[Dieetclub] #439 Geen inspiratie voor een TT!

waarom kan je deze week niet een extra avond inplannen om te gaan sporten ?

lijstje hier:
O: banaan/ananas/spinazie sapje
t: 3 gedroogde vijgen
L: bakje havermout
t : een kiwi
D: lamsworstjes met couscous en komkommer-salade

volleybal training ging niet al te goed.. nog last van mijn schouder van het zwemmen afgelopen zondag.. vandaag ook maar een goede sport-bh gaan kopen.. want deze is kapoet

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 07:46 schreef DancingPhoebe het volgende:

[..]

Ben je dan iets vergeten mee te nemen? Of kwam er een glitch in de planning waarin je je had voorgenomen om even iets te gaan halen ofzo?

Ik ben echt een dreuzel met plannen. Als ik zie wat jullie allemaal lunchen en er aan denk dat ik dat dus van te voren zou moeten bedenken en zorgen dat het in huis is, dat ik het klaarmaak en meeneem slaat de stress me al om het ochtendhart

Ehm... ik krijg wrsch iedereen op mijn hals hiermee, maar ik ben aan het experimenteren met intermittent fasting. Of nou ja, experimenteren. Twee keer in de week eet ik binnen 24 uur alleen een lichte lunch van 4-500kcals.
Dit lijkt heel radicaal en stupide en crashing en... en... maar dat is het niet. Er zijn heel veel onderzoeken waaruit blijkt dat dit juist niet je metabolisme stil legt, maar het juist een boost geeft. Waarom? Omdat het maar voor een hele korte periode is. Het verbruikt alle suikers etc. uit je lijf op en gaat dan aan het vet beginnen.
Het levert sws, naar nu uit die onderzoeken blijkt, heel veel echte gezondheidsvoordelen op mbt diabetes en hart diseases.

Anyway, twee keer in de week dus. Van zondagavond, net na de maaltijd, tot maandagavond.
En dan eet ik dus op zondag mijn avondeten, bijv om 18.30, stop daarna met eten, heb maandag een salade bij de lunch en eet dan om 19.00 gewoon weer avondeten. Het enige dat ik dus wezenlijk oversla die dag is mijn ontbijt en de tussendoortjes.

Voor wie meer wil weten of lezen:
LIF / IF, 5/2 methode of eat stop eat
http://spartantraining-bl(...)/04/Eat-Stop-Eat.pdf

En deze bbc docu vond ik echt eye-opening: Zelfs als je je proefpersonen na een fast dag mee neemt naar de McDonalds oid, dan nog blijven de gezondheids-verbeteringen overduidelijk.

En gisteren was dus een van die dagen. Alleen had ik deze keer, voor het eerst sinds ik dit drie weken geleden gestart ben, echt ENORME honger, wellicht ook door het mini-griepje waar ik nog vanaf probeer te komen.

*wegduikt

(Op de overige 5 dagen in de week eet ik dus gewoon normaal en keurig volgens de regeltjes, geen gecrash, geen tekorten, de schijf van 5, alles vers etc. etc.)

[ Bericht 0% gewijzigd door BE op 08-01-2013 09:10:11 ]

En dan mijn lijstje voor vandaag:

O: Brinta
T: 2 crackers met boter
L: 2 boterhammen m ossseworst, eentje met cranberry paté
T: kiwi en mandarijn
D: Gehakt-groente prut met rijst en beetje geraspte kaas
T: appel of yoghurt

Hardlopen zit er nog niet in, ik ben van plan te gaan wandelen tussen de middag.
Ben van plan he...

Oh, en ik ben heel erg blij dat ik mezelf de gewoon aan heb geleerd om op mijn boodschappendag te gaan zitten en te bedenken wat ik de rest van de week ga eten als avondeten. Ik deed dat nooit, met als gevolg een totaal gebrek aan inspiratie en vaak hetzelfde saaie (en vieze) pakjes en zakjes eten.
Nu dus wel gewoon een plan, en soms verschuift het onderling nog wat als iets anders beter uit komt, maar in principe een plan voor de hele week en daar dus ook de boodschappen voor in huis.

Voorbeeldje?
Vrijdag: Pizza (voor het eerst in maanden weer eens, die middag feestje van oudste kind gehad, we waren gesloopt )
Zaterdag: kipwraps van Ainsly Harriot
Zondag: vis stoofpotje
Maandag: broccoli stamppot
Dinsdag: gehakt-groenteprutje m rijst
Woensdag: Vegetarische wintersoep m kikkererwten
Donderdag: aardappels, rode kool of spinazie en rundersaucijsjes voor man en kinderen, ik moet nog even iets voor mezelf verzinnen want dat staat met tegenwoordig zo tegen.

[ Bericht 51% gewijzigd door BE op 08-01-2013 09:09:35 ]

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 08:48 schreef Barretje80 het volgende:
waarom kan je deze week niet een extra avond inplannen om te gaan sporten?

Ik sport bij een fysio onder begeleiding en donderdagavond heb ik vergadering en vrijdag, zaterdag en zondag kan ik daar niet terecht, dus wordt het maandag.

Overigens hoop ik donderdag en vrijdag wel naar mijn werk te kunnen dus dat is ook een half uur fietsen per dag

vooruit plannen!
hier is het deze week:
di : lamsworstjes met couscous en komkommer
wo: uit eten ( tapas)
do : nieuwjaars receptie/lopend buffet
vr: sucadelappen met zelfgemaakte tagliatelle & spitskool
za: runderrollade met rosti en brocolli
zo: zelfgemaakte kippen soep met brood

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 09:00 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Ehm... ik krijg wrsch iedereen op mijn hals hiermee, maar ik ben aan het experimenteren met intermittent fasting. Of nou ja, experimenteren. Twee keer in de week eet ik binnen 24 uur alleen een lichte lunch van 4-500kcals.
Dit lijkt heel radicaal en stupide en crashing en... en... maar dat is het niet. Er zijn heel veel onderzoeken waaruit blijkt dat dit juist niet je metabolisme stil legt, maar het juist een boost geeft. Waarom? Omdat het maar voor een hele korte periode is. Het verbruikt alle suikers etc. uit je lijf op en gaat dan aan het vet beginnen.
Het levert sws, naar nu uit die onderzoeken blijkt, heel veel echte gezondheidsvoordelen op mbt diabetes en hart diseases.

Nou, dat is dus ook het principe dat mijn diëtiste aangeeft voor mij om geen tussendoortjes te eten in de eerste fase. Ik eet dus dagelijks wel 3 maaltijden, maar dan dus langer, max. 2 weken, maar op basis van hetzelfde principe. Ik vind het dus niet zo'n gek verhaal alleen zou ik zo weinig eten niet volhouden denk.

Overigens is 'smokkelen' bij deze manier wel killing heb ik begrepen, want dan wordt dat afbreken van de vetreserves onderbroken en duurt het weer een paar uur voordat je daar weer aantoe komt.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 09:14 schreef Barretje80 het volgende:
vooruit plannen!

Ja ik mag ook weer, vandaag mn vitatas ophalen.

Vitatas 1-persoons geldig van 4-1-2013 tot en met 10-1-2013
Appel Braeburn, Banaan, Paprika geel, Peulen, Prei, Rammenas, Winterpeen (gewassen)

En volgende week weet ik ook al...
Vitatas 1-persoons geldig van 11-1-2013 tot en met 17-1-2013
Appel Jonagold, Broccoli, Raapsteel, Sinaasappels, Sla krop, Wortelpeterselie

Dus eens kijken wat ik daarvan ga maken

Ik zag ergens voorbij komen dat hier een topic over afvallen is. En ik dacht, ik ga eens kijken.

Toen ik zaterdag avond op de weegschaal ben gaan staan ben ik me kapotgeschrokken, 90 kg bij 1m75. Dus ik heb meteen mijn voedingspatroon omgegooid.
Alleen nu ging ik vanochtend op de weegschaal staan en was het nog maar 86,1 kg. Dat lijkt me binnen 2 dagen niet heel gezond. Heeft iemand dit in het begin ook gehad?

Dit is wat ik gisteren gegeten heb:

O: brinta en 1 kop thee
T: Banaan en glas water
L: 2 boterhammen met kalkoenfilet en plakjes komkommer en 1 kop thee
T: Sinaasappel en een glas water
A: Garnalen met mihoen boontjes en rode ui, soort frambozen/aardbeien mousse van de AH.
T: Kop thee + snack a jack.

Dit is verder wel gewoon goed toch?

Dat gaat wel heel hard maar ik denk dat misschien de laatste kilo's in korte tijd erbij zijn gekomen, dus dan gaan ze er vaak snel weer af. Lijstje ziet er verder goed uit.

Je vergelijkt sowieso een avondmeting met een ochtendmeting, dat is al niet logisch en als je dan ook nog eens toevallig die dag heel veel vocht vast hield wat je dan evt. zondag al weer kwijt geraakt bent dan kan dit verschil op zich wel.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 09:00 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Ehm... ik krijg wrsch iedereen op mijn hals hiermee, maar ik ben aan het experimenteren met intermittent fasting. Of nou ja, experimenteren. Twee keer in de week eet ik binnen 24 uur alleen een lichte lunch van 4-500kcals.
Dit lijkt heel radicaal en stupide en crashing en... en... maar dat is het niet. Er zijn heel veel onderzoeken waaruit blijkt dat dit juist niet je metabolisme stil legt, maar het juist een boost geeft. Waarom? Omdat het maar voor een hele korte periode is. Het verbruikt alle suikers etc. uit je lijf op en gaat dan aan het vet beginnen.
Het levert sws, naar nu uit die onderzoeken blijkt, heel veel echte gezondheidsvoordelen op mbt diabetes en hart diseases.

Anyway, twee keer in de week dus. Van zondagavond, net na de maaltijd, tot maandagavond.
En dan eet ik dus op zondag mijn avondeten, bijv om 18.30, stop daarna met eten, heb maandag een salade bij de lunch en eet dan om 19.00 gewoon weer avondeten. Het enige dat ik dus wezenlijk oversla die dag is mijn ontbijt en de tussendoortjes.

Voor wie meer wil weten of lezen:
LIF / IF, 5/2 methode of eat stop eat
http://spartantraining-bl(...)/04/Eat-Stop-Eat.pdf

En deze bbc docu vond ik echt eye-opening:

Eat, Fast & Live Longer (BBC Horizon Documentary). 720p

Zelfs als je je proefpersonen na een fast dag mee neemt naar de McDonalds oid, dan nog blijven de gezondheids-verbeteringen overduidelijk.

En gisteren was dus een van die dagen. Alleen had ik deze keer, voor het eerst sinds ik dit drie weken geleden gestart ben, echt ENORME honger, wellicht ook door het mini-griepje waar ik nog vanaf probeer te komen.

*wegduikt

(Op de overige 5 dagen in de week eet ik dus gewoon normaal en keurig volgens de regeltjes, geen gecrash, geen tekorten, de schijf van 5, alles vers etc. etc.)

Ik heb de documentaire al eens eerder gezien. Erg interessant. Ben benieuwd hoe je het ervaart

Ik moet eerlijk zeggen dat het me tot nu toe wel goed beviel eigenlijk. Zeker die van donderdag op vrijdag is heel makkelijk omdat ik vrijdag vrij ben en dat mijn boodschappen en ren en vlieg dag is.
Ik zorg ervoor dat ik de hele dag goed drink (echt sloten groene thee etc.) en dan is de dag om voor ik het goed en wel door heb. Echt honger, zoals gisteren toen werd ik ook echt een beetje wiebelig, heb ik nog niet eerder gehad.
Dus voorlopig wil ik het wel af en toe zo blijven doen. Het is ook echt wel een perfecte manier om je zelfbeheersing te trainen. Want als ik die dag door kom op alleen een salade, dan is dus een dag later die enorme trek een uurtje na de gewone lunch dus gewoon dikke bullshit en dat is dan een stuk makkelijker te negeren.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 10:18 schreef Brighteyes het volgende:
Want als ik die dag door kom op alleen een salade, dan is dus een dag later die enorme trek een uurtje na de gewone lunch dus gewoon dikke bullshit en dat is dan een stuk makkelijker te negeren.

je probeert jezelf dus eigenlijk "gefundeerde reden" te geven om je snaaitrek te negeren?

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 10:47 schreef Barretje80 het volgende:

[..]

je probeert jezelf dus eigenlijk "gefundeerde reden" te geven om je snaaitrek te negeren?

Uhuh!

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 10:18 schreef Brighteyes het volgende:
Ik moet eerlijk zeggen dat het me tot nu toe wel goed beviel eigenlijk. Zeker die van donderdag op vrijdag is heel makkelijk omdat ik vrijdag vrij ben en dat mijn boodschappen en ren en vlieg dag is.
Ik zorg ervoor dat ik de hele dag goed drink (echt sloten groene thee etc.) en dan is de dag om voor ik het goed en wel door heb. Echt honger, zoals gisteren toen werd ik ook echt een beetje wiebelig, heb ik nog niet eerder gehad.
Dus voorlopig wil ik het wel af en toe zo blijven doen. Het is ook echt wel een perfecte manier om je zelfbeheersing te trainen. Want als ik die dag door kom op alleen een salade, dan is dus een dag later die enorme trek een uurtje na de gewone lunch dus gewoon dikke bullshit en dat is dan een stuk makkelijker te negeren.

Ja dat heb ik ook. Het is een andere vorm van gedragstraining. Je leert luisteren naar wanneer je echt voeding nodig hebt. Ik doe zo'n weinig calorieendag wel iets anders dan jij, maar mijn restrictiedag kan bijvoorbeeld dit zijn:

O: een gekookt eitje en thee
L: een grote kom soep van courgette, paprika, tomaat, knoflook en chorizo
T: een stukje pure chocolade
D: een salade met kip en een fruitsapje.

En dan heb ik echt voldoende
Ik doe dat ook max twee dagen per week. Op de andere dagen tel ik mijn calorieen niet meer, maar zal ik ergens op de 1700 - 1800 zitten denk ik.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 10:48 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Uhuh!

aparte manier
_{want eigenlijk.. stiekem.. diep van binnen weeeeeet je het wel!}

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 10:49 schreef An24 het volgende:

[..]

Ja dat heb ik ook. Het is een andere vorm van gedragstraining. Je leert luisteren naar wanneer je echt voeding nodig hebt. Ik doe zo'n weinig calorieendag wel iets anders dan jij, maar mijn restrictiedag kan bijvoorbeeld dit zijn:

O: een gekookt eitje en thee
L: een grote kom soep van courgette, paprika, tomaat, knoflook en chorizo
T: een stukje pure chocolade
D: een salade met kip en een fruitsapje.

En dan heb ik echt voldoende
Ik doe dat ook max twee dagen per week. Op de andere dagen tel ik mijn calorieen niet meer, maar zal ik ergens op de 1700 - 1800 zitten denk ik.

Ja, dat is ook een beetje het principe van de 5/2 theorie. 2 dagen 'vasten' (met dus 4-500kcals op die dag, ik vind het fijn het in 1 maaltijd te doen omdat ik nogal heftig kan regeren op koolhydraten) en de andere 5 dagen op ong 75% van je onderhoud gaan zitten om af te vallen. Als je op gewicht wil blijven kan je dan dus gewoon op je onderhoud gaan zitten zonder problemen.

En ja Barretje, ik weet het natuurlijk ook wel, maar als dat gewoon uit zichzelf zou werken zou ik niet veel te zwaar geworden zijn in de first place.
Ik snap ook werkelijk waar niet waarom ik, op zo'n vastendag idd mijn avondeten kan eten en vervolgens niks meer neem terwijl ik een paar dagen later 's avond alsnog 2-3 biscuitjes MOET eten en dat ook echt niet kan laten.
Als ik toch eens wist hoe dat toch werkte...

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 11:00 schreef Brighteyes het volgende:

Als ik toch eens wist hoe dat toch werkte...

quote:

the mind is a very special tool

Ik heb vanmorgen voor het eerst muesli gegeten. Ik moet er echt nog aan wennen..

Lijstje van vandaag:
O: 250 gram halfvolle yoghurt met 45 gram muesli
T: 1 banaan
L: Italiaanse bol met ananas en 30+ kaas in de oven
T: Eiwitshake met melk en aardbeien
D: weet ik nog niet.

[ Bericht 58% gewijzigd door BananaPancake op 08-01-2013 11:29:07 ]

Over lijstjes gesproken!

O: 2 volkoren kapjes, 1 halvajam, 1 30+kaas. 2 biscotti's, droog. Kop thee.
T: 2 granenbiscuitjes en heel veel thee.
L: 4 volkoren. 2 30+kaas en 2 cervelaatworst. Het goede broodbeleg was op, vandaar de cervelaat.
S: Half uurtje lunchwandelen.
T: Een appel en 2 droge biscotti's. Die zijn overigens over van ons tripje naar Parijs en bijzonder lekker. Soort bescuitje, maar dan kleiner en harder.
D: Left-over zuurkool van gisteren. Klein beetje aardappelpuree, handje spekjes, 3 schijven ananas, lekker veel zuurkool. Uit de oven en steeds vet van de spekjes weggeschept tijdens het bakken. Best aardig zo, denk ik
T: Ga misschien zo even yoghurt halen, maar ivm sporten wil ik liever niet meer eten.
S: Uur paardrijden + poetsen, op- en afzadelen.

BananaPancake, waarom die eitwitshake met melk en aardbeien? Kun je niet net zo goed kwark met aardbeien ofzo eten? Of zit er logica achter die ik even mis?

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 11:00 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Ja, dat is ook een beetje het principe van de 5/2 theorie. 2 dagen 'vasten' (met dus 4-500kcals op die dag, ik vind het fijn het in 1 maaltijd te doen omdat ik nogal heftig kan regeren op koolhydraten) en de andere 5 dagen op ong 75% van je onderhoud gaan zitten om af te vallen. Als je op gewicht wil blijven kan je dan dus gewoon op je onderhoud gaan zitten zonder problemen.

Ieder z'n ding, ik zou dit niet kunnen. Misschien fysiek wel, maar juist doordat ik helemaal niets mag, ook geen gezonde keuze, ga ik obsessief aan eten zitten denken...

Xx

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 12:11 schreef Tink89 het volgende:
Over lijstjes gesproken!

O: 2 volkoren kapjes, 1 halvajam, 1 30+kaas. 2 biscotti's, droog. Kop thee.
T: 2 granenbiscuitjes en heel veel thee.
L: 4 volkoren. 2 30+kaas en 2 cervelaatworst. Het goede broodbeleg was op, vandaar de cervelaat.
S: Half uurtje lunchwandelen.
T: Een appel en 2 droge biscotti's. Die zijn overigens over van ons tripje naar Parijs en bijzonder lekker. Soort bescuitje, maar dan kleiner en harder.
D: Left-over zuurkool van gisteren. Klein beetje aardappelpuree, handje spekjes, 3 schijven ananas, lekker veel zuurkool. Uit de oven en steeds vet van de spekjes weggeschept tijdens het bakken. Best aardig zo, denk ik
T: Ga misschien zo even yoghurt halen, maar ivm sporten wil ik liever niet meer eten.
S: Uur paardrijden + poetsen, op- en afzadelen.

BananaPancake, waarom die eitwitshake met melk en aardbeien? Kun je niet net zo goed kwark met aardbeien ofzo eten? Of zit er logica achter die ik even mis?

[..]

Ieder z'n ding, ik zou dit niet kunnen. Misschien fysiek wel, maar juist doordat ik helemaal niets mag, ook geen gezonde keuze, ga ik obsessief aan eten zitten denken...

Xx

Dat verwachtte ik dus ook. Maar dat gebeurde dus helemaal niet.
De eerste keer was echt een experiment 'eens kijken of ik dat ook kan' en het ging verbazingwekkend makkelijk.
Ik heb ook wel een theorie waarom. Ik zie mezelf wel een beetje als koolhydraat verslaafde en juist doordat ik 's avonds mijn laatste keer eet en dan een nacht eroverheen slaap zijn al die kh's en de reactie erop (insuline oa geloof ik Ik heb een kop als een zeef en onthou alleen de grote lijnen) al weer tot rust gekomen en daardoor heb ik dus juist helemaal niet van dat soort gedachten.

Het wordt zelfs een beetje een 'kick' om juist niet te eten die dag.
Maar ook echt alleen die dag, want de andere 5 dagen eet ik echt wel normaal.

quote:

Op dinsdag 8 januari 2013 12:11 schreef Tink89 het volgende:
Over lijstjes gesproken!

BananaPancake, waarom die eitwitshake met melk en aardbeien? Kun je niet net zo goed kwark met aardbeien ofzo eten? Of zit er logica achter die ik even mis?

Ik doe een workout die veel vraagt van je spieren, daarna drink ik graag zo´n shake, helpt ook tegen spierpijn enzo. In kwark zitten ook veel eiwitten, maar de stoffen in die shake zijn weer speciaal voor spieropbouw. Verder ook niks mis met zo´n shake toch? Ik vind het nog lekker ook.

Ik heb wel volgende week helaas een weekje wat me altijd weer volledig uit het ritme gooit.
Ik vlieg zondagavond naar Singapore en ben vrijdagochtend weer terug.
Probleem is dan altijd als ik weer terug ben na een reis om weer in het gareel te komen met zowel eten als sporten. Daarom baal ik er ook zo van dat ik nu ook niet kan lopen ivm mini-griepje.

Het enige voordeel is dat het eten in Singapore over het algemeen heel goed, en vooral niet standaard-dikmakend is. Ik moet alleen zorgen dat ik weg blijf bij die 'cream-puff' winkel aan de overkant van de straat! In alle meest heerlijke soorten en maten gevulde soesjes!

Maar... ik zit op dit moment voor mijn gevoel echt wel heel sterk in de zone. Als ik December zonder kleerscheuren door kom, dan gaat me dat met 4 dagen Singapore ook lukken.

Ik ga sws eens experimenteren met de 'fasting period' tijdens het vliegen. Pas precies in het schema en dan hoef ik ook al die massa-prefab-volmettroep-vliegtuigmeuk niet te eten.
Ik vlieg om 21.00, dus ik kan thuis nog eten en dan ben ik de volgende dag om 16 uur daar, naar het hotel en dan eten lijkt mij echt een prima schema. De vlucht is iets van 12 uur waarvan ik toch veel hoop te slapen.

quote:

Op maandag 7 januari 2013 18:21 schreef Isabeau het volgende:
Ik zet tegenwoordig een pannetje met havermout op tot het kookt, zet het vuur uit en ga dan wat anders doen (douchen, hardlopen, de was) en als ik terugkom is het precies goed

*zet pannetje op het (lage) vuur
* gaat fokken
* denkt : hmm best trek!
* FCK! de havermout!
* heeft een pannetje aangebrande havermout en een bak melk over het net schoongemaakt fornuis

not my cup of porridge