[Bodybuilding] (#288) Gezond ripped

quote:

Op maandag 26 november 2012 19:48 schreef 16meter het volgende:

[..]

met je front delts nog verneukt van een borst training weer gaan shoulder pressen
met je hams en onderrug nog verneukt van het deadliften weer gaan squatten
met je biceps/triceps nog...etc

lijkt me alles behalve optimaal

Ja, ik train soms wel met spierpijn maar heb toch niet het idee dat het allemaal zwaar overbelast is. Ik heb dit nu twee weken gedaan, normaal rustdag tussendoor. Misschien maar weer eens gaan inlassen dan.

Maar doe borst/triceps (meestal) op maandag en schouders/benen op do

quote:

Op maandag 26 november 2012 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ja, ik train soms wel met spierpijn maar heb toch niet het idee dat het allemaal zwaar overbelast is. Ik heb dit nu twee weken gedaan, normaal rustdag tussendoor. Misschien maar weer eens gaan inlassen dan.

Maar doe borst/triceps (meestal) op maandag en schouders/benen op do

ik zie het probleem niet zo in 48 kan je aardig herstellen. Maar het is mischien wel een idee de volgorde van je spiergroepen te wisselen per dag. Zodat je ze allemaal een keerfris op maandag kan trainen.

quote:

Op maandag 26 november 2012 21:05 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

ik zie het probleem niet zo in 48 kan je aardig herstellen. Maar het is mischien wel een idee de volgorde van je spiergroepen te wisselen per dag. Zodat je ze allemaal een keerfris op maandag kan trainen.

Dat is wel een goede ja, zal er eens over na gaan denken

Vandaag borst en rug gepakt, en nu een warm tintelend gevoel door mijn lichaam haha, volgens mij het gevoel van voldoening ofzo.

Ik schiet enorm omhoog met bankdrukken 8D
Vandaag 6* 70kg. Volgende week moet ik de 7-8 wel halen. Heerlijk om staat hoger te gaan.

quote:

Op maandag 26 november 2012 20:54 schreef Zith het volgende:
[ afbeelding ]

bulk

quote:

Op maandag 26 november 2012 16:06 schreef Bendoe het volgende:
Jesse heeft een nieuw revolutionair trainingsprogramma! Nu voor maar 371,50,-. Maar wacht, er is een aanbieding speciaal voor jou: hierdoor kost jou persoonlijke programma maar 107 euro!

http://kettlebelldvd.nl/

die gast heeft bij mij in de klas gezeten op de mavo, wat een pauper was dat

quote:

Op maandag 26 november 2012 23:01 schreef RickoKun het volgende:

[..]

die gast heeft bij mij in de klas gezeten op de mavo, wat een pauper was dat

oplichten kan hij iig goed

Gaat er in deze wereld niet om wat je precies weet, maar of je actie onderneemt en daarin een beetje overtuigend bent.

_{helaas, soms}

[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 26-11-2012 23:33:57 ]

Hoooooly fuck. Ik weet dat hij een suit gebruikt, maar toch... ZIEK!


Wat mij altijd verbaast, is dat ze geen safety rails of power cage gebruiken... Hoe ervaren een spotter ook is, niemand vangt even 350kg op als het fout gaat. De spotters zijn er bij dit soort gewichten echt puur voor de techniek lijkt me

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 27-11-2012 01:20:22 ]

En in de categorie 'good form bro':

quote:

Op maandag 26 november 2012 23:01 schreef RickoKun het volgende:

[..]

die gast heeft bij mij in de klas gezeten op de mavo, wat een pauper was dat

omg so stoer je kent een celeb!!1

quote:

Op maandag 26 november 2012 19:36 schreef ZuidGrens het volgende:
Nice, voelde me voor mijn training totaal niet fit, mezelf even een schop onder mijn reet gegeven en toch naar de sportschool gegaan en nu eigenlijk nergens last meer van. Natuurlijk wel eens betere trainingen gehad, maar beter dan niets.

Hoe doen jullie het eigenlijk met jullie rustdagen? Ik doe een 4- (soms 5)day split, maar dan echt van ma t/m do en dan drie volle dagen rust. Ik heb het idee dat dat voor mij persoonlijk het meest effectief is, maar weet ook niet of het daadwerkelijk beter is.

Ma,di do vr. split. en op de andere dagen 30 tot 45 minuten cardio @ ca 140<--->160bpm.

Als ik het idee heb niet goed te herstellen, of me niet zo goed voel dan sla ik een dag cardio over. soms 2 dagen.

Op dinsdag squat of deadlift ik, en dan ben ik na een 20 minuten squatten eigenlijk helemaal dood. Dan nog wat legg curls en dan peer ik hem weer. Op woensdag ben ik vrij, maar dan hoef ik echt geen krachtraing te gaan doen, want dan wordt het niks na die squat dag.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 27-11-2012 07:50:31 ]

quote:

Op maandag 26 november 2012 15:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Hoeveel Vitamine D je elke dag moet supplementeren. Ik meende dat het 5000ui per dag was, klopt dit ja of nee?

Sorry dat ik misschien wat irritant was. Maar het is gewoon geen binair iets van 5000IU is goed en de rest niet. Er zijn veel factoren die een rol spelen. Ieder persoon is verschillend en het maakt ook uit of je zelf al genoeg vitamine D aanmaakt uit zonlicht of niet (waar je woont, of je genoeg buiten komt en of het zomer is of niet).

[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 27-11-2012 09:42:08 ]

voor de grote gains, boyzzz...

Nutella Was dat spul maar gezonder.

quote:

Op maandag 26 november 2012 16:09 schreef Mr.J het volgende:

[..]

BC zegt 800IU. http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Ikzelf zit op 1000UI (http://www.xxlnutrition.nl/vitamine-d-3-1000-iu/now-foods).

Hoe toevallig: die gebruik ik ook

M.b.t. die link: Big Cat geeft aan een aantal weken 800 IU af te wisselen met 400IU. Ook wordt er aangegeven dat 5000IU een veilig maximum is. Met dat laatste ben ik het gevoelsmatig wel eens, met het eerste niet. Het artikel stamt uit 2001 en sindsdien zijn er toch wel een aantal nieuwe voordelen van Vitamine D ontdekt: onder andere met betrekking tot het verminderen van de kans op darmkanker en het verminderen van de kans op depressies bij ouderen. Ook is duidelijk geworden dat de veilige dosis hoger ligt dan men aanvankelijk dacht.

Het wettelijk maximum in Nederland is nog steeds 400IU (5mg); formeel zijn alle supplementen die meer dan 400IU per pil/tablet bevatten niet legaal. Mijn verwachting is dat dit t.z.t. aangepast gaat worden, maar dat zal vast nog wel een paar jaar duren.

Tot slot: IU staat voor International Units (dus niet UI), in het Nederlands: IE (Internationale Eenheden).

quote:

Op dinsdag 27 november 2012 09:37 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Hoe toevallig: die gebruik ik ook

M.b.t. die link: Big Cat geeft aan een aantal weken 800 IU af te wisselen met 400IU. Ook wordt er aangegeven dat 5000IU een veilig maximum is. Met dat laatste ben ik het gevoelsmatig wel eens, met het eerste niet. Het artikel stamt uit 2001 en sindsdien zijn er toch wel een aantal nieuwe voordelen van Vitamine D ontdekt: onder andere met betrekking tot het verminderen van de kans op darmkanker en het verminderen van de kans op depressies bij ouderen. Ook is duidelijk geworden dat de veilige dosis hoger ligt dan men aanvankelijk dacht.

Het wettelijk maximum in Nederland is nog steeds 400IU (5mg); formeel zijn alle supplementen die meer dan 400IU per pil/tablet bevatten niet legaal. Mijn verwachting is dat dit t.z.t. aangepast gaat worden, maar dat zal vast nog wel een paar jaar duren.

Tot slot: IU staat voor International Units (dus niet UI), in het Nederlands: IE (Internationale Eenheden).

BC komt tzt met nieuwe artikelen op een site.

Ik woon zelf in een zonnig land, maar neem vanwege mijn kantoorbaan gewoon 3000 IU per dag in de zomer en 5000 IU in de winter.

Even wat gezonde motivatie :
---

[ Bericht 18% gewijzigd door stbabylon op 27-11-2012 15:22:15 ]

Dat soort plaatjes mogen toch niet buiten B&H en KPD?

quote:

Op dinsdag 27 november 2012 13:21 schreef Alborz het volgende:
Even wat gezonde motivatie :
[ afbeelding ]

Snakey, kom d'r maar in.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Boeiend, geniet er maar lekker van, jongens .

Beetje nsfw en laat ik daar nou net zijn :/