SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik squat ruim below parallel.quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik ben officieel een week aan het cutten zonder kcals strikt bij te houden zoals ik altijd doe, om te kijken of het werkt. Trendlijn: -0.03 kg/weekquote:Op woensdag 3 juli 2013 01:40 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik vond het zelf al erg moeilijk om onder de ~15% te komen zonder spiermassa te verliezen.
Zucht. Endo perikelen.
Definitie is nu totaal weg, na de cut hopelijk weer wat definitie:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.vergelijkingspic van tijdje terug op lager bf%:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met name meer chest te zien, slimfit shirts zitten daar ook wat strakker. Wel licht teleurgesteld over progress in algemene massa en rug.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 03-07-2013 11:58:43 ]Confidence through competence
quote:Op woensdag 3 juli 2013 11:48 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik ben officieel een week aan het cutten zonder kcals strikt bij te houden zoals ik altijd doe, om te kijken of het werkt. Trendlijn: -0.03 kg/week
Zucht. Endo perikelen.
Definitie is nu totaal weg, na de cut hopelijk weer wat definitie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.vergelijkingspic van tijdje terug op lager bf%:Na een week kan je ook niet al te veel verwachten natuurlijk.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met name meer chest te zien, slimfit shirts zitten daar ook wat strakker. Wel licht teleurgesteld over progress in algemene massa en rug.
Ik ben m'n cardio langzaam aan het opvoeren. Ik ben er ondertussen wel van overtuigd dat hoe goed je ook eet je als kantoorpik van 46 je gewoon een hoop beweging erbij nodig heb om te cutten. Ik heb een beroerde discipline wat cardio betreft. Ik heb sinds een half jaar een dure fiets staan die ik nu precies 1x gebruikt heb.) , regen. Ik ken ze allemaal ondertussen.
quote:
[..]
Ik ben officieel een week aan het cutten zonder kcals strikt bij te houden zoals ik altijd doe, om te kijken of het werkt. Trendlijn: -0.03 kg/week
Zucht. Endo perikelen.
Definitie is nu totaal weg, na de cut hopelijk weer wat definitie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.vergelijkingspicru van tijdje terug op lager bf%:Hoeveel tijd zit er tussen de foto's?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met name meer chest te zien, slimfit shirts zitten daar ook wat strakker. Wel licht teleurgesteld over progress in algemene massa en rug.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Op
http://www.jissn.com/content/10/1/5
^^ goede recente review van Alan Aragon over de 'post-workout' windows.
tl;dr: studies laten voordeel zien van eiwitinname rondom training als je gevast hebt wat betreft tijdelijke verhoging spiersynthese, minder als je gewoon gevoed bent. Studies laten een mixed resultaat zien voor praktische hypertrofie en krachttoename op de lange termijn.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 03-07-2013 13:41:31 ]
^^ goede recente review van Alan Aragon over de 'post-workout' windows.
tl;dr: studies laten voordeel zien van eiwitinname rondom training als je gevast hebt wat betreft tijdelijke verhoging spiersynthese, minder als je gewoon gevoed bent. Studies laten een mixed resultaat zien voor praktische hypertrofie en krachttoename op de lange termijn.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 03-07-2013 13:41:31 ]
Confidence through competence
Gisteren als cardio maar eens gekozen voor een stuk fietsen, de Keutenberg op lijkt bij het kijken naar de Amstel Gold op tv zoveel makkelijker dan in het echt... :p
Oke, veel succes met je cut, zal er wel goed uitzien als je droger bent denk ik.quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ja, ik eet dan 'per ongeluk' 2 kroketten en een emmer KFC op, zonder dat ik het door heb!quote:Op woensdag 3 juli 2013 12:34 schreef Awesome_ het volgende:
'Blind' cutten is er als endo echt niet bij.
ik moet toch wel blijven genieten he
Confidence through competence
Heb jij ook dat als je heel snel eet dat je jezelf dan wijsmaakt dat het minder hard meetelt?quote:Op woensdag 3 juli 2013 12:40 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ja, ik eet dan 'per ongeluk' 2 kroketten en een emmer KFC op, zonder dat ik het door heb!
ik moet toch wel blijven genieten he
BEASTMODE
quote:
[..]
Heb jij ook dat als je heel snel eet dat je jezelf dan wijsmaakt dat het minder hard meetelt?
Zijn hier dames die aan de hand van foto's kunnen inschatten hoeveel % lichaamsvet iemand heeft?
Ik wil het graag eens van mijzelf weten, maar ken niemand die dat redelijk accuraat kan inschatten voor me
Ik wil het graag eens van mijzelf weten, maar ken niemand die dat redelijk accuraat kan inschatten voor me
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja en ik hoor dus van anderen weer dat het opmeten in een sportschool niet accuraat is. Daarom deze vraagquote:
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Gewoon een paar pics posten, er zijn hier genoeg mensen met ervaring/oog voor een goede inschatting.quote:Op woensdag 3 juli 2013 14:33 schreef VeerEli het volgende:
Zijn hier dames die aan de hand van foto's kunnen inschatten hoeveel % lichaamsvet iemand heeft?
Ik wil het graag eens van mijzelf weten, maar ken niemand die dat redelijk accuraat kan inschatten voor me
quote:
[..]
Heb jij ook dat als je heel snel eet dat je jezelf dan wijsmaakt dat het minder hard meetelt?
__!!!Ben je een wijf met een eetstoornis of zo?
Mja.... Vind buikpics niet zo erg, maar om m'n blote bil hier nou neer te zetten vind ik ook zo watquote:
[..]
Gewoon een paar pics posten, er zijn hier genoeg mensen met ervaring/oog voor een goede inschatting.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Tsja... Waar woon je?quote:
[..]
Mja.... Vind buikpics niet zo erg, maar om m'n blote bil hier nou neer te zetten vind ik ook zo wat
Opmeten op een weegschaal die je vetpercentage weegt is niet accuraat nee.quote:
[..]
Ja en ik hoor dus van anderen weer dat het opmeten in een sportschool niet accuraat is. Daarom deze vraag
Volgens mij is de US Navy circumference methode aardig accuraat, of anders met een caliper.
Beide nog nooit van gehoord, wat is dat US Navy circumference?quote:
[..]
Opmeten op een weegschaal die je vetpercentage weegt is niet accuraat nee.
Volgens mij is de US Navy circumference methode aardig accuraat, of anders met een caliper.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Dit: http://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Methodquote:
[..]
Beide nog nooit van gehoord, wat is dat US Navy circumference?
Caliper is met zo'n speciaal klemmetje: http://www.muscleandstren(...)-using-calipers.html
Met beide geen ervaring trouwens, ik kijk alleen in de spiegel en niet zo erg naar de getallen.
ik ben gepromoveerd op proefschrift estimating body fat percentages by visual inspection, stuur me maar een paar foto's met zo min mogelijk verhullende kledijquote:
Zijn hier dames die aan de hand van foto's kunnen inschatten hoeveel % lichaamsvet iemand heeft?
Ik wil het graag eens van mijzelf weten, maar ken niemand die dat redelijk accuraat kan inschatten voor me
Cool. Zet mij op cc.quote:
[..]
ik ben gepromoveerd op proefschrift estimating body fat percentages by visual inspection, stuur me maar een paar foto's met zo min mogelijk verhullende kledij
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En dat doen ze ook bij een sportschool?quote:
[..]
Dit: http://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method
Caliper is met zo'n speciaal klemmetje: http://www.muscleandstren(...)-using-calipers.html
Met beide geen ervaring trouwens, ik kijk alleen in de spiegel en niet zo erg naar de getallen.
Nee, snap ik. Maar ik ben gewoon eens benieuwd hoeveel % ik nou eigenlijk heb momenteel
Hahahaha... hmmm-hmmmm...quote:
[..]
ik ben gepromoveerd op proefschrift estimating body fat percentages by visual inspection, stuur me maar een paar foto's met zo min mogelijk verhullende kledij
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geen idee of ze dat doen. US Navy kun je makkelijk thuis doen als je een meetlint hebt.quote:
[..]
En dat doen ze ook bij een sportschool?
Nee, snap ik. Maar ik ben gewoon eens benieuwd hoeveel % ik nou eigenlijk heb momenteel
Caliper hebben ze misschien wel bij de sportschool, zou je even moeten navragen. Anders kun je er wel een bestellen bij bijvoorbeeld Body & Fitshop voor een paar euro. Zoals deze
Kan in ieder geval mijn buik plaatsen:
Misschien kan iemand hier wat mee. Of moet ik echt per se de rest ook laten zien?
In dat geval blijft mijn vraag staan naar een dame die hier verstand van heeft en mij wil helpen en kan ik overgaan op DM
Misschien kan iemand hier wat mee. Of moet ik echt per se de rest ook laten zien?
In dat geval blijft mijn vraag staan naar een dame die hier verstand van heeft en mij wil helpen en kan ik overgaan op DM
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Goede buik. Je zou je benen/rug/armen ook kunnen posten. Dat je billen/borst lastig vind snap ik.quote:
Kan in ieder geval mijn buik plaatsen:
[ afbeelding ]
Misschien kan iemand hier wat mee. Of moet ik echt per se de rest ook laten zien?
In dat geval blijft mijn vraag staan naar een dame die hier verstand van heeft en mij wil helpen en kan ik overgaan op DM
Eeste gevoel: rond de 20%
Ik sluit me bij Carbon aan, denk net boven de 20%quote:
Kan in ieder geval mijn buik plaatsen:
[ afbeelding ]
Misschien kan iemand hier wat mee. Of moet ik echt per se de rest ook laten zien?
In dat geval blijft mijn vraag staan naar een dame die hier verstand van heeft en mij wil helpen en kan ik overgaan op DM
Gasten wat is jullie mening over SL 5x5 en cutten?
Ben nu 3 weken bezig met SL, maar zit rond de 17/18% en wil dus eerst nog even cutten voordat ik weer een zwemband heb.
Mijn idee is dat het aan het begin nog zo licht is dat het wel te doen is, maar snel te zwaar zal worden en ik zal stallen. Overigens valt cutten me nog steeds zwaar.
Ben nu 3 weken bezig met SL, maar zit rond de 17/18% en wil dus eerst nog even cutten voordat ik weer een zwemband heb.
Mijn idee is dat het aan het begin nog zo licht is dat het wel te doen is, maar snel te zwaar zal worden en ik zal stallen. Overigens valt cutten me nog steeds zwaar.
Dank jequote:
[..]
Goede buik. Je zou je benen/rug/armen ook kunnen posten. Dat je billen/borst lastig vind snap ik.
Eeste gevoel: rond de 20%
Ben nog bezig, begin nu lichtelijk bovenin wat blokjes te voelen, wil nog even goed doortrainen zodat ze ook bij m'n onderbuik er een beetje door beginnen te komen. Heb geen recente foto van blote benen, maar misschien geeft dit een beetje een beeld?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Je benen lijken behoorlijk smal, dus dat trekt het ws. niet omhoog.quote:
[..]
Dank je
Heb geen recente foto van blote benen, maar misschien geeft dit een beetje een beeld?
[ afbeelding ]
Wat doe je er zoal voor? Qua training en eten?
Ik ben gewend aan foto's van mannen in dit topic en nu ineens dit. M'n hormonen slaan op tilt.
Ik zou persoonlijk zo'n schema in een bulk doen, omdat je dan maximaal kunt focussen op krachttoename. Zit zelf ook in de cut en er is sowieso progressie, maar ik kan niet elke sessie 5kg zwaarder squatten.
Ja het lijkt mij zelf erg zwaar om tijdens een cut elke sessie het gewicht op te hogen. Maar als je beginner bent zou dat opzich wel kunnen door je noobgains en beginner progressie.quote:
Gasten wat is jullie mening over SL 5x5 en cutten?
Ben nu 3 weken bezig met SL, maar zit rond de 17/18% en wil dus eerst nog even cutten voordat ik weer een zwemband heb.
Mijn idee is dat het aan het begin nog zo licht is dat het wel te doen is, maar snel te zwaar zal worden en ik zal stallen. Overigens valt cutten me nog steeds zwaar.
Ik zou persoonlijk zo'n schema in een bulk doen, omdat je dan maximaal kunt focussen op krachttoename. Zit zelf ook in de cut en er is sowieso progressie, maar ik kan niet elke sessie 5kg zwaarder squatten.
Jongetje, toch. Pas je wel op als je deze zomer vanaf je zolderkamer naar buiten gaat?quote:
Ik ben gewend aan foto's van mannen in dit topic en nu ineens dit. M'n hormonen slaan op tilt.
[..]
Ik doe gemiddeld om de dag het buikspierprogramma van P90X en om de dag squats.quote:
[..]
Je benen lijken behoorlijk smal, dus dat rekt het ws. niet omhoog.
Wat doe je er zoal voor? Qua training en eten?
Eten houd ik door de weeks vrij laag; zo'n 3 boterhammen met mager vlees verdeeld over de dag, een schaal met fruit (meestal aardbeien) en soms een klein blokje kaas als tussendoortje. Dan avondeten (meestal groente met aardappeltjes en vis of iets vegetarisch, soms vlees en soms pasta) en 's avonds als tussendoortje nog een schaaltje yoghurt met een halve appel er in en soms nog wat rijstzoutjes
Dit blijft behoorlijk strikt, alleen in het weekend ben ik wat minder oplettend, maar dat komt ook door stappen enz
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik ben er nog niet helemaal van overtuigd of dit wel zo gezond is. De vraag is of je jezelf niet lichtelijk aan het uithongeren bent om een strakke buik te krijgen. Verder helpt het trainen van andere, grote spiergroepen (benen, borst, rug) om groeihormoon vrij te maken dat dan ook voor je getrainde buik positieve effecten heeft. Overweeg om Starting Strength te gaan doen of thuis iets als Zuzka Light.quote:
[..]
Ik doe gemiddeld om de dag het buikspierprogramma van P90X en om de dag squats.
Eten houd ik door de weeks vrij laag; zo'n 3 boterhammen met mager vlees verdeeld over de dag, een schaal met fruit (meestal aardbeien) en soms een klein blokje kaas als tussendoortje. Dan avondeten (meestal groente met aardappeltjes en vis of iets vegetarisch, soms vlees en soms pasta) en 's avonds als tussendoortje nog een schaaltje yoghurt met een halve appel er in en soms nog wat rijstzoutjes
Dit blijft behoorlijk strikt, alleen in het weekend ben ik wat minder oplettend, maar dat komt ook door stappen enz
Hoe goed je eruit ziet wordt grofweg door twee zaken gedefinieerd: je lichaamsvetpercentage en de hoeveelheid spieren die je hebt.
Is het eerste laag en de tweede ook, dan ben je iel. Dat werkt vast voor een groep vrouwen (uitgemergelde catwalk modellen bijvoorbeeld), maar imho zijn slanke, atletische vrouwen veel mooier om naar te kijken, en zeker vitaler.
Nou, je hebt al een vrij laag lichaamsvetpercentage, waarom niet ook maar gelijk het hele P90X programma doen, ipv alleen buikspieren?
Is het eerste laag en de tweede ook, dan ben je iel. Dat werkt vast voor een groep vrouwen (uitgemergelde catwalk modellen bijvoorbeeld), maar imho zijn slanke, atletische vrouwen veel mooier om naar te kijken, en zeker vitaler.
Nou, je hebt al een vrij laag lichaamsvetpercentage, waarom niet ook maar gelijk het hele P90X programma doen, ipv alleen buikspieren?
Confidence through competence
Uithongeren lijkt me persoonlijk een beetje sterk, ik heb namelijk geen trek, als ik trek krijg eet ik een broodje of dat fruit of blokje kaas waar ik het over had. Ik krijg verschillende voedingsstoffen binnen door o.a brood, kaas, fruit, yoghurt en alles wat ik neem met avondeten. Ik eet alleen niet in één keer bijv. 3 boterhammen, dus ik ga niet (prop)vol zitten, maar raak verzadigd en eet dan na 1,5 uur ofzo weer een broodje.quote:
[..]
Ik ben er nog niet helemaal van overtuigd of dit wel zo gezond is. De vraag is of je jezelf niet lichtelijk aan het uithongeren bent om een strakke buik te krijgen. Verder helpt het trainen van andere, grote spiergroepen (benen, borst, rug) om groeihormoon vrij te maken dat dan ook voor je getrainde buik positieve effecten heeft. Overweeg om Starting Strength te gaan doen of thuis iets als Zuzka Light.
Ik train mijn buik dus met dat buikspierprogramma en ik pak mijn benen, billen rug met squats. Ik zit momenteel op 38kg en wil dat blijven opbouwen per 2 weken.
Ik zal die link eens bekijken, dank je
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Dat lijkt me verstandig, en dan ook gezonder, als in meer, eten.quote:
Nou, je hebt al een vrij laag lichaamsvetpercentage, waarom niet ook maar gelijk het hele P90X programma doen, ipv alleen buikspieren?
Omdat ik zelf vrij tevreden ben met hoe mijn figuur zich nu aan het vormen is en ik mijn motivatie op deze manier goed weet te houden. Mijn benen worden steviger/harder door het squatten en mijn billen ronder. Mijn armen zijn al niet echt ielig van zichzelf en die wil ik ook niet (echt) gespierd hebben.quote:
Hoe goed je eruit ziet wordt grofweg door twee zaken gedefinieerd: je lichaamsvetpercentage en de hoeveelheid spieren die je hebt.
Is het eerste laag en de tweede ook, dan ben je iel. Dat werkt vast voor een groep vrouwen (uitgemergelde catwalk modellen bijvoorbeeld), maar imho zijn slanke, atletische vrouwen veel mooier om naar te kijken, en zeker vitaler.
[ afbeelding ]
Nou, je hebt al een vrij laag lichaamsvetpercentage, waarom niet ook maar gelijk het hele P90X programma doen, ipv alleen buikspieren?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Je weet wel toch dat je door het trainen van het buikspieren geen plattere buik krijgt? De mythe van het plaatselijk vet verbranden.
Door mijn eetpatroon aan te passen (chocola, chips, koeken, patat, pizza enz skippen) en buikspieroefeningen te doen heb ik een platte buik gekregen die zich nu zelfs tot lichtelijke zichtbare spieren begint te ontwikkelen.quote:
Je weet wel toch dat je door het trainen van het buikspieren geen plattere buik krijgt? De mythe van het plaatselijk vet verbranden.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ik doe altijd kaakspieroefeningen tochquote:
Je weet wel toch dat je door het trainen van het buikspieren geen plattere buik krijgt? De mythe van het plaatselijk vet verbranden.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ja vooral eetpatroon inderdaad. Lager vetpercentage = plattere buik. En die oefeningen helpen natuurlijk voor de ontwikkeling van de buikspieren.quote:
[..]
Door mijn eetpatroon aan te passen (chocola, chips, koeken, patat, pizza enz skippen) en buikspieroefeningen te doen heb ik een platte buik gekregen die zich nu zelfs tot lichtelijke zichtbare spieren begint te ontwikkelen.
Maar er zijn helaas ook legio mensen die denken dat ze zonder verandering in eetpatroon maar met elke dag 300 situps hun bierbuik wel even wegwerken.
Wat zou ik meer moeten eten dan?
Vinden jullie 3 boterhammen, een schaal fruit, een stukje kaas, avondeten, een schaal yoghurt met appel en wat rijstzoutjes te weinig op 1 dag??
Ik wil niet meer eten omdat ik bang ben dat ik dan weer ga aankomen en ik mijn vetpercentage wil houden zoals dat nu is (of nog iets omlaag laten gaan)
Vinden jullie 3 boterhammen, een schaal fruit, een stukje kaas, avondeten, een schaal yoghurt met appel en wat rijstzoutjes te weinig op 1 dag??
Ik wil niet meer eten omdat ik bang ben dat ik dan weer ga aankomen en ik mijn vetpercentage wil houden zoals dat nu is (of nog iets omlaag laten gaan)
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Hoezo? Zodat je mond verder open kan voor grotere piemels?quote:
[..]
Ik doe altijd kaakspieroefeningen toch
Dat is rond de 1000 kcal oid. veel te weinig iigquote:
Wat zou ik meer moeten eten dan?
Vinden jullie 3 boterhammen, een schaal fruit, een stukje kaas, avondeten, een schaal yoghurt met appel en wat rijstzoutjes te weinig op 1 dag??
Ik wil niet meer eten omdat ik bang ben dat ik dan weer ga aankomen en ik mijn vetpercentage wil houden zoals dat nu is (of nog iets omlaag laten gaan)
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |