"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
haha.quote:
Namaste voor buffels.
Verrekte kut jonge.quote:Op dinsdag 14 mei 2013 09:09 schreef Ethanolic het volgende:
Iedere keer als ik het er op waag met mijn vriendin denk ik na 3 minuten fuck this shit, pak ik een halve liter AH Pilsener uit de koelkast en ga ik op de bank toekijken terwijl ik kut roep.
Dat doen echte mannen.
[ Bericht 18% gewijzigd door RaymondK op 14-05-2013 09:33:03 ]
Ik heb het over zo´n ding. Heet een V-grip, maar ik weet ook niet zeker of we het over hetzelfde hebben.quote:
[..]
Als we het zeker weten over hetzelfde hebben zou ik daar bijzonder blij mee zijn
Kon geen betere foto vinden.
http://www.exrx.net/Weigh(...)TBarRearDeltRow.html
Ik gebruik het zowel voor mijn schouders, zoals in je link, als voor m'n rug. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVTBarRow.htmlquote:Op dinsdag 14 mei 2013 10:14 schreef seto het volgende:
Moet die oefening nog steeds eens proberen, ziet er wel leuk uit.
http://www.exrx.net/Weigh(...)TBarRearDeltRow.html
Ik vind het een goede roei-oefening.quote:
Moet die oefening nog steeds eens proberen, ziet er wel leuk uit.
http://www.exrx.net/Weigh(...)TBarRearDeltRow.html
Deed het in mijn vorige gym ook met zo'n V-greep zoals Snakey liet zien.
quote:
Weet iemand waar je een goedkoop, losstaand dipping station kan kopen? Ik vind alleen maar muurgemonteerde of complete towers..
of
http://iwonbigbro-trainin(...)ent-dip-station.html
Ik heb weinig zin om zelf te knutselen met mijn beperkte vrije tijd, in ieder geval bedanktquote:Op dinsdag 14 mei 2013 10:34 schreef seto het volgende:
[..]
of
http://iwonbigbro-trainin(...)ent-dip-station.html
Oh die DIY moet ook in de muur, even niet opgeletquote:
[..]
Ik heb weinig zin om zelf te knutselen met mijn beperkte vrije tijd, in ieder geval bedankt
Zo'n ding voor bejaarden lijkt me wel goed eigenlijk.
Hier is het een soort power yoga voor beginners i.c.m. ademhalingsoefeningen en rekoefeningen. Hoe het allemaal in vaktermen heet weet ik niet precies.quote:
Als ik het goed heb, zijn er toch meerdere vormen van Yoga? Welke vorm doen jullie en moet je nog ergens op letten als je gaat beginnen?
Als je voor het eerst gaat? euhm gewoon korte broek/hempje/shirtje/handdoek mee, en euhm niet te veel/gasvormig eten van te voren.
flesje water mee.
Zo min mogelijk herrie maken terwijl je bezig bent wordt ook wel gewaardeerd.
http://www.christiansfitn(...)dy-Solid-Dip-Station
Belachelijk die prijzen. Paar buizen staal, beetje laswerk en spuiten. Ik kan lassen, ik ga dit soort dingen maar naast m'n werk maken. Gouden business... Die dingen gaan zeker 3 of 4, misschien zelfs wel 5x over de kop.
Ik heb helemaal nog niet aan Henk gedacht, even kijken!quote:
Maakt die gast die power cages maakt niet ook dipping stations?
http://www.marktplaats.nl(...)ee-raise-754661.htmlquote:
Weet iemand waar je een goedkoop, losstaand dipping station kan kopen? Ik vind alleen maar muurgemonteerde of complete towers..
?
Ik zoek eigenlijk zo'n goedkope simpele zoalsquote:
[..]
http://www.marktplaats.nl(...)ee-raise-754661.html
?
Kreunen en steunen doe ik toch al niet en ik heb daar de leeftijd nog niet voor.quote:
[..]
Hier is het een soort power yoga voor beginners i.c.m. ademhalingsoefeningen en rekoefeningen. Hoe het allemaal in vaktermen heet weet ik niet precies.
Als je voor het eerst gaat? euhm gewoon korte broek/hempje/shirtje/handdoek mee, en euhm niet te veel/gasvormig eten van te voren.
flesje water mee.
Zo min mogelijk herrie maken terwijl je bezig bent wordt ook wel gewaardeerd.
Thanks.
Gewoon effe googlen. Die zijn wel te vinden.quote:
[..]
Ik zoek eigenlijk zo'n goedkope simpele zoals
[ afbeelding ]
Dat dacht ik dus ook...quote:
[..]
Gewoon effe googlen. Die zijn wel te vinden.
Denk dat je dat beter aan die gast zelf kunt vragen. Hij post hier niet, naar mijn weten.quote:
Als je bij powercage.nl bestelt, moet je dan rekening houden met een wachttijd ofzo? Zoja, hoe lang?
Ow...quote:
5weken. Echter belde die al naar 1 week dat die al klaar wasquote:
Als je bij powercage.nl bestelt, moet je dan rekening houden met een wachttijd ofzo? Zoja, hoe lang?
Ik denk dat hij je rekening laat houden met de maximale wachttijd. Maar hij zou moeten weten wat zijn onderhanden werk is en op basis daarvan een tijd geven.quote:Op dinsdag 14 mei 2013 11:39 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
5weken. Echter belde die al naar 1 week dat die al klaar was
Tot 120kg te belasten en 67 euroquote:
[..]
Ik zoek eigenlijk zo'n goedkope simpele zoals
[ afbeelding ]
Overigens ook te gebruiken na zware benendag.
http://www.shop4u2.nl/Web(...)mplbcCFYXItAodSy4Awg
quote:
[..]
Tot 120kg te belasten en 67 euro
[ afbeelding ]
http://www.shop4u2.nl/Web(...)mplbcCFYXItAodSy4Awg
Misschien die 2e hands op marktplaats scoren? Er gaan nogal wat eigenaren door op een gegeven moment...
Het werkt wel. Ik heb in het veleden aardig wat tijd op krukken gelopen. Ik deed dips op m'n krukken. Goed voor je balans ook.quote:
[..]
Misschien die 2e hands op marktplaats scoren? Er gaan nogal wat eigenaren door op een gegeven moment...
lol.quote:
[..]
Misschien die 2e hands op marktplaats scoren? Er gaan nogal wat eigenaren door op een gegeven moment...
Mooie bezigheid voor als je op bezoek gaat. Als zij een gebakje zitten te eten jij lekker dippen
Is niet wat ik bedoel nee, helaas. Het mysterie duurt voort.quote:Op dinsdag 14 mei 2013 10:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb het over zo´n ding. Heet een V-grip, maar ik weet ook niet zeker of we het over hetzelfde hebben.
[ afbeelding ]
Kon geen betere foto vinden.
Er is een oplossing.quote:
Wat ik ook doe, mijn armen zijn en blijven zielig slap. Ik kan de sets wel goed afmaken, maar richt me voorlopig eens op form in plaats van te gaan staan zwaaien met dumbbells.
Ik deed voorheen 16kg curls, maar ben dus twee stappen terug gegaan in mijn ego om me eens goed op mijn form te richten.
Op handbal gaan zodat ie altijd een excuus heeft?quote:
Ja dat ook, maar doelde op syntholquote:
[..]
Op handbal gaan zodat ie altijd een excuus heeft?
daar worden ze niet sterk van. Lijkt wel zo, dat wel.quote:
Ze lijken ook niet sterk. Ziet er niet uit.quote:
[..]
daar worden ze niet sterk van. Lijkt wel zo, dat wel.
Vind je hem er niet waanzinnig sterk uit zien dan?quote:
[..]
Ze lijken ook niet sterk. Ziet er niet uit.
SPOILER
gefixtquote:
Natuurlijk ziet hij er sterk uit, hij eet tig hele kippen per dag en zoveel liter melk.quote:Op dinsdag 14 mei 2013 12:49 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Vind je hem er niet waanzinnig sterk uit zien dan?SPOILER
Thanks. 5 weken op zo'n ding wachten is wel te doen. Daarna de rest van je leven winning.quote:
[..]
5weken. Echter belde die al naar 1 week dat die al klaar was
Heb jij er ook één?
duh, lolquote:
Die gasten bij Guinness World Records niet.quote:
Gewoon 500mg test-e in me kadaver kankerenquote:
SPOILERvoorlopig probeer ik het eens met wat extra 12-rep sets op armen na mijn schouder dag
Probeer zo'n looprekje voor ouderenquote:
Weet iemand waar je een goedkoop, losstaand dipping station kan kopen? Ik vind alleen maar muurgemonteerde of complete towers..
Dit dusquote:
[..]
Tot 120kg te belasten en 67 euro
[ afbeelding ]
http://www.shop4u2.nl/Web(...)mplbcCFYXItAodSy4Awg
[ Bericht 22% gewijzigd door star_gazer op 14-05-2013 13:13:07 ]
spuit 11quote:Op dinsdag 14 mei 2013 13:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Probeer zo'n looprekje voor ouderen
Zoals ik al zei. Van rechte barbell curls krijg ik een bruut intense shin-splint achtige pijn aan de binnenkant van mijn onderarmen (flexor carpis ulnaris). Vooral als ik de barbell los laat kan ik wel janken. Met de EZ bar heb ik daar geen last van, maar met die grip pak je toch net een andere spier. Ik doe daarom liever dumbbell curls op de priest bench. Daarmee kun je goed strict isoleren en heb ik nergens last vanquote:
Sorry, tijdverschil enzoquote:
Ik denk dat je veel te hard in die bar/bel knijpt.quote:
[..]
Zoals ik al zei. Van rechte barbell curls krijg ik een bruut intense shin-splint achtige pijn aan de binnenkant van mijn onderarmen (flexor carpis ulnaris). Vooral als ik de barbell los laat kan ik wel janken. Met de EZ bar heb ik daar geen last van, maar met die grip pak je toch net een andere spier. Ik doe daarom liever dumbbell curls op de priest bench. Daarmee kun je goed strict isoleren en heb ik nergens last van
En "rustig" loslaten helpt ook vaak. Dus als je de bar op de grond legt, dan 5 of 10 seconden nemen om de kracht rustig uit je hand terug naar nul te regelen voordat je je hand opent.
Wat is het voordeel van barbell curls over dumbbell curls?quote:
[..]
Ik denk dat je veel te hard in die bar/bel knijpt.
En "rustig" loslaten helpt ook vaak. Dus als je de bar op de grond legt, dan 5 of 10 seconden nemen om de kracht rustig uit je hand terug naar nul te regelen voordat je je hand opent.
dat bedoelde ik daar niet mee. Als je het met dumbles doet oke prima, maar ik denk dat je daar dat zelfde kan voelen.quote:Op dinsdag 14 mei 2013 13:29 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat is het voordeel van barbell curls over dumbbell curls?
Dat het pijn doet in je onderarmen kan bijna niet anders dan dat je hard zit te knijpen?
bij dumbless geef je i.i..g beide armen evenveel op hun flikker i.p.v. dat de sterkste arm het meeste op zich neemt (nadeel v.d. barbell)
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-05-2013 13:54:01 ]
Ik heb ook vaak last van brandende aanhechtingen rond mn elleboog. Van de week goblet squats gedaan. Man, man, man.
Maar tis volgens mij gewoon een beetje overbelasting. Echt iets voor einde vd training. Dus echt last heb ik er niet mee.
Ik heb om mijn ellebogen wat te ontlasten vandaag de skull crushers eens omgeruild met DB floor presses. Leuke oefening! Ik heb voorheen wel Tate presses geprobeerd, maar die voel ik niet echt lekker. Ik zal die tate press wel niet goed doen, maar floor presses zijn een stuk simpeler uit te voeren, voel je lekker en goed om de lockout van de bench te trainenquote:
Dumbells it is then
Ik heb ook vaak last van brandende aanhechtingen rond mn elleboog. Van de week goblet squats gedaan. Man, man, man.
Maar tis volgens mij gewoon een beetje overbelasting. Echt iets voor einde vd training. Dus echt last heb ik er niet mee.
excelquote:
Ee sahbis, deze vraag zal misschien al wel vaak gesteld zijn: heeft iemand een link met een goede tool om een voedingschema te maken (evt ook maaltijden)?
Kijk even of ie hierbij zit: http://www.muscletotaal.n(...)en.html?limit=30&p=1quote:
[..]
Is niet wat ik bedoel nee, helaas. Het mysterie duurt voort.
Net eens sumo deadlift geprobeerd, 3x130kg pr gezet. Maar als ik de bar wil neerleggen komen mijn handen tegen mijn bovenbeen/knie dus zal wel behoorlijk blauw worden.
Wat dan ? wil je TRT?quote:
Zo. Ik heb een degelijk rapport gemaakt waar ik de resultaten van mijn bloedtest (lees, relatief low T) in de relevante literatuur plaats en voorzie van subjectieve observaties en lifestyle overwegingen. Binnenkort mijn huisarts eens op niveau het vuur aan de schenen leggen. Ben benieuwd naar zijn mening.
Combinatie van zware compounds (verzwaarde dips en chin-ups) en isolatiewerk (incline dumbbell curls, cable curls, zware cable pushdowns, overhead db triceps extensions etc.) En alle repranges benutten. Maar waarschijnlijk doe je dat allang.quote:
Wat ik ook doe, mijn armen zijn en blijven zielig slap. Ik kan de sets wel goed afmaken, maar richt me voorlopig eens op form in plaats van te gaan staan zwaaien met dumbbells.
Ik deed voorheen 16kg curls, maar ben dus twee stappen terug gegaan in mijn ego om me eens goed op mijn form te richten.
Heb er vrede mee dat je niet de beste genen hebt om grote armen te krijgen. Heb ik helaas ook niet. Of grijp gewoon naar dat dere cell tech.
www.swole.mequote:
Ee sahbis, deze vraag zal misschien al wel vaak gesteld zijn: heeft iemand een link met een goede tool om een voedingschema te maken (evt ook maaltijden)?
Nope, helaasquote:
[..]
Kijk even of ie hierbij zit: http://www.muscletotaal.n(...)en.html?limit=30&p=1
Dit is zo exceptioneel dat ik er al een heel klein stukje identiteit aan begin te ontlenen
Dankje, ff checken.quote:
Op Nog een klein irritatiepuntje. Ik vroeg even aan iemand die na mij wilde benchen of hij mijn laatste set wilde spotten, hem nog verteld alleen iets doen wanneer het echt onmogelijk voor me is. Nummer 4/5 van de laatste set gaan namelijk altijd moeilijk bij SS als je telkens met 2.5 kg omhoog gaat. Pakt hij hem al bij 4, dus ik zeg tussen het ademen door dat het niet hoeft. Ondertussen dat ding 5 seconde ergens in het midden gehouden en kon ik natuurlijk niet de laatste rep uitvoeren zonder hulp :/ Moet ik het toch gewoon rekenen dat ik 3*5 bij 52.5 kg heb uitgevoerd en volgende keer naar 55 kg gaan? Of toch bij 52.5 kg blijven omdat ik die laatste gefaald heb? Zonder spot werk ik toch beter. Dan heb je toch meer motivatie om dat ding omhoog te krijgen anders ligt die op je borst.
[ Bericht 36% gewijzigd door _-_ op 14-05-2013 20:08:41 ]
Ik zou gewoon verhogen.quote:
Zooo. Even mijn form verbeterd voor de pull up. Wijdere greep, betere ROM en hem stukken trager uitgevoerd. Max is meteen gedaald van 15 naar 10, voelde hem wel veel meer ^.^ De Squat ook verbeterd. Ik stopte steeds precies wanneer ik parallel was, deze keer dus mooi lager dan parallel gegaan en hoefde maar 5 kg te deloaden.
Nog een klein irritatiepuntje. Ik vroeg even aan iemand die na mij wilde benchen of hij mijn laatste set wilde spotten, hem nog verteld alleen iets doen wanneer het echt onmogelijk voor me is. Nummer 4/5 van de laatste set gaan namelijk altijd moeilijk bij SS als je telkens met 2.5 kg omhoog gaat. Pakt hij hem al bij 4, dus ik zeg tussen het ademen door dat het niet hoeft. Ondertussen dat ding 5 seconde ergens in het midden gehouden en kon ik natuurlijk niet de laatste rep uitvoeren zonder hulp :/ Moet ik het toch gewoon rekenen dat ik 3*5 bij 52.5 kg heb uitgevoerd en volgende keer naar 55 kg gaan? Of toch bij 52.5 kg blijven omdat ik die laatste gefaald heb? Zonder spot werk ik toch beter. Dan heb je toch meer motivatie om dat ding omhoog te krijgen anders ligt die op je borst.
ik doe er elke morgen 50 om wakker te worden.quote:
Doen jullie thuis wel eens push-ups? Vandaag is in principe een rustdag, maar kan het niet laten om er af en toe een paar te doen eigenlijk. Meestal een stuk of tien, is wel lekker tussendoor.
De Bench helpt overigens wel echt heel veel met Push ups. Voordat ik was begonnen met SS kon ik er maar 20, nu doe ik er 50 en heb in die tijd nooit mijn push ups getrained.Ja, dit is voorlopig in de cut mijn enige borst oefening.quote:
Doen jullie thuis wel eens push-ups? Vandaag is in principe een rustdag, maar kan het niet laten om er af en toe een paar te doen eigenlijk. Meestal een stuk of tien, is wel lekker tussendoor.
Niet een beetje weinig?quote:
[..]
Ja, dit is voorlopig in de cut mijn enige borst oefening.
Ik heb altijd dat ik het te weinig vind met z'n theelepel dit en theelepel dat. Maar goed, als iets me bevalt wil, ga ik tweaken totdat het goddelijk is.quote:
[..]
Er zit inderdaad wat erg goed spul tussen. Maar het meeste vind ik niet te vreten. Daarnaast moet je oppassen met zijn maatgeving. Een US scoop is blijkbaar de helft van onze scoops.
Liever gewoon een fatsoenlijke endogene testosteron productie. Ik sta wel open voor een diepgravend onderzoek naar de oorzaak in plaats van zomaar de TRT aan te zwengelen.quote:
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 15-05-2013 01:43:42 ]
Voor je macros: http://1percentedge.com/ifcalcquote:
Ee sahbis, deze vraag zal misschien al wel vaak gesteld zijn: heeft iemand een link met een goede tool om een voedingschema te maken (evt ook maaltijden)?
-dit inderdaad sinds ik bench kan ik opeens ook veel meer pushups.quote:
Doe ik ook af en toe. Kan niet echt meer stilzitten sinds ik begonnen ben met fitnessen. Wanneer ik een mogelijkheid zie tot pull ups doe ik er ook meteen een paar
In de koelkast een paar dagen (mss een week), maar een eitje koken is simpel. Dus waarom niet gewoon vers koken?quote:
Even een vraag tussen door, hoelang blijft een hardgekookt ei goed?
Gewoon zo'n emmer vol gekookte eieren halen bij groothandelquote:
Even een vraag tussen door, hoelang blijft een hardgekookt ei goed?
Groothandels zijn de shit, megaverpakkingen havermout!quote:
[..]
Gewoon zo'n emmer vol gekookte eieren halen bij groothandel
Nice! Hoeveel eieren voor hoeveel centjes?quote:
[..]
Gewoon zo'n emmer vol gekookte eieren halen bij groothandel
Eieren drinken!quote:
Houd ons op de hoogte, ik ben sowieso erg benieuwd hoe de HA hierop reageert.quote:
[..]
Liever gewoon een fatsoenlijke endogene testosteron productie. Ik sta wel open voor een diepgravend onderzoek naar de oorzaak in plaats van zomaar de TRT aan te zwengelen.
Verder gewoon trekken aan die stang!
Het is makkelijker om eerst te oefenen met de chin-up (close grip en handpalmen naar binnen), om vervolgens als het een goed aantal lukt (8 bijvoorbeeld) de pull-ups te gaan doen.quote:
Jongens ik wil leren optrekken. Nu heb ik gehoord dat het ook helpt om eerst te proberen aan de bar te hangen. En latpulls doe ik nu max 60 kg. nog 15 kg erbij en ik kan mezelf optrekken toch?
60 kilo latpull is niet 60 kg eigen gewicht.quote:
Jongens ik wil leren optrekken. Nu heb ik gehoord dat het ook helpt om eerst te proberen aan de bar te hangen. En latpulls doe ik nu max 60 kg. nog 15 kg erbij en ik kan mezelf optrekken toch?
ow oke goede tip bedankt! Moet ik dan de stang naar beneden halen? Of even steunen op de bar en dan laten zakken zoals die turners doen ben de naam vergeten@MeneerbobIk heb ze al een keer geprobeerd bij de stang van de smith, maar zijn die niet moeilijker?quote:
Als je niet kunt optrekken dan kun je negatives proberen. Dus omhoog springen, vasthouden en dan langzaam laten zakken.
Verder gewoon trekken aan die stang!
Die hadden ze bij een oude werkgever van mij altijdquote:
[..]
Gewoon zo'n emmer vol gekookte eieren halen bij groothandel
Boh allday erreday eieren die tijd.Wat vind je moeilijker?quote:
[..]
ow oke goede tip bedankt! Ik heb ze al een keer geprobeerd bij de stang van de smith, maar zijn die niet moeilijker?
wat dan?quote:
[..]
60 kilo latpull is niet 60 kg eigen gewicht.
chin ups lijkt me moeilijker dan pull upsquote:
Denk dat de zwaartekracht 60kg eigengewicht een stuk zwaarder doet maken.quote:
ja en natuurlijk hefboomnatuurkundeshizzlequote:
[..]
Denk dat de zwaartekracht 60kg eigengewicht een stuk zwaarder doet maken.
Het is echter makkelijker aangezien je bij chin-ups je biceps meer gebruikt als hulpspier terwijl de pull-ups net wat meer de lats isoleren.quote:
[..]
chin ups lijkt me moeilijker dan pull ups
Chin ups zijn makkelijker, mijns inziens.quote:
[..]
chin ups lijkt me moeilijker dan pull ups
Yep.quote:
[..]
Chin ups zijn makkelijker, mijns inziens.
Chin up.
Pull up.
Explosiviteit is daar heel belangrijk. Ik heb het ook nog niet voor elkaar gekregen jammer genoeg...quote:
Pull ups zal ik er denk ik ook eeuwig inhouden op de rugdag, chille oefening. 5 a 6 setjes. Zou ook weleens muscle ups willen kunnen, maar daar ben ik niet sterk genoeg voor.
Zal ik doen, al zou ik er niet teveel op rekenen dat het in NL hetzelfde gaat als hier in AU. De markt is hier een stuk vrijer; je kunt hier makkelijker 'huisarts shoppen' voor een second opinion bijvoorbeeld. Nederland is wat dat betreft behoorlijk stijf geregeld.quote:
[..]
Houd ons op de hoogte, ik ben sowieso erg benieuwd hoe de HA hierop reageert.
Dit is een wide grip pull up. Je kan een pull up ook op schouderbreedte doen. Enige verschil tussen een pull-up en chin-up is de grip (pronated vs supinated)quote:
Veel mensen vergissen zich in chin ups en pull ups.
Chin up.
[ afbeelding ]
Pull up.
[ afbeelding ]
Ik heb ook het gevoel als mijn lichaam stijver wordt.
Bij squats voel ik het vooral in mijn liezen, is dit normaal?
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2013 13:19:47 ]
Waarom die assist erbij? Haal die maar weg, en bouw ze gewoon op zonder assist.quote:
Ik doe chins maar in babylove staat dat je er 15-20 moeten doen, en niet 3 setjes o.i.d. Ik doe nu 8 chins / dips met 15kg assist en dan stop ik ermee.
Ik heb ook het gevoel als mijn lichaam stijver wordt.
Bij squats voel ik het vooral in mijn liezen, is dit normaal?
En die squats, yep. Je kunt die shit op zoveel verschillende manieren doen en zolang je geen pijn aan je knieen of onderrug krijgt gaat het meestal wel goed.
Same hier.quote:
Muscle Ups is ook voor een groot deel techniek. Tuurlijk moet je een hoop kracht in je donder hebben maar de juiste techniek beheersen is veel belangrijker. Ik kom aardig in de buurt, oefenen oefenen oefenen.
Ik volg dit schema. Ik kan maar 1x5 chins doen zonder assist en zijn mijn armen helemaal gesloopt en daarna doe ik dan nog rows en 3x8 rear delt flyes.quote:Op woensdag 15 mei 2013 13:22 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waarom die assist erbij? Haal die maar weg, en bouw ze gewoon op zonder assist.
En die squats, yep. Je kunt die shit op zoveel verschillende manieren doen en zolang je geen pijn aan je knieen of onderrug krijgt gaat het meestal wel goed.
[..]
Same hier.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Wat is beter ? Dips of 3x8 tricep work voor mij? Dips kan ik ook maar 1x5.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2013 13:27:16 ]
Meeste mensen kunnen nog geen 10 chinups, vind het een beetje opmerkelijk dat in dat beginnersschema dan meteen 15-20 chinups worden voorgeschreven.quote:
[..]
Ik volg dit schema. Ik kan maar 1x5 chins doen zonder assist en zijn mijn armen helemaal gesloopt en daarna doe ik dan nog rows en 3x8 rear delt flyes.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Wat is beter ? Dips of 3x8 tricep work voor mij? Dips kan ik ook maar 1x5.
Is vast niet bedoeld om in 1 setje te doen, dus doe er zo lang over als je wil. Doe gewoon 15 chinups, in setjes van 5 ofzo. Dat zijn maar 3 sets, en als je voldoende rust neemt lukt je dat vast wel. En anders doe je er zoveel je kunt, je kunt er vanzelf meer doen.
Zolang je niets opbouwt kun je er niet meer doen, zelfde geldt voor die dips. Zou verder BW dips voorrang geven op 'tricep work' waar waarschijnlijk rope pushdowns en CGBP oid mee bedoeld worden.
Ik kook er ook altijd 10 in een keer, heb ik genoeg voor 3 dagen. Scheelt een hoop werk, met een eitje koken ben je toch al snel een kwartier bezig.quote:
[..]
In de koelkast een paar dagen (mss een week), maar een eitje koken is simpel. Dus waarom niet gewoon vers koken?
Ik moet er van de week toch langs, of volgende week. Ik ga even voor je kijken, weet alleen dat ze dat op m'n stage/werk hebben. Blijft ook best lang goed geloof ik.quote:
[..]
Nice! Hoeveel eieren voor hoeveel centjes?
Ik zou voor dips gaan tot je 7 reps ofzo kan en dan verhogen met wat gewicht aan een belt of een dumbell.quote:
[..]
Ik volg dit schema. Ik kan maar 1x5 chins doen zonder assist en zijn mijn armen helemaal gesloopt en daarna doe ik dan nog rows en 3x8 rear delt flyes.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Wat is beter ? Dips of 3x8 tricep work voor mij? Dips kan ik ook maar 1x5.
Nieuw schema of niet? Voel me kuiten nu al zinds afgelopen donderdag lol.quote:
Vandaag is benendag, maar mn rug is nog steeds gesloopt van de deadlifts van maandag....
Geen nieuw schema, maar iets te diep gegaan bij de deadlift. Zie redelijk op tegen die frontsquads vanavond...quote:
[..]
Nieuw schema of niet? Voel me kuiten nu al zinds afgelopen donderdag lol.
Inderdaad, techniek en explosiviteit zijn de belangrijkste aspecten bij een muscle-up. Bij een pull-up tillen de meeste mensen zich zowat recht omhoog. Maar bij de muscle-up til je diagonaal naar achteren en maak je daarna een 'roei' diagonaal naar voren. Anders heb je niet genoeg ruimte voor de armen om ze te draaien.quote:
Muscle Ups is ook voor een groot deel techniek. Tuurlijk moet je een hoop kracht in je donder hebben maar de juiste techniek beheersen is veel belangrijker. Ik kom aardig in de buurt, oefenen oefenen oefenen.
Daarnaast zijn ze gewend om pull-ups geleidelijk uit te voeren. Op die manier kan je veel meer reps halen aangezien het minder uitputtend is. Als je traint voor muscle-ups dan moet je gewoon de pull-ups zo explosief mogelijk uitvoeren.
Moet altijd op adem komen na het uitvoeren van 6 á 8 muscle-ups.
[ Bericht 6% gewijzigd door Verbosity op 15-05-2013 18:36:28 ]
Nee niet echt, ik zit in een redelijk forse cut (1000-1200 kcal beperking p/dag) met een beperkt aantal oefeningen/spiergroepen die ik nog met KT aanpak. Focus ligt nu op cardio.quote:
Zal over een paar maandjes wel een uitgebreider verhaal posten met before-after foto's.
Baas. Ik hoop voor de zomer een aantal te kunnen zodat ik in de lokale speeltuin de blitz kan maken bij de moedersquote:
[..]
Inderdaad, techniek en explosiviteit zijn de belangrijkste aspecten bij een muscle-up. Bij een pull-up tillen de meeste mensen zich zowat recht omhoog. Maar bij de muscle-up til je diagonaal naar achteren en maak je daarna een 'roei' diagonaal naar voren. Anders heb je niet genoeg ruimte voor de armen om ze te draaien.
Daarnaast zijn ze gewend om pull-ups geleidelijk uit te voeren. Op die manier kan je veel meer reps halen aangezien het minder uitputtend is. Als je traint voor muscle-ups dan moet je gewoon de pull-ups zo explosief mogelijk uitvoeren.
Moet altijd op adem komen na het uitvoeren van 6 á 8 muscle-ups.
Ik heb m'n doel al bijgesteld naar volgend jaar zomerquote:
[..]
Baas. Ik hoop voor de zomer een aantal te kunnen zodat ik in de lokale speeltuin de blitz kan maken bij de moeders
.vorige training wilde ik gaan squatten, maar iedere keer als ik mn handen op de bar had gelegd en onder de bar kwam, kwam er stress op mn linkerbovenarm, zo rond de deltoids.
voor deze training zat ik paar weken op mn luie reet, wellicht te wijten aan flexibiliteit. hiervoor geen last gehad. iemand een goede warmingup om de flexibiliteit te verbeteren, mocht het daaraan liggen?
Nog wat calf raises gedaan en wat voor me abs.
Wel warming up gedaan?quote:
Echt een kut traininf, 1e rep van de 1e set squats en me knie zij al knak..
Nog wat calf raises gedaan en wat voor me abs.
Met een raam of deur open gaat het prima, maar helaas is dat natuurlijk niet altijd een optie. Anderen lijken er geen last van te hebben, wat is dit?
Ja, wel een vrij korte, het was ook de opwarmset, ni moet ik wel zeggen dat ik vaker last heb van mijn kniequote:
Das kut dan.quote:
[..]
Ja, wel een vrij korte, het was ook de opwarmset, ni moet ik wel zeggen dat ik vaker last heb van mijn knie
Deed het pijn of was het alleen het geluid?
Deed echt pijn gaan bij het uitvoeren, is iets met m'n kraakbeen bij me knieschijf geloof ik. Toch maar weer de dokter bellen.quote:
[..]
Das kut dan.
Deed het pijn of was het alleen het geluid?
brede grip pull up met je benen voot je uot gestrekt of muscle up?
Welke wijk?quote:
Ik zoek een goede gym in Amsterdam waar ik twee dagen kan trainen zonder teveel poespas, goedkoop en met een squatrek. Tips?
Gewoon in het centrum/binnen de ring. Wil er snel kunnen zijn, trainen en ook weer snel weg kunnen.quote:
Nooit geweest zelf overigens (áls ik naar een USC ga is het Science Park) dus geen idee hoe de faciliteiten zijn., maar hoor dat je er wel alles hebt.
Per jaar? Ik zit er drie dagen waarvan twee dagen mijn trainingsdagen zijn. Ik wil dus gewoon kunnen trainen. Dagkaart oid?quote:
Ik weet dat er een USC bij de Dam in de buurt, achter Magnaplaza geloof ik. 110E per jaar voor HvA studenten.
Nooit geweest zelf overigens, dus geen de faciliteiten, maar hoor dat je er wel alles hebt.
Ja, thanks daarvoor. Moet ik onthouden voor wanneer ik er woon.quote:
Geen idee. 110 euro is in principe wel prima voor als je er het hele jaar gaat zitten.
Laten we hem prikken.quote:
Muscle up is zwaarder voor alles behalve buik tov pull up met vooruitgestrekte benen denk ik.quote:
Nogmaals, kan iemand mij vertellen wat een zwaardere/betere oefening is.
brede grip pull up met je benen voot je uot gestrekt of muscle up?
Onder Bijlmer Arena zit een F4Fquote:
Ik zoek een goede gym in Amsterdam waar ik twee dagen kan trainen zonder teveel poespas, goedkoop en met een squatrek. Tips?
Nog meer liefhebbers? #nodisrespectVolgens mijn staan knieen iets te ver naar voren. Ik was bang dat mijn rug te bol zou staan (kromme rug, maar dat valt gelukkig mee.
SPOILER
Het enige wat ik er ele dag doe is langslopenquote:
Daar wil je echt niet komen, daar komen types als CB
Er zitten er wel meer in A'dam zie ik. Deze heeft ook rekken: http://www.fitforfree.nl/vestigingen/amsterdam-looiersgracht/quote:
Morgen even bellen of je er ook een dagkaart oid kunt kopen. Thanks, ik weet voldoende.
Form lijkt prima van wat ik zo kan zien, maar gewicht lijkt me nogal laag. Kan het niet goed zien door de kwaliteit, maar je form is iets belangrijker als je echt zwaar gaat deadliften.quote:
Form check, bitte.
Volgens mijn staan knieen iets te ver naar voren. Ik was bang dat mijn rug te bol zou staan (kromme rug, maar dat valt gelukkig mee.SPOILER
dit was 70kg, 2e setje.quote:
[..]
Form lijkt prima van wat ik zo kan zien, maar gewicht lijkt me nogal laag. Kan het niet goed zien door de kwaliteit, maar je form is iets belangrijker als je echt zwaar gaat deadliften.
Ik ben doorgegaan naar 8*90 en 4*100. Met deze vorm. Zwaarder begin ik aan de vorm te twijfelen.
Ik heb DL nog niet zo lang in programma zitten dus ik wil eerst de vorm goed hebben.
Het lijkt iets te makkelijk te gaan inderdaad. Niet dat veel uitmaakt om naar je form te kijken. Je rug komt de eerste twee reps wat laat omhoog, of misschien beter, het lijkt dat je even naar beneden gaat in je eerste rep. Als je zwaar deadlift zou ik dat niet doen.quote:
Form check, bitte.
Volgens mijn staan knieen iets te ver naar voren. Ik was bang dat mijn rug te bol zou staan (kromme rug, maar dat valt gelukkig mee.SPOILER
Ik zie er niet veel fout aan.
Whehe, ik heb alleen rugfoto's bij de hand.quote:
Hier maar eens mee beginnen. Yuri jij hebt het toch ook gedaan? Ook een foamroller gebruikt?
Heb je ook voor/na pics? (desnoods in dm)
Het is een andere oefening. Alsof je een deadlift met een powerclean vergelijkt. De pull-up is traag en heeft een kleine beweging. Terwijl de muscle snel/explosief is en een grote bewegingsuitslag heeft.quote:
Nogmaals, kan iemand mij vertellen wat een zwaardere/betere oefening is.
brede grip pull up met je benen voot je uot gestrekt of muscle up?
Dus het antwoord kan beide kanten op.
Ik heb het iets anders gedaan, maar uiteindelijk is het resultaat hetzelfde. Geen foamroller gebruikt.quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763
Hier maar eens mee beginnen. Yuri jij hebt het toch ook gedaan? Ook een foamroller gebruikt?
Heb je ook voor/na pics? (desnoods in dm)
Jij traint gewoon als een Beer, andere niet...quote:Op woensdag 15 mei 2013 21:21 schreef Panzermaus het volgende:
Wat doen tegen kortademigheid bij het trainen? Zeker als het een beetje druk is in de gym loop ik soms echt naar adem te happen, ookal sta ik gewoon stil.
Anderen lijken er geen last van te hebben, wat is dit?
Hebben ze toevallig erg koud water/sportdrank waarmee je traint?
Hier wel, en het is me opgevallen dat ik elke keer als ik die ultra koude zooi neem tijdens een deadlift o.i.d. dat ik dan begin te hoesten en het benauwd krijg/ kort admig wordt...
Of het is misschien gewoon te heet en te vochtig?
Gisteren ook weer, heeft de hele dag de zon op de gevel gestaan en d'r is d'r niet 1 die ff de schermen laat zakken. En dan komt opa Raymond, en die loopt dan weer met een gezicht op half zeven, en de straaltjes zweet terwijl die nog niks gedaan heeft. Ze vroegen of d'r wat was gisteren omdat ik zo boos liep te kijken
Kan ook dat al die chocomelkbulk inmiddels 20kg spek aan panzer gezet heeft natuurlijk. Dan wordt je ook wel kortademig denk
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-05-2013 07:26:03 ]
24/7 gyms ik weet dat er ergens in het oosten een zit, een bekende iets met golds gym :p. En basic fit heeft in zwolle een van die 24/7 gyms. Maar ik weet niet precies waar jij woont natuurlijk.quote:
Kent iemand een gym die op zaterdag voor 9 uur 's morgens of na 11 uur 's avonds nog open is? F4F is dat niet op zaterdag.
[..]
Ik heb het iets anders gedaan, maar uiteindelijk is het resultaat hetzelfde. Geen foamroller gebruikt.
standaard in de koelkast op mijn werk!quote:
Ik ben sinds kort verslaafd aan de snacktomaatjes
Aan je conditie werkenquote:
Wat doen tegen kortademigheid bij het trainen? Zeker als het een beetje druk is in de gym loop ik soms echt naar adem te happen, ookal sta ik gewoon stil.
Anderen lijken er geen last van te hebben, wat is dit?
Nicequote:
[..]
standaard in de koelkast op mijn werk!
In de kantine op m'n werk (Uni, en echt veul te duur) koken ze eieren per 200 tegelijk of zo, in een stoomoven. Geniaal bedacht natuurlijk...
Het belangrijkste in een deadlift is dat je onderrug strak staat (lees: niet bol) en dat gaat goedquote:
Form check, bitte.
Volgens mijn staan knieen iets te ver naar voren. Ik was bang dat mijn rug te bol zou staan (kromme rug, maar dat valt gelukkig mee.SPOILER
Daarnaast moet je proberen je benen, heupen en rug ongeveer tegelijk omhoog te laten gaan. Ook dat lijkt redelijk te lukken Deadliften met hex plates is echt kut trouwens; die krengen komen ieder keer net iets anders neer. Heeft je gym geen gewone plates?nopequote:
[..]
Het belangrijkste in een deadlift is dat je onderrug strak staat (lees: niet bol) en dat gaat goed
Sowieso maar iets meer dan 200 kilo aan plates. Als er 2 man serieus bezig zijn kan de rest wachten. Gelukkig gebeurt dat niet zo vaak.
Is net te zien denk ik, maar het rek staat tussen de cardio apparaten ipv het kracht gedeelte
Thans iig, kan ik nu wat meer op progressie gaan letten
Ik ga ook maar eens een foam roller kopen. Ik heb echt extreem dat ass (chicks zijn er jaloers op, srs) en heb net als die before-pic dat mijn buik uitgezet lijkt.quote:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763
Hier maar eens mee beginnen. Yuri jij hebt het toch ook gedaan? Ook een foamroller gebruikt?
Heb je ook voor/na pics? (desnoods in dm)
Als ik echt op die houding let merk ik dat het mijn aesthetics zeer ten goede komt.
Jij zit op tweakers!quote:
Die eerste keer dat je het doet en je je hele rug voelt krakenquote:
[..]
Ik ga ook maar eens een foam roller kopen. Ik heb echt extreem dat ass (chicks zijn er jaloers op, srs) en heb net als die before-pic dat mijn buik uitgezet lijkt.
Als ik echt op die houding let merk ik dat het mijn aesthetics zeer ten goede komt.
Mijn gym was voorheen 24h, maar er was bij lange na niet genoeg animo voor. Openingstijden zijn nu 06:00 - 00:00. Wel in Saentju.quote:
Kent iemand een gym die op zaterdag voor 9 uur 's morgens of na 11 uur 's avonds nog open is? F4F is dat niet op zaterdag.
[..]
Strekken enzo doe ik wel al.quote:
[..]
Die eerste keer dat je het doet en je je hele rug voelt kraken
Golds Gym te Nieuwegein, 24/7 het hele jaar door.quote:
Kent iemand een gym die op zaterdag voor 9 uur 's morgens of na 11 uur 's avonds nog open is? F4F is dat niet op zaterdag.
[..]
Ik heb het iets anders gedaan, maar uiteindelijk is het resultaat hetzelfde. Geen foamroller gebruikt.
Dat heb ik ook. Ik moet er ook maar eens aan geloven. Ik loop er al tijden mee en heb er nog steeds niks aan gedaan. Ik erger me kapot though als ik langs een spiegel loop en mezelf van de zijkant zie.quote:
[..]
Ik ga ook maar eens een foam roller kopen. Ik heb echt extreem dat ass (chicks zijn er jaloers op, srs) en heb net als die before-pic dat mijn buik uitgezet lijkt.
Als ik echt op die houding let merk ik dat het mijn aesthetics zeer ten goede komt.
Bewust rechtop lopen en pelvis wat kantelen (buikspieren lichtjes aanspannen) en het valt haast niet meer op
Amsterdam is gewoon ruk, voor zover ik weet.quote:
[..]
Per jaar? Ik zit er drie dagen waarvan twee dagen mijn trainingsdagen zijn. Ik wil dus gewoon kunnen trainen. Dagkaart oid?
Ik ben geweest in:
- Ultimate Fitness (Molukkenstraat): de gym van Ed van Amsterdam. Ik vond het klein, er is geen kraan (bidon dus thuis vullen). Kost 10 euro per keer.
- First Class gym (Diemen): ranzige bende. OK, dumbbels t/m 80kg en niet klein (ook niet heel erg groot), maar echt smerig en in de zomer superheet (platdak in de zon). Kost ook 10 euro per keer.
Verder schijnt Suza gym ergens in West ook nog goed te zijn.
10 euro voor een losse training schijnt normaal te zijn. In Den Bosch betaal je voor het duidelijk betere Flash Gym 8,50. Misschien dat je via sporttegoed, multisportcard, fitbon etc. beter uit kunt zijn.
[ Bericht 1% gewijzigd door CarbonC op 16-05-2013 10:50:18 ]
Is dat nou wat? Ik lees er op dbb wisselende verhalen over.quote:
[..]
Golds Gym te Nieuwegein, 24/7 het hele jaar door.
(NB: heeft niets te maken met de orginele Gold's gyms uit de VS).
Er zijn meerdere Basic Fits 24x7 open, o.a. Amsterdam Distelweg.quote:
[..]
24/7 gyms ik weet dat er ergens in het oosten een zit, een bekende iets met golds gym :p. En basic fit heeft in zwolle een van die 24/7 gyms. Maar ik weet niet precies waar jij woont natuurlijk.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 16-05-2013 11:00:12 ]
Dat is puur persoonlijk, ik heb er een jaartje geweldig kunnen trainen.quote:
[..]
Is dat nou wat? Ik lees er op dbb wisselende verhalen over.
(NB: heeft niets te maken met de orginele Gold's gyms uit de VS).
Het tweede jaar werd het een ontiegelijke arrogante bedoeling, slechter personeel en non-stop verbouwingen waardoor je alleen maar stof aan het inademen was.
Ik durf niet te zeggen hoe het inmiddels is, aangezien dit voor mij ook al weer 3 jaar terug is.
http://www.t-nation.com/f(...)_be_like_donald_duck
Ik heb ook beidequote:
[..]
Ik ga ook maar eens een foam roller kopen. Ik heb echt extreem dat ass (chicks zijn er jaloers op, srs) en heb net als die before-pic dat mijn buik uitgezet lijkt.
Als ik echt op die houding let merk ik dat het mijn aesthetics zeer ten goede komt.
Nu ik bulk is die buik nog veel erger
SPOILER: Oude foto, maar die verhoudingen..
Alleen al door die crazy eyes
Arm drukkende vrouwen
quote:
Wat doen tegen kortademigheid bij het trainen? Zeker als het een beetje druk is in de gym loop ik soms echt naar adem te happen, ookal sta ik gewoon stil.
Anderen lijken er geen last van te hebben, wat is dit?
Koud drinken schijnt ervoor te zorgen dat je lichaam prioriteit geeft aan het opwarmen daarvan. Het lijkt me dat er dan minder energie over blijft om goed te trainen.quote:
[..]
Jij traint gewoon als een Beer, andere niet...
Hebben ze toevallig erg koud water/sportdrank waarmee je traint?
Hier wel, en het is me opgevallen dat ik elke keer als ik die ultra koude zooi neem tijdens een deadlift o.i.d. dat ik dan begin te hoesten en het benauwd krijg/ kort admig wordt...
Of het is misschien gewoon te heet en te vochtig?
Gisteren ook weer, heeft de hele dag de zon op de gevel gestaan en d'r is d'r niet 1 die ff de schermen laat zakken. En dan komt opa Raymond, en die loopt dan weer met een gezicht op half zeven, en de straaltjes zweet terwijl die nog niks gedaan heeft. Ze vroegen of d'r wat was gisteren omdat ik zo boos liep te kijken
Kan ook dat al die chocomelkbulk inmiddels 20kg spek aan panzer gezet heeft natuurlijk. Dan wordt je ook wel kortademig denk
En wat het klimaat in sportscholen betreft: dat is vaak bagger. Men denkt gewoon niet na. Zeker in de zomer een beetje handig omgaan met het open zetten van ramen scheelt veel in temperatuur en "schone" lucht. In mijn nieuwe hardcore gym (foto's volgen) zit de ingangsdeur tegenover de nooduitgang die op een afgesloten binnenruimte uitkomt. Op mijn suggestie zetten ze die nu tegen elkaar open als het warm is. Alleen moeten ze nu nog even leren om dan die mega luchtverwarming uit te zetten
(aan de ene kant erg op de kosten proberen te letten, aan de andere kant niet door hebben wat werkelijk geld kost).quote:
Wedden dat je verliest van d'r
Alleen al door die crazy eyes
Arm drukkende vrouwen
Gestoord wijf, volgens mij bijt die zo je pik af.Klopt.quote:
Voornamelijk een lurker op de FP. Adres?quote:
[..]
Openingstijden zijn nu 06:00 - 00:00. Wel in Saentju.
Te ver.quote:
[..]
Golds Gym te Nieuwegein, 24/7 het hele jaar door.
Dag gains van vandaag. ;wweet ik zeg toch niet dat ze er maar 1 hebben?quote:
[..]
Er zijn meerdere Basic Fits 24x7 open, o.a. Amsterdam Distelweg.
Heb ook stevige maagklachten sinds gister. Nu al een paar keer gebeurt, morgen bloed prikken. Pauper zooi, indeedquote:
Misselijk as hell.
Waar ik train is gewoon hoog plafond en lopen er dikke ronde buizen door de zaal heen die de lucht regelen. Echt ideaal, zeker vergeleken met een gym waar ik eens heb getrained wat gewoon in een kantoorpand was gepropt. Super warm, stinkend naar zweet en alles te dicht op elkaar.quote:
[..]
[..]
Koud drinken schijnt ervoor te zorgen dat je lichaam prioriteit geeft aan het opwarmen daarvan. Het lijkt me dat er dan minder energie over blijft om goed te trainen.
En wat het klimaat in sportscholen betreft: dat is vaak bagger. Men denkt gewoon niet na. Zeker in de zomer een beetje handig omgaan met het open zetten van ramen scheelt veel in temperatuur en "schone" lucht. In mijn nieuwe hardcore gym (foto's volgen) zit de ingangsdeur tegenover de nooduitgang die op een afgesloten binnenruimte uitkomt. Op mijn suggestie zetten ze die nu tegen elkaar open als het warm is. Alleen moeten ze nu nog even leren om dan die mega luchtverwarming uit te zetten
Nah, ga wel winnen hoor.quote:
Wedden dat je verliest van d'r
Alleen al door die crazy eyes
Armdrukkende vrouwen
Over een paar maanden kan je bij de SEALS.quote:
Een dikke kilometer gelopen naar huis met 40 kilogram siergrind als eerste workout nadat mijn pols gebroken was. Ging goed.
. Form van DL zwaar verbeter en ik kon 5kg meer als vorige keer. Nog niet echt veel in totaal(30kg + stang) maar we komen er wel.
Haha, ik ben er wel blij mee. Krijg je toch wel een goed idee waarom iedereen Deadlifts (en Farmer Walks ook wel) zo'n goede oefening vindt.quote:
[..]
Over een paar maanden kan je bij de SEALS.
True, sis, maar Yuri zoekt in Amsterdam, vandaar dat ik deze nog even extra noemde.quote:
[..]
weet ik zeg toch niet dat ze er maar 1 hebben?
Nouja, vandaag maar als refeed bestempelen dan
Naar de dieetclub met jou.quote:
Tijdens het cutten de verleiding van een broodje döner niet kunnen weerstaan
Nouja, vandaag maar als refeed bestempelen dan
) Vult goed Dus hoef daarna eerst niks meer.Daarna voor het slapen de laatste 200 gram magere kwark.
Jesse is gebeld. Superfood smoothie staat klaar.quote:
Kon vandaag bak noten niet weerstaan. Maar net 45 min zieke cardio gedaan, its all good.
En..... bij hoeveel reps failde je?quote:
Gisteren begonnen met 100 pushup challenge!
12quote:
[..]
En..... bij hoeveel reps failde je?
.Is dat wat?quote:
Gisteren begonnen met 100 pushup challenge!
Hoelang zou je erover doen als je 2x per week zou opdrukken?
Dat is voor iedereen anders en dus niet tebeantwoorden. Het is een programma; http://www.hundredpushups.com/#sthash.4xWu7PSu.dpbsquote:
Ik druk sinds 1,5 week elke dag wel op. Ben van 5 naar 12 gegaan in die 1,5 week. Volgens dit schema zou ik over 2 weken op 13 reps moeten zitten als max.quote:
[..]
Is dat wat?
Hoelang zou je erover doen als je 2x per week zou opdrukken?
Gaat zeg maar zo;
Week 2 dag 1 Total reps 53
10 12 9 9 13
Maar inderdaad wat Snakey zegt, iedereen gaat er anders doorheen. Ik verwacht over 2 weken stiekem al op 20 reps te zitten.
Ziet er leuk uit, ik begin wel bij week 6quote:
[..]
Dat is voor iedereen anders en dus niet tebeantwoorden. Het is een programma; http://www.hundredpushups.com/#sthash.4xWu7PSu.dpbs
Niet slecht toch.quote:
Gewoon volhouden.. die reps komen vanzelf.
Ja precies en als ik dat heb bereikt ga ik voor de pull ups.quote:
[..]
Niet slecht toch.
Gewoon volhouden.. die reps komen vanzelf.
100 pull ups?quote:
[..]
Ja precies en als ik dat heb bereikt ga ik voor de pull ups.
Wordt weer eens tijd. Ff die lekkere pump in de chest en triceps.
Pull ups doe ik wel regelmatig ff in het trapgat naar de zolder.
nee voor een pull up challenge bestaat vast ook welquote:
Ik doe dat 3x 5 herhalingen..quote:
[..]
nee voor een pull up challenge bestaat vast ook wel
Ik vind dat wel weer best als ik dat 3x 12 herhalingen doe, daarna gooi ik gewicht om mijn romp.
Het is af en toe best nuttig om je discipline op een harde manier te trainen; gewoon mee gaan naar de kroeg of de Mac ofzo en vervolgens niks bestellen. Je krijg tering erge trek in bier/burgers en je vrienden zullen je pushen, maar als je uiteindelijk met opgeheven hoofd de avond nuchter, maar toch voldaan afsluit...
Ik gebruik maar 12kg dumbbells, maar dat is zwaar zat!
Aanrader!
Well done booyquote:
Mooie mentale oefening gisteravond. Een paar vrienden belden me of ik zin had om naar de kroeg te komen. Daar stond mijn hood wel naar, maar het was 21:00 en ik doe IF. Daarnaast is een avond bier en burgers nooit goed voor dem gainz, dus ik zat een beetje in een tweestrijd. Ik ben uiteindelijk dus gegaan, maar heb alleen water gedronken. Vervolgens in de Burger King heb ik letterlijk toe zitten kijken hoe ze zichzelf volpropten met troep. Ik stond erbij en keek er naar; ik ben meegegaan en heb een prima avond gehad, maar zonder mezelf te saboteren.
Het is af en toe best nuttig om je discipline op een harde manier te trainen; gewoon mee gaan naar de kroeg of de Mac ofzo en vervolgens niks bestellen. Je krijg tering erge trek in bier/burgers en je vrienden zullen je pushen, maar als je uiteindelijk met opgeheven hoofd de avond nuchter, maar toch voldaan afsluit...
[ afbeelding ]
Met name dat biertje laten staan idd. Is gewoon een mentale "verslaving" dat je denkt dat je dat nodig hebt om lol te kunnen hebben.
Vroeger dronk ik ook best wel eens wat, en dacht altijd "oke laat dat eerste biertje maar komen" als je ergens was, want anders is er geen hol aan. Of 'savonds wijn bij de macaroni. En dan maar niet snappen waarom je de dag erna zo bout benched.
Al 2jr niks meer gedronken (op 2 slokjes champagne na dan met oud & nieuw) en heb er totaal geen behoefte aan ook. Als ik iets van alcohol ruik wordt ik al ligt blauwig op m'n maag
Lekkah he.quote:
Ik heb trouwens pas geleden weer dumbbell lunges aan mijn benen training toegevoegd. Echt een heerlijk zware oefening. Ik doe lange, diepe lunges om de glutes wat extra aan te pakken en aan het eind van iedere set moet ik echt naar adem happen.
Ik gebruik maar 12kg dumbbells, maar dat is zwaar zat!
Aanrader!
doe ze nu ook weer een paar maanden, en kan al verschil zien aan de achterkant, en binnenkant van m'n poten. Daar waar ik duidelijk tekort kwam.
Doe ze nu ook met bar trouwens. Is iets eenvoudiger om dan je vorm netjes te houden zonder de halve gym door te zwabberen.
is het ook wel, best zwaar, en moeilijk kwa evenwicht. Maar oefening baart kunstquote:
Ik heb nooit last van mijn knieen, maar vind op de een of andere manier lunges echt een kutoefening.
Ik kan ze ook alleen maar sationair trouwens. Als ik echt ga lopen dan is niemand veilig.
deed ze altijd of met 8 kg dumbells of met een olympische bar gestrekt boven mijn hoofd. In de fit for free rdam was echt heel handig een lang pad. Maar bij basic fit is alles zo op elkaar gepropt. En een voor een doen op dezelfde plaats geeft niet die lekker explosiviteit.quote:
[..]
is het ook wel, best zwaar, en moeilijk kwa evenwicht. Maar oefening baart kunst
Ik kan ze ook alleen maar sationair trouwens. Als ik echt ga lopen dan is niemand veilig.
Net overgegaan van 16 na 18 kg... 16 reps (8 per kant). Lekker stukgaan na hack sqaut.
[ Bericht 53% gewijzigd door jemappellefrikandelle op 17-05-2013 08:32:34 ]
+veel. En lunges zijn de bom.quote:
Mooie mentale oefening gisteravond. Een paar vrienden belden me of ik zin had om naar de kroeg te komen. Daar stond mijn hood wel naar, maar het was 21:00 en ik doe IF. Daarnaast is een avond bier en burgers nooit goed voor dem gainz, dus ik zat een beetje in een tweestrijd. Ik ben uiteindelijk dus gegaan, maar heb alleen water gedronken. Vervolgens in de Burger King heb ik letterlijk toe zitten kijken hoe ze zichzelf volpropten met troep. Ik stond erbij en keek er naar; ik ben meegegaan en heb een prima avond gehad, maar zonder mezelf te saboteren.
Het is af en toe best nuttig om je discipline op een harde manier te trainen; gewoon mee gaan naar de kroeg of de Mac ofzo en vervolgens niks bestellen. Je krijg tering erge trek in bier/burgers en je vrienden zullen je pushen, maar als je uiteindelijk met opgeheven hoofd de avond nuchter, maar toch voldaan afsluit...
[ afbeelding ]
quote:
Lunge(s) is/zijn sowiesie goede oefening..!
Net overgegaan van 16 na 18 kg... 16 reps (8 per kant). Lekker stukgaan na hack sqaut.
Er kan bij mij (momenteel 12kg) wel wat gewicht bij (probleem zit m in de conditie niet explosiviteit), maar ik focus me zoals gebruikelijk eerst op de form. Volgende week eens 14kg proberen.
Sowieso ook echt buiten adem na elk setje... Zweet me het laplazerus na de lunges... Sowieso is alleen dat al een fijn gevoel!quote:
[..]
Er kan bij mij (momenteel 12kg) wel wat gewicht bij (probleem zit m in de conditie niet explosiviteit), maar ik focus me zoals gebruikelijk eerst op de form. Volgende week eens 14kg proberen.
Form moet goed zijn idd, vanuit achterste been goed laten zakken en voorste niet te diep, lichaam goed recht houden, etc etc...
Heupen op één lijn loodrecht op je benen.quote:
[..]
Sowieso ook echt buiten adem na elk setje... Zweet me het laplazerus na de lunges... Sowieso is alleen dat al een fijn gevoel!
Form moet goed zijn idd, vanuit achterste been goed laten zakken en voorste niet te diep, lichaam goed recht houden, etc etc...
Sit-ups vind ik toch een beetje gaar. Krijg snel last van mijn nek daarbij, ik vind het gewoon geen fijne oefening.
Ik zat een beetje te zoeken en er zijn echt 1000 verschillende oefeningen.
Dus vandaar dat ik het hier even vraag.Ik vind legraises erg fijn en ik weet niet precies hoe het heet maar het is voor de obliques, dat je staat met een dumbell in je hand en naar de zijkant buigt. Heerlijk, verder doe ik niet echt buikspieroefeningen want die voelquote:
Wat zijn jullie favo oefeningen voor de buik?
Sit-ups vind ik toch een beetje gaar. Krijg snel last van mijn nek daarbij, ik vind het gewoon geen fijne oefening.
Ik zat een beetje te zoeken en er zijn echt 1000 verschillende oefeningen.
Ik genoeg bij het squatten en deadliften
.Leg raises en planks. Denk ik. Heb zelf een halve ab ongeveerquote:
Wat zijn jullie favo oefeningen voor de buik?
Sit-ups vind ik toch een beetje gaar. Krijg snel last van mijn nek daarbij, ik vind het gewoon geen fijne oefening.
Ik zat een beetje te zoeken en er zijn echt 1000 verschillende oefeningen.
.Planks en sideplanks, stomach vacuums, cable crunches, russian twists en met zo'n wieltje (ab roller dacht ik). Woodchoppers hoor ik ook vaak voorbij komen, maar die heb ik zelf nog nooit gedaan..quote:
Wat zijn jullie favo oefeningen voor de buik?
Sit-ups vind ik toch een beetje gaar. Krijg snel last van mijn nek daarbij, ik vind het gewoon geen fijne oefening.
Ik zat een beetje te zoeken en er zijn echt 1000 verschillende oefeningen.
FF VI!quote:
Mooie mentale oefening gisteravond. Een paar vrienden belden me of ik zin had om naar de kroeg te komen. Daar stond mijn hood wel naar, maar het was 21:00 en ik doe IF. Daarnaast is een avond bier en burgers nooit goed voor dem gainz, dus ik zat een beetje in een tweestrijd. Ik ben uiteindelijk dus gegaan, maar heb alleen water gedronken. Vervolgens in de Burger King heb ik letterlijk toe zitten kijken hoe ze zichzelf volpropten met troep. Ik stond erbij en keek er naar; ik ben meegegaan en heb een prima avond gehad, maar zonder mezelf te saboteren.
Het is af en toe best nuttig om je discipline op een harde manier te trainen; gewoon mee gaan naar de kroeg of de Mac ofzo en vervolgens niks bestellen. Je krijg tering erge trek in bier/burgers en je vrienden zullen je pushen, maar als je uiteindelijk met opgeheven hoofd de avond nuchter, maar toch voldaan afsluit...
[ afbeelding ]
Squats en deadliftsquote:
Wat zijn jullie favo oefeningen voor de buik?
Sit-ups vind ik toch een beetje gaar. Krijg snel last van mijn nek daarbij, ik vind het gewoon geen fijne oefening.
Ik zat een beetje te zoeken en er zijn echt 1000 verschillende oefeningen.
Oh, en af en toe wat planks en side planks
quote:
[..]
Ik vind legraises erg fijn en ik weet niet precies hoe het heet maar het is voor de obliques, dat je staat met een dumbell in je hand en naar de zijkant buigt. Heerlijk, verder doe ik niet echt buikspieroefeningen want die voel
Ik genoeg bij het squatten en deadliften
quote:
[..]
Leg raises en planks. Denk ik. Heb zelf een halve ab ongeveer
Ik ga deze dingen even onderzoeken. Bedankt.quote:
[..]
Planks en sideplanks, stomach vacuums, cable crunches, russian twists en met zo'n wieltje (ab roller dacht ik). Woodchoppers hoor ik ook vaak voorbij komen, maar die heb ik zelf nog nooit gedaan..
Die doe ik al, maar durf bij deadlifts nog niet te veel gewicht te gebruiken, uit angst dat ik mijn rug verneuk, dus voel er niet heel veel bij aan mn buik?quote:
Ik heb nu in mijn schema tussen de benchpresses in sit-ups, maar dat duurt steeds langer voor ik het voel, en dan heb ik te lange pauzes voor het benchpressen.
Dat is een goed teken.quote:
Ik heb nu in mijn schema tussen de benchpresses in sit-ups, maar dat duurt steeds langer voor ik het voel, en dan heb ik te lange pauzes voor het benchpressen.
Heb trouwens het gevoel dat ab isolatie echt niet heel veel verschil maakt.
Gewoon jezelf een keer pushen, vragen of iemand op je rug wil letten als je er echt zo onzeker over bent.quote:
[..]
Die doe ik al, maar durf bij deadlifts nog niet te veel gewicht te gebruiken, uit angst dat ik mijn rug verneuk, dus voel er niet heel veel bij aan mn buik?
Ik heb nu in mijn schema tussen de benchpresses in sit-ups, maar dat duurt steeds langer voor ik het voel, en dan heb ik te lange pauzes voor het benchpressen.
mjah heb ik de laatste keer gedaan, maar vind het toch een beetje eng.quote:
[..]
Gewoon jezelf een keer pushen, vragen of iemand op je rug wil letten als je er echt zo onzeker over bent.
Heb wel het idee dat ik door het gewicht gelijk voorzichtiger ben en beter op mn rug let. misschien maar gewoon heel voorzichtig doen. En er is bijna nooit iemand bij om op te letten.
Zou zo'n band de moeite zijn om aan te schaffen?Ik zou eens een paar goede filmpjes kijken en lagnzaam het gewicht toevoegen. Niet in 1 klap 150kg doen zegmaar. Beginnen met 50 en iedere training een kilo of 5 toevoegen.quote:
[..]
mjah heb ik de laatste keer gedaan, maar vind het toch een beetje eng.
En er is bijna nooit iemand bij om op te letten.
zet je telefoon naast je zodat die vanaf de zijkant kan opnemen, en neem jezelf op als je twijfelt aan je form.quote:
[..]
mjah heb ik de laatste keer gedaan, maar vind het toch een beetje eng.
En er is bijna nooit iemand bij om op te letten.
150 kilo krijg ik ook niet de lucht in.quote:
[..]
Ik zou eens een paar goede filmpjes kijken en lagnzaam het gewicht toevoegen. Niet in 1 klap 150kg doen zegmaar. Beginnen met 50 en iedere training een kilo of 5 toevoegen.
Maar ja idd, laatste keer 50 eraan gehangen en dat ging wel. zolang ik maar voorzichtig blijf doen.
quote:
[..]
zet je telefoon naast je zodat die vanaf de zijkant kan opnemen, en neem jezelf op als je twijfelt aan je form.
Stap voor stap hè. Deze week doe je 50, volgende week 55, enz.quote:
[..]
150 kilo krijg ik ook niet de lucht in.
Maar ja idd, laatste keer 50 eraan gehangen en dat ging wel. zolang ik maar voorzichtig blijf doen.
Niet teveel reps doen ook; deadlift doe je echt voor kracht en CNS adaptatie.
5 - 5 - 5 of 8 - 8 - 8? Ik doe normaal eigenlijk alles 888quote:
[..]
Stap voor stap hè. Deze week doe je 50, volgende week 55, enz.
Niet teveel reps doen ook; deadlift doe je echt voor kracht en CNS adaptatie.
Riem doet weinig als je form niet goed is, zou die voorlopig nog niet aanschaffen als ik jou was.quote:
[..]
mjah heb ik de laatste keer gedaan, maar vind het toch een beetje eng.
En er is bijna nooit iemand bij om op te letten.
Als je nog op 50kg zit zou ik 1x5 doen per workout en dan steeds 5kg toevoegen.quote:
[..]
5 - 5 - 5 of 8 - 8 - 8? Ik doe normaal eigenlijk alles 888
Is dat niet heel erg weinig? 3×5 red ik makkelijk. De vorige keer was met 50 3×8quote:
Als je nog op 50kg zit zou ik 1x5 doen per workout en dan steeds 5kg toevoegen.
Zoals star_gazer al zei, je doet ze voornamelijk op kracht. Met 1x5 ga je in het begin het snelst vooruit met deadlifts.quote:
[..]
Is dat niet heel erg weinig? 3×5 red ik makkelijk. De vorige keer was met 50 3×8
Dan stap ik daar naar over.
Wacht maar tot je op een hoger gewicht zit. Nu is het nog makkelijk. Vanaf 100-120 kilo gaat dat wel veranderen. Dan ben je blij dat je er maar 5 hoeft te doen.quote:
Dus dan kan ik ipv 3×8 50 kilo beter 5× 60 doen?
Dan stap ik daar naar over.
P.s. gebruik een warming up voor je deadlift(bijv. 40%, 60%, 80%). Is nu nog niet zo essentieel, maar hoe hoger je gaat in gewicht. Des te belangrijker de warming up.
40% x 10
60% x 8
80% x 5
90% x 5
100% x 5
Vervolgens doe ik daarna nog een verhoging, bijvoorbeeld
5kg erbij x 3
5kg erbij x 1
2.5 erbij x 1
etc.
Wel nadeel dat ik dik een half uur bezig ben met alleen deadlifts, maarja het is wel een erg fijne oefening.
Is dat niet erg belastend?quote:
Warming up is zeker fijn ja, mijn deadlifts gaan ongeveer als volgt:
40% x 10
60% x 8
80% x 5
90% x 5
100% x 5
Vervolgens doe ik daarna nog een verhoging, bijvoorbeeld
5kg erbij x 3
5kg erbij x 1
2.5 erbij x 1
etc.
Wel nadeel dat ik dik een half uur bezig ben met alleen deadlifts, maarja het is wel een erg fijne oefening.
Hoe bedoel je? Zoveel herhalingen?quote:
Ik vind het juist wel fijn, sowieso om met deadlift elke keer eigenlijk gewoon 1RM te doen. Ik vind het de lekkerste oefening en niet erg om er redelijk lang over te doen of kapot van te gaan
.Bij mij ziet het er ongeveer het zelfde uit.quote:
Warming up is zeker fijn ja, mijn deadlifts gaan ongeveer als volgt:
40% x 10
60% x 8
80% x 5
90% x 5
100% x 5
Vervolgens doe ik daarna nog een verhoging, bijvoorbeeld
5kg erbij x 3
5kg erbij x 1
2.5 erbij x 1
etc.
Wel nadeel dat ik dik een half uur bezig ben met alleen deadlifts, maarja het is wel een erg fijne oefening.
40%*8
66%*5
80%*3
90%*2
Werkgewicht*1
Chalking up
Werkgewicht*5
Echt kapot gaan op die oefening inderdaad, ik doe vaak 18 stappen(9 elk been) met 22 kg dumbells.quote:
[..]
Er kan bij mij (momenteel 12kg) wel wat gewicht bij (probleem zit m in de conditie niet explosiviteit), maar ik focus me zoals gebruikelijk eerst op de form. Volgende week eens 14kg proberen.
Na mijn set ploft mijn hart bijna uitelkaar en kan ik de dumbells amper nog vasthouden. Goeie grip training ook.
Woodchoppers onlangs voor het eerste gedaan, en is leuke oefening.quote:
[..]
Planks en sideplanks, stomach vacuums, cable crunches, russian twists en met zo'n wieltje (ab roller dacht ik). Woodchoppers hoor ik ook vaak voorbij komen, maar die heb ik zelf nog nooit gedaan..
Volgende dag voelde ik em ook goed in me schuine buikspieren.
Met side bents hit je echt je obliques aan de zijkant van je romp net boven je heup, met woodchoppers wat hoger en echt van buiten tot binnenkant van je buik.
Ja deadliften is echt nice, met mijn nieuwe schema mag ik overal maar 1 setje van doen en dan 5/10 (ligt aan het soort oefening). Maar stiekem moet ik van de grote compounds zeker 2 setjes doen wel onder mijn max.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Zoveel herhalingen?
Ik vind het juist wel fijn, sowieso om met deadlift elke keer eigenlijk gewoon 1RM te doen. Ik vind het de lekkerste oefening en niet erg om er redelijk lang over te doen of kapot van te gaan
Ik zou wel graag een keer mijn max willen weten als ik 1 rep doe. Mijn max met de meeste oefeningen waren toch wel gebaseerd op 5 herhalingen.
Oh dat is apart, maar 1 setje in totaal? Dus elke oefening doe je maar maximaal 10 herhalingen? Is het een grote fullbody ofzo dat je anders heel lang bezig bent.quote:
[..]
Ja deadliften is echt nice, met mijn nieuwe schema mag ik overal maar 1 setje van doen en dan 5/10 (ligt aan het soort oefening). Maar stiekem moet ik van de grote compounds zeker 2 setjes doen wel onder mijn max.
Ik zou wel graag een keer mijn max willen weten als ik 1 rep doe. Mijn max met de meeste oefeningen waren toch wel gebaseerd op 5 herhalingen.
Ik probeer geregeld m'n 1RM ja, is wel leuk om te doen. Met deadlift sowieso elke keer, met dingen als bench press en squat eens in de zoveel tijd. Bij andere oefeningen heeft het imo weinig nut, een 1RM bicep curl ofzo
.Ja, geprobeerd maar voelt niet chill. Doe gewoon normale, double overhand grip. En bij de zwaarste setjes mixed grip. Laatst magnesium gekocht dus vandaag even proberen of ik daardoor die mixed grip niet hoef te gebruiken.quote:
Deadlift hier ook iemand met een hooked grip? Wil dat vandaag gaan proberen maar schijnt in het begin nogal pijnlijk te zijn.
Ook gedaan, filmpje staat geloof ik in dit topic in het begin. Perfect om je houding even te controleren.quote:
met compounds doe ik meestal
40-50%
80%
2 a 3 * 100% OF 100% en dan opbouwen naar een nieuwe 100%
60% langzaam en wat meer reps
[ Bericht 100% gewijzigd door stinkie op 17-05-2013 13:51:00 (jezelf quoten is zo treurig) ]
Heb je voor woodchoppers zo'n kabel nodig?quote:
[..]
Woodchoppers onlangs voor het eerste gedaan, en is leuke oefening.
Volgende dag voelde ik em ook goed in me schuine buikspieren.
Met side bents hit je echt je obliques aan de zijkant van je romp net boven je heup, met woodchoppers wat hoger en echt van buiten tot binnenkant van je buik.
Ja ik doe nu aan Hypertrophy-Specific Training. Bedoelt voor hypertrofie maar maak echte krachtgainsquote:
[..]
Oh dat is apart, maar 1 setje in totaal? Dus elke oefening doe je maar maximaal 10 herhalingen? Is het een grote fullbody ofzo dat je anders heel lang bezig bent.
Ik probeer geregeld m'n 1RM ja, is wel leuk om te doen. Met deadlift sowieso elke keer, met dingen als bench press en squat eens in de zoveel tijd. Bij andere oefeningen heeft het imo weinig nut, een 1RM bicep curl ofzo
[..]
Ja, geprobeerd maar voelt niet chill. Doe gewoon normale, double overhand grip. En bij de zwaarste setjes mixed grip. Laatst magnesium gekocht dus vandaag even proberen of ik daardoor die mixed grip niet hoef te gebruiken.
. De bedoeling is dat je je spieren voor de gek houdt door onder je max te blijven maar wel op te bouwen elke week. Ook mag je niet doorgaan tot failure en ik doe 15 reps. Ik focus me vooral op de Deadlift, Squat, Military Press en sinds kort doe ik ook aan Bench Press.
Verder doe ik het schema een beetje als volgt.
-Ik hou niet echt rekening met dagen, ik doe het gewoon om de dag.
-Als ik ga trainen begin ik met de deadlift en daarna squat maar probeer vooral van beneden naar boven te werken. Ik hoef niet bang te zijn dat ik een spiergroep vergeet zo
.-1 setje van 15 reps per oefening, onder mijn max zitten maar elke week wel opbouwen op een gegeven moment veranderd je max ook.
- Zo veel mogelijk free weights en als ik dan een machine pakzijn het kabels of leg press.
Qua voeding ben ik een beetje aan het kijken wat intermittent fasting ( ene dag kijk ik wel naar windows andere dag eet ik normaal)wat voor mij is maar steeds eet clean, weinig cheatdays ook is niet nodig met mijn bf,
Ja men denkt juist van ''Hoe meer setjes ik pak hoe meer ik gain''. Een setje is al genoeg.quote:
Nog nooit van gehoord eigenlijk. Wel apart dat je maar 1 setje pakt opzich, hypertrophy kan toch ook bij meerdere setjes? Maarja ik heb mij verder nooit in dat schema en de argumenten erbij verdiept. Klinkt verder wel logisch ja, je zit onder je max maar die verschuift natuurlijk steeds.
Sarcastisch, want ik zie net dat het niet echt logisch klinkt haha. Je gaat bijvoorbeeld elke week 2,5/5 kg omhoog, je max verschuift zo ook op een gegeven moment zit je er tegenaan en ga je er overheen. Af en toe natuurlijk wel opnieuw je max meten
.http://www.mikementzer.com/tips.htmlquote:
Mike Mentzer's advies is dat.
http://en.wikipedia.org/wiki/Mike_Mentzer
Zeker, ene keer met rechts curlen en de andere keer met links.quote:
Lekker die spiertjes voor de gek houden lekker laten schrikken zodat ze in de war raken.
Ja, cablestation op heuphoogte zetten. Kan volgens mij ook hoger.quote:
[..]
Heb je voor woodchoppers zo'n kabel nodig?
Ik heb verder niks over dit schema gelezen, maar als je iedere week verhoogd en niet tot failure mag met 15 reps zit je na een aantal weken wel met een probleem. Doe je dan een deload, of ben je dan klaar met het schema?quote:
[..]
Ja ik doe nu aan Hypertrophy-Specific Training. Bedoelt voor hypertrofie maar maak echte krachtgains
Ik focus me vooral op de Deadlift, Squat, Military Press en sinds kort doe ik ook aan Bench Press.
Verder doe ik het schema een beetje als volgt.
-Ik hou niet echt rekening met dagen, ik doe het gewoon om de dag.
-Als ik ga trainen begin ik met de deadlift en daarna squat maar probeer vooral van beneden naar boven te werken. Ik hoef niet bang te zijn dat ik een spiergroep vergeet zo
-1 setje van 15 reps per oefening, onder mijn max zitten maar elke week wel opbouwen op een gegeven moment veranderd je max ook.
- Zo veel mogelijk free weights en als ik dan een machine pakzijn het kabels of leg press.
Qua voeding ben ik een beetje aan het kijken wat intermittent fasting ( ene dag kijk ik wel naar windows andere dag eet ik normaal)wat voor mij is maar steeds eet clean, weinig cheatdays ook is niet nodig met mijn bf,
Verder net ook met de hook grip gedeadlift, overgestapt op de normale overhand grip boven 100kg omdat het toch wel erg onprettig werd. Ik ga mischien vaker wat reps doen op 100kg met hook grip om er aan te wennen.
Ja, gewichten hard op de grond gooien, je shakebeker door de gym schoppen. Alles voor de muscle confusion.quote:
Lekker die spiertjes voor de gek houden lekker laten schrikken zodat ze in de war raken.
Je moet alleen oppassen voor voedsel confusion, want dat is juist slecht. Als jij je whey te lang schud of te hard in de blender doet zijn de proteinmoleculen confused en weten ze niet meer hoe ze bij je spieren moeten komen.
nee val je niet af door all het water wat in je hoofd blijft zittequote:
Ja.quote:
quote:
[..]
nee val je niet af door all het water wat in je hoofd blijft zitte
Ja wat is het nou.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)rition/creatine-hcl/
is deze beetje goed
Wat Hiatus zegt. gewoon monohydraat kopen. Geen fancy crea met allerlei toevoegingen/bewerkingen.quote:
ok tnx brah
http://www.bodyenfitshop.(...)rition/creatine-hcl/
is deze beetje goed
Voor je cns enzo. Lijkt me heel zwaar voor je lichaam.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Zoveel herhalingen?
Ik vind het juist wel fijn, sowieso om met deadlift elke keer eigenlijk gewoon 1RM te doen. Ik vind het de lekkerste oefening en niet erg om er redelijk lang over te doen of kapot van te gaan
mjah die heb ik dus nietquote:
[..]
Ja, cablestation op heuphoogte zetten. Kan volgens mij ook hoger.
Klinkt goed. Ik twijfelde in eerste instantie maarquote:
1 gram Creatine HCL staat qua werking en kracht gelijk aan wel 10 gram creatine monohydraat.Creatine HCL wordt volledig opgenomen in de spieren. De opname is ook veel sneller, binnen 10-25 minuten wordt Creatine HCL opgenomen in de bloedstroom en spieren.Creatine HCL zorgt voor instant vergrote spierkracht en harde vochtvrije spiermassa!
Lijkt me duidelijk.quote:Is Creatine hcl echt zo sterk als de claims? Ja! De reviews in de US zijn in ieder geval overweldigend te noemen.
als je j spieren voor de gek hout snappen ze tog niet meer hoe ze meoten groeien?quote:
[..]
Ja ik doe nu aan Hypertrophy-Specific Training. Bedoelt voor hypertrofie maar maak echte krachtgains
Ik focus me vooral op de Deadlift, Squat, Military Press en sinds kort doe ik ook aan Bench Press.
Verder doe ik het schema een beetje als volgt.
-Ik hou niet echt rekening met dagen, ik doe het gewoon om de dag.
-Als ik ga trainen begin ik met de deadlift en daarna squat maar probeer vooral van beneden naar boven te werken. Ik hoef niet bang te zijn dat ik een spiergroep vergeet zo
-1 setje van 15 reps per oefening, onder mijn max zitten maar elke week wel opbouwen op een gegeven moment veranderd je max ook.
- Zo veel mogelijk free weights en als ik dan een machine pakzijn het kabels of leg press.
Qua voeding ben ik een beetje aan het kijken wat intermittent fasting ( ene dag kijk ik wel naar windows andere dag eet ik normaal)wat voor mij is maar steeds eet clean, weinig cheatdays ook is niet nodig met mijn bf,
Wij van WC eend.....
Zij zullen echt wel weten waar ze het over hebben.quote:
Jah, ga anders de teksten van B&F geloven.
Wij van WC eend.....
Nog suggesties voor dingen om te stomen?
Creatine?quote:
Ik heb vandaag ook een stoommandje bij de toko gehaald.
Nog suggesties voor dingen om te stomen?
Sinds ik creatine stoom...quote:
brb whey stomen
brb pre workout stomen
Toch maar even accepteren en uitzieken.
vieze klerenquote:
[..]
Sinds ik creatine stoom...
brb whey stomen
brb pre workout stomen
quote:
[..]
nee val je niet af door all het water wat in je hoofd blijft zitte
Bakken kwark van 500g, zit ong 40 gram eiwit in en is vrij goedkoop.quote:
Wat is een goede vervanger voor eiwitshakes? Ik ben nu 15 dus m'n ouders lopen te bitchen dat ik dat niet mag.. Ik dacht misschien aan rauwe eieren maar is dat niet een vergrote kans op salmonella? Bedankt.
Van rauwe eieren neemt je maar de helft van de voedingsstoffen op dus je kan ze beter koken/bakken.
[ Bericht 100% gewijzigd door Hiatus op 17-05-2013 18:46:07 ]
Misschien je ouders even precies duidelijk maken wat het is. Een hoop mensen denken dat shakertjes/poedertjes gelijk staan aan anabolen (wat natuurlijk de grote onzin is).quote:
Wat is een goede vervanger voor eiwitshakes? Ik ben nu 15 dus m'n ouders lopen te bitchen dat ik dat niet mag.. Ik dacht misschien aan rauwe eieren maar is dat niet een vergrote kans op salmonella? Bedankt.
Bapaoquote:
Ik heb vandaag ook een stoommandje bij de toko gehaald.
Nog suggesties voor dingen om te stomen?
.