Ik ben 13 jaar, en vind mijzelf te dik, en niet sterk genoeg. Ik (als klein persoon) ben 154cm lang, en weeg rond de 50kg. Ik heb niet echt zichtbare buikspieren (mijn klasgenoten wel), en als ze biceps gaan tonen, ga ik maar snel weg voor ze mij vragen. Ik vraag mij dus af hoe ik effectief kan afvallen, en tegelijk spieren kan opbouwen.
Foto1: Aangespannen buikspieren
Foto2: On-aangespannen biceps
Foto3: Aangespannen biceps
Zie foto's:
https://www.facebook.com/(...)&type=1&l=1cf26eb64e
Het liefste wil ik eigenlijk mijn biceps trainen, want ik denk dat die buikspieren wel vanzelf komen.
Mijn algemene eetprogramma is:
Ochtend - Cornflakes
Middag - Brood met tonijnsalade/eiersalade of broodje kaas
Tussendoor - Broodje met kaas of yoghurt met chocolade.
Avond - Varieert, maar meestal pasta met saus en niks/tonijn/zalm/gehakt.
Ik eet 1x in de 1 1/2 maand een kroket (ik houd niet van frikandel). Ook eet ik 1x in de 2 maanden een hamburger met friet. En in de zomer ongeveer elke dag een waterijsje(van die perenijsjes).
In het weekend eet ik chips, en drink ik frisdrank.
[ Bericht 9% gewijzigd door BuffMan op 01-04-2013 15:05:08 (Extra Informatie) ]
/jackvangelder
Geen frisdrank, chips en koekjes meer, opdrukken en gewichten kopen voor je armen. Meer eiwitten en volkoren producten eten. Niet haasten, het duurt nou eenmaal even.
Oké, zoiets verwachtte ik wel.quote:Op maandag 1 april 2013 11:54 schreef BasEnAad het volgende:
Die dikheid valt wel mee.
Geen frisdrank, chips en koekjes meer, opdrukken en gewichten kopen voor je armen. Meer eiwitten en volkoren producten eten. Niet haasten, het duurt nou eenmaal even.
Thxquote:
Op Wachtte ik echt op.
(zoals ik
)Pas er wel mee op, het is niet echt raadzaam om op je 13e intensief te gaan trainen. Maar op je voeding en beweging letten is natuurlijk altijd een goed plan.quote:
Ik was zelfs vergeten dat het 1 april was...quote:
Gewichten zijn toch juist erg slecht voor je gewrichten op die leeftijd?quote:
Die dikheid valt wel mee.
Geen frisdrank, chips en koekjes meer, opdrukken en gewichten kopen voor je armen. Meer eiwitten en volkoren producten eten. Niet haasten, het duurt nou eenmaal even.
Geen ideequote:Op maandag 1 april 2013 11:57 schreef Bitterlemon het volgende:
[..]
Gewichten zijn toch juist erg slecht voor je gewrichten op die leeftijd?
Buikspieroefeningen doen, gezond eten (dus niet zoals op mijn middelbare school in de pauze taart of frikandellenbroodjes halen en je brood weg flikkeren) en jezelf gaan opdrukken enzo. Ik heb niet zoveel verstand van goede oefeningen, je bent ook nog maar 13 dus volgens mij mag je ook niet alles doen @fitnessschool..
Volgens mij moet je zo veel mogelijk bij die dingen wegblijven als je nog in de groei bent.quote:
Gelukkig zit er bij mij een Fit4Free in de buurt, dus daar kan ik ook advies vragen.quote:
Buikspieren komen niet vanzelf, was dat maar zo
Buikspieroefeningen doen, gezond eten (dus niet zoals op mijn middelbare school in de pauze taart of frikandellenbroodjes halen en je brood weg flikkeren) en jezelf gaan opdrukken enzo. Ik heb niet zoveel verstand van goede oefeningen, je bent ook nog maar 13 dus volgens mij mag je ook niet alles doen @fitnessschool..
quote:
Babylovers SS + 500kcals boven onderhoud (evt. GOMAD)
Mocht je echt serieus willen werken aan een andere fysiek adviseer ik je je vragen hier te stellen:
SPT / [Bodybuilding] #335 Zonnebank en supplementen.
of eventueel hier: SPT / [Fitness] (#22) - met 1% bodyfat
Vertel me eens hoe slecht dit voor je is op die leeftijd?quote:
Met gezonder eten zal het er al af gaan. Mensen die advies geven aan een 13 jarige om met gewichten te gaan slepen.
Ik heb het ook gedaan en zie er nu uit als Quasimodo.quote:
[..]
Vertel me eens hoe slecht dit voor je is op die leeftijd?
Borst-only schemaatje?quote:
[..]
Ik heb het ook gedaan en zie er nu uit als Quasimodo.
Thx man, ik kreeg al de kriebels van het scheefgroei-verhaal.quote:Op maandag 1 april 2013 13:27 schreef seto het volgende:
http://stronglifts.com/does-weight-lifting-stunt-growth/
Ik zal maar met kleine gewichtjes beginnen (kunnen ze niet op me vallen
).Zo niet gewoon lekker wachten.
Dat kind is 13 man.quote:
Ik ga het gewoon nog een keer zeggen, in de hoop dat er ooit een keer naar geluisterd wordt:
Babylovers SS + 500kcals boven onderhoud (evt. GOMAD)
Mocht je echt serieus willen werken aan een andere fysiek adviseer ik je je vragen hier te stellen:
SPT / [Bodybuilding] #335 Zonnebank en supplementen.
of eventueel hier: SPT / [Fitness] (#22) - met 1% bodyfat
Ik denk dat het voor anderen beter in te schatten is of ik in de puberteit ben, maar als het gaat om wat jij opnoemde, wel ja.quote:
Deze is wel heel schattig. Het klinkt heel fout dat ik dit vraag maar ben je al in de puberteit? (aka haar op je piemel).
Zo niet gewoon lekker wachten.
[ Bericht 0% gewijzigd door BuffMan op 01-04-2013 21:55:11 ]
Hoef ik (nu) gelukkig geen niet zorgen over te maken.quote:
Dude, je bent 13. Maak je liever druk over je prestaties op school.
Naja, het is natuurlijk niet dat het van een dag op de andere de puberteit doorkomt maar ik zou als ik jou was me er toch niet heel erg druk om maken. Je moet in ieder geval voldoende blijven eten want je lichaam heeft op dit moment een boel bouwstoffen nodig om te kunnen groeien(weet niet hoelang je ouders maar je bent nog 13 en niet heel lang dus neem aan dat je nog wel 20cm of meer te gaan hebt). Als je gewoon gezond(er) blijft eten dan ben je al een heel eind (frisdranken/snoep/chips zijn slecht). Die kroket of die hamburger 1x in de maand maakt ook niet veel uit. Gewoon lekker een sport doen die je leuk vind en nu niet te druk maken om je lichaam, als je over een paar jaar nog steeds niet lekker in je vel zit dan kan je gaan overwegen om serieus te gaan trainen om breder te worden.quote:
[..]
Ik denk dat het voor anderen beter in te schatten is of ik in de puberteit ben, maar als het gaat om wat jij opnoemde, wel ja.
.