Shaun T - Insanity workout

quote:

Op maandag 29 april 2013 11:26 schreef warrel het volgende:

[..]

Ja! M'n kuiten! En of het heel verstandig is om die fit-test vandaag weer te doen weet ik niet. Maar ik wil het eigenlijk vanaf het begin gewoon goed doen..

Vanmorgen ging de fittest wel goed. Sommige dingen kan ik helemaal niet goed, zoals de suicide jumps en de push-up jacks, pfff. Maar ik kon wel 68 low plank obliques?? En bij de switch kicks raakte ik steeds de tel kwijt en de power knees is alleen met het linkerbeen of moest je halverwege wisselen? Wat ik dan even gemist heb ofzo, haha

Ben benieuwd hoe dit verder gaat

quote:

Op maandag 29 april 2013 20:25 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Daar komt je doorzettingsvermogen om de hoek kijken.

Jep. Morgen weer verder met de volgende

quote:

Op maandag 29 april 2013 21:03 schreef NotGuilty het volgende:

[..]

Jep. Morgen weer verder met de volgende

Ik ga over een week of 2 beginnen. En ik ga ook 100% dat voedselschema volgen.

quote:

Op maandag 29 april 2013 21:59 schreef oLexie het volgende:

[..]

Zou gewoon even wachten tot je kuiten het weer aankunnen, straks scheurt er iets, dat wil je ook niet. Even lekker laten genezen en weer voor de volle 100% gaan.

Ik heb het toch gedaan en eigenlijk ging het ook wel beter dan gister

Hmm, bij het berekenen van het aantal voedingen per dag en het aantal calorieen daarbij, kwam ik uit op 3300 calorieen per dag

3785 to maintain, dus - 500 to lose weight.

Is dat niet erg veul?

Lengte 2 meter, gewicht 100kg

pfff maandag pure cardio gedaan, dat is niet te doen!!! Merk wel dat de warming up stuk beter gaat. Nu de feestdagen niks gedaan, en vandaag nog te brak. Morgen maar weer echt verder!!!

Ik heb vandaag mijn 2e fittest gedaan. Niet normaal meer wat een sprongen tov de eerste fittest. Alles is echt enorm vooruit gegaan. Stond echt versteld. En een mooie motivatie natuurlijk !!

[ Bericht 100% gewijzigd door carebaer op 02-05-2013 18:02:12 ]

Toch aangenaam gevoel na al dat gezweet van zo'n workout

Ik weet niet hoe t komt, maar ik zweet me inderdaad compleet t schompes. Veel meer dan bij "normale" cardio in de sportschool bv. Zal wel door de hoge intensiteit komen, maar ik train op een houten vloer thuis, en die moet ik echt dweilen daarna. Niet normaal... HEERLIJK!!!

Nog 1x en ik heb de eerste week overleefd. Ik was niet zo tevreden over hoe het vandaag ging, maar ik doe blijkbaar wel genoeg. Want ik heb niet alleen spierpijn in m'n kuiten, nu ook m'n kont, buik, schouders en armen

Ik wil insanity ook graag gaan proberen. Maar dan wil ik ook het maximale er uit halen en op mijn voeding gaan letten en shakes gebruiken. Hier kies ik voor omdat ik twee jaar geleden in de sportschool heb getraind (fanatiek), maar toendertijd niks extra's deed qua eten en zo dus het idee kreeg dat ik niet het maximale er uit haalde. Uiteindelijk is mijn doel mijn 'bierbuik' weg te werken en hopelijk ook nog wat spieren kweken. Vervolgens willen ik uiteindelijk misschien weer de sportschool in, op zijn vroegst vanaf september. (Maar pas zodra ik mijn voedingspatroon onder controle heb, tot die tijd zie ik insanity als aanloop)

Ik ben er achter gekomen dat ik om en nabij de 2600 kcal binnen moet krijgen per dag tijdens de insanity trainingen. Voor zover ik weet is het het beste om dit te verdelen over 5 maaltijden van 400-500 kcal per stuk en dan de rest aan te vullen met 'tussendoortjes'.

Maar wat is nou mijn probleem? Ik heb geen idee wat ik moet eten en hoe ik de maaltijden moet samenstellen. In dat boekje van insanity las ik verschillende recepten, maar daar gaan ingrediënten in zoals bijv. noten en weet ik veel wat voor 'aparte' dingen. Ik wil mijn maaltijden liever wat normaler houden, dus brood, kwark, brinta, cruesli, fruit etc. eten, maar niet de kleine frutsels zoals noten dus.

Ik ben nu op zoek hoe ik mijn maaltijden het beste kan invullen. Ik vul de maaltijden als volgt in:
- ontbijt rond 8.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 10.30 uur
- middageten rond 13.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 15.30 uur
- avondeten rond 18.00 uur (wat ik dan eet hangt af van mijn huisgenoten)
- in de avond kan het eventuele tekort aan kcal aanvullen met extra's

Wat moet ik naast de 2600 kcal nog meer binnenkrijgen? Hoewel eiwitten bijv? Wanneer gebruik je allemaal shakes en wat voor shakes? En wat is naast kcal en eiwitten nog meer belangrijk?

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 17:43 schreef carebaer het volgende:
Ik wil insanity ook graag gaan proberen. Maar dan wil ik ook het maximale er uit halen en op mijn voeding gaan letten en shakes gebruiken. Hier kies ik voor omdat ik twee jaar geleden in de sportschool heb getraind (fanatiek), maar toendertijd niks extra's deed qua eten en zo dus het idee kreeg dat ik niet het maximale er uit haalde. Uiteindelijk is mijn doel mijn 'bierbuik' weg te werken en hopelijk ook nog wat spieren kweken. Vervolgens willen ik uiteindelijk misschien weer de sportschool in, op zijn vroegst vanaf september. (Maar pas zodra ik mijn voedingspatroon onder controle heb, tot die tijd zie ik insanity als aanloop)

Ik ben er achter gekomen dat ik om en nabij de 2600 kcal binnen moet krijgen per dag tijdens de insanity trainingen. Voor zover ik weet is het het beste om dit te verdelen over 5 maaltijden van 400-500 kcal per stuk en dan de rest aan te vullen met 'tussendoortjes'.

Maar wat is nou mijn probleem? Ik heb geen idee wat ik moet eten en hoe ik de maaltijden moet samenstellen. In dat boekje van insanity las ik verschillende recepten, maar daar gaan ingrediënten in zoals bijv. noten en weet ik veel wat voor 'aparte' dingen. Ik wil mijn maaltijden liever wat normaler houden, dus brood, kwark, brinta, cruesli, fruit etc. eten, maar niet de kleine frutsels zoals noten dus.

Ik ben nu op zoek hoe ik mijn maaltijden het beste kan invullen. Ik vul de maaltijden als volgt in:
- ontbijt rond 8.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 10.30 uur
- middageten rond 13.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 15.30 uur
- avondeten rond 18.00 uur (wat ik dan eet hangt af van mijn huisgenoten)
- in de avond kan het eventuele tekort aan kcal aanvullen met extra's

Wat moet ik naast de 2600 kcal nog meer binnenkrijgen? Hoewel eiwitten bijv? Wanneer gebruik je allemaal shakes en wat voor shakes? En wat is naast kcal en eiwitten nog meer belangrijk?

Noten zijn niet echt 'aparte' dingen. En ook heel goed houdbaar. Probeer ook veel te variëren, dat is ook beter vol te houden.
En als je met huisgenoten eet: zorg dan dat ze ook echt gezond eten. Geen pakjesvoer dus
Verder heb ik er geen verstand van en houd ik me ook niet aan een dieet. Ik kook gewoon goed en gezond voor mezelf

Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 19:25 schreef hilversum1981 het volgende:
Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

Waar koop je die meuk?

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 09:59 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Waar koop je die meuk?

Bodystore.nl. Dat soort winkels...

Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:33 schreef Mister123 het volgende:
Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

Who gives à fuck About gewicht. Als jij er strakker uitziet, dan werkt het toch

Ik vind dat Engelse voedingschema maar ruk

Je zit met allerlei omrekeningsfactoren omdat die Amerikanen vertikken het metrische stelsel te gebruiken

Oz. Tablespoon cup etc schijtziek word je ervan

Is er ook een Nederlandse variant ergens te vinden?

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 19:25 schreef hilversum1981 het volgende:
Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

Is onzin als je gewoon een Jan Modaal bent die wat wil afvallen met 'Insanity'.

Gewoon goed eten.

Misschien een handige artikel : http://thepopularman.com/insanity-calories-burned/

Er wordt aangegeven hoeveel calories je gemiddeld verbrandt bij de verschillende insanity workouts.

Het is niet perfect aan gezien het voor iedere persoon anders is, maar toch een handige leidraad bij het opstellen van je voedingsschema

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:33 schreef Mister123 het volgende:
Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

Door de opbouw van spieren misschien?

[ Bericht 33% gewijzigd door Ffukkie-slim op 06-05-2013 15:38:13 (Verkeerde qoute) ]

quote:

Op maandag 6 mei 2013 15:36 schreef Ffukkie-slim het volgende:

[..]

Door de opbouw van spieren misschien?

Kan dat met Insanity?

quote:

Op maandag 6 mei 2013 15:37 schreef waaromniet1988 het volgende:

[..]

Kan dat met Insanity?

Ik doe zelf niet aan insanity en weet ook niet precies wat het inhoudt, maar ik neem aan dat als je overgewicht hebt, je ook niet veel spieren hebt. Bij elke vorm van sport zal je dan toch wel wat spieren opbouwen?

Er zitten dagelijk oefeningen bij met opdrukken, en er zijn aparte oefeningen voor buikspieren.

Kan me voorstellen dat je wel wat spieren opbouwt...

quote:

Op maandag 6 mei 2013 14:22 schreef onlogisch het volgende:
Ik vind dat Engelse voedingschema maar ruk

Je zit met allerlei omrekeningsfactoren omdat die Amerikanen vertikken het metrische stelsel te gebruiken

Oz. Tablespoon cup etc schijtziek word je ervan

Is er ook een Nederlandse variant ergens te vinden?

Niemand een idee?

Zo dag 12 zit er ook weer op, gaat steeds beter maar niet bijzonder veel resultaat tot nu toe (ben ook niet zo dik ofzo, miss vandaar) (1,78m en weeg 68,9kg) merk wel vooruitgang in het doen van de oefeningen en mijn uithoudings vermogen, maar centimeters nog niet, komt misschien nog;) Het blijft bikkele en het is absoluut niet makkelijk.

Ik blijf t toch raar vinden dan sommige na 2 of 3 weken zeggen: wat een resultaat, niet te geloven. En dan andere weer zeggen: Tja, conditie gaat wel vooruit maar verder...

quote:

Op dinsdag 7 mei 2013 12:43 schreef Mister123 het volgende:
Ik blijf t toch raar vinden dan sommige na 2 of 3 weken zeggen: wat een resultaat, niet te geloven. En dan andere weer zeggen: Tja, conditie gaat wel vooruit maar verder...

Iedereen heeft een ander beginpunt. Als je al een normaal gewicht hebt en daarnaast een aardige conditie heb, boek je minder resultaat dan wanneer je begint met wat overtollig gewicht en een mindere conditie. Bij mij zijn er ook geen centimeters of gewicht afgegaan maar ik heb wel degelijk meer kracht/uithoudingsvermogen gekregen. Echter kan je met zat andere fitness programma's of gewoon fitness resultaat boeken. Het programma is zeker niet heilig en je moet je ook zeker niet laten verleiden door de knappe modellen in de video's.

Met les 1 begonnen. Verdomme zeg na kwartier was ik al buiten adem

Hallo

Ik ben vandaag begonnen met Insanity.. En ik moest dus de fittest doen.. Echt beschamende resultaten:

Switch kicks - 60
Power jacks - 24
Power knees - 54
Power jumps - 7
Globe jumps - 2
Suicide jumps - 3
Push up jacks - 0 (hahahaha)
Low plank oblique - 7

Dus ik ben heeeeel benieuwd wat m'n resultaten zullen zijn na 2 weken..

Ik heb een vraagje: ik woon nogal in een gehorig gebouw, kan het kwaad voor m'n knieën om zonder schoenen de work-out te doen? Eventueel met een yogamatje onder me ofzo?

quote:

Op dinsdag 7 mei 2013 22:01 schreef Isabella. het volgende:
kan het kwaad voor m'n knieën om zonder schoenen de work-out te doen? Eventueel met een yogamatje onder me ofzo?

Nee.

Ja, dat kan wel kwaad. Als je de inleidende video bekeken hebt, wordt daar juist gezegd: draag goeie schoenen en drink genoeg water!!

Je moet een hoop springen en daarbij heb je goede ondersteuning nodig.

quote:

Op dinsdag 7 mei 2013 22:31 schreef hilversum1981 het volgende:
Ja, dat kan wel kwaad. Als je de inleidende video bekeken hebt, wordt daar juist gezegd: draag goeie schoenen en drink genoeg water!!

Je moet een hoop springen en daarbij heb je goede ondersteuning nodig.

Ik heb iig wel genoeg water gedronken haha de 1,5 liter fles is bijna leeg en dit was pas de fittest..

Anyway.. Dan hebben mn buren maar gewoon pech

Mede insanitystrijders,

De tweede maand is echt killing. Wat een heerlijk uitgeput gevoel heb je na afloop zeg. Voor de mensen die twijfelen en willen stoppen, GA door. In de tweede maand veranderd je lichaam aanzienlijk. Mijn figuur is nu nog strakker voor de bevallingen.

Succes iedereen die vandaag nog moeten sporten!

@smoke_me

Merk je echt een groot verschil tussen de resultaten aan je lichaam in de 2e maand tov maand 1. En hie zou dat komen?

Ik ben nu met week 4 begonnen en de veranderingen zijn er wel, maar t mag wel wat sneller :-). Merk t nu wel aan wat centimeter en aan mijn kleding, maar bv nog nauwelijks aan de weegschaal. Nu vind ik dat niet t belangrijks, maar in maand 2 gaat de verandering dus nog sneller?

Je moet ook op je voeding natuurlijk letten

Ik ga dit topic ook maar eens volgen. Ik ben afgelopen woensdag begonnen met insanity en sodeju wat zwaar. Is het trouwens verstandig om naast insanity te blijven spinnen voor verdere vetverbranding? Ik spin normaliter 3 a 4 x per week.

Hilversum1981,

De tweede maand is echt geweldig maar ook zwaar. De workouts duren ook veel langer. De eerste duurt 59 minuten tegenover 37 minuten in de eerste maand. En het ergste van alles is dat het verslavend is. Ik wil en moet ook elke dag ff sporten.

Ik ben nu 3 kilo kwijt, alleen deed ik het niet vanwege mijn gewicht. Ik weeg nu 58 kilo en er moet daar echt niet meer van af. Het gaat nog steeds om mijn buikje maar gelukkig wordt die steeds minder. Wel langzaam maar toch.

Dus houdt vol en ga door. De resultaten komen er echt wel.

Ik ga me vanaf as maandag volledig op Insanity storten

Ik ga ook compleet anders eten, een beetje in de richtlijnen van Insanity, maar niet compleet. Maar wel met noten/vis/kip/kwark/200gram groente etc per dag.

Dingen die ik nu niet doe. Dus ik verwacht er wel wat van. Wat ik lees is dat het heel zwaar is. Daar kijk ik naar uit. Ik heb er echt zin in om mij de komende 60 dagen compleet af te beulen.

Ik heb er zin in

En na die 60 dagen duik je weer op de bank met een zak chips?

quote:

Op zaterdag 11 mei 2013 20:30 schreef fathank het volgende:
En na die 60 dagen duik je weer op de bank met een zak chips?

Je moet wel blijven genieten, Hank.

quote:

Op zaterdag 11 mei 2013 22:40 schreef VMSDKR het volgende:

[..]

Je moet wel blijven genieten, Hank.

Het moet tenslotte wel leuk blijven.

quote:

Op dinsdag 7 mei 2013 22:31 schreef hilversum1981 het volgende:
Ja, dat kan wel kwaad. Als je de inleidende video bekeken hebt, wordt daar juist gezegd: draag goeie schoenen en drink genoeg water!!

Je moet een hoop springen en daarbij heb je goede ondersteuning nodig.

Uiteraard kun je dit ook zonder schoenen doen. Wel opletten dat je tijdens de sprongen enzo niet op je hakken landt.

Morgen weer de zoveelste poging, maar nu ga ik het echt doen. Dit topic motiveert wel

Ik zit te denken om ook met insanity te beginnen. Ben nu disc1 aan het downloaden dus ik ga eens kijken of dat iets is voor mij. Zijn er hier mensen die voor en na foto's hebben gemaakt? Ben zeer benieuwd naar wat 60 dagen lang sporten met je doet.

quote:

Op zondag 12 mei 2013 15:02 schreef HansWurst het volgende:
Uiteraard kun je dit ook zonder schoenen doen. Wel opletten dat je tijdens de sprongen enzo niet op je hakken landt.

Ik wens je succes zonder schoenen. Ik vrees dat je, door t gebrek aan demping, na 10 minuten al hoofdpijn hebt... En anders krijg je zeker last van je gewrichten...