[DE GYM #78] Muscles from Brussels

jaja lekker kippetje tog?

Amerikaans vleesch, roids ensow.

quote:

Op zondag 26 mei 2013 06:03 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Jongens heb er gen krqcht meer voor en moet nog 2 uur met trein.

Houd vol broeder. Houd vol.

Haha jemappelle is verdwaald!

quote:

Op zondag 26 mei 2013 06:03 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Jongens heb er gen krqcht meer voor en moet nog 2 uur met trein.

Leuk feestje gehad?

Sla hem op zijn kaaksoldaat?

Rug stuk maken nu

bonus:

quote:

Op zaterdag 25 mei 2013 17:23 schreef Mandamo het volgende:

[..]

Zal vast al eens gepost zijn maar, recept please!

Oké, hier komt die.

Je hebt nodig:

- 180 gr. havermout
- 2 eetlepes cacaopoeder (mag meer als je wilt)
- 75 gr. vanilla whey (ik gebruik 20 gr. vanille caseïne en 20 gr. aardbeien whey omdat ik geen vanilla whey heb)
- handje amandelen
- 3 eetlepels honing
- 115 ml melk
- 3 eetlepels biologische/vloeibare pindakaas (verkrijgbaar bij de dichtsbijzijnde natuurwinkel http://www.natuurwinkels.net/ De pindakaas heeft altijd een laagje olie op de bovenkant en is echt vloeibaar. Je hebt ook een verharde biologische pindakaas. Kijk goed of je de juiste hebt.)

Pak een grote kom en doe daar de havermout, cacao en whey in. Roer dit even door en voeg daarna een handje amandelen toe. Ik doe deze eerst in de crusher zodat ik kleinere stukjes krijg. Als je geen crusher/mixer/whatever hebt kun je het ook in een theedoek doen en kapot stampen jonguh!

Voeg daarna de honing, pindakaas en melk toe. Vervolgens alles door elkaar kneden en in repen vormen. Ik verpak de repen daarna altijd in ovenpapier, plak ze dicht en doe ze in de koelkast. Je kunt het ook in een ovenschaal met ovenpapier op de bodem doen, in de koelkast en na een paar uurtjes in repen snijden en verpakken.

Kijk even hoe de consistentie is. Je wilt het 'deeg' niet te vochtig hebben maar ook niet te droog. Bij mij wordt het altijd iets te droog (door de caseïne) waardoor het een beetje kruimelt. Trial and error, mijn vriend.

Je kunt ook nog dingen zoals kaneel, andere noten of gedroogde vruchten toevoegen. Maak er een feestje van.

Ik eet ze met een glaasje melk. Succes bro!

Hier nog een recept wat ik nog niet met mijn cutbroeders in du struggles gedeeld had.

Benodigdheden:

Per 600 gr. Als je 200 gr. hebt, deel je alles door drie.

- 600 gr. kip
- 1 mozzarella bal (light)
- Twee plakken kaas (light)
- Kipfilet (plakjes), kalkoenfilet (plakjes), ham of spek
- (Dijon) Mosterd
- Salsa saus
- Zout en peper
- Kruiden naar wens

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snij het overtollige bloed en vet van de kipfilets. Snij vervolgens de mozzarella in kleine blokjes en doe die in een schaal. Rasp of snij de twee plakken kaas in kleine stukjes en doe deze in de schaal. Voeg hierbij een eetlepel mosterd toe en roer dit vervolgens door.

Snij de kipfilets door midden en vouw het open als een boek. Leg de kipfilet open op een stukje plastic folie, vouw deze dicht en sla de kip plat. Haal de folie eraf, doe de vulling tussen de kipfilets. Beleg de kipfilets vervolgens met plakjes kipfilet/ham/spek. Herhaal dit bij alle kipfilets.

Neem een ovenschaal en bespuit/bestrijk deze met olie. Leg de kipfilets erin. Ik heb de kipfilets gekruid met cajun, mrs. Dash chipotle, knoflook poeder, peper en zout. Vervolgens heb ik hier nog wat olie overheen gespoten.

Zet de ovenschaal 30 minuten in de oven. Na 30 minuten op een bord serveren. Neem vervolgens wat salsa saus en verspreid deze over de kip.

Tast toe!

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 26-05-2013 11:31:30 ]

pr bp 35 kg

vandaag 2e x 50 kg sqt ging stuk makkelijker nu volgende x 55

quote:

Op zondag 26 mei 2013 10:52 schreef Montelly het volgende:
Rug stuk maken nu

bonus:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Eerste foto

Hoe klein is ze?

Gisteren in plaats van flat eens decline gebenched, moet zeggen beviel wel goed.
Stuk meer gewicht kunnen pakken 5*85 ipv 6*75kg en had het idee dat ik minder mijn schouders belastte en daardoor meer over had voor de overhead press(5*62,5)

quote:

Op zondag 26 mei 2013 11:56 schreef Agentperry het volgende:
Gisteren in plaats van flat eens decline gebenched, moet zeggen beviel wel goed.
Stuk meer gewicht kunnen pakken 5*85 ipv 6*75kg en had het idee dat ik minder mijn schouders belastte en daardoor meer over had voor de overhead press(5*62,5)

Sowieso beide pakken als je chest dag doet.

Waarom doe je trouwens BP en OHP op dezelfde dag?

quote:

Op zondag 26 mei 2013 11:59 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Sowieso beide pakken als je chest dag doet.

Waarom doe je trouwens BP en OHP op dezelfde dag?

Ik doe een push/pull split, heb niet echt ruimte in mijn routine voor beide.

Doe nu:
decline bench
ohp
dips
incline flies
lat raises
tricep extension

Als ik daarmee klaar ben, ben ik al meer dan een uur bezig.

quote:

Op zondag 26 mei 2013 11:56 schreef Agentperry het volgende:
Gisteren in plaats van flat eens decline gebenched, moet zeggen beviel wel goed.
Stuk meer gewicht kunnen pakken 5*85 ipv 6*75kg en had het idee dat ik minder mijn schouders belastte en daardoor meer over had voor de overhead press(5*62,5)

Je anterior deltoid wordt bijna geheel uit de formule gehaald als je decline presst. Geen wonder dat je OHP beter gaat daarna.

De beweging die je bovenarmen maken is sowieso veel anders dan bij een flat bench. Veel pecs dominanter.

Zie ook bv:

http://suppversity.blogsp(...)series-musculus.html

quote:

In summary, the inverse(=decline) bench press is the most effective exercise for the pectoralis major as a whole. The incline bench press (+45°), on the other hand, isolates the upper part of the chest muscle, i.e. the descending fibers of the pars clavicularis (cf. image 1) optimally and will thus - as bro-science tells you - bring up your " pecs".

Oh, dit is ONZ. Kikker in je bil

Net deze boven mijn bed gehangen


Wat een inspiratie is deze man

Mijn droombaan

http://jessevandervelde.com/vacature-verjongingscoach/

Samenwerken met Jesse

quote:

Op zondag 26 mei 2013 12:42 schreef StraatSoldaat het volgende:
Net deze boven mijn bed gehangen
[ afbeelding ]

Wat een inspiratie is deze man

ook gewoon een mooie man om te zien imo

quote:

Op zondag 26 mei 2013 11:55 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Eerste foto

Hoe klein is ze?

Womanlet maar wel een supermooi fysiek!

Goede kaaklijn, blik in de verte, kraagje omhoog. Al met al een keurige foto. Straalt 'stoerheid' uit.