnen, enz. Ik weet het allemaal niet meer precies, is ook niet belangrijk.
Maar de afgelopen twee jaar heb ik misschien 3 weken niet getraind. Van die twee jaar ben ik te lang in een, op zich niet eens slechte, 4 dagen split blijven hangen waardoor ik lang op dezelfde gewichten vast bleef zitten.
De afgelopen 3 maanden ben ik flink opgeschoten door over te gaan op een full body met PL 'achtige' training.
Succes!quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Thanks. Ben benieuwd of ik het haal. Afgelopen week 115 was net aan.quote:
Sowieso wel! Zet je beste liedje op, voel de adrenaline, besef dat het enkel gewicht is wat je sterker maakt en het een fractie is van alle dingen die je in leven al overwonnen hebt. Moet goed komen.quote:
[..]
Thanks. Ben benieuwd of ik het haal. Afgelopen week 115 was net aan.
quote:Op woensdag 6 november 2013 15:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Sowieso wel! Zet je beste liedje op, voel de adrenaline, besef dat het enkel gewicht is wat je sterker maakt en het een fractie is van alle dingen die je in leven al overwonnen hebt. Moet goed komen.
Schouders goed in de bench drukken ook voordat je begint met drukken en zo hard mogelijk in de bar knijpen, ervan uitgaand dat je niet de suicide grip gebruikt.
Good luck!Sowieso niet de bar op je polsen laten steunen..vuisten recht omhoog wijzen.quote:
[..]
Schouders goed in de bench drukken ook voordat je begint met drukken en zo hard mogelijk in de bar knijpen, ervan uitgaand dat je niet de suicide grip gebruikt.
Zul je zien dat benchen opeens een stuk moeilijker gaat.
Ik heb een goede leraar. http://www.t-nation.com/f(...)ds_a_12_step_programquote:
[..]
Schouders goed in de bench drukken ook voordat je begint met drukken en zo hard mogelijk in de bar knijpen, ervan uitgaand dat je niet de suicide grip gebruikt.
Iedereen die deze tips goed gebruikt kan zijn/haar BP zomaar met 10 - 20% verhogen, sommigen misschien zelfs richting de 30%.
En nee, geen suicide grip.
Thanks. Strenght!quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Ik ben 'pas' halverwege
quote:
[..]
Sowieso niet de bar op je polsen laten steunen..vuisten recht omhoog wijzen.
Zul je zien dat benchen opeens een stuk moeilijker gaat.
Goodluck met je vuisten omhoog terwijl je 180kg+ bencht
Succes, godspeed!quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Cheers.quote:
Zoiets als 'pas' bestaat niet. Je bent 'al' op de helft.
Dat voor als je héél snel plat en erg breed wil worden.quote:
Goodluck met je vuisten omhoog terwijl je 180kg+ bencht
Thnx!quote:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200682758978124
Wow, sumo zelfs.quote:
Dan Green 850 lbs deadlift. Volgens mij weegt hij hier net boven de 100 kg. Bijna 4 keer eigen lichaamsgewicht.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200682758978124
ook heerlijk hoe langzaam dat gewicht van de grond komt en hoe hij hard hij dan doorpulled ...quote:
Dan Green 850 lbs deadlift. Volgens mij weegt hij hier net boven de 100 kg. Bijna 4 keer eigen lichaamsgewicht.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200682758978124
DAYUM
Echt een baas ja, maar waarom is hij zo droog vergeleken met andere powerlifters?quote:
Dan Green 850 lbs deadlift. Volgens mij weegt hij hier net boven de 100 kg. Bijna 4 keer eigen lichaamsgewicht.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200682758978124
Hij compete @ 220 en 240 lbs, dus 100 en 110 kg. Hij noemde ergens dat dit gewoon z'n bouw is en hij het niet nodig vindt om een hoog vetgehalte te hebben.quote:
[..]
Echt een baas ja, maar waarom is hij zo droog vergeleken met andere powerlifters?
Compete die in een gewichtsklasse? Ik vind hem er verder echt bruut uitzien wel.quote:
[..]
Hij compete @ 220 en 240 lbs, dus 100 en 110 kg. Hij noemde ergens dat dit gewoon z'n bouw is en hij het niet nodig vindt om een hoog vetgehalte te hebben.
Yess! Zie hier een WR @ 110kg:quote:
[..]
Compete die in een gewichtsklasse? Ik vind hem er verder echt bruut uitzien wel.
Mag hopen dat er wel dumbels van >5kg en een squatrack aanwezig zijnquote:
Zo, even abbo afgesloten. Let;s start lifting
wel goeie ass no homoquote:
Haha jep, wel een squatrack zonder 2 van die stangen die 'm opvangen als je 'm laat vallen, maar wel dat je er al onder kan staan.quote:
[..]
Mag hopen dat er wel dumbels van >5kg en een squatrack aanwezig zijn
Ah, het was Dan Green die een keer nat ging in een meet. Hij spant zijn lichaam aan voor hij deadlift, en geeft dan de bar een ruk. Daar trok hij een keer de platen mee van de grond voor hij daadwerkelijk zijn lift deed. Maar platen van de grond is een lift, dus werd zijn lift afgekeurd.quote:
quote:Op woensdag 6 november 2013 20:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ah, het was Dan Green die een keer nat ging in een meet. Hij spant zijn lichaam aan voor hij deadlift, en geeft dan de bar een ruk. Daar trok hij een keer de platen mee van de grond voor hij daadwerkelijk zijn lift deed. Maar platen van de grond is een lift, dus werd zijn lift afgekeurd.
Ik hoop dat het overgaat man. Het beste gewenst!quote:
[..]
Operatie door de plastisch chirurg (lossnijden van de sheath) zou een permanente oplossing zijn, maar niet zonder risico's en dus als last resort...
Wellicht dat ik nog 1x een spuit probeer voordat ik aan een operatie ga denken.
Haha, bij dat eerste plaatje moest ik aan deze dude denken:quote:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Goodluck met je vuisten omhoog terwijl je 180kg+ bencht
Extra sterke dubbele bak koffie zetten voor je workoutquote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Ja idd voor zijn gewichtklasse dieet hij heel strak, hij is geen SHW dus daarom wilt hij zo min mogelijk vet met zoveel mogelijk spier om in zijn gewichtklasse te kunnen blijven.quote:
[..]
Echt een baas ja, maar waarom is hij zo droog vergeleken met andere powerlifters?
quote:
nomnomnomnomnohomo
quote:
Oo oké, be niet zo thuis in de powerlift wereld. Sinds kort kijk ik wel video's van Babyslayer en Brandon Lilly enzo omdat die hier gepost waren, wel nice om te kijken.quote:
[..]
Ja idd voor zijn gewichtklasse dieet hij heel strak, hij is geen SHW dus daarom wilt hij zo min mogelijk vet met zoveel mogelijk spier om in zijn gewichtklasse te kunnen blijven.
Check die benen.quote:
[..]
[ afbeelding ]
nomnomnomnomnohomo
Hij had laatst op zijn fb een foto van hem gepost van vroeger en nu. Het verschil was echt een paar jaartjes volgens mij.Quadzillaquote:
[..]
Check die benen.
.+1 voor jou en je motivatie! hehequote:
[..]
[..]
Oo oké, be niet zo thuis in de powerlift wereld. Sinds kort kijk ik wel video's van Babyslayer en Brandon Lilly enzo omdat die hier gepost waren, wel nice om te kijken.
Dat is sowieso m'n enige pre workout.quote:
[..]
Extra sterke dubbele bak koffie zetten voor je workout
vroeger toen hij westside barbell method trainde werd hem altijd geleerd dat de quads niet zo van belang waren bij heavy squats. Zelf was Dan toendertijd nooit tevreden over zijn squats en toen keek hij eens om zich heen... hij zag dat alle wereldkampioenen enorme quads hadden waarbij de onderkant van de spieren haast over de knieschijven heen "dropen" ... toen dacht hij ..OK frontsquats all the way.quote:
[..]
Check die benen.
Mooi verhaal. Op zich lees ik wel vaker dat mensen de methodes van Westside niet echt heel goed vinden. Volgens mij had Brandon Lilly het daar ook over in zijn boek als ik het mij goed herinner.quote:
[..]
vroeger toen hij westside barbell method trainde werd hem altijd geleerd dat de quads niet zo van belang waren bij heavy squats. Zelf was Dan toendertijd nooit tevreden over zijn squats en toen keek hij eens om zich heen... hij zag dat alle wereldkampioenen enorme quads hadden waarbij de onderkant van de spieren haast over de knieschijven heen "dropen" ... toen dacht hij ..OK frontsquats all the way.
Mooi plaatje trouwens.
SPOILER
DBZ fan hier.
Ja dat motiveert echt goedquote:
[..]
+1 voor jou en je motivatie! hehe
.Daar deed hij mij ook gelijk aan denken lolquote:
[..]
Mooi verhaal. Op zich lees ik wel vaker dat mensen de methodes van Westside niet echt heel goed vinden. Volgens mij had Brandon Lilly het daar ook over in zijn boek als ik het mij goed herinner.
Mooi plaatje trouwens.SPOILER
.Voor raw powerlifting is Westside in eerste instantie niet de beste keuze nee. Voor geared zou het meer voor de hand liggen.quote:
[..]
Mooi verhaal. Op zich lees ik wel vaker dat mensen de methodes van Westside niet echt heel goed vinden. Volgens mij had Brandon Lilly het daar ook over in zijn boek als ik het mij goed herinner.
Mooi plaatje trouwens.SPOILER
Haalt niet weg dat Louie Simmons zijn atleten heel wat hoge cijfers halen, dat dan weer wel.
Maar idd, voor raw zijn er betere manieren lees ik ook steeds vaker.
Hier dat omstreden artikel van Dan over Westside method, waarin hij ook weer over soortgelijk iets praat wat ik net zei hierboven.
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/
hehe real life brolly
Alright interessant. Volgens mij heb ik het inderdaad van dat artikel en niet het Cube boek.quote:
[..]
Voor raw powerlifting is Westside in eerste instantie niet de beste keuze nee. Voor geared zou het meer voor de hand liggen.
Haalt niet weg dat Louie Simmons zijn atleten heel wat hoge cijfers halen, dat dan weer wel.
Maar idd, voor raw zijn er betere manieren lees ik ook steeds vaker.
Hier dat omstreden artikel van Dan over Westside method, waarin hij ook weer over soortgelijk iets praat wat ik net zei hierboven.
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/
hehe real life brolly
Btw, hoe gaat je nieuwe schema je op het moment af?
Kan nog weinig zeggen over triples/doubles/singles/1RM ... aangezien ik nog redelijk hoog in de reps zit. Maar het gaat lekker, en het is echt al heel erg uitdagend.. zelfs zonder de hele hoge gewichten. Super hard sterven lol.. omdat je toch voor max reps gaat.quote:
[..]
Alright interessant. Volgens mij heb ik het inderdaad van dat artikel en niet het Cube boek.
Btw, hoe gaat je nieuwe schema je op het moment af?
Pause squats nu 150kg 2x10(moet 20 reps in totaal halen) elke week 5kg erop
Deficit deadlifts 180kg 16 reps(moet gewoon all-out gaan) elke week 10kg erop
Pause bench 105kg 10,9,6(moet 20 reps in totaal halen, niet stoppen bij 20 laatste set) elke week 2.5kg erop
deadlift stance box squats 150kg 15 reps(moet gewoon all-out gaan) elke week 5kg erop
en voor de rest alle assistance oefeningen stijgen ook geleidelijk aan mee
Naarmate de weken vorderen zal ik steeds dichter in de buurt van de triples/doubles/singles terecht komen...dan ff het schema verder ombouwen.
Bedoeling is natuurlijk om zolang mogelijk te rekken, en zo lang mogelijk te kunnen "peaken". Verwacht na de eerste 10 weken al wel wat pr's te hebben op mijn compounds, als het zo doorgaat zoals het nu gaat.
. On mijn squat met een full rom uit te Voeren en een rechte rug te behouden pak ik een iets bredere stance en laat mijn knieën en voeten blijkbaar teveel naar buiten wijzen. Als ik ze naar voren gericht probeer te houden krijg ik geen full ROM omdat mijn hamstrings dan tegenstribbelen
. Met Deadlift laat ik mijn schouders blijkbaar te ver naar voren hangen. En zo kom je dan opeens dingen over je form te weten uit het oogpunt van anderen met ervaring.
Op zich is het een redelijke cardio, en voor ook hip drive. Je voelt het voornamelijk in je core al die kettlebell oefeningen aangezien je core voor alles helemaal vast moet staan. Denk dat ik het voor 1x in de week er wel in ga houden.
you this brahquote:
Ik merk dat m'n bovenlichaam vrij ver achterloopt op m'n onderlichaam. Zit er daarom aan te denken om om de dag bovenlichaam+abs te trainen en de andere dag rust te houden. Te veel van het goede? Ik stop dan dus even helemaal met onderlichaam. (misschien nog 1 keer per week).
Wut.quote:
Nee ik train soms alleen en soms met maten die al veel langer trainen. Bovenlichaam red ik lang niet op wat zij doen. Onderlichaam overtref ik ze met gemak.
Waarom zou je in godsnaam je onderlichaam niet trainen omdat je bovenlichaam achterloopt...quote:
[..]
Wut.
Nee ik train soms alleen en soms met maten die al veel langer trainen. Bovenlichaam red ik lang niet op wat zij doen. Onderlichaam overtref ik ze met gemak.
Het is niet perse zo dat als je iets vaker in de week traint dat het dan sterker/groter wordt.
IMO is er nooit een excuus om geen benen te trainen(tenzij je geen benen meer hebt)
Laat je onderlichaam je motivatie zijn voor je bovenlichaam, geef 110% voor je benen, en geef 110% voor je bovenlichaam.
Gaan hun ineens geen bovenlichaam meer trainen, en alleen maar onderlichaam trainen...omdat jij ver voorloopt op hun qua onderlichaam? Zelfde logica lol
Daarom vraag ik het hier toch? Nou ja. Duidelijk in ieder geval.quote:
[..]
Waarom zou je in godsnaam je onderlichaam niet trainen omdat je bovenlichaam achterloopt...
Het is niet perse zo dat als je iets vaker in de week traint dat het dan sterker/groter wordt.
IMO is er nooit een excuus om geen benen te trainen(tenzij je geen benen meer hebt)
Laat je onderlichaam je motivatie zijn voor je bovenlichaam, geef 110% voor je benen, en geef 110% voor je bovenlichaam.
Gaan hun ineens geen bovenlichaam meer trainen, en alleen maar onderlichaam trainen...omdat jij ver voorloopt op hun qua onderlichaam? Zelfde logica lol
en daarom antwoord ik vanuit mijn oprechtste en beste vermogenquote:
[..]
Daarom vraag ik het hier toch? Nou ja. Duidelijk in ieder geval.
Mijn benen zijn altijd mijn sterkste/grootste lichaamsonderdeel geweest, met ruim 80cm omtrek moet ik hard werken om mijn bovenlichaam niet te laten overpoweren door mijn benen... maar toch ben ik van ze gaan houden door de jaren heen
Gebruik je onderlichaam kracht om zwaar te deadliften, zo zal je bovenlichaam(rug) ook beestelijk worden hehe
Mooi dat die punten naar voren komen. Kan je weer goed gebruiken bij het liften.quote:
Godver, met zo'n kettlebell training word je toch even goed met je neus op de feiten gedrukt. Ik wist dat mijn flexibiliteit slecht was maar dit gaat echt nergens over
On mijn squat met een full rom uit te Voeren en een rechte rug te behouden pak ik een iets bredere stance en laat mijn knieën en voeten blijkbaar teveel naar buiten wijzen. Als ik ze naar voren gericht probeer te houden krijg ik geen full ROM omdat mijn hamstrings dan tegenstribbelen
Met Deadlift laat ik mijn schouders blijkbaar te ver naar voren hangen. En zo kom je dan opeens dingen over je form te weten uit het oogpunt van anderen met ervaring.
Op zich is het een redelijke cardio, en voor ook hip drive. Je voelt het voornamelijk in je core al die kettlebell oefeningen aangezien je core voor alles helemaal vast moet staan. Denk dat ik het voor 1x in de week er wel in ga houden.
Nice! Ben echt heel erg nieuwsgierig naar je nieuwe PR's, vooral gezien de manier van trainen (high reps). Je zit nu in je derde week toch?quote:
[..]
Kan nog weinig zeggen over triples/doubles/singles/1RM ... aangezien ik nog redelijk hoog in de reps zit. Maar het gaat lekker, en het is echt al heel erg uitdagend.. zelfs zonder de hele hoge gewichten. Super hard sterven lol.. omdat je toch voor max reps gaat.
Pause squats nu 150kg 2x10(moet 20 reps in totaal halen) elke week 5kg erop
Deficit deadlifts 180kg 16 reps(moet gewoon all-out gaan) elke week 10kg erop
Pause bench 105kg 10,9,6(moet 20 reps in totaal halen, niet stoppen bij 20 laatste set) elke week 2.5kg erop
deadlift stance box squats 150kg 15 reps(moet gewoon all-out gaan) elke week 5kg erop
en voor de rest alle assistance oefeningen stijgen ook geleidelijk aan mee
Naarmate de weken vorderen zal ik steeds dichter in de buurt van de triples/doubles/singles terecht komen...dan ff het schema verder ombouwen.
Bedoeling is natuurlijk om zolang mogelijk te rekken, en zo lang mogelijk te kunnen "peaken". Verwacht na de eerste 10 weken al wel wat pr's te hebben op mijn compounds, als het zo doorgaat zoals het nu gaat.
Hij is blijkbaar natty. No way jose.quote:
3e week nu ja, het is een 10 - 13 week cycle ongeveer...ligt een beetje aan hoelang ik het kan rekken. Ben zelf ook zeer benieuwd, ik ben al blij met een 5-10kg pr uiteraard na 10 weken, maar ik ga voor meer uiteraard grrrrrquote:
[..]
Nice! Ben echt heel erg nieuwsgierig naar je nieuwe PR's, vooral gezien de manier van trainen (high reps). Je zit nu in je derde week toch?
[..]
Hij is blijkbaar natty. No way jose.
whaha ja fostermann natty..
Uiteraard. Ik keek net toevallig de nieuwe video van Ben Rice waarin hij het had over dat het steeds moeilijker en moeilijker wordt om nieuwe PR's te behalen naarmate je op een hoger niveau komt. Wel logisch ook. Net zoals dit:quote:
[..]
3e week nu ja, het is een 10 - 13 week cycle ongeveer...ligt een beetje aan hoelang ik het kan rekken. Ben zelf ook zeer benieuwd, ik ben al blij met een 5-10kg pr uiteraard na 10 weken, maar ik ga voor meer uiteraard grrrrr
whaha ja fostermann natty..
Heb je btw ooit Smolov gedraaid?
ja zeker handig dat iemand anders er ook naar kan kijken.quote:
[..]
Mooi dat die punten naar voren komen. Kan je weer goed gebruiken bij het liften.
Moet echt meer stretchen, mijn hamstrings zijn zo kort geworden van het vele liften en niet stretchen. In de tijden dat omik nog aan het boksen was, was het veel beter gesteld met mijn flexibiliteit
Jep, that's life ... met bepaalde peptides zou je die rode lijn nog iets kunnen laten stijgen laawlllquote:
[..]
Uiteraard. Ik keek net toevallig de nieuwe video van Ben Rice waarin hij het had over dat het steeds moeilijker en moeilijker wordt om nieuwe PR's te behalen naarmate je op een hoger niveau komt. Wel logisch ook. Net zoals dit:
[ afbeelding ]
Heb je btw ooit Smolov gedraaid?
Ik heb ooit in het verleden wel eens Smolov jr. gedraait voor mijn bench, daar had ik behoorlijk goede resultaten mee, 127,5 naar 140kg in 3 weken tijd. Maar na smolov benchde ik nog maar 1x per week..dan zakken je gains wel iets in.
Ben van plan om de echte Smolov ergens in 2014 te gaan doen voor squats, of ik ga misschien Sheiko doen.
Lol.quote:
[..]
Jep, that's life ... met bepaalde peptides zou je die rode lijn nog iets kunnen laten stijgen laawlll
Ik heb ooit in het verleden wel eens Smolov jr. gedraait voor mijn bench, daar had ik behoorlijk goede resultaten mee, 127,5 naar 140kg in 3 weken tijd. Maar na smolov benchde ik nog maar 1x per week..dan zakken je gains wel iets in.
Ben van plan om de echte Smolov ergens in 2014 te gaan doen voor squats, of ik ga misschien Sheiko doen.
Goede progress. Smolov, en dan met name Smolov squats - wat jij wilt gaan doen - moet echt killing zijn.
You have the lower body and you have no upper body, you got a problem building...wait a minute. You have the upper body, and you have no legs, you got a problem building your legs. You have the upper...you have the lower body and you don't have the upper body, the upper body, it is easier to build. So if you have the lower body and you don't have the upper body, it is easier to build the upper body. You have the upper body and you don't have the legs, you got a problem building the lower bodyquote:
Ik merk dat m'n bovenlichaam vrij ver achterloopt op m'n onderlichaam. Zit er daarom aan te denken om om de dag bovenlichaam+abs te trainen en de andere dag rust te houden. Te veel van het goede? Ik stop dan dus even helemaal met onderlichaam. (misschien nog 1 keer per week).
Schijnt zeer dodelijk te zijn, elke keer als ik reacties lees van mensen die het overleeft hebben...quote:
[..]
Lol.
Goede progress. Smolov, en dan met name Smolov squats - wat jij wilt gaan doen - moet echt killing zijn.
Al het dodelijke komt uit Rusland... Waarom denk je dat Brandon Lilly voor zijn nieuwe Cube Method tshirt dit design heeft gekozen?
a weirquote:
[..]
You have the lower body and you have no upper body, you got a problem building...wait a minute. You have the upper body, and you have no legs, you got a problem building your legs. You have the upper...you have the lower body and you don't have the upper body, the upper body, it is easier to build. So if you have the lower body and you don't have the upper body, it is easier to build the upper body. You have the upper body and you don't have the legs, you got a problem building the lower body
Sickening dorian yates barndoor back tom platz wheels ifbb pro sith lord peace out bye
[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 06-11-2013 23:31:24 ]
Dat shirt.quote:
[..]
Schijnt zeer dodelijk te zijn, elke keer als ik reacties lees van mensen die het overleeft hebben...
Al het dodelijke komt uit Rusland... Waarom denk je dat Brandon Lilly voor zijn nieuwe Cube Method tshirt dit design heeft gekozen?
[ afbeelding ]
Kan ik hem ergens kopen?
brandonlilly3@yahoo.comquote:
[..]
Dat shirt.
Kan ik hem ergens kopen?
mail m of die ze nog heeft
Done deal. Thanks!quote:
[..]
brandonlilly3@yahoo.com
mail m of die ze nog heeft
vreemd ik herstel meestal iets sneller, vreemd dat het toch per persoon in de seconden kan verschillen.quote:
precies 37 uur, 24 minuten en 47 seconden.
Smolov is een bazenroutine.quote:
^^ Weer een superartikel van deze superwebsite. Dit is echt een van de weinige websites zonder opgeblazen arrogantie of een verkoopsmoel die nuttige dingen schrijft. Zelfde als hun Creatine guide:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
Done.quote:
Als ik morgen 120 kilo bench press heb ik mijn doel behaald om dat te benchen voor ik 48 word, wat vrijdag is.
Ik ga ervoor in ieder geval. Wish me strenght.
Heldquote:
Dubbel gefeliciteerd (alvast) quote:
quote:
http://www.aworkoutroutine.com/everything-works/
^^ Weer een superartikel van deze superwebsite. Dit is echt een van de weinige websites zonder opgeblazen arrogantie of een verkoopsmoel die nuttige dingen schrijft. Zelfde als hun Creatine guide:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
quote:For every person doing well with low carbs, you’ll find someone doing equally well with high carbs. For every person doing great eating Paleo and doing Crossfit, you’ll find even more doing just as great if not better eating many non-Paleo foods and doing the complete opposite of Crossfit (which I think technically means “training intelligently” …zing!).
Fantoompijn of de andere?quote:
Ik kreeg kramp in m'n been halverwege...
Nee, wel dat been, maar m'n hamstring.quote:
Ik blijf me een beetje verbazen met zulke max lifts hoe 'makkelijk' het gaat als je in de juiste groove zit. Zodra je de bar rackt denk je, mmm, ik had nog een rep gekund...
quote:
Erg is dat he. Ik krijg altijd kramp in m'n heup met benchenquote:
Ik kreeg kramp in m'n been halverwege...
Waarom zou je dat doen? Het heeft geen nut nu al over te stappen naar iets anders.quote:
Ben nu een maand of twee bezig met Starting Strenght, zit eraan te denken over te stappen op 5x5. Is dat geen probleem als je nog in de beginfase zit?
Lees de link van Stereo hierboven eens, en dan vooral dit stukje.
Dat is echt waar het voor het gros van de mensen mis gaat.quote:Instead of putting 100% of your focus and effort into any ONE of these countless things that work, and doing it long enough and consistently enough to actually allow it to work, you’re too busy switching to something that appears “newer” and “better” every time you see someone doing well with it.
quote:
Herkenbaar wel, ik merk zelf dat als ik hard ga op de Bench dat dan mijn linkervoet van de grond afkomt en er kramp in de hamstring schiet, alles om die rep er zelfstandig uit te squeezen
Vreselijk kut. Daar wil je helemaal niet mee bezig zijn.quote:
[..]
[..]
Erg is dat he. Ik krijg altijd kramp in m'n heup met benchen
Ik merk steeds vaker dat als ik tegen of op m'n max bench dat ik daarna stijve benen heb.
congrats!! nice lift!!quote:
Ik zit dus op mijn rustdag van mijn FB workout.
Maarreeeeuh tóch wil ik op deze dag ook wat aan beweging doen (lees: vetjes kwijt). Echter wil ik natuurlijk mijn spieren niet al te veel belasten. Wat stellen jullie voor? Lafjes twee uur gaan wandelen? Hardlopen zie ik niet zo zitten met mijn belaste dwergbenen.
Thnx. Op naar de 140!quote:
Maar dat is voor volgend jaar. Volgende week even een back off week. En de week daarop voorbereiden voor het reisje New Zealand.
Je hebt de keuze om minder calorieen te eten vandaag, wat ook resulteert in vetverlies, of je creeert zelf een calorie deficit door idd te gaan lopen.quote:Op donderdag 7 november 2013 11:36 schreef RickoKun het volgende:
Hey beste vrinden,
Ik zit dus op mijn rustdag van mijn FB workout.
Maarreeeeuh tóch wil ik op deze dag ook wat aan beweging doen (lees: vetjes kwijt). Echter wil ik natuurlijk mijn spieren niet al te veel belasten. Wat stellen jullie voor? Lafjes twee uur gaan wandelen? Hardlopen zie ik niet zo zitten met mijn belaste dwergbenen.
the choice is yours
140 is een mooie mijlpaal.quote:
[..]
Thnx. Op naar de 140!
Maar dat is voor volgend jaar. Volgende week even een back off week. En de week daarop voorbereiden voor het reisje New Zealand.
NZ, lekker
Hmmm, minder calorieën. Heb vanavond een nachtdienst dus moet tot 0645 wakker blijven.quote:
[..]
Je hebt de keuze om minder calorieen te eten vandaag, wat ook resulteert in vetverlies, of je creeert zelf een calorie deficit door idd te gaan lopen.
the choice is yours
Morgen dan wel weer trainen, maar vind ik toch altijd ietwat vervelend als ik nachtdienst heb gehad, word ik altijd zo brak wakker. Sta ik weer aan één stuk door te gapen tussen de squats door
Hangt er een beetje van af wat de reden is dat hij over wilt stappen. Ik ben na 3 maanden 5x5 overgestapt op PPL omdat 5x5 me verschrikkelijk tegen begon te staan. Nu doe ik PPL en vind ik dat veel leuker, wat ook weer motiveert etc. etc. Mocht de reden van Krabs hetgeen zijn wat jij gequote hebt, dan mag je m'n reactie negerenquote:
[..]
Waarom zou je dat doen? Het heeft geen nut nu al over te stappen naar iets anders.
Lees de link van Stereo hierboven eens, en dan vooral dit stukje.
[..]
Dat is echt waar het voor het gros van de mensen mis gaat.
IMO is het vooral belangrijk dat je het leuk blijft vinden om te doen, als je met tegenzin gaat trainen houd je het toch niet lang vol. Overigens is het verschil tussen Starting Strenght en 5x5 denk ik niet zo groot als 5x5 vs. PPL maar dat is iets wat Krabs zelf moet bepalen natuurlijk.
Nog steeds ben ik naar mijn idee te zwak (DL 115, Squat 90, BP 60, OHP 45 na ruim een jaar)
Ik merkte een tijdje terug dat SS echter niet zo goed gaat. Squat en Deadlift op een dag trek ik niet echt en ik doe liever ook geen BP meer na squat of deadlift.
Nu doe ik dus een split (Benen/Schouders, Rug/biceps en Borst/triceps), maar daar heb ik weer het idee dat ik sommige spieren te weinig aandacht geef (in het bijzonder borst en rug). Ik denk dat ik te weinig tijd heb om meer dan drie keer per week naar de gym te gaan.
Wat is de beste methode nu: Gewoon wat benchpresses en lat pulldowns toevoegen op de andere dagen? toch terug naar full body?
Indien je niet full body wilt trainen is een UB/LB-schema de beste optie.quote:
Weer een vraag over advies.
Nog steeds ben ik naar mijn idee te zwak (DL 115, Squat 90, BP 60, OHP 45 na ruim een jaar)
Ik merkte een tijdje terug dat SS echter niet zo goed gaat. Squat en Deadlift op een dag trek ik niet echt en ik doe liever ook geen BP meer na squat of deadlift.
Nu doe ik dus een split (Benen/Schouders, Rug/biceps en Borst/triceps), maar daar heb ik weer het idee dat ik sommige spieren te weinig aandacht geef (in het bijzonder borst en rug). Ik denk dat ik te weinig tijd heb om meer dan drie keer per week naar de gym te gaan.
Wat is de beste methode nu: Gewoon wat benchpresses en lat pulldowns toevoegen op de andere dagen? toch terug naar full body?
True, het moet vooral een uitdaging zijn, en leuk.quote:
[..]
Hangt er een beetje van af wat de reden is dat hij over wilt stappen. Ik ben na 3 maanden 5x5 overgestapt op PPL omdat 5x5 me verschrikkelijk tegen begon te staan. Nu doe ik PPL en vind ik dat veel leuker, wat ook weer motiveert etc. etc. Mocht de reden van Krabs hetgeen zijn wat jij gequote hebt, dan mag je m'n reactie negeren
IMO is het vooral belangrijk dat je het leuk blijft vinden om te doen, als je met tegenzin gaat trainen houd je het toch niet lang vol. Overigens is het verschil tussen Starting Strenght en 5x5 denk ik niet zo groot als 5x5 vs. PPL maar dat is iets wat Krabs zelf moet bepalen natuurlijk.
Er zijn meerdere vormen van een full body uiteraard. Kijk hier eens bijvoorbeeld. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlquote:
Weer een vraag over advies.
Nog steeds ben ik naar mijn idee te zwak (DL 115, Squat 90, BP 60, OHP 45 na ruim een jaar)
Ik merkte een tijdje terug dat SS echter niet zo goed gaat. Squat en Deadlift op een dag trek ik niet echt en ik doe liever ook geen BP meer na squat of deadlift.
Nu doe ik dus een split (Benen/Schouders, Rug/biceps en Borst/triceps), maar daar heb ik weer het idee dat ik sommige spieren te weinig aandacht geef (in het bijzonder borst en rug). Ik denk dat ik te weinig tijd heb om meer dan drie keer per week naar de gym te gaan.
Wat is de beste methode nu: Gewoon wat benchpresses en lat pulldowns toevoegen op de andere dagen? toch terug naar full body?
Of een UB/LB. Maar ik denk dat een FB voor nu beter werkt voor je.
Proud!quote:
BOOOM. Good job!quote:
Ik begin altijd een beetje te stampen met een been.quote:
Herkenbaar wel, ik merk zelf dat als ik hard ga op de Bench dat dan mijn linkervoet van de grond afkomt en er kramp in de hamstring schiet, alles om die rep er zelfstandig uit te squeezen
Als een spast.
Ik merk dat als ik niet meer ontbijt rond 8uur, maar pas rond 12uur en daarna lunch rond twee uur ik langer voldaan ben. In de ochtend om 7uur ontbijten en lunchen rond 12 a 1 resulteerde in enorm veel honger tussen drie en zes, cravede echt naar voedsel en gooide mezelf vol met water/thee om dat gevoel te onderdrukken. Met die twee maaltijden kort achter elkaar zit ik goed vol en dat gevoel blijft langer aanhouden, in principe is het dus een soort van fasted systeem waardoor ik het deficit stukken beter kan handelen.
+- 500kcal deficit op 2700 onderhoud
doorgaan met wat je doetquote:
Hebben jullie nog persoonlijke tips om een cut vol te houden?
Ik merk dat als ik niet meer ontbijt rond 8uur, maar pas rond 12uur en daarna lunch rond twee uur ik langer voldaan ben. In de ochtend om 7uur ontbijten en lunchen rond 12 a 1 resulteerde in enorm veel honger tussen drie en zes, cravede echt naar voedsel en gooide mezelf vol met water/thee om dat gevoel te onderdrukken. Met die twee maaltijden kort achter elkaar zit ik goed vol en dat gevoel blijft langer aanhouden, in principe is het dus een soort van fasted systeem waardoor ik het deficit stukken beter kan handelen.
+- 500kcal deficit op 2700 onderhoud
Hey knul..ga eens buitenspelen het is nog niet donker.quote:
quote:
quote:
Ik hou nu al 11 maanden (hoop dat nooit meer zo lang te hoeven doen heh) mijn cut vol door IF te doen, m.a.w. door het grootste deel van de dag te vasten. We jij nu doet ongeveer, maar ik vast ongeveer 18-20 uur per dag. Ik had zo weinig eten nooit vol kunnen houden zonder het grootste deel van de dag niet te eten.quote:
Hebben jullie nog persoonlijke tips om een cut vol te houden?
Dat ziet er goed uit.quote:
[..]
Er zijn meerdere vormen van een full body uiteraard. Kijk hier eens bijvoorbeeld. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Of een UB/LB. Maar ik denk dat een FB voor nu beter werkt voor je.
Wel een vraag over UB/LB. Hoe belangrijk is het om een split in twee zo op te delen (buiten dat het lekker overzichtelijk is). Zoals ik zei wil ik DL en Squat niet op een dag hebben.
Is het bijvoorbeeld nadelig om in plaats van UB/LB iets van Benen/Borst/Triceps op dag 1 en Rug/Schouder/Biceps op de andere dag te doen?
Met een UB/LB heb je een mooie scheiding tussen de spiergroepen. In jouw voorbeeld zit er overlap tussen de dagen waarbij je dezelfde spieren belast, wat niet handig is wanneer je bijv. 4 dagen per week traint (wat gebruikelijk is bij UB/LB).quote:
[..]
Is het bijvoorbeeld nadelig om in plaats van UB/LB iets van Benen/Borst/Triceps op dag 1 en Rug/Schouder/Biceps op de andere dag te doen?
UB/LB kan prima werken. Maar je traint je spiergroepen maar 1x per week. Ik denk niet dat dat voldoende is voor een beginner. Met spiergroepen 2x per week te trainen bouw je meer kracht op.quote:
[..]
Dat ziet er goed uit.
Wel een vraag over UB/LB. Hoe belangrijk is het om een split in twee zo op te delen (buiten dat het lekker overzichtelijk is). Zoals ik zei wil ik DL en Squat niet op een dag hebben.
Is het bijvoorbeeld nadelig om in plaats van UB/LB iets van Benen/Borst/Triceps op dag 1 en Rug/Schouder/Biceps op de andere dag te doen?
UB/LB-cyclus herhaalt zich meestal een keer.quote:
Maar je traint je spiergroepen maar 1x per week.
MON UB
TUE LB
WO REST
THU UB
FRI LB
SAT REST
SON REST
bv.
zo rock ik 'em iig.
Hij denkt dat hij te weinig tijd heeft om meer dan 3x per week naar de gym te gaan. Zie zijn eerste post.quote:
[..]
UB/LB-cyclus herhaalt zich meestal een keer.
MON UB
TUE LB
WO REST
THU UB
FRI LB
SAT REST
SON REST
bv.
zo rock ik 'em iig.
Ik merk gewoon dat als ik gesquat heb ik nauwelijks 100 kg kan deadliften en na DL is mijn Squat helemaal waardeloos. Die twee moeten dus gescheiden worden.
Ik zou dat thuisgedoe niet doen en 3x per week een full body doen in de gym.quote:
Ik probeer sowieso drie dagen per week te trainen (En de andere dagen doe ik nogal eens wat thuis met dumbbells (lateral raises, curls, scull crushers liggend op de sofa) en met chin-up bar (negatives, een pull up lukt me nog steeds niet en bij chin ups kom ik met veel moeite tot 2, waarbij er al een kleine swing in zit). Op deze manier train ik dus sowieso alle spiergroepen 3 keer per 2 weken.
Ik merk gewoon dat als ik gesquat heb ik nauwelijks 100 kg kan deadliften en na DL is mijn Squat helemaal waardeloos. Die twee moeten dus gescheiden worden.
Hoeveel DL en squat je dan als je die niet achter elkaar doet? En, je hoeft die twee niet elke keer tot de max te doen. Dat kan je afwisselen.
Dit.quote:
[..]
Ik zou dat thuisgedoe niet doen en 3x per week een full body doen in de gym.
Dit is wat er gebeurt als je FUCK YOU tegen je dieet/cut zegt en kiest voor performance. @ 1m78
Nu dan toch maar aan de cut. 8 maand, 20-25 kg. Bye bye pr's
.Ik las TEST in plaats van REST.quote:
[..]
UB/LB-cyclus herhaalt zich meestal een keer.
MON UB
TUE LB
WO REST
THU UB
FRI LB
SAT REST
SON REST
bv.
zo rock ik 'em iig.
24/7 pita en cevapi.quote:
[ afbeelding ]
Dit is wat er gebeurt als je FUCK YOU tegen je dieet/cut zegt en kiest voor performance. @ 1m78
Nu dan toch maar aan de cut. 8 maand, 20-25 kg. Bye bye pr's
Succes!
Je wil 20 - 25 kilo afvallen?quote:
[ afbeelding ]
Dit is wat er gebeurt als je FUCK YOU tegen je dieet/cut zegt en kiest voor performance. @ 1m78
Nu dan toch maar aan de cut. 8 maand, 20-25 kg. Bye bye pr's
Ik schaam me diep.quote:
[..]
Hij denkt dat hij te weinig tijd heeft om meer dan 3x per week naar de gym te gaan. Zie zijn eerste post.
Yuri, niet eens cevapi gehad de afgelopen tijdquote:
Op . En Snakey, klopt!
Tren + T3.quote:
[..]
Yuri, niet eens cevapi gehad de afgelopen tijd
En Snakey, klopt!
Eerder t4 dan. Maar nein, natty hier.quote:
Waarom zoveel? Zoveel BF?quote:
Je stats zijn hoog dus zou je dat wel moeten kunnen hebben lijkt me. Nouja, iets er af mag waarschijnlijk wel.
Voor dem aestheticsquote:
[..]
Waarom zoveel? Zoveel BF?
Je stats zijn hoog dus zou je dat wel moeten kunnen hebben lijkt me. Nouja, iets er af mag waarschijnlijk wel.
. Nu rond de 22/23% bf. Het is een tijd geleden dat ik rond de 6-7% ben geweest, dus het werd weer eens tijd. Hopelijk zoveel mogelijk strength behouden. Squat 90 en DL 115 (en dat gaat behoorlijk tot de max). Een ander probleem is dat vooral bij de squat ik redelijk wat tijd nodig heb tussen de sets en een workout veel tijd kan gaan kosten als ik meer dan twee "grote oefeningen" per workout doe. Ik wil sommige ondersteunende oefeningen ook niet missen (zeg cable flies, iets voor de bovenrug of dumbbell bench).quote:
[..]
Ik zou dat thuisgedoe niet doen en 3x per week een full body doen in de gym.
Hoeveel DL en squat je dan als je die niet achter elkaar doet? En, je hoeft die twee niet elke keer tot de max te doen. Dat kan je afwisselen.
Wat ik me nog kan voorstellen als FB, is het volgende op SS gebaseerde idee:
1: Squat, OHP, lat pulldown (en wat kleiner werk)
2: DL, Hacksquat, BP, en een row (en misschien kleiner werk)
Doe dan dit.quote:
[..]
Voor dem aesthetics
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
quote:Every person who has completed this 20 workout plan has increased lean muscle mass while dropping body fat.
Dan zie ik het probleem niet zo eerlijk gezegd. Je stats als je DL en squat doet liggen niet ver van als je ze op verschillende dagen doet.quote:
[..]
Squat 90 en DL 115 (en dat gaat behoorlijk tot de max). Een ander probleem is dat vooral bij de squat ik redelijk wat tijd nodig heb tussen de sets en een workout veel tijd kan gaan kosten als ik meer dan twee "grote oefeningen" per workout doe. Ik wil sommige ondersteunende oefeningen ook niet missen (zeg cable flies, iets voor de bovenrug of dumbbell bench).
Wat ik me nog kan voorstellen als FB, is het volgende op SS gebaseerde idee:
1: Squat, OHP, lat pulldown (en wat kleiner werk)
2: DL, Hacksquat, BP, en een row (en misschien kleiner werk)
Het is intensiever, maar dat hoort erbij. Gewoon doorzetten.
Neuh ik blijf gewoon hardcore liften en misschien zelfs een wendler cycle tussendoor. Diëten is belangrijker.quote:
[..]
Doe dan dit.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
[..]
Okee. Succes!quote:
[..]
Neuh ik blijf gewoon hardcore liften en misschien zelfs een wendler cycle tussendoor. Diëten is belangrijker.
Thanks! Gefeliciteerd met de 120 btw!quote:
quote:
[..]
Thanks! Gefeliciteerd met de 120 btw!
quote:
quote:
Squat, Press/upright row, DL, benchpress, leg extension, leg curl (soms nog een extra legpress), lat pull down, straight arm pulldown, 1 oefening voor biceps en triceps.quote:
[..]
Squat 90 en DL 115 (en dat gaat behoorlijk tot de max). Een ander probleem is dat vooral bij de squat ik redelijk wat tijd nodig heb tussen de sets en een workout veel tijd kan gaan kosten als ik meer dan twee "grote oefeningen" per workout doe. Ik wil sommige ondersteunende oefeningen ook niet missen (zeg cable flies, iets voor de bovenrug of dumbbell bench).
Wat ik me nog kan voorstellen als FB, is het volgende op SS gebaseerde idee:
1: Squat, OHP, lat pulldown (en wat kleiner werk)
2: DL, Hacksquat, BP, en een row (en misschien kleiner werk)
Alles 4*10 met kort rust. Binnen het uur klaar. Afwisselen met zwaar/licht/zwaar.
Vakantiever verdwijnt weer en ik heb zelfs nog wat noobgains gepakt
dat is inclusief battle ropesquote:
[..]
Doe dan dit.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
[..]
dit en op naar de 125!quote:
[..]
Thanks! Gefeliciteerd met de 120 btw!
Danku.quote:
quote:
quote:
Gefeliciteerdquote:
En ook alvast voor morgen
Heb je bij zo'n poging nog mensen stand-by staan?
Thanks.quote:
[..]
Gefeliciteerd
En ook alvast voor morgen
Heb je bij zo'n poging nog mensen stand-by staan?
Een spotter bedoel je? Ja, absoluut. Ik wil geen max lift op m'n borst krijgen als er iets misgaat.
Dat bedoelde ik jaquote:
[..]
Thanks.
Een spotter bedoel je? Ja, absoluut. Ik wil geen max lift op m'n borst krijgen als er iets misgaat.
Die heb ik als thuistrainer niet, dus 'durf' pas meer gewicht te pakken als ik met gemak 8 reps kan halen.
Het probleem dat ik vooral heb is dat als ik denk dat als er misschien nog wel 1 rep in zit, ik het maar liever niet probeerquote:
Die heb ik als thuistrainer niet, dus 'durf' pas meer gewicht te pakken als ik met gemak 8 reps kan halen.
Nouja, je tilt het toch nog altijd samenquote:
Wanneer switch je over naar twee spotters? Moet er niet aan denken om 120kg te upright rowen
Maar 120 kg is wel ziek veel idd.Als thuistrainert zou ik bench press safety stands aanschaffen. Deze, de stands naast het BP bankje.quote:
[..]
Dat bedoelde ik ja
Die heb ik als thuistrainer niet, dus 'durf' pas meer gewicht te pakken als ik met gemak 8 reps kan halen.
Maar het verstandigste is natuurlijk om niet op of boven je max te gaan liften zonder zeker te maken dat je veilig bent.
Als je al onder bar sterft, laat het dan op zijn minst 600 lbs zijn.
Ja zou ik ook doen, of zelfs iets maken bijvoorbeeld twee blokken ernaast of zo. En als je niet bizar veel drukt gewoon roll of shame, of geen klemmen gebruiken en alles eraf gooien en je bent klaar.quote:
[..]
Als thuistrainert zou ik bench press safety stands aanschaffen. Deze, de stands naast het BP bankje.
[ afbeelding ]
Maar het verstandigste is natuurlijk om niet op of boven je max te gaan liften zonder zeker te maken dat je veilig bent.
Als je al onder bar sterft, laat het dan op zijn minst 600 lbs zijn.
Ik gebruik bij de BP nooit klemmen. Maar eigenlijk nog nooit geprobeerd de bar leeg te maken op die manier. Volgens mij krijg je maar 1 kant leeg, wat genoeg is uiteraard. De rest kruip je wel onderuit.quote:
[..]
Ja zou ik ook doen, of zelfs iets maken bijvoorbeeld twee blokken ernaast of zo. En als je niet bizar veel drukt gewoon roll of shame, of geen klemmen gebruiken en alles eraf gooien en je bent klaar.
Ik heb 1x gehad dat het misging, en nog steeds geen idee waarom. Dumbbell press, 2 x 32, ik wil omhoog en m'n linkerarm leek wel verlamd. Ik kwam een stukje naar boven en toen sloeg m'n arm recht vooruit naar beneden. Gelukkig die kant op en niet naar m'n lijf.
Toen ben ik maar gaan douchen.
Dat valt over het geheel gezien wel mee. Met 120 kilo ben ik net een advanced.quote:
[..]
Nouja, je tilt het toch nog altijd samen
Ik heb twee keer gehad dat ik hem niet meer omhoog kreeg, toen ook niet een kant leeg gegooid omdat het zo'n herrie zou geven lolquote:
[..]
Ik gebruik bij de BP nooit klemmen. Maar eigenlijk nog nooit geprobeerd de bar leeg te maken op die manier. Volgens mij krijg je maar 1 kant leeg, wat genoeg is uiteraard. De rest kruip je wel onderuit.
Ik heb 1x gehad dat het misging, en nog steeds geen idee waarom. Dumbbell press, 2 x 32, ik wil omhoog en m'n linkerarm leek wel verlamd. Ik kwam een stukje naar boven en toen sloeg m'n arm recht vooruit naar beneden. Gelukkig die kant op en niet naar m'n lijf.
Toen ben ik maar gaan douchen.
. En als tijdens dumbell press je arm ineens neerstort heeft een spotter ook weinig nut denk ik, vriend van me heeft het ook wel een keer gehad precies op zijn heup die had er wel flink last van toen.Nee vrnd alles los. Zou liefst in een jurkje trainen.quote:
Draagt iemand hier eigenlijk een compressiebroek tijdens leg days?
ik zit pas op 80 kgquote:
[..]
Dat valt over het geheel gezien wel mee. Met 120 kilo ben ik net een advanced.
Nee, je zit al op 80 kilo. Ga maar in de tram zitten en kijk eens om je heen. Ik durf te wedden dat je de enige bent die 80 kilo kan benchen.quote:
quote:
[..]
Nee, je zit al op 80 kilo. Ga maar in de tram zitten en kijk eens om je heen. Ik durf te wedden dat je de enige bent die 80 kilo kan benchen.
goeie motivatie idd. Maar goed; ik ga sowieso ook gewoon keihard door hoor, dan kan ik over flink wat tijd ook 120 kg benchen .IN!quote:
Draagt iemand hier eigenlijk een compressiebroek tijdens leg days?
Pas op dat je ballen niet afknellen.quote:
Draag jij nooit strakke boxershorts?quote:
[..]
Pas op dat je ballen niet afknellen.
ps: welke ballen? ..... dat dereeeeeeee
Nee, zelden heb liever wat ruimere. Was trouwens fa2quote:
[..]
Draag jij nooit strakke boxershorts?
ps: welke ballen? ..... dat dereeeeeeee
En? Veel verschil i.t.t. het niet dragen?quote:
Persoonlijk doe ik het alleen maar omdat ik mezelf dan groter voel... mijn benen zien er groter uit de in de spiegel.. en daardoor voel ik me ook sterker... zeker met een zieke pomp erin... dat gevoel is onbeschrijfbaar.quote:
[..]
En? Veel verschil i.t.t. het niet dragen?
Daarnaast is het wel veel fijner squatten dan met een joggingsbroek of kort broekje, alsof je naakt aan het squatten bent ..minus de bungelende delen.
Yeah, dat kan ik mij wel voorstellen. Nu het weer kouder is en ik in de garage train draag ik zelf een thermo shirt, waardoor hetzelfde effect onstaat. Voelt goed inderdaad.quote:
[..]
Persoonlijk doe ik het alleen maar omdat ik mezelf dan groter voel... mijn benen zien er groter uit de in de spiegel.. en daardoor voel ik me ook sterker... zeker met een zieke pomp erin... dat gevoel is onbeschrijfbaar.
Daarnaast is het wel veel fijner squatten dan met een joggingsbroek of kort broekje, alsof je naakt aan het squatten bent ..minus de bungelende delen.
Zo'n compressiebroek is wel interessant. Draag je hem zo, of heb je er nog een broek overheen? Want de ene keer zie ik mensen enkel de broek dragen en de andere keer broek + broek.
ik lol op mensen die een compressiebroek dragen en er dan ook nog shorts overheen dragenquote:
[..]
Yeah, dat kan ik mij wel voorstellen. Nu het weer kouder is en ik in de garage train draag ik zelf een thermo shirt, waardoor hetzelfde effect onstaat. Voelt goed inderdaad.
Zo'n compressiebroek is wel interessant. Draag je hem zo, of heb je er nog een broek overheen? Want de ene keer zie ik mensen enkel de broek dragen en de andere keer broek + broek.
alsof ze iets te verbergen hebben lol.Nee ik draag er niets overheen, dat haalt juist het hele effect van bewegingsvrijheid weg.
deze mofo wil ik nog kopen
maar ik wil ook nog korte zoals deze:
Ziet er ook niet uit nee.quote:
[..]
ik lol op mensen die een compressiebroek dragen en er dan ook nog shorts overheen dragen
Nee ik draag er niets overheen, dat haalt juist het hele effect van bewegingsvrijheid weg.
deze mofo wil ik nog kopen
[ afbeelding ]
maar ik wil ook nog korte zoals deze:
[ afbeelding ]
Zo'n een wil ik ook. Je hebt er nu niet zo een begrijp ik? Of is dit een speciale variant?
En wat een beer lol.
Ik heb nu zelf een andere van de h&m ja, maar er komen gaten in te zitten lolol want bij deadliften draag ik m ook nog wel eens.quote:
[..]
Ziet er ook niet uit nee.
Zo'n een wil ik ook. Je hebt er nu niet zo een begrijp ik? Of is dit een speciale variant?
En wat een beer lol.
Die zwarte vind ik er gaaf uitzien.
Haha ja , Derek Poundstone(wat een achternaam ook echt lol )
Hahaha. Toen ik naar compressiebroeken aan het kijken was kwam ik deze site tegen waar je die van jou kunt kopen zie ik nu. ¤ 100,-, nog best prijzig. http://www.sportcompressi(...)-tight-long-men.htmlquote:
[..]
Ik heb nu zelf een andere van de h&m ja, maar er komen gaten in te zitten lolol want bij deadliften draag ik m ook nog wel eens.
Die zwarte vind ik er gaaf uitzien.
Haha ja , Derek Poundstone(wat een achternaam ook echt lol )
Poundstone, inderdaad.
Misschien zijn ze uiteindelijk goedkoper als je ze in $ koopt. Geen verzendkosten?quote:
The fuck? Die compressie thighs zijn $100.
lol ja dat is wel ff wat anders dan mijn 15 euro h&m tights lolquote:
The fuck? Die compressie thighs zijn $100.
denk niet dat je er veel mensen warm voor krijgt..quote:
Als tien mensen uit dit topic zo'n broek willen dan kunnen we ergens waarschijnlijk wel korting fiksen.
iiii strak dat is toch homoooooo
Free delivery on all orders above $100, terwijl die compressie broek $99,95 is. En is niet buiten Amerika leverbaar via officiële sitequote:
[..]
Misschien zijn ze uiteindelijk goedkoper als je ze in $ koopt. Geen verzendkosten?
ook leuk, voor een 10tje
24 euro
Hahaha. Functioneel -> de rest. Bovendien gaan chicks eerder miren' vanwege onze squat asses die er tig keer beter uitzien in zo'n broek.quote:
[..]
denk niet dat je er veel mensen warm voor krijgt..
iiii strak dat is toch homoooooo
Too bad.quote:
[..]
Free delivery on all orders above $100, terwijl die compressie broek $99,95 is. En is niet buiten Amerika leverbaar via officiële site
Duurder is niet altijd beter, maar vaak wel.quote:
http://www.ebay.nl/itm/Co(...)tem3a86fed75e&_uhb=1
ook leuk, voor een 10tje
Wat denk jij?Die goedkope h&m compression heeft het bij mij nu 5 maanden uitgehouden ofzo, gaten springen er nu al in.quote:
[..]
Hahaha. Functioneel -> de rest. Bovendien gaan chicks eerder miren' vanwege onze squat asses die er tig keer beter uitzien in zo'n broek.
[..]
Too bad.
[..]
Duurder is niet altijd beter, maar vaak wel.
Weet niet hoe de kwaliteit is van die 2XU, ga nog wel keer in de winkel kijken en voelen.
http://www.wiggle.nl/2xu-pwx-compressiebroek-voor-heren/
Een 3/4 broek voor ¤75
http://www.wiggle.nl/2xu-(...)siebroek-voor-heren/
Of eventueel een korte broek voor ¤54
http://www.wiggle.nl/2xu-pwx-compressiebroek-voor-heren-1/
hmm, die korte is wel sick,quote:
Hier is hij voor ¤80 te krijgen
http://www.wiggle.nl/2xu-pwx-compressiebroek-voor-heren/
Een 3/4 broek voor ¤75
http://www.wiggle.nl/2xu-(...)siebroek-voor-heren/
Of eventueel een korte broek voor ¤54
http://www.wiggle.nl/2xu-pwx-compressiebroek-voor-heren-1/
maar moet echt eerst voelen in de winkel. Als het net zo dun is als mijn h&m ..dan ga ik voor el-cheapo-korea-ebay-stijl lol
Damn, propsquote:
Gefeliciteerd met beide 14.gif.
Lol, plyoathlete had mij vroeger geïnspireerd daarmeequote:
Omarisuf draagt ze, van hem heb ik het dan ook. Goede video trouwens, nog niet gezien.
gast heeft ook echt goddelijk quads
Zo is het wel heel gay, roze tanktop en zakdoek om hoofd + zo'n compressie broek.quote:
Omarisuf draagt ze, van hem heb ik het dan ook. Goede video trouwens, nog niet gezien.
whehe die gast links op 0:55quote:
[..]
Lol, plyoathlete had mij vroeger geïnspireerd daarmee
gast heeft ook echt goddelijk quads
Lol, patriot 4 life.quote:
[..]
Lol, plyoathlete had mij vroeger geïnspireerd daarmee
gast heeft ook echt goddelijk quads
leek net of die "DAT ASS" deed lololquote:
hahaha hij is noors volgens mij, leeft ook in noorwegen... dude is al best op leeftijdquote:
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 07-11-2013 23:45:34 ]
klokov heeft (had?) adistars
Wow, die gast gaat ham.quote:
[..]
Lol, plyoathlete had mij vroeger geïnspireerd daarmee
gast heeft ook echt goddelijk quads
Zag mike rashid ook met zo een brakka.
lol, in Russia it's always harlem shakequote:
Welke schoenen zijn dit trouwens vanaf 0:20? Dat zijn volgens mij ook dezelfde als die Klokov heeft. En die Mogushkov Chingiz @ 0:45 is echt een fucking beer man.
Plyoathlete is idd best een beestquote:
[..]
Wow, die gast gaat ham.
Zag mike rashid ook met zo een brakka.
Goed bezig dan!quote:
[..]
hahaha hij is noors volgens mij, leeft ook in noorwegen... dude is 47 jaar oud als ik t goed heb
Dacht ik al, maar ik begrijp niet waarom ze goedkoper zijn dan die rode? Wat zijn eigenlijk de grootste verschillen tussen de adipower, adistars en power perfect 2.0?quote:
adidas power perfect II's
klokov heeft (had?) adistars
klokovs voeten staan ook niet gelijk in de startpositie
De hak zal het grootste verschil zijn zoals seto zegt. De een is met hout de ander met een hard polymeer of er zit in grotere of kleinere hak op. Maar de meeste hebben een hoogte verschil van 0,75 inch van voor naar achter. Er zijn crossfit schoenen met 0,6 inch of zelfs olympische schoenen met een hak van boven de inch.
Tussen merken heb je een verschil in de breedte van de schoen. Maar de types die jij noemt zijn allemaal van adidas. Dus het grote verschil is de mate van afwerking. Niet dat deze slecht is bij de powerperfect 2, verre van juist maar sommige punten hadden net iets beter gekund.
Ik twijfel al lang of ik ook dat soort schoenen zal aanschaffen...quote:
De duurdere schoenen hebben alleen een betere afwerking. Voor de rest zal er weinig verschil in zitten.
De hak zal daarnaast het grootste verschil zijn zoals seto zegt. De een is met hout de ander met een hard polymeer of er zit in grotere of kleinere hak op. Maar de meeste hebben een hoogte verschil van 0,75 inch van voor naar achter. Zijn crossfit schoenen met 0,6 of zelfs olympische schoenen met een hak van boven de inch.
Tussen merken heb je een verschil in de breedte van de schoen. Maar de types die jij noemt zijn allemaal van adidas. Dus het grote verschil is de mate van afwerking. Niet dat deze slecht is bij de powerperfect 2, verre van juist maar sommige punten hadden net iets beter gekund.
komen ze goed van pas bij mijn low bar squats denk je?
Hier heb je ook van die schoenen, veel goedkoper, maarja, hoe is de kwaliteit vraag ik mij dan af.
http://goodlift.cz/nabidk(...)sc=0,842173294659642
Haal er wel makkelijker diepte mee en sta sowieso stabieler dan op mijn converse schoenen. Tijdens een front squat en powercleans merk je het verschil beter. Heb weinig flexibiliteit in mijn enkels en de hak compenseert het voor mij. Moet alsnog mijn enkelflexibiliteit proberen te verbeteren.quote:
[..]
Ik twijfel al lang of ik ook dat soort schoenen zal aanschaffen...
komen ze goed van pas bij mijn low bar squats denk je?
Het deadliften heb ik geprobeerd op de schoenen. De start was makkelijker alleen de stang ging te ver voor mij uit door de andere start positie. Met sumo deadliften was het niet hinderlijk, maar veel profijt had het niet.
Ohja en met de converse had ik het probleem dat tijdens front squatten mijn voeten naar exorotatie gingen terwijl ik naar beneden ging. Nou geen last meer van door de extra grip van de zolen.
Ik heb eigenlijk altijd dezelfde schoenen met een redelijke hak, maar
ik denk dat platte schoenen makkelijker zijn voor deadlift?
Schoenen met een platte zool of geen schoenen maar sokken zoals s_g zegt.quote:
Even aanhaken: wat voor schoenen gebruiken jullie voor deadlift?
Ik heb eigenlijk altijd dezelfde schoenen met een redelijke hak, maar
ik denk dat platte schoenen makkelijker zijn voor deadlift?
Op sokken zal bij m'n gym wel niet mogen, ze doen overal moeilijk over.
Had vandaag bij de warming up geen klemmen op de bar gezet bij BP.
Gelijk een boze instructeur
Die zijn tenminste ook geel ipv half grijsquote:
Opmerkelijk trouwens dat de Chiquita bananen een tig keer betere smaak hebben dan de goedkopere van de LIDL.
Ja, en ze wegen ook 170 gr. per stuk i.t.t. de LIDL bananen die rond de 100 gr. per stuk wegen. Dus eigenlijk zijn ze niet echt veel duurder.quote:
[..]
Die zijn tenminste ook geel ipv half grijs
Heb ze toen maar even links laten liggen.Nice.quote:
Bananen in Australië komen uit Queensland. Vorig jaar was de oogst vanwege een cycloon vernietigd. Resultaat: bananen 12 dollar per kilo
wat, doen ze daar al moeilijk overquote:
'k Ga maar eens schoenen met een platte zool aanschaffen dan.
Op sokken zal bij m'n gym wel niet mogen, ze doen overal moeilijk over.
Had vandaag bij de warming up geen klemmen op de bar gezet bij BP.
Gelijk een boze instructeur
?Ik klem niks eerlijk gezegd. Squat, BP, Deadlift, clean & press. Soms kom ik er bij de gym ook net achter dat ik mijn schoenen ben vergeten mee te nemen en heb geen zin om dan een uur op en neer te reizen. Ze doen hier nooit moeilijk als je op sokken lift.
Voor liften gewoon een goedkoop paar vans in de aanbieding halen voor ¤35 ofzo. Iig geen AirMax, free run of ander "sportschoenen". Ook niet als ze geen luchtvering oid hebben.
meestal is het wel redelijke kwaliteit bij Aldi en Lidl kwa producten ? , maar bij bananen is het heel erg hoe lang ze al in de koelcel (gif groen) liggen voordat ze met Ethyleen in een paar uur geel gemaakt worden en naar de winkels gebracht worden hoe of de kwaliteit is...quote:
Opmerkelijk trouwens dat de Chiquita bananen een tig keer betere smaak hebben dan de goedkopere van de LIDL.
Wat ik vorige week al schreef, die elcheapo bananen bij Jumbo momenteel... huilen. Bruin en harde stukjes van binnen (in de kern v.d. banaan) soms. En binnen no time rot...
t.o.v. Chiquita
Wilde net mn Chiquita eten, maar ik gaf binnensmonds een beetje over hiervan.quote:
[..]
meestal is het wel redelijke kwaliteit bij Aldi en Lidl kwa producten ? , maar bij bananen is het heel erg hoe lang ze al in de koelcel (gif groen) liggen voordat ze met Ethyleen in een paar uur geel gemaakt worden en naar de winkels gebracht worden hoe of de kwaliteit is...
Wat ik vorige week al schreef, die elcheapo bananen bij Jumbo momenteel... huilen. Bruin en harde stukjes van binnen (in de kern v.d. banaan) soms. En binnen no time rot...
t.o.v. Chiquita
Vans of Nike Blazers. Allebei platte schoenen. Het is niet makkelijker, het is een must.quote:
Even aanhaken: wat voor schoenen gebruiken jullie voor deadlift?
Ik heb eigenlijk altijd dezelfde schoenen met een redelijke hak, maar
ik denk dat platte schoenen makkelijker zijn voor deadlift?
Tip...ga naar een balletzaak/danszaakje en koop van die balletschoentjesquote:
'k Ga maar eens schoenen met een platte zool aanschaffen dan.
Op sokken zal bij m'n gym wel niet mogen, ze doen overal moeilijk over.
Had vandaag bij de warming up geen klemmen op de bar gezet bij BP.
Gelijk een boze instructeur
.Wat een baas is het toch.
http://www.ebay.nl/sch/m.(...)ssn=sfdironman&rt=nc
Genoeg Supplementen, met dmaa en efedrine (een schijnbare legale variant)
Zyzz strand shorts
http://www.ebay.nl/itm/NE(...)&hash=item3cd81859ed
En een echte Bodybuilder heeft geen tijd voor een normale baan dus maken ze geld
http://cointerra.com/prod(...)iner-february-batch/
En ik heb Patrick Arnold een mail gestuurd over er nog nieuwe ontwikkelingen zijn in de supplement wereld, en dan speciaal op dingen die net op het randje zitten.
Het is altijd interessant om te lezen wat die chemisten nu weer bedenken.
Hoe jullie op de hoogte daarvan.
Voegen leg extension en leg curl dan nog wat toe (na squat en eventueel leg press of hack squat). en 4*10 DL lijkt me erg zwaar.quote:
[..]
Squat, Press/upright row, DL, benchpress, leg extension, leg curl (soms nog een extra legpress), lat pull down, straight arm pulldown, 1 oefening voor biceps en triceps.
Alles 4*10 met kort rust. Binnen het uur klaar. Afwisselen met zwaar/licht/zwaar.
Vakantiever verdwijnt weer en ik heb zelfs nog wat noobgains gepakt
Ik denk wel dat ik binnenkort maar weer overga op fullbody.
Nice!quote:
http://www.ebay.nl/itm/Co(...)tem3a86fed75e&_uhb=1
ook leuk, voor een 10tje
long time no see acid_nightmare!quote:
Sinds ik tegenwoordig BBC Squat maak ik echt harde gains
lawwllquote:
Zou uitkijken met die goedkope compression pants. Vaak zat in gym gezien dat als je daarmee squat/deadlift het nog doorzichtiger wordt dan een panty. Vraag me dan ook af of die dezelfde druk geven als 2xu.
ik draag er altijd nog boxershorts onder, geen commando lol
met touch n go deadlifts ook wel handig jaquote:
Enige waar ik klemmen wel eens voor gebruik zijn clean & jerk door het verschuiven van platen als je meer herhalingen doet. Voor de rest is het nergens voor nodig.
anders liggen de schijven er zo af
Bij welke sportschool krijg je goede begeleiding? En wat heb ik allemaal nodig? Hij moet wel 24/7 open zijn.
Ik woon bij het winkelcentrum goylaan in utrecht. Op zich zou ik naar golds gym in nieuwegein kunnen fietsen, maar dat is toch best ver...
Starting strength in de OPquote:
Hoi luitjes.Ik wil gaan fitnissen in Utrecht, maar ben een complete noob.
Bij welke sportschool krijg je goede begeleiding? En wat heb ik allemaal nodig? Hij moet wel 24/7 open zijn.
Ik woon bij het winkelcentrum goylaan in utrecht. Op zich zou ik naar golds gym in nieuwegein kunnen fietsen, maar dat is toch best ver...
hij wil weten welke tent in Utrecht e.o.quote:
net wakkerquote:
[..]
hij wil weten welke tent in Utrecht e.o.
zal vast zijn volgende vraag zijn
nee stond al in z'n 1e post ;-)quote:
[..]
net wakker
zal vast zijn volgende vraag zijn
lol
squatrack/powerrack, barbell, schijvenquote:
Hoi luitjes.Ik wil gaan fitnissen in Utrecht, maar ben een complete noob.
Bij welke sportschool krijg je goede begeleiding? En wat heb ik allemaal nodig? Hij moet wel 24/7 open zijn.
Ik woon bij het winkelcentrum goylaan in utrecht. Op zich zou ik naar golds gym in nieuwegein kunnen fietsen, maar dat is toch best ver...
De WorkOut in t centrum heeft goede begeleiding. Vriend van me werkt daar en is NL kampioen powerliften.quote:
Hoi luitjes.Ik wil gaan fitnissen in Utrecht, maar ben een complete noob.
Bij welke sportschool krijg je goede begeleiding? En wat heb ik allemaal nodig? Hij moet wel 24/7 open zijn.
Ik woon bij het winkelcentrum goylaan in utrecht. Op zich zou ik naar golds gym in nieuwegein kunnen fietsen, maar dat is toch best ver...
Alle skateschoenen zijn plat;) maar zit wel vaak zachte verende zool in. Skateboard libiquote:
[..]
Vans of Nike Blazers. Allebei platte schoenen. Het is niet makkelijker, het is een must.
Ik bedoelde meer persoonlijk. Wat voor schoenen, kleding, etc.quote:
[..]
squatrack/powerrack, barbell, schijven
Ik zit trouwens naar die golds gym te kijken maar ze spelen wel erg sterk in op ritas. Het heeft zelfs een bioscoop.
schoenen met platte zool, voor de rest mag je dragen wat je wilquote:
[..]
Ik bedoelde meer persoonlijk. Wat voor schoenen, kleding, etc.
Ik zit trouwens naar die golds gym te kijken maar ze spelen wel erg sterk in op ritas. Het heeft zelfs een bioscoop.
de één adviseert lange broeken voor deadliften maar ik heb persoonlijk nooit last van bloedende schenen tijdens deadlifts
Ziet er idd heel persoonlijk uit. Alleen die openingstijden zijn jammer.quote:
[..]
De WorkOut in t centrum heeft goede begeleiding. Vriend van me werkt daar en is NL kampioen powerliften.
all-in fitness bij zuilen(vlampijpstraat volgens mij). Daar hebben ze echt alles. Voor studenten ¤10 per maand, maar dan is het van maandag-woensdag alleen van 9:00-18:00. Normaal abo kost iets van ¤33 per maand.quote:
Hoi luitjes.Ik wil gaan fitnissen in Utrecht, maar ben een complete noob.
Bij welke sportschool krijg je goede begeleiding? En wat heb ik allemaal nodig? Hij moet wel 24/7 open zijn.
Ik woon bij het winkelcentrum goylaan in utrecht. Op zich zou ik naar golds gym in nieuwegein kunnen fietsen, maar dat is toch best ver...
Zou ik dan ook gewoon mijn straat nikes kunnen dragen?quote:
[..]
schoenen met platte zool, voor de rest mag je dragen wat je wil
de één adviseert lange broeken voor deadliften maar ik heb persoonlijk nooit last van bloedende schenen tijdens deadlifts
Ik ben idd wel een fan van lange broeken. Maar eigenlijk moet ik dus gewoon joggingbroek halen, en naar een sportschool toegaan? Niks extra nodig?
"Ik bloed voor al jullie zonden" - Jezusquote:
[..]
schoenen met platte zool, voor de rest mag je dragen wat je wil
de één adviseert lange broeken voor deadliften maar ik heb persoonlijk nooit last van bloedende schenen tijdens deadlifts
als ze een platte zool hebben zonder air erin, surequote:
[..]
Zou ik dan ook gewoon mijn straat nikes kunnen dragen?
jaquote:Ik ben idd wel een fan van lange broeken. Maar eigenlijk moet ik dus gewoon joggingbroek halen, en naar een sportschool toegaan? Niks extra nodig?
quote:
[..]
Zou ik dan ook gewoon mijn straat nikes kunnen dragen?
Ik ben idd wel een fan van lange broeken. Maar eigenlijk moet ik dus gewoon joggingbroek halen, en naar een sportschool toegaan? Niks extra nodig?
Serieus: niks speciaals nodig, en kom niet met handschoentjes aan dat wordt hier niet geaccepteerd!
SPOILERik heb ze stiekem wel
Shit het zijn airmaxquote:
[..]
als ze een platte zool hebben zonder air erin, sure
[..]
ja
Haha nee zoiets niet. Maar ik zou bijvoorbeeld niet zonder handboek aan willen komen wanneer ik die wel nodig had gehad. Maar die hoef ik dus niet mee te nemen?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Serieus: niks speciaals nodig, en kom niet met handschoentjes aan dat wordt hier niet geaccepteerd!SPOILERik heb ze stiekem wel
Waarschijnlijk ga je naar een sportschool, krijg je een schema vol met halve skippybal oefeningen en pistol squats op een , uit lego opgebouwd, trapezium en nog meer vreemde dingen. Dit schema post je hier, iedereen gaat roepen dat je starting strenght moet doen, je leest je in gooit het schema weg en doet je ding.quote:
[..]
Shit het zijn airmax
[..]
Haha nee zoiets niet. Maar ik zou bijvoorbeeld niet zonder handboek aan willen komen wanneer ik die wel nodig had gehad. Maar die hoef ik dus niet mee te nemen?
True story
Ik heb een rij korstjes van een cm of 3.quote:
[..]
schoenen met platte zool, voor de rest mag je dragen wat je wil
de één adviseert lange broeken voor deadliften maar ik heb persoonlijk nooit last van bloedende schenen tijdens deadlifts
En een witte streep over m´n prothese waar de bar omhoog komt.
Dan ga ik zeker voor de golds. Ik wil alleen geen blessure krijgen omdat ik iets verkeerd doe ofzo.quote:
[..]
Waarschijnlijk ga je naar een sportschool, krijg je een schema vol met halve skippybal oefeningen en pistol squats op een , uit lego opgebouwd, trapezium en nog meer vreemde dingen. Dit schema post je hier, iedereen gaat roepen dat je starting strenght moet doen, je leest je in gooit het schema weg en doet je ding.
True story
Maar hoe snel wordt je sterker? Ik ben echt vrij triest. Kan nog geen eens 10 pushups.
lolquote:
[..]
"Ik bloed voor al jullie zonden" - Jezus
ik bloei ook altijd consequent. neheheh
geen haar meer aan de voorkant van m'n schenen/benen daar lol,
lolquote:
[..]
Ik heb een rij korstjes van een cm of 3.
En een witte streep over m´n prothese waar de bar omhoog komt.
laat het volgende keer van teflon maken, dan glijd die bar lekker makkelijk d'r langs.
een handoek moet je altijd menemen.quote:
[..]
Shit het zijn airmax
[..]
Haha nee zoiets niet. Maar ik zou bijvoorbeeld niet zonder handboek aan willen komen wanneer ik die wel nodig had gehad. Maar die hoef ik dus niet mee te nemen?
Het is gewoon een gym etiquette en zo goed als overal verplicht om een handdoek op het appraat/bankje te leggen...
Naar de gym zonder handdoek is als naar het zwembad zonder zwembroek...