"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Welke wraps zijn <60 cal?quote:Op woensdag 14 november 2012 14:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb een fucking bazen site gekregen van iemand.
http://www.omawapsie.nl/dieetrecepten/hoofdrecepten/intro.html
Staat op die site een recept voor 60cal per portie. http://www.omawapsie.nl/d(...)_gevuld_met_kip.html
Geloof er niets van.
En oliebollen 70cal?
http://www.omawapsie.nl/d(...)en_en_abrikozen.html
Naast een bak kwark/melk kun je prima gevarieerd blijven eten. Een goede dosis eiwitten eten per dag sluit dat niet uit. Je maakt je druk om niets.quote:
[..]
Neuh, ik zie mezelf niet als muis neeIk schrap ook niet alle melk, maar ik ga toch wat gevarieerder eten. Niet meer standaard iedere dag een bak kwark en 2 bekers melk. Variatie is denk ik het best, dan zal ik vast 'verkeerde' dingen eten, maar ook wel goede.
Got no clue brah.quote:
Lapo:
[..]
Welke wraps zijn <60 cal?
http://www.omawapsie.nl/d(...)_gevuld_met_kip.html
Geloof er niets van.
En oliebollen 70cal?
http://www.omawapsie.nl/d(...)en_en_abrikozen.html
Je moet je sowieso niet blind staren naar die Kcals want uiteindelijk hebben de meeste producten andere waardes. Om het eten gevarieerd te houden en om inspiratie op te doen is die site wel handig. 
Sowieso vind ik krokant voedsel altijd wel lekkerder.Gewoon even bakken met citroen en knoflookquote:
Ik heb gisteren trouwens de Tilapia eens eerst door het ei gehaald en daarna door het paneermeel. Was goddelijk lekker, veel lekkerder als normaal.
Zal het eens proberen, bedankt. In olie of in boter?quote:
[..]
Gewoon even bakken met citroen en knoflook
Maakt niet uit. Ik doe olie altijd.quote:Op woensdag 14 november 2012 15:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Zal het eens proberen, bedankt. In olie of in boter?
Cool, cool.quote:
[..]
Maakt niet uit. Ik doe olie altijd.
http://vernieuwd.marktpla(...)3e3a&previousPage=lr
quote:
Staat weer een pareltje te koop:
http://vernieuwd.marktpla(...)3e3a&previousPage=lr
FUCK YEAHquote:het is een goede aanwinst om je benen te trainen
Sinds ik m'n benen in de Smith train....
Bulkerdebulk is toepasselijker in de winterquote:
http://vernieuwd.marktpla(...)3e3a&previousPage=lr
Not sure if hardcore or srs...quote:
Dit is wel een toppertje, serieus:
http://vernieuwd.marktpla(...)3e3a&previousPage=lr
Not sure if animal or human...quote:Op woensdag 14 november 2012 15:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Not sure if hardcore or srs...
Sinds ik naast m'n koeien train...quote:
[..]
Not sure if animal or human...
Perfect voor GOMAD!quote:
[..]
Sinds ik naast m'n koeien train...
quote:
[..]
Sinds ik naast m'n koeien train...
Doordat ik de melk rechtstreeks uit de uier drink worden de eiwitten 40% sneller opgenomen.
Dus in plaats van dat je de hand laat rusten, gebruik je hem als een tool. Geen idee of je dit moet doen bij deze oefening, maar daarvoor deed ik het nooit en het is echt merkbaar.
ik weet niet of dit een signaal is om de quads dus even over te slaan 
Heb er maar wat tijgerbalsem opgesmeerd. Hoop dat het morgen weg is...
Ik heb dat soms aan de huid bij mn ogen. Best vaag ja.quote:Op woensdag 14 november 2012 17:11 schreef star_gazer het volgende:
. Het doet geen pijn, maar os wel vreemd... Best kut, want morgen zijn de beentjes aan de beurt ik weet niet of dit een signaal is om de quads dus even over te slaan
Heb er maar wa
quote:
Vandaag maar eens 1.5 kg aan noten gekocht. 25% korting bij de plus
leg me maar uit hoe hij uit gaat zien met roids?quote:
Je hebt weer leuk spul staanquote:
Dit is wel een toppertje, serieus:
http://vernieuwd.marktpla(...)3e3a&previousPage=lr
Die zwarte piet is best sterk, die mag de cadeautjes dragen van de Sint!quote:
Dat is minstens 8x 20kilo plus 2 stuks van 5 plus 20 voor de halter.
Duszz 160+10+20= 190 kilo front squat!
Ga bij een echte gym werken.quote:
Weet iemand iets over Les Mills certificaten? Wil bij een sportschool gaan werken en die vragen allemaal mensen die Les Mills lessen geven
Les Mills is bodypump en dat soort huisvrouwenbezigheidstherapie.
Vandaag ook al mijn tweede dag niet trainen omdat ik mijn elleboog fucking hard heb gestoten, morgen kan ik weer denk ik zo.quote:
Eerder gestopt met trainen vandaag, het lijkt erop dat ik een pees of spier in mn rechteronderarm overbelast heb of iets dergelijks.
edit: 2 dagen wtf, maar al mijn spieren voelen slap aan
Niks mis met AAS, maar als je ze overduidelijk gebruikt en dan zo hard beweert van niet vind ik dat wel laf.quote:
Natuurlijk mag ik niet zomaar uitspraken doen.
Die OP trouwens.
Waarom post je altijd over deze leugenaar, Yuri?quote:
Begonnen met squat, 35kg minder en puur op vorm gelet. Daarna pulldown, dumbell row op bankje, incline flys en dumbell press. Afgerond met 15 minuten cardio. Benen voelden niet echt moe, dus wilde nog een rondje squat. Kreeg stang niet eens uit rek
even voor lul staan dus En nu wachten tot de oven roept dat mijn groente enchilada's klaar zijn
Ik zou wel liften voor behoud van spieren.quote:
Heb een week niet gelift, minder gegeten en vele gebokst/cardio gedaan en ik zie er echt totaal anders uit in de spiegel. Gewicht vliegt er ook te snel af, maar dat zal waarschijnlijk komen door het vele vochtverlies (hoop ik) Heb gebulkt van 78 naar 92 en als ik verder ga dan krijg ik toch flinke zwembanden. Wil nu cutten naar 80 zonder al te veel spieren kwijt te raken. Ik ga in de tijd dat ik cut waarschijnlijk niet meer liften maar wel veel cardio en lichaamsgewicht oefeningen doen, hoop dat het niet liften niet al te slecht negatief zal uitpakken
Boksen en liften is alleen niet te combineren, lees verhalen op internet van mensen die het wel doen allemaal blessures oplopen.quote:
[..]
Ik zou wel liften voor behoud van spieren.
Maar het zou zonde zijn als 4 maanden hard werken te niet wordt gedaan
Oh, daar weet ik niks van af, wacht dan maar af wat de rest zegt.quote:
[..]
Boksen en liften is alleen niet te combineren, lees verhalen op internet van mensen die het wel doen allemaal blessures oplopen.
Maar het zou zonde zijn als 4 maanden hard werken te niet wordt gedaan
Maar het moet toch wel te combineren zijn? Krachttraining is toch juist goed als ondersteuning voor boksen?
2x boksen, 2x KT moet wel te doen zijn
Heb 5 maanden niet gebokst dus moet echt veel trainen wil ik dit jaar nog in wedstrijdvorm komenquote:
Kan wel, maar hij wilde 4x per week boksen en dan nog 3x SS ofzo. Dat levert je alleen maar blessures op.
2x boksen, 2x KT moet wel te doen zijn
Ach, ga voor het boksen en eet goed, je houdt je lichaam alsnog sterk en fit. BB'en kun je daarna weer prima oppakken.
Dan moet je je vooral op bokstraining concentreren, en niet zoveel op krachttraining.quote:
[..]
Heb 5 maanden niet gebokst dus moet echt veel trainen wil ik dit jaar nog in wedstrijdvorm komen
Mwah krachttraining heeft mij i.i.g. Wel geholpen bij mn spel (capoeira)quote:
[..]
Dan moet je je vooral op bokstraining concentreren, en niet zoveel op krachttraining.
dat is iets heel andersquote:
[..]
Mwah krachttraining heeft mij i.i.g. Wel geholpen bij mn spel (capoeira)
Jullie vatten het verkeerd op. Ik bedoelde met toevallig dat we het er gister nog over hadden. Daarnaast dacht ik ook dat hij aan de AAS zat maar zo'n fysiek zal toch prima zonder kunnen.quote:
[..]
Niks mis met AAS, maar als je ze overduidelijk gebruikt en dan zo hard beweert van niet vind ik dat wel laf.
Natuurlijk mag ik niet zomaar uitspraken doen.
Die OP trouwens.
IT'S A CONSPIRACYquote:
[..]
Waarom post je altijd over deze leugenaar, Yuri?
Hier onderin mn quad links.. 2 uur lang terwijl ik black ops 2 deed net ..quote:
Dafuq? Een grote spier in mijn rechter quads is zich de hele dag al af en toe willekeurig spastisch aan het samentrekken. Het doet geen pijn, maar os wel vreemd... Best kut, want morgen zijn de beentjes aan de beurt
Heb er maar wat tijgerbalsem opgesmeerd. Hoop dat het morgen weg is...
SPOILER
De vloer is daar een beetje vochtig dus het beton is wat verzwakt.
Zit nu ongeveer 48 uur tussen, is dit normaal ?
Denk dat ik weer wat te enthousiasten te keer ben gegaan
Is normaal ja, heb het twee keer gehad in dezelfde situatie als die jij omschrijft.quote:
Zo had 2 maanden niet meer de sportschool bezocht, af en toe een tijdelijk bezoekje maar van de 4x in de week bleef effe weining over. Nu weer opgepakt en hard wezen knallen. Maar nu na mijn biceps oefening kan ik mijn arm niet meer strekken
Zit nu ongeveer 48 uur tussen, is dit normaal ?
Denk dat ik weer wat te enthousiasten te keer ben gegaan
Volgens mij rekken de pezen zich op.Goed om te lezen, hoef ik niet aan scheuren in de spier te denken oid gelukkig. Ik kijk nu al op tegen de eerste sqaut en deadlift sessie'squote:
[..]
Is normaal ja, heb het twee keer gehad in dezelfde situatie als die jij omschrijft.
Hopen dat borst maar een beetje gaat morgen.
Ikzelf ging niet verder trainen totdat het helemaal hersteld was. Toen het hersteld was ging ik gewoon weer hard trainen en daarna nog één keer een heel klein beetje last gehad, verder helemaal niet meer.quote:
[..]
Goed om te lezen, hoef ik niet aan scheuren in de spier te denken oid gelukkig. Ik kijk nu al op tegen de eerste sqaut en deadlift sessie's
Hopen dat borst maar een beetje gaat morgen.
Ik begreep je perfect, denk dat er overheen gelezen is.quote:
d op. Ik bedoelde met toevallig dat we het er gister nog over hadden. Daarnaast dacht ik ook dat hij aan
Wellicht dat sommige een ironisch verband zagen tussen het praten over de sides van roids en het behalen van een natty fysiek.quote:
[..]
Ik begreep je perfect, denk dat er overheen gelezen is.
Dat heb ik ook; maar m'n quads zijn toch iets groter en dat voelt toch iets vreemderquote:
[..]
Ik heb dat soms aan de huid bij mn ogen. Best vaag ja.
Nouja, het is nu weg, dus vanavond gaan we gewoon squatten bitches 
Capoeira is zo gaaf! Ik heb het een tijdje gedaan, maar ik ben er net iets te boers voor; kan er echt geen klote vanquote:
[..]
Mwah krachttraining heeft mij i.i.g. Wel geholpen bij mn spel (capoeira)
Jep. 5000 units per dagquote:Op woensdag 14 november 2012 23:56 schreef star_gazer het volgende:
Zijn er hier mensen aan de vitamine D? Heb begrepen dat dit goed is voor je test en kracht.
Als je denkt dat het je fysiek kan bevorderen, waarom neem je het dan niet gewoon?quote:
Zijn er hier mensen aan de vitamine D? Heb begrepen dat dit goed is voor je test en kracht.
Denk niet dat vit D iets voor je fysiek doetquote:
[..]
Als je denkt dat het je fysiek kan bevorderen, waarom neem je het dan niet gewoon?
Je hebt gelijk, ik heb het fout geformuleerd. Sowieso zal die kleine stijging niet zoveel doen, anders wel. Maar als hij denkt dat die test in z'n algeheel zal bijdragen aan iets, moet die het gewoon doen. Hij heeft het al zo vaak gevraagd ondertussen.quote:
[..]
Denk niet dat vit D iets voor je fysiek doet
Je zou wellicht kunnen zeggen dat ik hier in Australië voldoende vitamine D binnenkrijg, maar ik heb hier ook gewoon een kantoorbaan. TL-licht zal niet echt bijdragen aan die vitamine D spiegelquote:
[..]
Je hebt gelijk, ik heb het fout geformuleerd. Sowieso zal die kleine stijging niet zoveel doen, anders wel.
Ik kreeg gisteren een voucher met 10 dollar korting bij de lokale vitamineboer, dus ik heb maar een potje met 200 x 1000 units vitamine D3 gekocht 2 's ochtends, 2 's middags. 4000 units moet wel genoeg zijn lijkt me. Baat het niet, dan schaadt het niet.Ik kreeg vandaag een opmerking naar m'n kop geslingerd over hoe ik aan het deadliften was. Ik moest op een bovenkant van zo'n reebok stepbankje gaan staan en dan een DL uitvoeren. Ik heb 5 minuten naar die man zitten kijken omdat ik dacht dat ik 'm verkeerd begreep (papiaments was de voertaal), toen liep ie echt naar het ding toe en zei: "Daar moet je op staan anders train je niks". Ik moest lachen aangezien ik met 115lbs aan het DL'en was om naar de target van 185lbs te gaan (90kg ongeveer). Van de week maar eens m'n boekje meenemen voor de beste man om te laten zien hoe een DL uitgevoerd moet worden.
On a more serious note, trainen gaat LEKKER!! Ben lekker bezig met de OHP, BP, DL en BOR gaan redelijk (alleen is er iets, auto/bed/stoelen welke wat zorgt voor rugklachten). En Jefit is kut als je tussen lbs en kg's moet switchen. Iemand die iets weet wat beter werkt??
Aha, nieuwe vorm van DL's for me. Maar aangezien ie vond dat een DL niet gewoon van de vloer gedaan moest worden gaf mij te denken dat ie niet echt snapt waar ie het over had (plus nog wat andere factoren, maar goed).quote:Op donderdag 15 november 2012 01:09 schreef seto het volgende:
die man had het over deficit deadlifts
Of stiff-leg? Die moet je ook op een opstapje doen.quote:
die man had het over deficit deadlifts
Moet niet hoor, heb ze eigenlijk nog nooit op een platform gezien? Ook nooit zoveel over opgezocht om eerlijk te zijn.quote:Op donderdag 15 november 2012 01:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Of stiff-leg? Die moet je ook op een opstapje doen.
klikquote:
[..]
Moet niet hoor, heb ze eigenlijk nog nooit op een platform gezien? Ook nooit zoveel over opgezocht om eerlijk te zijn.
Wow. dat zou ik met mijn korte hamstrings echt nooit kunnen.quote:
Sinds ik af en toe yoga doe, kan ik mijn tenen aanraken met gestrekte benenquote:
[..]
Wow. dat zou ik met mijn korte hamstrings echt nooit kunnen.
Ik heb overigens begrepen dat je bij stiff leg deadlifts je lumbar spine licht mag buigen, omdat je vooral uit je hamstrings trekt. Wel de bar dicht bij je schenen houden.Gisteren lekker eens tukje wezen hardlopen; 8km in 39 minuten. Squats ftw
Confessions of a meathead...
Ik vond toevallig vandaag een foto van mezelf 2.5 jaar geleden. Jezus christus, ik snap niet dat ik met mezelf kon leven in die toestand. Echt een vormloze zak aardappelsquote:Op donderdag 15 november 2012 06:41 schreef Weissman het volgende:
Toen ik trainde was ik nooit tevreden met mijn physique. Nu ik al bijna 5 maanden niet kan trainen besef ik waar ik stond en wat ik allemaal bereikt had.
Confessions of a meathead...
ik zie er nu 5 jaar jonger uit dan toen [ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 15-11-2012 07:03:40 ]
Allon Gabbay is gewoon natt. Bekijk z'n video's maar, kijk eens hoe die er bij staat zonder extreme pump en super licht, lees z'n site door, en geef iemand dan op z'n minst eens een keer het voordeel van de twijfel. Hij traint en eet echt al dik 10jr zoals het hoort.quote:
en deze gozer geloof ik ook:
Je mag van me zeggen dat ik goed gelovig ben, en ik geef toe dat dit op z'n minst op het randje van wat mogelijk is is. En als je twijfelt, oke, volkomen te begrijpen, maar ik geloof dit niet alleen door wat ik zie, maar door te lezen hoe hij reageert op juice "beschuldigen" hoe zo een iemand probeert duidelijk te laten zijn dat het ook kan zonder, en hoe zo iemand in een jaar of 5 verandert in z'n video logg. Zonder opeens 10kg zwaarder te zijn in 3 maanden tijd, of opeens ergens gaande weg een dijk van een transformatie te hebben doorgemaakt.
M'n eigen vermogen zou ik er niet op zetten als er een test zou zijn waaruit je zou kunnen op maken dat deze gasten 100% natt zijn, maar te doen is het wel. Voor iedereen? waarschijnlijk niet.
En dan kan er wel gezegd worden dat d'r niemand hier op dit forum zo'n fysiek gehaald heeft, maar dat komt gewoon omdat er nog niemand hier op fok 10jr lang traint en eet zoals het hoort, en dan ook nog eens 100% genen en dedication heeft.quote:
[..]
Is ook niet zo.
Altijd wel paar gasten die zeggen 'kan wel', 'valt mee', maar met alle respect, niemand in dit topic komt ook maar een beetje in de buurt van zo'n fysiek als Angelov. Waarom niet? Juice. Tuurlijk, de man is goed gebouwd, heeft een aardig genenpakketje meegekregen. Maar alleen daarmee krijg je niet die massa op zo'n laag vetpercentage.
Ik vind het eerlijk gezegt bijna een excuus voor hun eigen (mindere) resultaten van sommige hier om dit elke keer te zeggen.
Niet specifiek voor jullie nu THFXR en 16meter dus No hard feelings please
Kijk als je zegt deze gast is no way natt oke:
Dan zeg ik 100% met je eens.
En dan gooit i zelf in z'n filmpje z'n resultaten dan ook nog eens op 100% dedication, 3 uur trainen per dag, en veel eten. uhuh
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 15-11-2012 08:12:06 ]
Erg he.quote:
[..]
Ik vond toevallig vandaag een foto van mezelf 2.5 jaar geleden. Jezus christus, ik snap niet dat ik met mezelf kon leven in die toestand. Echt een vormloze zak aardappels
Pas nog oude foto's zitten kijken met m'n familie. Dan zijn de reacties ook leuk
Darness neemt Vitamine B injecties, net echte roids maar dan gewoon vitamine.quote:
Bij beweerd gains van zijn leven er mee te maken.
En de rest van het lijf moppert ook nog wat na
Eéh stinkie. Al weer lang aan het trainen?quote:
Voor het eerst in een paar weken dat ik weer nauwlijks de trap op kom en elke stap voel.
En de rest van het lijf moppert ook nog wat na
Of was het te koud op de motor?
Motor staat weer in de stalling voor de winter. Het is weer leasebakken weer.quote:
[..]
Eéh stinkie. Al weer lang aan het trainen?
Of was het te koud op de motor?
Ben 1,5 jaar geleden ongeveer langzaam weer wat gaan doen op sportschool op kantoor. Maar dat is vaker niet dan wel trainen en eigenlijk alleen cardio.
In mei weer begonnen, zooi kilo's eraf en na de zomervakantie weer serieus met planning en doel aan de slag. Eerst al dat vet van de afgelopen jaren niks doen er (12 kg down, 7 to go) BF% stuk naar beneden (6,5% down, minimaal 4% te gaan nog)
Eten aangepast, trainingen bedacht. Zit nu even vast, maar daar kom ik ook wel doorheen
Eigenlijk heb ik alle doelen voor dit jaar al ruimschoots gehaald, dus ambitie maar stuk opgeschroeft
Ja. 1000IE per dag hier. Vitamine D suppletie biedt zeer veel voordelen voor zowel spieropbouw als gezondheid (minder risico op allerlei soorten kanker). Als ik 1 supplement zou mogen kiezen dan zou het Vitamine D zijn, zeker in de winter.quote:
Zijn er hier mensen aan de vitamine D? Heb begrepen dat dit goed is voor je test en kracht.
Dat is wel het maximale wat ik op een dag zou nemen.quote:
Les Mills is een Nieuw-Zeelands bedrijf dat allerlei soorten groepslessen ontwikkelt. In mijn ogen wel de betere lessen. O.a. BodyPump, BodyCombat, BodyBalance etc. Zie hun site. Certificering werkt (voor zover ik weet) als volgt: je volgt een training, gaat onder begeleiding lessen geven, stuurt een video-opname van een les in ter beoordeling en daarna mag je les geven. De lessen wisselen elk kwartaal en dan "moet" je naar een opfrisdag om de nieuwe releases te leren en je techniek te checken. Ik vind dit een goed systeem. Het zorgt ervoor dat niet iedere debiel zomaar een groepsles kan gaan geven. Ik heb toch best vaak "instructeurs" oefeningen slecht uit zien voeren en/of mensen maar wat aan laten prutsen. Prutsende instructeurs komen niet alleen in het krachttraingedeelte voor!quote:
Weet iemand iets over Les Mills certificaten? Wil bij een sportschool gaan werken en die vragen allemaal mensen die Les Mills lessen geven
No offence, maar nu ben je wel wat erg hard.quote:
[..]
Ga bij een echte gym werken.
Les Mills is bodypump en dat soort huisvrouwenbezigheidstherapie.
Ten eerste zijn er genoeg sportscholen waar zowel goede groepslessen gegeven worden als dat je er goed hardcore kunt trainen: het een sluit het ander niet per definitie uit.
M.b.t. BodyPump: dat is een goede, toegankelijke manier voor o.a. vrouwen om aan "krachttraining" te doen. Bij BodyPump worden er gewoon squats, lunges, bankdrukken, deadlifts, barbell rows, clean and presses, skull crushers, side raises etc. gedaan. Niks mis mee.
Ik ben ooit begonnen met Bodypump. En voor wie het niet kent: doe het maar eens een keer: je zult merken dat het wel wat anders is dan 8-12 reps. Ik heb regelmatig gezien dat krachttrainers dachten dat ze dat ook wel even konden, maar die gingen vrijwel allemaal stuk halverwege een nummer.
SPOILER* CarbonC deed op een gegeven moment de squats met 21kg per kant
Netjes. Gaat lekker snel zo te zien. Altijd fijn om de ambitie wat op te kunnen schroeven.quote:
[..]
Motor staat weer in de stalling voor de winter. Het is weer leasebakken weer.
Ben 1,5 jaar geleden ongeveer langzaam weer wat gaan doen op sportschool op kantoor. Maar dat is vaker niet dan wel trainen en eigenlijk alleen cardio.
In mei weer begonnen, zooi kilo's eraf en na de zomervakantie weer serieus met planning en doel aan de slag. Eerst al dat vet van de afgelopen jaren niks doen er (12 kg down, 7 to go) BF% stuk naar beneden (6,5% down, minimaal 4% te gaan nog)
Eten aangepast, trainingen bedacht. Zit nu even vast, maar daar kom ik ook wel doorheen
Eigenlijk heb ik alle doelen voor dit jaar al ruimschoots gehaald, dus ambitie maar stuk opgeschroeft
Hoe meer hoe beter. Overdosagequote:
Dat is wel het maximale wat ik op een dag zou nemen.
Zeker hier in Nederland en 9-5 in het kantoor krijgen de meeste mensen nog niet een 400iu's.
Ik heb een tijdje op 30.000 UI gezeten iedere 7-11 dagen maar nu neem ik dagelijks 5000.
Heb nog nooit een negatieve studie gezien met betrekking tot vit D. Het werkt bij mij beter dan bv visolie
Dat is waar meer = altijd beter in de bodybuilding, en speciaal met supplementen.Had Body en Fit nog aan de lijn, en die vonden dat ook.quote:
Vandaar ik altijd 3 animal packs neem per dag, die pijn in mij zij is een teken dat het werkt.
http://ibood.kiobi.com/
Inmiddels weer een ander product, dus kan weg
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 15-11-2012 12:00:25 ]
quote:
[..]
Dat is waar meer = altijd beter in de bodybuilding, en speciaal met supplementen.Had Body en Fit nog aan de lijn, en die vonden dat ook.
Vandaar ik altijd 3 animal packs neem per dag, die pijn in mij zij is een teken dat het werkt.
Ik neem altijd zoveel dat ik vreselijke buikkrampen krijgt. Niemand heeft een betere sixpack dan ik sinds ik dat doe!quote:
[..]
Dat is waar meer = altijd beter in de bodybuilding, en speciaal met supplementen.Had Body en Fit nog aan de lijn, en die vonden dat ook.
Vandaar ik altijd 3 animal packs neem per dag, die pijn in mij zij is een teken dat het werkt.
350 cal per pizza en 18gram aan eiwit 55 carbs waaronder 1,8 suiker.Het is natuurlijk een beetje gechargeerd en je kan het zo zwaar maken als je zelf wil. Maar het is meer een endurance workout dan echt op kracht gericht.quote:
[..]
Les Mills is een Nieuw-Zeelands bedrijf dat allerlei soorten groepslessen ontwikkelt. In mijn ogen wel de betere lessen. O.a. BodyPump, BodyCombat, BodyBalance etc. Zie hun site. Certificering werkt (voor zover ik weet) als volgt: je volgt een training, gaat onder begeleiding lessen geven, stuurt een video-opname van een les in ter beoordeling en daarna mag je les geven. De lessen wisselen elk kwartaal en dan "moet" je naar een opfrisdag om de nieuwe releases te leren en je techniek te checken. Ik vind dit een goed systeem. Het zorgt ervoor dat niet iedere debiel zomaar een groepsles kan gaan geven. Ik heb toch best vaak "instructeurs" oefeningen slecht uit zien voeren en/of mensen maar wat aan laten prutsen. Prutsende instructeurs komen niet alleen in het krachttraingedeelte voor!
[..]
No offence, maar nu ben je wel wat erg hard.
Ten eerste zijn er genoeg sportscholen waar zowel goede groepslessen gegeven worden als dat je er goed hardcore kunt trainen: het een sluit het ander niet per definitie uit.
M.b.t. BodyPump: dat is een goede, toegankelijke manier voor o.a. vrouwen om aan "krachttraining" te doen. Bij BodyPump worden er gewoon squats, lunges, bankdrukken, deadlifts, barbell rows, clean and presses, skull crushers, side raises etc. gedaan. Niks mis mee.
Ik ben ooit begonnen met Bodypump. En voor wie het niet kent: doe het maar eens een keer: je zult merken dat het wel wat anders is dan 8-12 reps. Ik heb regelmatig gezien dat krachttrainers dachten dat ze dat ook wel even konden, maar die gingen vrijwel allemaal stuk halverwege een nummer.SPOILER* CarbonC deed op een gegeven moment de squats met 21kg per kant
ik doe het als cardio workout. En idd eerste ging ik kapot met 20kg squatquote:
[..]
Het is natuurlijk een beetje gechargeerd en je kan het zo zwaar maken als je zelf wil. Maar het is meer een endurance workout dan echt op kracht gericht.
Maar het is wel een onevenredige belasting. Rug en borst moet ik daarna nog wel apart aanpakken wil ik ze voelen, benen en armen zijn wel op. Ander nadeel is de snelheid, je haalt geen volledige beweging.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!
SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
Holy F*ckquote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
quote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
Die bewaar ik als excuus om niet te hoeven trouwenquote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
ik heb begrepen dat er mensen zijn die megadosen; 1 keer per week 50.000 unitsquote:
[..]
Ja. 1000IE per dag hier. Vitamine D suppletie biedt zeer veel voordelen voor zowel spieropbouw als gezondheid (minder risico op allerlei soorten kanker). Als ik 1 supplement zou mogen kiezen dan zou het Vitamine D zijn, zeker in de winter.
[..]
Dat is wel het maximale wat ik op een dag zou nemen.
maargoed, dat zullen wel mensen met botproblemen zijn ofzo.Vandaag lekker gesquat; merk dat de creatine zijn werk begint te doen. Ging toch net iets lekkerder dan normaal
Ja, ik ook. Kan wonderen verrichten, minder bf vooral, en daarnaast grotere spieren.quote:
ik zie er nu 5 jaar jonger uit dan toen
dit geldt voor iedereen die handwerk doet. Ik ken een politie-agent én een dakdekker die beiden hun ringvinger kwijt zijn vanwege hun trouwring. Agent bleef aan een hek haken waar hij over sprong, dakdekker viel naar beneden terwijl zijn vinger ergens achter zat. Lekkerquote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
oh man. 'k voel hem in m'n buik die foto.quote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
ik merk een laag BF vooral in mijn gezicht; onderkin is weg en ik heb zowaar een soort van kaaklijn. Toch een stukje meer alpha zo. Ik zie daarnaast ook dat zaken als mijn haar en huid er gewoon stukken beter uitzien nu ik op mijn voeding let. Die micro's zijn zo gek nog nietquote:
[..]
Ja, ik ook. Kan wonderen verrichten, minder bf vooral, en daarnaast grotere spieren.
Sorry, maar dat is gewoon oer en oer dom.quote:
[..]
Hoe meer hoe beter. Overdosage
Zeker hier in Nederland en 9-5 in het kantoor krijgen de meeste mensen nog niet een 400iu's.
Ik heb een tijdje op 30.000 UI gezeten iedere 7-11 dagen maar nu neem ik dagelijks 5000.
Heb nog nooit een negatieve studie gezien met betrekking tot vit D.
Je hebt nog nooit overdosis studies van vitamine D gezien omdat je oogkleppen op hebt en er niet naar wil zoeken. Een overdosis vitamine D veroorzaakt hypercalcemia, en mocht het slecht aflopen krijg je bijvoorbeeld metastatische calcificatie in je nieren.
Eerste hit op Google over vitamine D overdosis. Hoezo 'nog nooit iets negatiefs gezien' ?
http://ajcn.nutrition.org/content/88/2/582S.full
Zonder medische begeleiding incl. metingen op 30.000 UI zitten heb je alleen jezelf maar mee als het mis gaat.
Wtfquote:Het werkt bij mij beter dan bv visolie
Vitamine C werkt bij mij ook beter dan boter.
Snap je deze zin zelf wel?
Vragen om een sample (all day protein) die in de tweede goodie rij staat omdat je de sample pack al besteld hebt en je al iets uit die tweede goodie rij (muscle mag) aangevinkt hebt en dan ook nog gewoon een casein sample erbij krijgen. SPOILER
Het is erg moeilijk om te overdoseren op vitamine D. Maar wat 1517 daar stelt is het tegenovergestelde tot in het extreme getrokken.quote:
aangezien vitamine D niet wateroplosbaar is (lees: je zeikt het niet uit), vraag ik me inderdaad af of er niet een maximum is. Ik zit op 3000 ui per dag; heb begrepen dat dat een veilige dosering is.
Dat hij zegt dat hij 'nooit iets negatiefs heeft gezien' terwijl er genoeg geschreven is over vitamine D toxiciteit zegt genoeg over oogkleppengedrag.
Men wil altijd heel graag een panacea hebben. 5 gram eiwit per kg bw, vitamine D, visolie, groene thee extract, etc. etc. Je wil zo graag dat het werkt dat je maar een overdosis neemt en eventuele gevolgen baggetaliseert. Ik denk dat dat voor iedereen herkenbaar is.
6 keys to unlocking your ultimate 6 packquote:
Tevens XXL.SPOILER[ afbeelding ]
SPOILER
Bro as fuck, maar wel leuk om te lezen.quote:
[..]
6 keys to unlocking your ultimate 6 packSPOILER
Mm, je zou je biceps anders moeten gebruiken. Zie http://www.exrx.net/Weigh(...)BKneelingCrunch.htmlquote:
Maarehm,,, heeft er nog iemand praktische tips voor een goede uitvoering van de cable Crunch? Ik krijg eigenlijk alleen maar last van m'n biceps door het strak houden van die kabel
op de een of andere manier krijg ik die oefening maar niet voor elkaar. Het is me een keer twee gelukt (geen idee waaromquote:
[..]
Mm, je zou je biceps anders moeten gebruiken. Zie http://www.exrx.net/Weigh(...)BKneelingCrunch.html
) en toen ging ik ook meteen dood van de spierpijn in m'n buik. En dat wil ik graag Misschien iets minder gewicht pakken en echt focussen (in je hoofd) op die abs en ze dan ook echt crunchen?quote:
[..]
op de een of andere manier krijg ik die oefening maar niet voor elkaar. Het is me een keer twee gelukt (geen idee waarom
Ik lees nu de Essential Cell Biology en het is gewoon zo fascinerend. Verder natuurlijk deze waarbij je alles zo gedetailleerd ziet: https://www.biodigitalhuman.com/
Als deze meneer doen, alleen dan alsjeblieft niet met zo'n gebogen rugquote:
[..]
op de een of andere manier krijg ik die oefening maar niet voor elkaar. Het is me een keer twee gelukt (geen idee waarom
:
Op je knieeen, voeten tegen de kabelmachine aan zetten, achter je het touw pakken, en direct je handen naar je borst werken. Zodat het dikke touw over je traps loopt zeg maar.
Dan lock je je armen vanzelf, en kost je dat totaal geen inspanning.
Dan uiteraard je rug recht/iets hol (mag weer niet van sommige hier iets hol maar fuck it) en alles aanspannen uiteraard. En dan crunchen.
Terwijl je dit doet zit je dus op je knieeen, met je benen in ca 90 graden.
Ja het is bijna niet te vertellen, maar ik snap niet dat je er last van zou krijgen in je armen.
Of zit jij met je gezicht naar het apparaat toe?
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 15-11-2012 14:53:53 ]
quote:
Of zit jij met je gezicht naar het apparaat toe?
Is je eigen keuze. De meeste mensen doen het met gezicht naar de machine.quote:
Dat doet die gozer op exrx anders dus wel... Ik heb het beide geprobeerd; wat is nou de bedoeling?
2 dumbels 12.5 kg met schijven uitwisselbaar met die van de stang, een houder om te squatten en een paar knijpers?
Ik moet er van af.
Ik denk aan 150.-
[ Bericht 27% gewijzigd door kaasplankje op 15-11-2012 16:22:12 ]
Ooow WTF wat is het evrhaal daar achter.quote:
Mja, als bodybuilder zul je (waarschijnlijk) nog steeds meer kunnen tillen dan de rest bij bodypump... maar we hebben het hier dan ook echt om 1x40 squats oid, en daarna 2x40 lunges, etc.
Anyway.. even een waarschuwing hier voor alle barbell mensen, train nooit met ringen om!SPOILER: Waarschuwing, pijnlijke foto
Rackpulls doen om je grip te versterken. Zie mijn sig.quote:
Fuck net aan het deadliften gleed een kant uit mijn hand. Voelde hem al glippen maar dacht kan nog wel een keer... Schoot dus scheef maar blijkbaar nog wel op kunnen vangen want heb alleen wat last van mijn spieren zoals ik het nu voel. Wel zwaar irritant dat het vasthouden de beperkende factor is. Alles boven de 110 kg glijdt uit mijn handen bij de derde rep ongeveer en gebruik al mixed grip.
Ga ik proberen, ziet er nuttig uit.quote:
[..]
Rackpulls doen om je grip te versterken. Zie mijn sig.
Ik ben in relatief weinig tijd van 120 naar 160 kilo gegaan. Rack pulls dan he, dat DL ik niet.quote:
[..]
Ga ik proberen, ziet er nuttig uit.
. Tot 110 kg doe ik normale grip alles daarboven met straps. Je kan het sissy vinden maar ik wil mijn hamstrings glutes en onderrug trainen en niet zitten klooien met grip issues.Beetje droog, maar staat een hoop interesant materiaal in, met name over de squat en deadlift.
tja train niet in een hardcore gym. Zullen ze niet leuk vinden.quote:
Magnesium gebruiken voor grip issues.
Vloeibare maagnesium, maakt minder rotzooiquote:
[..]
tja train niet in een hardcore gym. Zullen ze niet leuk vinden.
SPOILER
je bent naief en goedgelovigquote:
[..]
Allon Gabbay is gewoon natt. Bekijk z'n video's maar, kijk eens hoe die er bij staat zonder extreme pump en super licht, lees z'n site door, en geef iemand dan op z'n minst eens een keer het voordeel van de twijfel. Hij traint en eet echt al dik 10jr zoals het hoort.
en deze gozer geloof ik ook:
Je mag van me zeggen dat ik goed gelovig ben, en ik geef toe dat dit op z'n minst op het randje van wat mogelijk is is. En als je twijfelt, oke, volkomen te begrijpen, maar ik geloof dit niet alleen door wat ik zie, maar door te lezen hoe hij reageert op juice "beschuldigen" hoe zo een iemand probeert duidelijk te laten zijn dat het ook kan zonder, en hoe zo iemand in een jaar of 5 verandert in z'n video logg. Zonder opeens 10kg zwaarder te zijn in 3 maanden tijd, of opeens ergens gaande weg een dijk van een transformatie te hebben doorgemaakt.
M'n eigen vermogen zou ik er niet op zetten als er een test zou zijn waaruit je zou kunnen op maken dat deze gasten 100% natt zijn, maar te doen is het wel. Voor iedereen? waarschijnlijk niet.
[..]
En dan kan er wel gezegd worden dat d'r niemand hier op dit forum zo'n fysiek gehaald heeft, maar dat komt gewoon omdat er nog niemand hier op fok 10jr lang traint en eet zoals het hoort, en dan ook nog eens 100% genen en dedication heeft.
Ik vind het eerlijk gezegt bijna een excuus voor hun eigen (mindere) resultaten van sommige hier om dit elke keer te zeggen.
Niet specifiek voor jullie nu THFXR en 16meter dus No hard feelings please
Kijk als je zegt deze gast is no way natt oke:
Dan zeg ik 100% met je eens.
En dan gooit i zelf in z'n filmpje z'n resultaten dan ook nog eens op 100% dedication, 3 uur trainen per dag, en veel eten. uhuh
De capsule versie of de pillen? Welke is beter opneembaar?
Heb je een fietsbroek met zeem aan?quote:
Trouwens best grappig hoe snel je cardiovasculaire conditie toeneemt. Fietsapparaat is voor mij de ideale cardio als ik niet buiten kan rennen. Roeien gebruik ik mijn armen die ik voor boksen nodig heb en van de loopband krijg ik zoveel blessures. Heb alleen echt veel last van zadelpijn door dat ding, iemand nog tips hiervoor?
Kan je dan wel nog kinderen krijgen?quote:
Mijn ervaring met zadelpijn is, het went. Na een tijdje voel je het niet meer.
Waarschijnlijk niet. Ik heb er geen in ieder geval.quote:
[..]
Kan je dan wel nog kinderen krijgen?
Heb die dingen eigelijk nooit gebruikt, maar is doen.quote:
Geen zitfiets aanwezig? Daar doe ik m'n cardio vooral op, geen zadelpijn en makkelijk om HIIT op te doen.
Ze hebben ook een vrije ruimte waar je kan touwspringen, misschien dat ook maar eens proberen.
Waarom zou je de power clean vervangen? je hebt zoveel aan die oefening. Je traint daar echt alles mee inclusief motoriek en coordinatie, zelfs mijn reflexen werden er beter vanquote:
Waar gaat jullie voorkeur naar uit ter vervanging van de power clean in Starting Strength, de bent over row of de pendlay row?
En dan over je schouders weggooienquote:
Sinds ik power cleans doe vang ik kogels met mijn handen.
Na ca. 8 maanden wil ik het trainen weer serieus gaan opnemen. En dan niet de ene week 3 keer, de volgende week 4 keer en daarna weer weken lang 1 keer of helemaal niet, nee standaard 4 keer per week.
Probleem is echter dat er de afgelopen maanden (vooral in de zomervakantie) een aanzienlijk laagje vet is opgekomen. Ik weeg nu 106,9 en mijn perfecte gewicht is 98 KG. Er moet dus 9 kilo af.
Nu wil ik dat niet onverantwoord gaan doen, maar er moet wel wat vaart achter komen. Tevens weet ik dat krachttrainen en het in redelijk tempo vet kwijtraken niet bepaald samengaan (althans ; Als je spiergroei wilt bewerkstelligen).
Ik zit eraan te denken om de komende weken nog maar even niet met KT te beginnen, maar het eerst even bij intensief cardioen te houden. Verstandig?
Hij bedoelt icm spiergroeiquote:
Hoe is krachttraining nadelig op vetverlies?
Ik bedoel icm spiergroei inderdaad. En omdat ik 4 keer per week wil gaan trainen, maar ook niet zomaar even op een doordeweekse dag tijd heb om 1,5/2 uur in de sportschool te hangen moet ik keuzes maken..quote:
Hoe is krachttraining nadelig op vetverlies?
Uiteindelijk wil ik serieus gaan krachttrainen, maar eerst moet dat vetlaagje eraf, mede omdat het anders een beetje dwijlen met de kraan open is, want als ik nu een half uur van dat uur ga krachttrainen, dan blijven de gains toch weg, terwijl als ik een heel uur op de crosstrainer ga staan, ik in ieder geval nog een uur lang veel calorien verbrand.
is dat een juiste manier van denken?
Ik zou gewoon direct met KT beginnen en een caloriedeficit maken in je voeding. Fuck cardio.
Offtopic: woon jij ook in Oz?quote:
[..]
Ik bedoel icm spiergroei inderdaad. En omdat ik 4 keer per week wil gaan trainen, maar ook niet zomaar even op een doordeweekse dag tijd heb om 1,5/2 uur in de sportschool te hangen moet ik keuzes maken..
Uiteindelijk wil ik serieus gaan krachttrainen, maar eerst moet dat vetlaagje eraf, mede omdat het anders een beetje dwijlen met de kraan open is, want als ik nu een half uur van dat uur ga krachttrainen, dan blijven de gains toch weg, terwijl als ik een heel uur op de crosstrainer ga staan, ik in ieder geval nog een uur lang veel calorien verbrand.
is dat een juiste manier van denken?
Eiwitten gaan terug naar 1g/kg en we gaan lekker op onderhoud carbs schranzen vandaag Nee, ik zou een caloriedeficit gaan eten en zo hard je kunt 3x in de week fullbody gaan krachttrainen. Je verbrandt dan langzaam vet, terwijl je toch newbee spiergains maakt, beste van twee werelden.quote:
Uiteindelijk wil ik serieus gaan krachttrainen, maar eerst moet dat vetlaagje eraf, mede omdat het anders een beetje dwijlen met de kraan open is, want als ik nu een half uur van dat uur ga krachttrainen, dan blijven de gains toch weg, terwijl als ik een heel uur op de crosstrainer ga staan, ik in ieder geval nog een uur lang veel calorien verbrand.
is dat een juiste manier van denken?
Dat extra cardio zou ik even laten voor wat het is, maar ga lekker lopen/fietsen ipv bus/auto nemen overdag.
Ja ik ben wel een beetje bang voor wat het met mijn kracht gaat doen, maar als je je split goed zwaar pakt, zal dat ook wel meevallen denk ik. Ik vind het trouwens ook wel leuk om eens wat anders in de gym te doenquote:
Ik train nu iets meer dan een jaar, dus binnenkort ook over naar een split. Wel lastig, want heb altijd fullbody gedaan
wat voor split ben je van plan?Ik heb er nog niet over nagedacht eigenlijk, was van plan om dat in de kerstvakantie te doen. Denk een hele simpele 2-day split, de volgende stap vanaf fullbody zeg maar.quote:
[..]
Ja ik ben wel een beetje bang voor wat het met mijn kracht gaat doen, maar als je je split goed zwaar pakt, zal dat ook wel meevallen denk ik. Ik vind het trouwens ook wel leuk om eens wat anders in de gym te doen
Vorig jaar kerstvakantie heb ik werkelijk alles van Lyle McDonald, Martin Berkhan, Alan Aragon en nog een zooi losse studies gelezen, altijd wel een mooi moment om bij te spijkeren.
Als je ardio negeert heb je wel spieren en kan je veel tillen maar ben je voor de rest erg athletisch beperktquote:
Aha. Excuus.
Ik zou gewoon direct met KT beginnen en een caloriedeficit maken in je voeding. Fuck cardio.
Slecht advies. Als je het maximale uit je KT wilt halen, moet je conditie gewoon op peil zijn. Gewoon meer vreten. Als je echt bang bent voor het catabole effect van cardio, neem je maar wat BCAAs in voor je training.quote:
Sedentaire huisvrouwen lopen 5 kilometer binnen 30 dagen met Evy. Haal je later wel in.quote:
[..]
Als je ardio negeert heb je wel spieren en kan je veel tillen maar ben je voor de rest erg athletisch beperkt
[ Bericht 28% gewijzigd door star_gazer op 16-11-2012 02:18:02 ]
Tevens Dorian over de Smith:
Vast meerdere wegen naar Rome, al moet je altijd oppassen dat je jezelf niet ergens mee verrekt in de Smith.Ben je trouwens al gesetteld in een nieuwe gym?quote:
Dorian Yates is ook fan van decline press. Hou ik ook van.
nee, ik ben van 15 minuten fietsen naar 2 minuten fietsen van mijn oude gym verhuisdquote:
[..]
Ben je trouwens al gesetteld in een nieuwe gym?
weinig cardio dus
Ekte ekte endo.quote:
[..]
nee, ik ben van 15 minuten fietsen naar 2 minuten fietsen van mijn oude gym verhuisd
weinig cardio dus
Ik dacht namelijk dat je naar een andere woonplaats verhuist was i.v.m. een baan oid. Geen idee hoe ik daar dan bij kom.
Nice! Ik moet maar eens snel naar de stad verkassen. Schiet niet op hier tussen de koeien en de schapen.quote:
wel bij Juffrouw Tok in de buurt. Bovendien heb je een homegym. Ruilen?quote:
[..]
Nice! Ik moet maar eens snel naar de stad verkassen. Schiet niet op hier tussen de koeien en de schapen.
Ik weet gewoon zeker dat veel mensen nog niet half weten wat er naturel mogelijk is...quote:
enough said.
http://www.mkatan.nl/radi(...)tsport.html#_ednref3
Klein stukje waarin luchtig beschreven wordt hoe de verdeling van het energieverbruik in je lichaam is, en in hoeverre "krachttraining" je energiegebruik beïnvloed.
Mijn puntjes:
• hij gaat uit van maar (ongeveer) 2kg spiermassa gain en dan geloof ik die minimale toename wel
• hij beschrijft "serieuze" krachtsport, maar eigenlijk beschrijft hij fitness, 15 herhalingen is niet echt spieropbouwend maar meer onderhoudend en voor uithoudingsvermogen.
• Als je 30kg spiermassa aanzet gaat het wel significant een rol spelen
• Bij een uurlang zware krachttraining verbrand je ca 400kcal en geen 100 zoals hij schrijft.
• Blijkbaar zijn je hersenen en organen bijzonder inefficiënt
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-11-2012 08:00:23 ]
Zadelpijn is altijd gewoon een kwestie van wennen.quote:
Trouwens best grappig hoe snel je cardiovasculaire conditie toeneemt. Fietsapparaat is voor mij de ideale cardio als ik niet buiten kan rennen. Roeien gebruik ik mijn armen die ik voor boksen nodig heb en van de loopband krijg ik zoveel blessures. Heb alleen echt veel last van zadelpijn door dat ding, iemand nog tips hiervoor?
Nieuw zadel is zadelpijn
Niets gewend is zadelpijn
Langer dan normaal op je zadel zitten is zadelpijn
Gewoon uitzitten dus
wordt vanzelf beter
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 16-11-2012 08:18:36 ]
Gewoon combineren. Wel je beentrainingen goed plannen. Ik vind het altijd een beetje sneu van die gasten die heel de week in de gym hangen maar nog geen 5 minuten kunnen hardlopen. Niks lekkerder dan een lekker rondje door het bos, heuvel op heuvel af. Ondertussen wat push ups, pull ups aan een boom of wat je maar kunt gebruiken. Voor Yuri_Boyka vast wel bekend, de Eltenberg in Elten, of de Posbank in Rheden.quote:
[..]
Sedentaire huisvrouwen lopen 5 kilometer binnen 30 dagen met Evy. Haal je later wel in.
Ja, interessant. En ik ben het eens met je constateringen.quote:
interessant?
http://www.mkatan.nl/radi(...)tsport.html#_ednref3
Klein stukje waarin luchtig beschreven wordt hoe de verdeling van het energieverbruik in je lichaam is, en in hoeverre "krachttraining" je energiegebruik beïnvloed.
Mijn puntjes:
• hij gaat uit van maar (ongeveer) 2kg spiermassa gain en dan geloof ik die minimale toename wel
• hij beschrijft "serieuze" krachtsport, maar eigenlijk beschrijft hij fitness, 15 herhalingen is niet echt spieropbouwend maar meer onderhoudend en voor uithoudingsvermogen.
• Als je 30kg spiermassa aanzet gaat het wel significant een rol spelen
• Bij een uurlang zware krachttraining verbrand je ca 400kcal en geen 100 zoals hij schrijft.
• Blijkbaar zijn je hersenen en organen bijzonder inefficiënt
Interessant v.w.b. de (hack) squats.quote:
Die hack squats moeten toch pijn doen met dat geschuur van de barbell?
Tevens Dorian over de Smith:
[ afbeelding ]
Ik heb zelf altijd los gesquat, een keer in een gym geweest waar ze geen squat rack hadden en toen de Smith geprobeerd: ik vond het helemaal niks, maar misschien stond ik niet goed of moet je er aan wennen.
Is wel gewenning idd. En het type smith is ook wel een factor. Of hij tilted staat of niet bedoel ik dan.quote:
[..]
Interessant v.w.b. de (hack) squats.
Ik heb zelf altijd los gesquat, een keer in een gym geweest waar ze geen squat rack hadden en toen de Smith geprobeerd: ik vond het helemaal niks, maar misschien stond ik niet goed of moet je er aan wennen.
Verder kun je met Smith echt een mooie hack squat maken door ver naar voren te gaan staan met je voeten.
Dat je er geen squat rack voor nodig hebt?quote:
Wat is het voordeel van een hack squat tov een normale squat?
quote:
Wat is het voordeel van een hack squat tov een normale squat?
Quad isolation.quote:
[..]
Dat je er geen squat rack voor nodig hebt?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 16-11-2012 09:15:38 ]
Precies ja. @Star_Grazer: lezen (dat interview met Dorian); daar staat het gewoon inquote:
Nu ben ik dus benieuwd waar je dat op baseert of dat zijn meter gewoon ruk is..
Denk dat het nogal uitmaakt wat je doet hoe intensief je traint. Als je alleen aan het curlen bent verbruik je heel wat minder dan wanneer je squat en dl'ed.quote:
RaymondK, heb je ooit je calorieenverbruik gemeten met een uur krachttraining? Kerel bij ons in de sportschool heeft altijd een horloge en een borstband om, gaat ruim over die 400kcal heen..
Nu ben ik dus benieuwd waar je dat op baseert of dat zijn meter gewoon ruk is..
Nee, het is puur op wat ik onthield van dit forum en de rest v.h. internetquote:
RaymondK, heb je ooit je calorieenverbruik gemeten met een uur krachttraining? Kerel bij ons in de sportschool heeft altijd een horloge en een borstband om, gaat ruim over die 400kcal heen..
Nu ben ik dus benieuwd waar je dat op baseert of dat zijn meter gewoon ruk is..
Of het heel veel meer dan 400kcal kan zijn betwijfel ik ten zeerste trouwens.
Wat Mithras zegt. Het verschild per persoon en hoe intens de training is. Ik geloof dat het ~4 a 500kcal is.quote:
RaymondK, heb je ooit je calorieenverbruik gemeten met een uur krachttraining? Kerel bij ons in de sportschool heeft altijd een horloge en een borstband om, gaat ruim over die 400kcal heen..
Nu ben ik dus benieuwd waar je dat op baseert of dat zijn meter gewoon ruk is..
Afijn, mijn vraag is desondanks toch beantwoord, thanks.
4x 180kg dl gedaan gister. En 4x 200kg rackpull merk wel dat mijn lichaam het allemaal minder leuk begint te vinden. Ga me vanaf hier focussen op conditie en meer reps ipv puur kracht. 10x 180kg dl lijkt me bruut maar als ik dat nu probeer val ik flauw.
En continue honger
Het effect van een keer serieus trainen
Hahaha dat wel ja. Het enige dat ik zal missen.quote:Op vrijdag 16 november 2012 07:00 schreef fathank het volgende:
[..]
wel bij Juffrouw Tok in de buurt. Bovendien heb je een homegym. Ruilen?
Ja dat ook, maar soms voel ik mij beperkt. Maarre, ik wil naar A'dam man. Ik verveel mij hier kapot, heb alles ondertussen wel gezien, dooie boel. Ben ook een stadsmens.Hij is aan het trollen joh.quote:
[..]
Ik weet gewoon zeker dat veel mensen nog niet half weten wat er naturel mogelijk is...
enough said.
Heb ook weer 3 nieuwe kruiden erbij.
Naast de vis, kip, kip pikant nu ook vlees, shoarma en braad & grill (bbq) kruiden. Je woont niet in de buurt van Leiden zeker?quote:
Net terug van de orthopeed. Er waren op de MRI geen afwijkingen te zien aan de schouder. Op de röntgen zag mijn rug er ook prima uit, recht en genoeg ruimte tussen de wervels etc. Maarja, ik was niet blij want ik heb alsnog last van m'n schouder, natuurlijk opgelucht dat er geen afwijkingen waren maar toch. Uiteindelijk een doorverwijzing naar de fysio gekregen. Dat wordt dus een goeie sport fysio zoeken dus.
Heb ook weer 3 nieuwe kruiden erbij.
Daar zit een goeie namelijk.
Wat heb je aan je schoudert trouwens?
In hoe verre kunnen ze met een MRI je Rotator cuff goed bekijken?
Ik neem aan dat die orthopeed wel e.e.a. aan rotator cuff / inpingement testjes heeft gedaan met je?
Arm met tegen druk allerlei kanten op bewegen e.d.?
Hoe komt het trouwens dat je eerst een orthopeed/MRI kreeg en dan pas fysio? Ik verwachte eerder anders om
(gewoon interesse trouwens)
Nope, niet eens dicht in de buurt.quote:
[..]
Je woont niet in de buurt van Leiden zeker?
Daar zit een goeie namelijk.
Wat heb je aan je schoudert trouwens?
In hoe verre kunnen ze met een MRI je Rotator cuff goed bekijken?
Ik neem aan dat die orthopeed wel e.e.a. aan rotator cuff / inpingement testjes heeft gedaan met je?
Arm met tegen druk allerlei kanten op bewegen e.d.?
Hoe komt het trouwens dat je eerst een orthopeed/MRI kreeg en dan pas fysio? Ik verwachte eerder anders om
(gewoon interesse trouwens)
Hij hangt iets lager en ik voel er een pijn in. Het is lastig te beschrijven maar ik ondervind er af en toe wel hinder door. De eerste schouderpijn herinnering gaat zes jaar terug toen ik ontzettend veel sneeuwballen had gegooid en dagenlang last ervan had. Sindsdien vaker een gevoelige schouder gehad en nu vind ik het gewoon vervelend worden.
MRI was duidelijk. Ik kon de spieren, botten alles zien. Ze hadden er ook vloeistof ingespoten dus alles was perfect te zien. Zag er geinig uit.
En ja, hij heeft de eerste keer m'n arm bewogen en gevraagd of ik pijn had, nergens last van. Makkelijk geld verdienen moet ik zeggen.Omdat ik hier in het topic vertelde dat ik er last van had en dat ik het opgelost wou hebben. Een paar mensen zeiden dat een orthopeed beter is. Zodoende ben ik naar mijn HA gegaan en heb ik gezegd dat ik niet naar een fysio maar naar een orthopeed wou. Toen ik bij de orthopeed was had hij die testjes gedaan en toen wou hij een MRI laten maken. Twee weken later zat ik in de MRI en twee weken later (vandaag) had ik een tweede afspraak. Nu is het een kwestie van een goeie fysio zoeken en hopelijk wordt het daarmee opgelost. Het moet opgelost worden.
- Spaghetti
- Havermout
- Ei
- Shake
- Kipburger (met verse kippenborst-filet)
- Chocoladeletter
- Zakje chips
- Patat
Al met al ruwweg op onderhoud gebleven, maar wel een hoop teringzooi gevreten. Denk dat ik er straks nog wat instant noodles ingooi
Beetje over onderhoud met wat extra carbs moet kunnen vandaag. Morgen weer in het gareel.Ik heb een leuke site gevonden, wellicht dat het ook iets voor jou kan betekenen.quote:
Zo, even op de biechtstoel. Ik heb mijn 'carb refeed day' even danig verkracht vandaag:
- Spaghetti
- Havermout
- Ei
- Shake
- Kipburger (met verse kippenborst-filet)
- Chocoladeletter
- Zakje chips
- Patat
Al met al ruwweg op onderhoud gebleven, maar wel een hoop teringzooi gevreten. Denk dat ik er straks nog wat instant noodles ingooi
http://www.mydiary.nl/
p.s. ik heb ook een account, kunnen we lekker samen schrijven enso.
Wat staat er volgens jou in dit artikel? Er staat toch juist dat het alsnog onbewezen is, of lees ik het verkeerd?quote:
[..]
Sorry, maar dat is gewoon oer en oer dom.
Je hebt nog nooit overdosis studies van vitamine D gezien omdat je oogkleppen op hebt en er niet naar wil zoeken. Een overdosis vitamine D veroorzaakt hypercalcemia, en mocht het slecht aflopen krijg je bijvoorbeeld metastatische calcificatie in je nieren.
Eerste hit op Google over vitamine D overdosis. Hoezo 'nog nooit iets negatiefs gezien' ?
http://ajcn.nutrition.org/content/88/2/582S.full
Zonder medische begeleiding incl. metingen op 30.000 UI zitten heb je alleen jezelf maar mee als het mis gaat.
[..]
Wtf
Vitamine C werkt bij mij ook beter dan boter.
Snap je deze zin zelf wel?
Pardon, je hebt gelijk. Ik doelde meer op de anti-inflammatory eigenschappen van vit D.
Als ik last heb van mijn gewrichten slikte ik eerder een hoge dosis visolie, nu neem ik een verhoogde dosis vit D en heb het gevoel dat dat beter werkt.
Het zal vast mogelijk zijn te overdosen op Vitamine D, ik ben het alleen nog niet tegen gekomen
Grappig, bij mij werkt visolie ook beter dan boter
Lezen:quote:
[..]
Wat staat er volgens jou in dit artikel? Er staat toch juist dat het alsnog onbewezen is, of lees ik het verkeerd?
En ik hoef toch hopelijk niet letterlijk uit te leggen dat er geen dubbelblinde klinische trials geweest zijn om met opzet mensen te vergiftigen met een overdosis vitamine D?quote:the wealth of animal studies and human anecdotal reports of vitamin D intoxication indicate that plasma 25(OH)D3 is a good biomarker for toxicity, and the threshold for toxic symptoms is ≈750 nmol/L.
Arme diertjes hebben hun leven ervoor gegeven, dat lijkt me genoeg.
Hoe dan ook, zonder supervisie een tijd 30.000 IU slikken is gewoon dom, maar nog niet zo dom als het niet willen inzien dat vitamine D toxiciteit gewoon bestaat.
* ik reageer zo fel omdat mensen dit terug gaan lezen later, al dan niet via Google, en ik vind dat er wel verantwoordelijkheid moet zijn om mensen niet zomaar zo'n dosis te laten slikken. Dat je het bij jezelf doet is tot daar aan toe, maar anderen op ideeën brengen is iets anders.
[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 16-11-2012 13:31:56 ]
Hier een leuke site voor jou. http://www.willemwever.nl/vraag_antwoordquote:
Hoe wordt eigenlijk gemeten hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten in een bepaald voedingsmiddel aanwezig zijn?
Hahaha, fucking baas! Vanavond even een paar aflevering kijken. Nostalgie.quote:
[..]
Hier een leuke site voor jou. http://www.willemwever.nl/vraag_antwoord
http://www.willemwever.nl(...)kend-eten-en-drinken
quote:
Hoe wordt eigenlijk gemeten hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten in een bepaald voedingsmiddel aanwezig zijn?
http://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy
met correcties voor hoe efficient mensen bepaalde voedingsstoffen opnemen. Maar dan zie je ook hier weer dat het aantal kcal op de verpakking slechts een leidraad is, omdat het kan variëren en de mens geen machine is. De benzinepomp en een auto zijn consequenter zeg maar.
Koppel daarbij de gemiddeldes van de Harris-Benedict of Katch-McArdle vergelijkingen en je hebt een hele, hele grove schatting van wat je energiehuishouding doet.
Maar, alsnog beter dan helemaal niet schatten als je totaal niet weet wat je eet.
Cool. Maar hoe verloopt het proces zoals in dat plaatje? Ze stoppen eten in het bakje en door middel van de temperatuur weten ze ongeveer hoeveel E/K/V er in zit?quote:
[..]
[ afbeelding ]
http://en.wikipedia.org/wiki/Food_energy
met correcties voor hoe efficient mensen bepaalde voedingsstoffen opnemen. Maar dan zie je ook hier weer dat het aantal kcal op de verpakking slechts een leidraad is, omdat het kan variëren en de mens geen machine is. De benzinepomp en een auto zijn consequenter zeg maar.
Koppel daarbij de gemiddeldes van de Harris-Benedict of Katch-McArdle vergelijkingen en je hebt een hele, hele grove schatting van wat je energiehuishouding doet.
Maar, alsnog beter dan helemaal niet schatten als je totaal niet weet wat je eet.
Hoe werkt dat chemische proces of heb je een link oid?quote:
Nee wacht, ik zit verkeerd. Bovenstaande kan wel totale energie meten maar natuurlijk niet de verhoudingen macronutrienten. Dat wordt chemisch bepaald. Als je de massa's weet, kun je dat weer omzetten naar energie.
Volgens mij gebeurt dat o.a. d.m.v. Spectroscopiequote:
[..]
Hoe werkt dat chemische proces of heb je een link oid?
http://nl.wikipedia.org/wiki/Spectroscopie
Maar, niet slaan als ik het verkeerd heb.
Bij spectroscopie wordt m.b.v. licht gekeken naar de lichtspectrum absorptie van bepaalde stoffen.
Maar het kan ook anders denk ik.
Op m'n werk wordt er veel onderzoek gedaan naar eiwitten (rekken en breken, chemische veranderingen e.d.) en daar bekijken ze o.a. met een AFM (Atomic foce microscopy) eiwitten op nanometer schaal. Dus atomair.
Met ze bedoel ik de wetenschappers, ik ben d'r alleen maar voor als d'r een technische vraag is, of er iets kapot is, of als d'r iets nieuws ontwikkeld moet worden lol
Verder geen verstand van eiwitten behalve dat ik ze op moet eten
en dat er snelle en langzame zijn [ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-11-2012 14:43:00 ]
hah ja best wel idd. hoop verschillende soorten experimentele opstellingen die of opgezet of technisch doorontwikkeld moeten worden.quote:
Volgens mij heb je best een kekke baan. High tech shizzle
En een relaxte werkgever die het niet erg vind als ik elke 10 minuten ff 20 seconden op fok zit te kijken of een bak rijst zit weg te harken
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 16-11-2012 15:49:43 ]
Pussy. Snakey heeft maar anderhalf been en die squat ook gewoon. Die hoor je toch ook niet klagen.quote:
Net niet gesquat, voelde een pijn in mijn linkerbeen bij het omhoog komen tijdens warm up.
Mwa, ik klaag ook wel eens hoor.quote:
[..]
Pussy. Snakey heeft maar anderhalf been en die squat ook gewoon. Die hoor je toch ook niet klagen.
Maar wel NA m'n squats, nooit ervoor.
Had een paar jaar geleden - ik geloof op Dr. Phil
- zijn verhaal gehoord. Van enkele honderden kilo's afgevallen naar iets zeer acceptabels, dmv krachttraining, cardio en goed eten. En hij zag er gewoon goed uit op de overtollig huid na. Ze probeerden hem te laten daten met vrouwen, maar dat mislukte jammerlijk omdat hij nog altijd de 'fat dude image' in z'n hoofd had.Maar blijkbaar is hij alles weer aangekomen, ongelovelijk.
Haha, dit ziet er nog grotendeels normaal uit. Meestal begin ik een cheatday met 6 snickers ijsjes en 2 desperadosquote:
Zo, even op de biechtstoel. Ik heb mijn 'carb refeed day' even danig verkracht vandaag:
- Spaghetti
- Havermout
- Ei
- Shake
- Kipburger (met verse kippenborst-filet)
- Chocoladeletter
- Zakje chips
- Patat
Al met al ruwweg op onderhoud gebleven, maar wel een hoop teringzooi gevreten. Denk dat ik er straks nog wat instant noodles ingooi
. En beter wordt het er niet op.[ Bericht 4% gewijzigd door VexCasal op 16-11-2012 18:30:32 ]
Ultrageluid is slechts geschikt voor bepaalde diagnoses. Verder moet er ook nog gekeken worden naar de kosten vs. de baten.quote:
Ik vraag me af waarom het bij zo weinig huisartsen mogelijk is een echo te maken, zo kan de huisarts een veel betere diagnose stellen en het is veel goedkoper dan een doorverwijzing naar de orthopeed en mogelijke MRI. Zelfs bij veel fysiotherapeuten kan het
Gebruik je je pecs meer? Misschien is je flat bench niet 100% juiste form?quote:
Iemand enig idee waarom mn decline press zwaarder ligt 105 kg in vergelijking met bench 95 (gaat achteruit was 105)
Ik was bang dat ik me blesseerde, kan ik dan gewoon squatten?quote:
[..]
Pussy. Snakey heeft maar anderhalf been en die squat ook gewoon. Die hoor je toch ook niet klagen.
Moet je die gezichten soms zien als er in een kleedkamer of zwembad ofzo ineens wat kleding uitgaat. Of als je mensen met uitgaan tegen komt terwijl je een wat strakker shirtje draagt. Beetje van die 'oh, dus wel' reacties
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
Best vaak dat ik geen of weinig zin heb, maar altijd ben ik weer blij als ik uiteindelijk toch gegaan ben...quote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
Als je eenmaal op de sportschool bent heb je ook wel eens je dag niet, maar dat staat bij mij altijd los van de motivatie. Hiermee bedoel ik dat ik op een dag dat ik weinig zin heb soms heel goed/zwaar train en op een dag dat ik er echt zin in heb mijn normale setjes al niet kan halen.
Ik heb serieus elke dag zin om te sporten. Een dag niet gesport is een dag niet geleefd. Kan ook eigenlijk moeilijk een rustdag houden, op rustdagen pak ik vaak nog wat kilometers mee met hardlopenquote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
Met diëten daarentegen is het een ander verhaal... Zit nooit vol namelijk, en ik cut
Jep, heb ik ook. Laatste tijd sowieso een grote dip qua motivatie, geen idee waarom.quote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
Squats genezen kanker, dus ja dat kan gewoon.quote:
[..]
Ik was bang dat ik me blesseerde, kan ik dan gewoon squatten?
Nee. Eerst trainen, dan zie ik wel weer hoe ik me voel. 9 van de 10 keer voel ik me beter na een workout.quote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
En jezus, niet trainen omdat een hoestje...
Doe dat dan niet. Hoe fucking moeilijk is het?quote:
Als ik een keer een dag "oversla" heb ik wel altijd de volgende dag een erg zwaar spijt gevoel.
Je vergeet dat gevoel op zn longen ....quote:
[..]
Nee. Eerst trainen, dan zie ik wel weer hoe ik me voel. 9 van de 10 keer voel ik me beter na een workout.
En jezus, niet trainen omdat een hoestje...
Wijventopic af en toe. Ijdeltuiterij en huilen om motivatiegebrek.
Wat wheysmaakdiscussie voor de finishing touch
dat hebben we allemaal, you gotta suck that up,bro!quote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
oh laat maar heb hem al
BAM.quote:
[..]
Doe dat dan niet. Hoe fucking moeilijk is het?
En dit is de mindset die je jezelf moet aanleren. Dit onderscheidt de shredded-ass mofo's van de ecto's.
Gewoon trainen. Het doet me op een of andere manier elke dag wel pijn. Als het niet fysiek is het wel mentaal, of dan heb ik eigenlijk geen tijd in de dag en doe ik het toch, of voel ik me slapquote:
[..]
BAM.
En dit is de mindset die je jezelf moet aanleren. Dit onderscheidt de shredded-ass mofo's van de ecto's.
dan heb ik een slappe training. So. Fucking. What?Dit. Gewoon gaan.quote:
[..]
Gewoon trainen. Het doet me op een of andere manier elke dag wel pijn. Als het niet fysiek is het wel mentaal, of dan heb ik eigenlijk geen tijd in de dag en doe ik het toch, of voel ik me slap
Een matige training is altijd nog beter dan niks. Just show up!quote:
[..]
Gewoon trainen. Het doet me op een of andere manier elke dag wel pijn. Als het niet fysiek is het wel mentaal, of dan heb ik eigenlijk geen tijd in de dag en doe ik het toch, of voel ik me slap
Ik heb af en toe ook weinig zin om te sporten, gelukkig gaat mn vriendin 4x per week mee en als 1 van ons 2-en geen zin heeft weet de ander deze wel te motiveren tot sporten. Moet ik wel zeggen dat ik erg gemotiveerd raak door de mensen op dit forum die me toch aangezet hebben tot een heel andere kijk qua trainen/eten etcquote:
Hebben jullie wel eens dat jullie je zeg maar niet 100% goed voelt en daardoor wat minder motivatie hebben om te trainen/diëten?
Heb nu al een week last van een hoestje en gevoel op m'n longen. Vaker gehad dus hoef geen advies. Ben gewoon benieuwd of jullie dan ook niet zoveel zin of energie hebben.
Als je meer kennis hebt over trainen ligt de motivatie ook een stuk hoger idd, je weet dan precies waar je mee bezig bent.quote:
[..]
Ik heb af en toe ook weinig zin om te sporten, gelukkig gaat mn vriendin 4x per week mee en als 1 van ons 2-en geen zin heeft weet de ander deze wel te motiveren tot sporten. Moet ik wel zeggen dat ik erg gemotiveerd raak door de mensen op dit forum die me toch aangezet hebben tot een heel andere kijk qua trainen/eten etc
Ik voel me altijd goddelijk na het trainenquote:
[..]
Nee. Eerst trainen, dan zie ik wel weer hoe ik me voel. 9 van de 10 keer voel ik me beter na een workout.
En jezus, niet trainen omdat een hoestje...
Duidelijke doelen zetten voor jezelf helpt ook veel. Als je iedere week weer iets dichterbij je doel komt is het veel makkelijker vol te houden dan een beetje doelloos aankloten.quote:
[..]
Als je meer kennis hebt over trainen ligt de motivatie ook een stuk hoger idd, je weet dan precies waar je mee bezig bent.
[ Bericht 24% gewijzigd door ElDinosaur op 17-11-2012 12:19:50 ]
Kan iemand beoordelen in hoeverre dit 'goed' is en hoelang ik met zo'n packet zou kunnen doen? ;x
Vuistregel voor supplementen : als je niet weet wat het is, heb je het helemaal niet nodig.quote:
http://9332.packs.supplement.fitnessnet.nl/
Kan iemand beoordelen in hoeverre dit 'goed' is en hoelang ik met zo'n packet zou kunnen doen? ;x
Haha dat is een hele mooie, al hoop ik wel dat iemand mij er een goed antwoord op kan geven. iig alvast bedankt.quote:
[..]
Vuistregel voor supplementen : als je niet weet wat het is, heb je het helemaal niet nodig.
Creatine ethyl ester wordt kut opgenomen.quote:
[..]
Haha dat is een hele mooie, al hoop ik wel dat iemand mij er een goed antwoord op kan geven. iig alvast bedankt.
Hydrolisaat is duur.
HMB doet bijna geen flikker.
kijk, daar heb ik wat aan. Wat zou je me dan aanraden?quote:
[..]
Creatine ethylester wordt kut opgenomen..
Hydrolisaat is duur.
HMB doet bijna geen flikker.
Wat fathank zegt. Als je creatine wil gebruiken ga dan voor monohydraat.quote:
[..]
kijk, daar heb ik wat aan. Wat zou je me dan aanraden?
Whey mag je zo duur of goedkoop maken als je zelf wil. Er zijn maar geringe verschillen tussen, het gaat er uiteindelijk om dat je je eiwitten binnenkrijgt en daar heb je ook gewoon voedsel voor.
En AAS induceert meer hypertrofie dan HMB als je daar zin in hebt.
Ik ken je verder niet als user dus ik weet niet hoe lang je bezig bent enzo, maar de grootste aanrader is natuurlijk: trainen, eten, slapen. Supplementen zijn geen wondermiddelen.
Heb hier mono liggen, werkt goed... Voor mij dusdanig goed dat ik ermee ben gestopt. Creatine is eigenlijk gewoon een goedje dat vocht vasthoud in je spieren geloof ik? Je lichaam maakt dat stofje zelf ook aan dus moet je af en toe ook 2 weken stoppen. Zoniet stopt je lichaam met het aanmaken van creatine.quote:
[..]
kijk, daar heb ik wat aan. Wat zou je me dan aanraden?
Ik ben er overigens mee gestopt omdat niet alleen mijn spieren dikker werden en ik sterker werd, maar omdat mijn hoofd ook langzaam in een kubus veranderde...:P
Het vasthouden van vocht is een neveneffect. Daar slik je het niet voor. Verder is dat cyclen overbodig.quote:
[..]
Heb hier mono liggen, werkt goed... Voor mij dusdanig goed dat ik ermee ben gestopt. Creatine is eigenlijk gewoon een goedje dat vocht vasthoud in je spieren geloof ik? Je lichaam maakt dat stofje zelf ook aan dus moet je af en toe ook 2 weken stoppen. Zoniet stopt je lichaam met het aanmaken van creatine.
Ik ben er overigens mee gestopt omdat niet alleen mijn spieren dikker werden en ik sterker werd, maar omdat mijn hoofd ook langzaam in een kubus veranderde...:P
Jah oke dat begrijp ik, maar dat neveneffect woog mij iets te zwaar...quote:
[..]
Het vasthouden van vocht is een neveneffect. Daar slik je het niet voor. Verder is dat cyclen overbodig.
Van de eiwitten kreeg ik puisten als een malle, maar daar ben ik door een roa kuur helemaal vanaf gekomen. Kan nu in dat opzicht zoveel innemen als ik wil. Die creatine is volgens mij ook wel te doen, maar dan moet je er wel redelijk bij cardiooen.
Wat?quote:
Die creatine is volgens mij ook wel te doen, maar dan moet je er wel redelijk bij cardiooen.
Dat je omdat neveneffect (vocht vast houden) tegen te gaan er veel cardio bij moet gaan doen. Crostrainer, loopband, roeien hometrainer etc..quote:
quote:
[..]
Dat je omdat neveneffect (vocht vast houden) tegen te gaan er veel cardio bij moet gaan doen. Crostrainer, loopband, roeien hometrainer etc..
Laat maar.
Creatine, not even once.
Het liefst in huishoudfolie of vuilniszakken im al dat vocht af te drijven.quote:
Ik heb je stuk van de vorige keer ook wel meegekregen en dat gaat idd nergens over...quote:Op zaterdag 17 november 2012 13:29 schreef fathank het volgende:
[..]
Het liefst in huishoudfolie of vuilniszakken im al dat vocht af te drijven.
Maar je wil toch niet zeggen dat cardio niet meehelpt om een lager vetpercentage te krijgen.
Als ik merk dat ik een dikke kop krijg en ik 2 weekjes fanatiek ga cardiooen dan is die dikke kop weer weg.
) verticaal over mn buik (niet helemaal) vanaf die gleuf van mn chest, volgens mij zit die shine modus eraan te komenCreatine houdt (een klein beetje) vocht vast in de spieren, puisten krikg je van zuivelproducten geloof ikquote:
Heb juist gelezen dat je geen bolle kop van creatine krijgt. Voor zover eiwitten puisten veroorzaken weet ik niet.
Maakt geen fuck uit op de lange termijn.quote:
Is t eigenlijk nuttig om, als je alcohol gaat drinken, die dag wel te trainen? Ivm dat je lichaam bezig is met afbraak van alcohol in plaats van herstel?
Gewoon zorgen dat je met mate drinkt, zal wel niet verstandig zijn maar ach, als jij echt prof wilt worden zul je dat niet moeten doen nee.quote:
Is t eigenlijk nuttig om, als je alcohol gaat drinken, die dag wel te trainen? Ivm dat je lichaam bezig is met afbraak van alcohol in plaats van herstel?
Nee snap ik, dat avondje ga je echt niet zienquote:
[..]
Maakt geen fuck uit op de lange termijn.
Maar vraag t me wel af, beetje algemene nieuwsgierigheidIk heb gisteravond gezopen, niet geslapen en vanochtend nog wezen trainen. Langer dan 45 minuten hield ik het niet vol, maar ik ben wel een aantal reps vooruit gegaan. Het zal van je herstelmogelijkheden afhangen, maar als jij nog goed kan trainen, heeft het nut.quote:
[..]
Nee snap ik, dat avondje ga je echt niet zien
Ik ga morgen ook weer gewoon, maar ik vroeg me af hoe mijn training van vandaag zal herstellenquote:
[..]
Ik heb gisteravond gezopen, niet geslapen en vanochtend nog wezen trainen. Langer dan 45 minuten hield ik het niet vol, maar ik ben wel een aantal reps vooruit gegaan. Het zal van je herstelmogelijkheden afhangen, maar als jij nog goed kan trainen, heeft het nut.
Erg persoonlijk, maar als je gewoon je macro's haalt en goed eet, slaapt enz. dan herstel je prima.quote:
[..]
Ik ga morgen ook weer gewoon, maar ik vroeg me af hoe mijn training van vandaag zal herstellen
Waardeloos komt het dichtste in de buurt.quote:
http://9332.packs.supplement.fitnessnet.nl/
Kan iemand beoordelen in hoeverre dit 'goed' is en hoelang ik met zo'n packet zou kunnen doen? ;x
5 !quote:
vrijdagavont kroeg, zaterdagnacht clup, zondagmiddag 3e helft in de kantine
zuipuh voor die gainz !!!
#yolo
Lol toevallig.quote:
[..]
Duidelijke doelen zetten voor jezelf helpt ook veel. Als je iedere week weer iets dichterbij je doel komt is het veel makkelijker vol te houden dan een beetje doelloos aankloten.
quote:
Iemand zei eens tegen mij dat ik absoluut geen creatine moest gebruiken, je zou zoveel vocht vasthouden dat je overtollig huid kan krijgen.
Creatine, not even once.
disiplinequote:
[..]
kijk, daar heb ik wat aan. Wat zou je me dan aanraden?
Idd. En 2 scheppen is 46gr !!!quote:
Die caseine shake is best lekker en vooral dik/romig. Wel jammer dat er maar 23gr. E in zitten terwijl in een bak kwark 44,5gr. E zitten.
Was een sample, noob. En tevens een normale dosering.quote:
[..]
Idd. En 2 scheppen is 46gr !!!
Caseine > kwark voor mijquote:
[..]
Was een sample, noob. En tevens een normale dosering.
Veel lekkerder en zelfs goedkoper. Wel af en toe bakje kwark voor afwisseling, kan ik ook wel waarderen ;pMaar op hoeveel procent zit bijvoorbeeld Kai Greene tijdens een wedstrijd?
dat van die keel heb ik ook. ik dacht altijd dat dat komt van het aanspannen van de nekspieren tijdens het trainen. Het is bij mij begonnen na een RNC trouwensquote:
Ik heb trouwens elke ochtend na een trainingsdag mijn neus verstopt en een beetje last van m'n keel, ook zo apart.
Gewoon caseïne in je kwark mikken voor die maximale gains toch.quote:
[..]
Caseine > kwark voor mij
ik moet ook echt van te voren bepalen wat ik ga doen en een fallback plan hebben als er te veel mooiboys op de bankjes zittenanders gebeurt er niks. En hoe beter mijn training is gegaan, hoe meer zin ik heb om de volgende dag weer te gaanquote:
Rnc?quote:
[..]
dat van die keel heb ik ook. ik dacht altijd dat dat komt van het aanspannen van de nekspieren tijdens het trainen. Het is bij mij begonnen na een RNC trouwens
REAR NAKED CHOKEquote:
Ahh Google daarop geeft wel resultaatquote:
Door alcohol te drinken ga je wel slechter slapen met minder frequente REM fase in je slaap en overdag kun last krijgen van vermoeidheid. Het is dus wel degelijk minder goed voor je rust.quote:
[..]
Ik heb gisteravond gezopen, niet geslapen en vanochtend nog wezen trainen. Langer dan 45 minuten hield ik het niet vol, maar ik ben wel een aantal reps vooruit gegaan. Het zal van je herstelmogelijkheden afhangen, maar als jij nog goed kan trainen, heeft het nut.
Denk dat ik vanaf morgen weer een split-schema ga doen trouwens, vind full-body toch minder.
Ik ga morgen ook weet terug naar een split. 4 dagen deze keer. Ik vind een split toch wat lekkerder.quote:
Denk dat ik vanaf morgen weer een split-schema ga doen trouwens, vind full-body toch minder.
