LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Aangezien ik wil afvallen, en daarbij al heel veel laat liggen (Ik eet niet meer na 6 uur bijvoorbeeld, ik eet 1 snee brood s`ochtends en 2 s`middags)
Helpt het ook dat ik geen overbodige suiker meer neem?
Ik drink zo nu en dan een kopje koffie per dag (Heel soms 2) en daar deed ik altijd 4 schepjes suiker in, nu ben ik terug gestapt naar 2 zoetjes, is dit cruciaal bij het afvallen?..
(Ik hoorde altijd dat suiker dikmakend is)
Of zeggen julie.. gewoon je patroon aanhouden wat je nu hebt maar de koffie dumpen?
Groet!
PS: Ik wil binnen 1 maand en 1 week 10 kilo kwijt, hoe gaat me dit het snelst lukken?
Zoals ik het nu al doe?: minderen met eten, 15 minuten hardlopen per dag (+ 60 minuten gewoon lopen per dag)
Alvast dank!
Helpt het ook dat ik geen overbodige suiker meer neem?
Ik drink zo nu en dan een kopje koffie per dag (Heel soms 2) en daar deed ik altijd 4 schepjes suiker in, nu ben ik terug gestapt naar 2 zoetjes, is dit cruciaal bij het afvallen?..
(Ik hoorde altijd dat suiker dikmakend is)
Of zeggen julie.. gewoon je patroon aanhouden wat je nu hebt maar de koffie dumpen?
Groet!
PS: Ik wil binnen 1 maand en 1 week 10 kilo kwijt, hoe gaat me dit het snelst lukken?
Zoals ik het nu al doe?: minderen met eten, 15 minuten hardlopen per dag (+ 60 minuten gewoon lopen per dag)
Alvast dank!
If not now, then when.
Kut Yuri 
Gewoon veel light-producten en altijd kiezen voor 'ik kies bewust'-logo's.
Succes!
Gewoon veel light-producten en altijd kiezen voor 'ik kies bewust'-logo's.
Succes!
BEASTMODE
eh... kuch... mijn vraag in het andere topic was of ''mijn'' manier ook een beetje
goed was?
ow... edit
vanmorgen alleen 3 kiwi's als ontbijt gegeten.
goed was?
Of slaat het nergens op?quote:Op vrijdag 2 november 2012 19:58 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
Ik ben 3 koppen thee verder en ik heb 1 mango gegeten want ik hield het niet meer
Ik denk dat ik beter de 600 calorieen dagjes (2x per week) kan kiezen en dan maak
ik er ''fruitdagjes'' van, dat is eigenlijk niet eens zo gek anders dan anders ik deed dat
eigenlijk onbewust al een beetje, dat voelde wel goed, nu weet ik dus ook waarom
Dus vanavond kan ik nog een banaantje nemen (zo;n kleintje) en een handje vol blauwe bessen.
Ik weet niet precies hoeveel calorieen ik dan binnen heb gekregen maar in ieder geval
niet boven de 600.
ow... edit
vanmorgen alleen 3 kiwi's als ontbijt gegeten.
Waarom kut Yuri?quote:Op vrijdag 2 november 2012 20:02 schreef Awesome_ het volgende:
Kut Yuri
Gewoon veel light-producten en altijd kiezen voor 'ik kies bewust'-logo's.
Succes!
Diëtisten zijn oplichters.quote:
Een verwijzing naar een diëtist is kennelijk niet nodig met 't huidige topicreeks
If not now, then when.
Kan je niet gewoon beter de Op aanpassen én de TTquote:
dit slaat toch nergens op
maak er ''vasten'' van ofzo en krijg ik nog antwoord op mijn vraag?
Wat doe je precies, 24 uur?quote:Op vrijdag 2 november 2012 20:17 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
Kan je niet gewoon beter de Op aanpassen én de TT
dit slaat toch nergens op
en krijg ik nog antwoord op mijn vraag?
If not now, then when.
eh... dus 2x per week een dagje van 600 calorieën, en die dagen neem ik dan alleen fruit.quote:
Is dus niet écht vasten, maar in de docu zeiden ze dat dat ook een manier was.
of ik moet het niet goed begrepen hebben
Alternate Day Fasting is dat. Ik ben er niet zo bekend mee. In de docu gaven ze als 't goed is ook aan dat er nog meer onderzoek naar gedaan moet worden. Als het zou moeten werken dan werkt het.quote:
[..]
eh... dus 2x per week een dagje van 600 calorieën, en die dagen neem ik dan alleen fruit.
Is dus niet écht vasten, maar in de docu zeiden ze dat dat ook een manier was.
of ik moet het niet goed begrepen hebben
Zoals ik hierboven al zei weet ik dat niet. Ik weet niet hoe ADF precies werkt. Ik zou gewoon iets onder onderhoud (als je überhaupt weet hoeveel die van jou is) eten. Just to be sure.quote:
Maar aangezien ik dus NIET wil afvallen kan ik me morgen dus het schompes vreten?
If not now, then when.
eh... wat en hoe kom ik erachter wat mijn onderhoud is?quote:
[..]
Alternate Day Fasting is dat. Ik ben er niet zo bekend mee. In de docu gaven ze als 't goed is ook aan dat er nog meer onderzoek naar gedaan moet worden. Als het zou moeten werken dan werkt het.
[..]
Zoals ik hierboven al zei weet ik dat niet. Ik weet niet hoe ADF precies werkt. Ik zou gewoon iets onder onderhoud (als je überhaupt weet hoeveel die van jou is) eten. Just to be sure.
nog nooit van gehoord
Ik geef het op!
Ik doe 2x per week 600 calorieën en dan fruit en voor de rest eet ik gewoon goed en
gezond en als ik meer ga afvallen neem ik wel een wafel met slagroom ofzo.
Ik doe 2x per week 600 calorieën en dan fruit en voor de rest eet ik gewoon goed en
gezond en als ik meer ga afvallen neem ik wel een wafel met slagroom ofzo.
Diëtist is inderdaad weggegooid geld, helemaal in deze tijd waar een schat aan informatie met een paar muisklikken beschikbaar is.quote:
Een verwijzing naar een diëtist is kennelijk niet nodig met 't huidige topicreeks
Het draait allemaal om besef van wat je in je mond stopt em wat daarvan het effect is op het menselijk lichaam.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
DM.quote:Op vrijdag 2 november 2012 20:55 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
eh... wat en hoe kom ik erachter wat mijn onderhoud is?
nog nooit van gehoord
Quitter.quote:
Ik geef het op!
Ik doe 2x per week 600 calorieën en dan fruit en voor de rest eet ik gewoon goed en
gezond en als ik meer ga afvallen neem ik wel een wafel met slagroom ofzo.
If not now, then when.
Maak straks wel een andere OP
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
kan óókquote:
Kunnen we niet beter een IF topic maken? Aan Yuri de eer
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Morgen even een mooie OP maken met alle feiten van het vorige topic?
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Heb je de docu wel goed bekeken? Eén vd onderzoeken toonde zelfs aan dat als men na een vast naar de Mc Donalds ging, men het kcal- tekort niet gingen opvullen. Misschien zaten ze die dag op 130% van hun normale inname maar dan had men alsnog dat tekort van 70% opgelopen.quote:
Zeg geen dingen die niet correct zijn. Afvallen is Kcal in vs. Kcal uit en niet eten wat je gewend bent.
Daarbij heb ik het tegen Yvonne. Die is slimmer dan jij en ik bij elkaar. Je kunt er dus vanuit gaan dat ze na een vast geen 2 Viënetta boomstammen naar binnen gaat werken. Je gaat gewoon verder met eten en dan ga ik er vanuit dat men common sense heeft.
Het mooie van IF, 5/2 methode of eat stop eat is dat je dus af en toe best flink kan eten. Wat ik vanavond dus ook ga doen. Ik zie dat 1 dag terug op de weegschaal en de volgende dag is het alweer weg. *poef*
Go hard or go home
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
De afgelopen grofweg 12 maanden ben ik van 104 naar 94 kg (actueel BMI 24) gegaan. Geen idee hoe dat kan, want ben niet actief bezig met afvallen; vreet dagelijks tegen de 3000 caloriëen, en beweeg feitelijk niet zoveel (dagelijks 30-60 minuten wandelen en om de 3 dagen zesmaal 15x opdrukken en driemaal 15x buikspieroefening). 
Nou, ik ben nu een maand bezig en tot mijn enorme verbazing ben ik 4 kilo kwijt, en op heupen en taille 5 en 4 cm.quote:
[..]
Heb je de docu wel goed bekeken? Eén vd onderzoeken toonde zelfs aan dat als men na een vast naar de Mc Donalds ging, men het kcal- tekort niet gingen opvullen. Misschien zaten ze die dag op 130% van hun normale inname maar dan had men alsnog dat tekort van 70% opgelopen.
Daarbij heb ik het tegen Yvonne. Die is slimmer dan jij en ik bij elkaar. Je kunt er dus vanuit gaan dat ze na een vast geen 2 Viënetta boomstammen naar binnen gaat werken. Je gaat gewoon verder met eten en dan ga ik er vanuit dat men common sense heeft.
Het mooie van IF, 5/2 methode of eat stop eat is dat je dus af en toe best flink kan eten. Wat ik vanavond dus ook ga doen. Ik zie dat 1 dag terug op de weegschaal en de volgende dag is het alweer weg. *poef*
Like, wtf?!
We doen 5/2 en eens per 2 weken een dag vasten. Iteejer is 10 kilo kwijt
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Like, natuurlijk!quote:
[..]
Nou, ik ben nu een maand bezig en tot mijn enorme verbazing ben ik 4 kilo kwijt, en op heupen en taille 5 en 4 cm.
Like, wtf?!
We doen 5/2 en eens per 2 weken een dag vasten. Iteejer is 10 kilo kwijt
Geloof ook echt dat het geen bullshit is. Hoe doe je het precies nu?
Bevalt het wel goed? Behalve dat je afvalt, wat super is natuurlijk, hoe voel je je?
Go hard or go home
quote:
[..]
Nou, ik ben nu een maand bezig en tot mijn enorme verbazing ben ik 4 kilo kwijt, en op heupen en taille 5 en 4 cm.
Like, wtf?!
We doen 5/2 en eens per 2 weken een dag vasten. Iteejer is 10 kilo kwijt
Krijg je honger en wat doe je tegen het hongergevoel?
Isn't it ironic, don't you think
Het had een stuk slechter kunnen zijn.
Het had een stuk slechter kunnen zijn.
Zal ik je nog iets anders vertellen?quote:
[..]
Like, natuurlijk!
Geloof ook echt dat het geen bullshit is. Hoe doe je het precies nu?
Bevalt het wel goed? Behalve dat je afvalt, wat super is natuurlijk, hoe voel je je?
Ik liep net door de super-want-ik-verveel-me-en-ga-maar-wat-kopen-maakt-niet-uit-wat.
Kon ik bij allle lekkere dingen gewoon denken, hé lekker zónder de drang het in m'n karretje te gooien. Nou als dat niet vreemd is.
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen honger, en iteejer is een piepert hoor bij een dieet 'ik heb zoooooooooooooo'n honger'quote:
[..]
Deze keer dus niet, niets.
24 uur vasten, het is zó simpel in feite, en daarna kun je alles aan
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Gaaf! Behalve dat je afvalt, blijkt het gewoon goed voor je lijf te zijn, even die rust. Zie je het jezelf altijd blijven doen of is het een tijdelijk iets voor je?quote:
[..]
Zal ik je nog iets anders vertellen?
Ik liep net door de super-want-ik-verveel-me-en-ga-maar-wat-kopen-maakt-niet-uit-wat.
Kon ik bij allle lekkere dingen gewoon denken, hé lekker zónder de drang het in m'n karretje te gooien. Nou als dat niet vreemd is.
Het kost mij ook nog steeds geen enkele moeite, vind het juist enorm handig op dagen dat ik werk. Niks mee te nemen en ben dan hartstikke productief en scherp. Ideaal!
Moet wel mijn kcal omhoog schroeven want ik sta behoorlijk droog op het moment.
Go hard or go home
Ik denk dat we een dag vasten zéker vol blijven houden. Dat gaat enorm gemakkelijk en ik geloof er gewoon in.quote:
[..]
Gaaf! Behalve dat je afvalt, blijkt het gewoon goed voor je lijf te zijn, even die rust. Zie je het jezelf altijd blijven doen of is het een tijdelijk iets voor je?
Het kost mij ook nog steeds geen enkele moeite, vind het juist enorm handig op dagen dat ik werk. Niks mee te nemen en ben dan hartstikke productief en scherp. Ideaal!
Moet wel mijn kcal omhoog schroeven want ik sta behoorlijk droog op het moment.
En wij doen dus 5 dagen 75% van je gewone inname ( wat nog veel is) en 2 dagen 500 Kcal. En eens in de 10-14 dagen 24 uur vasten.
Je zult nog zien, straks gaan we nog hardrennen ofzoiets
Nou dat zou een wonder zijn
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Klinkt super!quote:
[..]
Ik denk dat we een dag vasten zéker vol blijven houden. Dat gaat enorm gemakkelijk en ik geloof er gewoon in.
En wij doen dus 5 dagen 75% van je gewone inname ( wat nog veel is) en 2 dagen 500 Kcal. En eens in de 10-14 dagen 24 uur vasten.
Je zult nog zien, straks gaan we nog hardrennen ofzoiets
Nou dat zou een wonder zijn
Doen jullie eigenlijk ook iets aan sport daarnaast, of niet?
All she wants and needs is just a little taste..
Nee, never, nooit.quote:
[..]
Klinkt super!
Doen jullie eigenlijk ook iets aan sport daarnaast, of niet?
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Eet je wel genoeg vitaminen en mineralen? Want anders val je wel af maar wordt het er niet gezonder op lijkt me. Dit tekort is toch best veel... Hoeveel kcal is 75% voor jou?quote:
[..]
Ik denk dat we een dag vasten zéker vol blijven houden. Dat gaat enorm gemakkelijk en ik geloof er gewoon in.
En wij doen dus 5 dagen 75% van je gewone inname ( wat nog veel is) en 2 dagen 500 Kcal. En eens in de 10-14 dagen 24 uur vasten.
Je zult nog zien, straks gaan we nog hardrennen ofzoiets
Nou dat zou een wonder zijn
Dat valt nog wel mee hoor.
Ik heb mijn BMR (basic metabolic rate) onderhoud (tx Luxuria) uitgerekend mbv een calculator net en ik kom op 2580 kcal uit. Dat zou ik dus per dag kunnen eten om op gewicht te blijven. Op basis van mijn huidige verbruik (incl. zittend werk en 3 x in de week hardlopen).
75% daarvan is 1935 kcals, daar is prima op te leven.
Je kan voor die hoeveelheid een prima gevarieerd en gezond eetplan voor jezelf uitwerken. Het is iig een stuk gezonder dan die 1200kcal dieetjes die je veel tegen komt.
[ Bericht 4% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:29:39 ]
Ik heb mijn BMR (basic metabolic rate) onderhoud (tx Luxuria) uitgerekend mbv een calculator net en ik kom op 2580 kcal uit. Dat zou ik dus per dag kunnen eten om op gewicht te blijven. Op basis van mijn huidige verbruik (incl. zittend werk en 3 x in de week hardlopen).
75% daarvan is 1935 kcals, daar is prima op te leven.
Je kan voor die hoeveelheid een prima gevarieerd en gezond eetplan voor jezelf uitwerken. Het is iig een stuk gezonder dan die 1200kcal dieetjes die je veel tegen komt. [ Bericht 4% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:29:39 ]
***
Waar jij het over hebt is eigenlijk je onderhoud
BMR is puur hoeveel je verbrandt als je de hele dag niks doet.
Onderhoud is BMR + je activiteitenniveau.
Maakt niet uit, maar kan verwarrend zijn
BMR is puur hoeveel je verbrandt als je de hele dag niks doet.
Onderhoud is BMR + je activiteitenniveau.
Maakt niet uit, maar kan verwarrend zijn
All she wants and needs is just a little taste..
Ik moest voor de berekening van BMR ook mijn activiteitenniveau aangeven.
[q]De Basal Metabolic Rate (bmr) bepaalt hoeveel calorieën je zou verbranden als je de hele dag niets zou doen. Veel hangt af van je gewicht en lengte, maar ook van je leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder calorieën je lichaam dagelijks verbrandt. Om je energiepeil enigszins in balans te houden, neem je best evenveel calorieën in als je er verbrandt. Wil je het juiste evenwicht vinden, vraag dan meer raad aan je huisarts of een andere deskundige.
http://www.infotalia.com/nld/in_balans/fitness/BMR.asp [/q]
Gek dat ze zelf aangeven 'als je niks zou doen' terwijl je dan dus toch je activiteiten niveau aan moet geven.
[ Bericht 37% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:28:55 ]
[q]De Basal Metabolic Rate (bmr) bepaalt hoeveel calorieën je zou verbranden als je de hele dag niets zou doen. Veel hangt af van je gewicht en lengte, maar ook van je leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder calorieën je lichaam dagelijks verbrandt. Om je energiepeil enigszins in balans te houden, neem je best evenveel calorieën in als je er verbrandt. Wil je het juiste evenwicht vinden, vraag dan meer raad aan je huisarts of een andere deskundige.
http://www.infotalia.com/nld/in_balans/fitness/BMR.asp [/q]
Gek dat ze zelf aangeven 'als je niks zou doen' terwijl je dan dus toch je activiteiten niveau aan moet geven.
[ Bericht 37% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:28:55 ]
***
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/ zegt:
Volgens die site moet je dat maal 1.55 doen om op je onderhoud uit te komen, dat klopt wel met mijn berekening hierboven: 2574.
En daar dan dus weer 75% van nemen.
[ Bericht 10% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:28:17 ]
Dan kom ik op 1661 kcals uit.quote:Basaal metabolisme berekenen
Een eenvoudige en betrouwbare manier om je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) te berekenen is de Harris-Benedict formule. Hieronder volgt hoe je te werk gaat. Dat ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen gaat als volgt:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Dit is een voorbeeld bij mezelf:
88,362 + (95 X 13,397) + (175 X 4,799) - (31 X 5,677) = 2025 kcal
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders zou doen dan zitten. Het is dus zonder eten (+vertering), werken of andere vormen van beweging!
Voor vrouwen is de formule:
447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33)
Opgelet: deze berekening geeft je geen perfect cijfer, maar met bovenstaande formule zit je wel op de goede weg.
Volgens die site moet je dat maal 1.55 doen om op je onderhoud uit te komen, dat klopt wel met mijn berekening hierboven: 2574.
En daar dan dus weer 75% van nemen.
[ Bericht 10% gewijzigd door BE op 04-12-2012 14:28:17 ]
***
Haha ja een gedoe dat calorieën tellenquote:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/ zegt:
[..]
Dan kom ik op 1661 kcals uit.
Volgens die site moet je dat maal 1.55 doen om op je onderhoud uit te komen, dat klopt wel met mijn berekening hierboven: 2574.
En daar dan dus weer 75% van nemen.
Als je maar niet onder je BMR van 1661 gaat eten.
Het beste om af te vallen is idd 20%-25% onder onderhoudsniveau.
All she wants and needs is just a little taste..
Die x 1,55 vind ik dus altijd een beetje krom..quote:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/ zegt:
[..]
Dan kom ik op 1661 kcals uit.
Volgens die site moet je dat maal 1.55 doen om op je onderhoud uit te komen, dat klopt wel met mijn berekening hierboven: 2574.
En daar dan dus weer 75% van nemen.
Er worden dan idd verschillende activiteiten niveaus genoemd, waarbij je bij 3-5x per week sporten het idd zou moeten vermenigvuldigen met 1,55.
Echter, als ik alleen al naar mezelf kijk, verschilt het nogal of ik 3 of 5x per week sport en wat ik dan doe.
Als ik een half uurtje rustig roei, verbrand ik rond de 200 kcal, als ik een fikse hardlooptraining heb van meer dan een uur, dan is dat zomaar 600-700 kcal bovenop mijn onderhoud.
Ik besef overigens wel dat formules bedoeld zijn als grove richtlijn
Maar wat voor mij beter werkt om een goede indicatie te krijgen van wat ik op een niet-sportdag of een sportdag verbruik, is deze website: http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Daar moet je, naast je stats, ook kiezen voor sedentary (bedlegerig), somewhat active, active, of very active. Dat heeft dan betrekking op je wat je op een dag doet (sport niet meegerekend). Somewhat active is de beste richtlijn voor kantoorwerk (wat voor mij geldt)
Vervolgens tel je daarbij nog eens de minuten sport + wat je doet + hoe intensief bij op.
Geeft mijns inziens een veel betere indicatie en uit mijn ervaringen tot dusver blijkt dat het (in elk geval voor mij) behoorlijk goed klopt.
Mijn stats + somewhat active geeft bijv een onderhoud van rond de 2250.
Ga ik daarbij hardlopen, dan zit ik zomaar tegen de 3000 kcal. Roei of fiets ik een half uurtje, dan is het amper 2500. Sport ik niet, dan is het gewoon ongeveer 2250.
Ook dat zijn natuurlijk grove richtlijnen, maar het maakt het veel makkelijker om te bepalen op hoeveel kcal te gaan zitten qua inname op die betreffende dag.
[ Bericht 0% gewijzigd door Ciske- op 04-12-2012 15:31:13 ]
Een werkdag voor mij is qua activiteit ook volledig anders dan een dag thuis met mijn twee kinderen.
***
En verspreid je dan die 500kcals over de hele dag? Of in 1 keer als 1 maaltijd?quote:
[..]
Ik denk dat we een dag vasten zéker vol blijven houden. Dat gaat enorm gemakkelijk en ik geloof er gewoon in.
En wij doen dus 5 dagen 75% van je gewone inname ( wat nog veel is) en 2 dagen 500 Kcal. En eens in de 10-14 dagen 24 uur vasten.
Je zult nog zien, straks gaan we nog hardrennen ofzoiets
Nou dat zou een wonder zijn
***
Ik heb gekozen het in 1 maaltijd te doen.quote:
[..]
En verspreid je dan die 500kcals over de hele dag? Of in 1 keer als 1 maaltijd?
Kijk deze eens, eye opener
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Sommige hier vergeten dat je lichaam niet per dag werkt. Als je de ene dag iets meer kcals dan gepland eet, dan kun je die de volgende dag 'compenseren'.
Een voorbeeld van mij: ik ben twee weken terug naar de mac geweest en daar heb ik 2000kcals teveel gegeten (gepland). Op die hele dag heb ik 4000kcals gegeten (gepland). De volgende twee dagen heb ik per dag twee uur cardio gedaan waarin ik 1000kcals per sessie verbrand heb. Zodoende heb ik die kcals gecompenseerd. De dagen erna heb ik alsnog vet verloren.
Een voorbeeld van mij: ik ben twee weken terug naar de mac geweest en daar heb ik 2000kcals teveel gegeten (gepland). Op die hele dag heb ik 4000kcals gegeten (gepland). De volgende twee dagen heb ik per dag twee uur cardio gedaan waarin ik 1000kcals per sessie verbrand heb. Zodoende heb ik die kcals gecompenseerd. De dagen erna heb ik alsnog vet verloren.
If not now, then when.
Het blijft hoe dan ook een aftrek sommetje. Om af te vallen moet je meer verbranden dan je binnen krijgt.
Als ik van Yvonne lees dat ze 5x75% en dan 2 x 500kcals eet denk ik: Duh! Natuurlijk val je dan af.
Maar ik vind het wel leuk om te kijken of er methoden zijn waardoor ik dat vetverbranden eventueel een boost zou kunnen geven.
Ik loop drie keer in de week hard, ben aan het trainen om een 10k te kunnen hardlopen, dus met beweging zit het wel goed, ik heb alleen momenteel heel veel moeite om netjes te eten.
Ik ga dat filmpje eens kijken Yvonne.
En dank voor je antwoord, ik zou nl. ook kiezen voor 1 maaltijd want ik merk aan mezelf dat ik heel gevoelig ben voor koolhydraten en suikers en dat, als ik die binnen krijg, ik het lastig vind weer te stoppen. Dus dan liever heel de dag niks en een keer die 500kcals dan ze te spreiden en de hele dag trek te hebben.
Als ik van Yvonne lees dat ze 5x75% en dan 2 x 500kcals eet denk ik: Duh! Natuurlijk val je dan af.
Maar ik vind het wel leuk om te kijken of er methoden zijn waardoor ik dat vetverbranden eventueel een boost zou kunnen geven.
Ik loop drie keer in de week hard, ben aan het trainen om een 10k te kunnen hardlopen, dus met beweging zit het wel goed, ik heb alleen momenteel heel veel moeite om netjes te eten.
Ik ga dat filmpje eens kijken Yvonne.
En dank voor je antwoord, ik zou nl. ook kiezen voor 1 maaltijd want ik merk aan mezelf dat ik heel gevoelig ben voor koolhydraten en suikers en dat, als ik die binnen krijg, ik het lastig vind weer te stoppen. Dus dan liever heel de dag niks en een keer die 500kcals dan ze te spreiden en de hele dag trek te hebben.
***
Ik heb nu (eindelijk) door dat dieeten waar je niks mag en allemaal vieze dingen moet eten op den duur niet werken.
Wat me wel heel erg geholpen heeft is dat beginnen met vasten, daar zijn we mee gestart. En dat valt écht, ook voor een piepert als Iteejer, en als je dán begint met 75% van je totale inname is het een eitje. Je bent goed gevuld, geen hongergevoel.
En ja aan hierboven iemand, die 75% van m'n inname is voor me berekend en ik kom nog goed uit é
Het is ook niet meer dan logisch dat als je op 75% je dan afvalt, het grotie issue voor heel veel mensen is dat je je niet in rare bochten hoeft te wringen, om je hier aan te houden.
Wat me wel heel erg geholpen heeft is dat beginnen met vasten, daar zijn we mee gestart. En dat valt écht, ook voor een piepert als Iteejer, en als je dán begint met 75% van je totale inname is het een eitje. Je bent goed gevuld, geen hongergevoel.
En ja aan hierboven iemand, die 75% van m'n inname is voor me berekend en ik kom nog goed uit é
Het is ook niet meer dan logisch dat als je op 75% je dan afvalt, het grotie issue voor heel veel mensen is dat je je niet in rare bochten hoeft te wringen, om je hier aan te houden.
Yvonne riep ergens: Static is gewoon Static, je leeft met hem of niet.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Geen verborgen agenda's, trouw, grote muil, lief hartje, bang voor bloed, scheld FA's graag uit voor lul.
Op dinsdag 26 oktober 2021 16:46 schreef Elan het volgende:
Hier sta ik dan weer niet van te kijken Zelfs het virus is bang voor jou.
Dan zal ik hier ook maar binnen komen vallen aangezien ik hier ook wel veel mee bezig was en het een en ander heb geprobeerd..
Er leiden meer wegen naar Rome, maar voor mij heeft uiteindelijk het volgende gewerkt:
Je wilt stoppen met een bepaald voedsel? --> Haal het niet meer in huis.
Je snoept teveel? --> Vervang die kom met snoepjes op tafel met een kom vol met manderijnen of iets lekkers en bewaar snoep buiten het zicht.
Je beweegt niet voldoende? --> Zorg dat je iedere dag op een vast tijdstip 30-60 minuten gaan wandelen. Kost geen moeite en helpt al zeker.
Regelmatig en genoeg eten --> Door stage en werk ben ik zeer regelmatig gaan eten en als je grote (gezonde) maaltijden eet heb je minder neiging om te gaan snoepen omdat je simpelweg geen honger hebt.
Oh ja en sporten als een gek natuurlijk --> Niet lief zijn voor jezelf De eerste maanden zijn hel en niet leuk. Daarna voel je hoe je sterker wordt en alles veel beter aankan (en dat is een verslavend gevoel zeg).
Dit was/is voldoende om 8 kg af te vallen sinds januari (BMI 26.4 naar 24.85) en op gewicht te blijven. Sterker nog.. er gaat nog steeds 0,5-1 kg per maand vanaf.
Ik snap dat mijn verhaal niet voor iedereen werkt maar wellicht is het inspiratie voor een enkeling tussen jullie om zijn of haar doel te bereiken
Er leiden meer wegen naar Rome, maar voor mij heeft uiteindelijk het volgende gewerkt:
Je wilt stoppen met een bepaald voedsel? --> Haal het niet meer in huis.
Je snoept teveel? --> Vervang die kom met snoepjes op tafel met een kom vol met manderijnen of iets lekkers en bewaar snoep buiten het zicht.
Je beweegt niet voldoende? --> Zorg dat je iedere dag op een vast tijdstip 30-60 minuten gaan wandelen. Kost geen moeite en helpt al zeker.
Regelmatig en genoeg eten --> Door stage en werk ben ik zeer regelmatig gaan eten en als je grote (gezonde) maaltijden eet heb je minder neiging om te gaan snoepen omdat je simpelweg geen honger hebt.
Oh ja en sporten als een gek natuurlijk --> Niet lief zijn voor jezelf
De eerste maanden zijn hel en niet leuk. Daarna voel je hoe je sterker wordt en alles veel beter aankan (en dat is een verslavend gevoel zeg).Dit was/is voldoende om 8 kg af te vallen sinds januari (BMI 26.4 naar 24.85) en op gewicht te blijven. Sterker nog.. er gaat nog steeds 0,5-1 kg per maand vanaf.
Ik snap dat mijn verhaal niet voor iedereen werkt maar wellicht is het inspiratie voor een enkeling tussen jullie om zijn of haar doel te bereiken
Dat is eigenlijk ook waarom ik twijfel. Ik ben dit jaar bijna 15 kilo afgevallen puur door inderdaad die dingen te berekenen en op basis daarvan een normaal en gezond eetpatroon te ontwikkelen.quote:
Ik heb nu (eindelijk) door dat dieeten waar je niks mag en allemaal vieze dingen moet eten op den duur niet werken.
Wat me wel heel erg geholpen heeft is dat beginnen met vasten, daar zijn we mee gestart. En dat valt écht, ook voor een piepert als Iteejer, en als je dán begint met 75% van je totale inname is het een eitje. Je bent goed gevuld, geen hongergevoel.
En ja aan hierboven iemand, die 75% van m'n inname is voor me berekend en ik kom nog goed uit é
Het is ook niet meer dan logisch dat als je op 75% je dan afvalt, het grotie issue voor heel veel mensen is dat je je niet in rare bochten hoeft te wringen, om je hier aan te houden.
De reden dat ik nu aan het zoeken en aan het lezen ben is omdat het met niet meer lukt me aan dat gezonde patroon te houden. Ik ga toch weer vreten en snaaien.
En dan kan ik 5/2 proberen wat ik wil, als ik 's avonds die zak pepernoten in mijn mik stop schiet het natuurlijk alsnog niet op. Is het te laat om een ruggegraat te vragen aan sinterklaas?
***
|
|
