[Bodybuilding] #375 Sexy vrouwen!

Fuark, allemaal nieuwe oefeningen met Yoga gestern abend.

Waar onder het "bruggetje"



Was not gona happen not lol. No shoulder ROM what so ever lol.

2,5 liter water tijdens een work out . Maar ik zweet ook praktisch niet, kan rustig 2 dagen met t zelfde shirt trainen. Tenzij cardio natuurlijk

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 09:20 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon degelijk onder onderhoud eten en je het apenzuur cardio'en.

Niet om het één of andere, maar dit moet je dus gewoon niet doen. Ik had het gisteren over vrouwen die na verloop van tijd niet eens meer ongesteld konden worden doordat ze zo diep in een deficit zaten en zich elke dag het apenzuur cardio'en (slome), met vrij weinig resultaat. Dat geen resultaat komt ook mede door cortisol in verband met vocht; dieeten = cortisol, cardio = cortisol, stress = cortisol. Dit alles = ontzettend veel vocht vasthouden en weinig vet verliezen (leptin komt hier ook weer) = helemaal lijp en verdrietig. Het is niks voor niks dat Fanta al "!!!!!!" zo begint te typen.

Dus gewoon lekker de kcals hoog houden, carbs hoog, een lichte deficit en wellicht 2 HIIT sessies p.w. Meer niet. Je kunt ook beter lang bezig zijn met een lage deficit waarbij je genoeg verliest, dan dat je grote deficits neemt en op een gegeven moment geen 'buffer' meer hebt (long-term progression over short-term satisfaction). Daarom zorg je in je off-season ook voor een grotere buffer, voorbereidend op je cut-season.

Het doel is juist om je kcals zo hoog mogelijk te houden, een lichte deficit te creëren en zo min mogelijk cardio te doen.

Just my 2 cents.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Niet om het één of andere, maar dit moet je dus gewoon niet doen. Ik had het gisteren over vrouwen die na verloop van tijd niet eens meer ongesteld konden worden doordat ze zo diep in een deficit zaten en zich elke dag het apenzuur cardio'en (slome), met vrij weinig resultaat. Dat geen resultaat komt ook mede door cortisol in verband met vocht; dieeten = cortisol, cardio = cortisol, stress = cortisol. Dit alles = ontzettend veel vocht vasthouden en weinig vet verliezen (leptin komt hier ook weer) = helemaal lijp en verdrietig. Het is niks voor niks dat Fanta al "!!!!!!" zo begint te typen.

Dus gewoon lekker de kcals hoog houden, carbs hoog, een lichte deficit en wellicht 2 HIIT sessies p.w. Meer niet. Je kunt ook beter lang bezig zijn met een lage deficit waarbij je genoeg verliest, dan dat je grote deficits neemt en op een gegeven moment geen 'buffer' meer hebt (long-term progression over short-term satisfaction). Daarom zorg je in je off-season ook voor een grotere buffer, voorbereidend op je cut-season.

Het doel is juist om je kcals zo hoog mogelijk te houden, een lichte deficit te creëren en zo min mogelijk cardio te doen.

Just my 2 cents.

Hmm, interessant. Maar schiet dit wel op? Hiermee ben je toch weken bezig om te cutten? Van minder dan een pound vetverlies per week word ik niet gelukkig, en dat terwijl ik eigenlijk niet zoveel kwijt hoef. Wanneer iemand 5 kg of meer kwijt moet kan ik me voorstellen dat je dan geen zin hebt in 10 week cutten ofzo.

Ik zie het als iets voor 3 weken ofzo.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:24 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hmm, interessant. Maar schiet dit wel op? Hiermee ben je toch weken bezig om te cutten? Van minder dan een pound vetverlies per week word ik niet gelukkig, en dat terwijl ik eigenlijk niet zoveel kwijt hoef. Wanneer iemand 5 kg of meer kwijt moet kan ik me voorstellen dat je dan geen zin hebt in 10 week cutten ofzo.

Ik zie het als iets voor 3 weken ofzo.

"Long-term progression over short-term satisfaction." <- apply dit ook bij bingen, stiekem wat koekjes, pizza of whatever eten terwijl het niet in je macro's past. En tsja, ergens geen zin in hebben zie ik niet als een optie. Get results, or die tryin'/mirin', right.

Ik weet niet of je Ogus kent, maar iemand zoals hem die een show gaat doen die prept meestal voor bijna een jaar. Hij is nu al rond de 40 weken bezig met cutten. Die komt van ~15% en gaat natuurlijk erg laag (~5%). Een cut hoeft niet lang te duren, maar Fanta heeft nog wel eventjes te gaan, en bij vrouwen gaat het van zichzelf al iets slomer.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

"Long-term progression over short-term satisfaction." <- apply dit ook bij bingen, stiekem wat koekjes, pizza of whatever eten terwijl het niet in je macro's past. En tsja, ergens geen zin in hebben zie ik niet als een optie. Get results, or die tryin'/mirin', right.

Ik weet niet of je Ogus kent, maar iemand zoals hem die een show gaat doen die prept meestal voor bijna een jaar. Hij is nu al rond de 40 weken bezig met cutten. Die komt van ~15% en gaat natuurlijk erg laag (~5%). Een cut hoeft niet lang te duren, maar Fanta heeft nog wel eventjes te gaan, en bij vrouwen gaat het van zichzelf al iets slomer.

Yeahh, ik ken Matt Ogus. Maar mehhhh. Hier ben ik blijkbaar zelf echt te beachboy voor, zoveel moeite man. Ik wil niet het hele jaar hoeven cutten. Gewoon een beetje jezelf volstouwen year round en lekker hard gaan in de gym, zorgen dat je abs ten alle tijde zichtbaar blijven, en that's it.

Een pak chocomelk per dag kunnen drinken én zichtbare abs freakin ecto. Kom ik aan met mijn 300ml halfvolle melk 's ochtends.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Niet om het één of andere, maar dit moet je dus gewoon niet doen. Ik had het gisteren over vrouwen die na verloop van tijd niet eens meer ongesteld konden worden doordat ze zo diep in een deficit zaten en zich elke dag het apenzuur cardio'en (slome), met vrij weinig resultaat. Dat geen resultaat komt ook mede door cortisol in verband met vocht; dieeten = cortisol, cardio = cortisol, stress = cortisol. Dit alles = ontzettend veel vocht vasthouden en weinig vet verliezen (leptin komt hier ook weer) = helemaal lijp en verdrietig. Het is niks voor niks dat Fanta al "!!!!!!" zo begint te typen.

Dus gewoon lekker de kcals hoog houden, carbs hoog, een lichte deficit en wellicht 2 HIIT sessies p.w. Meer niet. Je kunt ook beter lang bezig zijn met een lage deficit waarbij je genoeg verliest, dan dat je grote deficits neemt en op een gegeven moment geen 'buffer' meer hebt (long-term progression over short-term satisfaction). Daarom zorg je in je off-season ook voor een grotere buffer, voorbereidend op je cut-season.

Het doel is juist om je kcals zo hoog mogelijk te houden, een lichte deficit te creëren en zo min mogelijk cardio te doen.

Just my 2 cents.

Cardio hoort er gewoon bij imho. Dan eet je maar een paar honderd kcal meer.

Ik moet altijd een beetje huilen van binnen als ik gasten zie beesten aan het ijzer maar vervolgens niet de trap op kunnen lopen zonder dat hun hartslag richting de 140 gaat. Leuk dat je een buffe mofo bent maar als je vitale organen grote moeite hebben om je spierbundels aan het werk te houden moet je misschien toch eens je prioriteiten heroverwegen.

Kali Muscle

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:35 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yeahh, ik ken Matt Ogus. Maar mehhhh. Hier ben ik blijkbaar zelf echt te beachboy voor, zoveel moeite man. Ik wil niet het hele jaar hoeven cutten. Gewoon een beetje jezelf volstouwen year round en lekker hard gaan in de gym, zorgen dat je abs ten alle tijde zichtbaar blijven, en that's it.

Matt Ogus doet het zolang om veel massa te behouden en gezond te blijven. Je kan er van buiten wellicht goed uitzien, maar van binnen kun je niet erg gezond zijn.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:47 schreef fathank het volgende:

[..]

Cardio hoort er gewoon bij imho. Dan eet je maar een paar honderd kcal meer.

Ik moet altijd een beetje huilen van binnen als ik gasten zie beesten aan het ijzer maar vervolgens niet de trap op kunnen lopen zonder dat hun hartslag richting de 140 gaat. Leuk dat je een buffe mofo bent maar als je vitale organen grote moeite hebben om je spierbundels aan het werk te houden moet je misschien toch eens je prioriteiten heroverwegen.

Klopt, maar het liefst zo min mogelijk. Het wordt ook steeds meer nodig hoe lager je komt. Maar je kunt imo beter HIIT doen dan urenlange cardio. Is ook beter voor je systeem en minder catabool.

Helemaal mee eens man. Functioneel zijn moet altijd een prioriteit blijven.

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 08:54 schreef Questular het volgende:
vraagje aan de voedings guru's hier. Zie onderstaand recept voor ontbijtkoek

[..]

Is dit nu een gezond produkt of zorgt de behoorlijke hoeveelheid suiker ervoor dat dit een produkt is was je beter kunt mijden?

Vuistregel: als voedsel zoet smaakt, zit er een shitload aan suiker in.

Alternatief: een shitload aan zoetstoffen.

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 23:16 schreef Push. het volgende:

[..]

Nee dat snap ik. Had het niet goed uitgelegd.

Normaal dieet: je voeding gaat deels naar glycogeenvoorraad en deels vet. Dan ga je lopen en 'cut' je een beetje, dus gaat er wat van je vet af, en een heel klein beetje spier. Maar je glycogeenvoorraad raakt ook leger. Dan ga je weer eten: glyoco voorraad weer voller en meer vet. Dan weer lopen etc.

IF: voeding gaat naar glyogeenvoorraad en vet. Glyogeenvoorraad raakt nu echter niet tussendoor terug opgevuld, dus kan je hem niet 'bijvullen', waar door er meer kcal van je totale inname naar je vetopslag gaat.

Bij die vetverbranding, verbrand je meer spier dan bij je glycogeenverbranding, bij verbranding van kcal, waardoor je dus meer spier verliest bij IF. Omdat je je glycogeenvoorraad maar één keer aanvult, en de rest wordt opgeslagen als vet.

Of is dit een raar idee?

Om af te vallen (uit ervaring en wat ik lees) vind ik het niet handig om vet/glycogeen als twee losse systemen te zien. Net zoals ik mijn portemonnee en mijn spaarrekening niet als twee losse systemen zie, maar als één geheel als deel van mijn eigen vermogen.

Je zegt ook niet tegen iemand dat 'ie wat vaker moet pinnen ipv cash moet betalen als hij zijn spaarrekening langzaam moet laten slinken. Je zegt tegen hem dat hij meer moet uitgeven dan er binnenkomt aan inkomsten.

Als je daarnaast genoeg krachttraining doet en genoeg eiwitten inneemt, heb je het meeste al gedaan tegen spierverlies; ik denk echt dat dat 95% van de vergelijking is, en je maaltijdtiming misschien 5% van de variatie en dus mijn persoonlijke moeite niet om daar wat mee te doen. Al die studies die zogenaamd meer variatie laten zien, meten LBM (niet spierverlies, maar ook water etc.) en er wordt ook niet tegen de deelnemers gezegd dat ze fatsoenlijk krachttraining moeten doen of op hun eiwitinname gelet.

Wat Verbosity zegt: ik vind Leangains / IF enorm handig als ik weet dat ik 's avonds veel ga eten met vrienden, of gewoon op een dag als ik 's ochtends echt geen honger heb, om dan lekker mijn eerste maaltijd in de middag te nuttigen.

[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 04-07-2013 11:56:10 ]

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 10:24 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Hmm, interessant. Maar schiet dit wel op? Hiermee ben je toch weken bezig om te cutten? Van minder dan een pound vetverlies per week word ik niet gelukkig, en dat terwijl ik eigenlijk niet zoveel kwijt hoef. Wanneer iemand 5 kg of meer kwijt moet kan ik me voorstellen dat je dan geen zin hebt in 10 week cutten ofzo.

Ik zie het als iets voor 3 weken ofzo.

Ik ben 17 kg kwijt. Is nauwelijks cutten natuurlijk, maar om de laatste 4kg maak ik me nu echt geen zorgen. Zelfs al komt er in de vakantie een paar kilo bij.

Zolang het avg omlaga blijft gaan vind ik het prima. Cardio na de KT doe ik dan ook alleen waar ik zin in heb. Soms bodypump, dan weer HIIT, treadmill of langdurig lage intensiteit.

En na een weekend BBQ etc knal ik intensiteit even iets omhoog, en eet ik een week clean zonder te smokkelen.

Daarnaast is "losgaan" op cheatday een stuk beperkter als ik 2 dagen de teugels wat vier. (wel genieten he dus dat combineer ik meestal met de dag dat ik op of net iets boven onderhoud uit wil komen. 2 a 3 dagen onder, 1 dag op = 2 keer in de week iets smokkelen

Ja, het gaat er niet om dat je stalinistisch strict bent, maar wat je in je leven kunt toelaten om die -17 kg vet te kunnen doen en je doelen te bereiken.

Er zijn simpele zaken die, als je ze consistent doet, van groot invloed zijn op je progressie. Er zijn ook simpele zaken die, zelfs als je ze doet, totaal géén invloed hebben op je progressie: al je eten op de honderdste gram nauwkeurig afwegen bijvoorbeeld.

Ik probeer zoveel mogelijk dat eerste te doen, en dat laatste te mijden. Zo hou je jezelf een beetje helder in je hoofd en verzand je niet in de bijzaken.

Heeft iemand nog "De Lijf Show" gezien gisteren?
Zat een foutje in w.m.b.t.

De vraag was of eieren goed waren voor de potentie ja of nee.

Ik zeg: Vetten=goed voor hormoon/testaanmaak=goed voor potentie niet?
Het kan er dus alleen maar goed aan doen zou ik zeggen, behalve als je er 50 per dag eet en er obeezig van wordt.

Was toch fout. Was een totaal fabeltje aldus dat programma.

'k werd bijna boos achter m' n tv

Eieren = ruften = boze vriendin = geen sex = slecht voor je potentie

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 14:18 schreef Stereotomy het volgende:
Eieren = ruften = boze vriendin = geen sex = slecht voor je potentie

lol
neukpatronen zijn het

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 09:40 schreef RaymondK het volgende:
Fuark, allemaal nieuwe oefeningen met Yoga gestern abend.

Waar onder het "bruggetje"

[ afbeelding ]

Was not gona happen not lol. No shoulder ROM what so ever lol.

Lukt dit je echt? Het idee alleen al

Ik ben nu even mijn schema op aan het stellen voor de Ramadan.

Mijn onderhoud is 1980 kcal. Min 500 kom ik neer op 1480 kcal per dag.

Eiwitten: 115 gr = 460 kcal
Vetten : 40 gr = 360 kcal
Koolhd : 165 gr = 660 kcal

Ik heb een 3 splitschema:

Triceps/Borst/Schouders
Biceps/Rug/Voorarmen
Benen
Rustdag
Triceps/Borst/Schouders
Biceps/Rug/Voorarmen
Benen
Rustdag etc. etc.

Ik train dus 6x per week.

Is m'n macroverdeling in orde of moet ik de vetten een beetje opschroeven? Ik ga voor het eerst aan IF doen btw en mijn doel is het verlagen van mijn BF. Momenteel is het 26% bij een gewicht van 56 kilo. Ik ben 1.57 lang.

Ik zou gewoon lekker recompen tijdens de ramadan.

Hoe is dat gebrek aan water eigenlijk overdag te doen? Ik IF ook (17:00 tot 23:00) maar zou me niet kunnen voorstellen hoe het is zonder een shitload water te drinken.

[ Bericht 64% gewijzigd door Awesome_ op 04-07-2013 21:04:56 ]

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 20:59 schreef Awesome_ het volgende:
Ik zou gewoon lekker recompen tijdens de ramadan.

Hoe is dat gebrek aan water eigenlijk overdag te doen? Ik IF ook (17:00 tot 23:00) maar zou me niet kunnen voorstellen hoe het is zonder een shitload water te drinken.

In hoeverre is een recomp optimaal voor mij? Ik moet dan 2480 kcal in 5 uur binnen zien te krijgen (22:00 tot 03:00). En daarnaast train ik 6 dagen. Dit betekent dat ik 6 dagen lang een overschot heb en maar 1 dag een tekort. (Correct me if I'm wrong). Kom ik dan niet sneller aan in gewicht (ook vet dus?)

Overdag doe ik het rustig aan. Gewoon geen gekke dingen doen

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 21:12 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

In hoeverre is een recomp optimaal voor mij? Ik moet dan 2480 kcal in 5 uur binnen zien te krijgen (22:00 tot 03:00). En daarnaast train ik 6 dagen. Dit betekent dat ik 6 dagen lang een overschot heb en maar 1 dag een tekort. (Correct me if I'm wrong). Kom ik dan niet sneller aan in gewicht (ook vet dus?)

Overdag doe ik het rustig aan. Gewoon geen gekke dingen doen

Ja ik doelde meer op onderhoud eten elke dag. Calorie-inname moet je bekijken per tijdseenheid en niet zozeer per trainingsdag. Wanneer de tijdseenheid '1dag' niet toereikend is of lastig is dan ga je het gewoon per week bekijken.

Dus rekenvoorbeeldje:
Onderhoud = 1980kcals
7x1980 = 13.860kcals

Als je 6dagen boven onderhoud zou zitten (2480) en op rustdagen (die ene per week) daar onder (1480) kom je per week nog steeds op:

6 * 2480 + 1480 = 16.360

Dit betekend dus nog steeds een netto calorisch overschot per week van 16.360-13.860=2500 kcals. = weightgains

Nu ik erover nadenk weet ik niet niet zeker of het slim is om nu juist te cutten of op onderhoud te eten aangezien je van eten vaak ook dorst krijgt en dit je overdag kan killen. Misschien zijn er wat meer ervaren ramadanners hier?

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 21:29 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ja ik doelde meer op onderhoud eten elke dag. Calorie-inname moet je bekijken per tijdseenheid en niet zozeer per trainingsdag. Wanneer de tijdseenheid '1dag' niet toereikend is of lastig is dan ga je het gewoon per week bekijken.

Dus rekenvoorbeeldje:
Onderhoud = 1980kcals
7x1980 = 13.860kcals

Als je 6dagen boven onderhoud zou zitten (2480) en op rustdagen (die ene per week) daar onder (1480) kom je per week nog steeds op:

6 * 2480 + 1480 = 16.360

Dit betekend dus nog steeds een netto calorisch overschot per week van 16.360-13.860=2500 kcals. = weightgains

Nu ik erover nadenk weet ik niet niet zeker of het slim is om nu juist te cutten of op onderhoud te eten aangezien je van eten vaak ook dorst krijgt en dit je overdag kan killen. Misschien zijn er wat meer ervaren ramadanners hier?

Ah, op die manier

Ik volg ook dit topic: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155010343

De meeste van hen gaan cutten tijdens de ramadan. Ik weet niet of IF überhaupt geschikt is als je een overschot wil creëren. Mijn doel tijdens de ramadan is vetverlies en krachtbehoud. Een toename in kracht is altijd welkom en als ik een aantal kilo onder ga liggen is het ook geen ramp. Zolang het maar niet dubbele cijfers gaat worden.

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 15:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]
Het kan goed zijn dat je stofwisseling door te lage intake vertraagd is.

quote:

Op woensdag 3 juli 2013 18:39 schreef Asgard het volgende:

[..]

Wat bedoel je hier precies mee?

quote:

Op donderdag 4 juli 2013 11:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Vuistregel: als voedsel zoet smaakt, zit er een shitload aan suiker in.

Alternatief: een shitload aan zoetstoffen.

En hoe zit dat met Caseïne/whey? Die meuk is ook fucking zoet.