Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen. Alvast bedankt!
03 februari 2013 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• The White Cowboy - 27.5km (Helicon Asselronde)
• YUR - 27.5km (Helicon Asselronde)
• Acheron - 8km
09 Februari 2013 – Kruikenloop (Tilburg)
• MaleDuck - 10 km
09 februari 2013 - Leo Ammerlaan-loop in de kas (Bleiswijk)
• Sheriam - 5km
10 februari 2013 - 36e Groet Uit Schoorl Run 2013 (Schoorl)
• SEMTEX - 10km (OV)
• Pecoso - 10km
• hatsaflats - 10km
• Frsh - 10km
23 februari 2013 - Midden Delfland Halve Marathon (Schipluiden)
• Quoi - De halve halve marathon
02 maart 2013 - 3bergenLOOP (Driebergen)
• desub - 6 km
• Guppyfriend - 6km
02 maart 2013 - White Hill Classic
• rechtsedirecte (13km)
09 maart 2013 Motatapu Miners Trail
• rechtsedirecte - 15km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Cinnamongirl - 5km
• GDPP - 10km
• Queued - 10km
• Quoi - 10km
• Guppyfriend - 10km
• hatsaflats - 10km
• Frsh - 10km
• MaleDuck - 10km
• Pecoso - 10km
• sylvesterrr - 10km
• YUR - HM
• Griebus - HM
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Linebear - HM
• Bonobo11 - HM
• BlueNumber - HM
17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km
17 maart 2013 - Mud Masters Obstacle Run (Haarlemmermeer)
• N.I.M.B.Y - 6km (Startserie WHISKEY)
17 maart 2013 - Citta Antwerp Urban Trail
• Frsh - 12km
23 maart 2013 - Arcade Halve Marathon (Naaldwijk)
• YUR - HM
23 Maart 2013 – 37e Halve van Hercules (Dordrecht)
• MaleDuck - 10 km
23 en 24 maart 2013 - Venlo venloop (Venlo)
• tylergirl - 5 km
• D. - 10KM
• SEMTEX - HM
• ..-._---_-.- - HM
• Luxuria - 10KM
24 maart 2013 - Zandvoort Circuitrun (Zandvoort)
• gcjoel - 5km
• De_Kluizenaar - 5km
• Sheriam - 12km
• GlenHighland - 12km
• Schanulleke - 12km
• N.I.M.B.Y. - 5km
• hatsaflats - 12 km
• Griebus - 12km
27 maart 2013 - Loyalis NK veldloop voor ambtenaren, dus doe rustig aan
• Frsh - 12km
01 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• YUR - Marathon
• BlueNumber - Marathon
• Linebear - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Arquero - 10 km
• MissBliss - 10 km
• Quoi - 10 km
• robdriessen - 10 km
14 april 2013 - 8e IJsselloop (Deventer)
• Sunnythesun 5km
20 April 2013 – Kamerikse Weteringloop (Kamerik)
• MaleDuck - 10 EM (16.1 km)
21 April 2013 - Spieren voor spieren cityrun (Hilversum)
• GDPP - 10 km
21 april 2013 - Cascaderun (Hoogeveen)
• Jumparound - 10EM
21 april 2013 - Three peaks (NZ)
• Rechtsedirecte
05 Mei 2013 – Rondje Tilburg (Tilburg)
• MaleDuck - HM
09 Mei 2013 - Golden Ten Loop Delft
• Quoi - 10km
• mjk86 - 5km
11 mei 2013 - Hollenlauf (Bödefeld)
• Frsh - HM
18-20 mei 2013 – Roparun Parijs – Rotterdam
• MaleDuck - +/- 65 km
25/26 mei 2013 - Edinburgh Marathon Festival (Edinburgh)
• GotC - 10km
• YUR - HM
26 mei 2013 - Marikenloop (Nijmegen)
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 5km
• SEMTEX - 10km
26 mei 2013 - Leiden Marathon
• Bonobo11 - M
• De_Kluizenaar - 5km
02 juni 2013 - Driedorpenloop (Ankeveen)
• GDPP - HM
09 juni 2013 - Ladiesrun Rotterdam
• clumsy_clown - 5km
16 juni 2013 - Marquetteloop (Heemskerk)
• Frsh - HM
23 juni 2013 - Veluwezoom Trail (Rheden)
• TheWhiteCowboy - 27km
• kwoth - 27km
06 juli 2013 - Wiezoloop (Wierden)
• Sunnythesun - 5km
• Daywalker - 10km
06 Juli 2013 – Ekiden Rotterdam
• MaleDuck – mits er een Fok! team is…
de volgende enthousiastelingen melden zich:
• Arquero
• Quoi
• Guppyfriend
• Mosselmossel
• Jumparound
• GotC (ovb)
• Yur (ovb)
20 juli 2013 - Furneaux Lodge Captain Cook's Landing
• rechtsedirecte - 26km
17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km
07 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM
08 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km
08 september 2013 - Marathon Berlijn
• Linebear - Marathon
21 September 2013 – Vredesloop (Den Haag)
• MaleDuck - 10 km
05 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon
06 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5km
13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4EM
17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km
08 december 2013 - Bruggenloop (Rotterdam)
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• GotC - 15km
• MaleDuck - 15 km
SPOILER: 2013 ChallengeChallenges 2013:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test
SPOILER: Verlopen Challenges2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
[ Bericht 0% gewijzigd door Quoi op 03-02-2013 18:22:07 ]
You can run.... you can run...
Beetje spierpijntjes vandaag van de loopgroep van woensdag.. Morgen gaan we die er uit lopen
Coopertest ging niet door vanwege het weer dus hebben we een shuttle run test gedaan.
Van de 80 man heb ik het op een na hoogste gehaald namelijk trap 12
39 Push-ups
45 Sit-ups
toetsen gingen soepel, en dat intake gesprek dat ging gewoon helemaal perfect! Volgens die docenten zou ik de militaire mentaliteit al deels hebben
20 mensen worden aangenomen voor de mariniers van de 160. Heb voor mijn gevoel best een grote kans daar bij te zitten.
Dus samengevat, ging top
Nu ga ik YUR zijn schema volgen voor de komende 3 maanden
Wait, wut? De toekomstige mariniers konden niet rennen in de regen?!quote:Op vrijdag 1 februari 2013 20:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Been there done that!
Coopertest ging niet door vanwege het weer dus hebben we een shuttle run test gedaan.
Van de 80 man heb ik het op een na hoogste gehaald namelijk trap 12
39 Push-ups
45 Sit-ups
toetsen gingen soepel, en dat intake gesprek dat ging gewoon helemaal perfect! Volgens die docenten zou ik de militaire mentaliteit al deels hebben
20 mensen worden aangenomen voor de mariniers van de 160. Heb voor mijn gevoel best een grote kans daar bij te zitten.
Dus samengevat, ging top
Nu ga ik YUR zijn schema volgen voor de komende 3 maanden
Maar hopelijk zit je erbij
Oh, en datquote:
[..]
Wait, wut? De toekomstige mariniers konden niet rennen in de regen?!
Volgens mij had YUR m nog een ander schema gegeven, om de korte afstanden te verbeteren (correct me if I'm wrong)quote:
Neequote:
Zijn schema die die voor mij had opgesteld voor conditie opbouw op de korte afstand.
Maar goed dat je er met een goed gevoel op terugkijkt.quote:
But I'm not leaving less you come with me
Ook goed jah..... niet die ik bedoelde alleenquote:Op vrijdag 1 februari 2013 20:10 schreef E.T. het volgende:
Was toch dat jonge jochie (uit baywatch?) die dat zong?
You can run.... you can run...
Beetje spierpijntjes vandaag van de loopgroep van woensdag.. Morgen gaan we die er uit lopen
Kleine jompel 
Lollerskatesquote:
[..]
Wait, wut? De toekomstige mariniers konden niet rennen in de regen?!
Maar hopelijk zit je erbij
Maar nu zit ik wel de hele avond met dat stomme deuntje in m'n hoofd....quote:
BredeBroeder, het ging niet door? Is het net weer een beetje goed loopweer
[..]
[..]
Ook goed jah..... niet die ik bedoelde alleen
O-wie-o-wie-o...
quote:
[..]
Maar nu zit ik wel de hele avond met dat stomme deuntje in m'n hoofd....
O-wie-o-wie-o...
Die is fout idd!
SPOILERDeze wél:
Nee dat is inderdaad een stuk beterquote:
Even voor de duidelijkheid: dat was niet het nummer dat in mijn hoofd zat toen ik de TT maakte. Ik ben onschuldig!SPOILERDeze wél:
nice, ik duim voor jequote:
Been there done that!
Coopertest ging niet door vanwege het weer dus hebben we een shuttle run test gedaan.
Van de 80 man heb ik het op een na hoogste gehaald namelijk trap 12
39 Push-ups
45 Sit-ups
toetsen gingen soepel, en dat intake gesprek dat ging gewoon helemaal perfect! Volgens die docenten zou ik de militaire mentaliteit al deels hebben
20 mensen worden aangenomen voor de mariniers van de 160. Heb voor mijn gevoel best een grote kans daar bij te zitten.
Dus samengevat, ging top
Nu ga ik YUR zijn schema volgen voor de komende 3 maanden
En succes met het schema van YUR
Korps Mariniers, voor marine hebben ze genoeg open plaatsen. Mariniers only want the bestquote:
Gaat het om de 'gewone' Marine of om Korps Mariniers? Al is het in de beide gevallen wel wat jammer dat ze in de regen geen coopertest kunnen lopen..
Pfff hahaha! Die zag ik niet aankomenquote:
Even voor de duidelijkheid: dat was niet het nummer dat in mijn hoofd zat toen ik de TT maakte. Ik ben onschuldig!SPOILERDeze wél:
Thx man, schema van YUR ziet er wel legit uit. Ook maar eens beginnen met >10KM hardlopen dan op rustig tempo, later opbouwen naar dat met wat lichte bepakking.quote:
[..]
nice, ik duim voor je
En succes met het schema van YUR
quote:
Hihiquote:
[..]
Pfff hahaha! Die zag ik niet aankomen
don't stop, don't look back dusquote:
Even voor de duidelijkheid: dat was niet het nummer dat in mijn hoofd zat toen ik de TT maakte. Ik ben onschuldig!SPOILERDeze wél:
Shit, dan had ik zo'n dikke vette jompel kunnen binnenslepen. Dit was precies mijn eerste associatie!quote:
Even voor de duidelijkheid: dat was niet het nummer dat in mijn hoofd zat toen ik de TT maakte. Ik ben onschuldig!SPOILERDeze wél:
Mariniers en Korps Mariniers is hetzelfde hequote:
Mooi Bredebroeder dat het goed ging! E denkt kans te maken op korps mariniers? Of de gewone mariniers?
Korps Mariniers = organisatie
Marinier = lid van het Korps Mariniers
Marine = Organisatie
Matroos = rang van de Marine
En ja, dat hoop ik wel. 20 van de 160 dus wordt pittig, maar ik heb er goed vertrouwen in!
Ja goh, het gaat ook wel eens even over wat andersquote:
Ik dacht trouwens dat dit het hardlooptopic was en niet het legertopic...
Ja het topic raakt leger en leger zo..quote:
Ik dacht trouwens dat dit het hardlooptopic was en niet het legertopic...
De focus moet nu naar de Midwintermarathon Alsnog voor jou:quote:Op vrijdag 1 februari 2013 21:50 schreef kwoth het volgende:
[..]
Shit, dan had ik zo'n dikke vette jompel kunnen binnenslepen. Dit was precies mijn eerste associatie!
Ah thanks! Oude loopjes weghalen is ook part of the job, da's waarquote:
Oh Quoi, de Safari-run mag wel uit de OP
vroeger toen alles beter was....toen marcheerden we in weer en wind.....quote:
[..]
Wait, wut? De toekomstige mariniers konden niet rennen in de regen?!
Maar hopelijk zit je erbij
Maar veel succes BB, als je je zinnen er op gezet hebt dan zou het top zijn als je aangenomen wordt, en gewoon verstandig volgens een schema trainen en geen rare dingen doen
Ach naja 't is nog niet echt mariniers he. Ik ga als alles goed verloopt stage lopen bij mariniers, daar maakt die regen ze geen donder uitquote:
[..]
vroeger toen alles beter was....toen marcheerden we in weer en wind.....
Maar veel succes BB, als je je zinnen er op gezet hebt dan zou het top zijn als je aangenomen wordt, en gewoon verstandig volgens een schema trainen en geen rare dingen doen
.edit: het is nu veel te mooi weer om niet nu even zelf een rondje te gaan rennen.
[ Bericht 10% gewijzigd door hatsaflats op 02-02-2013 08:51:50 ]
Aquaaaaarriiuuuusssssquote:
Even voor de duidelijkheid: dat was niet het nummer dat in mijn hoofd zat toen ik de TT maakte. Ik ben onschuldig!SPOILERDeze wél:
Leuk!
Vanmiddag gaan we los!
lente weertje hier, beetje zon, beetje fris.Het was best Frsh vanacht.quote:
Ik trek mijn spul aan, eet een banaan en daarna het bos op. Hopelijk zijn m'n schenen het daarmee eens tijdens het rennen. Goed door de knieën veren hielp donderdagavond goed dus dat aanhouden.
Klazienaveen is nu in het nieuws: http://www.nu.nl/binnenla(...)ttelijk-ongeval.htmlquote:
[..]
Het is bekend van een oud kruidenvrouwtje
Sneeuw? Waar?quote:
Ik wil geen sneeuw!!!!!!!!!! 
Vanochtend even een rondje lopen. Waarschijnlijk met thermoshirt, het is namelijk niet al te warm.
te snel, te langzaam, te warm, teveel wind die me de adem benam, m'n conditie die op vakantie was ofzo.. Ik wil weer eens gewoon lekker een lang stuk lopen.. ik vertrok ook echt met de intentie om 5k te lopen (of 30min), maar dat lukte echt niet.
Het weer werkt ook niet mee, ik weet steeds niet goed wat ik aan moet trekken en heb 't vaak te warm. Longsleeve en windjack was vandaag duidelijk te warm. Maandag nieuwe poging en dan gewoon alleen longsleeve en dan zal ik verdorrie weer eens gewoon een eind lopen!
Rustig rondje is alleen mislukt. 10.04 in 57.11.
Ik snap alleen niet hoe Endomondo erbij komt dat ik 10km in 56.08 heb gelopen... Nouja, bekertje is evengoed wel verdiend.SPOILER
En vervelend E.T. Ik had een shirtje met korte mouwen aan en een windjack omdat hier nog best een pittig windje staat, maar dat was ook al best warm. Ik vind het ook altijd lastig inschatten, maar ik heb het liever te koud dan te warm.
De mr neemt dat voor zijn rekening maar ik ben er nu al klaar mee met het gedoe en gestress. 
Nou ja, Renate heeft 30 minuten voor me in petto dus lekker hobbelen in het zonnetje zo
Omgeving Nijmegen. Maar het is alweer weg en de lucht wordt steeds blauwer.quote:
[..]
Sneeuw? Waar?
Hoe kom jij dan aan de 57.11?quote:
Rustig rondje is alleen mislukt. 10.04 in 57.11.Ik snap alleen niet hoe Endomondo erbij komt dat ik 10km in 56.08 heb gelopen... Nouja, bekertje is evengoed wel verdiend.SPOILER
Net les 3 gelopen. Netjes uitgelopen, maar ik merkte wel dat het met m'n conditie niet zo goed gesteld is (dat gevoel in je longen) en dat mijn benen gewoon sterker moeten worden. Maar het gaat niet om hoe hard je rent hequote:
[..]
Ik ken het, ik deed er al weken over om les 1 te kunnen lopen.. en dat is 5 maanden geleden.
Les 3 instappen als je het gevoel hebt dat je de les uit kan lopen, en anders de volgende keer de zelfde les lopen.
Het word nooit makkelijker, je word er alleen beter in .
Goed dat je gewoon doorgezet hebt! Dat is pas doorzettingsvermogen zeg!
Het is vandaag trouwens fantastisch weer!!! De zon schijnt, strak blauwe lucht, fris maar niet te koud. Ik vond het heerlijk (nouja vooral toen ik "uitwandelde" richting huis haha)
In Endomondo (en Garmin connect) staat bij de summary 57:11 als eindtijd voor de 10.04. Lijkt me stug dat ik ruim een minuut over die laatste 40 meter heb gedaan. Maakt verder ook niet heel erg uit, vind het alleen een beetje gek.quote:
Wat zegt Garmin over je PR? Endo pakt namelijk de snelste tijd over je 10k, dus in het begin of eind heb je wat langzamer gelopen en zo komt ie daarom. Hij kijkt niet naar 0-10km, maar naar alles ertussen.quote:
[..]
In Endomondo (en Garmin connect) staat bij de summary 57:11 als eindtijd voor de 10.04. Lijkt me stug dat ik ruim een minuut over die laatste 40 meter heb gedaan. Maakt verder ook niet heel erg uit, vind het alleen een beetje gek.
Die tel ik maar gewoon niet mee en ga morgen in de herkansing. Buikpijn, kuitpijn, lood in de schoenen.. bah 
Maar de LL kaarten zijn binnen
Maar als ik het goed begrijp gebruikt Endomondo alle snelste stukjes op de 10.04 om tot je PR op de 10 te komen? Dus met die extra 40 meter filtert hij de langzaamste 40 meter eruit?
Yepquote:
Garmin zegt 57:11 als nieuw PR, die negeert die 40 meter dus gewoon
Maar als ik het goed begrijp gebruikt Endomondo alle snelste stukjes op de 10.04 om tot je PR op de 10 te komen? Dus met die extra 40 meter filtert hij de langzaamste 40 meter eruit?
In Endomondo is mijn 5k-PR iets van 22 minuten ofzo. Maar dat waren dan wel mijn laatste 5 kilometer tijdens de Zevenheuvelenloop.
Ik heb nog nooit een echte 5K gelopen, dus ik heb er officieel nog geen PR
Laten we een ander voorbeeld geven, je 5k pr is 30 minuten. Maar in deze 10k had je tussen km2 en 7 een tijd van 25 minuten, dan zou Endo je PR van je 5k zetten op 25 minuten. Zo ook met de 10k afstand die hij nu heeft aangegeven. Je hebt ergens 1 minuutzoveel over 40 m gelopen. Je kan dat zien, als je bij je workout klikt op best distances, dan op 10k dan zie je over welk stuk Endo zegt dat je pro-pro bezig bent geweest.quote:
Garmin zegt 57:11 als nieuw PR, die negeert die 40 meter dus gewoon
Maar als ik het goed begrijp gebruikt Endomondo alle snelste stukjes op de 10.04 om tot je PR op de 10 te komen? Dus met die extra 40 meter filtert hij de langzaamste 40 meter eruit?
Waardeloos-rondje-boks! Het idee was een 'stand van zaken' rondje. Wel, na een half weekje ziek zijn is die niet best... Ik vrees voor de CPCquote:
Goed, dat was het meest waardeloze rondje ever.
Maar de LL kaarten zijn binnen
niet dat ik m niet ga lopen, maar of er ook een kekke tijd uit gaat komen Magoed, we zien wel. Maandag nieuwe kansen
Congrats on the LL tickets
CPC is nog relatief ver weg. Jij gaat daar gewoon een PR lopen.quote:
[..]
Waardeloos-rondje-boks! Het idee was een 'stand van zaken' rondje. Wel, na een half weekje ziek zijn is die niet best... Ik vrees voor de CPC
Magoed, we zien wel. Maandag nieuwe kansen
Congrats on the LL tickets
Oh balen *boks*quote:
[..]
Waardeloos-rondje-boks! Het idee was een 'stand van zaken' rondje. Wel, na een half weekje ziek zijn is die niet best... Ik vrees voor de CPC
Magoed, we zien wel. Maandag nieuwe kansen
Congrats on the LL tickets
Ik heb net mijn schoenen schoon gemaakt, nu zijn ze nat. Kranten er in en hopen dat ze morgen middag droog zijn, dan probeer ik het nog eens (als mijn buik dan niet meer pijn doet, erg last van mijn darmen atm
)Het is nog maar een maandje en ik hield net 10 min vol zojuistquote:
[..]
CPC is nog relatief ver weg. Jij gaat daar gewoon een PR lopen.
we gaan het zien! Gaat vast wel goed komenDa's toch logisch, je bent net ziek geweest. Binnen no-time loop je weer als een jonge hinde!quote:
[..]
Het is nog maar een maandje en ik hield net 10 min vol zojuist
Ik denk het ook welquote:
[..]
Da's toch logisch, je bent net ziek geweest. Binnen no-time loop je weer als een jonge hinde!
als ik eenmaal weer een beetje fatsoenlijk eet komt het vast wel goed. Nu had ik eigenlijk nog langer willen lopen, want het was zo'n lekker weer. Dus ik heb het geplande rondje wel gewoon uitgewandeld. Omdat het kon. Was lekker.Ja, ok, zo snapte ik het ook eerst. Maar Endo zegt dat ik m'n pr op het eerste stuk gelopen heb, terwijl ik de eerste kilometer juist als een slakje heb gelopen en moest wachten met oversteken. De langzaamste 40 meter zou juist daar moeten zitten, dus volgens mij klopt er iets gewoon niet. Ach, maakt ook niet uit verder.quote:
[..]
Laten we een ander voorbeeld geven, je 5k pr is 30 minuten. Maar in deze 10k had je tussen km2 en 7 een tijd van 25 minuten, dan zou Endo je PR van je 5k zetten op 25 minuten. Zo ook met de 10k afstand die hij nu heeft aangegeven. Je hebt ergens 1 minuutzoveel over 40 m gelopen. Je kan dat zien, als je bij je workout klikt op best distances, dan op 10k dan zie je over welk stuk Endo zegt dat je pro-pro bezig bent geweest.
Ja! Komt helemaal goed met de CPC!quote:
[..]
Da's toch logisch, je bent net ziek geweest. Binnen no-time loop je weer als een jonge hinde!
Preciesquote:
[..]
Ik denk het ook wel
Zonder
rondjes loop je geen rondjesDaarom. En gewoon weer buiten zijn was ook al lekkerquote:
[..]
Precies
Zonder
(ook omg Nijmegen). We moesten 2-4-2-5 maar ik had iets niet goed gedaan dus ik dacht die twee minuten zijn al lang om, liepen we meteen al vier minuten... Het is dus 4-4-2-5 geworden (met 2 min wandelen tussendoor) en het ging weer erg goed! Moet oppassen dat ik mezelf niet voorbijren (
) dus deze week gewoon 2x gelopen en niet drie keer. Heb er helemaal vertrouwen in dat ik volgend jaar met jullie meeklets over langere afstanden (nb: 10 km vind ik op dit moment dus superlang )34m14s, 6.54km, 5.14min/km
Oortjes begaven het nu echt overigens, maar ik heb gelukkig nog andere liggen
Gaat vast goedkomenquote:
Zo, op weg naar Hollandse rading voor mijn 15k route. Ben erg zenuwachtig!
Oh, ik ga zometeen naar Nijmegen. Ben benieuwd.quote:
[..]
Omgeving Nijmegen. Maar het is alweer weg en de lucht wordt steeds blauwer.
Ik heb zonet les 14 van Renate 15km gelopen. Tijdens de warming up had ik de neiging om terug naar huis te gaan, ik had het koud! Toch doorgegaan.*O*
Na 4km (op het moment dat ik begon terug te lopen) had ik wind tegen, bah!
over een uur en 30 minuten weet je het;)quote:
Ik heb nog 13 weken om te trainen, waarbij ik Evy ga afmaken en daarna denk ik dat 2e programma van haar ga doen (keep running? Voor 10k)
Op dit moment kan ik alleen écht geen 5k rennen
Maar het lijkt me wel echt supergaaf!
(inschrijven tot halverwege april, dus ik heb nog genoeg bedenktijd)
Als je nu bij les 3 bent zou ik gewoon lekker voor een mooie tijd op de 5 gaan.quote:
In mei is hier een hardloopevenement. Ben aan het twijfelen om mee te doen op de 5k of 7,5k. Zou mijn allereerste hardloopevent ooit worden.
Ik heb nog 13 weken om te trainen, waarbij ik Evy ga afmaken en daarna denk ik dat 2e programma van haar ga doen (keep running? Voor 10k)
Op dit moment kan ik alleen écht geen 5k rennen
Maar het lijkt me wel echt supergaaf!
(inschrijven tot halverwege april, dus ik heb nog genoeg bedenktijd)
Wat deze atletiekhinde zegt. Niet teveel in een keer willen, dus 5km.quote:
[..]
Als je nu bij les 3 bent zou ik gewoon lekker voor een mooie tijd op de 5 gaan.
Ik vind het nog steeds leuk!Leuk man, kan ik tijdens trainingen tegen mezelf zeggen "niet opgeven! Je wilt die 5k toch rennen? Nou, rennen dan!"
, ging best goed... maar wat een wind zeg http://runkeeper.com/user/remcoo/activity/146222506
Ik heb nu gelijk, "This is SPARTA" in m'n hoofd zitten.quote:
Die 7,5k vind ik zelf ook voorbarig hoor, maar misschien vonden jullie wel dat het zou kunnen. Maar dan laat ik die sowieso aan me voorbij gaan!
Leuk man, kan ik tijdens trainingen tegen mezelf zeggen "niet opgeven! Je wilt die 5k toch rennen? Nou, rennen dan!"
Zie je zo hier wel voorbij komenquote:
[..]
over een uur en 30 minuten weet je het;)
loopjes. Ik sluit me daarbij aan. Ik ging voor max 5k alleen maar even om te voelen hoe het ging. Als het goed zou gaan, morgen mee met de Delftse Houtloop 7k. Maar dat ziekzijn heeft er bij mij ook ingehakt, maar dan qua stijfheid. Met pijn in rug 4k gelopen en besloten morgen niet te lopen... Hier dus ook weer een beetje opbouwen naar de CPC, terwijl ik eerst dacht dir op mijn sloffen te gaan doen
komt goed, denk ik@Jump jij moet dus die 15k ff geweldig lopen voor een goede balans!
Zijn de Apeldoornse midwintermarathonners er klaar voor?
En most important: @GotC waar hang je uit?
Oja, zelfs met een bekertje enzo...;)quote:
O, maar mijn loopje ging wel goed hoor
Wat is dat overproneren precies? Ik kan het vast makkelijk googlen, maar jullie leggen het altijd zo prettig uit hier.quote:
Hier waren we toch echt toe aan nieuwe hardloopschoenen. Blijk te overproneren dus nu gaan we voor de saucony progride guide 5 met antipronatieblok! Hopelijk kan ik daar weer wat kilometertjes op maken.
http://www.endomondo.com/workouts/156026206/6503018
Ruim 30 minuten achter elkaar gehobbeld. 4.6 km van gemaakt (mijn rondje was om, volgende keer de 5 km aantikken.) Vanavond bier en patat
quote:Op zaterdag 2 februari 2013 14:07 schreef De_kluizenaar het volgende:
I did it
http://www.endomondo.com/workouts/156026206/6503018
Ruim 30 minuten achter elkaar gehobbeld. 4.6 km van gemaakt (mijn rondje was om, volgende keer de 5 km aantikken.) Vanavond bier en patat
[ afbeelding ]
Geweldig he, die eerste keer! In dat geval mag je er zelfs mayo bij!
Moest ook wel voor Quoi, die miste evenwicht.
Veel oefenen en tellen.quote:
Heeft er iemand hier nog tips over het verhogen van je pasfrequentie? Ben me er nu een beetje in aan het verdiepen, maar extra info is altijd welkom.
Ik ben blij dat ik het kan, maar nog ruimte genoeg voor verbeteringen! Moet sneller worden!quote:
[..]
In dat geval mag je er zelfs mayo bij!
quote:
I did it
http://www.endomondo.com/workouts/156026206/6503018
Ruim 30 minuten achter elkaar gehobbeld. 4.6 km van gemaakt (mijn rondje was om, volgende keer de 5 km aantikken.) Vanavond bier en patat
[ afbeelding ]
Gelukkig ook nog mensen met goede loopjes ipv alle
berichtenGelukkig geen last van m'n schenen dus ik hoop dat ik nu weet waar het aan lag en dan kan ik mooi naar 10km toewerken.
Duur gaat wel lukken, maar rustig wordt een uitdaging
1:26quote:
[..]
over een uur en 30 minuten weet je het;)
Liep veel te hard... hoge hartslag, kreeg hem niet onder de 180.
quote:
[..]
1:26
Liep veel te hard... hoge hartslag, kreeg hem niet onder de 180.
Zal ik de volgende keer dan maar meelopen om de rem erop te gooien. 
en de weg te wijzen. 2X fout gelopen!quote:
[..]
Gewoon van leren, tis niet alle dagen feest.quote:
1:26
Liep veel te hard... hoge hartslag, kreeg hem niet onder de 180.
kloptquote:
[..]
Gewoon van leren, tis niet alle dagen feest.
Naja, volgende week beter 0Dan "hoef" ik er maar 18...
dit waren de 15
http://www.endomondo.com/workouts/156055265/3690596
quote:Op zaterdag 2 februari 2013 15:50 schreef De_kluizenaar het volgende:
Ik heb nu pas, met het biertje opengetrokken, een gevoel van .. Zo dat is eindelijk gelukt hee
Dubbel en dwars verdient biertje ook.Ik heb een playlist gemaamkt met muziek die allemaal het gewenste aantal (85) beats per minute heeft..gewoon in de maat meelopen en voila.quote:
Heeft er iemand hier nog tips over het verhogen van je pasfrequentie? Ben me er nu een beetje in aan het verdiepen, maar extra info is altijd welkom.
Thanksquote:
[..]
* De_kluizenaar geeft een rondje om het te vieren.Dan drink ik er 1 omdat ik nu 2 x geen last van de schenen heb gehad. Proost!quote:
[..]
Thanks
Of omdat de zon schijnt? (hé dan mag je er twee!)quote:
[..]
Dan drink ik er 1 omdat ik nu 2 x geen last van de schenen heb gehad. Proost!
Helaas geen zon hier. Maar ik ben het zonnetje in huis. * Daywalk3r doet rondje erin.quote:
[..]
Of omdat de zon schijnt? (hé dan mag je er twee!)
Dat is inderdaad iets om te vieren! Pijnvrij lopen. Ik neem er nog 1 op iedereen die even in de lappenmand zit. Dat maar snel weer kilometers gemaakt mogen worden. * De_kluizenaar proostquote:
[..]
Dan drink ik er 1 omdat ik nu 2 x geen last van de schenen heb gehad. Proost!
* Murmeli houdt wel van een biertje.
Morgen weer lopen, denk ik
quote:
Was vandaag te brak, dus ik doe morgen mn duurloop maar
En Aldi heeft vanaf 9-2 nog een sport bh voor 8 euro
En Trekpleister heeft komende week ook een paar dingetjes, o.a. een matje en dumbells van een halve kg.
Ik was de folders even aan het doorbladeren ja
[ Bericht 20% gewijzigd door alors op 02-02-2013 19:58:47 ]
In een 3 x 2k intervaltraining
met 2 minuten rust tussendoor.http://www.endomondo.com/workouts/156093400/7904237
En alweer 219 k dit jaarquote:tijd afstand tempo
5:45.2 1,07 k 5:24 warm up
8:22.8 2,00 k 4:11 1
2:00.0 0,30 k 6:34 rust
8:15.9 2,00 k 4:08 2
2:00.0 0,29 k 6:50 rust
8:34.3 2,00 k 4:17 3
2:00.0 0,24 k 8:19 rust
10:02.6 1,54 k 6:32 cooling down
[ Bericht 16% gewijzigd door Bonobo11 op 02-02-2013 19:58:28 ]
Foldersquote:Op zaterdag 2 februari 2013 19:46 schreef alors het volgende:
Vanaf volgende week maandag (11 feb) zijn er bij LIDL weer sportkleren en accessoires. Met o.a. functionele hemden, een capri tight voor dames en een dik (1,5cm) matje. Niet echt superveel spul, maar wel goedkoop en als je toch toevallig op zoek bent
En Aldi heeft vanaf 9-2 nog een sport bh voor 8 euro
En Trekpleister heeft komende week ook een paar dingetjes, o.a. een matje en dumbells van een halve kg.
Ik was de folders even aan het doorbladeren ja
ik ben ook verslaafd Misschien vertel ik niets nieuws. Maar wist je dat de bassen in de muziek van invloed kunnen zijn op je hartslag? Ooit geleerd van een mr in geluidskunde. Er schijnt onderzoek gedaan te zijn onder volledige rust:quote:
na 8 km ff gestopt en in plaats van hardstyle kaiserchuefs en fratellies opgezet. toenging het wel wat beter..
- zonder muziek
- klassieke muziek
- popmuziek
- housemuziek
En toen bleek dus, dat hoe sneller de bas in de muziek, hoe hoger de hardslag van de proefpersonen na een tijdje was. Je hart probeert zich gelijk te stemmen met de bassen uit de muziek.
Dit onderzoek is vast ook gedaan met sportende mensen, maar daar weer ik de resultaten niet van helaas (dus eigenlijk heb ne niets aan deze wetenschap
)Komende week herhaalt Evy het programma zag ik. Wat raden jullie dan aan? Ditzelfde rustige tempo als deze week of proberen grenzen te verleggen door tempo een tikje te verhogen?
Vandaag dus: http://www.endomondo.com/workouts/156120085/8270328
Hoop dat de weergoden ook een beetje aan jullie kant staan!
Zo te zien vrij in het begin al.quote:
[..]
en de weg te wijzen. 2X fout gelopen!
We waren dan in ieder geval van een iets andere plek gestart. Maar voor de weg wijzen heb je echt helmaal niks aan me. Ik zat er zelfs aan te denken om navigatie aan te schaffen tijdens het lopen.
mooie tijden Bonobo!!quote:
bekertjestijd! 3miles en 5k
In een 3 x 2k intervaltraining
http://www.endomondo.com/workouts/156093400/7904237
[..]
En alweer 219 k dit jaar
Ik neem aan dat je er niet de hele weg op gaat drukkenquote:
Vanmiddag mijn knie gestoten tegen een kast. Is een gevoelig plekje geworden als ik er op druk. Zien morgen wel of we er last van hebben.
quote:
[..]
Ik neem aan dat je er niet de hele weg op gaat drukken
quote:
I did it
http://www.endomondo.com/workouts/156026206/6503018
Ruim 30 minuten achter elkaar gehobbeld. 4.6 km van gemaakt (mijn rondje was om, volgende keer de 5 km aantikken.) Vanavond bier en patat
[ afbeelding ]
Echt supergoed van je! Ik zat er aan te denken na elke 5 kilometer ofzo.quote:
[..]
Ik neem aan dat je er niet de hele weg op gaat drukken
Gewoon bij iedere waterpost ffquote:
[..]
Ik zat er aan te denken na elke 5 kilometer ofzo.
+1quote:
TWC, YUR en Archeron, heel veel plezier en succes morgen! Laat maar ff wat leuke foto's zien na afloop
En dan roepen naar het publiek "Als ik dit doe, doet het zeer!"quote:
[..]
Ik neem aan dat je er niet de hele weg op gaat drukken
en het zachte gebrom van de traumahelicopter in de verte, just in case...quote:
[..]
En dan roepen naar het publiek "Als ik dit doe, doet het zeer!"
Nu moet ik aan M.A.S.H. denkenquote:
[..]
en het zachte gebrom van de traumahelicopter in de verte, just in case...
#ouwelul . Was heel leuk! Wel helemaal achteraan geeindigd, tsja ik was sowieso niet in topvorm want ik heb de afgelopen maanden heel weinig kunnen lopen, en blote voeten door modder is wel leuk maar kunnen wat snelheid betreft toch de spikes niet bijhouden... op vlakke/normale grond wel (ik ook niet maar ken meerdere voorbeelden van wedstrijd lopers die goede resultaten halen op gewone vlakke parcoursen) maar in de modder zijn spikes wel een nuttig hulpmiddel als je wilt winnen/op een goede plek wilt eindigen. Nou ja dat wist ik van te voren, ik loop toch vooral voor m'n plezier Volgende week loop ik trouwens weer een stukje, 5km in Bleiswijk, mag die in de OP?
Leo Ammerlaan loop in de kas
9 Februari
5km
http://www.leoammerlaan.nl/97/loop2013.html
Furneaux Lodge Captain Cook's Landing
20 Juli
26km trail
http://www.nelsonevents.c(...)aptain-cooks-landing
toch lijkt het me dat je op blote voeten beter uit de voeten kan dan degene die gewoon op weg-schoenen lopen i.p.v. spikesquote:
Heb vandaag aan de Archeon cross meegedaan, is geloof ik wel eens ter sprake geweest maar voor iedereen die 't gemist heeft, ik werk daar... hardloop evenement op m'n eigen werkplek
Volgende week loop ik trouwens weer een stukje, 5km in Bleiswijk, mag die in de OP?
Leo Ammerlaan loop in de kas
9 Februari
5km
http://www.leoammerlaan.nl/97/loop2013.html
Hangt er denk ik erg van af of diegene probeert zuinig te zijn op z'n schoenen... en ook van de soort modder. Hier in 't bos loop ik ook wel met anderen bijvoorbeeld met de panbosloop, en dan is 't juist wel handig dat ik vaak lekker rechtdoor spetter als er wat plassen liggen... maar dan willen de meesten niet al te vies worden (die loop is tenslotte niet bedoelt als cross, hoewel 't wel onverhard is), en de zandgrond/bosgrond is ook minder glad dan de klei-achtige modder die hier op 't parcours lag. Als ik goed loop wat vorm betreft, glibber ik zelden echt weg in de bossen hier, alleen in de hele diepe plassen en op een enkel pad wat ook meer kleiig is.quote:
[..]
toch lijkt het me dat je op blote voeten beter uit de voeten kan dan degene die gewoon op weg-schoenen lopen i.p.v. spikes
In mijn categorie had trouwens bijna iedereen spikes, ik zag er maar twee in normale hardloopschoenen, eentje die minder dan een minuut voor mij eindigde en ik geloof inderdaad dat de andere die ik zag op gewone schoenen nog achter me gebleven was (weet ik niet zeker eigenlijk, het was geen bekende maar lette toch vooral op mijn eigen lopen, en toen ik er aan dacht te kijken of ik laatste of een na laatste was, zag ik haar sowieso nergens meer). De lange crossen M/V heb ik niet gezien, wilde wel kijken maar raakte aan de praat!
Bij de jeugd-categorieen liepen er meer op gewone hardloopschoenen maar heb niet zo goed opgelet hoe die het deden op de modder-stukken, kinderen hebben sowieso meer de neiging gewoon te gaan en niet te denken 'oh, ik moet toch een beetje opletten, dadelijk ga ik door m'n enkel en kan ik volgende week niet lopen bij de volgende wedstrijd...' Deed ik vroeger ook niet, nou ja ik liep niet hard in afstanden maar rende wel bij 't spelen tussen de bomen in 't bos, in de herfst waar je van de bladeren niet kon zien of er een tak lag of een gat zat, enzovoort... Enerzijds verstandig dat we daar later voorzichtiger in worden, anderzijds ook jammer want 't is wel lekker zo carefree te rennen en meestal gaat 't toch wel goed, of zit je hooguit onder de modder en een schaafwondje enzo
well said!quote:
Bij de jeugd-categorieen liepen er meer op gewone hardloopschoenen maar heb niet zo goed opgelet hoe die het deden op de modder-stukken, kinderen hebben sowieso meer de neiging gewoon te gaan en niet te denken 'oh, ik moet toch een beetje opletten, dadelijk ga ik door m'n enkel en kan ik volgende week niet lopen bij de volgende wedstrijd...' Deed ik vroeger ook niet, nou ja ik liep niet hard in afstanden maar rende wel bij 't spelen tussen de bomen in 't bos, in de herfst waar je van de bladeren niet kon zien of er een tak lag of een gat zat, enzovoort... Enerzijds verstandig dat we daar later voorzichtiger in worden, anderzijds ook jammer want 't is wel lekker zo carefree te rennen en meestal gaat 't toch wel goed, of zit je hooguit onder de modder en een schaafwondje enzo
een van de belangrijkste aspecten van trial running is ook "niet bang zijn om te vallen of bijv. door je enkel te gaan", hier door ga je juist gespannen lopen met meer kans op blessures
Ja, daar heb je gelijk in, ik probeer wel ontspannen te blijven lopen, zeker barefoot gaat sowieso niet goed als ik gespannen loop, gaat m'n hele vorm naar de maan... maar ik loop dus wel een stuk langzamer dan toen ik nog de leeftijd had waarop blessures helemaal niet in m'n hoofd opkwamen! Ik zoek juist een tempo waarbij ik nog ontspannen durf te lopen voor de ondergrond, en als 't zo glad wordt dat dat niet meer lukt (met de sneeuw de afgelopen twee weken) dan ga ik thuis wel een half uurtje op de stepper.quote:
[..]
well said!
een van de belangrijkste aspecten van trial running is ook "niet bang zijn om te vallen of bijv. door je enkel te gaan", hier door ga je juist gespannen lopen met meer kans op blessures
we worden wat ouder en strammer inderdaad!!quote:
[..]
Ja, daar heb je gelijk in, ik probeer wel ontspannen te blijven lopen, zeker barefoot gaat sowieso niet goed als ik gespannen loop, gaat m'n hele vorm naar de maan... maar ik loop dus wel een stuk langzamer dan toen ik nog de leeftijd had waarop blessures helemaal niet in m'n hoofd opkwamen! Ik zoek juist een tempo waarbij ik nog ontspannen durf te lopen voor de ondergrond, en als 't zo glad wordt dat dat niet meer lukt (met de sneeuw de afgelopen twee weken) dan ga ik thuis wel een half uurtje op de stepper.
Iedereen bedankt voor de succes- en plezierwensen
De missie van vandaag: Op een rustig tempo kilometers maken. Misschien een deel van de loop op marathontempo.
Wat een lieverd is het tochquote:
Goedemorgen! GotC is speciaal dr bed uit gekomen om een midwintermarathonontbijtje te maken voor me
Iedereen bedankt voor de succes- en plezierwensen
De missie van vandaag: Op een rustig tempo kilometers maken. Misschien een deel van de loop op marathontempo.
Heel veel succes met de missie, op naar de nieuwe mijlpaal!!
Kan het mij zo levendig voorstellen.quote:
heerlijk gelopen, lekkere koele zomermorgen (na dagen heet weer), geen wind...a lazy hazy sunday morning
Ik hou een lazy zondag iig, goedemorgen iedereen.
dat moet lukken volgens mij, ik liep vandaag bewust in een rustig tempo en had het gevoel dat het snel had gekund.quote:
De missie van vandaag: Op een rustig tempo kilometers maken. Misschien een deel van de loop op marathontempo.
volgens mij moet je, als je de eerste 22km in Z3 loop, het laatste stuk richting je beoogde marathontempo kunnen.
Ik vraag me nu wel af hoe dat ontbijt eruit zag?
En hoe rustig is dat rustige tempo?quote:
Goedemorgen! GotC is speciaal dr bed uit gekomen om een midwintermarathonontbijtje te maken voor me
Iedereen bedankt voor de succes- en plezierwensen
De missie van vandaag: Op een rustig tempo kilometers maken. Misschien een deel van de loop op marathontempo.
Ik denk ergens tussen 5.30 en 5.50, maar daar wil ik me niet teveel op focussen. Ik wil ontspannen kunnen lopenquote:
[..]
En hoe rustig is dat rustige tempo?
Oh ontspannen, dan zal ik je maar niet lastig vallen tijdens het lopen.quote:
[..]
Ik denk ergens tussen 5.30 en 5.50, maar daar wil ik me niet teveel op focussen. Ik wil ontspannen kunnen lopen
Loop je met je camelbag? Eens kijken of ik je daar kan ontdekkenquote:
[..]
Oh ontspannen, dan zal ik je maar niet lastig vallen tijdens het lopen.
ik las: een rondje aftrekkenquote:
Ik ga zo een flink rondje fartlekken in t duin. Bergje op, bergje af, trap op, trap af. Have fun in Apeldoorn!
Veel plezier met fartlekken!
Dat dusquote:
Yup, kwam helemaal verkeerd uit.. had recht over de golfbaan gemoeten...quote:
[..]
Zo te zien vrij in het begin al.
We waren dan in ieder geval van een iets andere plek gestart. Maar voor de weg wijzen heb je echt helmaal niks aan me. Ik zat er zelfs aan te denken om navigatie aan te schaffen tijdens het lopen.
quote:
[..]
ik las: een rondje aftrekken
Veel plezier met fartlekken!
Yep die doe ik wel om, ga hem ook tijdens de marathon gebruiken.quote:
[..]
Loop je met je camelbag? Eens kijken of ik je daar kan ontdekken
O shit de A27 dat was niet helemaal de bedoeling. O verrek het hilversums wasmeer. Zitten overigens reeen daar.quote:
[..]
Yup, kwam helemaal verkeerd uit.. had recht over de golfbaan gemoeten...
Hier heel de week moeizaam gelopen eigenlijk. Maar vandaag wel 30 minuten met een voor mij behoorlijke pace van 5:40 m/km
Is Apeldoorn een man of vrouw?quote:
Iedereen die met Apeldoorn meeloopt, veel succes
Mannelijk.quote:
quote:doorn (de; m; meervoud: doornen, doorns)
1. scherppuntig vergroeid takje of blaadje van een plant
Hier moeten er even wat biertjes verwerkt worden.... Erg benieuwd naar de verhalen van de midwintermarathonners vandaag!
quote:
Volgende week loop ik trouwens weer een stukje, 5km in Bleiswijk, mag die in de OP?
Leo Ammerlaan loop in de kas
9 Februari
5km
http://www.leoammerlaan.nl/97/loop2013.html
Done. Bij mij staat overigens de loop in de kas ook op de planningquote:
Quoi, ik heb er ook nog eentje voor de OP
Furneaux Lodge Captain Cook's Landing
20 Juli
26km trail
http://www.nelsonevents.c(...)aptain-cooks-landing
Ik ook!!quote:
Mogge
Erg benieuwd naar de verhalen van de midwintermarathonners vandaag!
[..]
[..]
Done. Bij mij staat overigens de loop in de kas ook op de planning
Er is ook een 18,5k zie ik. Wel fijn trainingsafstanden voor als je voor een (halve) marathon traint.
Oh en kaslopers, ik kom kijken samen met moeders. M'n vader gaat lopen namelijk
quote:
Ik leef nog hoor mensen
Oh en kaslopers, ik kom kijken samen met moeders. M'n vader gaat lopen namelijk
Veel plezier vandaag
Vroeg ik me ook al afquote:
Nu ik op de website van de midwintermarathon aan het kijken ben, vraag ik me af: waarom geen halve marathon, maar 27,5k eigenlijk?
maar het schijnt, net zoals de CPC een echte trainingsafstand voor R'dam te zijn?Ik ben niet meequote:
Om nou van half 9 tot 19 onderweg te zijn...meh. Maar Yur is met half HAAG weg dus komt goed! Ik ga straks misschien zelf weer stukje lopen, na een week niks
O dat geloof ik dat dat goedkomt. Doen hoor, lekker zelf lopenquote:
[..]
Ik ben niet mee
Ik ga straks misschien zelf weer stukje lopen, na een week niks
Je leeft nogquote:
Ik leef nog hoor mensen
Oh en kaslopers, ik kom kijken samen met moeders. M'n vader gaat lopen namelijk
Ze leeft nogquote:
Ik doe 'n extra rustdagje en morgen een LDL, voelt niet goed om vandaag te gaan lopen
http://www.endomondo.com/workouts/156280767/3962456
Succes wedstrijdloper vandaag!
Ik wil nu iets sneller worden en ik denk dat het schema 4 mijl running coach-medium (Renate) misschien gaat helpen.
Maar even een vraagje, wat is het verschil tussen joggen en dribbelpas?
Dit staat er (week 7):
5 minuten dribbelpas, warming-up.
3 x 7 minuten lopen* (hartslagzone 2/ joggen).
Tussen de loopminuten 2 minuten dribbelpas.
5 minuten dribbelpas cooling-down.
Dribbelpas klinkt als gewoon snel wandelen. Maar kan ik het ook zien als voor mij 'joggen' (8 km/h) en de hardloopminuten zetten op 10 km/h of iets van 6 min/km? sneller nog? Dan zou ik korte versnellingen inbouwen en daarmee sneller worden uiteindelijk.. denk ik.
In Oktober heb ik een 4 mijl wedstrijd staan, alle tijd om alvast naar te werken.
29.52 km in 2:35:35 (5:16 min/km)
Ging echt heerlijk, kon lekker constant lopen
zo ging het ja. En toen.. Kut, hier ben ik nog nooit geweest. Maar opeens zag j het lichtquote:
[..]
O shit de A27 dat was niet helemaal de bedoeling. O verrek het hilversums wasmeer. Zitten overigens reeen daar.
Als beginner wordt je bijna alleen sneller door veel kilometers te maken. Maak je dus niet te druk over het tempo en zorg vooral dat je niet kapot gaat tijdens de training. De snelheid komt vanzelf.quote:
Dribbelpas klinkt als gewoon snel wandelen. Maar kan ik het ook zien als voor mij 'joggen' (8 km/h) en de hardloopminuten zetten op 10 km/h of iets van 6 min/km? sneller nog? Dan zou ik korte versnellingen inbouwen en daarmee sneller worden uiteindelijk.. denk ik.
In Oktober heb ik een 4 mijl wedstrijd staan, alle tijd om alvast naar te werken.
Mee eens!quote:
@De_kluizenaar: Als je nu met een pace van zo'n 7min/km loopt lijkt in één keer naar 6min/km me wat enthousiast.. Heb je al naar intervaltrainingen gekeken?
Joggen en dribbelpas, tja, dat zijn van die subjectieve begrippen. Het is maar net wat je er aan wilt verbinden. Bij een warming-up boeit het niet hoe snel of beter gezegd hoe langzaam je loopt. Het gaat erom dat je je spieren warm looptquote:
Nu ik mijn schema af heb en 30 minuten zeker vol kan houden in joggend tempo, 5 km red ik wel in 36 minuten, wil ik een nieuw schema starten.
Ik wil nu iets sneller worden en ik denk dat het schema 4 mijl running coach-medium (Renate) misschien gaat helpen.
Maar even een vraagje, wat is het verschil tussen joggen en dribbelpas?
Dit staat er (week 7):
5 minuten dribbelpas, warming-up.
3 x 7 minuten lopen* (hartslagzone 2/ joggen).
Tussen de loopminuten 2 minuten dribbelpas.
5 minuten dribbelpas cooling-down.
Dribbelpas klinkt als gewoon snel wandelen. Maar kan ik het ook zien als voor mij 'joggen' (8 km/h) en de hardloopminuten zetten op 10 km/h of iets van 6 min/km? sneller nog? Dan zou ik korte versnellingen inbouwen en daarmee sneller worden uiteindelijk.. denk ik.
In Oktober heb ik een 4 mijl wedstrijd staan, alle tijd om alvast naar te werken.
Sowieso, de snelheid is niet zo relevant nu, in het begin is het juist belangrijker dat je je tempo een bepaalde tijd kunt vasthouden i.p.v. dat je je tempo gaat opschroeven.
Als jouw doelstelling de 4 mijl in oktober is, dan zou ik als ik jou was de komende maanden lekker toewerken naar die 5k in 36 minuten. Je lichaam kan dan lekker wennen aan de afstand en het tempo. Pas later kun je dan een intervaltraining gaan inplannen. Intervallen zijn behoorlijk slopend voor je lichaam en als je daar vrij snel mee begint is de kans groot op blessures.
Maar bovenal geldt dat je, ongeacht alle adviezen, altijd het tempo en de afstand moet lopen waar jij je prettig bij voelt
quote:
[..]
Intervallen zijn behoorlijk slopend voor je lichaam en als je daar vrij snel mee begint is de kans groot op blessures.
Maar bovenal geldt dat je, ongeacht alle adviezen, altijd het tempo en de afstand moet lopen waar jij je prettig bij voelt
Ik had donderdag voor het eerst een echte intervaltraining. Ik deed daarvoor wel eens een beetje versnellen, maar dat stelde niet zo heel veel voor vergeleken met donderdag. M'n arme beentjes konden niet meer. En dat laatste is het belangrijkst ja
en van mij ook nogquote:
I did it
http://www.endomondo.com/workouts/156026206/6503018
Ruim 30 minuten achter elkaar gehobbeld. 4.6 km van gemaakt (mijn rondje was om, volgende keer de 5 km aantikken.) Vanavond bier en patat
[ afbeelding ]
oh, cool! Ik ga er gelijk wat over opzoeken!quote:
[..]
Misschien vertel ik niets nieuws. Maar wist je dat de bassen in de muziek van invloed kunnen zijn op je hartslag? Ooit geleerd van een mr in geluidskunde. Er schijnt onderzoek gedaan te zijn onder volledige rust:
- zonder muziek
- klassieke muziek
- popmuziek
- housemuziek
En toen bleek dus, dat hoe sneller de bas in de muziek, hoe hoger de hardslag van de proefpersonen na een tijdje was. Je hart probeert zich gelijk te stemmen met de bassen uit de muziek.
Dit onderzoek is vast ook gedaan met sportende mensen, maar daar weer ik de resultaten niet van helaas (dus eigenlijk heb ne niets aan deze wetenschap
ff opletten of ze niet ergens stiekem naar binnen gaat
*stalkt*
Misschien is het het beste om gewoon te lopen zoals ik nu loop en hier en daar lichte versnellingen te maken zonder echt buiten adem te gaan. Ik wil mij nu inderdaad niet kapot gaan lopen, laten we eerst maar wennen om contineu door te lopen zonder te hoeven wandelen.quote:Wandelen Ontspannen lopen/wandelen, 4-5 kilometer per uur < Zone 1
Dribbelpas Kort hardlooppasje waarbij de snelheid even hoog ligt als
de versnelde wandelpas
Zone 1
Joggen Ontspannen hardlopen waarbij de snelheid iets hoger ligt
dan tijdens de dribbel, ook de passen zijn langer.
Zone 2
Matig tempo Tandje meer dan joggen, maar niet maximaal (gevoel dat
je dit tempo langdurig kunt volhouden, zwaar hijgen en
achter adem is een teken dat het te hard gaat.
Zone 3
Wedstrijdtempo Snelheid waarmee je de 5 km denkt te gaan lopen
(snelheid die je op het eind van de weken zeker 30
minuten aan kunt).
Zone 4
Versnellingsloop Tempoloop die boven het wedstrijdtempo ligt, geen sprint
(maximaal 1 minuut)
Zone 5
Thanks voor de reacties
Zou best sneller willen, maar dat betekent allerlei trainingsschema's en intervallen en god mag weten wat nog meer en daar heb ik eigenlijk helemaal geen zin in
. Ik ben ooit gestart met het idee 3 keer per week 5KM te lopen. Tegenwoordig loop ik 20 tot 30KM per week, tussen de 5 en 15KM per keer. Ik wil dit jaar nog een keer 21.1KM lopen en dan vind ik het eigenlijk wel best.http://www.midwintermarathon.nl/
omg, ze lopen in het verledenquote:
lol, check de countdown tot aan de start op de website van de midwintermarathon:
http://www.midwintermarathon.nl/
och, ik merk dat die schema's wel te behappen zijn. Je moet je er alleen een beetje op instellenquote:
Ik heb me er bij neergelegd dat ik op mijn best 11KM/u haal, op mijn slechtst 10KM/u en meestal er ergens tussenin.
Zou best sneller willen, maar dat betekent allerlei trainingsschema's en intervallen en god mag weten wat nog meer en daar heb ik eigenlijk helemaal geen zin in
quote:
mijn vriendin loopt met endomondo en ik kan nu live volgen waar ze loopt
ff opletten of ze niet ergens stiekem naar binnen gaat
*stalkt*
ideaal hè? * GotC vervloekt Garmin
Garmin niet vervloekenquote:
ik vloek je meequote:
Maar zal speciaal voor haar voortaan een telefoon met endomondo meenemen! Daar heb ik geen zin in. Sowieso al een grafhekel aan intervallen.quote:
[..]
och, ik merk dat die schema's wel te behappen zijn. Je moet je er alleen een beetje op instellen
hahaquote:Op zondag 3 februari 2013 14:26 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Daar heb ik geen zin in. Sowieso al een grafhekel aan intervallen.
Nou, dan moet je het niet doen ik vind het wel grappig om te zien waar ze loopt nuquote:
Nieuwe Garmin kan dat ookquote:
Als ik een telefoon mee neem is het mn oude brakke nokia. Ben veel te bang dat ik mijn smartphone verzuip in mijn zweetquote:
[..]
ik vloek je mee
daar heb ik een werktelefoon voorquote:
[..]
Als ik een telefoon mee neem is het mn oude brakke nokia. Ben veel te bang dat ik mijn smartphone verzuip in mijn zweet
Hehe, ze verdwaald nu in het spiegel
Inderdaad het live kunnen volgen is een groot pluspunt, zeker als je wat langer gaat lopen in wat rustigere gebieden.
november maakte ik mn knie kapot, hierongeveer. ik was blij dat ik even naar huis kon bellenquote:
Ik heb anderhalf jaar lang met mijn smartphone (blackberry en iphone) gelopen. Door weer en wind en zweet.
Inderdaad het live kunnen volgen is een groot pluspunt, zeker als je wat langer gaat lopen in wat rustigere gebieden.
Nu zou ik ook kunnen zeggen, pik me op, check ff endomondo waar ik sta
ook al haalt dat mn average pace naar beneden
21 april, http://www.hoogeveensecascaderun.nl/nl/, Cascaderun, Hoogeveen, 10em
zal hilversum moeten laten schieten, loop hier met vrienden aan wie ik al een tijd beloofd had om samen een prestatieloop te doen
Nou, door weer en wind gelopen. Wel wat pijntjes in m'n voet, maar /care. Tijdens het wandelen was het weer over.
Oh en net gewoon met m'n Garmin gelopen en telefoon in Spibelt onder jasje
Niks aan de hand.
Hoe had hij gelopen?quote:
En Yur net gesproken, die gast klonk nog veels te fit
Het ging weer goed,een lekkere temperatuur en het was droog.(nu regent het)
Ik ben maar 2 andere hardlopers tegengekomen, normaal kom er veel meer tegen onderweg, vooral op zondag.
http://www.endomondo.com/workouts/156293404/6393446
Traditiegetrouw mag ik dat niet zeggen, is zijn loopjequote:
Ik kan je wel vertellen dat alles volgens plan is verlopen en hij zich superfit voelde erna.Klinkt als een geslaagde trainingsloop dusquote:
[..]
Traditiegetrouw mag ik dat niet zeggen, is zijn loopje
Was trouwens nog een best heuvelachtig parcours!
Maar het mooiste is dat ik me lekker fit voel. Prima training dus, geeft vertrouwen
27.5quote:
We hebben nog ruim 2 maanden hequote:
Wow, knap hoor. Dat gaat helemaal goedkomen met die marathon volgende maand.
14 aprilquote:
Oh, ik dacht in Maart, wanneer is het dan?
Tegen die tijd lopen jullie de dubbele marathon!Ik heb voor mezelf al besloten dat ultralopen alleen zijn weggelegd voor mensen die als baby een keer op hun hoofd zijn gevallenquote:
quote:
[..]
ik las: een rondje aftrekken
Veel plezier met fartlekken!
Of in een ketel met toverdrank!quote:
[..]
Ik heb voor mezelf al besloten dat ultralopen alleen zijn weggelegd voor mensen die als baby een keer op hun hoofd zijn gevallen
!quote:
Missie geslaagd! Heerlijk lage hartslag, mooie kilometertijden, en nog een beetje kunnen versnellen de laatste kilometers. Uiteindelijk gefinished in 2.30.15.
Was trouwens nog een best heuvelachtig parcours!
Maar het mooiste is dat ik me lekker fit voel. Prima training dus, geeft vertrouwen
Goed bezig denk!
gewoon in zn ballen trappen. gaat dat ook wel over.quote:
En Yur net gesproken, die gast klonk nog veels te fit
Auw... Breng die vrouwen niet op pijnlijke ideëen...quote:
[..]
gewoon in zn ballen trappen. gaat dat ook wel over.
voor 279,- een prima deal jaquote:
Ik ga trouwens een Garmin FR610 bestellen...
Ook de special editionquote:
!Maar ik heb al een 410
hartslagmetershop.nlquote:
Ik heb een 305, de stoeptegel onder de Garmin'squote:
[..]
Ook de special edition
Maar ik heb al een 410
Maar ach, hij doet wat hij moet doen en het paste destijds in mijn studentenbudget.
Goed bezigquote:
Missie geslaagd! Heerlijk lage hartslag, mooie kilometertijden, en nog een beetje kunnen versnellen de laatste kilometers. Uiteindelijk gefinished in 2.30.15.
Was trouwens nog een best heuvelachtig parcours!
Maar het mooiste is dat ik me lekker fit voel. Prima training dus, geeft vertrouwen
mooi dat het een goed gevoel gaf, dat is ten slotte het belangrijkste!!oke, tnxquote:
Als je je inschrijving controleert klopt het wel?quote:
Heul bizar, m'n startbewijs voor Schoorl is nog niet in de bus gevallen.....
Dan sta ik er gewoon tussen.quote:
[..]
Als je je inschrijving controleert klopt het wel?
Nee, ik zat met Semmie te praten over overname, dus heb me niet afgemeld.quote:
Morgen nogmaals m'n post checken, en anders ga ik bellen. Een vriendin van me gaat 'm lopen, dus dat startbewijs wil ik wel graag hebben.
Niet slecht toch?Dat kun jij alleen beoordelenquote:
Eerste 'hardloop' Runkeepsessie ooit: 4,50 km in 33 minuten...
http://connect.garmin.com/activity/269201419
En nu eerst even douchen.
Dat ziet er uit alsof je bijzonder goed op schema ligt. Die 5:45/km vind ik voor een trainingsloop van die afstand nog wat aan de snelle kant maar als je je fit voelt mag dat geen enkel probleem zijn.quote:
Missie geslaagd! Heerlijk lage hartslag, mooie kilometertijden, en nog een beetje kunnen versnellen de laatste kilometers. Uiteindelijk gefinished in 2.30.15.
Was trouwens nog een best heuvelachtig parcours!
Maar het mooiste is dat ik me lekker fit voel. Prima training dus, geeft vertrouwen
- Maarssen > Apeldoorn is niet eens zo ver weg, binnen een uur stonden we op de parkeerplaats/transferium en stond er een pendelbus klaar.
- Gehele sfeer, gemoedelijk, niet te druk, maar wel een stad vol met hardlopers en iedereen zocht zijn eigen weg in bijvoorbeeld het conferentie-centrum.
- Wildplassen werd vandaag gedoogd, kudde wildplassers waren in één beeld te vangen met politie.
- Voor de eerste keer echt een controle gezien aan het begin van een startvak. Tot nu toe, de "loopjes' die TWC gedaan heeft, leek je er zo in te kunnen, met familie/vrienden en al, vrijwilligers deden er vandaag alles aan om het event soepel te laten verlopen.
En zo ging het ook, echt prima organisatie, zowel door de ogen van hardloop-cowboy als door de ogen van cowboy-supporter
Apeldoorn had koopzondag dus ik ben even in een uur tijd de winkelstraat in en uit gelopen en heb vanaf 13:45 bij de finish gestaan. Veelal naar mannen gekeken in strakke broekjes Door de info die ik van TWC kreeg heb ik Yur wel kunnen spotten, helaas net te weinig tijd om á scherp te stellen en b Yur aan te moedigen, maar door dat moment was ik zijn naam kwijt en riep ik:
Kom op...eeh... FOK ! En TWC zelf:
leuk om een supportersverslag te lezen! En TWC loopt er soepel bij! YUR trouwens ook, heeft ie je nog gehoord?
Ik weet nog dat GotC en ik SEMTEX zagen lopen bij de 7HL, en dat we ook heel enthousiast "SEMTEX
" riepen. En dat we pas later bedachten dat ze zo natuurlijk eigenlijk helemaal niet heet YUR's verslag klinkt goed en 27km is een heel eind maar het is maar 2/3 van een marathon dus ze kunnen nog Lang niet op hun lauweren rustenquote:
Ik zal mn data vanavond eens bijwerken als ik weer thuis ben.
Heel gevaarlijk om Semtex te roepen in het openbaar hóórquote:
Hahaha, duim omhoog
YUR trouwens ook, heeft ie je nog gehoord?
Ik weet nog dat GotC en ik SEMTEX zagen lopen bij de 7HL, en dat we ook heel enthousiast "SEMTEX
welke afstand zou jij dan het liefste lopen?quote:
[..]
Dat ziet er uit alsof je bijzonder goed op schema ligt. Die 5:45/km vind ik voor een trainingsloop van die afstand nog wat aan de snelle kant maar als je je fit voelt mag dat geen enkel probleem zijn.
ik zelf ervaar 5.45 alseen heel mooi LDL tempo voor afstanden boven de 20km
aan de foto's te zien nog een fitte cowboy en prachtige loopomstandigheden!quote:
En TWC zelf:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Alle Apeldoornlopers gefeliciteerd!! jullie zijn op de goede weg richting Rotterdam!!
Tja, ik wilde 5:30 lopen vandaag, maar het eerste stuk was wind mee en daardoor liep ik 5:15/km.quote:
[..]
welke afstand zou jij dan het liefste lopen?
ik zelf ervaar 5.45 alseen heel mooi LDL tempo voor afstanden boven de 20km
En tot mijn grote verbazing kon ik dat tempo zonder al teveel problemen de hele tijd volhouden.
Je moet gewoon een tempo lopen waarbij vooral de duur de uitdaging is, niet de snelheid. In mijn geval speelt de vorm van de dag daarin wel een belangrijke rol.
Ja, het lijkt wel dat als je eenmaal dat snelle tempo te pakken heb je gewoon door kan blijven gaan, ook als je opeens tegenwind krijg.quote:
[..]
Tja, ik wilde 5:30 lopen vandaag, maar het eerste stuk was wind mee en daardoor liep ik 5:15/km.
En tot mijn grote verbazing kon ik dat tempo zonder al teveel problemen de hele tijd volhouden.
ik merk altijd dat als ik op asfalt loop ik 10sec/km sneller loop dan op grindwegen
Dat loop ik in een LDL ook en nog wat sneller, maar als voorbereiding op een marathon, wetend dat daar nog 15km bij moet, zou ik voor 5:55 gaan. Maar ik ben YUR natuurlijk niet.quote:
[..]
welke afstand zou jij dan het liefste lopen?
ik zelf ervaar 5.45 alseen heel mooi LDL tempo voor afstanden boven de 20km
Denken wij toch helemaal niet over naquote:
[..]
Heel gevaarlijk om Semtex te roepen in het openbaar hóór
eerst roepen, dan pas denkenDe eerste kilometers gingen goed. Het begon daarna al snel vals plat omhoog te gaan. Mijn knie vond dat iets minder en besluit het wat rustiger aan te doen. Op dat moment raak ik met een meisje in gesprek die de marathon van las vegas wil gaan lopen.
Ik besluit er een rustige duurloop van te maken en me aan te passen aan haar tempo. Het parcours is haar erg bekend en haar trainingsgebied. Toch sloopt het haar behoorlijk. Haar man en vader staan op een aantal punten haar op te wachten. Bij km 18 kan ze bijna niet meer en na een aantal keren te hebben gewandeld loopt ze naar de kant en ze zei dat tegen haar man dat ze niet meer kon en achterop wou.
Ik in de veronderstelling dat ze er mee stopte ben verder gegaan in een wat hoger tempo. Heerlijk al die mensen inhalend die me eerst had ingehaald. Kijken of ik mijn gemiddelde nog enigszins naar beneden kon krijgen. Dan loop je daar voor jouw gevoel toch lekker vlot bezig tegen de 12km/h en dan komt de koploper van de marathon met een behoorlijk tempo voorbijzetten.
Tot aan de finish toch het verhoogde tempo goed vol kunnen houden en nog een sprintje uit kunnen persen.
Speciaal hiervoor zou ik m'n nickname moeten kunnen veranderen naar "ikbengek" ofzo.quote:
[..]
Denken wij toch helemaal niet over na
Zie jullie al roepen
Die van mij kwam gisteren, dus misschien heeft die van jou een beetje vertraging opgelopen?quote:
Heul bizar, m'n startbewijs voor Schoorl is nog niet in de bus gevallen.....
Je moet eens weten hoe jammer we het vinden dat datisstom er niet meer isquote:
[..]
Speciaal hiervoor zou ik m'n nickname moeten kunnen veranderen naar "ikbengek" ofzo.
Zie jullie al roepen
En hoe blij we zijn dat Berenanus en Kutvocht niet hardlopen
quote:
[..]
Je moet eens weten hoe jammer we het vinden dat datisstom er niet meer is
En hoe blij we zijn dat Berenanus en Kutvocht niet hardlopen
Leuk verslagje om te lezen, Meike.Hier nogal couch potato vandaag.
Jump, je cascadeloop staat genoteerd
Rechtsedirecte zou ik ook niet zo snel aan willen moedigen met zijn forumnaam hoorquote:
[..]
Speciaal hiervoor zou ik m'n nickname moeten kunnen veranderen naar "ikbengek" ofzo.
Zie jullie al roepen
*Niet in NL tenminste*http://www.endomondo.com/workouts/156431215/2113543
Waar ben ik blij mee?
- Mijn lage hartslag op dit tempo
- Het feit dat ik redelijk moeiteloos nog kon versnellen de laatste paar km
Ziet er goed uitquote:
De rapportcijfers:
http://www.endomondo.com/workouts/156431215/2113543
Waar ben ik blij mee?
- Mijn lage hartslag op dit tempo
- Het feit dat ik redelijk moeiteloos nog kon versnellen de laatste paar km
heb je ook nog een mooie medaille om te showen? quote:
[..]
Ziet er goed uit
Voor bij de verzameling
Erg netjes!quote:
De rapportcijfers:
http://www.endomondo.com/workouts/156431215/2113543
Waar ben ik blij mee?
- Mijn lage hartslag op dit tempo
- Het feit dat ik redelijk moeiteloos nog kon versnellen de laatste paar km
Móóói tempo & hartslag!quote:
De rapportcijfers:
http://www.endomondo.com/workouts/156431215/2113543
Waar ben ik blij mee?
- Mijn lage hartslag op dit tempo
- Het feit dat ik redelijk moeiteloos nog kon versnellen de laatste paar km
Ik ging net dus onderstaande plank oefeningen doen voor het versterken van mijn rug. Ik heb een probleempje: ik krijg de 2e oefening dus gewoon NIET voor elkaar!
Wél een teken dat ik het nodig heb....
Hier ookquote:
terwijl ik dus probeer te planken