Afvallen

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:36 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik ben al eens 24 kilo kwijt geraakt in 3 maanden..(En dat was feitelijk met hetzelfde als wat ik nu doe, alleen minder hardlopen dan nu) Dus waarom niet?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:32 schreef Braddie het volgende:
minderen met eten, 15 minuten hardlopen per dag (+ 60 minuten gewoon lopen per dag)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:36 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik ben al eens 24 kilo kwijt geraakt in 3 maanden..(En dat was feitelijk met hetzelfde als wat ik nu doe, alleen minder hardlopen dan nu) Dus waarom niet?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik was in een maand 8 kilo kwijt... dus opzich kan het wel.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

21 en weeg rond de 100 kilo (Al even niet gewogen... 1 maand geleden was ik 102.6 maar ik ben wel wat afgevallen merk ik)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik was in een maand 8 kilo kwijt... dus opzich kan het wel.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:47 schreef Braddie het volgende:

[..]

Dat is zo, maar goed, 1 snee brood s`ochtends, 2 s`middags en 1 - 2 borden warm s`avonds.. lijken me prima toch?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:47 schreef Braddie het volgende:

[..]

Dat is zo, maar goed, 1 snee brood s`ochtends, 2 s`middags en 1 - 2 borden warm s`avonds.. lijken me prima toch?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:49 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ok.. naja, dan maak ik daar 2 van? Meer heb ik eigenlijk niet nodig, ik zit al vol als ik s`ochtends s`middags totaal 4 sneetjes brood eet (Dan heb ik totaal geen honger gevoel meer)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:48 schreef Braddie het volgende:

[..]

Toen ik die 24 kg afviel (ongeveer 1 jaartje geleden nu) woog ik 91 kilo... nu ben ik weer 8-9 kilo aangekomen helaas.

Het zwaarste wat ik na het 24kg afvallen heb gewogen was 106... dus er is wel weer wat af (Sinds 1,5 maand ongeveer)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:56 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ahh, ok! Dus het is eigenlijk unaniem gewoon eht beste als ik gelijdelijk ga doen?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 13:04 schreef Ticootje het volgende:
Ik denk zelfs dat je te weinig eet hoor....

In elk geval te weinig eetmomenten..

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:47 schreef Braddie het volgende:

[..]

Dat is zo, maar goed, 1 snee brood s`ochtends, 2 s`middags en 1 - 2 borden warm s`avonds.. lijken me prima toch?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 13:50 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Het aantal eetmomenten maakt niet uit. Minder eetmomenten is zelfs makkelijker met afvallen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 13:53 schreef Ticootje het volgende:

[..]

Elke 2 uur wat eten is juist goed voor je stofwisseling..

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 13:56 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Is zwaar achterhaald. Verdiep je eens in intermittant fasting etc.
Het aantal eetmomenten per dag heeft geen invloed op je stofwisseling. De hoeveelheid eetmomenten heeft wel invloed op je hongergevoel.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:47 schreef Braddie het volgende:

[..]

Dat is zo, maar goed, 1 snee brood s`ochtends, 2 s`middags en 1 - 2 borden warm s`avonds.. lijken me prima toch?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Heel serieus..

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:58 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ok, naja.. van de koffie blijf ik af vanaf vandaag..
Ik neem 2 s`neetjes s`ochtends en 4 s`middags...

Lijkt me om eerlijk te zijn ook wel gelijk wat gezonder, dingen zoals vruchtensap uit pak en andere frisdranken blijf ik óók af.

Gewoon water/crystal clear, en misschien af en toe (Als ik uitga op zaterdag) een of 2 colatjes (Ik drink geen bier/alcohol)

Is dat al prima?...

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:07 schreef Braddie het volgende:

Ik krijg per dag... 1000-1200 calorien binnen (Komt ook door het calorie arme brood)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:07 schreef Braddie het volgende:
Dat lijkt me toch normaal?...
Is de hele bedoeling van afvallen niet gewoon "Je moet meer verbranden dan je binnen krijgt? "

Ik krijg per dag... 1000-1200 calorien binnen (Komt ook door het calorie arme brood)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 17:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik weeg op dit moment 100 kilo met een lengte van 1,80.
Wat mij er toe aan zet is dat ik graag prettiger in m`n vel wil zitten, en me wat fijner wil voelen als ik met wat gasten muziek maak op een podium (Dat lukt me niet echt i.v.m gewicht)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 12:45 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik was in een maand 8 kilo kwijt... dus opzich kan het wel.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:11 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Okee, daar kunnen we wat mee. Wat ik je kan aanbevelen is om een paar gewichten te kopen, een springtouw, eventueel een bokszak ophangen en piston dumbells.

Je kunt thuis zowel kracht, als cardio-oefeningen samenvoegen tot een training. Zorg ervoor dat je een stopwatch gebruikt om exact te zien hoelang je al aan het trainen bent. (online programma kan je ook gebruiken)
Verder stel ik voor dat je zoveel mogelijk oefeningen bedenkt om elke lichaamsdeel te kunnen trainen. De meeste.mensen trainen enkele lichaamsspieren per trainen, dus maandag schouders en biceps, triceps, woensdag borst en buik, en vrijdag benen .. maar.in het begin kunnen je spieren geen lange training aan wanneer je steeds dezelfde.belast. Buikspieren kan je ook staan uitvoeren met gewichten. Gewoon je bovenlichaam naar voren leunen en terugtrekken met.je buikspieren...Na elke oefening ongeveer 60 seconden rust, en dump voorlopig je weegschaal en ruil hem in voor een grote spiegel. Tijdens het trainen ook gewoon de spiegel gebruiken en er met.blote bovenlichaam voor staan trainen. Zie dat je lichaam vreselijk is, dat je het haat en dat je er alles aan zal doen om dat te veranderen, beetje bij beetje. Na een paar maanden begin je minder walging te hebben wanneer je de.spiegel in kijkt en zo blijf je gemotiveerd.

Qua voeding, eet gewoon normaal. Ontbijt!! En vreet veel magere kwark ( veel eiwit) en drink voldoende water en melk. Blijf koste wat kost van de cola af, tyfuszooi is dat. Probeer ook gewoon af en toe een snack, maar niet meer dan eens in de week. Ook als je gaat hardlopen, vantevoren even een banaan eten.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:15 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Laat de TS nu eerst haar voedsel inname op orde krijgen. En dan verder kijken.

En een banaan eten voor het hardlopen? Grapje zeker?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Een banaan bevat snelle suikers en koolhydraten die je een energieboost geven; handig voor wanneer je gaat hardlopen, lees het in alle bladen. Banaan, de lievelingsvoer van elke hardloper.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Vanavond een groot bord broccoli en een schnitzel.
Normaal gesproken aardappels met groente en een stuk vlees.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:20 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik mag er 2000-2500 dat weet ik... maar dat kan ik onmogelijk verbranden per dag..

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Van de hardloper die op gewicht is ja.
Niet voor de te dikke hardloper die hardloopt om af te vallen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:19 schreef Braddie het volgende:

[..]

Daarna ben ik aangekomen, maar dat was niet in rap tempo, ik kwam vorige maand pas weer wat aan nadat ik 91 KG bleef... daarna ben ik weer gaan eten s`nachts en toen ging het weer mis (maar ik at dan ook 8 -12 sneetjes brood s`nachts)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Als een auto gaat rijden moet ie toch alvorens benzine hebben. Het is hoe dan ook goed voedsel voor 't hardlopen ongeacht of je dik bent of niet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:24 schreef Braddie het volgende:

[..]

Wat zou ik moeten doen om zóveel te verbranden?.. ik fietste 1,5-2 uur per dag.. en tegenwoordig loop ik 60 minuten per dag...
En ik ben 1x per week in de sportschool (Dan doe ik 30-60 minuten crosstrainer en buikspier oefeningen 3x 15)

Maar het lijkt me niet haalbaar (ondanks dat ik in 2 weken 4-5 kg ben kwijt geraakt sinds midden oktober)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:22 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Dat voedsel is lichaamsvet.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:28 schreef wesleydie het volgende:

[..]

De vezels in de banaan zorgen voor een landurig voldaan gevoel en het bevordert de stofwisseling, wat op z'n beurt weer de vetverbranding stimuleert. Het is juist een "superfood" onder de afvallers die bezig zijn met cardio.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:30 schreef Braddie het volgende:

[..]

In die 3 weken dat ik constant s`nachts at.. (En ook 4 -6 koppen koffie dronk) 15 kilo aangekomen..
Van die 15 die ik ben aangekomen is er alweer 5 af.. nu de laatste 10 nog.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:29 schreef Braddie het volgende:

[..]

Hoezo heb ik dat?..

Het lijkt me dat dit wél een normaal eet patroon is

Voordat ik écht ging afvallen at ik 6 sneeèn brood s`ochtends .. 8s`middags en na m`n avond eten ook nog 4... En dan s`nachts tussen de 4 en 12...(Dus dan lijkt dit me wel gezond.... Ik zie om me heen ook vrienden van me/kenissen, die ook maar 2 broodjes s`ochtends ... en 2`smiddags eten..)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:31 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Snelle suikers en vet verbranding gaan niet samen. Voor mensen die hardlopen om af te vallen is een banaan eten voor het hardlopen totaal niet interessant.

Of raad jij ook aan om eerst cardio te doen voor krachttraining?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:05 schreef wesleydie het volgende:

[..]

http://www.runnersweb.nl/(...)n-met-die-banaan.htm

In het kort: licht verteerbaar, benodigde vitamines en gezonde koolhydraten die zorgen voor voldoende energie om prestaties tijdens het lopen te verbeteren. Langer lopen = meer vetverbranding.

En nee, ik meen te weten dat krachtraining als eerste gedaan behoort te worden. Maar je hebt cardio-oefeningen die eigenlijk ook als krachtoefeningen meegerekend kunnen worden. (bij bokstraining zie je dat vaak)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:09 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Nogmaals, voor de hard-hardloper is het prima.
Zoals jouw "bron" ook aangeeft.
Om af te vallen heb je niks aan de banaan voor het hardlopen.
Ben je eerst 20 minuten voor jan lul aan het hardlopen totdat je overgaat op vetverbranding.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.

Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.

Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.

Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.

Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.

Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.

Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.

Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:03 schreef Mirjam het volgende:

[..]

en van te weinig eten val je niet af, soms kom je zelfs aan

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag),

quote:

Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt,

quote:

. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:06 schreef Mirjam het volgende:

[..]

Je lichaam heeft brandstof nodig om t everbranden, dus dat is zeer goed mogelijk

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat je kan aankomen als je te weinig eet. Je lichaam zal alle lichaamsvet voor energie gebruiken en als het extreem wordt zelfs de glucose uit je spieren. Waarom denk je dat marathon lopers zo'n verneukt fysiek hebben?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag), Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt, omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:13 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Waarom dan maar max 500 kcal onder onderhoud eten?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hmm. Ik vast elke dag van 00:00 tot 18:00 en op ma/wo/vr train ik rond 17:00 en ik heb altijd genoeg energie en ik presteer prima. Wellicht dat als je carbs voor je training neemt je nog beter presteert (minimaal), maar het is prima zonder te doen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:16 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Respect
Welk programma volg je?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat je kan aankomen als je te weinig eet. Je lichaam zal alle lichaamsvet voor energie gebruiken en als het extreem wordt zelfs de glucose uit je spieren. Waarom denk je dat marathon lopers zo'n verneukt fysiek hebben?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:49 schreef Deliah het volgende:

[..]

Dat kan alleen als je significant minder gaat eten dan je nodig hebt, als je dat al volhoudt kom je vervolgens dus weer aan zodra je ermee stopt en meestal meer dan ervoor.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is iets heel anders dan wat Mirjam ons voorlegt. Mirjam zegt dat als je te weinig eet er ook een mogelijkheid is dat je aankomt en dat lijkt mij redelijke nonsens.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 21:16 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Dus, als je nauwelijks wat eet, gedurende een langere periode, gaat je lichaam zich er niet op aanpassen? Niet op survival-mode, met een lagere stofwisseling en opslag van vocht en vetreserves?