Omdat ik door tijdsgebrek niet kan trainen in de sportschool zit ik er al enige tijd aan te denken om zelf een schemaatje in elkaar te knutselen waarmee je thuis kunt trainen.Allereerst: Voordat ik dit soort opmerkingen krijg, ik ben me er bewust van dat je nergens zo kunt trainen als in de gym. Het is dan ook niet de bedoeling om mega gespierd te worden.
Mijn vraag is dan ook: Willen jullie me helpen door oefeningen mee te bedenken? Ondertussen zal ik de OP telkens bijwerken met alle oefeningen per spier/lichaamsdeel. Misschien wordt het niks, misschien komen we een aardig eind, we zullen zien! Het is overigens de bedoeling dat je deze oefeningen zonder apparatuur kunt uitvoeren.
Enige informatie over mezelf:
*17 jaar
* ongeveer 1.82m
*ongeveer 72kg
Ik ben overigens compleet beginner en hoop hier mensen te treffen die mij kunnen helpen hiermee.
Alvast bedankt.
Je bed is te gebruiken als steunpunt (zie Amerikaanse gevangenissen). Pull ups aan de trap?
Halters? En wat zijn pull ups? Ik ken al die oefeningen niet alleen opdrukken.quote:Op zaterdag 17 november 2012 19:14 schreef Scuidward het volgende:
Je moet sowieso halters aanschaffen wil je daar effectief mee gaan trainen (je mist anders je armen / borst).
Je bed is te gebruiken als steunpunt (zie Amerikaanse gevangenissen). Pull ups aan de trap?
Dit is een beetje té veel en dat is niet echt wat ik wil.. Dit gaat meer richting bodybuilding toe. Ik ben niet van plan om als Sylvester Stallone/Arnold Schwarzenegger eruit te zienquote:
Koop een powercage+bankje+halter+150kg en je komt een heel eind.
Enigszins een goede en mooie lichaamsbouw en spierbouw is leuk, maar dat is ietsjes te extreem vind je niet
Halters zijn die dingen ( []---[] ) van 1 t/m 10 kg waarmee je dus armspieren traint.quote:Op zaterdag 17 november 2012 19:18 schreef Andijvie_ het volgende:
[..]
Halters? En wat zijn pull ups? Ik ken al die oefeningen niet alleen opdrukken.
Pull ups doen mariniers etc. altijd ... ook wel chin ups genoemd dacht ik.
Verder is zo'n bankje wel ideaal hoor, of iets wat daar op lijkt, een stevig strijkijzer.
Dat is wat veel mensen denken maar je bent echt niet binnen notime een gorilla die het podium op kan in z'n slipje.quote:
[..]
Dit is een beetje té veel en dat is niet echt wat ik wil.. Dit gaat meer richting bodybuilding toe. Ik ben niet van plan om als Sylvester Stallone/Arnold Schwarzenegger eruit te zien
Enigszins een goede en mooie lichaamsbouw en spierbouw is leuk, maar dat is ietsjes te extreem vind je niet
Jouw voorstel is toch ietsjes extreem.quote:
[..]
Dat is wat veel mensen denken maar je bent echt niet binnen notime een gorilla die het podium op kan in z'n slipje.
Oké dan hebben we op dit moment:quote:
[..]
Halters zijn die dingen ( []---[] ) van 1 t/m 10 kg waarmee je dus armspieren traint.
Pull ups doen mariniers etc. altijd ... ook wel chin ups genoemd dacht ik.
Verder is zo'n bankje wel ideaal hoor, of iets wat daar op lijkt, een stevig strijkijzer.
*Halters
*Push-ups
Alleen nog wat aantal oefeningen? En een schematje opstellen en wanneer ik wat moet doen en hoevaak. Ook hoeveel kg ik moet gebruiken steeds met de halters.
Je hebt globaal benen, armen, schouders, en borstspieren. Toen ik nog aan fitness deed trainde ik de ene dag twee groepen en de andere dag twee groepen, omdat je niet frontaal elke spier moet gaan trainen op een al te intense manier. Kijk anders eens op het Dutchbodybuildingforum voor uitgebreider advies. Daar had ik ook gekeken destijds.quote:
Alleen nog wat aantal oefeningen? En een schematje opstellen en wanneer ik wat moet doen en hoevaak. Ook hoeveel kg ik moet gebruiken steeds met de halters.
Qua kg, je moet ongeveer 3 x 10 a 15 bewegingen (reps) halen, en als dat te doen is een tandje zwaarder.
Dus jij zegt: deze vraag even posten bij dutchbodybuilding-forum? Alleen er zijn waarschijnlijk niet zoveel bezoekers daar als hier op FOK!quote:Op zaterdag 17 november 2012 20:10 schreef Scuidward het volgende:
[..]
Je hebt globaal benen, armen, schouders, en borstspieren. Toen ik nog aan fitness deed trainde ik de ene dag twee groepen en de andere dag twee groepen, omdat je niet frontaal elke spier moet gaan trainen op een al te intense manier. Kijk anders eens op het Dutchbodybuildingforum voor uitgebreider advies. Daar had ik ook gekeken destijds.
Qua kg, je moet ongeveer 3 x 10 a 15 bewegingen (reps) halen, en als dat te doen is een tandje zwaarder.
A. Alle bezoekers hebben iets met fitness.quote:
[..]
Dus jij zegt: deze vraag even posten bij dutchbodybuilding-forum? Alleen er zijn waarschijnlijk niet zoveel bezoekers daar als hier op FOK!
B. Ze hebben centrale topics vol info.
C. Er is zéker geen c.
Diamond pushups en hindu pushups zijn ook aanraders
Je hebt verder dus geen gewichten nodig. Het zijn vrijwel allemaal bodyweight oefeningen. En een groot voordeel tegenover fitness: je traint geen losse spiergroepen maar alles bij elkaar waardoor je bestwel snel heel erg fit wordt en niets overslaat.
Als je wilt kan ik wel wat links naar filmpjes laten zien of meer info geven. Het is bestwel tof!
Graag meer info en trainingsschema ervoor! Typisch natuurlijke oefeningen zonder die hulpmiddelen.quote:
Ga lekker Tactical Fitness doen man! High intensity interval kracht training voor alle spiergroepen in het lichaam. Echt de beste workout die je kan krijgen en je hebt er nog geen 4m2 aan plaats voor nodig om helemaal kapot te gaan en te verrekken van de spierpijn de dagen erna. Het wordt dan ook voornamelijk in het leger gebruikt om mensen fit te houden zonder een hele sportschool mee te moeten slepen.
Je hebt verder dus geen gewichten nodig. Het zijn vrijwel allemaal bodyweight oefeningen. En een groot voordeel tegenover fitness: je traint geen losse spiergroepen maar alles bij elkaar waardoor je bestwel snel heel erg fit wordt en niets overslaat.
Als je wilt kan ik wel wat links naar filmpjes laten zien of meer info geven. Het is bestwel tof!
Ik wacht met vreugde op je post!
http://www.mget.nl/tactic(...)r-drukke-mensen.html
Zelf doe ik nu 3 maanden tacfit en het bevalt heel erg goed. Voor beginners (opzich ben ik dat ook nog) moet ik wel zeggen dat een aantal lessen hierin geen kwaad kan, zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert en gecorrigeerd wordt wanneer dat niet zo is. Daarna kun je prima in een park, op een grasveld of in je woonkamer trainen. Anyway, die site geeft wel een eerste indruk wat tacfit voorstelt.
Verder komen ook vaak enkele erg bekende oefeningen als burpees, jumping lunges en aardig wat variaties op de pushup langs.
In bovenstaande link staan ook drie trainingsschema's met daarbij voorbeeldvideo's van wat oefeningen (heb de link voor het gemak even ook hieronder geplakt).
http://www.mget.nl/tactical-fitness-schema-semi-gevorderden.html
Morgen heb ik wat tijd om meer te typen en zal ik ook even uitleggen hoe een training bij ons er uit ziet!
Bedankt. Ik zal hier vandaag nog even naar kijken en erover lezen. Ik had nog op youtube vanochtend gezocht naar ''tactical fitness'' maar ik kwam niet op de gewenste resultaten terecht, aangezien ik nog oefeningen tegenkwam waarin nog hulpmiddelen werd gebruikt wat normaal gesproken in een sportzaal staat.quote:
Helaas heb ik vandaag weinig tijd om hier veel over te schrijven maar op deze site staat al aardig wat uitleg:
http://www.mget.nl/tactic(...)r-drukke-mensen.html
Zelf doe ik nu 3 maanden tacfit en het bevalt heel erg goed. Voor beginners (opzich ben ik dat ook nog) moet ik wel zeggen dat een aantal lessen hierin geen kwaad kan, zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert en gecorrigeerd wordt wanneer dat niet zo is. Daarna kun je prima in een park, op een grasveld of in je woonkamer trainen. Anyway, die site geeft wel een eerste indruk wat tacfit voorstelt.
Verder komen ook vaak enkele erg bekende oefeningen als burpees, jumping lunges en aardig wat variaties op de pushup langs.
In bovenstaande link staan ook drie trainingsschema's met daarbij voorbeeldvideo's van wat oefeningen (heb de link voor het gemak even ook hieronder geplakt).
http://www.mget.nl/tactical-fitness-schema-semi-gevorderden.html
Morgen heb ik wat tijd om meer te typen en zal ik ook even uitleggen hoe een training bij ons er uit ziet!
Het zou fijn zijn als je me zou kunnen helpen met het maken van trainingsschemas en uitlegt welke oefeningen wat zijn, aangezien ik niet weet wat de oefeningen nou precies inhouden. Ik ken alleen de oefening push-ups (van naam
)Ik hoor het in ieder geval nog van je!
P.S; ik hoop niet dat ik een Sylvester Stallone opgepompte lichaam krijg, waardoor ik van die afgezakte borsten krijg en dat ik geen eens een smoking aan kan trekken. Want ik heb op dit moment een slank en mooi postuur vind ik. Misschien geen six-pack, maar wel een slank postuur wat niet iedereen heeft. Mijn doel is dan ook een mooie spieropbouw te krijgen en een sportief lichaam te kweken, maar niet opgepompt of dikachtig.
Dit. Met minder dan deze uitrusting kun je helemaal niks. Verder zijn een dip station en pull up bar ook heel handig.quote:
Koop een powercage+bankje+halter+150kg en je komt een heel eind.
Enkel een paar 'halters' (dumbbells!) en een matje zijn dus waardeloos.
En 'een Schwarzenegger' zul je nooit worden... Het idee dat je met wat klooien in je schuurtje qua fysiek in de buurt zult komen van de beste bodybuilder aller tijden.
Voor een 'beachboy' fysiek moeten de meeste gasten (zonder hulp van AAS) al 2-3 jaar keihard beulen. En met beulen heb ik het niet over crunches en curls.Allereerst word je hier niet sylvester stallone gespierd van... Je krijgt een heel athletisch lichaam. De dames en heren die dit lang doen zijn allemaal heel slank en top fit.
Ik volg tacfit als groeples (en ben dus geen instructeur he, niet vergeten!) maar het kan dus ook prima alleen thuis, zodra je de technieken kent. Want ook om bijvoorbeeld fitness te doen zul je eerst instructies nodig hebben om de oefeningen goed uit te kunnen voeren. De groepsles gaat als volgt:
- 20 minuten warming up:
10 minuten rennen met daarbij achteruit, vooruit rennen, knieen heffen, hakken naar de kont, op de hurken en dan een hoeveelheid meter voor en achteruit lopen in die houding en allemaal variaties daarop. Daarna volgen oefeningen als de bearwalk (zoek maar even op youtube, is anders niet uit te leggen) en nog een aantal andere oefeningen. Het wordt allemaal afgesloten met het strekken en losschudden van je spieren en gewrichten. Voorbeeldfilmpje van mijn vereniging van heel lang geleden: . Dit warming up moet lukken toch?
- 30 minuten oefeningen:
Daarna volgt het high intensity interval training. Hierbij trainen we 8x 20 seconden met daartussen 10 seconden pauze per oefening. Dan volgt een pauze van 1 minuut en begint de volgende oefening. Over het algemeen is dit training een combinatie van 5 oefeningen die alle spiergroepen in je lichaam trainen.
Een mogelijke combinatie is:
8x 20 seconden swing plank --> (let op met je geluid)
Dit is een plank met extra training voor de benen.
1 minuut pauze
8x20 seconden push plank --> Dit is een oefening voor je armen en core.
1 minuut pauze
8x20 seconden lunges --> Een klassieke beenoefening.
1 minuut pauze
8x 20 seconden spinal rock --> Buikspieren en core strength.
1 minuut pauze
8x20 seconden sit thru basic --> Core en benen
- 5 tot 10 minuten cooldown:
Weer spieren en gewrichten losschudden en strekoefeningen na keuze.
----------------
In alle oefeningen zijn gradaties om het moeilijker of makkelijker te maken. Ik heb hier de meest eenvoudige versies van de oefeningen gepost.
Als ik je een advies mag geven: zoek even een sportschool die dit aanbiedt en ga een paar lessen nemen zodat je de technieken goed onder de knie krijgt. Want ook voor thuis fitnessen zul je eerst de technieken goed moeten kunnen.
Vanwaar dit?quote:
Op Leuk om te zien dat er nog meer users zijn die aan Tacfit doenquote:
Helaas heb ik vandaag weinig tijd om hier veel over te schrijven maar op deze site staat al aardig wat uitleg:
http://www.mget.nl/tactic(...)r-drukke-mensen.html
Zelf doe ik nu 3 maanden tacfit en het bevalt heel erg goed. Voor beginners (opzich ben ik dat ook nog) moet ik wel zeggen dat een aantal lessen hierin geen kwaad kan, zodat je zeker weet dat je de oefeningen goed uitvoert en gecorrigeerd wordt wanneer dat niet zo is. Daarna kun je prima in een park, op een grasveld of in je woonkamer trainen. Anyway, die site geeft wel een eerste indruk wat tacfit voorstelt.
Verder komen ook vaak enkele erg bekende oefeningen als burpees, jumping lunges en aardig wat variaties op de pushup langs.
In bovenstaande link staan ook drie trainingsschema's met daarbij voorbeeldvideo's van wat oefeningen (heb de link voor het gemak even ook hieronder geplakt).
http://www.mget.nl/tactical-fitness-schema-semi-gevorderden.html
Morgen heb ik wat tijd om meer te typen en zal ik ook even uitleggen hoe een training bij ons er uit ziet!
Ik heb zelf een anderhalf jaar geleden via mijn Krav Maga school een seminar van Gabriel Greenstein gevolgd en ik was meteen overtuigd. Ongelofelijk wat voor een functionele kracht en flexibiliteit je met dit systeem kunt ontwikkelen.
Jammer alleen dat er in mijn omgeving geen Tacfit lessen worden gegeven. Ik train dus gewoon thuis. Wel heb ik het geluk dat mijn KM instructeur ook aan Tacfit doet en daar erg ver gevorderd in is. Als ik dus vragen heb over een bepaalde houding/techniek kan ik bij hem terecht.
@Andijvie, ik kan je dit systeem zeker aanraden.
Hier voor de fun nog even een filmpje van degene die Tacfit ontwikkeld heeft.
Hoeveel deadliften jullie dan?
Squats doe ik wel nog regelmatig bij mijn fysiotherapie, daar doe ik 3 sets met 20 reps met 80kg. Maar echt gemeten heb ik mijn vooruitgang bij tacfit zelf nooit.20 reps squats wow man.quote:
joh geen idee, al jaren geen deadlifts meer gedaan
Klinkt verstandigquote:
joh geen idee, al jaren geen deadlifts meer gedaan
Vandaag heb ik even mijn "one repetition maximum" bepaald om te kijken of ik idd nog in die 60% val waarin je uithouding traint (met veel herhalingen) en het klopt aardig met 65%.... Daar moet ik wel bij vermelden dat ik net ben overgestapt van 70kg naar 80kg omdat het te makkelijk ging. Dus daarvoor klopte het al helemaal. Mijn ORM is 125 kg voor een squat (5 goede squats met 110 kg).quote:
Op /ontopic
TS: al een beslissing genomen hoe je gaat trainen?
Nog geen beslissing genomen, ik begin nu te overwegen om naar een sportschool te gaan, maar ik kan dan alleen op de vrijdagen en zaterdagen totdat ik een bijbaan heb. Voor de rest weet ik niet wat ik moet doen met die tacfit etc...quote:
[..]
Vandaag heb ik even mijn "one repetition maximum" bepaald om te kijken of ik idd nog in die 60% val waarin je uithouding traint (met veel herhalingen) en het klopt aardig met 65%.... Daar moet ik wel bij vermelden dat ik net ben overgestapt van 70kg naar 80kg omdat het te makkelijk ging. Dus daarvoor klopte het al helemaal. Mijn ORM is 125 kg voor een squat (5 goede squats met 110 kg).
/ontopic
TS: al een beslissing genomen hoe je gaat trainen?
Ik heb jouw post gelezen, erg bedankt en het is ook erg hulpzaam, maar heb zelf ook even rondgekeken en ben nu in de war.
De één zegt tacfit, de ander zegt halters, de ander zegt buikspieroefeningen...
Dit ook: http://www.platte-buik.nl/thuis-fitness-zonder-hulpmiddelen/SPOILERBorst:
1. Opdrukken.
10 x 10 keer.
2. Houdt je handen vlak voor je borst tegen elkaar. Draai één hand om zodat je vingers naar je toe wijzen. Nu zitten de onderarmen als het ware tegenover elkaar. Druk nu zo hard als je kunt je handen tegen elkaar. Houdt dat 15 seconden vol. Doe dit in totaal 5 á 6 keer.
3. Laat je handen nu zakken tot navelhoogte en doe hetzelfde nog eens 5 a 6 keer.
Schouders:
1. Doe hetzelfde, maar nu met je handen ter hoogte van je voorhoofd.
Nogmaals, maar nu met je handen boven je hoofd.
Houdt je handen ter hoogte van je navel en haak je handen nu in elkaar. Trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel af door dan de ene hand boven te houden, vervolgens de andere.
Biceps en triceps:
1. Houdt je ene hand voor je buik alsof er iets op die hand ligt.
Leg je andere hand erop.
Duw nu met de boven liggende hand de andere naar beneden, maar probeer die hand tegen te houden. Je drukt dus beide handen zo hard mogelijk op elkaar. Hou die druk vast en beweeg beide handen nu op en neer, zo ver als je kunt. Doe dit 30 keer.
Vervolgens draai je je handen om en doe hetzelfde nog eens.
op deze manier pak je je biceps, maar, ook belangrijk voor steviger bovenarmen, je triceps.
Rug:
1. Optrekken, zowel met de handen smal (duimen naar buiten) en breed (duimen naar binnen).
10 x 10 keer.
2. Haak je nu je handen voor je borst in elkaar en trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel je handen om.
Voor de oefeningen anders dan opdrukken en optrekken geldt: houdt dat 15 seconden vol. Doe elke oefening in totaal 5 á 6 keer.
Benen:
Kniebuigen.
10 x 10 keer.
en dit: http://fitnessjunk.nl/fit(...)-body-thuis-schema/#
Kan iemand mij helpen met het maken van een goede schema uit deze informatie? Ik heb trouwens nog wat halters liggen blijkbaar. Moet alleen even kijken hoeveel kg het is.
Irrelevant.quote:
Zonder de rest gelezen te hebben.quote:
Hallo,
Omdat ik door tijdsgebrek niet kan trainen in de sportschool zit ik er al enige tijd aan te denken om zelf een schemaatje in elkaar te knutselen waarmee je thuis kunt trainen.Allereerst: Voordat ik dit soort opmerkingen krijg, ik ben me er bewust van dat je nergens zo kunt trainen als in de gym. Het is dan ook niet de bedoeling om mega gespierd te worden.
Mijn vraag is dan ook: Willen jullie me helpen door oefeningen mee te bedenken? Ondertussen zal ik de OP telkens bijwerken met alle oefeningen per spier/lichaamsdeel. Misschien wordt het niks, misschien komen we een aardig eind, we zullen zien! Het is overigens de bedoeling dat je deze oefeningen zonder apparatuur kunt uitvoeren.
Enige informatie over mezelf:
*17 jaar
* ongeveer 1.82m
*ongeveer 72kg
Ik ben overigens compleet beginner en hoop hier mensen te treffen die mij kunnen helpen hiermee.
Alvast bedankt.
Ik heb altijd thuis en in de tuin getraind en ben daarmee behoorlijk jacked mee geworden.
(Nu train ik soms in een Fit4Free sportschool, maar is voor mij alleen luxe, het hoeft niet voor gains!)
Wat moet je doen:
-Push-ups op alle soorten manieren, pull-ups, chin-ups, lunges, hardlopen.
Laten nog P90X gevolgd, wat super werkte bij mij.
-Schaf even de P90X DVD aan of downlaod deze gratis (torrens)
Koop setje dumbbells van 20 kilo ieder met afneembare gewichten zodat je ook 1 van 40 kilo kan maken.
-TRX setje aanrader. Of bestel (bij mij) een setje olympische ringen, voor pullups, chinups & dips.
Voor de rest doe je Lunges, 3, 4x per week, lange stukken.
Doe je Pushups, doe er honderden in een training, zie youtube voor alle manieren die er zijn.
Dips, doe je dips!
Succes!
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 27-11-2012 00:39:38 ]
Het maakt niet uit wat voor oefeningen je doet, zolang je al je spiergroepen maar pakt. De basis-oefeningen zijn al voldoende (squats, deadlifts, bench press, overhead press, en een row variant). Verder gewoon als een beest trainen, eten en slapen.quote:
Hallo,
Omdat ik door tijdsgebrek niet kan trainen in de sportschool zit ik er al enige tijd aan te denken om zelf een schemaatje in elkaar te knutselen waarmee je thuis kunt trainen.Allereerst: Voordat ik dit soort opmerkingen krijg, ik ben me er bewust van dat je nergens zo kunt trainen als in de gym. Het is dan ook niet de bedoeling om mega gespierd te worden.
Mijn vraag is dan ook: Willen jullie me helpen door oefeningen mee te bedenken? Ondertussen zal ik de OP telkens bijwerken met alle oefeningen per spier/lichaamsdeel. Misschien wordt het niks, misschien komen we een aardig eind, we zullen zien! Het is overigens de bedoeling dat je deze oefeningen zonder apparatuur kunt uitvoeren.
Enige informatie over mezelf:
*17 jaar
* ongeveer 1.82m
*ongeveer 72kg
Ik ben overigens compleet beginner en hoop hier mensen te treffen die mij kunnen helpen hiermee.
Alvast bedankt.
Mensen die dingen roepen zoals "ik wil er niet gaan uitzien als Arnold" bereiken doorgaans nooit wat.
Kijk maar naar 95% van de mensen in zo'n beetje elke willekeurige gym, die "alleen maar ripped willen worden, maar niet mega gespierd". Ze zijn geen van beide.
Om enkel lean en ripped te worden moet je net zo hard trainen en eten als de beste bodybuilders. Dit is wat veel mensen niet snappen.
Succes, in ieder geval.
Baasquote:
[..]
Zonder de rest gelezen te hebben.
Ik heb altijd thuis en in de tuin getraind en ben daarmee behoorlijk jacked mee geworden.
(Nu train ik soms in een Fit4Free sportschool, maar is voor mij alleen luxe, het hoeft niet voor gains!)
Wat moet je doen:
-Push-ups op alle soorten manieren, pull-ups, chin-ups, lunges, hardlopen.
Laten nog P90X gevolgd, wat super werkte bij mij.
-Schaf even de P90X DVD aan of downlaod deze gratis (torrens)
Koop setje dumbbells van 20 kilo ieder met afneembare gewichten zodat je ook 1 van 40 kilo kan maken.
-TRX setje aanrader. Of bestel (bij mij) een setje olympische ringen, voor pullups, chinups & dips.
Voor de rest doe je Lunges, 3, 4x per week, lange stukken.
Doe je Pushups, doe er honderden in een training, zie youtube voor alle manieren die er zijn.
Dips, doe je dips!
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Succes!
Heb volgens mij totaal 20kg of misschien ietsjes meer, maar in ieder geval zoiets. Het is trouwens ook met afneembare gewichten.
Voor de rest heb ik niks en wil ik ook niks aanschaffen at the moment?
Kan iemand mij helpen met het maken van een dagelijkse schema? Wanneer ik wat moet doen? Ik ken echt letterlijk geen oefeningen, hoe alles te werk gaat qua naam.. Alleen Push-ups verder weet ik het niet..
En moet je het per se elke dag of.... kan ik ook weekend rusten?
SPT / Buikspieren
succes!
En hoe ga je je pullups doen?quote:
Halters aangeschaft! Eerder gevonden, maar goed.. Wel wat geroest maarja...
Heb volgens mij totaal 20kg of misschien ietsjes meer, maar in ieder geval zoiets. Het is trouwens ook met afneembare gewichten.
Voor de rest heb ik niks en wil ik ook niks aanschaffen at the moment?
Kan iemand mij helpen met het maken van een dagelijkse schema? Wanneer ik wat moet doen? Ik ken echt letterlijk geen oefeningen, hoe alles te werk gaat qua naam.. Alleen Push-ups verder weet ik het niet..
En moet je het per se elke dag of.... kan ik ook weekend rusten?
quote:
hier staan wel wat goeie schemas man:
SPT / Buikspieren
succes!
Geen idee, maar ik heb nog geen idee. Weet iemand wat sets inhouden?quote:
Mijn schema tot nu toe die ik gemaakt heb (Graag aanvullen tips en advies of verzwaarderen. Heb nog halters van totaal 20kg met afneembare gewichten, maar weet niet of ik dat moet aanvullen en welke oefeningen):
Nog geen pauzes ingelast, wanneer ik doe moet houden etc... Graag hulp erbij? En zoals ik al eerder zei heb ik nog geen oefeningen mbv halters erin gezet. Hopelijk kan iemand dit aanpassen?SPOILERMaandag t/m vrijdag:
Push Up (3 sets, max 10)
Triceps Push Up (3 sets, max 10)
Chair (bank) Dips (3 sets, max 10)
Door Pull Up (3 sets, max 10)
Squat Jumps (3 sets, max 10)
One leg squat ( 3 sets, max 10)
Calf Raises (3 sets, max 10)
Russian Twist (3 sets, max 10)
Crunch (3 sets, max 10)
Geen idee, maar dat hoef je ook niet te weten.quote:
[..]
[..]
Geen idee, maar ik heb nog geen idee. Weet iemand wat sets inhouden?
Ga gewoon naar http://www.mranabolics.com mattie
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-11-2012 18:43:24 ]
Nee aan dat soort dingen doe ik niet aan... Graag respons op mijn gemaakte schema?quote:
[..]
Geen idee, maar dat hoe je ook niet te weten.
Ga gewoon naar http://www.mranabolics.com mattie
Jou schema is poep.quote:
[..]
Nee aan dat soort dingen doe ik niet aan... Graag respons op mijn gemaakte schema?
Als je tijd hebt om thuis te trainen en er op FOK uitgebreidt over te fokken / info op te zoeken... dan heb je ook tijd om naar een sportschool te gaan en daar fatsoenlijk met een paar instructeurs een mooi schema te maken.
Truequote:
Gast je bent 17!
Als je tijd hebt om thuis te trainen en er op FOK uitgebreidt over te fokken / info op te zoeken... dan heb je ook tijd om naar een sportschool te gaan en daar fatsoenlijk met een paar instructeurs een mooi schema te maken.
Ja klopt, maar mijn voorkeur gaat naar thuis. Er zijn zoveel factoren dat met zich meebrengen dat ik niet kan.quote:
Gast je bent 17!
Als je tijd hebt om thuis te trainen en er op FOK uitgebreidt over te fokken / info op te zoeken... dan heb je ook tijd om naar een sportschool te gaan en daar fatsoenlijk met een paar instructeurs een mooi schema te maken.
Dus zou je me kunnen helpen mbt mijn eerder geposte schema?
Ik zou in iedergeval niet iedere dag trainen. Geef je jezelf (zeker in het begin) 2/3 dagen rust na een traingings sessie. Dus als je op Maandag begint dan Donderdag weer. Als je een week of 6 bezig bent en het gaat goed kun je een dagje extra trainen en ipv 2/3 dagen, 1/2 dagen rust pakken.quote:
[..]
Ja klopt, maar mijn voorkeur gaat naar thuis. Er zijn zoveel factoren dat met zich meebrengen dat ik niet kan.
Dus zou je me kunnen helpen mbt mijn eerder geposte schema?
Verder even goed oppassen met de oefeningen die je doet. Met name die Squat Jumps zijn niet voor iedereen geschikt. Verkeerde houding bij oefeningen kunnen nare blesures opleveren. (Daarom is het ook altijd beter om naar een sportschool te gaan. Goede instructeurs kijken ook goed naar je houding als je een oefening doet en passen de oefeningen -indien nodig- aan of pakken een andere oefening die ongeveer hetzefde doet maar beter bij je past.
Ik zou de oefeningen dus niet te ingewikkeld maken. Met een setje dumbells kun je vrijwel alle grote spieren in je lijf trainen.
Een sessie met dumbells zou er b.v zou uit kunnen zien:
- Warmingup.
- 5 Lunges
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Dan pak je al een heleboel spierengroepen met een korte workout.
Mijn schema is dus goed? De halteroefeningen als warming up? Daarna zonder pauze mijn schema workouts?quote:
[..]
Ik zou in iedergeval niet iedere dag trainen. Geef je jezelf (zeker in het begin) 2/3 dagen rust na een traingings sessie. Dus als je op Maandag begint dan Donderdag weer. Als je een week of 6 bezig bent en het gaat goed kun je een dagje extra trainen en ipv 2/3 dagen, 1/2 dagen rust pakken.
Verder even goed oppassen met de oefeningen die je doet. Met name die Squat Jumps zijn niet voor iedereen geschikt. Verkeerde houding bij oefeningen kunnen nare blesures opleveren. (Daarom is het ook altijd beter om naar een sportschool te gaan. Goede instructeurs kijken ook goed naar je houding als je een oefening doet en passen de oefeningen -indien nodig- aan of pakken een andere oefening die ongeveer hetzefde doet maar beter bij je past.
Ik zou de oefeningen dus niet te ingewikkeld maken. Met een setje dumbells kun je vrijwel alle grote spieren in je lijf trainen.
Een sessie met dumbells zou er b.v zou uit kunnen zien:
- Warmingup.
- 5 Lunges
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Dan pak je al een heleboel spierengroepen met een korte workout.
Wat betekenen overigens 3 sets, max 10? Betekent dat 3x10 de push ups bijvoorbeeld? Dus 30?
En hoeveel kg per halter?
[ Bericht 0% gewijzigd door Andijvie_ op 27-11-2012 20:25:55 ]
Nee je schema is dus niet goed... vergeet je schema en pak de dumbell oefeningen die ik opschreef.quote:
[..]
Mijn schema is dus goed? De halteroefeningen als warming up? Daarna zonder pauze mijn schema workouts?
Wat betekenen overigens 3 sets, max 10? Betekent dat 3x10 de push ups bijvoorbeeld? Dus 30?
En hoeveel kg per halter?
3x10 is dat je de oefening 3x uitvoert. Per x dat je de oefening doet doe je 10 dan herhalingen.
Als beginnner pak je een laag gewicht. (5kg bv). Zorg eerst dat je de oefening technisch correct uitvoert. (is veel belangrijker dan de hoeveelheid gewicht) en bouw het vandaar op.
Lunges eruit en crunches erin. Waarom zou je je benen trainen. Dan kan TS over 2 weken nieuwe broeken kopenquote:
[..]
Ik zou in iedergeval niet iedere dag trainen. Geef je jezelf (zeker in het begin) 2/3 dagen rust na een traingings sessie. Dus als je op Maandag begint dan Donderdag weer. Als je een week of 6 bezig bent en het gaat goed kun je een dagje extra trainen en ipv 2/3 dagen, 1/2 dagen rust pakken.
Verder even goed oppassen met de oefeningen die je doet. Met name die Squat Jumps zijn niet voor iedereen geschikt. Verkeerde houding bij oefeningen kunnen nare blesures opleveren. (Daarom is het ook altijd beter om naar een sportschool te gaan. Goede instructeurs kijken ook goed naar je houding als je een oefening doet en passen de oefeningen -indien nodig- aan of pakken een andere oefening die ongeveer hetzefde doet maar beter bij je past.
Ik zou de oefeningen dus niet te ingewikkeld maken. Met een setje dumbells kun je vrijwel alle grote spieren in je lijf trainen.
Een sessie met dumbells zou er b.v zou uit kunnen zien:
- Warmingup.
- 5 Lunges
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Dan pak je al een heleboel spierengroepen met een korte workout.
quote:
[..]
Nee je schema is dus niet goed... vergeet je schema en pak de dumbell oefeningen die ik opschreef.
3x10 is dat je de oefening 3x uitvoert. Per x dat je de oefening doet doe je 10 dan herhalingen.
Als beginnner pak je een laag gewicht. (5kg bv). Zorg eerst dat je de oefening technisch correct uitvoert. (is veel belangrijker dan de hoeveelheid gewicht) en bouw het vandaar op.
Oké weet je het zeker? Is dat niet té weinig of té laag deze oefeningen? Nooit gedaan, maar ik denk dat ik dan nog vol energie zit? Hoe lang moet ik hiermee doorblijven gaan totdat ik gewoon gespierd ben of mijn schema moet wijzigen?quote:
[..]
Lunges eruit en crunches erin. Waarom zou je je benen trainen. Dan kan TS over 2 weken nieuwe broeken kopen
P.S; geen push ups etc..? En staan die getallen voor het aantal keer of aantal sets (dus bv. 5x10?)SPOILER- Warmingup.
- 5 crunches
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Want 5x crunchen (omhoog, omlaag etc.. ) is zo gedaan
Waarom zou je je benen trainen? gast!quote:
[..]
Lunges eruit en crunches erin. Waarom zou je je benen trainen. Dan kan TS over 2 weken nieuwe broeken kopen
quote:
[..]
[..]
Oké weet je het zeker? Is dat niet té weinig of té laag deze oefeningen? Nooit gedaan, maar ik denk dat ik dan nog vol energie zit? Hoe lang moet ik hiermee doorblijven gaan totdat ik gewoon gespierd ben of mijn schema moet wijzigen?P.S; geen push ups etc..? En staan die getallen voor het aantal keer of aantal sets (dus bv. 5x10?)SPOILER- Warmingup.
- 5 crunches
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Want 5x crunchen (omhoog, omlaag etc.. ) is zo gedaan
Ben een paar keer geweest. Ze zijn erg vriendelijk inderdaad, ze kwamen me zelfs nog helpen! Maar mijn voorkeur gaat toch uit naar thuis trainen.quote:
Ik zou gewoon is een paar keer naar de sportschool gaan, ik zag er de eerste keer ook tegen op maar gewoon gaan. Eerste paar keer mag je vast wel gratis om eens te kijken. Je hoeft ook niet bang te zijn voor de "grote" mensen, de meeste zijn gewoon super vriendelijk.
Dat kan.quote:
[..]
[..]
Ben een paar keer geweest. Ze zijn erg vriendelijk inderdaad, ze kwamen me zelfs nog helpen! Maar mijn voorkeur gaat toch uit naar thuis trainen.
Maar je zult thuis weinig bereiken met het schema wat je wil gaan volgen.
Heb jij een beter schema?quote:
[..]
Dat kan.
Maar je zult thuis weinig bereiken met het schema wat je wil gaan volgen.
P.S; net even crunching gedaan (30x) en vanaf 22 kwam ik nauwelijks omhoog. Daarna nog even push ups geprobeerd. Ik wou tot 30x, maar na 10x gaf ik het op, want ik was kapot...
[ Bericht 12% gewijzigd door Andijvie_ op 27-11-2012 21:16:47 ]
Zoals met alles moet je rustig beginnen. Het doel is niet 'je energie kwijtraken' maar je lichaam trainen en spierkracht opbouwen. Begin met een laag gewicht en leer de oefening technisch correct uit te voeren. Heb je dat onder de knie en kun je meer gewicht aan! prima, dan pak je meer. Ik kan niet beoordelen wat voor jou te weinig of te veel is.quote:
[..]
[..]
Oké weet je het zeker? Is dat niet té weinig of té laag deze oefeningen? Nooit gedaan, maar ik denk dat ik dan nog vol energie zit? Hoe lang moet ik hiermee doorblijven gaan totdat ik gewoon gespierd ben of mijn schema moet wijzigen?P.S; geen push ups etc..? En staan die getallen voor het aantal keer of aantal sets (dus bv. 5x10?)SPOILER- Warmingup.
- 5 crunches
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal
Want 5x crunchen (omhoog, omlaag etc.. ) is zo gedaan
Zo'n schemaatje doe je ongeveer 6 weken en dan pas je hem met andere oefeningen, meer herhalingen, meer gewicht.
En nee met zo'n schema word je niet 'gespierd'. Als dat je doel is zul je toch echt naar de sportschool moeten want gespierd worden is een combi van intensief trainen en goed/gezond eten.
Daarvoor heb je toch echt de grote fitness spullen nodig die een sportschool heeft.
In combinatie met je schema zal dit supplement je een goed, atletisch gespierd lichaam opleveren met een mooie sixpack en fraaie armspieren. Zonder dat je verandert in zo'n opgepompte, vlezige freak zoals Stallone of Schwarzenegger.quote:Mammoth is specifiek ontwikkeld voor iedereen die moeite heeft om (spier)massa aan te komen. Niet voor niets is Mammoth al 3 jaar op rij gekozen door een zeer deskundige jury tot beste Weight Gainer van Canada! Mammoth; de naam zegt eigenlijk genoeg: Groeien als een Mammoet!
Zou geen Mammoth nemen. Op Mammoth ston in 2011 een Nederlands import verbod omdat er rotzooi in zou zitten die gebruikt worden in de zware landbouw.quote:
Neem Mammoth 2500.
[..]
In combinatie met je schema zal dit supplement je een goed, atletisch gespierd lichaam opleveren met een mooie sixpack en fraaie armspieren. Zonder dat je verandert in zo'n opgepompte, vlezige freak zoals Stallone of Schwarzenegger.
Weet niet hoe het nu zit met Mammoth maar het maakt op mij geen betrouwbare indruk.
Je hebt niet in de gaten dat je keihard wordt getrolld ofzo? En waarom wil je trouwens liever niet naar een sportschool?
In de zware landbouw..quote:
[..]
Zou geen Mammoth nemen. Op Mammoth ston in 2011 een Nederlands import verbod omdat er rotzooi in zou zitten die gebruikt worden in de zware landbouw.
Weet niet hoe het nu zit met Mammoth maar het maakt op mij geen betrouwbare indruk.
Bedoel je niet dat er zware metalen in zaten.