[Bodybuilding] (#288) Gezond ripped

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 20:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is dan niet het juiste trainingsmaatje. Jullie betekenen niks voor elkaar wat trainen betreft.

Noujah in die zin dat je het toch zelf moet doen.Ben niet echt gevoelig voor dat zogenaamde opjutten tijdens het trainen... Ga sowieso al tot het uiterste.. daar hoeft niemand voor boven mijn hoofd te hangen om toe te "schreeuwen".

Als mun maatje er wel bij is gebruik ik het vaak om bij wat voor oefening ook voor een record gewicht te gaan. Dat ga ik niet proberen zonder maatje/spotter. In die zin helpt het me wel

In hoeverre letten jullie op je ademhaling bij elke oefening? Ik adem bijvoorbeeld niet goed door naar mn buik/core. Eerder halfslachtig tot en met m'n solar plexus. Kan me voorstellen dat ik niet alles er dan uit haal maar dat kan ook broscience phd. level zijn...

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 20:20 schreef 16meter het volgende:

[..]

6x per week trainen ?!

on the bicycle?

Nope 6x per week kracht.

Zal mijn hele schema morgen of zondag eens posten voor een "analyse" hier.

Komt samengevatl hier op neer:

Ma Borst/triceps
Di Rug/biceps
Wo Benen/schouders
Do Borst/triceps
Vr Rug/biceps
Za Schouders/benen
Zo Rustdag

Altijd goed uur knallen per training + MA WO VR 15 min paar buik oefeningen core
+ DI DO ZA 15 min crosstrainer

Doe dit nu sinds maandje of 2 en wil dit tot ongeveer Februari doorzetten.

Dan wellicht weer terug naar 3/4x in de week full body.

Hiervoor paar jaar lang 3x in de week full body gedaan..maar nu tijdje iets fanatieker bezig met voeding en meer trainen... Gaat weer de goede kant op kwa kracht. Heb de laatste 2 maanden meer records in setjes en gewichten dan het afgelopen half jaar daarvoor.

ik bedoelde of je aan het kuren bent.

maar wat jij doet is dikke overkill, je armen krijgen bijv. maar 1 dag per week rust

benen de dag na rug is bij mij ook uitgesloten, je onderrug/core moet nog herstellen en krijgt door o.a. het squatten alweer een opdonder.

als ik jou was zou ik m'n schema eens herzien, het gebrek aan rust staat je gains flink in de weg + zo vaak dezelfde spiergroepen trainen is een one way ticket to SNAP CITY.

[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 23-11-2012 21:10:25 ]

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:04 schreef 16meter het volgende:
ik bedoelde of je aan het kuren bent.

maar wat jij doet is dikke overkill, je armen krijgen bijv. maar 1 dag per week rust

benen de dag na rug is bij mij ook uitgesloten

als ik jou was zou ik m'n schema eens herzien, het gebrek aan rust staat je gains flink in de weg + zo vaak dezelfde spiergroepen trainen is een one way ticket to SNAP CITY.

Dan zou ik wat in verdeling moeten aanpassen...?
Wil wel 6x blijven gaan voorlopig.

Voel de spierpijn dag erna altijd goed, maar wel altijd puur in de spiergroepen die ik train... Pak sowieso op bankdrukken na weinig oefeningen waarbij je meer meepakt dan de spiergroep zelf.

Geen deathlifts of squats bijvoorbeeld (doodzonde i know)...

Ik weet ook dat het schema niet optimaal is, maar ga eigenlijk met alle oefeningen nog steeds in gewicht omhoog (ook al is het misschien 1 kilo in 3 weken or what).

Met kuren bedoel je echte shit?

Nee, whey only hier.. en paar jaar terug crea.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 20:52 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Noujah in die zin dat je het toch zelf moet doen.Ben niet echt gevoelig voor dat zogenaamde opjutten tijdens het trainen... Ga sowieso al tot het uiterste.. daar hoeft niemand voor boven mijn hoofd te hangen om toe te "schreeuwen".

Als mun maatje er wel bij is gebruik ik het vaak om bij wat voor oefening ook voor een record gewicht te gaan. Dat ga ik niet proberen zonder maatje/spotter. In die zin helpt het me wel

Daar gaat het niet om. Het eerste trainingsmaatje wat tegen me begint te schreeuwen als ik sta te liften krijgt een 50 kilo schijf op zijn tenen zodra ik de kans krijg.

Het gaat om een maatje waar je competitie mee hebt. Dat je de alfa, de sterkere wil zijn. Maar wel op een gelijk niveau. Als je dat niet voelt bij ja trainings partner kan je net zo goed samen naar de kroeg gaan.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:13 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Dan zou ik wat in verdeling moeten aanpassen...?
Wil wel 6x blijven gaan voorlopig.

Voel de spierpijn dag erna altijd goed, maar wel altijd puur in de spiergroepen die ik train... Pak sowieso op bankdrukken na weinig oefeningen waarbij je meer meepakt dan de spiergroep zelf.

Geen deathlifts of squats bijvoorbeeld (doodzonde i know)...

Ik weet ook dat het schema niet optimaal is, maar ga eigenlijk met alle oefeningen nog steeds in gewicht omhoog (ook al is het misschien 1 kilo in 3 weken or what).

Met kuren bedoel je echte shit?

Nee, whey only hier.. en paar jaar terug crea.

Als je niet squat kun je net zo goed niet gaan trainen.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:13 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Dan zou ik wat in verdeling moeten aanpassen...?
Wil wel 6x blijven gaan voorlopig.

Voel de spierpijn dag erna altijd goed, maar wel altijd puur in de spiergroepen die ik train... Pak sowieso op bankdrukken na weinig oefeningen waarbij je meer meepakt dan de spiergroep zelf.

Geen deathlifts of squats bijvoorbeeld (doodzonde i know)...

Ik weet ook dat het schema niet optimaal is, maar ga eigenlijk met alle oefeningen nog steeds in gewicht omhoog (ook al is het misschien 1 kilo in 3 weken or what).

Met kuren bedoel je echte shit?

Nee, whey only hier.. en paar jaar terug crea.

Je moet terug naar het tekenbord. Dit gaat nergens over.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:14 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Als je niet squat kun je net zo goed niet gaan trainen.

Het is een curlboy. Durf ik zo 100 euro op te zetten.

Je snapt dat je bij veel oefeningen niet alleen de target spier(en) gebruikt, maar ook synergisten? Geen merkbare pijn betekent niet dat een spier geen rust nodig heeft om goed te herstellen. Als ik alleen zou rusten wanneer ik heftige spierpijn ervaar, dan kan ik praktisch elke dag wel meerdere keren trainen.

Zes keer per week trainen, op de manier waarop jij dat doet, staat je resultaat alleen maar in de weg. Sowieso is het m.i. onzin om 6x per week in de gym te zijn (voor KT), tenzij je een pro bent ofzo.

En dan nog dit:
Compound > isolatie
Intensiteit > volume

Lees je even in, dude.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar gaat het niet om. Het eerste trainingsmaatje wat tegen me begint te schreeuwen als ik sta te liften krijgt een 50 kilo schijf op zijn tenen zodra ik de kans krijg.

Het gaat om een maatje waar je competitie mee hebt. Dat je de alfa, de sterkere wil zijn. Maar wel op een gelijk niveau. Als je dat niet voelt bij ja trainings partner kan je net zo goed samen naar de kroeg gaan.

In dat geval heb ik sowieso geen competitie in hem.. Hij is veel later begonnen, voetbalt naast sportschool en let minder op voeding. Eigenlijk in dat opzicht in alles minder.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:14 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Als je niet squat kun je net zo goed niet gaan trainen.

Ik heb het hier al vaker over mijn zwakke onderrug gehad...Tijden gehad dat ik snachts om 4 uur mijn bed uit moest omdat ik niet meer kon liggen. Nu net een jaar pijnvrij in dat opzicht. Ga geen onnodige risico's nemen. Ook deathliften en squats wil ik uiteindelijk wel oppakken, maar dat is iets voor 2013, onder begeleiding van instructeur.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet terug naar het tekenbord. Dit gaat nergens over.

Ik heb hier wel vaker na dingen geinformeerd, maar krijg vaak juist het soort reacties van wat je nu post terug...

Niemand hoeft te squatten, sowieso de meeste mensen hier niet.

Je krijgt juist prima adviezen. Beter dan menig instructeur je tegen betaling zou geven. Doe er je voordeel mee.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is een curlboy. Durf ik zo 100 euro op te zetten.

Achja gast... Wat jij wil.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:25 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Achja gast... Wat jij wil.

wat is je doel wat je wilt bereiken?

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:23 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

In dat geval heb ik sowieso geen competitie in hem.. Hij is veel later begonnen, voetbalt naast sportschool en let minder op voeding. Eigenlijk in dat opzicht in alles minder.

Je traint waarschijnlijk niet met het doel van een bodybuilder, of powerlifter.

quote:

Ik heb het hier al vaker over mijn zwakke onderrug gehad...Tijden gehad dat ik snachts om 4 uur mijn bed uit moest omdat ik niet meer kon liggen. Nu net een jaar pijnvrij in dat opzicht. Ga geen onnodige risico's nemen. Ook deathliften en squats wil ik uiteindelijk wel oppakken, maar dat is iets voor 2013, onder begeleiding van instructeur.

Dan moet je als eerste nagaan waarom je een zwakke onderrug hebt. Hoe oud ben je? Volgens mij zou je geen zwakke onderrug moeten hebben.

quote:

Ik heb hier wel vaker na dingen geinformeerd, maar krijg vaak juist het soort reacties van wat je nu post terug...

Doe dat dan ook. Neem effe gas terug en denk na over wat je aan het doen bent.

6x per week trainen brengt je nergens. Serieus, bouw eerst een iets op, en doe het rustig aan. Als je echt een zwakke rug hebt kan je nog steeds deadliften en squaten. Vergeet de 100 kilo en meer, doe het met 30 kilo ofzo en maak jezelf rustig aan sterker. Werkt veel beter.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:25 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Achja gast... Wat jij wil.

Ik zat je te pesten.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:24 schreef kevin_ het volgende:
Niemand hoeft te squatten, sowieso de meeste mensen hier niet.

Het hoeft niet, maar ze maken je overall wel sterk. En je bent vrij van kanker.

Morgen weer een TRX training als afwisseling op het normale programma. Beetje afwisseling vind ik toch best lekker, en je komt toch weer steeds spieren tegen waarvan je niet wist dat je ze had.

Samen trainen als 'competitie' vind ik zelf erg fijn, maar ivm mijn werk is het plannen erg lastig en is dat dus een onmogelijke opgave

Het lijkt mij echt lastig met een prothese te squatten, traindje je al voordat je er een had?

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:14 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Als je niet squat kun je net zo goed niet gaan trainen.

bullshit.

Ik squat nu voor het eerst in 14 jaar en ik ga echt niet harder of beter dan vroeger. Inmiddels heb ik mijn benen sterk genoeg gekregen om knie ellende met squaten op te vangen, maar met rugussues is het de eerste oefening die eruit gaat.

Deze sla ik nog maar even over:

http://m.youtube.com/#/wa(...)%3D2fO1zuBCMQ0&gl=NL

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je traint waarschijnlijk niet met het doel van een bodybuilder, of powerlifter.

[..]

Dan moet je als eerste nagaan waarom je een zwakke onderrug hebt. Hoe oud ben je? Volgens mij zou je geen zwakke onderrug moeten hebben.

[..]

Doe dat dan ook. Neem effe gas terug en denk na over wat je aan het doen bent.

6x per week trainen brengt je nergens. Serieus, bouw eerst een iets op, en doe het rustig aan. Als je echt een zwakke rug hebt kan je nog steeds deadliften en squaten. Vergeet de 100 kilo en meer, doe het met 30 kilo ofzo en maak jezelf rustig aan sterker. Werkt veel beter.

Mijn doel is voornamelijk het "als maar" sterker worden. Het geeft me een kick als ik merk dat met een oefening weer in gewicht omhoog kan. Kwa fysiek maak ik mezelf echt geen illusies, maar ik weet dat ik met de trainings discipline die ik heb wel tot een aardig fysiek zou moeten kunnen komen. Het probleem zit hem bij mij meer in de voeding dan het trainen. Al blijkt dat nu dat het trainen ook heel wat beter kan en is mijn voeding al een wereld van verschil met voorheen.

Mijn onderrug is altijd al zwak geweest, vanaf de middelbare school had ik hier al last van en liep ik onder behandeling bij allerlij artsen. Slaap geheel zonder kussen en nooit langer dan een uur of 8/9... Langer slapen gaat wel, maar dan begin ik het te voelen. Doe bij opstaan nog steeds wat simpele oefeningen voor de rug. Zolang ik nu niet te lang in bed lig gaat het goed... Gewoon soort angst om rug te zwaar te belasten zegma. Pak de kleinste dumbells in de sportschool al door de knieen op!

Ik snap het van dat 6x trainen wel, maar sinds ik dat doe ga ik weer vooruit. Of dat moet door de voeding komen. Ben fanatieker op voedsel gaan letten sinds ik ook 6x train.

Pindakaas/kipfillet op brood only ipv zoete troep. Bij meeste avond-eten kipfillet als vlees. Tussendoor kwark ipv magere yoghurt. 2x per dag shake ipv 1x na het trainen. Geen patat meer. Geen chips meer s'avonds, noten only. 1x in de week bier ipv het hele weekend en nog wel meer van die ongein!

en jah ik wil in februari wel op calorieen gaan letten zodat het geheel er in de zomer een beetje strak uitziet. Als dat me een beachboy/curlboy maakt, so be it... Het is niet mijn doel voor een ander te trainen.

quote:

Op vrijdag 23 november 2012 21:45 schreef stinkie het volgende:

[..]

bullshit.

Ik squat nu voor het eerst in 14 jaar en ik ga echt niet harder of beter dan vroeger. Inmiddels heb ik mijn benen sterk genoeg gekregen om knie ellende met squaten op te vangen, maar met rugussues is het de eerste oefening die eruit gaat.

14 jaar weggegooid
Als je niet harder gaat moet je harder squatten.


Gezellig hier trouwens