[Hardlopen] #490 - Bont en blauw

quote:

Op maandag 27 mei 2013 21:51 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Moet je me maar niet gaan uitlachen als er een kat in m'n nieuwe schoenen kotst

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:11 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

de pro's van snelheidswerk zeggen juist: je lichaan went aan de inspanning en past zich daar aan aan, het wordt goed in datgene wat je er van vraag ,m.a.w. het lichaam wordt lui als je nooit geen snelheidswerk doe.

In dezelfde trend zegt mijn trainer ook dat je in de laatste training voor een wedstrijd juist nog even wat extra versnellinkjes moet doen, omdat je lichaam anders denkt dat ie mag gaan uitrusten.

Zo, ik heb deze maand wel even genoeg hardloopspullen gekocht na m'n orders van de laatste 2 dagen...

Na m'n FR610 (al was die technisch gezien vorige maand aangeschaft ), afgelopen week ook maar gezwicht voor nog wat meer dingen:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Alles wel echt in de mega-super-combi-afprijs gekocht en bij elkaar gezocht, want bij elkaar 150 euro kwijt. Vooral met de schoenen mazzel, want precies m'n maat over en waren 60% afgeprijsd. En gezien m'n huidige paar perfect bevalt, was dat een no-brainer.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:15 schreef hatsaflats het volgende:

Moet je me maar niet gaan uitlachen als er een kat in m'n nieuwe schoenen kotst

Dat was grappig... Ik moest zelfs aan collega's uitleggen waarom ik zo aan het lachen was.

quote:

In dezelfde trend zegt mijn trainer ook dat je in de laatste training voor een wedstrijd juist nog even wat extra versnellinkjes moet doen, omdat je lichaam anders denkt dat ie mag gaan uitrusten.

quote:

Op
maandag 27 mei 2013 22:11 schreef rechtsedirecte het volgende:
de pro's van snelheidswerk zeggen juist: je lichaan went aan de inspanning en past zich daar aan aan, het wordt goed in datgene wat je er van vraag ,m.a.w. het lichaam wordt lui als je nooit geen snelheidswerk doe.

Daar ben ik voor en in dat licht vind ik het schema van TWC (toch? Net een vergiet dat geheugen - kan je wat van leren Hats), dus daarom is dat schema vreemd/apart, ik zou een ander nemen.

Gup wat een leuk verslag! En wat ziet jouw moeder er jong en fit uit Het is dat ik wist dat het je moeder moest zijn, maar jullie kunnen gewoon samen de stad in als 'zusjes' (is leuk trouwens, zelf ook eens gedaan, moest alleen steeds mijn woorden inslikken want ik noemde haar steeds 'mam' )

Die schoenen..

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:18 schreef DeeBee het volgende:
Zo, ik heb deze maand wel even genoeg hardloopspullen gekocht na m'n orders van de laatste 2 dagen...

Na m'n FR610 (al was die technisch gezien vorige maand aangeschaft ), afgelopen week ook maar gezwicht voor nog wat meer dingen:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Alles wel echt in de mega-super-combi-afprijs gekocht en bij elkaar gezocht, want bij elkaar 150 euro kwijt. Vooral met de schoenen mazzel, want precies m'n maat over en waren 60% afgeprijsd. En gezien m'n huidige paar perfect bevalt, was dat een no-brainer.

Strakke uitrusting! Vooral die schoenen zien er tof uit.

Ik heb me zojuist opgegeven voor de Marley Park run, een gratis 5km die iedere zaterdag hier in de buurt georganiseerd wordt. Wou wel eens het sfeertje proefen van zo'n kleinschalig event (400 deelnemers gemiddeld iedere zaterdag). Tijdsregistratie is inbegrepen (zal wel alleen maar bruto-tijd zijn, maargoed, kan mij dat schelen).

Ben erg benieuwd. Achteraf wordt er altijd koffie gedronken in een lokaal cafe, misschien nog wat connecties maken.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:20 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Daar ben ik voor en in dat licht vind ik het schema van TWC (toch? Net een vergiet dat geheugen - kan je wat van leren Hats), dus daarom is dat schema vreemd/apart, ik zou een ander nemen.

Welke zou jij aanraden? Ik loop ook MyAsics en de regelmaat doet me goed, tempo's die ze aangeven negeer ik toch. Of ik veel heb aan tempowerk op dit moment betwijfel ik, dus op dat gebied vindt ik het wel prima.

Ik vind die schoenen juist niet suuuper mooi qua kleurstelling, maar had wat dat betreft helaas even geen keuze, maar voor dat geld maakt het mij weinig uit, op zich zijn ze nog steeds wel tof ja.

En ben vooral blij met de pasvorm enzo van Inov-8 en dat ik terug ben gegaan naar een neutrale schoen is echt de beste beslissing van het afgelopen jaar geweest voor mijzelf. Loop zoveel lekkerder en sindsdien ook weer blessurevrij (wel na rustige opbouw en werken aan m'n techniek).

Enige jammere is dat het merk weinig verkrijgbaar is in Nederland, maar als je je maat eenmaal weet en de pasvorm kent kan je dus online af en toe wel een meevallertje hebben. M'n huidige paar is iets sneller dan verwacht aan het slijten, vanwege m'n marathontrainingen ook o.a.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:24 schreef Onama het volgende:
Welke zou jij aanraden? Ik loop ook MyAsics en de regelmaat doet me goed, tempo's die ze aangeven negeer ik toch. Of ik veel heb aan tempowerk op dit moment betwijfel ik, dus op dat gebied vindt ik het wel prima.

Een marathonschema? Ik heb hier een boek waar ik kant en klare schema's uithaal. Al zou ik voor een marathon toch bij een loopgroep gaan trainen en daar een schema van vragen...
Ik zou iig meer intervallen/snelheidswerk willen zien in een schema.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:24 schreef Onama het volgende:

[..]

Welke zou jij aanraden? Ik loop ook MyAsics en de regelmaat doet me goed, tempo's die ze aangeven negeer ik toch. Of ik veel heb aan tempowerk op dit moment betwijfel ik, dus op dat gebied vindt ik het wel prima.

Ik zou de 5km joggen vervangen met wat intervalletjes. Of een beetje fartlekken, dat is ook leuk. "oeh, een brug! Schnellerrrr!" enzo. En als je weer terug in NL bent toch eens extra hard gaan nadenken over een loopgroep, volgens mij ga je dan echt vliegen.

Marathontraining is wel apart, omdat je gewoon zo'n belachelijke basis moet gaan leggen en je eigenlijk veel meer gebruik wilt maken van je verschillende soorten energiesystemen, dat snelheidstraining een beetje ondergeschikt wordt... Tempotraining kan je eigenlijk beperken tot een paar wedstrijdsimulaties, tussen de 21 en 30 kilometer in de voorbereiding naar mijn mening.

Puur voor de afwisseling van de belasting op je lichaam is het echter wel aan te raden wat trainingen met snelheidswerk te doen, anders wordt alles wel erg monotoon. Zo is dat zelf een van de dingen die ik zou aanpassen als ik een volgende marathon zou gaan doen, iets afwisselender trainen. Heb nu in m'n voorbereiding zeker 80% van m'n kilometers onder een bepaalde hartslag gelopen, puur om duurvermogen te verbeteren (wat relatief zwakker is / was dan m'n basissnelheid). Echter is dat mentaal niet al te inspirerend en levert het ook veel vermoeidheid in je spieren op vanwege de monotone belasting. Iets meer (rustige!) intervallen in je marathonvoorbereiding helpen dat te voorkomen denk ik...

Verder kan ik begrijpen dat snelheidsfanaten zeggen dat je moet trainen op een bepaalde snelheid en dat je lichaam zich dan aanpast, maar ik vind dat wel listig. Dan ligt er namelijk een heel groot gevaar van overbelasting op de loer, terwijl als je juist op een constante hartslag zou trainen, je tempo op die hartslag langzaamaan en op duurzame manier gaat verbeteren, met weinig kans op overbelasting. Echter moet je dan wel af en toe helemaal uit je comfortzone gaan en verzuren terwijl je heuvels oprent, want je lichaam moet wel die prikkels een beetje kunnen verwerken en niet alleen 'lui' in de comfortzone willen hangen...

quote:

Op maandag 27 mei 2013 21:38 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik vind het apart dat je geen intervallen hebt, vreemd. Ik zie vooral op je middenlange tempo je beoogde wedstrijdtempo a 5:58/km. Persoonlijk zou ik een heel ander schema pakken. Ik zou juist die korte afstanden gebruiken voor het snelheidswerk en de wat langere voor het hogere tempo. Je hebt gelijkt, het is een vreemd schema.

Ik hoop trouwens dat we geen krachttraining gaan doen tijdens de looptraining morgen, m'n armen vallen eraf (idem voor m'n benen, maar die branden nu niet).

Ik ga het schema daarom totaal niet volgen. Ik rommel zelf wel weer wat aan.

Ik had vandaag weer hardlooples en daarbij leerde ik nu dat mijn hart vooruit ging en dat ik erachteraan moest lopen. Eerst moest ik met rug recht staan enzo, en gaf mijn hardloopmeneer een duwtje in mijn rug zodat ik voorover viel en dan vanuit dat vallen moest ik dan gaan rennen. Toen deed hij dat met een onzichtbaar touw om mijn borstkas, en dan trok hij en ging ik rennen terwijl hij trok. En toen zei hij dat ik gewoon mijn hart uit mijn borst vast vooruit moest sturen richting de volgende boom, en dan gingen mijn benen er vanzelf achteraan. Dat gebeurde!

Supertof! Ik kan eigenlijk iedereen aanraden om eens hardlooples te nemen, denk ik. Iedereen loopt op zijn eigen manier maar soms zijn er kleine dingen (zoals je hart vooruit sturen) die het veel makkelijker kunnen maken. En ik denk ook dat mijn manier van rennen er steeds cooler uitziet

En hij gaf ook een plank-oefening voor mietjes (misschien ook iets voor de mensen met rugpijn:

je gaat op ellebogen en knieen zitten met je bekken gekanteld zodat je rug een beetje bol is. Voor dat kantelen moet je je buik gebruiken, die moet je een beetje inhouden en je buikspieren aanspannen. Dan blijf je op je knieen en ga je met je ellebogen naar voren wandelen, terwijl je je rug hetzelfde blijft houden (moeilijk, want die wil 'gewoon' weer naar beneden zakken en hol worden). Het is belangrijker dat je rug hetzelfde blijft dan dat je naar voren wandelt, dus het kan zijn dat je heel langzaam wandelt. Nou, dan wandel je zo ver als je kan (dan ben je in een hele plank), heel rustig en met je buik goed aangespannen, en dan wandel je weer terug. Even uitrusten op je knieen en dan nog een keer naar voren wandelen met je ellebogen en weer terug. Ik moet dat 5x doen, elke dag

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik heb trouwens een klein pijnklachtje. Het is niet direct erg, maar misschien is er iemand die er ervaring mee heeft. Beetje gevoel alsof je voet naar binnen dubbel geklapt is. Dit komt er soms aan het eind van de training in. Geeft een beetje trekkend gevoel aan de binnenkant boven mijn enkel.

Ik heb me vandaag gemeld bij een loopgroepje. Is goed bevallen. Ik zie weer genoeg mogelijkheden om de basis wat op te schroeven

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:38 schreef Joooo-pi het volgende:
Ik heb me vandaag gemeld bij een loopgroepje. Is goed bevallen. Ik zie weer genoeg mogelijkheden om de basis wat op te schroeven

tvp

Een loopgroepje lijkt mij behoorlijk irritant omdat er altijd verschillen in loopsnelheid zijn, maar er zijn dus wel echt duidelijke voordelen? Of is dat alleen als je er een echte atletiektrainer bij hebt?

haha ik heb gewoon spierpijn! lame!!!!

Dus om je basistempo te verhogen, veel KM's met lage hartslag en af en toe knallen buiten je comfortzone, correct?

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:45 schreef La_Tramposa het volgende:
tvp

Een loopgroepje lijkt mij behoorlijk irritant omdat er altijd verschillen in loopsnelheid zijn, maar er zijn dus wel echt duidelijke voordelen? Of is dat alleen als je er een echte atletiektrainer bij hebt?

Haha een tvp heeft hier weinig zin, 1x met je ogen knipperen en het topic zit vol.

Verder heb ik geen ervaring met trainers.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:45 schreef La_Tramposa het volgende:
tvp

Een loopgroepje lijkt mij behoorlijk irritant omdat er altijd verschillen in loopsnelheid zijn, maar er zijn dus wel echt duidelijke voordelen? Of is dat alleen als je er een echte atletiektrainer bij hebt?

Een goede trainer zorgt ervoor dat de verschillende tempo's perfect samengaan in een groep. En soms zijn groepen ook ingedeeld op tempo. Maar ze noemen het een stofzuiger, de voorste lopen terug totdat ze bij de laatste zijn en lopen dan weer met de groep mee. En je moet gewoon altijd je eigen tempo lopen. En een loopgroep heeft zeker voordelen: techniek, sociaal, en het is gewoon anders lopen dan in je eentje.

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:45 schreef La_Tramposa het volgende:
tvp

Een loopgroepje lijkt mij behoorlijk irritant omdat er altijd verschillen in loopsnelheid zijn, maar er zijn dus wel echt duidelijke voordelen? Of is dat alleen als je er een echte atletiektrainer bij hebt?

wij lopen met een groep van ongeveer 10-15 man en de snellere lopers maken af en toe een U-turn om de langzamere lopers weer op te halen, zo blijft de groep grotendeels bij elkaar.

Verder is het gewoon motiverend om met een groep te lopen, vooral als het weer wat minder is is het een goede reden om je toch in het zweetpak te hijsen en heen te gaan

quote:

Op maandag 27 mei 2013 22:46 schreef winterstorm666 het volgende:
haha ik heb gewoon spierpijn! lame!!!!

goede of slechte spierpijn?