SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat bedoel je hier precies mee?quote:Op woensdag 3 juli 2013 15:27 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Het kan goed zijn dat je stofwisseling door te lage intake vertraagd is.
Dat weet ik, maar vetten/koolhydraten krijg je toch wel binnen omdat ze in veel producten zitten, toch. Ik wil gewoon graag weten welke producten er dan nog meer zijn die veel eiwitten bezitten.quote:
[..]
Kcals in vs. kcals out.Niet zo druk maken om wat je precies moet eten, want dat is niet zo belangrijk. Die laatste zin is trouwens onzin. Vetten en koolhydraten in mindere mate, zijn ook erg belangrijk (ook als je vet wilt kwijtraken, ja).
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Vlees, wheypoeder, vis, eieren en kwarkquote:
[..]
Dat weet ik, maar vetten/koolhydraten krijg je toch wel binnen omdat ze in veel producten zitten, toch. Ik wil gewoon graag weten welke producten er dan nog meer zijn die veel eiwitten bezitten.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Vlees en vis eet ik dagelijks bij het avondeten. Wheypoeder, waar gebruik je dat bij? En dat bezit voornamelijk eiwitten? Geen vetten/koolhydraten oid? En eieren kan ik inderdaad wel wat meer eten, ja. Hoeveel per week is ongeveer aan te raden?quote:
[..]
Vlees, wheypoeder, vis, eieren en kwark
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Waarom vetarm eten? Eet vette vis in plaats van die pangatroep. Straks krijg je te weinig goede vetten binnen omdat je denkt dat je toch wel genoeg vetten mee smokkelt met wat je al eet. Niet zo bevorderend voor gezondheid en schoonheid.
This isn't even my final form.
Omdat ik ook wel (vooral in het weekend als schoonmoeder kooktquote:
Waarom vetarm eten? Eet vette vis in plaats van die pangatroep. Straks krijg je te weinig goede vetten binnen omdat je denkt dat je toch wel genoeg vetten mee smokkelt met wat je al eet. Niet zo bevorderend voor gezondheid en schoonheid.
) vet binnen krijg door bijv. pasta's en spekjes die daarin verwerkt zitten, sauzen enz. En in kaas zit bijv. ook aardig wat vet? Bovendien bak je vlees en vis in olie/boter waardoor het al wat vettiger wordt. Op die manier krijg je toch al aardig wat vetten binnen?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Whey isolaat heeft het minste koolhydraten en vetten erbij. Concentraat is wat goedkoper maar heeft wat meer van de andere macro's.quote:
[..]
Vlees en vis eet ik dagelijks bij het avondeten. Wheypoeder, waar gebruik je dat bij? En dat bezit voornamelijk eiwitten? Geen vetten/koolhydraten oid? En eieren kan ik inderdaad wel wat meer eten, ja. Hoeveel per week is ongeveer aan te raden?
Het gaat meer om de totalen van je macro's aan het eind van de dag dan of iets puur eiwit is of niet.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Oke. En waar gebruik je die wheypoeder dan bij? Doe je dat ergens doorheen, ofzo?quote:
[..]
Whey isolaat heeft het minste koolhydraten en vetten erbij. Concentraat is wat goedkoper maar heeft wat meer van de andere macro's.
Het gaat meer om de totalen van je macro's aan het eind van de dag dan of iets puur eiwit is of niet.
Ik zie nu op internet dat er in noten ook veel eiwitten zitten. Als ik nou, bovenop wat ik nu eet, bijv. een klein schaaltje noten eet 's middags, en nog een mueslireep erbij. Is dat al een goed verschil met nu?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Eetschema maken & maintanance hoeveelheid kcal vaststellen geeft je het meeste controle over je gewicht. "Aardig wat vetten binnen krijgen" op een dag maakt het meer giswerk.quote:
[..]
Omdat ik ook wel (vooral in het weekend als schoonmoeder kookt
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Wheypoeder = eitwitpoeder. Je kan er shakes van maken met melk etc.quote:
[..]
Oke. En waar gebruik je die wheypoeder dan bij? Doe je dat ergens doorheen, ofzo?
Ik zie nu op internet dat er in noten ook veel eiwitten zitten. Als ik nou, bovenop wat ik nu eet, bijv. een klein schaaltje noten eet 's middags, en nog een mueslireep erbij. Is dat al een goed verschil met nu?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Misschien ook een salade erbij gooien tussen de middag, met wat tonijn en mozzarella erdoorheen ofzo?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Waar kan ik het kopen? Moet ik het online bestellen of verkopen bepaalde winkels het ook?quote:
[..]
Wheypoeder = eitwitpoeder. Je kan er shakes van maken met melk etc.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Online is het goedkoopst bodyenfitshop.nl oid.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Thanks! Ik ga bestellenquote:
Online is het goedkoopst bodyenfitshop.nl oid.
Staat daar ook bij hoeveel je moet nemen per dag?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Verschild per persoon iedereen heeft verschillende behoefte op basis van workout, trainingsdoelen, lean body mass, geslacht etc. Iemand die met zware gewichten traind heeft meer eitwit nodig.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
De behoefte aan whey aanwakkeren?quote:
Wat het hebben van een paar tieten wel niet kan doen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik sport momenteel niet extreem veel.. Om de dag buikspierprogramma en om de dag squats met (momenteel) 38kg, wat ik per 2 weken opbouw met 5kg.quote:
Verschild per persoon iedereen heeft verschillende behoefte op basis van workout, trainingsdoelen, lean body mass, geslacht etc. Iemand die met zware gewichten traind heeft meer eitwit nodig.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geef je niet eens ongelijk. Potverdorrie.quote:
Wat het hebben van een paar tieten wel niet kan doen.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Als we ze nou nog eens kregen te zien.. maar neequote:
Wat het hebben van een paar tieten wel niet kan doen.
Oke, dank je. Zal ik doenquote:
Lees de sticky's man. Daar staat alles in wat je moet weten qua voeding e.d.
Edit: Ik zie bij Sticky alleen maar de FAQ en Feedback..?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik bedoel de OPquote:
[..]
Oke, dank je. Zal ik doen
Edit: Ik zie bij Sticky alleen maar de FAQ en Feedback..?
My bad
Als je echt serieus bezig wilt gaan: meten = weten!quote:
Een bakje dit, een schaaltje dat, een beetje zus en wel genoeg zo, daar heb je niks aan. Zoek voedingswaardes op en bepaal aan de hand daarvan precies hoeveel je binnen wil krijgen.
Soukidan op je oogbal.
Ik raad je aan om gewoon full body te trainen.quote:
Zo'n lichaam krijg je niet door alleen te squatten en buikspieren te doen. Het doen van curls, deadlifts, BP e.d. is trouwens leuk hoor
Ik kijk juist vaker uit naar rugdag en bicepdag dan naar benendag
Weet je wat het is? Ik wil er niet te obsessief ingaan. Ik ben al heel erg verbetert in m'n voeding als ik het vergelijk met eerder.quote:
[..]
Als je echt serieus bezig wilt gaan: meten = weten!
Een bakje dit, een schaaltje dat, een beetje zus en wel genoeg zo, daar heb je niks aan. Zoek voedingswaardes op en bepaal aan de hand daarvan precies hoeveel je binnen wil krijgen.
Ik vind het prettig om me te verdiepen in wat goed is voor me, zeker bij het trainen bijv.
Maar er zo extreem mee bezig zijn, elk ditje en datje afwegen en berekenen, dat gaat mij wat te ver..
Maar door het te verbeteren met bijv. zo'n eiwitshake en kleine dingen zoals noten of een mueslireep en een ei erbij te nemen op een dag, lijkt me altijd goed voor mijn figuur en een verbetering met hoe het nu is
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Wauw, wat een verschil. Goed joh! M'n squats doe ik thuis, heb een barbell met gewichten en stangen aan de muur waar ik hem makkelijk af kan pakken en op kan leggen. De sportschool kost me onbeperkt 40 euro per maand, wat ik echt aan de dure kant vind. Maar ik begin wel steeds meer te twijfelen.quote:
[..]
Ik raad je aan om gewoon full body te trainen.
[ afbeelding ]
Zo'n lichaam krijg je niet door alleen te squatten en buikspieren te doen. Het doen van curls, deadlifts, BP e.d. is trouwens leuk hoor
Deadlifts wil ik inderdaad ook al gaan doen, maar wil eerst goed weten hoe ik dat correct uit moet voeren. Wat zijn curls en BP?
Maar die billen, die kweek je niet met alleen squats?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
^^ zie hierbovenquote:
Heb jij tips welke voeding ik nog meer zou kunnen nemen, gezien jullie zeggen dat ik meer moet eten, waar weinig vet en koolhydraten in zitten maar wel veel eiwitten?
Carbs, vet en eiwitten geven samen je energie. Het gaat om totaal energie in vs. totaal energie uit of je lichaamsvet aankomt of niet; heeft niks met het type voedsel te maken.
Er wordt dus ook niet gezegd dat je alleen maar eiwitten moet eten; zie ze als bouwstenen en secundair als brandstof. Carbs en vetten zijn je hoofdbrandstoffen.
Confidence through competence
Dat is niet helemaal waar. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid eiwitten in een kortntijdsbestek opnemen. Daarnaast is aangetoond dat een mix van whey en casseine een beter resultaat geeft. Koop daarom de mix; ik weet even niwt hoe die heet bij B&F.quote:
[..]
Whey isolaat heeft het minste koolhydraten en vetten erbij. Concentraat is wat goedkoper maar heeft wat meer van de andere macro's.
Het gaat meer om de totalen van je macro's aan het eind van de dag dan of iets puur eiwit is of niet.
is curlsquote:
[..]
Wauw, wat een verschil. Goed joh! M'n squats doe ik thuis, heb een barbell met gewichten en stangen aan de muur waar ik hem makkelijk af kan pakken en op kan leggen. De sportschool kost me onbeperkt 40 euro per maand, wat ik echt aan de dure kant vind. Maar ik begin wel steeds meer te twijfelen.
Deadlifts wil ik inderdaad ook al gaan doen, maar wil eerst goed weten hoe ik dat correct uit moet voeren. Wat zijn curls en BP?
Maar die billen, die kweek je niet met alleen squats?
BP is bankdrukken.
Er zijn genoeg oefeningen die speciaal voor de billen zijn zoals de barbell hip thrust (die doe ik ook) en vele andere oefeningen. Fixeer je niet teveel op alleen squats.
Een goede sportschool hoeft zeker geen 40 euro/maand te kosten. Zoek naar een serieuze (hardcore) gym. Daar heb je meer mogelijkheden om goed te trainen en wordt je als vrouw minder aangestaard dan bij de pauperketens als F4F/Basic Fit.quote:
[..]
Wauw, wat een verschil. Goed joh! M'n squats doe ik thuis, heb een barbell met gewichten en stangen aan de muur waar ik hem makkelijk af kan pakken en op kan leggen. De sportschool kost me onbeperkt 40 euro per maand, wat ik echt aan de dure kant vind. Maar ik begin wel steeds meer te twijfelen.
Deadlifts wil ik inderdaad ook al gaan doen, maar wil eerst goed weten hoe ik dat correct uit moet voeren. Wat zijn curls en BP?
Maar die billen, die kweek je niet met alleen squats?
Dit. Plus lunges.quote:
[..]
[ afbeelding ] is curls
BP is bankdrukken.
Er zijn genoeg oefeningen die speciaal voor de billen zijn zoals de barbell hip thrust (die doe ik ook) [ afbeelding ] en vele andere oefeningen. Fixeer je niet teveel op alleen squats.
Hoeveel eiwitten kan je lichaam opnemen in een kort tijdbestek dan? Met bron svp.quote:Op woensdag 3 juli 2013 19:33 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Dat is niet helemaal waar. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid eiwitten in een kortntijdsbestek opnemen. Daarnaast is aangetoond dat een mix van whey en casseine een beter resultaat geeft. Koop daarom de mix; ik weet even niwt hoe die heet bij B&F.
Soukidan op je oogbal.
Noten zijn goed en gezond, vooral puur. Vet is niet perse slecht. Probeer vooral suikers te mijden.quote:
[..]
Oke. En waar gebruik je die wheypoeder dan bij? Doe je dat ergens doorheen, ofzo?
Ik zie nu op internet dat er in noten ook veel eiwitten zitten. Als ik nou, bovenop wat ik nu eet, bijv. een klein schaaltje noten eet 's middags, en nog een mueslireep erbij. Is dat al een goed verschil met nu?
Ik hoor dat vaker, maar ik woon in een klein stadje en alle sportscholen hanteren die prijzen (of zelfs 45 euro) voor onbeperkt sporten... Dat is m'n frustratie ook.quote:
[..]
Een goede sportschool hoeft zeker geen 40 euro/maand te kosten. Zoek naar een serieuze (hardcore) gym. Daar heb je meer mogelijkheden om goed te trainen en wordt je als vrouw minder aangestaard dan bij de pauperketens als F4F/Basic Fit.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
quote:
[..]
Weet je wat het is? Ik wil er niet te obsessief ingaan. Ik ben al heel erg verbetert in m'n voeding als ik het vergelijk met eerder.
Ik vind het prettig om me te verdiepen in wat goed is voor me, zeker bij het trainen bijv.
Maar er zo extreem mee bezig zijn, elk ditje en datje afwegen en berekenen, dat gaat mij wat te ver..
Maar door het te verbeteren met bijv. zo'n eiwitshake en kleine dingen zoals noten of een mueslireep en een ei erbij te nemen op een dag, lijkt me altijd goed voor mijn figuur en een verbetering met hoe het nu is
Soukidan op je oogbal.
Lunges deed ik ook, samen met squats, maar lunges deed ik zonder gewicht en vond het daardoor vrij zinloos. Lunges met het gewicht dat ik squat (38kg) lukt me met geen enkele mogelijkheid.quote:
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
En lunges idd. 40 euro per maand is idd duur als je alleen gaat squatten en op de mat wat buikspieroefeningen gaat doen. Maak niet dezelfde fout als Susteren (sorryquote:
) en zorg ervoor dat de gym iig een squatrek/powerrek, dumbbells tot minimaal 20 kg en een BP heeft. Dan zit je volgens mij wel snor (aanvullingen zijn gewenst
)
Dumbbell lunges of lager gewicht pakken op de barbell. Zo ingewikkeld hoeft het niet te zijn johquote:
[..]
Lunges deed ik ook, samen met squats, maar lunges deed ik zonder gewicht en vond het daardoor vrij zinloos. Lunges met het gewicht dat ik squat (38kg) lukt me met geen enkele mogelijkheid.
Je buik is echt slankquote:
[..]
Vind je mijn armen ielig? Mijn bovenarmen zijn niet ielig, hoor
Maar wat raad jij dan aan? Want ik wil liever niet veel meer gaan eten, omdat ik gewoon bang ben dat ik dan weer ga aankomen en dat zich gaat uiten in weer meer vet rond de buik/heupen. (Daar gaat het snel aanzitten bij mij)
btw stomme vraag misschien
..Maar merk je niet dat nu je bent afgevallen en bezig bent met je buik bent etc. dat je borsten ook wat kleiner worden of heb je dat niet?
Doei!
Ja, allemaal leuk en aardig, maar ik ben al behoorlijk strak en streng voor mijzelf qua volhouden/motivatie. Als je me zou kennen zou je dat weten.quote:
Maar ik wil er niet zo 'obsessief' mee bezig zijn, omdat het mijn doel niet is om een sixpack te kweken en enorm gespierde armen/benen etc te krijgen. Ik wil afgetraind zijn, maar zonder daarbij alleen maar spier te worden.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Zo ga jij nooit worden hoor:quote:
[..]
Ja, allemaal leuk en aardig, maar ik ben al behoorlijk strak en streng voor mijzelf qua volhouden/motivatie. Als je me zou kennen zou je dat weten.
Maar ik wil er niet zo 'obsessief' mee bezig zijn, omdat het mijn doel niet is om een sixpack te kweken en enorm gespierde armen/benen etc te krijgen. Ik wil afgetraind zijn, maar zonder daarbij alleen maar spier te worden.
Als ik naar de sportschool ga, ga ik ook niet voor de squats en buikspieren hoor, die kan ik thuis wel doen. Als ik naar de sportschool besluit te gaan, wil ik juist gaan voor die oefeningen die jij bijvoorbeeld noemde net. En als ik jouw figuur zie motiveert dat wel aardigquote:
[..]
En lunges idd. 40 euro per maand is idd duur als je alleen gaat squatten en op de mat wat buikspieroefeningen gaat doen. Maak niet dezelfde fout als Susteren (sorry
(aanvullingen zijn gewenst
Hoewel ik jouw kont echt perfect vind, wil ik mijn bovenbenen en armen niet zo gespierd krijgen zoals jij. Je rug en schouders vind ik wel weer heel erg mooi. En inderdaad, ik zal eens lunges erbij proberen met minder gewicht. Lekker simpel ook eigenlijk idd
Ja, wel een klein beetje. Maar ik had toch al kleine tieten, dus jammer danquote:Op woensdag 3 juli 2013 19:44 schreef Meloewa het volgende:
[..]
Je buik is echt slank
btw stomme vraag misschien
Maar merk je niet dat nu je bent afgevallen en bezig bent met je buik bent etc. dat je borsten ook wat kleiner worden of heb je dat niet?
Het is niet zo dat ze een cupmaat gekrompen zijn, ik pas m'n bh's nog wel gewoon.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Nee, dat bedoel ik er ook zeker niet meequote:
[..]
Zo ga jij nooit worden hoor:
[ afbeelding ]
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
lol, ik ben dat nietquote:
[..]
Als ik naar de sportschool ga, ga ik ook niet voor de squats en buikspieren hoor, die kan ik thuis wel doen. Als ik naar de sportschool besluit te gaan, wil ik juist gaan voor die oefeningen die jij bijvoorbeeld noemde net. En als ik jouw figuur zie motiveert dat wel aardig
En inderdaad, ik zal eens lunges erbij proberen met minder gewicht. Lekker simpel ook eigenlijk idd
[..]
Ja, wel een klein beetje. Maar ik had toch al kleine tieten, dus jammer dan
I wish trouwens
Nog 1 vraag, ik doe nu 3x8x38kg met squats. Als ik lunges erbij doe met bijv. om te beginnen 10kg, hoeveel sets en reps kan ik dan het beste doen? En doe ik dat direct na de squats, of ervoor? Of laat ik daar bijv. een halve dag (of hele dag?) tussen zitten?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Je mag het allemaal leuk en aardig vinden, maar je komt echt met elke post over alsof je geen enkel benul hebt waar je over praat.quote:
[..]
Ja, allemaal leuk en aardig, maar ik ben al behoorlijk strak en streng voor mijzelf qua volhouden/motivatie. Als je me zou kennen zou je dat weten.
Maar ik wil er niet zo 'obsessief' mee bezig zijn, omdat het mijn doel niet is om een sixpack te kweken en enorm gespierde armen/benen etc te krijgen. Ik wil afgetraind zijn, maar zonder daarbij alleen maar spier te worden.
Dat is prima en meestal het geval bij beginners, maar probeer toch serieus hiermee bezig te gaan als je echte resultaten wilt. Dan heb ik het niet over supergespierd worden (dat wordt je echt niet, je bent een vrouw), maar je eigen doelen halen in een verantwoorde tijd.
Soukidan op je oogbal.
