Afvallen lukt niet

spam is niet gewenst op fok

[ Bericht 95% gewijzigd door Mirjam op 26-06-2013 14:17:24 ]

Cola of Cola Light gewoon helemaal weglaten. Dat is zo smerig, dat kan nooit moeilijk zijn. Drink de hele dag thee of water.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:16 schreef Deliah het volgende:
Cola of Cola Light gewoon helemaal weglaten. Dat is zo smerig, dat kan nooit moeilijk zijn. Drink de hele dag thee of water.

Dus omdat jij het smerig vindt, vindt de hele wereld het smerig?

Verder is er vanuit gezondheidsoverwegingen, laat staan overwegingen mbt afvallen, geen reden om Cola Light te laten staan.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:25 schreef DS4 het volgende:

[..]

Dus omdat jij het smerig vindt, vindt de hele wereld het smerig?

Verder is er vanuit gezondheidsoverwegingen, laat staan overwegingen mbt afvallen, geen reden om Cola Light te laten staan.

jij hebt nog nooit dat verhaal over aspartaam gehoord? Je weet wel, dat het slecht voor je is enzo?

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:52 schreef JaniesBrownie het volgende:

[..]

jij hebt nog nooit dat verhaal over aspartaam gehoord? Je weet wel, dat het slecht voor je is enzo?

dat broodje aap verhaal bedoel je?

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:52 schreef JaniesBrownie het volgende:

jij hebt nog nooit dat verhaal over aspartaam gehoord? Je weet wel, dat het slecht voor je is enzo?

Mijn vrouw heeft zelfs onderzoek naar aspartaam gedaan. Dat is inderdaad schadelijk boven een bepaalde hoeveelheid per dag. Iets van 7 liter bij Cola Light als ik mij niet vergis.

Water is overigens ook schadelijk bij een dagelijkse inname van 7 liter, om het maar even in perspectief te zetten...

Een banaan is ook niet zo goed als je af wil vallen... Als je dagelijks meerdere bananen weg zit te hachelen is dat inderdaad volkomen correct. Als je af en toe een banaan eet is dat natuurlijk allesbehalve ongezond (sterker nog, het is een prima voeding voor in de rust bij een wedstrijd).

En daar draait het dus om: je verstand gebruiken in plaats van dat binaire denken.

[ Bericht 24% gewijzigd door DS4 op 26-06-2013 18:27:05 ]

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 16:57 schreef DS4 het volgende:
En daar draait het dus om: je verstand gebruiken in plaats van dat binaire denken.

Dit, en afvallen is simpel calorien in = calorien uit.

Bereken je dagelijkse calorie behoefte op een site als deze of 1 van de 100 anderen online, neem hier ook je sportbehoefte bij. Ga hier 300-400 calorien onderzitten, drink veel water erbij (light, frisdranken, zijn, totaal geen probleem, het water helpt in enkele opzichten). Als je geen honger hebt, jezelf prettig voelt bij het dieet wat je aanhoudt en denkt dat je het grotendeels vast kunt houden als je op gewicht bent, ben je al halverwege.

Dan is het tijd voor de sportschool. Volgens deze site maakt het geen drol uit of je eerst cardio of kracht doet. Ikzelf doe altijd eerst kracht, maar dat is een persoonlijke voorkeur. Tijdsduur van je workout, vanaf ongeveer 20 minuten begin je vet te verbranden, maar des te langer je doorgaat, des te beter. Een nieuwe hype is het Afterburn Effect. De theorie is dat je meer verbrandt na je workout. Of het waar is, meeh.., sommige mensen hebben er baat bij, anderen worden er rijk van. Anderen vinden het niets..

Research/een plan maken is alles als je een andere levensstijl wilt aannemen. Ik vind zelf de fitness kanalen op youtube een goede bron van informatie en leuk om naar te kijken. TwinMuscleWorkout, Elliot Hulse en Scooby fitness. Kijk wel uit met TMW, ze zijn zo fucking hilarisch dat je videos blijft aanklikken.

Mijn eigen verhaal:
Man, 23j, 189cm, 104kg.
3x/week sportschool. Per keer 90m kracht (full-body schema) + 55m cardio (incl. warming up, 20m fiets, 25m crosstrainer)
1x/week 1h kickboks-MMA training

Ben nu ruim 3 maanden bezig, en de laatste dagen ga ik richting 89kg. Ik merk dat ik sterker word, ben 2 maten kleiner, zelfvertrouwen groeit, spieren groeien. Het was een goede beslissing

Discipline, kennis en zweet zorgen er voor dat je afvalt, meer niet Succes!

[ Bericht 6% gewijzigd door Orion212 op 27-06-2013 23:51:43 ]

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 14:25 schreef DS4 het volgende:

[..]

Dus omdat jij het smerig vindt, vindt de hele wereld het smerig?

Verder is er vanuit gezondheidsoverwegingen, laat staan overwegingen mbt afvallen, geen reden om Cola Light te laten staan.

De pH waarde van cola is door het koolzuur niet optimaal voor het lichaam. Daarnaast is Cola naar alle waarschijnlijkheid geproduceerd met gedistilleerd water. Hierdoor bevat het geen mineralen in tegenstelling tot kraanwater.

quote:

Op vrijdag 28 juni 2013 00:30 schreef dinosteen het volgende:
De pH waarde van cola is door het koolzuur niet optimaal voor het lichaam. Daarnaast is Cola naar alle waarschijnlijkheid geproduceerd met gedistilleerd water. Hierdoor bevat het geen mineralen in tegenstelling tot kraanwater.

Appels zijn nog slechter.. Houd toch op met het aspartaam bashen. En maak geen statements die naar alle waarschijnlijkheid niet waar zijn.

Zoals ik al zei, research is alles, ook in andere delen van het leven.

quote:

Op donderdag 20 juni 2013 11:49 schreef SuperTinus het volgende:
Het probleem met dit soort topics en de meeste mensen die reageren is dat veel mensen het grote plaatje vergeten en vervallen in details (moet ik cola light of cola drinken). Als je je blijft focussen op kleine symptomen in plaats van de basis van je lichaam kom je er nooit.

Wil je echt leren hoe je afvalt of aankomt? Dan zul je je in moeten lezen over hoe je lichaam werkt. Vind bronnen en lees wat je lichaam doet met calorieën, lees wat een koolhydraat of een suiker is. Lees wat de functie van eiwitten en vetten in je lichaam zijn en leer op die manier zelf bepalen wat je wel en niet moet eten om af te vallen. Wat je nu doet is symptoombestrijding.

Hier zijn een paar regeltjes:

• Vet eten maakt je niet vet. Teveel eten maakt je vet.
• Het maakt niet uit wat je eet; als je onder je caloriebehoefte eet, val je af. Zeldzame stofwisselingsziekten daargelaten, gaat dit op voor iedereen.
• Suiker is vergif. Liever een frikandel dan gebak.
• Ga NIET vetten vermijden, want daarmee gooi je je hormoonbalans in de war
• Als een product "0% vet!" is, zou ik eens goed kijken anar het suikergehalte. Niks mis met een vol product, zolang je je calorieen in de gaten houdt.
• Honger jezelf niet uit. Eet niet te weinig, want je lichaam heeft een 'spaarstand' waarin je je overigens behoorlijk kut voelt, omdat alles op halve kracht draait.
• Meten is weten. Laat je vetpercentage meten en reken met een online calculator uit hoeveel calorieen je ongeveer verbruikt op een dag. Trek hier 500 van af en je hebt je doel.
• Houd bij wat je eet. Eet voldoende eiwitten (~1g/kg lichaamsgewicht als je niet serieus traint)
• Eerst krachttraining, dan cardio. Omgekeerd is onzin. Voor krachttraining heb je je reserves nodig (om effectief kracht te kunnen zetten), voor cardio wil je ze juist leeg hebben (om vet te verbranden)

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 28-06-2013 03:21:01 ]

Als je doel puur afvallen is, kan je zoveel cola light drinken als je wilt. Het heeft geen calorische waarde, dus je komt er niet van aan. Dat is een feit.

Het INDIRECTE effect van zoetstoffen op je hongergevoel is alleen relevant als je geen discipline hebt.

minimaal 6 kleine maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden

Meer dan 2x per week naar de sportschool, en probeer eens een uur cardio te doen ofzo (van spieren zie je niks als je er een deken over hebt). En tief die 'tussendoortjes' gewoon weg.

quote:

Op vrijdag 28 juni 2013 00:30 schreef dinosteen het volgende:

De pH waarde van cola is door het koolzuur niet optimaal voor het lichaam.

Als je maag niet tegen zuur kan heb je pas echt een probleem...

Topic niet gelezen, maar wat voor iedereen geldt:
Ga 500 kal onder je behoefte zitten (reken dit goed uit).

Eet de bouwstoffen die jouw lichaam nodig heeft om te functioneren. Dus niet honderden kals wegtikken aan suikers etc waar je lichaam niets mee kan.

quote:

Op vrijdag 28 juni 2013 03:13 schreef star_gazer het volgende:
Hier zijn een paar regeltjes:

• Vet eten maakt je niet vet. Teveel eten maakt je vet.
• Het maakt niet uit wat je eet; als je onder je caloriebehoefte eet, val je af. Zeldzame stofwisselingsziekten daargelaten, gaat dit op voor iedereen.
• Suiker is vergif. Liever een frikandel dan gebak.
• Ga NIET vetten vermijden, want daarmee gooi je je hormoonbalans in de war
• Als een product "0% vet!" is, zou ik eens goed kijken anar het suikergehalte. Niks mis met een vol product, zolang je je calorieen in de gaten houdt.
• Honger jezelf niet uit. Eet niet te weinig, want je lichaam heeft een 'spaarstand' waarin je je overigens behoorlijk kut voelt, omdat alles op halve kracht draait.
• Meten is weten. Laat je vetpercentage meten en reken met een online calculator uit hoeveel calorieen je ongeveer verbruikt op een dag. Trek hier 500 van af en je hebt je doel.
• Houd bij wat je eet. Eet voldoende eiwitten (~1g/kg lichaamsgewicht als je niet serieus traint)
• Eerst krachttraining, dan cardio. Omgekeerd is onzin. Voor krachttraining heb je je reserves nodig (om effectief kracht te kunnen zetten), voor cardio wil je ze juist leeg hebben (om vet te verbranden)

Vet eten maakt je wel vet. Misschien niet direct zichtbaar in omvang, maar je bent waarschijnlijk wel vet.

quote:

Op woensdag 26 juni 2013 16:51 schreef xuryah het volgende:

[..]

Dus een glaasje cola drinken per dag is niks mis mee :p
Ze zeggen altijd zo veel.
Smoothies zouden ook niet goed zijn om af te vallen. Wordt wel eens beweerd.. lijkt mij ook sterk..
Het gaat er gewoon om hoeveel je van iets neemt.

In zo'n smoothie zit er bomvol fruiten. Pers maar eens een sinaasappel, je hebt er stuk of 4 nodig voor een glas sinaasappel van 330ml. Zoveel fruit heeft geen toegevoegde waarde voor het lichaam. Ook nog eens slecht voor je tanden.

Stop met geloven dat je met de calorie in = calorie uit theorie op de lange termijn vet zult verliezen.

Als je op een goeie manier wilt afvallen:

http://thesmarterscienceofslim.com/7stepsignup/

Lees zijn website, volg zijn podcasts (ik denk dat je het boek niet eens hoeft te kopen) en probeer deze eet- en trainwijze eens te volgen om af te vallen.

quote:

Op vrijdag 28 juni 2013 23:19 schreef dubbeltjeswasgeld het volgende:

[..]

Vet eten maakt je wel vet. Misschien niet direct zichtbaar in omvang, maar je bent waarschijnlijk wel vet.

Nee.
Vet eten icm koolhydraten maakt vet.
Alleen vet niet.

Je moet gewoon gevarieerd eten en zorgen dat je alle benodigde stoffen binnen krijgt. Dat icm de juiste hoeveelheden.

quote:

Op zaterdag 29 juni 2013 10:05 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Nee.
Vet eten icm koolhydraten maakt vet.
Alleen vet niet.

Nee. Teveel eten maakt je vet. De wetten van de thermodynamica gelden ook gewoon voor je lijf,

.


Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.

Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.

Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis

Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.

De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.

Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.

Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?

Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.

Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.

Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.


LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3