[Bodybuilding] #399 Waar CarbonC sterker dan babyslayer is

Epic OP

btw.. hij heeft nu ook intro's en outro's op zijn videos, gemaakt door THEDJSKAY1


building up some youtube moneyz and making name

Wanneer ik ergens in 2014 mijn eigen prive gym realiseer in een antikraak-achtig iets pand, nodig ik jullie bij deze allemaal uit voor een powerlifting mock meet(just for fun).

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:57 schreef dreamerbulk het volgende:
Wanneer ik ergens in 2014 mijn eigen prive gym realiseer in een antikraak-achtig iets pand, nodig ik jullie bij deze allemaal uit voor een powerlifting mock meet(just for fun).

soort beton/breng je eigen dumble mee party?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:58 schreef seto het volgende:

[..]

Tof filmpje, hij ziet er vrolijk uit voor de verandering

Dat viel me ook al op, een lachende babyslayer

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 13:58 schreef RaymondK het volgende:

[..]

soort beton/breng je eigen dumble mee party?

haha bring your own proteinshake party

Ja of een babyslayer byob (bring your own barbell) party.

Er zijn trouwens in December twee officiele starting strength seminars in Amsterdam. Zou op zich wel willen gaan, maar is nogal ver weg

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:07 schreef star_gazer het volgende:
Er zijn trouwens in December twee officiele starting strength seminars in Amsterdam. Zou op zich wel willen gaan, maar is nogal ver weg

helaas geen rippetoe die met zwaard rondloopt

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:06 schreef Sapstengel het volgende:
Ja of een babyslayer byob (bring your own barbell) party.

Zou wel een vet idee zijn tbh en dan komt er ook eindelijk een soort van topic meet.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:09 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

helaas geen rippetoe die met zwaard rondloopt

Denk dat ie sowieso dat ding niet de douane door krijgt

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:12 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Denk dat ie sowieso dat ding niet de douane door krijgt

Oh nee? Denk het wel.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:07 schreef star_gazer het volgende:
Er zijn trouwens in December twee officiele starting strength seminars in Amsterdam. Zou op zich wel willen gaan, maar is nogal ver weg

275 dollar, dat is zowat een jaar gymcontributie.

Ik ben een goede 3 maanden geleden begonnen met trainen. In eerste instantie op aandringen van mijn vriendin die graag zelf wou gaan trainen maar niet alleen wou gaan. Aangezien ik met 1.92 m en 105 kg best wat overgewicht had ben ik meegegaan.

Als voorgrond, ik ben 28 en heb tot mijn 24ste altijd rond de 70 kilo gewogen. Sinds mijn 16e heb ik niet meer gesport en na mijn 24ste ben ik in vrij korte tijd 35 kilo bijgekomen. Dit heeft vooral te maken met ongezond eten en niet sporten. Afgelopen april/mei ben ik begonnen met het afbouwen van mijn eetgewoontes (waar ik voorheen enkele zakken chips per week at doe ik dat nu bijv. niet meer)

In juli ben ik begonnen met trainen. Aangezien ik wou afvallen ben ik begonnen met 25 minuten fietsen, 3 kwartier met gewichten gevolgd door 35 minuten fietsen. De kilo's zijn hiermee echt letterlijk eraf gevlogen. Mijn gewicht was na 2.5 maanden al 15 kilo gedaald en momenteel zit ik rond de 87 kg.

Omdat ik niet verder wilde afvallen heb ik een ander trainingsschema gevraagd aan mijn instructeur. Ik viel veel spiermassa af in bijvoorbeeld mijn benen, wat denk ik door het uur fietsen kwam.

Momenteel train ik een maand het volgende:

Benen:

Squats - met balancebal (mijn balans is erg slecht) met 8 kg catlebell / 15 reps / 3 sets
Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)
Lunge - (dumbel 6 kg / 15 reps per been / 3 sets)
seated leg press - (120 kg / 15 reps / 3 sets)
Leg extention - (50 kg / 15 reps / 3 sets)

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)

Buik:

Abdominal - (27,5 kg / 15 reps / 3 sets)
Trampoline - op rug liggen met benen gebogen, bal van achter hoofd met gestrekte armen omhoog brengen, vervolgens naar trampoline gooien en opvangen, terug naar beneden, beweging herhalen. (bal 4 kg / 15 reps / 3 sets)

Rug:

Back extention - (85 kg / 15 reps / 3 sets)

Ik doe dus al met al 15 oefeningen en ben ongeveer 2 uur bezig (inclusief een 18 minuten warming up op de fiets).

Hoelang duurt het bij een dergelijk schema voor ik sterker wordt (meer gewicht kan drukken)? Ik ben pas een maand met het nieuwe schema bezig maar daarvoor heb ik dus wel 2 maanden op o.a. gewichten getraind maar heb het idee nog niet sterker te worden.

Omdat ik veel gewicht ben verloren is het qua bouw wel zichtbaar maar gespierd ben ik totaal niet. Hoelang voordat er iets van spieren zichtbaar worden?

Ik had voorheen nooit behoefte om te sporten of sterker te worden maar moet zeggen dat ik het, nu ik er aan ben begonnen leuker vind dan verwacht en ook graag beter wil worden.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
Ik ben een goede 3 maanden geleden begonnen met trainen. In eerste instantie op aandringen van mijn vriendin die graag zelf wou gaan trainen maar niet alleen wou gaan. Aangezien ik met 1.92 m en 105 kg best wat overgewicht had ben ik meegegaan.

Als voorgrond, ik ben 28 en heb tot mijn 24ste altijd rond de 70 kilo gewogen. Sinds mijn 16e heb ik niet meer gesport en na mijn 24ste ben ik in vrij korte tijd 35 kilo bijgekomen. Dit heeft vooral te maken met ongezond eten en niet sporten. Afgelopen april/mei ben ik begonnen met het afbouwen van mijn eetgewoontes (waar ik voorheen enkele zakken chips per week at doe ik dat nu bijv. niet meer)

In juli ben ik begonnen met trainen. Aangezien ik wou afvallen ben ik begonnen met 25 minuten fietsen, 3 kwartier met gewichten gevolgd door 35 minuten fietsen. De kilo's zijn hiermee echt letterlijk eraf gevlogen. Mijn gewicht was na 2.5 maanden al 15 kilo gedaald en momenteel zit ik rond de 87 kg.

Omdat ik niet verder wilde afvallen heb ik een ander trainingsschema gevraagd aan mijn instructeur. Ik viel veel spiermassa af in bijvoorbeeld mijn benen, wat denk ik door het uur fietsen kwam.

Momenteel train ik een maand het volgende:

Benen:

Squats - met balancebal (mijn balans is erg slecht) met 8 kg catlebell / 15 reps / 3 sets
Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)
Lunge - (dumbel 6 kg / 15 reps per been / 3 sets)
seated leg press - (120 kg / 15 reps / 3 sets)
Leg extention - (50 kg / 15 reps / 3 sets)

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)

Buik:

Abdominal - (27,5 kg / 15 reps / 3 sets)
Trampoline - op rug liggen met benen gebogen, bal van achter hoofd met gestrekte armen omhoog brengen, vervolgens naar trampoline gooien en opvangen, terug naar beneden, beweging herhalen. (bal 4 kg / 15 reps / 3 sets)

Rug:

Back extention - (85 kg / 15 reps / 3 sets)

Ik doe dus al met al 15 oefeningen en ben ongeveer 2 uur bezig (inclusief een 18 minuten warming up op de fiets).

Hoelang duurt het bij een dergelijk schema voor ik sterker wordt (meer gewicht kan drukken)? Ik ben pas een maand met het nieuwe schema bezig maar daarvoor heb ik dus wel 2 maanden op o.a. gewichten getraind maar heb het idee nog niet sterker te worden.

Omdat ik veel gewicht ben verloren is het qua bouw wel zichtbaar maar gespierd ben ik totaal niet. Hoelang voordat er iets van spieren zichtbaar worden?

Ik had voorheen nooit behoefte om te sporten of sterker te worden maar moet zeggen dat ik het, nu ik er aan ben begonnen leuker vind dan verwacht en ook graag beter wil worden.

Je gaat me toch niet vertellen dat je al die oefeningen in 1 workout doet he ?


Wat is deze trouwens?

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)[/b]


Als je een gewicht "duwt" train je geen biceps maar triceps. die 2e oefening doe je beschrijft is een upright row .. meer bedoeld voor je schouders.

Starting Strength (zie OP)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:37 schreef Ethanolic het volgende:
Starting Strength (zie OP)

inderdaad, niet gaan klooien met spokerige schema's, gewoon de basis pakken en goed doen.. niks ingewikkelds aan.. paar oefeningen, simpel progressie te maken.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
Ik ben een goede 3 maanden geleden begonnen met trainen. In eerste instantie op aandringen van mijn vriendin die graag zelf wou gaan trainen maar niet alleen wou gaan. Aangezien ik met 1.92 m en 105 kg best wat overgewicht had ben ik meegegaan.

Als voorgrond, ik ben 28 en heb tot mijn 24ste altijd rond de 70 kilo gewogen. Sinds mijn 16e heb ik niet meer gesport en na mijn 24ste ben ik in vrij korte tijd 35 kilo bijgekomen. Dit heeft vooral te maken met ongezond eten en niet sporten. Afgelopen april/mei ben ik begonnen met het afbouwen van mijn eetgewoontes (waar ik voorheen enkele zakken chips per week at doe ik dat nu bijv. niet meer)

In juli ben ik begonnen met trainen. Aangezien ik wou afvallen ben ik begonnen met 25 minuten fietsen, 3 kwartier met gewichten gevolgd door 35 minuten fietsen. De kilo's zijn hiermee echt letterlijk eraf gevlogen. Mijn gewicht was na 2.5 maanden al 15 kilo gedaald en momenteel zit ik rond de 87 kg.

Omdat ik niet verder wilde afvallen heb ik een ander trainingsschema gevraagd aan mijn instructeur. Ik viel veel spiermassa af in bijvoorbeeld mijn benen, wat denk ik door het uur fietsen kwam.

Momenteel train ik een maand het volgende:

Benen:

Squats - met balancebal (mijn balans is erg slecht) met 8 kg catlebell / 15 reps / 3 sets
Plank - met eigen gewicht (op rug liggen met arme naast me, rug / heupen aanspannen, om en om benen strekken (15 reps per been / 3 sets)
Lunge - (dumbel 6 kg / 15 reps per been / 3 sets)
seated leg press - (120 kg / 15 reps / 3 sets)
Leg extention - (50 kg / 15 reps / 3 sets)

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)

Buik:

Abdominal - (27,5 kg / 15 reps / 3 sets)
Trampoline - op rug liggen met benen gebogen, bal van achter hoofd met gestrekte armen omhoog brengen, vervolgens naar trampoline gooien en opvangen, terug naar beneden, beweging herhalen. (bal 4 kg / 15 reps / 3 sets)

Rug:

Back extention - (85 kg / 15 reps / 3 sets)

Ik doe dus al met al 15 oefeningen en ben ongeveer 2 uur bezig (inclusief een 18 minuten warming up op de fiets).

Hoelang duurt het bij een dergelijk schema voor ik sterker wordt (meer gewicht kan drukken)? Ik ben pas een maand met het nieuwe schema bezig maar daarvoor heb ik dus wel 2 maanden op o.a. gewichten getraind maar heb het idee nog niet sterker te worden.

Omdat ik veel gewicht ben verloren is het qua bouw wel zichtbaar maar gespierd ben ik totaal niet. Hoelang voordat er iets van spieren zichtbaar worden?

Ik had voorheen nooit behoefte om te sporten of sterker te worden maar moet zeggen dat ik het, nu ik er aan ben begonnen leuker vind dan verwacht en ook graag beter wil worden.

Dit schema lijkt erg op allemaal oefeningen die zij bij mijn gym in schema's proppen. Waar train je?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Je gaat me toch niet vertellen dat je al die oefeningen in 1 workout doet he ?

Wat is deze trouwens?

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)[/b]

Jawel in één training. Wat bedoel je met wat is deze trouwens? Dat zijn de oefeningen die ik met armen doe.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:32 schreef heegenees het volgende:
-knip-

Waardeloos schema, serieus. Je bouwt er totaal geen spier mee op en is er ook totaal niet voor gemaakt. Negeer die trainer vanaf nu en mijdt hem alsof het de personificatie van de pest is.

Je zou kunnen overwegen om te beginnen met Starting Strenght http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

Of begin in ieder geval met een full body workout zoals 1 van deze. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html

En dan natuurlijk een workout voor een beginner.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef heegenees het volgende:

[..]

Jawel in één training. Wat bedoel je met wat is deze trouwens? Dat zijn de oefeningen die ik met armen doe.

schrap alles , je schema is echt waardeloos, en luister naar Ethanolic

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:38 schreef Questular het volgende:

[..]

Dit schema lijkt erg op allemaal oefeningen die zij bij mijn gym in schema's proppen. Waar train je?

Anytime in Elso (zuid Limburg)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef heegenees het volgende:

[..]

Anytime in Elso (zuid Limburg)

Dan zit je wel in de buurt (Maastricht hier) maar wat de mensen hierboven zeggen. 2 uur per dag en zoveel oefeningen is een beetje veel van het goede

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Je gaat me toch niet vertellen dat je al die oefeningen in 1 workout doet he ?

Wat is deze trouwens?

Armen:

High row - (27,50 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Low row - (25 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Chest press - (15 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Shoulder press - (losse dumbels, 7 kg per arm / 15 reps / 3 sets)
Biceps - omlaag duwen van gewicht (65 kg / 15 reps / 3 sets)
Biceps - dumbels van heup tot schouderhoogte brengen (9 kg per arm / 15 reps / 3 sets)[/b]

Als je een gewicht "duwt" train je geen biceps maar triceps. die 2e oefening doe je beschrijft is een upright row .. meer bedoeld voor je schouders.

Misschien haal ik één en ander door elkaar en is het een triceps training. Het komt neer op in een stoeltje zitten met aan beide kanten een gewicht dat met gestrekte arm naar beneden wordt gedrukt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:41 schreef heegenees het volgende:

[..]

Misschien haal ik één en ander door elkaar en is het een triceps training. Het komt neer op in een stoeltje zitten met aan beide kanten een gewicht dat met gestrekte arm naar beneden wordt gedrukt.

Triceps press gok ik

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waardeloos schema, serieus. Je bouwt er totaal geen spier mee op en is er ook totaal niet voor gemaakt. Negeer die trainer vanaf nu en mijdt hem alsof het de personificatie van de pest is.

Je zou kunnen overwegen om te beginnen met Starting Strenght http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

Of begin in ieder geval met een full body workout zoals 1 van deze. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html

En dan natuurlijk een workout voor een beginner.

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

Geloof ons, 75% van de fitness instructeurs weet helemaal niets over trainen voor optimale spiergroei. Je hebt een papiertje zo gehaald en dat hij fysiotherapie doet zegt echt helemaal niks over zijn kennis wat betreft bodybuilding. Dit is te zien in jouw schema.. dat is een rommeltje wat misschien leuk zou zijn voor een bejaarde om een beetje fit te blijven. Vergeet niet he.. wij vallen jou niet aan.. maar het schema dat jij gekregen hebt, daar kan jij ook niets aan doen. Iedereen moet ergens beginnen.

Vergeet alles wat hij jou geleerd heeft en ga Starting strength doen.


ps: bij ons leren de intructeurs mensen squatten met een 1/3e ROM en je moet eindigen op je tenen voor optimale kuit activatie

Zelfde soort mensen die zeggen dat je je spieren kapot moet maken om te groeien.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

Als je begint met jezelf wat beter in te lezen in krachtsport, lees bv de OP van dit topic eens door, zal je zien dat dit soort instructeurs verdomd weinig verstand van krachtsport hebben.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:45 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Geloof ons, 75% van de fitness instructeurs weet helemaal niets over trainen voor optimale spiergroei. Je hebt een papiertje zo gehaald en dat hij fysiotherapie doet zegt echt helemaal niks over zijn kennis wat betreft bodybuilding. Dit is te zien in jouw schema.. dat is een rommeltje wat misschien leuk zou zijn voor een bejaarde om een beetje fit te blijven. Vergeet niet he.. wij vallen jou niet aan.. maar het schema dat jij gekregen hebt, daar kan jij ook niets aan doen. Iedereen moet ergens beginnen.

Vergeet alles wat hij jou geleerd heeft en ga Starting strength doen.

Ik voel me ook zeker niet aangevallen, kritiek is altijd goed als het opbouwend is. Het verbaast me alleen. Ik ben de site van starting strength aan het doorlezen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:47 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik voel me ook zeker niet aangevallen, kritiek is altijd goed als het opbouwend is. Het verbaast me alleen. Ik ben de site van starting strength aan het doorlezen.

Ik snap dat het je verbaast omdat je er vanuit zou mogen gaan(in een perfecte wereld) dat zo'n instructeur het wel weet aangezien hij een autoriteit in die tak hoort te zijn.... praktijk laat helaas anders zien.

Er zitten hier allemaal swole boys en uiteindelijk hebben we allemaal relatief dezelfde basis qua trainen als mede BB'ers over de hele wereld.(alles is gebasseerd op de compound bewegingen: squat, deadlift, benchpress, overhead press).

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:43 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ok, wat me verbaast is dat dit wel een fitness instructeur is die in het laatste jaar van fysiotherapie zit. Je zou verwachten dat hij er wel wat van weet toch...

En, vergeet niet dat de meeste hier al wat jaren krachttraining onder de riem hebben, en alles wat fout gedaan kan worden allemaal gedaan hebben. Het is dus handig om naar ons te luisteren zodat je jezelf een enorme tijd aanklooien kan besparen.

Zeker Starting Strength doen! Vreten, SS en groeien. je vriendin zal het ook waarderen. Deadlift is zo machtig om te doen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:52 schreef Faeroer het volgende:
Zeker Starting Strength doen! Vreten, SS en groeien. je vriendin zal het ook waarderen. Deadlift is zo machtig om te doen.

Ik denk dat dat vreten achterwege kan blijven, hij is net wat nodige kilo's kwijt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

En, vergeet niet dat de meeste hier al wat jaren krachttraining onder de riem hebben, en alles wat fout gedaan kan worden allemaal gedaan hebben. Het is dus handig om naar ons te luisteren zodat je jezelf een enorme tijd aanklooien kan besparen.

Ik ben zeker van plan wat met de kritiek te doen. Ik ben nu die full body workout aan het lezen. Ik ben alleen niet echt bekend met alle oefeningen die er benoemt worden maar dat kan ik wel navragen op de sportschool.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat dat vreten achterwege kan blijven, hij is net wat nodige kilo's kwijt.

Klopt, ik wil wel graag rond de 85 blijven (of meer, als het maar spiermassa in plaats van vet is)

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:55 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik ben zeker van plan wat met de kritiek te doen. Ik ben nu die full body workout aan het lezen. Ik ben alleen niet echt bekend met alle oefeningen die er benoemt worden maar dat kan ik wel navragen op de sportschool.

Je mag het ook hier vragen hoor. We helpen graag.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:56 schreef heegenees het volgende:

[..]

Klopt, ik wil wel graag rond de 85 blijven (of meer, als het maar spiermassa in plaats van vet is)

Ik ben ook ongeveer begonnen zoals jij; van te dik (91-92) naar 81 en nu weer terug naar 86 gebulkt. En begonnen met een bs schema aangesmeerd door de sportschool ook. Snel het raam uit met dat ding en ga SS of SL doen.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je mag het ook hier vragen hoor. We helpen graag.

Ja, ik moet het eens rustig allemaal doorlezen / kijken en wat filmpjes opzoeken. Het gaat me vooral om welke apparaten / gewichten en bewegingen ik moet doen.

Wel is mijn balans erg slecht. Dat is ook de reden dat ik bijv squat met een balans bal en die plank oefening moet doen. Ik denk dat het komt omdat ik erg lange benen heb en mijn zwaartepunt dus erg hoog ligt.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:47 schreef heegenees het volgende:

[..]

Ik voel me ook zeker niet aangevallen, kritiek is altijd goed als het opbouwend is. Het verbaast me alleen. Ik ben de site van starting strength aan het doorlezen.

Het is echt bizar met wat voor vreemde schema's instructeurs vaak aan komen zetten. Hier was er een schema voor de opbouw van kracht wat een aantal mensen deden. Bestond uit iets van 14 oefeningen, waarvan je de drie grote compounds in één training doet.

Ik vraag me dan af, hoe bouw je kracht op als je eerst moet squatten, daarna deadliften en vervolgens ook nog een keer bench press

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

En, vergeet niet dat de meeste hier al wat jaren krachttraining onder de riem hebben, en alles wat fout gedaan kan worden allemaal gedaan hebben. Het is dus handig om naar ons te luisteren zodat je jezelf een enorme tijd aanklooien kan besparen.

Yup, heb zelf wel een jaar "verspild" met een gaar schema waarbij ik maar gewoon wat deed

Als ik die schema's zo zie, dan ben ik ook veel minder tijd kwijt dan ik nu doe? Het zijn maar 3 of 4 oefeningen van 5 reps en 3 sets...

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:00 schreef heegenees het volgende:
Als ik die schema's zo zie, dan ben ik ook veel minder tijd kwijt dan ik nu doe? Het zijn maar 3 of 4 oefeningen van 5 reps en 3 sets...

Wacht maar totdat het zwaar wordt en je een paar minuten rust nodig hebt tussen je sets.

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:00 schreef heegenees het volgende:
Als ik die schema's zo zie, dan ben ik ook veel minder tijd kwijt dan ik nu doe? Het zijn maar 3 of 4 oefeningen van 5 reps en 3 sets...

ja klopt , en vergeet apparaten.

Schema is volledig gebasseerd op een barbell(ijzeren stang) en dumbells. Dus alle oefeningen kan je gemakkelijk op youtube vinden, en op starting strength leggen ze alles duidelijk uit.

Het schema wordt op een gegeven moment heel zwaar

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:01 schreef Beach het volgende:

[..]

Wacht maar totdat het zwaar wordt en je een paar minuten rust nodig hebt tussen je sets.

Ja als je 5 minuten rust tussen een set tikt dat wel aan natuurlijk... maar 14 oefeningen van 3 sets met een minuut rust per set duurt nog altijd langer :p

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:01 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

ja klopt , en vergeet apparaten.

Schema is volledig gebasseerd op een barbell(ijzeren stang) en dumbells. Dus alle oefeningen kan je gemakkelijk op youtube vinden, en op starting strength leggen ze alles duidelijk uit.

Het schema wordt op een gegeven moment heel zwaar

Bedankt voor de tip, (ook de andere natuurlijk) ik ga er eens mee beginnen.
Hoe snel boek je progressie met dergelijke training qua sterkte?

quote:

Op dinsdag 15 oktober 2013 15:04 schreef heegenees het volgende:

[..]

Bedankt voor de tip, (ook de andere natuurlijk) ik ga er eens mee beginnen.
Hoe snel boek je progressie met dergelijke training qua sterkte?

Snel, het is progressief.. dus elke week wordt het gewicht zwaarder, en jij sterker.

Als je SS aanhoudt en elke week het gewicht verhoogd, daarbij ook nog voldoende eet word je heel snel sterker inderdaad.

Typisch gym-schema weer

Serieus, waar halen die gasten die troep vandaan. Trekken ze die schema's uit hun reet ofzo? Erg storend dit. Mensen lopen met goede bedoelingen en motivatie een gym binnen en worden stuk voor stuk volledig het bos ingestuurd met zo'n kak-schema. Vervolgens werkt het niet of nauwelijks en stoppen ze ermee onder het mom dat 'krachtsport niet voor hun is'. Bah.

heegenees, print je schema uit en veeg de ruimte tussen de gluteus maximus er goed mee af. Pak daarna het boek 'starting strength' erbij en ga aan je compounds werken.