"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ben je nou aan het trollen?quote:Op zaterdag 2 februari 2013 21:36 schreef sneez het volgende:
Welke oefeningen zijn goed om eelt te kweken? En welk voedsel is goed om eelt te kweken?
Die post wel ja, de rest niet hoor.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door sneez op 02-02-2013 21:45:04 ]
quote:Op zaterdag 2 februari 2013 21:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarom zouden straps stoer zijn? Je gebruikt ze met hoge gewichten omdat je moet. Straps gebruiken bij een deadlift van 100 kilo is een lachertje.
3 x 8 Fork Putdowns.
(Dit soort posts mogen dus niet?)
Het is niet verboden ofzo, maar het moet niet telkens een half topic vol onzin en bagger plaatjes/filmpjes zijn. Daarvoor moet je dus naar ONZ.quote:
We mogen hier niet posten zoals in het "Gym" topic maar de TT is er wel altijd naar.
Boeien, een grappige reactie kan wel maar dat soort dingen kun je in onzin kwijt. We moeten niet alles strikt willen opdelen tussen serieus en grappig, wordt het zo'n bedrukte sfeer hierquote:
Zag laatst nog een goede oefening om snel vet kwijt te raken:
3 x 8 Fork Putdowns.
(Dit soort posts mogen dus niet?)
Oeh, dat heb ik dus. Grip is dus 'too high (bottom)' (lekker duidelijk omschreven, maar ik vat hem). Thanksquote:
Duidelijk. Ik had het al uitgevonden door verschillende grips te gebruiken. De bovenste is uiteindelijk het beste, maar kost wel tijd om sterk te worden.quote:
Ja je vinger spelen een wat grotere rol. Maar aangezien ik toch beginner ben kan het mooi geleidelijk meegroeien met m'n gewichtenquote:Op zaterdag 2 februari 2013 22:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Duidelijk. Ik had het al uitgevonden door verschillende grips te gebruiken. De bovenste is uiteindelijk het beste, maar kost wel tijd om sterk te worden.
Doel is massa.
SPOILERA: Legs+Shoulders
- Squat
- Overhead Press
- DB Lateral Raises
- Alternating DB Front raises
- Leg Curls (machine)
- Calf Raises
B: Legs + Bicep
- Deadlift
- Bent Over Row
- Pull Ups
- Seated Row
- BB Curl (soms 21’s, soms normale BB Curls)
- Alternating DB Hammer Curls (Soms Hammer curls, soms normale Curls)
C: Chest + Tricep
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Cable Chest Fly
- Skull Crushers of Tricep Kickbacks
- Tricep (Cable Pulldowns)
- Dips
notsureiftrolling.jpgquote:
Niet slecht. Zou zelf wat meer oefeningen doen.
Ik dacht dat ik het nooit zou kunnen, maar met rackpulls trek ik nu een behoorlijk gewicht uit het rek, zonder aan m´n handen te denken.quote:
[..]
Ja je vinger spelen een wat grotere rol. Maar aangezien ik toch beginner ben kan het mooi geleidelijk meegroeien met m'n gewichten
Lijkt me een serieuse en terechte opmerking.quote:
Legs staat er twee keer.quote:
Iemand nog tips of adviezen over m'n zelf in elkaar geflanste schema? Gaarne meningen, opinies, en adviezen:
Doel is massa.
SPOILERA: Legs+Shoulders
- Squat
- Overhead Press
- DB Lateral Raises
- Alternating DB Front raises
- Leg Curls (machine)
- Calf Raises
B: Legs + Bicep
- Deadlift
- Bent Over Row
- Pull Ups
- Seated Row
- BB Curl (soms 21’s, soms normale BB Curls)
- Alternating DB Hammer Curls (Soms Hammer curls, soms normale Curls)
C: Chest + Tricep
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Cable Chest Fly
- Skull Crushers of Tricep Kickbacks
- Tricep (Cable Pulldowns)
- Dips
Oh B, moet uiteraard back+bicep zijn, dankjequote:
Oh oke, 16meter's post lijken altijd een trollrandje te hebben, zodoende.quote:
[..]
Lijkt me een serieuse en terechte opmerking.
Anyway: als ik bijvoorbeeld chestdag kijk, ik ben dan vaak 1 uur++ in de gym bezig, dat is toch lang zat? Ik ga wel akkoord dat bij legs met schouderdagen er wat meer oefeningen bij kunnen ja
Schouders pak je al genoeg. Op schouder dag pak je de front en side delts. En op je rugdag pak je rear delts mee. Voor benen kan je misschien lunges of front squats toevoegen als assistance.quote:
[..]
Oh oke, 16meter's post lijken altijd een trollrandje te hebben, zodoende.
Anyway: als ik bijvoorbeeld chestdag kijk, ik ben dan vaak 1 uur++ in de gym bezig, dat is toch lang zat? Ik ga wel akkoord dat bij legs met schouderdagen er wat meer oefeningen bij kunnen ja
Statisch stretchen vergroot je ROM, alleen heeft het een negatieve impact op je kracht als je het voor de KT doet. Dus na de KT of cardio. Je moet het wel constant blijven doen anders zal je ROM(lenigheid) weer achteruit gaan.quote:
Om een beetje flexibeler te worden wil ik wat stretch oefeningen gaan introduceren in m'n routine. Maar wat is het beste moment daarvoor? Wat ik nu meestal doe is 5 minuten warming up fietsen, krachttraining en aansluitend nog een half uurtje cardio. Wanneer kan ik het beste die oefeningen doen?
P.S.
Het vergroot je kans op blessure niet als je het van te voren doet.
Koud stretchen is af te raden though.quote:
P.S.
Het vergroot je kans op blessure niet als je het van te voren doet.
http://www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin/quote:
Jongens, wat is jullie menig over light frisdrank? Als in insuline pieken etc
Want?quote:
[..]
Koud stretchen is af te raden though.
Als je doel is om je lenigheid te vergroten kan koud stretchen geen kwaad. Wil je het echter als warm-up gebruiken voor je kracht training dan doet het meer kwaad dan goed. Maar dat gaf ik net ook al aan. Zou zo geen andere reden kunnen bedenken.
Me @ 73.5kg, ~15% BF. Ik heb zowaar eindelijk wat definitie in mijn benen als ik ze goed aanspan in het juiste licht. En ja, mijn kamer is een grafzooi
SPOILER
Ik denk dat je wel wat minder bf hebt dan 15%.quote:Op zondag 3 februari 2013 06:17 schreef star_gazer het volgende:
Picture time negers.
Me @ 73.5kg, ~15% BF. Ik heb zowaar eindelijk wat definitie in mijn benen als ik ze goed aanspan in het juiste licht. En ja, mijn kamer is een grafzooiSPOILER
Daar ga ik niet zonder meer vanuit. Ik heb de mazzel dat ik zelfs bij 18% mijn bovenste abs al zie. Obliques komen bij 15% al om te hoek kijken. Mijn armen en benen daarentegen willen niet echt lean worden.quote:
[..]
Ik denk dat je wel wat minder bf hebt dan 15%.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 03-02-2013 13:25:56 ]
Heb ik ook terwijl er ook zijn die op 15% nog geen halve ab zienquote:Op zondag 3 februari 2013 08:43 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Daar ga ik niet zonder meer vanuit. Ik heb de mazzel dat ik zelfs bij 18% mijn bovenste abs al zie. Obliques komen bij 15% al om te hoek kijken. Mijn en armen benen daarentegen willen niet echt lean worden.
. Doe je nog steeds Starting Strength?[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 03-02-2013 11:20:13 ]
Op 15 heb ik nog steeds 1 heule grote abquote:
[..]
Heb ik ook terwijl er ook zijn die op 15% nog geen halve ab zien
hahahaquote:Op zondag 3 februari 2013 10:44 schreef stinkie het volgende:
[..]
Op 15 heb ik nog steeds 1 heule grote ab
Ik zou op C zo aanpakken.quote:
Iemand nog tips of adviezen over m'n zelf in elkaar geflanste schema? Gaarne meningen, opinies, en adviezen:
Doel is massa.
SPOILERA: Legs+Shoulders
- Squat
- Overhead Press
- DB Lateral Raises
- Alternating DB Front raises
- Leg Curls (machine)
- Calf Raises
B: Legs + Bicep
- Deadlift
- Bent Over Row
- Pull Ups
- Seated Row
- BB Curl (soms 21’s, soms normale BB Curls)
- Alternating DB Hammer Curls (Soms Hammer curls, soms normale Curls)
C: Chest + Tricep
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Cable Chest Fly
- Skull Crushers of Tricep Kickbacks
- Tricep (Cable Pulldowns)
- Dips
C: Chest + Tricep
- Dips
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Cable Chest Fly
- superset CGBP met Skull Crushers
- Tricep (Cable Pulldowns)
Ik heb trouwens hulp nodig met mijn voedingsschema als iemand tijd heeft om mij te helpen. Zal heel erg gewaardeerd worden!
Zet het even in een spoilertje omdat ik het topic niet wil spammen.SPOILERIk heb ong. 9 maanden getraind met een beroerd voedingsschema die ik alleen had samengesteld, blijkbaar sloeg die volledig de plank mis en mijn progressie stond onderhand stil.
Daarom besloot ik persoonlijke begeleiding te kopen voor een week, en liet een trainings- en voedingsschema maken. Ik wil nu het voedingsschema wat aanpassen omdat ik niet tegen de shakes kan die erin staan, dus wil het zonder whey etc. gaan doen.
Over het trainingsschema heb ik ook zo mijn twijfels, want er staan geen squats of deadlifts in.. (squats kan ook niet, want geen squatrack. Eerstvolgende gym met squatrek is nogal ver weg dus gaat niet.)
Stats:
Lengte: 2.01m
Gewicht: 97 kilo
Voedingsschema
Alleen de linkjes naar plaatjes ervan, anders kwamen ze nogal groot op deze pagina.
http://i48.tinypic.com/2yn1eyq.jpg
http://i45.tinypic.com/3479tlz.jpg
http://i50.tinypic.com/rkadkw.jpg
Wijzigingen
Ik zou dus graag wat wijzigingen maken, maar ik weet niet goed hoe ik dan toch nog aan genoeg eiwitten kom.
Trouwens, maaltijd 5 wordt niet altijd precies dat, soms is het ook gewoon wat de pot schaft thuis.
- Ik zou graag de shakes willen vervangen door vast voedsel.
- Ik zou graag de pap eruit doen, de bambix dus.
- De PWO shake niet meer nemen en vervangen door evt. een maaltijd.
- Als het kan de kiwi en de ananas eruit, maar als die nodig zijn erin laten.
Ik weet vrij weinig van dit schema omdat hij voor mij is samengesteld. Ik heb er verder niet aan meegewerkt, en ik wil hem nu graag zelf veranderen onder begeleiding van een ervaren iemand die mij een steuntje in de rug kan geven.
Hulp zou daarom heeel erg gewaardeerd worden!
Alvast ongelofelijk bedankt!
Not a single crunch was performedquote:
Goeie core
Nee, ik doe geen SS meer. Ik vond SS te zwaar worden en merkte dat ik behoorlijk overtrained raakte (veel ziek, slecht slapen, laag libido, geen motivatie, etc.). Tegenwoordig doe ik een 3-daagse split (rug/bi,borst/tri,benen/schouders) met een vierde dag om armen extra aan te pakken.
Beest. Schouders (en traps) zien er prima uit.quote:
[..]
Not a single crunch was performed
Nee, ik doe geen SS meer. Ik vond SS te zwaar worden en merkte dat ik behoorlijk overtrained raakte (veel ziek, slecht slapen, laag libido, geen motivatie, etc.). Tegenwoordig doe ik een 3-daagse split (rug/bi,borst/tri,benen/schouders) met een vierde dag om armen extra aan te pakken.
Ik doe dezelfde split als jij, al is die vierde dag om armen te isoleren optioneel door tijdgebrek (al heb ik de komende periode iets meer tijd).
Gisteren trouwens ff lekker schijt aan mijn schema gehad en gewoon oefeningen gedaan die ik leuk vind, af en toe is dat heerlijk.
Ik doe hetzelfde schema en zat ook aan een 4e dag te denken. Welke oefeningen doe je dan?quote:
[..]
Not a single crunch was performed
Nee, ik doe geen SS meer. Ik vond SS te zwaar worden en merkte dat ik behoorlijk overtrained raakte (veel ziek, slecht slapen, laag libido, geen motivatie, etc.). Tegenwoordig doe ik een 3-daagse split (rug/bi,borst/tri,benen/schouders) met een vierde dag om armen extra aan te pakken.
Op vrijdag pak ik mijn armen met meer volume (3x12 in plaats van 3x8) en pomp ik ze helemaal tot pulp. Meestal is daar hier en daar nog een extra dropsetje voor nodig. Hopen dat dit gaat werken, want ik krijg ze maar niet aan het groeienquote:
[..]
Ik doe hetzelfde schema en zat ook aan een 4e dag te denken. Welke oefeningen doe je dan?
Ik zou overigens graag dips aan mijn schema willen toevoegen, maar dit kan vanwege een aanhoudende irritatie op mijn borstbeen helaas niet.
Rug/bi (maandag)
• Deadlift (reverse pyramid schema)
• Bent over row 3x8
• Chin ups 2x8,1xfailure
• Face pull 3x8
• Biceps curl 3x8
• Wrist curl 3x8
Borst/tri (dinsdag)
• Bench press (reverse pyramid schema)
• Incline flyes 3x8
• Pec deck 3x8
• Chest press plate loaded 3x8
• Triceps push down 3x8
• Lying french press 3x8
Benen/schouders (donderdag)
• Squat (reverse pyramid schema)
• Stiff leg deadlift 3x8
• Calf raise 3x8
• Overhead press (reverse pyramid schema)
• Barbell upright row 3x8
• Trap bar shrug 3x8
Armen/whatever the fuck I want (vrijdag)
• Biceps curl 3x12
• Hammer curl 3x12
• Wrist curl 3x12
• Triceps push down 3x12
• Lying french press 3x12
• Triceps extenstion 3x12
• Waar ik zin in heb (beetje abs ofzo, maar meestal wat chin ups)
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 03-02-2013 13:34:59 ]
Dat is volgens mij een verkooppraatje. Enige supplement dat wetenschappelijk is bewezen dat het werkt is creatine.quote:
Ik wil binnenkort gaan cutten met IF, nu heb ik alleen een vraagje. Is het bewezen dat BCAA's beschermen tegen spierverlies bij nuchter trainen of is dat een verkooppraatje?
37 graden Celcius neem ik aan.quote:Op zondag 3 februari 2013 15:55 schreef seto het volgende:
Hey star_gazer, hoe heet zijn de vrouwen in Australië?
Lachen man.quote:
Whey is gewoon eiwitten, dus je hoeft het niet te nemen..quote:
Hoe belangrijk is Whey eigelijk? wil er even mee stoppen ivm acne op rug en nek. Krijg voor de rest wel voldoende eiwitten uit voeding maar Whey heeft ook BCAAs
quote:
Whey zijn gewoon eiwitten, dit gebruik je als supplement als je te kort komt in je eiwitten (Of als gemak). Uit je voeding haal je ook BCAA´s, zal dus weinig verschil uitmaken.quote:
Hoe belangrijk is Whey eigelijk? wil er even mee stoppen ivm acne op rug en nek. Krijg voor de rest wel voldoende eiwitten uit voeding maar Whey heeft ook BCAAs
quote:
Sterkquote:
Not bad!!quote:
Picture time negers.
Me @ 73.5kg, ~15% BF. Ik heb zowaar eindelijk wat definitie in mijn benen als ik ze goed aanspan in het juiste licht. En ja, mijn kamer is een grafzooiSPOILER
Je kan natuurlijk ook prima squatten zonder rek.quote:
uats of deadlifts in.. (squats kan ook niet, want geen squatrack. Eerstvolgende gym met squatrek is nogal ver
Wat dacht je hier vanquote:
[..]
Rug/bi (maandag)
• Deadlift (reverse pyramid schema)
• Bent over row 3x8
• Chin ups 2x8,1xfailure Veel, veel meer Chin ups. na warming-up alles tot failure
• Face pull 3x8
• Biceps curl 3x8
• Wrist curl 3x8 TRX (rug & face-pullups) er in.
Borst/tri (dinsdag)
• Bench press (reverse pyramid schema)
• Incline flyes 3x8
• Pec deck 3x8
• Chest press plate loaded 3x8
• Triceps push down 3x8
• Lying french press 3x8
Benen/schouders (donderdag)
• Squat (reverse pyramid schema)
• Stiff leg deadlift 3x8
• Calf raise 3x8
• Overhead press (reverse pyramid schema)
• Barbell upright row 3x8
• Trap bar shrug 3x8
[*} Lunges verzwaard met 32~40 kilo.
Armen/whatever the fuck I want (vrijdag)
• Biceps curl 3x12
• Hammer curl 3x12
• Wrist curl 3x12 Pullups
• Triceps push down 3x12
• Lying french press 3x12
• Triceps extenstion 3x12
• Waar ik zin in heb (beetje abs ofzo, maar meestal wat chin ups)
Veel meer Chinups, monster oefening. Lunges erbij voor de wielen. Wrist curls eruit Pull-ups (behoorlijk onderarm belasting) En TRX er in, voor Facepullups, en div rug oefeningen.[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 04-02-2013 09:15:19 ]
Positief gezien is er al zoveel van af dat het natuurlijk niet meer zo snel kan gaan, maar toch. Ik overweeg nu het 8-12 reps los te laten en af te wisselen tussen een week 5*5 en een week 15-20 reps met iets lichter gwicht. Heeft iemand dit wel eens gecombineerd?
zou ook echt geen wrist curls doen in zo'n schemaquote:
[..]
Wat dacht je hier van
uberhaupt geen isolatie voor onderarmen
waarom niet? Behalve dan dat je ze met deadliften ook best pakt.quote:
[..]
zou ook echt geen wrist curls doen in zo'n schema
uberhaupt geen isolatie voor onderarmen
Wristcurls opzich kunnen wel degelijk nuttig zijn. En star klaagde eens over problemen met grip, en spagetti onderarmen als ik me niet vergis. dus ik zou die wristcurls zeker 1x doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-02-2013 12:33:08 ]
Ik heb een gripper op de koffietafel liggen, mooie bezigheid tijdens een filmpjequote:
[..]
waarom niet? Behalve dan dat je ze met deadliften ook best pakt.
Wristcurls opzich kunnen wel degelijk nuttig zijn. En star klaagde eens over problemen met grip, en spagetti onderarmen als ik me niet vergis. dus ik zou die wristcurls zeker 1x doen.
Zou wel eens een zwaardere moeten kopen though..
Ik zou iig die shakes eruit gooien. Je krijgt meer dan 300gr eiwit per dag binnen. 200 is met jouw gewicht al meer dan genoeg.quote:
@star_gazer Mooi fysiek! Ik zou je lager dan 15% schatten.
Ik heb trouwens hulp nodig met mijn voedingsschema als iemand tijd heeft om mij te helpen. Zal heel erg gewaardeerd worden!SPOILERIk heb ong. 9 maanden getraind met een beroerd voedingsschema die ik alleen had samengesteld, blijkbaar sloeg die volledig de plank mis en mijn progressie stond onderhand stil.
Daarom besloot ik persoonlijke begeleiding te kopen voor een week, en liet een trainings- en voedingsschema maken. Ik wil nu het voedingsschema wat aanpassen omdat ik niet tegen de shakes kan die erin staan, dus wil het zonder whey etc. gaan doen.
Over het trainingsschema heb ik ook zo mijn twijfels, want er staan geen squats of deadlifts in.. (squats kan ook niet, want geen squatrack. Eerstvolgende gym met squatrek is nogal ver weg dus gaat niet.
Stats:
Lengte: 2.01m
Gewicht: 97 kilo
Voedingsschema
Alleen de linkjes naar plaatjes ervan, anders kwamen ze nogal groot op deze pagina.
http://i48.tinypic.com/2yn1eyq.jpg
http://i45.tinypic.com/3479tlz.jpg
http://i50.tinypic.com/rkadkw.jpg
Wijzigingen
Ik zou dus graag wat wijzigingen maken, maar ik weet niet goed hoe ik dan toch nog aan genoeg eiwitten kom.
Trouwens, maaltijd 5 wordt niet altijd precies dat, soms is het ook gewoon wat de pot schaft thuis.
- Ik zou graag de shakes willen vervangen door vast voedsel.
- Ik zou graag de pap eruit doen, de bambix dus.
- De PWO shake niet meer nemen en vervangen door evt. een maaltijd.
- Als het kan de kiwi en de ananas eruit, maar als die nodig zijn erin laten.
Ik weet vrij weinig van dit schema omdat hij voor mij is samengesteld. Ik heb er verder niet aan meegewerkt, en ik wil hem nu graag zelf veranderen onder begeleiding van een ervaren iemand die mij een steuntje in de rug kan geven.
Hulp zou daarom heeel erg gewaardeerd worden!
Alvast ongelofelijk bedankt!
Vroeger en dan wel heel vroeger tilde ik hem uit de incl bp. Was ook geen succes maar bij gebrek aan beter ach hahaquote:
[..]
Je kan natuurlijk ook prima squatten zonder rek.
dit is pas een eckte oefening voor onderarm.quote:
[..]
Ik heb een gripper op de koffietafel liggen, mooie bezigheid tijdens een filmpje
Zou wel eens een zwaardere moeten kopen though..
Maar dan minus de tatoo's en het beverwijkshirtje, rechtop staand met je armen gestrekt vooruit, veel dikker gewicht er aan, en een keertje de ene en een keertje de andere kant op twisten.
Als je dat zwaar en gedaan hebt voor het eerst merk je pas echt dat je bij deadliften en pull ups helemaal niet zo intensief met je onderarmen doet.
advies is wel om hem niet te doen een dag voor je gaat deadliften, dan wordt het niks die lift.
Hehe ja ken dat ''stokje''. Lag er ook een bij mn oude gym in Zaandam. Moeite met het vasthouden van een pen de dag ernaquote:
[..]
dit is pas een eckte oefening voor onderarm.
Maar dan minus de tatoo's en het beverwijkshirtje, rechtop staand met je armen gestrekt vooruit, veel dikker gewicht er aan, en een keertje de ene en een keertje de andere kant op twisten.
Als je dat zwaar en gedaan hebt voor het eerst merk je pas echt dat je bij deadliften en pull ups helemaal niet zo intensief met je onderarmen doet.
advies is wel om hem niet te doen een dag voor je gaat deadliften, dan wordt het niks die lift.
lol. idd.quote:
[..]
Hehe ja ken dat ''stokje''. Lag er ook een bij mn oude gym in Zaandam. Moeite met het vasthouden van een pen de dag erna
Even 160kg guillotine style high pullen
Post dan een plaatje van Klokov. Wat een dwerg die jongen.quote:
Even bedenken hoe ik dit ga aanpakken. Misschien de komende zes maanden volledig op voeding gaan letten.
Voeding hoort sowieso in dienst te staan van lichaamscompositie als je met bodybuilding bezig bent. In jouw geval betekent dat op onderhoud eten, eiwitten hoog houden en hoge micronutrientendichtheid behouden.
Dan dragen ze nog een korte broek alsof ze nog trots op hun benen zijn ook
Xiaojun een dwerg?!quote:
[..]
Post dan een plaatje van Klokov. Wat een dwerg die jongen.
Due to this we have had to refund you for this item and dispatch the rest of your order."
Geen gymshark vest dus
Oke thanks, heb het nu ongeveer voor elkaar.quote:
[..]
Ik zou iig die shakes eruit gooien. Je krijgt meer dan 300gr eiwit per dag binnen. 200 is met jouw gewicht al meer dan genoeg.
Zit alleen nog te twijfelen over een pre-workout of post-workout maaltijd, ik weet niet goed wat ik nou het beste kan eten en of ik het ervoor of erna moet eten.
Dit soort nitpicken op details is precies waarom beginners nooit de beginnersfase uit komen en gedemotiveerd een zak chips op de bank open gaan trekken.quote:
[..]
Oke thanks, heb het nu ongeveer voor elkaar.
Zit alleen nog te twijfelen over een pre-workout of post-workout maaltijd, ik weet niet goed wat ik nou het beste kan eten en of ik het ervoor of erna moet eten.
Eet boven of onder onderhoud als je wil bulken of cutten, hou 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan, ga hard trainen, slapen, rinse and repeat.
Niet zo moeilijk over doen.quote:
[..]
Oke thanks, heb het nu ongeveer voor elkaar.
Zit alleen nog te twijfelen over een pre-workout of post-workout maaltijd, ik weet niet goed wat ik nou het beste kan eten en of ik het ervoor of erna moet eten.
Als je voor het trainen tijd hebt om te eten dan eet je voor.
Komt het beter uit om na de training te eten dan eet je na
Oh ja thanks, maar dat snap ik wel. Ik zit op een niet-KT dag op genoeg kcal en eiwitten, maar ik weet dat ik op een KT-dag dan extra moet eten. Tenminste dit is me vertelt. Maar ik weet niet of ik dan beter voor of na de training kan eten, en wat ik dan moet eten. Of maakt dit eigenlijk geen verschil?quote:
[..]
Dit soort nitpicken op details is precies waarom beginners nooit de beginnersfase uit komen en gedemotiveerd een zak chips op de bank open gaan trekken.
Eet boven of onder onderhoud als je wil bulken of cutten, hou 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan, ga hard trainen, slapen, rinse and repeat.
Het doel is bulken trouwens.
Ah oke, thanks!quote:
[..]
Niet zo moeilijk over doen.
Als je voor het trainen tijd hebt om te eten dan eet je voor.
Komt het beter uit om na de training te eten dan eet je na
Of je voor of na de training eet kun je aanpassen aan je persoonlijke keuze, wat voor jou het beste vol te houden is.quote:
[..]
Oh ja thanks, maar dat snap ik wel. Ik zit op een niet-KT dag op genoeg kcal en eiwitten, maar ik weet dat ik op een KT-dag dan extra moet eten. Tenminste dit is me vertelt. Maar ik weet niet of ik dan beter voor of na de training kan eten, en wat ik dan moet eten. Of maakt dit eigenlijk geen verschil?
Het doel is bulken trouwens.
Waarom wil je die zo graag?quote:
"Unfortunately, due to a large flood in our warehouse, we are out of stock of hoodies.
Due to this we have had to refund you for this item and dispatch the rest of your order."
Geen gymshark vest dus
Lekker belangrijk wat voor plaatje ze erop gedrukt hebben.
Iemand?quote:
Weet iemand die vlog nog van die gast die zich ging volproppen met supplementen om af te vallen?
Hier zou je kunnen uitrekenen hoeveel je ongeveer op KT- en rustdagen zou moeten eten - http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
[..]
Oh ja thanks, maar dat snap ik wel. Ik zit op een niet-KT dag op genoeg kcal en eiwitten, maar ik weet dat ik op een KT-dag dan extra moet eten. Tenminste dit is me vertelt. Maar ik weet niet of ik dan beter voor of na de training kan eten, en wat ik dan moet eten. Of maakt dit eigenlijk geen verschil?
Het doel is bulken trouwens.
Wanneer je eet maakt weinig uit, wat je maar fijn vind. Zelf eet ik bijna niets vooraf aan een training, anderen hebben wat in hun maag nodig om te kunnen trainen.
Je moet kracht zetten vanuit je hielen, iemand uit dit top gaf mij de tip om mijn tenen omhoog te laten wijzen tijdens het squatten. Werkt bij mij iig.quote:
Ik merk dat ik tijdens het squatten als het erg zwaar begint te worden de neiging heb om met de hielen van de vloer te komen, een simpele tip om dit tegen te gaan? Zal vast iets met form te maken te hebben
thx dat ga ik eens proberenquote:
[..]
Je moet kracht zetten vanuit je hielen, iemand uit dit top gaf mij de tip om mijn tenen omhoog te laten wijzen tijdens het squatten. Werkt bij mij iig.
Meer met je heupen werkenquote:
Ik merk dat ik tijdens het squatten als het erg zwaar begint te worden de neiging heb om met de hielen van de vloer te komen, een simpele tip om dit tegen te gaan? Zal vast iets met form te maken te hebben
Ik denk dat dat inderdaad het ding gaat worden voor de komende periode en focus op vorm.quote:
Kut nieuws slacker.
Voeding hoort sowieso in dienst te staan van lichaamscompositie als je met bodybuilding bezig bent. In jouw geval betekent dat op onderhoud eten, eiwitten hoog houden en hoge micronutrientendichtheid behouden.
Toevallig vandaag ook met m'n fysio over m'n houding gesproken bij het squatten. Hij kwam met een leuk hulpmiddel.
Je gaat op het puntje van je stoel zitten, je zet tegenover je een stoel neer waarvan het zitvlak je knie'en raakt en vervolgens moet je omhoog komen. Je rug rechthouden en vanuit je heup strekken. Dat is een oefening die ik moet doen voor m'n herstel, maar vond hem wel noemenswaardig voor hier.
En omdat ik meestal s'middags train liet een vriend de dumbel bp zien, dat ging niet zo best om het stabiel te houden maar vondt het wel fijn dat als je ze niet omhoog krijgt ze kan neerleggen.
Zou het veel uitmaken als ik de bb bp vervang voor de db bp bij ss?
Koop een sleeveless hoodie met wit tshirtje eronder voor de aestheticsquote:
"Unfortunately, due to a large flood in our warehouse, we are out of stock of hoodies.
Due to this we have had to refund you for this item and dispatch the rest of your order."
Geen gymshark vest dus
Stabiel houden komt vanzelf, is in het begin inderdaad lastig.quote:
dat ging niet zo best om het stabiel te houden
Dat is hier vrij normaal. OHP 100 kilo, deadlifts/squats over 200 kilo. Ik ben een van de kleinste van die gasten.quote:
Sinds 3 weken komt er een gast trainen die echt 80kg OHP en 160kg squat doet. Echt insane man!
Niet iedereen doet dat uiteraard, maar het groepje waar ik 's morgens mee train zijn behoorlijk sterke jongens.
Ziek hoor. Je zou het van hem ook niet zeggen dat hij zulke gewichten zou liften. Ik heb zelf moeite met 8x50kg :p maar daar komt nu wel schot inquote:
[..]
Dat is hier vrij normaal. OHP 100 kilo, deadlifts/squats over 200 kilo. Ik ben een van de kleinste van die gasten.
Niet iedereen doet dat uiteraard, maar het groepje waar ik 's morgens mee train zijn behoorlijk sterke jongens.
Iemand anders ook last van een dol gevoel als je met zittende SP de barbell de 1e keer omhoog tilt?
Steve cook heeft ook een geweldig fysiek
quote:
Jaloers op de rug van jeff seid als hij ontspannen loopt. Is opzich wel een streef voor mij ;p
Steve cook heeft ook een geweldig fysiek
Z'n hoofd past niet bij dat lichaam.
Ben wel benieuwd naar z'n kuurschema.
Snap jou niet helemaal, een losse barbell tel je ook mee, smith stang weegt 20-25kg en kun je wss zo makkelijk optillen omdat ie vast zit. DYEL?quote:
Vandaag een PT'er horen zeggen; ja die stang van de smith moet je natuurlijk gewoon meetellen. Pfff ding gooi je met een pinkkootje omhoog.
Iemand anders ook last van een dol gevoel als je met zittende SP de barbell de 1e keer omhoog tilt?
Een normale barbell til ik niet met een pink opquote:[
Snap jou niet helemaal, een losse barbell tel je ook mee, smith stang weegt 20-25kg en kun je wss zo makkelijk optillen omdat ie vast zit. DYEL?
Ik begrijp dat de stang in een smith vastzit maar ik persoonlijk vind het geen absoluut gewicht anders van de week maar eens alles in de smith doen, dan sneuvelen al mijn pr's Ken er meerderen die 'm in de Smith niet meetellen. Stabiliseren is niet meer nodig en scheelt enorm. Geen idee wat dat ding weegt aangezien ik normaal alles los doe, maar als ik 'm gebruik merk ik wel degelijk verschil.quote:
[..]
Snap jou niet helemaal, een losse barbell tel je ook mee, smith stang weegt 20-25kg en kun je wss zo makkelijk optillen omdat ie vast zit. DYEL?
De reden dat je een normale barbel niet met een pinkie optilt is dezelfde reden als waarom alles lichter is met de smith: je hoeft niet te balanceren.quote:
[..]
Een normale barbell til ik niet met een pink op
Rare pinken heb je dan, smith stang is algemeen gezien even zwaar/dan niet zwaarder dan een oly stang. Als een stang vastzit hoef je je niet zorgen te maken om stabiliteit/balans.quote:
[..]
Een normale barbell til ik niet met een pink op
Idd gay/JB hoofd. Maar daar let ik verder niet opquote:
[..]
[ afbeelding ]
Z'n hoofd past niet bij dat lichaam.
Ben wel benieuwd naar z'n kuurschema.
Ben alleen bang voor hem dat zijn toewijding/obsessie hem zn gezondheid gaat kosten op langere termijn
De barbel in een smith zit vaak met een kabel aan een contra gewicht wat het gewicht van de barbel opheft.quote:
[..]
Snap jou niet helemaal, een losse barbell tel je ook mee, smith stang weegt 20-25kg en kun je wss zo makkelijk optillen omdat ie vast zit. DYEL?
Zou t persoonlijk altijd meetellen, je weet niet hoeveel kg de balans wegneemt, een kenner.kijkt ook meer op van 80kg bb bp dan 80kg smith bpquote:
[..]
Ken er meerderen die 'm in de Smith niet meetellen. Stabiliseren is niet meer nodig en scheelt enorm. Geen idee wat dat ding weegt aangezien ik normaal alles los doe, maar als ik 'm gebruik merk ik wel degelijk verschil.
Hij lijkt op Ken, van Barbie.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Z'n hoofd past niet bij dat lichaam.
Ben wel benieuwd naar z'n kuurschema.
Is kikke man, loop je op strand in een oversized tshirt, denkt iedereen wat een kneus is dat. Trekt ie zn shirt uit en BAM!quote:
[..]
[ afbeelding ]
Z'n hoofd past niet bij dat lichaam.
Ben wel benieuwd naar z'n kuurschema.
quote:
[..]
Wat dacht je hier van
Ik heb kleine handen en hele zwakke onderarmen. Grip is echt een probleem voor mij; ik moet bijvoorbeeld bij 100kg mijn deadlift al op mixed grip pakken om niet op grip te falen. Ook merk ik dat mijn pull-ups en chin-ups vaak falen op grip, terwijl mijn rug nog wel even door kan. Ik wil mijn onderarmen dus wel degelijk isoleren.quote:
[..]
zou ook echt geen wrist curls doen in zo'n schema
uberhaupt geen isolatie voor onderarmen
Op zich vind ik het geen gek idee om op vrijdag wat pull-ups toe te voegen in plaats van mijn wrist curl te vervangen. Aan lunges zat ik overigens ook al te denken
Thanks voor de tips.
Wel grappig dat ik tegenwoordig overal in de gym mijn sporen nalaat, maar gelukkig mogen wij magnesium gebruiken
Er staat bij ons een grote pot die we kunnen gebruiken. Morgen deadlifts, zal het ook eens gaan gebruiken.quote:
Sinds gisteren gebruik ik trouwens een zogenaamde 'chalk ball'. In principe een fijnmazig netje waar magnesiumpoeder in zit. Paar keer goed kneden en je hand zit vol magnesium. Ik merk dat mijn grip sinds ik magnesium gebruik echt een heel stuk beter is. Die domme handschoentjes maakten het alleen maar moeilijker.
[ afbeelding ]
Wel grappig dat ik tegenwoordig overal in de gym mijn sporen nalaat, maar gelukkig mogen wij magnesium gebruiken
. Maarja, daar zeggen ze gelukkig niks van.Merkte in de zomer dat mijn grip door het zweet op mijn handen faalde. Toen maar Magnesium gekocht. Neem aan dat het in Australië nog erger is met die temperaturen.quote:
Sinds gisteren gebruik ik trouwens een zogenaamde 'chalk ball'. In principe een fijnmazig netje waar magnesiumpoeder in zit. Paar keer goed kneden en je hand zit vol magnesium. Ik merk dat mijn grip sinds ik magnesium gebruik echt een heel stuk beter is. Die domme handschoentjes maakten het alleen maar moeilijker.
[ afbeelding ]
Wel grappig dat ik tegenwoordig overal in de gym mijn sporen nalaat, maar gelukkig mogen wij magnesium gebruiken
Bij warm-up zonder, eenmaal bij het werkgewicht magnesium op de handen en gaan. Ideaal om zware deadlifts te doen en geen zorgen te maken over je grip. Kost maar 2-3 euro, dus voor het geld hoef je het niet te laten.
Dat is dan weer het nadeel van geen handschoentjes
SPOILERMijn vrouw vind het niet geweldig als ik haar met van die schuurpapierhanden streel en via haar buik naar beneden richting haar grot ga.
Verrek, dat is Kenquote:
Whut 100 kg OHPquote:
[..]
Dat is hier vrij normaal. OHP 100 kilo, deadlifts/squats over 200 kilo. Ik ben een van de kleinste van die gasten.
Niet iedereen doet dat uiteraard, maar het groepje waar ik 's morgens mee train zijn behoorlijk sterke jongens.
. Dat zijn inderdaad flinke buffels. Kom ik aan met m'n 60 kg (met moeite )is natural!quote:
[..]
[ afbeelding ]
Z'n hoofd past niet bij dat lichaam.
Ben wel benieuwd naar z'n kuurschema.
gewoon goed eten en hard trainen
niet meteen over anabolen beginnen omdat je zelf niet zoiets kunt bereiken!
18 jaar oud.quote:
[..]
is natural!
gewoon goed eten en hard trainen
niet meteen over anabolen beginnen omdat je zelf niet zoiets kunt bereiken!
gewoon goed je best doen, dan is alles mogelijk
't zit je nog dwars hequote:
[..]
is natural!
gewoon goed eten en hard trainen
niet meteen over anabolen beginnen omdat je zelf niet zoiets kunt bereiken!
die gozer is dus niet naturel meer. Of het wel zou kunnen zo of niet laten we maar even in het midden, maar als je zijn video's kijkt was hij 2jr terug totaal niks, en werd hij "opeens" groot en nu dit, en uber ripped. Dat kan dus niet nee.
Ook niet als je 18 bent.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-02-2013 12:22:10 ]
Wat, ik train altijd in een tank. Die draag je voor jezelf.quote:
Bij ons staat er in de huisregels dat mannen geen mouwloze shirts mogen dragen
Het was best wel duidelijk sarcasme beste Raymondquote:
[..]
't zit je nog dwars he
die gozer is dus niet naturel meer. Of het zou kunnen zo of niet laten we maar even in het midden, maar als je zijn video's kijkt was hij 2jr terug totaal niks, en werd hij "opeens" groot en nu dit, en uber ripped. Dat kan dus niet nee.
Ook niet als je 18 bent.
neh, dat laatste regeltje nietquote:
[..]
Het was best wel duidelijk sarcasme beste Raymond
ik was een keer soort van "express" op z'n tenen gaan staan
. Squatten ging echt dramatisch gisteren, had al 2 nachten niet heel best geslapen. En heel zwaar squatten zonder failsave is neit zo handig als het allemaal niet 100% gaat. Toen maar extra setje op de legpress gepakt 
./dagboek.
kun je ze lang? Ik vind ze altijd zo kut he die planks. gaat er van shaken tot en met als je tot het gaatje gaat lol.quote:
Gister weer eens planks gedaan, die voel ik nu wel
/dagboek.
Doe meestal 3x 1,5 minuut maar had gister geen horloge om dus maar een beetje op de gok gedaan totdat 'k echt niet meer kon. Ik deed ze gister trouwens voor het eerst met m'n voeten op een verhoging. geen idee of het veel verschil maakt trouwensquote:
[..]
kun je ze lang? Ik vind ze altijd zo kut he die planks. gaat er van shaken tot en met als je tot het gaatje gaat lol.
.Zijn trouwens de enige oefeningen die ik doe voor m'n abs, ik heb nogal een sort of biafrabuik die behoorlijk bol staat
.dat is lang ja. tering.quote:
[..]
Doe meestal 3x 1,5 minuut maar had gister geen horloge om dus maar een beetje op de gok gedaan totdat 'k echt niet meer kon. Ik deed ze gister trouwens voor het eerst met m'n voeten op een verhoging. geen idee of het veel verschil maakt trouwens
Ik trek dat echt niet lol
Oefening baart kunstquote:
[..]
dat is lang ja. tering.
Ik trek dat echt niet lol
Zeker als je al benen/rug hebt gedaan. Dan ben ik blij als het 2x een minuutje lukt.
mja.quote:
Nog 1 dag, en dan heb ik zowaar een volle week off gedaan. Voor het eerst sinds 3jr trainen
helemaal naar de klote vorige week woensdag na het squatten. Zat weer aardig tegen overtrainen aan zo voelde het.
allerlei kleine rotklusjes gedaan elke keer als m'n gym tijd kwam lol. Ruimt wel lekker op in je huis als je een goed uur per dag meer tijd hebt lol.
Hap hap, wist dat jij zou reageren. :pquote:
[..]
't zit je nog dwars he
die gozer is dus niet naturel meer. Of het wel zou kunnen zo of niet laten we maar even in het midden, maar als je zijn video's kijkt was hij 2jr terug totaal niks, en werd hij "opeens" groot en nu dit, en uber ripped. Dat kan dus niet nee.
Ook niet als je 18 bent.
Die gasten zitten allemaal op de fiets man, zo duidelijk als wat. Vind AAS gebruik geen issue, maar wel als ze dan in de media roepen dat ze 'natural' zijn.
lol.quote:
[..]
Hap hap, wist dat jij zou reageren. :p
Die gasten zitten allemaal op de fiets man, zo duidelijk als wat. Vind AAS gebruik geen issue, maar wel als ze dan in de media roepen dat ze 'natural' zijn.
die gast i.i.g. wel.
Toch komen ze zich zelf wel een keer tegen. Als hij nu 18jr is, was i als ik dat zo in zou moeten mogen schatten nog geen 17 toen hij op de fiets ging.
Dat betekend straks dat dat jong nog nauwelijks nooit zelf test aangemaakt heeft
.Iemand trouwens nog goeie sites/vids met TRX-oefeningen behalve de officiële website..?
http://www.youtube.com/re(...)ses&oq=trx+exercises
Maar op YouTube staan iig echt tig filmpjes met TRX oefeningen.
Ik durf het niet te zeggen. Ik dacht altijd dat een man van z'n midden twintig tot midden dertig zo ongeveer in de bloei van z'n leven zou moeten kunnen zijn wat dat betreft.quote:
Met 18 jaar piekt je natuurlijke testo toch zo ongeveer?
ja maar het stort niet in daarna.quote:
Lees net dat 't rond je twintigste piekt. Misschien weet Stereotomy daar meer van?
Stereo, kom er maar in
Zal wel ergens in de twintigers zijn, niet?
Het is op Discovery (herhaling) en gaat over een groep die gaat survivalen in Alaska.
Die gochem op de voorgrond (geen bb-er of zo hoor) heeft het in die serie echt enorm moeilijk met de caloriedeficit. Echt significant moeilijker dan de rest.
Ik weet niet of iemand wel eens die serie gezien heeft/volgt, maar er komt wel duidelijk naar boven dat er een verschil is met hoe je lichaam er mee om kan gaan lol.
Nu denk ik omdat hij wel de grootste van de groep was, het meeste tilde enz enz hij in verhouding gewoon het meest te kort kwam, maar hij kan dus gewoon echt een paar dagen niet meer uit z'n bed komen, gaat vol van z'n graad terwijl de rest het nog wel redelijk trekt.
Ik moest aan m'n anti IF lichaam denken toen ik dat zat te kijken
Ik ook. Minder warm en veel betere MMC.quote:Op dinsdag 5 februari 2013 12:16 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat, ik train altijd in een tank. Die draag je voor jezelf.
Vraag me ook af waarom het eigenlijk niet mag. Omdat ze bang zijn dat er patser sjonnies komen of is het omdat je anders op stonden zweet, geen idee.
En welke serie is dit dan?quote:Op dinsdag 5 februari 2013 13:04 schreef RaymondK het volgende:
Kennen jullie deze serie:
[ afbeelding ]
Het is op Discovery (herhaling) en gaat over een groep die gaat survivalen in Alaska.
Die gochem op de voorgrond (geen bb-er of zo hoor) heeft het in die serie echt enorm moeilijk met de caloriedeficit. Echt significant moeilijker dan de rest.
Ik weet niet of iemand wel eens die serie gezien heeft/volgt, maar er komt wel duidelijk naar boven dat er een verschil is met hoe je lichaam er mee om kan gaan lol.
Nu denk ik omdat hij wel de grootste van de groep was, het meeste tilde enz enz hij in verhouding gewoon het meest te kort kwam, maar hij kan dus gewoon echt een paar dagen niet meer uit z'n bed komen, gaat vol van z'n graad terwijl de rest het nog wel redelijk trekt.
Ik moest aan m'n anti IF lichaam denken toen ik dat zat te kijken
Ik zweet me altijd kapot, zelfs in tank. Het is niet echt warm binnen, maar ik zweet gewoon snel.quote:Op dinsdag 5 februari 2013 15:10 schreef seto het volgende:
Ik train momenteel in een wijde trui, lekker warm. Mijn gym is ook wel een beetje fris in de winter.
Heb anderhalf jaar lang in een groentekoeling gewerkt, waar het 6 graden was. Ik liep altijd in een t-shirt met daar overheen mijn werkkleding, een soort van katoenen ding, qua dikte vergelijkbaar met van die labjassen. Heb het nooit koud gehad, terwijl collega's in een shirt, trui, werkkleding en daar overheen nog een bodywarmer liepen. Heb 1x een trui aan gedaan en zweette me dood.
Vorige week leg day in een t-shirt gedaan, stierf bijna van de hitte.
oh ja hehe.quote:
"Out of the Wild: The Alaska Experiment"
http://dsc.discovery.com/tv/out-of-the-wild/bios.html
Volgens deze site (Dan Rac bedoelde ik is i wel body builder lol. Laten we zeggen dat i de fitste was ) maar hij trok het nauwelijks tot niet.
Totdat ze eindelijk een stekelvarken van 35kg hadden geschoten. toen ging het wel weer een beetje
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 05-02-2013 16:01:35 ]
.lol.quote:
Ik zweet amper, totdat ik in bed lig dan begint de ellende vaak
gebruik je ZMA of magnesium supplementatie? daar kun je van gaan zweten als een otter snachts...
Nee. Slaap het hele jaar onder een zomerdekbedje, en met het raam op een kiertje. En nog steeds regelmatig last van zweten snachts. Gelukkig heb ik een bed van 1,80 breed voor mezelf, dus als ik wakker word zeiknat van 't zweet ga ik gewoon aan de andere kant liggen. Als ik me heb afgedroogdquote:
[..]
lol.
gebruik je ZMA of magnesium supplementatie? daar kun je van gaan zweten als een otter snachts...
.zoooo herkenbaar. ff gaan pissen 's nachts en dan je bedje weer in, maar dan de andere helft, want die waar je lag is net zo nat als dat je daar had gepiest.quote:
[..]
Nee. Slaap het hele jaar onder een zomerdekbedje, en met het raam op een kiertje. En nog steeds regelmatig last van zweten snachts. Gelukkig heb ik een bed van 1,80 breed voor mezelf, dus als ik wakker word zeiknat van 't zweet ga ik gewoon aan de andere kant liggen. Als ik me heb afgedroogd
Ik deel mn bed met een professioneel koukleum. Resultaat dubbel dekbed en dan iemand naast me met een pyama en een elektrische deken aan als het winter is. Ik heb dus maar standaard een handdoek naast me liggen...quote:
[..]
Nee. Slaap het hele jaar onder een zomerdekbedje, en met het raam op een kiertje. En nog steeds regelmatig last van zweten snachts. Gelukkig heb ik een bed van 1,80 breed voor mezelf, dus als ik wakker word zeiknat van 't zweet ga ik gewoon aan de andere kant liggen. Als ik me heb afgedroogd
In de winter met je raam open?quote:
jup daar heb ik ook altijd last van, dus dan druk ik de airco even aan.
oh dat ook, zeker.quote:
. Binnenkort toch maar eens wat overscheppen in een lege kleinere pot.first world problemsquote:
Die poederwolk als je een 4,5kg emmer whey perfection dicht doet is echt niet normaal
Eigen (dunner) dekbed nemen.quote:
[..]
Ik deel mn bed met een professioneel koukleum. Resultaat dubbel dekbed en dan iemand naast me met een pyama en een elektrische deken aan als het winter is. Ik heb dus maar standaard een handdoek naast me liggen...
Not sure if srs.quote:
Doen jullie cardio voor of na de training?
Why?quote:
Ik doe eigenlijk nauwelijks cardio, maar als ik het al doe dan is het na de krachttraining.quote:
Doen jullie cardio voor of na de training?
Waar ga je je energie vandaan halen als je maximaal wilt liften als je dat net verschoten hebt op de loopband? Achteraf dusquote:
Tijdens.quote:
Doen jullie cardio voor of na de training?
fuck dat squatrek, curlen op de crosstrainerquote:
Squatten op de loopbandquote:
[..]
fuck dat squatrek, curlen op de crosstrainer
Dit, ik roei altijd van tevoren een minuut of 5.quote:
Intensieve cardio na t liften, van te voren wel een kwartiertje rustig aan om alles goed warm te maken.
Zal wel iets met tokkies / intimiderende-sfeer-voor-oudjes te maken hebben ofzo. Ach, ik loop er aardig aesthetic, vrolijk & blij bij in mijn tank, en het is tegenwoordig eerder regel dan uitzondering dat ze gewoon wat Prodigy aanslingeren zo rond half 9.quote:
[..]
Ik ook. Minder warm en veel betere MMC.
Vraag me ook af waarom het eigenlijk niet mag. Omdat ze bang zijn dat er patser sjonnies komen of is het omdat je anders op stonden zweet, geen idee.
Heerlijke tent, van alles voorzien + DB's tot 75 kg, en twee vrouwelijke medewerkers zijn zelf podium bodybuilders geweest. Die ene vrouw is net een Russische berentemster en loopt breder dan ik.
23 euro per maand en uitstekend te doen qua drukte. Beste is om het op off days te doen als je niet anders kan dan na je training maar zeker niet ervoorquote:
Doen jullie cardio voor of na de training?
Autism is a bitchquote:
Na een half jaar zonder rust 4x in de week trainen nu 2 trainingen overgeslagen. Ivm deload maar dat is best wel moeilijk. Ik wil trainen...
Nu niks, over maand weer beginnen met 20 min cardio after training.quote:
Doen jullie cardio voor of na de training?
Ik wil graag magere kwark eten maar ik krijg het echt niet door mijn strot heen
Good question dat heb ik me ook altijd al afgevragen! Gewone franse kwark is niet te pruimen als je er 7 dagen per week 1 nuttigtquote:
Waarom zit in magere kwark met een smaakje de helft van de eiwitten? Dat het meer kcal bevat snap ik nog wel
Omdat mensen dat niet lekker vinden. Of omdat het niet goed samen gaat met die carbs ofzo. Niet bij nadenken en ALDI MAGERE JOGGING KWARK nemen. Met HONING of LIMONADESIROOP.quote:
Waarom zit in magere kwark met een smaakje de helft van de eiwitten? Dat het meer kcal bevat snap ik nog wel
65 cent voor 5x10.3=51.5 gram PROTEIN.
Al die berbers met hun overpriced, inferieure Biogarde of Franse kwark ook altijd. Mwah, met dat zoetige smaakje gaat ook wel vervelen na een week hoor.quote:
[..]
Good question dat heb ik me ook altijd al afgevragen! Gewone franse kwark is niet te pruimen als je er 7 dagen per week 1 nuttigt
Mijn pa zou zeggen daar kun je de stront nog wel mee lekker maken! Limonade siroop is een nonono btw mits je van die natuurlijke shit neemtquote:
[..]
Omdat mensen dat niet lekker vinden. Of omdat het niet goed samen gaat met die carbs ofzo. Niet bij nadenken en ALDI MAGERE JOGGING KWARK nemen. Met HONING of LIMONADESIROOP.
65 cent voor 5x10.3=51.5 gram PROTEIN.
kan ik bij je komen wonen, nohomoquote:
[..]
Zal wel iets met tokkies / intimiderende-sfeer-voor-oudjes te maken hebben ofzo. Ach, ik loop er aardig aesthetic, vrolijk & blij bij in mijn tank, en het is tegenwoordig eerder regel dan uitzondering dat ze gewoon wat Prodigy aanslingeren zo rond half 9.
Heerlijke tent, van alles voorzien + DB's tot 75 kg, en twee vrouwelijke medewerkers zijn zelf podium bodybuilders geweest. Die ene vrouw is net een Russische berentemster en loopt breder dan ik.
Ach, ik neem het niet zo nauw met al die zooi en ben voor mezelf prima in vorm en heb geen gezondheidsklachten. Merk dat ik de boel een stuk zonniger inzie als ik niet zo neurotisch doe over alles.quote:
[..]
Mijn pa zou zeggen daar kun je de stront nog wel mee lekker maken! Limonade siroop is een nonono btw mits je van die natuurlijke shit neemt
Tank-o-topia is altijd open voor iedereen met een squatbum. (M/V)quote:
[..]
kan ik bij je komen wonen, nohomo
Moet je vacuüm stomach eens proberenquote:
[..]
Doe meestal 3x 1,5 minuut maar had gister geen horloge om dus maar een beetje op de gok gedaan totdat 'k echt niet meer kon. Ik deed ze gister trouwens voor het eerst met m'n voeten op een verhoging. geen idee of het veel verschil maakt trouwens
Zijn trouwens de enige oefeningen die ik doe voor m'n abs, ik heb nogal een sort of biafrabuik die behoorlijk bol staat
Zitten gasten bij mij in de sportschool die net 60kg kunnen bankdrukken en al praten over winny en een vriend uit turkije die dat allemaal kan regelen
Waar is dat, zeker niet in Grunn?quote:
[..]
Zal wel iets met tokkies / intimiderende-sfeer-voor-oudjes te maken hebben ofzo. Ach, ik loop er aardig aesthetic, vrolijk & blij bij in mijn tank, en het is tegenwoordig eerder regel dan uitzondering dat ze gewoon wat Prodigy aanslingeren zo rond half 9.
Heerlijke tent, van alles voorzien + DB's tot 75 kg, en twee vrouwelijke medewerkers zijn zelf podium bodybuilders geweest. Die ene vrouw is net een Russische berentemster en loopt breder dan ik.
Groeien als kool natuurlijk, hoewel dat met winstrol alleen wel mee zal vallen.quote:
Wat gebeurt er eigelijk als je begint met AAS als je nog maar net traint?
Zitten gasten bij mij in de sportschool die net 60kg kunnen bankdrukken en al praten over winny en een vriend uit turkije die dat allemaal kan regelen
Dat. En hoogstwaarschijnlijk te weinig kaas gegeten van het hele BB verhaal om het vast te kunnen houden waardoor ze zichzelf naar ´een top´ werken waar ze zonder niet meer aan kunnen komen. Tenzij weer een kuur.quote:
Groeien als kool natuurlijk, hoewel dat met winstrol alleen wel mee zal vallen.
limonadesiroop en olijfoliequote:
Waarom zit in magere kwark met een smaakje de helft van de eiwitten dat normale magere kwark heeft?
Ik wil graag magere kwark eten maar ik krijg het echt niet door mijn strot heen
Je kan toch een veel mooier fysiek krijgen als je eerst minstens 3 jaar natural traint, naar de 10% cut en dan pas begint met kuren? Tenminste als ik het ooit zou doen dan zou ik het zo doenquote:
[..]
Dat. En hoogstwaarschijnlijk te weinig kaas gegeten van het hele BB verhaal om het vast te kunnen houden waardoor ze zichzelf naar ´een top´ werken waar ze zonder niet meer aan kunnen komen. Tenzij weer een kuur.
Snap ook niet dat je als beginner AAS wil gebruiken aangezien ik al als kool groeide in mijn eerste 3 maanden SS en ik at alleen maar 4k kcal en creatine. Door aan het begin al te gebruiken gooi je eigelijk je natuurlijke potentie uit het raam toch?
Wat is trouwens de betrouwbaarste manier die je zelf kan doen om je bf % te meten? ik weet dat die weegschalen niet werken
Ik doe een uur van tevoren gedroogde sjalotten (wilde knoflook) fijnhakken en in de kwark. Ook lekker. Je kan ook kaneel gebruiken maar dat vind ik zelf minder.quote:
[..]
Mijn pa zou zeggen daar kun je de stront nog wel mee lekker maken! Limonade siroop is een nonono btw mits je van die natuurlijke shit neemt
Maar ik haal uit mijn normale voeding al meer dan voldoende eiwitten, dus kwark hoeft niet zo.
Yep, plus dat je je lichaam kent zodat je je workouts er op af kan stemmen, en je voeding op orde is, om zoveel mogelijk potentie uit je kuur te halen.quote:
[..]
Je kan toch een veel mooier fysiek krijgen als je eerst minstens 3 jaar natural traint, naar de 10% cut en dan pas begint met kuren? Tenminste als ik het ooit zou doen dan zou ik het zo doen
Dat is te logisch en daarom klopt het al nietquote:
[..]
Yep, plus dat je je lichaam kent zodat je je workouts er op af kan stemmen, en je voeding op orde is, om zoveel mogelijk potentie uit je kuur te halen.
ga nu serieus cutten, Ik wil de eerste 3 weken een kilo per week afvallen en daarna 0,5kg
Ben 1,90 @ 90kg en ik wil naar de 75-80kg
Mijn e/k/v zijn 221/318/66 @ 2700 kcal
koolhydraten zijn iets hoger dan aanbevolen door supps
[ Bericht 1% gewijzigd door StraatSoldaat op 05-02-2013 22:14:04 ]
Eerste week verlies je al wel 2 kg trouwens, vocht
Waarom zo weinig vetten en zoveel eiwitten? En wat is je vet% dan? Post anders een anonieme pic.quote:
Is dit haalbaar?
ga nu serieus cutten, Ik wil de eerste 3 weken een kilo per week afvallen en daarna 0,5kg
Ben 1,90 @ 90kg en ik wil naar de 75-80kg
Mijn e/k/v zijn 318/221/66 @ 2700 kcal
koolhydraten zijn iets hoger dan aanbevolen door supps
arnold zei over het effect van AAS: Het effect van AAS is hetzelfde als een zongebruinde huid.quote:
Wat gebeurt er eigelijk als je begint met AAS als je nog maar net traint?
Zitten gasten bij mij in de sportschool die net 60kg kunnen bankdrukken en al praten over winny en een vriend uit turkije die dat allemaal kan regelen
quote:
[..]
arnold zei over het effect van AAS: Het effect van AAS is hetzelfde als een zongebruinde huid.
Dit inderdaad, vetten mag best wat hoger zijn imo. En 300gr eiwit is vrij extreem, vraag me af hoe je daaraan komt binnen 2700kcal. Of neem je 200gram whey op een dag?quote:
[..]
Waarom zo weinig vetten en zoveel eiwitten? En wat is je vet% dan? Post anders een anonieme pic.
In ieder geval rond de zomer zodat ik na de zomer gelijk weer kan bulkenquote:
Wanneer wil je het bereikt hebben? Maar is haalbaar mits je doorzet ja
Eerste week verlies je al wel 2 kg trouwens, vocht
Gebruik een 35/45/20 verhouding (%). Vetpercentage zal zo rond de 17-18% liggen en dan vooral rond de buik en billen. Heb een klein bulkbuikje maar met shirt aan zie je daar niks vanquote:
[..]
Waarom zo weinig vetten en zoveel eiwitten? En wat is je vet% dan? Post anders een anonieme pic.
Foutje, eiwitten en kh had ik door elkaar gehaaldquote:
[..]
Dit inderdaad, vetten mag best wat hoger zijn imo. En 300gr eiwit is vrij extreem, vraag me af hoe je daaraan komt binnen 2700kcal. Of neem je 200gram whey op een dag?
serieus, staat in zijn boek total recal.quote:
En zie dat je alleen bij squats warming up doet. Dat zou je bij elke oefening weer moeten doen eigenlijk.
Met dit schema sla je erg veel over. Je pakt bijvoorbeeld alleen lateral raise voor je schouders, maar niks voor je voorkant delts, achterkant delts of traps bijvoorbeeld.
Voor schouders zal ik er sowieso nog dumbbell shoulder press of OHP/Military press bij doen zodat je de front delts pakt. Daarnaast nog iets als shrugs of rear db flyes. Ben zelf erg fan van upright rows, maar lees er veel slechte verhalen over qua blessuregevoeligheid.
Verder is lat pulldown niet echt een push oefening natuurlijk
, die kun je beter bij back session doen of helemaal overslaan omdat je al 3 pullup varianten pakt. In plaats daarvan zou ik bent over rows pakken voor je bovenrug.Warming up doen we bij de meesten eigenlijk wel (de zwarte intensieve oefeningen), ben alleen vergeten om ze er overal bij te zetten.quote:
Waarom elke training buik? En waarom 20-30 reps?
En zie dat je alleen bij squats warming up doet. Dat zou je bij elke oefening weer moeten doen eigenlijk.
Neu die push/pull indelingen zijn ook niet echt accuraat meer :p Maar hij hoort eigenlijk wel beter bij back session ja. Zal hem daarbij zetten. Ik zal ook die andere suggesties even doorzoeken en erin verwerken.quote:
Ik zou zelf gewoon voor een "klassieke" 3 of 4 day split gaan, of anders iets als SS.
Met dit schema sla je erg veel over. Je pakt bijvoorbeeld alleen lateral raise voor je schouders, maar niks voor je voorkant delts, achterkant delts of traps bijvoorbeeld.
Voor schouders zal ik er sowieso nog dumbbell shoulder press of OHP/Military press bij doen zodat je de front delts pakt. Daarnaast nog iets als shrugs of rear db flyes. Ben zelf erg fan van upright rows, maar lees er veel slechte verhalen over qua blessuregevoeligheid.
Verder is lat pulldown niet echt een push oefening natuurlijk
Drinky, train al een jaar of 3, was voorheen voornamelijk om gewicht kwijt te raken ( ik woog 110kg @ 1.82m met ~40% BF). Zit tegenwoordig op ~76kg met ~16% BF.
Voorheen bij een "healthcenter" gezeten waar de mogelijkheden voor fatsoenlijk trainen er nauwelijks waren. Eind december weer begonnen met trainen na een stop van bijna 5 maanden, sinds 2 weken Deadlift, Squat en OHP opgepakt.
Ik ga 3x in de week.
Huidige stats:
Deadlift: 105kg (4x8)
Squat: 72,5kg (4x5)
Dumbell press: 28kg (56 in totaal) (3x8)
De A trainingsdagen heb ik zelf niets op aan te merken. Heb alleen geen kracht meer over voor een 3e compound oefening als bench press en overhead press, die pak ik dan liever op een andere dag zodat ik daar voluit mee kan gaan.
de B trainingsdag is een beetje karig. Ik heb geen spotter voor bench press, vandaar de DB press. Probleem is dat na de DB press mijn borstspieren weinig kracht hebben voor andere oefeningen.
Veel abdominals op de B dag, maar dat is een routine die ik bij het boksen veel deed als cooling down en heb er weinig problemen mee.
Voeding:
Eiwitten 150~200 gram
Koolhydraten 200~230 gram
Vetten 70~80 gram
Verzadigde vetten 9~13 gram
Tips en opmerkingen staan vrij.
[ Bericht 3% gewijzigd door Drinky op 06-02-2013 01:56:22 ]
.Not sure if srs
Je bedoelt ws. dat de spotter 60kg liep te BORren en dat de bankdrukker de stang ook nog even vasthield.quote:
Wat gebeurt er eigelijk als je begint met AAS als je nog maar net traint?
Zitten gasten bij mij in de sportschool die net 60kg kunnen bankdrukken en al praten over winny en een vriend uit turkije die dat allemaal kan regelen
Dit.quote:
9 oefeningen voor je abs
Not sure if srs
9 oefeningen is een beetje overdreven denk je niet? Enige isolatie voor buikspieren die ik doe zijn planks. Gaat prima. Heb je de foto's van star_gazer gezien? Not a single crunch was given.quote:
In geen enkel schema mag een ab-day ontbreken
Waarom wil je zo weinig wegen met die lengte?quote:
Is dit haalbaar?
ga nu serieus cutten, Ik wil de eerste 3 weken een kilo per week afvallen en daarna 0,5kg
Ben 1,90 @ 90kg en ik wil naar de 75-80kg
Mijn e/k/v zijn 221/318/66 @ 2700 kcal
koolhydraten zijn iets hoger dan aanbevolen door supps
Ik zit nu op 102 kg met 1,85mtr en moet er niet aan denken dat ik 20kg minder zou wegen.
102 kg op 1.85quote:
[..]
Waarom wil je zo weinig wegen met die lengte?
Ik zit nu op 102 kg met 1,85mtr en moet er niet aan denken dat ik 20kg minder zou wegen.
Kom ik aan met m'n 77 kg op 1.78 (wel heel aesthetic verantwoord rond de ~10% bf 
)Mijn vet% is dan ook wel iets hogerquote:
[..]
102 kg op 1.85
Ik heb jaren lang onbewust gebulked laat ik het zo zeggen, dus ik had wel een goede startmassa Niet mee eens. Ik heb geen buikspier-isolatie in mijn schema, maar mijn core wordt afdoende getraind door zware compounds (squat en deadlift vooral).quote:
In geen enkel schema mag een ab-day ontbreken
Een buik oefening is prima, maar een hele dag toegewijd aan de abs is wel erg overdreven.
quote:
In geen enkel schema mag een ab-day ontbreken
Dit.quote:
[..]
Niet mee eens. Ik heb geen buikspier-isolatie in mijn schema, maar mijn core wordt afdoende getraind door zware compounds (squat en deadlift vooral).
Een buik oefening is prima, maar een hele dag toegewijd aan de abs is wel erg overdreven.
Beachboy alert.quote:
Is dit haalbaar?
ga nu serieus cutten, Ik wil de eerste 3 weken een kilo per week afvallen en daarna 0,5kg
Ben 1,90 @ 90kg en ik wil naar de 75-80kg
Mijn e/k/v zijn 221/318/66 @ 2700 kcal
koolhydraten zijn iets hoger dan aanbevolen door supps
quote:
[..]
9 oefeningen is een beetje overdreven denk je niet? Enige isolatie voor buikspieren die ik doe zijn planks. Gaat prima. Heb je de foto's van star_gazer gezien? Not a single crunch was given.
Sacasme valt in waterquote:
[..]
9 oefeningen is een beetje overdreven denk je niet? Enige isolatie voor buikspieren die ik doe zijn planks. Gaat prima. Heb je de foto's van star_gazer gezien? Not a single crunch was given.
Ik doe max 1 keer per week buik als ik qua tijd net zo'n lesje mee kan doen, mits juiste personeel dat het geeft. Genoeg andere oefeningen waarbij de buik meegenomen word.
Dat ab gebeuren op dag B is neemt niet meer dan max 5 minuten in beslag en valt in werkelijkheid best mee. Op papier kan het best veel lijken maar 90% van mijn tijd die dag gaat naar borst, triceps en schoudersquote:
[..]
Niet mee eens. Ik heb geen buikspier-isolatie in mijn schema, maar mijn core wordt afdoende getraind door zware compounds (squat en deadlift vooral).
Een buik oefening is prima, maar een hele dag toegewijd aan de abs is wel erg overdreven.
Dude, met squats en deadliftts alleen kreeg ik een sixpack. Later heb ik alleen hanging leg raises toegevoegd.quote:
In geen enkel schema mag een ab-day ontbreken
Waarom doe je het dan? Wat is de meerwaarde van zoveel buikspier-oefeningen?quote:
[..]
Dat ab gebeuren op dag B is neemt niet meer dan max 5 minuten in beslag en valt in werkelijkheid best mee. Op papier kan het best veel lijken maar 90% van mijn tijd die dag gaat naar borst, triceps en schouders
Maar de cut zou je ook vooruitgang moeten geven in de zin van vetverlies. Dat zou je moeten zien, dat is je doel ten slotte op het moment.quote:
Zijn er meer mensen die motivatie verliezen om te gaan trainen als je een lange tijd aan het cutten bent? Voor mij heeft het te maken met niet meer vooruit gaan elke training. Dit demotiveert echt enorm. Ik ga nog wel 2x per week 45 minuten ongeveer, maar vaker ook echt niet.
Maar om je vraag te beantwoorden, nope, geen last van. Te meer omdat ik weet dat dit soort denken me in het verleden helemaal liet stoppen met liften, dus ik sta mezelf niet meer toe zo te denken en ik ga gewoon, ook al frustreert het soms. Minder trainen betekent sowieso minder vooruitgang wat het nog erger maakt.
Edit: check ook even goed of je niet overtrained nu je cut. Dat kan er ook mee te maken hebben. Een van de eerste dingen die je verliest is je motivatie om te trainen.
Gebeurt echt heel vaak het overtrainen tijdens cut, heb ik vorig jaar in de zomer ook gehad, je denkt omdat je moet cutten dat je extra hard moet trainen, pffft voelde me echt zwaar beroerd dat weet ik nog wel, alsof ik echt nergens energie voor had, ben toen 2 weken helemaal gestopt met liften.quote:
[..]
Maar de cut zou je ook vooruitgang moeten geven in de zin van vetverlies. Dat zou je moeten zien, dat is je doel ten slotte op het moment.
Maar om je vraag te beantwoorden, nope, geen last van. Te meer omdat ik weet dat dit soort denken me in het verleden helemaal liet stoppen met liften, dus ik sta mezelf niet meer toe zo te denken en ik ga gewoon, ook al frustreert het soms. Minder trainen betekent sowieso minder vooruitgang wat het nog erger maakt.
Edit: check ook even goed of je niet overtrained nu je cut. Dat kan er ook mee te maken hebben. Een van de eerste dingen die je verliest is je motivatie om te trainen.
uithoudingsvermogen, niet zozeer kracht of massa. Zoals ik al zei, dit zijn oefeningen die ik mee heb gekregen van de tijd dat ik nog aan het boksen was, toendertijd was het een cooling down en tegelijkertijd een manier om meer klappen met mijn romp op te kunnen vangen.quote:
[..]
Waarom doe je het dan? Wat is de meerwaarde van zoveel buikspier-oefeningen?
pic!
Ik verlies overal vet, behalve op mijn buik en onderkant rug. En laat dat nou juist de plekken zijn waar ik het vet kwijt wil hebben. Ik zit nu ook op het punt om niet te veel na te denken en gewoon doorgaan met trainen, ook al heb ik er echt geen zin in.quote:
[..]
Maar de cut zou je ook vooruitgang moeten geven in de zin van vetverlies. Dat zou je moeten zien, dat is je doel ten slotte op het moment.
Maar om je vraag te beantwoorden, nope, geen last van. Te meer omdat ik weet dat dit soort denken me in het verleden helemaal liet stoppen met liften, dus ik sta mezelf niet meer toe zo te denken en ik ga gewoon, ook al frustreert het soms. Minder trainen betekent sowieso minder vooruitgang wat het nog erger maakt.
Edit: check ook even goed of je niet overtrained nu je cut. Dat kan er ook mee te maken hebben. Een van de eerste dingen die je verliest is je motivatie om te trainen.
Ik denk niet dat ik overtrained ben. Ik voel me verder goed, slaap goed en train maar 2x per week maximaal 45 minuten. Ben je zelf wel eens overtrained geweest?
Thanks!
Nette score man!quote:
Kleine update zit inmiddels op de 132 kg met 11%bf 2m11 ga nu weer ff vol aan de bak en ook hier weer posten om mn progress bij te houden, doel 134 kg met 10-9% bf Maar heb vorige maand mn kies moeten laten verwijderen en dat is gaan ontsteken kon dus niet eten en ben echt 5 kg kwijt, dus weer ff knallen de komende tijd.
Whehehe, denk dat je tegenstanders nu vanzelf voor je opzij gaan op het veld?quote:
Kleine update zit inmiddels op de 132 kg met 11%bf 2m11 ga nu weer ff vol aan de bak en ook hier weer posten om mn progress bij te houden, doel 134 kg met 10-9% bf Maar heb vorige maand mn kies moeten laten verwijderen en dat is gaan ontsteken kon dus niet eten en ben echt 5 kg kwijt, dus weer ff knallen de komende tijd.
Het scheelt echt zo`n stuk niet normaal, vooral mn snelheid, sta nu ook starting in het nederlands elftal dus liften heeft mij een hoop gegeven, hoe ga jij snakey? jij bent toch ook al een tijdje aan de gang?quote:
[..]
Whehehe, denk dat je tegenstanders nu vanzelf voor je opzij gaan op het veld?
Er zijn verschillende gradaties van overtrainen. Ik heb het wel vaker gehad, maar gelukkig nooit heel erg. Twee weken rust was altijd voldoende.quote:
[..]
Ik verlies overal vet, behalve op mijn buik en onderkant rug. En laat dat nou juist de plekken zijn waar ik het vet kwijt wil hebben. Ik zit nu ook op het punt om niet te veel na te denken en gewoon doorgaan met trainen, ook al heb ik er echt geen zin in.
Ik denk niet dat ik overtrained ben. Ik voel me verder goed, slaap goed en train maar 2x per week maximaal 45 minuten. Ben je zelf wel eens overtrained geweest?
Thanks!
Ik denk dat je jezelf moet dwingen 3x per week te gaan. Je zal er niet extra door gainen maar het helpt je cut wel.
Ik heb hetzelfde, vet rond m´n buik is echt heel moeilijk weg te krijgen. Het is aan het verdwijnen, maar het gaat tergend langzaam. Maar het gaat, dus ik pep mezelf op met elke halve mm die verdwijnt. Ik heb een fiets gekregen voor kerst. Het valt echt enorm tegen om hier (heuvels, bergen) te fietsen, maar het is wel een erg lekkere vorm van cardio.
.Vergeet niet 2.11meter..sowieso beestquote:
mss moet ik weer even terug naar 2 keer per week, sta ook al tijdje stil in de cut. Terwijl ik als ik niet kon trainen harder daalde in gewicht & bf%.quote:
[..]
Er zijn verschillende gradaties van overtrainen. Ik heb het wel vaker gehad, maar gelukkig nooit heel erg. Twee weken rust was altijd voldoende.
Ik denk dat je jezelf moet dwingen 3x per week te gaan. Je zal er niet extra door gainen maar het helpt je cut wel.
Ik heb hetzelfde, vet rond m´n buik is echt heel moeilijk weg te krijgen. Het is aan het verdwijnen, maar het gaat tergend langzaam. Maar het gaat, dus ik pep mezelf op met elke halve mm die verdwijnt. Ik heb een fiets gekregen voor kerst. Het valt echt enorm tegen om hier (heuvels, bergen) te fietsen, maar het is wel een erg lekkere vorm van cardio.
Eens kijken, vanavond moet ik over slaan en vanaf volgende week kan ik bijna 1,5 week niet. Eens kijken wat die rust doet
Schuw het niet om pics neer te gooienquote:
Kleine update zit inmiddels op de 132 kg met 11%bf 2m11 ga nu weer ff vol aan de bak en ook hier weer posten om mn progress bij te houden, doel 134 kg met 10-9% bf Maar heb vorige maand mn kies moeten laten verwijderen en dat is gaan ontsteken kon dus niet eten en ben echt 5 kg kwijt, dus weer ff knallen de komende tijd.
Ik zal morgenavond even wat pics maken heb dat idd al veel te lang niet meer gedaan, maar ben 2m11 dus heb hele lange spieren, train ook echt voor lenigheid en explosiviteit, ga vandaag beginnen aan die insanity shit samen met mn vriendin, kijken of het werkt om droog te trainen, ook wel leuk ik werk sinds kort als personal trainer bij club123, als bijbaan maar het verdient echt masterlijk en je hebt er echt geen lange opleiding voor nodig, ik ben zelfs meer van mening dat het om je sociale skills gaat dan echt om je trainingskills, als mensen specifiek met een blessure komen dan ga je daar mee aan de slag maar voor de rest is het meer de motivatie die je hoog moet houden...quote:
[..]
Schuw het niet om pics neer te gooien
Zit op de 5500-6000 ckal per dag als ik in training ben, doe ook nog American football erbij en mma voor cardio, maar het is niet lastiger voor jou dan voor mij, ik kan ook meer op he, en eigenlijk vind ik het eten nog het chilste :p gewoon veel en lekker eten..quote:
Tering wat moet je veel eten om met 2.11 massa aan te zetten. Is het niet sowieso lastig? Mensen met manletspieren worden altijd heel snel buff.
Arme tegenstander met MMA... volgens mij kun je het beste met Sem Schilt trainen kun je je tegenstander tenminste in de ogen aankijkenquote:
[..]
Zit op de 5500-6000 ckal per dag als ik in training ben, doe ook nog American football erbij en mma voor cardio, maar het is niet lastiger voor jou dan voor mij, ik kan ook meer op he, en eigenlijk vind ik het eten nog het chilste :p gewoon veel en lekker eten..
Haha ja dat is zo, in verhouding klopt het wel weer.quote:
[..]
Zit op de 5500-6000 ckal per dag als ik in training ben, doe ook nog American football erbij en mma voor cardio, maar het is niet lastiger voor jou dan voor mij, ik kan ook meer op he, en eigenlijk vind ik het eten nog het chilste :p gewoon veel en lekker eten..
Maar dat is wel aardig wat
. Enige nadeel lijkt mij de kosten .Lol ik heb een keer met m getraind, trainde altijd met alistair overeem maar hij zit nu in miamiquote:
[..]
Arme tegenstander met MMA... volgens mij kun je het beste met Sem Schilt trainen kun je je tegenstander tenminste in de ogen aankijken
en ik ben student en mn studie gaat toch echt voor! iemand nog leuke borstschema`s? ik ben de mijne echt zat...nicequote:
[..]
Lol ik heb een keer met m getraind, trainde altijd met alistair overeem maar hij zit nu in miami
Ik heb twee ab days in mijn schema.quote:
In geen enkel schema mag een ab-day ontbreken
De eerste dag doe ik squats, de tweede dag deadlifts.
Ik train in een splitschema en dan op Maandag/Dinsdag en Donderdag/Vrijdag die 2 dagen rust krijg ik dus ook niet en mijn lichaam kan het makkelijk aan.quote:
Hoe belangrijk is het om twee dagen achter elkaar te rusten? Ik train sinds ik weer ben begonnen 4x per week en merk dat mijn lichaam dat makkelijk aan kan mits ik goed eet en slaap maar heb alleen niet twee dagen achter elkaar rust
Ik weet niet wat voor schema je hebt, maar:
Full body: bv. ma-wo-vr trainen.
2-daagse split: ma: A, di: B, wo rust, do: A, vr B, za rust, zo rust
3 daagse split: ma: A, di: B, wo: C, do: A, vr B za rust, zo rust (en dan ma: C etc.)
edit: spuit 11
Vind ik iets te kort door te bocht.quote:
Een spiergroep moet 48 uur rust hebben tussen trainingen.
Het hangt er vanaf hoe zwaar/intensief je die spiergroep getraind hebt. Afhankelijk daarvan kan een spiergroep ook sneller/trager herstellen.
48u is een prima richtlijn, maar het woord 'moet' vind ik hier niet geheel op zijn plaats.
fullhomo
En kun je misschien iets meer vertellen over die opleiding/bijbaan personal trainer?
Ik zit qua gewicht nog hartstikke laag dus heb eigenlijk nog geen zin in bijv. straps.
Heeft het zin om wat te oefenen met dit soort dingetjes?
Hoe houdt je de stang vast?quote:
M'n grip failt op de deadlift
Ik zit qua gewicht nog hartstikke laag dus heb eigenlijk nog geen zin in bijv. straps.
Heeft het zin om wat te oefenen met dit soort dingetjes?
[ afbeelding ]
Als ik voor mijn zwaarste set ga, doe ik mijn rechterhand over de stang, om hem omhoog te trekken en mijn linkerhand onder de stand om hem omhoog te tillen.
dus eigenlijk een vuist, en open hand.
Werkt perfect.
Alleen daar zou ik niet aan beginnen, tenzij je erg hoog gaat (denk aan 160+). Daar beneden moet je het normaal gesproken kunnen redden met de normale overhand grip. Gewoon veel oefenen, eerder had ik ook grip problemen met gewichten als 40kg. Op een gegeven moment verbetert je grip wel.
Ik geloof dat die dingetjes ook wel helpen inderdaad, die knijpers, maar zelf nooit geprobeerd. Ik ben nog niet tegen grip problemen aangelopen bij de gewichten die ik deed. Okay wel eens dat het weg glipte, maar de week daarop ging het een stuk beter en ik heb het idee dat grip problemen vooral iets is van de eerste 1-2 maanden DL-en.
Gewoon monsterlijk zieke stats, geweldig.quote:
Kleine update zit inmiddels op de 132 kg met 11%bf 2m11 ga nu weer ff vol aan de bak en ook hier weer posten om mn progress bij te houden, doel 134 kg met 10-9% bf Maar heb vorige maand mn kies moeten laten verwijderen en dat is gaan ontsteken kon dus niet eten en ben echt 5 kg kwijt, dus weer ff knallen de komende tijd.
Foto's posten inderdaad. 
Ik denk dat ik magnesium ook maar eens ga proberen, is ook een beetje een zweet kwestie denk ik waardoor het nog wat makkelijker wegglijdt.quote:
Blijven oefenen inderdaad. Die knijpdingen zullen ook best helpen. Ik kon in het begin geen 120 kilo vast blijven houden, nu doe ik 150 - 160 kilo met een overhand grip. (Rackpulls)
Ik heb nu nog de conventionele grip en wil die eigenlijk ook zo lang mogelijk vol gaan houden.
Dit is ook een goede om te onthouden.quote:
Ja zo doe ik het ook, alleen hij glipt/verzakt dan wat weg waardoor de bar bijna alleen op m'n vingers rust. En dat is vrij arelaxedquote:
[..]
Dit is ook een goede om te onthouden.
De bovenste is de juiste he. Zodat je de bar inderdaad in de top van je vingers hebt. Tegen je hand aan dus.quote:
[..]
Ja zo doe ik het ook, alleen hij glipt/verzakt dan wat weg waardoor de bar bijna alleen op m'n vingers rust. En dat is vrij arelaxed
Ik bedoelde eigenlijk meer richting de vingertoppen, beetje zoals je een lege emmer tilt.quote:
[..]
De bovenste is de juiste he. Zodat je de bar inderdaad in de top van je vingers hebt. Tegen je hand aan dus.
Ah okee. Dat is een kwestie van blijven oefenen inderdaad.quote:
[..]
Ik bedoelde eigenlijk meer richting de vingertoppen, beetje zoals je een lege emmer tilt.
Zal magnesium helpen denk je? Heb best zweethandjes bij zo'n oefening.quote:
[..]
Ah okee. Dat is een kwestie van blijven oefenen inderdaad.
Ze zeggen van wel. Ik wilde het gisteren met dead liften proberen, maar ik ben het vergeten. Ik heb het dus nog nooit gebruikt.quote:
[..]
Zal magnesium helpen denk je? Heb best zweethandjes bij zo'n oefening.
Magnesium helpt zeker.quote:
[..]
Zal magnesium helpen denk je? Heb best zweethandjes bij zo'n oefening.
Daarnaast een tip om je grip te verbeteren, is bewust zo hard als je kan in de bar knijpen bij elke lift (deadlift, bench press etc.)
en deze bij elke oefening waar je een BB of DB gebruikt ook daadwerkelijk gebruiken, ja je gewichten moeten omlaag bij de oefeningen (deukje in het ego?) maar het helpt echtJe bedoelt die dikke gast op Youtube, die DNP met roids en 12 supplementen nam?quote:
Ik ken iemand uit de top die zei dat je tassen vol roids moets gebruiken anders red je het niet de berg op.quote:
[..]
Je moet kracht zetten vanuit je hielen, iemand uit dit top gaf mij de tip om mijn tenen omhoog te laten wijzen tijdens het squatten. Werkt bij mij iig.
[ Bericht 41% gewijzigd door #ANONIEM op 06-02-2013 16:47:58 ]
Ja die! Kon het niet vinden op YouTube.quote:
[..]
Je bedoelt die dikke gast op Youtube, die DNP met roids en 12 supplementen nam?
Alles is helaas verwijderd na zijn dood.quote:
[..]
Ja die! Kon het niet vinden op YouTube.
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2230445/Slimming-pill-warning-father-28-dies-taking-fat-burning-drug-picked-gym.html
quote:
[..]
Het scheelt echt zo`n stuk niet normaal, vooral mn snelheid, sta nu ook starting in het nederlands elftal dus liften heeft mij een hoop gegeven, hoe ga jij snakey? jij bent toch ook al een tijdje aan de gang?
Welkom terugOh, dat wist ik niet. Al was het natuurlijk ook niet erg verstandig wat hij deed.quote:
[..]
Alles is helaas verwijderd na zijn dood.
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2230445/Slimming-pill-warning-father-28-dies-taking-fat-burning-drug-picked-gym.html
Nee, 12 supplementen, HGH en Test, naast zijn DNP kuur.quote:Op woensdag 6 februari 2013 16:53 schreef Neraice het volgende:
[..]
Oh, dat wist ik niet. Al was het natuurlijk ook niet erg verstandig wat hij deed.
Hij had alles wel goed uitgerekend, boel van geleerd, maar helaas.
Het gaat goed. Ik sta ook een beetje stil door de cut, maar er is nog steeds een langzame progressie. Ik ga nu vooral goed op de deadlift, maar ik heb jaren m´n benen niet getrained en nu wel, dus dat moet dan ook wel snel gaan met newbie gains.quote:
[..]
Het scheelt echt zo`n stuk niet normaal, vooral mn snelheid, sta nu ook starting in het nederlands elftal dus liften heeft mij een hoop gegeven, hoe ga jij snakey? jij bent toch ook al een tijdje aan de gang?
Heb je het over die gozer die op youtube filmpjes posten die DNP gebruikte?quote:
[..]
Nee, 12 supplementen, HGH en Test, naast zijn DNP kuur.
Hij had alles wel goed uitgerekend, boel van geleerd, maar helaas.
Als die er nog op staan kan je me de link paasen aub.
Ik doe inderdaad full body. het is erg verleidelijk om 4x te trainen omdat rustdagen voor mij altijd zo leeg voelen. Misschien toch maar weer terug naar 3x voor de lange termijnquote:
Een spiergroep moet 48 uur rust hebben tussen trainingen.
Ik weet niet wat voor schema je hebt, maar:
Full body: bv. ma-wo-vr trainen.
2-daagse split: ma: A, di: B, wo rust, do: A, vr B, za rust, zo rust
3 daagse split: ma: A, di: B, wo: C, do: A, vr B za rust, zo rust (en dan ma: C etc.)
SQUAT, BENCH, DEADLIFT. GO HOMEquote:
Ik post sporadisch mee en lurk af en toe maar lijkt me wel netjes me fatsoenlijk in dit topic voor te stellen.
Drinky, train al een jaar of 3, was voorheen voornamelijk om gewicht kwijt te raken ( ik woog 110kg @ 1.82m met ~40% BF). Zit tegenwoordig op ~76kg met ~16% BF.
Voorheen bij een "healthcenter" gezeten waar de mogelijkheden voor fatsoenlijk trainen er nauwelijks waren. Eind december weer begonnen met trainen na een stop van bijna 5 maanden, sinds 2 weken Deadlift, Squat en OHP opgepakt.
Ik ga 3x in de week.
Huidige stats:
Deadlift: 105kg (4x8)
Squat: 72,5kg (4x5)
Dumbell press: 28kg (56 in totaal) (3x8)
[ afbeelding ]
De A trainingsdagen heb ik zelf niets op aan te merken. Heb alleen geen kracht meer over voor een 3e compound oefening als bench press en overhead press, die pak ik dan liever op een andere dag zodat ik daar voluit mee kan gaan.
de B trainingsdag is een beetje karig. Ik heb geen spotter voor bench press, vandaar de DB press. Probleem is dat na de DB press mijn borstspieren weinig kracht hebben voor andere oefeningen.
Veel abdominals op de B dag, maar dat is een routine die ik bij het boksen veel deed als cooling down en heb er weinig problemen mee.
Voeding:
Eiwitten 150~200 gram
Koolhydraten 200~230 gram
Vetten 70~80 gram
Verzadigde vetten 9~13 gram
Tips en opmerkingen staan vrij.
Haha dat is mijn schema ook. Gewoon SSquote:
Niks heerlijker dan na een zware deadlift nog wat pull-ups of dips te doenquote:
Omdat het werktquote:
[..]
Haha dat is mijn schema ook. Gewoon SS
Een thuisgym maken in het washokquote:
En waspoeder snuiven voordat hij met die 600 begint
Heb geen CCquote:
Fat Gripz kopen
Zijn genoeg virtuele CCsquote: