SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Over IF. Morgen zou ik mogelijk in de ochtend kunnen gaan trainen. Echter, ik begin pas met eten om 1300. (train dan van 10 tot 11 ongeveer). Hoe doen jullie dat als het trainen niet in de feeding window zit? Gaan jullie alsnog trainen of passen jullie het allemaal wat aan dan?
Weet namelijk niet of ik er op zit te wachten om op een lege maag te gaan trainen.
Weet namelijk niet of ik er op zit te wachten om op een lege maag te gaan trainen.
BIS TASTYquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 12:52 schreef Kerol het volgende:
Had je vanochtend ook kunnen gaan
Trouwens, vanavond naar de mac sinds jaren. Ik heb 1600 cal 'gereserveerd' voor de mac. Iemand tips?
Liever wat kleinere dingen zodat ik zatter raakquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 14:29 schreef Sapstengel het volgende:
Twee quarter pounders en een grote fried (1535 cal).
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik vind deze site daarvoor wel handig, beter dan de normale website: http://www.mcdonaldsmenu.info/nutrition/ . Kan je gewoon dingen toevoegen of weghalen en wordt het totaal direct berekend.
Een dag trainen en vervolgens 6 uur slapen is echt kut, ik voel me nu zo slap en heb spierpijn terwijl ik dat normaal nooit heb
Dat merk ik ook direct inderdaad. Een dag 6 uur slapen en vervolgens trainen is ook niet ideaal. Kut deadlines, zondag op maandag 4 uur geslapen en afgelopen nacht 6.
Drie big macs. Macro's zijn nog niet eens zo slecht 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
6 uur slaap kan nog net, daaronder wordt het (zeker na een dag hard werken) licht problematisch.quote:
Dat merk ik ook direct inderdaad. Een dag 6 uur slapen en vervolgens trainen is ook niet ideaal. Kut deadlines, zondag op maandag 4 uur geslapen en afgelopen nacht 6.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ik heb vandaag trouwens mijn squat en deadlift laten filmen. Squat ziet er goed uit, maar bij de deadlift ging op mijn laatste rep mijn onderrug er zwaar aan. Ik verloor mijn grip en moest opnieuw vastpakken, waardoor ik mijn focus en controle over de form verloor 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
dat is inderdaad simpel gezegd het geval, middels gluconeogenesis.quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 13:15 schreef fathank het volgende:
Je kan het toch zo zien dat alle overtollige eiwitten eigenlijk gewoon dure carbs worden op het moment dat ze niet gebruikt kunnen worden? Even simpel gezegd..
Confidence through competence
Grip is een bitch.quote:
Ik heb vandaag trouwens mijn squat en deadlift laten filmen. Squat ziet er goed uit, maar bij de deadlift ging op mijn laatste rep mijn onderrug er zwaar aan. Ik verloor mijn grip en moest opnieuw vastpakken, waardoor ik mijn focus en controle over de form verloor
This isn't even my final form.
Link?quote:
Ik heb vandaag trouwens mijn squat en deadlift laten filmen. Squat ziet er goed uit, maar bij de deadlift ging op mijn laatste rep mijn onderrug er zwaar aan. Ik verloor mijn grip en moest opnieuw vastpakken, waardoor ik mijn focus en controle over de form verloor
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ja, maar je hebt die 'overtollige' eiwitten dus wel in je systeem nodig, omdat dat volgens mij de enige manier is waarop je lichaam in een anaerobe situatie aan glucose kan komen als je glycogeen op is. Zijn er op dat moment geen vrije aminozuren beschikbaar, dan worden die dus gewoon uit je spieren getrokken.quote:
[..]
dat is inderdaad simpel gezegd het geval, middels gluconeogenesis.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gister vlak voor het avondeten getraind, was na het avondeten fucking moe en dus om een uur of negen in bed gaan liggen met mijn laptop. Was toen in slaap gevallen en vanochtend pas weer wakker geworden.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enzquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nee, overtollig is dus aminozuurpool = volquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 15:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ja, maar je hebt die 'overtollige' eiwitten dus wel in je systeem nodig, omdat dat volgens mij de enige manier is waarop je lichaam in een anaerobe situatie aan glucose kan komen als je glycogeen op is. Zijn er op dat moment geen vrije aminozuren beschikbaar, dan worden die dus gewoon uit je spieren getrokken.
Anders is het niet overtollig
Confidence through competence
Point takenquote:
[..]
Nee, overtollig is dus aminozuurpool = vol
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
kan het niet heel goed zien, maar je zou eens kunnen proberen je schouders wat meer naar achter te trekken door je schouderbladen wat meer naar elkaar toe te "forceren". Dan krijg je vanzelf meer een holling in je rug. Ik bedoel zodat je schouders op 1 lijn blijven staan ook als er gewicht aan hangt.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
't is moeilijk te zien i.v.m. de angle v.d. camera, maar als je nu je schouders wat naar voren laat trekken door het gewicht, krijg je die bolling makkelijker.
Maar een bolling is er eigenlijk nauwelijks.
Wel weer tering duidelijk dat je als je wat korter bent gweoon veel minder diep hoeft te beginnen dan een lang iemand
Had precies hetzelfde gister, hoor te eten om 15:00 maar kwam er in de bus om 17:30 achter dat ik dat nog niet had gedaanquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 14:12 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Gisteren had ik om zeven het idee van 'kut, ik moet gaan eten, helemaal vergeten'.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Mijn achtergrond 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
En mijn squat. Op de laatste rep leun ik misschien iets te ver naar voren, maar niet echt heel boeiend en ik weet mijn onderrug goed te houden. Diepte en form zijn volgens mij wel okay. Toch wel handig om iemand even te laten filmen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dan eet je van 08:00 - 16:00 ofzo..quote:
Over IF. Morgen zou ik mogelijk in de ochtend kunnen gaan trainen. Echter, ik begin pas met eten om 1300. (train dan van 10 tot 11 ongeveer). Hoe doen jullie dat als het trainen niet in de feeding window zit? Gaan jullie alsnog trainen of passen jullie het allemaal wat aan dan?
Weet namelijk niet of ik er op zit te wachten om op een lege maag te gaan trainen.
Je moet wel zsm na het trainen eten (en ervoor als je dat fijn vindt)!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Korte romp, lange ledematenquote:
Wel weer tering duidelijk dat je als je wat korter bent gweoon veel minder diep hoeft te beginnen dan een lang iemand
Pullen gaat goed, pushen daarentegen....
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nou, ik zie niks verkeerds.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
Af en toe zul je een beetje meegeven als het te zwaar wordt, ik vraag me af of dat echt zo erg is.
This isn't even my final form.
Als ik het vergelijk met mezelf.... Ik begin lager, schouders naar achteren, kont wat meer naar de grond en borst naar voren. Trek een aanzienlijk deel vanuit m'n buik aan het begin van de beweging. Kom dus iets rechter overeind als het ware.quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
Rug blijft bij mij iets holler voor ik hem recht aan het eind vd beweging.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ja, dat is wat ik bedoelde, maar wat Star_patser ook zegt, dit heeft meer met je verhoudingen te maken.quote:
[..]
Als ik het vergelijk met mezelf.... Ik begin lager, schouders naar achteren, kont wat meer naar de grond en borst naar voren. Trek een aanzienlijk deel vanuit m'n buik aan het begin van de beweging. Kom dus iets rechter overeind als het ware.
Ik ga ook bijna vanuit "zit" positie kwa kont.
Schouders moet je toch niet naar achteren trekken? Schouderblad boven de bar, wat Star_gazer ook doet.
Nee, schouder bladen naar elkaar toe trekken waardoor je schoduer wat naar achter gaan en op 1 lijn blijven, en je borstjes vooruit.quote:
Schouders moet je toch niet naar achteren trekken? Schouderblad boven de bar, wat Star_gazer ook doet.
Nogmaals:quote:
[..]
Nee, schouder bladen naar elkaar toe trekken waardoor je schoduer wat naar achter gaan en op 1 lijn blijven, en je borstjes vooruit.
Volgens mij hang ik dan ook met m'n schouders ter hoogte van de bar.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Dat is ook zo dan idd. Volgens mij doen wij het op dezelfde manier als ik jou zo hoor.quote:
Volgens mij hang ik dan ook met m'n schouders ter hoogte van de bar.
Ik kan dat rippetoefilmpje niet horen hier. Geen audio...
ik zal het ff bekijken als ik thuis ben, maar ik weet zeker dat ik weinig tot niks fout doe met m'n deadlift lol.
Ik zal eens kijken naar het filmpje. Maar schouders naar voren laten trekken door het gewicht is gewoon per defenitie niet goed.
Dat deed Star ook niet trouwens. Hij had het over een bijna bolle rug. (waar overigens nauwelijks sprake van was)
Het was inderdaad niet zo heel erg, maar helemaal zoals het hoort staat mijn rug ook niet. Als ik die mislukte rep (waar mijn grip faalt) doorgetrokken had, had het wel een ramp geweest overigens.quote:
Dat deed Star ook niet trouwens. Hij had het over een bijna bolle rug. (waar overigens nauwelijks sprake van was)
Iemand nog commentaar op mijn squat-filmpje?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ben verre van een squat expert, maar je rug kan wel rechter volgens mij. Was af en toe net aan leek het wel.quote:
[..]
Het was inderdaad niet zo heel erg, maar helemaal zoals het hoort staat mijn rug ook niet. Als ik die mislukte rep (waar mijn grip faalt) doorgetrokken had, had het wel een ramp geweest overigens.
Iemand nog commentaar op mijn squat-filmpje?
Verbeter me als ik het fout zie hoor.
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...
Ik heb bij squatten (in tegenstelling tot deadliften) dus een mechanisch nadeel vanwege mijn bouw. Omdat mijn romp kort is ten opzichte van mijn benen, moet ik redelijk ver naar voren leunen om de bar boven het midden te houden. Low bar squat is hoordoor voor mij practisch uitgesloten, omdat ik dan bijna een volledige good morning erbij moet doen.quote:
[..]
Ben verre van een squat expert, maar je rug kan wel rechter volgens mij. Was af en toe net aan leek het wel.
Verbeter me als ik het fout zie hoor.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je squat zo te zien op hardloopschoenen oid. Beter op blote voeten of cheapass allstars veel stabieler.quote:
[..]
Ik heb bij squatten (in tegenstelling tot deadliften) dus een mechanisch nadeel vanwege mijn bouw. Omdat mijn romp kort is ten opzichte van mijn benen, moet ik redelijk ver naar voren leunen om de bar boven het midden te houden. Low bar squat is hoordoor voor mij practisch uitgesloten, omdat ik dan bijna een volledige good morning erbij moet doen.
Niet op een gymball squattenquote:
[..]
Je squat zo te zien op hardloopschoenen oid. Beter op blote voeten of cheapass allstars veel stabieler.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter Doe nu rear delt raise op een bankje, maar ik zie t ook met kabels e.d.
Doe nu rear delt raise op een bankje, maar ik zie t ook met kabels e.d.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
face pulls toch?quote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Brah, heb je z'n workout gezien? Zijn hele workout bestond uit 2 lat oefeningen, een rear delt isolatie oefening en een biceps isolatie oefening. Dus niet de compounds die jij noemt.quote:
[..]
Bullshit. Uitgebreider? Als je in je workout gewoon squats, deadlifts, shoulder press en bench press implementeert, daar omheen 1 misschien 2 spieroefeningen doet zit je op meer dan voldoende. Zolang je de intensiteit maar goed behoudt en een beginner bent.
Mensen maken vaak de fout dat je in het begin zoveel mogelijk moet pakken, isolatie etc. Minder met meer intensiteit is 10x beter dan 8 oefeningen bij een workout.
Of toch du vader?
Face pullsquote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
Of toch du vader?
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Dit is toch de SS die jullie bedoelen?
Dan wil ik hier maandag mee gaan beginnen denk ik, vraag wel of er een instructeur meeloopt om te kijken naar de uitvoering.
Dit is toch de SS die jullie bedoelen?
Dan wil ik hier maandag mee gaan beginnen denk ik, vraag wel of er een instructeur meeloopt om te kijken naar de uitvoering.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Als ik dips doe, krijg ik snel last van mijn schoudergewricht. Meer mensen met dit probleem? Bij andere oefeningen heb ik dit niet!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Overheen gelezen. Als dat kon dan was het inderdaad uber.quote:Op dinsdag 30 oktober 2012 09:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar ga je niet net iets meer van liften, helaas.
No biggie brah. Bij de laatste rep is je spanning ineens weg doordat je hem even loslaat en dan gaat het altijd minder, heb ik ook. Keep the tension on dem bitches!quote:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
If not now, then when.
High intensity werkt beter voor mij dan deadlifts, pull ups, barbell rows, dumbbell rows en nog lat pulldowns + 2-3 oefeningen biceps, dus high volume. Gewoon zorgen dat je tot failure gaat op iedere set. Compounds zwaar doen met goede form en isolatie voor rear delts (logisch) en tot failure gaan op een curl om je biceps af te matten. Bij elkaar 16 sets. Dat is hetgene dat bij mij voor resultaten zorgtquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 17:06 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Brah, heb je z'n workout gezien? Zijn hele workout bestond uit 2 lat oefeningen, een rear delt isolatie oefening en een biceps isolatie oefening. Dus niet de compounds die jij noemt.
Moet binnenkort voor 1.5 maand 6- 7000 per dag binnenkrijgen. Zat te denken aan GOMAD + kip/rijst en dergelijke. Wat zouden jullie doen om 7000 kcal binnen te krijgen per dag?
Ga je iedere dag een marathon lopen ofzo? Waarom zou je zoveel willen eten.quote:
Moet binnenkort voor 1.5 maand 6- 7000 per dag binnenkrijgen. Zat te denken aan GOMAD + kip/rijst en dergelijke. Wat zouden jullie doen om 7000 kcal binnen te krijgen per dag?
Moet het clean?quote:
Moet binnenkort voor 1.5 maand 6- 7000 per dag binnenkrijgen. Zat te denken aan GOMAD + kip/rijst en dergelijke. Wat zouden jullie doen om 7000 kcal binnen te krijgen per dag?
If not now, then when.
Rear delt flyes met machine of dumbbells en wide grip rows to chest zijn de oefeningen waarmee ik ze pak.quote:
Wat doen jullie voor rear delts? En hebben jullie nog tips om hem goed aan te spannen/pakken tijdens een oefening? Loopt bij mij NOGAL achter
