Recreatief Wielrennen #282 Slap geouwehoer na de hel.

Even als fervent lurker hier een vraag aan de experts.

Ik zit met een probleem qua voeding/drinken onderweg. Het probleem zit hem in het feit dat ik vaak tijdens de laatste periode van een tocht een hongergevoel of dorstgevoel krijg waardoor ik niet het maximale uit mijn capaciteiten kan halen terwijl de benen nog goed aanvoelen. Het is niet echt een hongerklop, maar net een stapje minder erg zeg maar.

Ik zal even een voorbeeld geven van mijn laatste rit:

Afstand: 100 KM

Eten en drinken:

- 2 uur voor aanvang: 5 boterhammen met chocopasta en een halve liter melk
- Half uur voor aanvang: 2 bananen

- Tijdens het fietsen ongeveer om de 45 minuten 1 of 2 sultana's en na een kilometer of 50/60 een dextro energy

- Tijdens de 100 km heb ik twee bidons leeggedronken en onderweg tijdens een korte stop een blikje cola gehad (na 70 km)

Ik ben een enorme amateur als het aankomt op deze zaken, dus wat doe ik fout?

Heeft iemand een geweldige tip?

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 12:51 schreef Keano het volgende:
Even als fervent lurker hier een vraag aan de experts.

Ik zit met een probleem qua voeding/drinken onderweg. Het probleem zit hem in het feit dat ik vaak tijdens de laatste periode van een tocht een hongergevoel of dorstgevoel krijg waardoor ik niet het maximale uit mijn capaciteiten kan halen terwijl de benen nog goed aanvoelen. Het is niet echt een hongerklop, maar net een stapje minder erg zeg maar.

Ik zal even een voorbeeld geven van mijn laatste rit:

Afstand: 100 KM

Eten en drinken:

- 2 uur voor aanvang: 5 boterhammen met chocopasta en een halve liter melk
- Half uur voor aanvang: 2 bananen

- Tijdens het fietsen ongeveer om de 45 minuten 1 of 2 sultana's en na een kilometer of 50/60 een dextro energy

- Tijdens de 100 km heb ik twee bidons leeggedronken en onderweg tijdens een korte stop een blikje cola gehad (na 70 km)

Ik ben een enorme amateur als het aankomt op deze zaken, dus wat doe ik fout?

Heeft iemand een geweldige tip?

Probeer eens fatsoenlijk beleg in plaats van chocopasta. Misschien heb je dan minder last van benen die als chocolade aanvoelen.

Tevens is 2 bidons op 100km eigenlijk veel te weinig. Met 100km ben je tussen de 3 en 4 uur onderweg.

Geen melk drinken voor je training, krijg je slijmvorming van.

Op zich moet Nutella wel kunnen hoor, eten de profs ook. Sultana's kun je vervangen voor Snelle Jelle eventueel. 2 bidons is te weinig drinken voor 100km.

Oh ja, gisteren avond gaf de weegschaal 79.8 aan, dat is voor het eerst sinds 10 jaar (denk ik) onder de 80kg
Nu weet ik dat dit komt door het vochtverlies van gisteren.
Uiteindelijk was ik niet heel veel vocht kwijt tov gister ochtend, iets meer dan een 1 kg lichaamsgewicht dus ik heb onderweg redelijk goed gedronken.
Vanochtend stond de teller weer op 80.3, maar ik zit iig op de juiste weg

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 12:51 schreef Keano het volgende:
Even als fervent lurker hier een vraag aan de experts.

Ik zit met een probleem qua voeding/drinken onderweg. Het probleem zit hem in het feit dat ik vaak tijdens de laatste periode van een tocht een hongergevoel of dorstgevoel krijg waardoor ik niet het maximale uit mijn capaciteiten kan halen terwijl de benen nog goed aanvoelen. Het is niet echt een hongerklop, maar net een stapje minder erg zeg maar.

Ik zal even een voorbeeld geven van mijn laatste rit:

Afstand: 100 KM

Eten en drinken:

- 2 uur voor aanvang: 5 boterhammen met chocopasta en een halve liter melk
- Half uur voor aanvang: 2 bananen

- Tijdens het fietsen ongeveer om de 45 minuten 1 of 2 sultana's en na een kilometer of 50/60 een dextro energy

- Tijdens de 100 km heb ik twee bidons leeggedronken en onderweg tijdens een korte stop een blikje cola gehad (na 70 km)

Ik ben een enorme amateur als het aankomt op deze zaken, dus wat doe ik fout?

Heeft iemand een geweldige tip?

100 km 's morgens rij ik op 2 krentebotehammen met kaas en een kop thee, en onderweg één Powerbar reep. Daarnaast 2 bidons van 550ml en als het echt warm is misschien 4. Maar meer ook echt niet.

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 12:57 schreef CyclingGirl het volgende:
Geen melk drinken voor je training, krijg je slijmvorming van.

Op zich moet Nutella wel kunnen hoor, eten de profs ook. Sultana's kun je vervangen voor Snelle Jelle eventueel. 2 bidons is te weinig drinken voor 100km.

Ik vermoedde al dat het te weinig drinken zou zijn. Ik las inderdaad dat chocopasta een vrij goede keuze was en dat kaas juist vermeden moest worden. Ik eet trouwens niet altijd chocopasta, maar vaak ook aardbeienjam.

Het drinken inderdaad. Met deze temperatuur schrompel je in elkaar als een rozijntje voordat je er erg in hebt. En door vochtgebrek voel je je ook slapjes.

Vooraf zoveel drinken dat je al moet piesen voordat je weggaat kan ook helpen. Er is bijna niet tegenaan te drinken als het 30 graden is.

Gisteren ongeveer 1 liter / uur gedronken. En 1 reep / gel per uur gegeten.

Even Googlen wat een Radler momentje is

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 12:57 schreef CyclingGirl het volgende:
....... 2 bidons is te weinig drinken voor 100km.

Hangt heel erg van het weer af. En van de intensiteit van je training.
_{en van de inhoud van je bidons}

Hehe.

Voor 't fietsen geen vet. Dus geen kaas, nutella of haring met slagroom. Suikers! Dus jam, of honing.

Dank u allen voor de tips!

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 13:09 schreef Oksel het volgende:
[...]of haring met slagroom. [...].

hmmm ja m'n persoonlijke favoriet .....

Vond 't trouwens netjes van je dat je nog in ons wiel kon blijven 42!

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 13:25 schreef Oksel het volgende:
Vond 't trouwens netjes van je dat je nog in ons wiel kon blijven 42!

Ja, forty-two, jij bent inderdaad harder gaan rijden sinds je geen bianchi meer hebt maar een fatsoenlijke fiets!

[ Bericht 17% gewijzigd door Gripper op 05-08-2013 13:44:30 ]

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 13:08 schreef cafca het volgende:

[..]

Hangt heel erg van het weer af. En van de intensiteit van je training.
_{en van de inhoud van je bidons}

Nou ik ga als ik 100km rijdt in lente zomer altijd bijvullen. Ik neem 2 bidons mee. In de winter gaat het wat langzamer maar dan drink ik er zeker wel 3 voor 100km of ik rustig of hard rij. Je moet echt je hydratie bijhouden en 2 voor D1 training vind ik te weinig. Maar misschien drink ik wel extreem doordat het bij de wedstrijden het er wel ingeramd wordt dat je veel moet drinken.

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 13:25 schreef Oksel het volgende:
Vond 't trouwens netjes van je dat je nog in ons wiel kon blijven 42!

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 13:31 schreef Gripper het volgende:

[..]

Ja, forty-two, jij bent inderdaad harder gaan rijden sinds je geen bianchi meer hebt maar een fatsoenlijke fiets!

thx het is wel relatief hoor.
Vorig jaar heb ik dezelfde tocht gereden, volgens m'n Polar heb ik ongeveer dezelfde gemiddelde snelheid gereden (uit en thuis) net iets onder de 30 km/u.
En m'n hartslag lag vorig jaar gemiddeld zelfs 5 slagen lager.
Het verschil zit hem denk ik dat ik vorig jaar m'n eigen tocht in kon delen en dat er gisteren veel meer tempowisselingen in zaten.
Ik houd er van om constant te rijden, ik ben niet echt explosief zeg maar.

Critic vond ik ook boven verwachting goed rijden, prima duur. Had ik niet verwacht na z'n Marmotte.

http://www.mantel-bikeparts.nl/fulcrum-red-wind-80mm

Wie zocht er nog hoge wielen voor 1000.-?

Da's wel heel hoog kaasmans

Ja ze zijn er alleen nog met Campa body zie ik net..

"Wielen vind ik echt onzin om te kopen. Dan kun je beter naar een kinderwagen kijken." /vriendin.

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 14:41 schreef Oksel het volgende:
"Wielen vind ik echt onzin om te kopen. Dan kun je beter naar een kinderwagen kijken." /vriendin.

Dat kost alles bij elkaar ook wel een 1000 euro inderdaad. Als je voor een bekend merk gaat in ieder geval.

quote:

Op maandag 5 augustus 2013 14:43 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

Marktplaats tweedehands, nieuwe wielen kopen. Dan weet dat kind waar het aan toe is.

Voor de veiligheid van mijn kind, koop ik niets van dat soort spullen 2e hands (kinderwagen, maxi cosi). Je weet nooit wat er mee geberud is.