SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 03-10-2012 11:17:17 (Mr Olympia stream verwijderd) ]Ik had geen inspiratie voor de titel.
En ik zal later proberen wat Mr. O 2012 foto's in de OP te zetten.Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!quote:Op woensdag 3 oktober 2012 11:15 schreef CarbonC het volgende:
Reactie op het broodartikel in de Volkskrant:
http://www.nrc.nl/nieuws/(...)jes-met-de-waarheid/
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!quote:Aardig dat u open staat om bij te leren
Enkele getallen mbt Glycemic Index ( Foster Powel et al. internationale GI waarden, 2002) Glucose 100
Sucrose 67
Franse baquet 95
Wit brood 69-73 :gemiddelde van 7 studies = 70.0
Volkoren gerste brood afhankelijk van de meel samenstelling 43-70 Volkoren rogge brood gemiddelde van 4 Canadese studies =58
Volkoren tarwe (gemiddeld waarde van 8 Canadese studies =65.9
Zaals u ziet is de franse baquet zeer hoog en ligt dicht bij de waarde van glucose In tegenstelling tot wat veel mensen denken heeft suiker GEEN hoge GI De waarden van alle volkoren broden liggen lager dan die van wit brood
Fred Brouns
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
[ Bericht 21% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2012 11:38:40 ]Confidence through competenceIk weet het ook allemaal niet. Ik ga in een week wel 10x heen en weer of brood gezond is of niet, maar uiteindelijk eet ik het toch omdat het makkelijk en goedkoop is.
De motivatie is ver te zoeken momenteel.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Voor zo ver ik weet is al het vis dat in nederland verkocht wordt bevroren geweest. Dat is niet zo vreemd bij vietnameese panga of tilapia, maar ook de haring wordt bevroren aangeleverd bij de visboer en de verwerkers van de AH/C1000/etc. Dit is om de parasieten te doden.quote:
afaik wordt er veel vis als 'vers' verkocht wat eigenlijk ontdooid is. In ieder geval bij de farm visjes uit Vietnam, en vast ook wel met bepaalde zalm. De visboer geeft niet altijd eerlijk antwoord:
http://arnovb.blogspot.nl/2008/08/panga.html
De verse vis (bijv zalm) die je bij de AH ziet komt uit dezelfde lading als de bevroren vis, maar is dan al enkele dagen eerder ontdooid.
Deze endo heeft echt mijn doel-lichaam; semi-bearmodequote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Dat kan prima hoor.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 01:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Deze gast zou natty moeten zijn, yeah right.
[ afbeelding ]Valt me op dat op verschillende fora Branch Warren veel haat krijgt vanwege zijn plaatsing bij Mr. Olympia
Op bb.com staat ookquote:Not the prettiest display of muscle to be seen on an IFBB pro stage, the Branch Warren physique is no-nonsense, blue-collar and super-imposing.
Hier staat het ook op een laag pitje momenteel. Druk op werk, en tussendoor ook nog druk bezig om m'n verhuizing rond te krijgen voor het einde van de maand. Moet 1 nov eruit zijn. Maar dan zit ik wel weer een paar maanden bij pa&ma, waardoor er meer tijd over blijft om te trainen. Dus vanaf 1 nov. weer voluit aan de bak.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 11:37 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
De motivatie is ver te zoeken momenteel.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk loop ook al twee weken te kutten met mn gezondheid. Snel weer aan het werk. Geen zin in, maar dan gebeurt er tenminste wat en ben ik gemotiveerder dan nu.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Op deze manier zien we door de bomen het bos niet meer. Ik ben er allang van overtuigd dat niet wat je eet, maar je gewicht, het belangrijkste is voor je gezondheid.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Ik ging een tijdje terug als health freak door het leven, tegenwoordig ben ik veel soepeler (ook wel stiekem omdat ik bulk).
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.This isn't even my final form.Héél goed punt.quote:
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.
Maakt eigenlijk niet eens zozeer uit op welke manier je blijvend buikvet afvalt. Gaat erom dat het voor jezelf vol te houden is op een leuke manier voor de rest van je leven.quote:
[ Bericht 19% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2012 12:25:55 ]Confidence through competenceGewicht hoeft niet persé leidend te zijn imho. Heb een keer bij een of ander programma waar ze een dunne gast en een dikkerdje een week op elkaar dieet zette. Die dunne gast at alleen 2 frikandelbroodjes op een dag, 2 marsen en 's avonds hamburger met friet zo ongeveer. Die woog nog geen 60 kilo, was graatmager had wel een cholesterol niveau van een morbide obesitas patiënt zo ongeveer.quote:
[..]
Op deze manier zien we door de bomen het bos niet meer. Ik ben er allang van overtuigd dat niet wat je eet, maar je gewicht, het belangrijkste is voor je gezondheid.
Ik ging een tijdje terug als health freak door het leven, tegenwoordig ben ik veel soepeler (ook wel stiekem omdat ik bulk).
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAcuut je dieet veranderen heeft ook acuut invloed op je cholesterolwaardes. Net als beweging: als jij iemand op een lichte tot middelzware cardio regimen zet, en je meet de cholesterolwaardes voor en na, dan heb je na een weekje cardio ook spectaculair betere cijfers.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 12:44 schreef fathank het volgende:
[..]
Gewicht hoeft niet persé leidend te zijn imho. Heb een keer bij een of ander programma waar ze een dunne gast en een dikkerdje een week op elkaar dieet zette. Die dunne gast at alleen 2 frikandelbroodjes op een dag, 2 marsen en 's avonds hamburger met friet zo ongeveer. Die woog nog geen 60 kilo, was graatmager had wel een cholesterol niveau van een morbide obesitas patiënt zo ongeveer.
Veel buikvet + weinig beweging + hogere leeftijd = recept voor disasterConfidence through competenceGet ripped or die mirin'"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Natuurlijk is dieet wel enigszins belangrijk, maar je ziet ook wel dat cholesterol-/triglyceridenspiegels gewoon normaal zijn bij mensen met een slecht dieet, maar met een gezond gewicht. Ik denk dat overgewicht het grootste risicofactor is voor veel ziekten (dat betekent dus niet dat er geen andere risicofactoren bestaan).
Het is natuurlijk ook afhankelijk van genetische factoren, de één is nou eenmaal vatbaarder voor slechte spiegels dan de ander.This isn't even my final form.Achja, ik hou het wel simpel bij kcal 'bijhouden' en beetje opletten op de inname van geraffineerde suikers. De rest wordt me te ingewikkeld om dagelijks mee bezig te zijn. Het moet leuk blijven en vol te houden zijn.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMjaquote:
Natuurlijk is dieet wel enigszins belangrijk, maar je ziet ook wel dat cholesterol-/triglyceridenspiegels gewoon normaal zijn bij mensen met een slecht dieet, maar met een gezond gewicht. Ik denk dat overgewicht het grootste risicofactor is voor veel ziekten (dat betekent dus niet dat er geen andere risicofactoren bestaan).
Het is natuurlijk ook afhankelijk van genetische factoren, de één is nou eenmaal vatbaarder voor slechte spiegels dan de ander.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
Metabool syndroom:Zie ook kopje 'Risk factors'. Wiki, maar toch. Los van het feit dat je genetisch 'pech' kan hebben, zijn de symptomen van metabool syndroom goed in te perken. Het is geen algeheel geldend excuus.quote:The most important factors are weight, genetics,[18][19][20][21] endocrine disorders (such as polycystic ovary syndrome in women of reproductive age), aging, and sedentary lifestyle, (i.e., low physical activity and excess caloric intake).[22]This isn't even my final form.Dik zijn is het gevolg van consistent en consequent teveel eten. Als je consistent teveel eet dan zullen ook je cholesterolwaardes en basically alle bloedmarkers slecht zijn. Maar er zijn ook diabetici die heel dun zijn, en ook mensen zonder overgewicht krijgen hart-en vaatziekten.
Dus ik denk dat voor je diëet de volgende factoren in deze volgorde het belangrijkst zijn:
1. Nourishment; krijg je alle vitaminen, mineralen en essentiële vetzuren/aminozuren binnen?
2. Total calorie intake; Eet je meer dan je lichaam redelijkerwijs kan gebruiken waardoor je insulineresistentie en andere nare dingen laat gebeuren.
3. Eet je veel (veel = 60-70% total macros) koolhydraten (en vooral fructose) en veel omega-6 eet?
Dus zorgen dat je goed gevoed bent is het belangrijkste, daarna dat je niet teveel eet, en daarna dat je goed eet. Met 1 en 2 alleen kan je al heel ver komenHoly shit wat een moeilijk harde retard is die Brouns.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Die vent heeft echt geen idee waar hij het over heeft, en dat noemt zich een professor. Zeker een kindje van het PGO systeem.Niet voor niets is het een drogreden om beroep te doen op autoriteit: ook professoren weten niet alles. Dat is wel vaker te merken.This isn't even my final form.Als wetenschapper met carrière heb je *echt* een probleem als blijkt dat je onderzoeksgebied op drijfzand berust. Al die jaren aan papers die je hebt gepubliceerd, je status, je toekomst is gebaseerd op de credits van je onderzoek, en als dat onderuit wordt gehaald, kom je nergens echt meer goed aan de bak.
Stel dat alle wetenschappers die al tientallen jaren hebben geroepen dat low-fat dé beste methode is om hart- en vaatziekten en diabetes tegen te gaan, nu opeens moesten gaan toegeven dat ze er naast zaten. Dan heb je echt een probleem met je carriere.
Keerzijde van de wetenschappelijke wereld... (en ook deels de reden waarom ik geen PhD wilde doen in dat wereldje...)Confidence through competenceWel jammer dat het zo moet lopen. Zolang er niet gefraudeerd wordt, is het niet zo erg om ernaast te zitten, want goed wetenschappelijk onderzoek uitvoeren is heel lastig (confounders etc.). Juist deze druk zorgt ervoor dat de wetenschapper dogmatisch wordt en niet voor verbetering openstaat.quote:
Als wetenschapper met carrière heb je *echt* een probleem als blijkt dat je onderzoeksgebied op drijfzand berust. Al die jaren aan papers die je hebt gepubliceerd, je status, je toekomst is gebaseerd op de credits van je onderzoek, en als dat onderuit wordt gehaald, kom je nergens echt meer goed aan de bak.
Stel dat alle wetenschappers die al tientallen jaren hebben geroepen dat low-fat dé beste methode is om hart- en vaatziekten en diabetes tegen te gaan, nu opeens moesten gaan toegeven dat ze er naast zaten. Dan heb je echt een probleem met je carriere.
Keerzijde van de wetenschappelijke wereld... (en ook deels de reden waarom ik geen PhD wilde doen in dat wereldje...)This isn't even my final form.Ik heb even geen tijd om het uitgebreid te lezen, maar klaarblijkelijk maken de kwateit van de gebruikte granen en een goede manier van broodbakken nogal uit. Ik wil graag een bakker die gewoon goed brood bakt, ookal is dat misschien wat duurder. Bagger "voeding" is er al genoeg te koop.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Ik eet met name brood op mijn werk. Een alternatief zie ik niet: als 40+ manager ga ik echt niet home-made tonijnsalades naar binnenschuiven, zoals 20 jarige puber+ beginnende KT-ers nog wel eens plegen te doen.
(nog afgezien van dat tonijn met uitsterven bedreigd wordt).Motivatie is hier juist goed; had afgelopen veel werk (stress), maar dat lijkt nu voorbij.
Meteen vandaag erg goede training gehad met o.a. evenaring van dumbbell press record (10x42kg).
M.b.t. Branch Warren: het schijnt nogal een eikel te zijn in de omgang, maar waarom men zo afgeeft op zijn figuur is mij niet direct duidelijk. Misschien niet droog/gedefineerd genoeg?M.b.t. brood: als ik ooit een grotere keuken/huis heb, koop ik zelf een broodbakmachine (en ook zo'n pizzapan).Eerst volgende wat op mijn lijstje staat is een rijstkoker. Maar voor die 3,5 week dat ik nog in dit huis zit stel ik de aankoop even uit tot ik in m'n nieuwe eigen hut zit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe hebt helemaal gelijk, wat is er mis met meel, water/melk, gist en een snufje zout?
Altijd die E-nummers, plantaardige oliën, een shitload aan zout. Oké, het moet houdbaar blijven, maar zorg dat er ook een fatsoenlijke aanbod van goed brood naast bestaat.This isn't even my final form.x2quote:
De motivatie is ver te zoeken momenteel.YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Beatrix wil Friso uit lijden verlossen
Nieuwe geruchten over prins Friso, afkomstig van onze zuiderburen. Volgens het Vlaamse magazine TV Familie staan de Oranjes voor een dilemma. Beatrix zou haar zoon 'uit zijn lijden willen verlossen, terwijl Mabel haar man koste wat kost in leven wil houden.'
Best zonde hè, dood gaan tijdens een Ski ongelukje, terwijl je nooit shredded bent geweest, of zelf nog nooit ripped en jacked hebt rondgelopen op deze planeet.
Ik wens de familie het allerbeste, mogen ze maar snel er over heen geraken zodat hun focus weer op het mooie leven kan gericht worden en ze het pad naar shreddedness mogen vinden.
Bron
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-10-2012 16:48:42 ]Godverdomme, wat is trainen toch heerlijk tussen het huiswerk maken door. Even ontstressen en alle frustraties eruit.
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zoTonijn shake is een aanrader op de nuchtere maag.quote:
Godverdomme, wat is trainen toch heerlijk tussen het huiswerk maken door. Even ontstressen en alle frustraties eruit.
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zoRoerei van x eieren in een flinke klont boter maken en een blik ansjovis erop gooien en eten met x boterhammen.quote:
Godverdomme, wat is trainen toch heerlijk tussen het huiswerk maken door. Even ontstressen en alle frustraties eruit.
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zoThis isn't even my final form.zo back form teh gym. eventjes die beentjes en schouders geklapt.
Squatte 70 voordat ik paar maanden was gestopt.
Doe nu gewoon 55 kg , en dan gewoon diep zoals het hoort.
Zie dat veel mensen focussen op veel gewicht pakken bij de squat en daardoor niet diep genoeg gaan. Zo was ik ook bezig eigenlijk. Nu ik iets lager dan paralel ga voel ik me glutes ook meer werk verrichten.
post workout; mc mood. Was een slappe hap, dat ei hoort niet op die hamburger.
voel me nog wel vaag van die jack3d , raar spul.Goed bezig, form > gewicht uiteraard.quote:
zo back form teh gym. eventjes die beentjes en schouders geklapt.
Squatte 70 voordat ik paar maanden was gestopt.
Doe nu gewoon 55 kg , en dan gewoon diep zoals het hoort.
Zie dat veel mensen focussen op veel gewicht pakken bij de squat en daardoor niet diep genoeg gaan. Zo was ik ook bezig eigenlijk. Nu ik iets lager dan paralel ga voel ik me glutes ook meer werk verrichten.
post workout; mc mood. Was een slappe hap, dat ei hoort niet op die hamburger.
voel me nog wel vaag van die jack3d , raar spul.
Ik was vandaag ook benen en schouders aan het doen maar nadat ik had gesquat ging ik dumbell lunges doen, eerst 20kg 8x per been. Niks aan de hand, vervolgens 24kg x6 en kreeg me toch een steek net boven mijn rechterknie in mijn bovenbeen.
Heb het ook weleens eerder gehad tijdens squatten, na ff het een beetje te masseren gaat het wel voorbij daarna heb ik nog 28kg x4 gedaan.
Vandaag ook voor het eerst Militairy Press gedaan, ging wel lekker: 40kg x10, 50kg x8 60kg x4.military press is met je voeten naast elkaar he, voeten wijd is overhead barbell press.quote:
[..]
Goed bezig, form > gewicht uiteraard.
Ik was vandaag ook benen en schouders aan het doen maar nadat ik had gesquat ging ik dumbell lunges doen, eerst 20kg 8x per been. Niks aan de hand, vervolgens 24kg x6 en kreeg me toch een steek net boven mijn rechterknie in mijn bovenbeen.
Heb het ook weleens eerder gehad tijdens squatten, na ff het een beetje te masseren gaat het wel voorbij daarna heb ik nog 28kg x4 gedaan.
Vandaag ook voor het eerst Militairy Press gedaan, ging wel lekker: 40kg x10, 50kg x8 60kg x4.
Ik denk dat ik gewoon blijf bij dumbell shoulder press, of zijn die andere presses superieur?Ik heb de tips van het filmpje in het vorige topic gevolgd, pagina 11 geloof ik.quote:
[..]
military press is met je voeten naast elkaar he, voeten wijd is overhead barbell press.
Ik denk dat ik gewoon blijf bij dumbell shoulder press, of zijn die andere presses superieur?
Benen redelijk dicht bij elkaar gewoon de barbell vervolgens eerst op je borst leggen en vanaf daar omhoog en dan weer terug op je borst. Bij de overhead til ik 'm in 1 keer door vanaf de grond naar boven.
Dumbell shoulder press heb ik ook nog gedaan, normaal voelde ik mijn schouders bijna niet maar met het toevoegen van de militairy voel ik ze wel alhoewel dat ook kan zijn omdat dit de eerste keer is dat ik deze heb gedaan.
Ik hou zelf wel meer van compound oefeningen dan isolatie.
edit: deze 2 filmpjes
kwam uit deze posts:quote:
En een LedZep approvel artikel op de site van Arnold:
http://www.schwarzenegger(...)e-Building-Exercisesquote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.
[ Bericht 17% gewijzigd door SunTzu op 03-10-2012 17:50:43 ]Nuttig filmpie.quote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Een klasgenoot van mij die ook bezig is met bodybuilding, is afgelopen weekend begonnen met een Cyclic Ketogenic Diet. Ik ben benieuwd wat voor resultaten hij ermee boekt.If not now, then when.Stukkie hardlopen na squatten en lunges is een keiharde afrader (of aanrader als je van afzien houdt).Valt wel mee toch, ik vind het wel gaan op de lopende band. Die verzuring trekt redelijk weg en het schijnt zelfs te helpen tegen spierpijn de dagen erna.quote:
Stukkie hardlopen na squatten en lunges is een keiharde afrader (of aanrader als je van afzien houdt).Valt mee. Vind het andersom veel erger.quote:
Stukkie hardlopen na squatten en lunges is een keiharde afrader (of aanrader als je van afzien houdt).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.ik heb nog een ongeopende pot creatine, wil er mee beginnen.
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
En laadfase is bullshit toch?
enlighten me !Ik zou gewoon 5 per dag doen, die 10 gram is om te loaden en dat heeft 0,0 effect over de lange termijn. Aangezien je in het begin iets meer gains maakt, maar dat heft zich op nadat je met 5 gram op hetzelfde niveau zit. Het duurt enkel wat langer voor je daar zit, kwestie van een week of iets langer iirc.quote:
ik heb nog een ongeopende pot creatine, wil er mee beginnen.
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
enlighten me !In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
^^ beste creatineinstructie ooit. Volg deze superingewikkelde cycle-cyclus-kuur tot op de letter en je maakt de gains van je leven!Confidence through competence
Hardop gelachen.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 20:29 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
^^ beste creatineinstructie ooit. Volg deze superingewikkelde cycle-cyclus-kuur tot op de letter en je maakt de gains van je leven!BEASTMODELinkerbroek: 2% elastan en 98% katoen, rechterbroek: 15% elastan en 85% katoen?quote:
[ afbeelding ]
Wtf, na 6 maanden krachttraining en ze is nog asian ook.
Die rechterbroek is zo'n legging met spijkerbroek print erop, je kont komt er nu eenmaal beter uit daarmee
Confidence through competenceDat is waar, en op de rechterfoto duwt ze dr kont ook naar achteren, maar dan nog, vind het wel een flinke vooruitgang.quote:
[..]
Linkerbroek: 2% elastan en 98% katoen, rechterbroek: 15% elastan en 85% katoen?
Die rechterbroek is zo'n legging met spijkerbroek print erop, je kont komt er nu eenmaal beter uit daarmeeLief dagboek,
Vandaag eindelijk weer verder kunnen gaan met squats. Knieblessure wordt minder, heb alleen nog last op het laagste punt van mijn squat.
Mijn opleiding tot fysio is erg interessant mbt krachttraining. Gaat toch meer kennis in om dan ik dacht. Ik geniet hier in België ook steeds meer van de sportschool. Veel mensen met verstand. Zag zelfs een kerel die ooit het WR bankdrukken (drug free ) had in zijn gewichtsklasse.
/lief dagboekSpiergeheugen is zo fijn. van de 90kg naar 94 gegaan in iets meer dan een maand. Duurt niet lang en ik zit weer op mijn vroegere niveau. Alleen mijn bf is wel een stukje hoger. en wel wat meer massa.
Merk wel dat ik serieus wat conditie training moet gaan doen. heb last van mijn slechte conditie bij het liften.
/lief dagboekDit is een betere denk ik:quote:
[..]
Dat is waar, en op de rechterfoto duwt ze dr kont ook naar achteren, maar dan nog, vind het wel een flinke vooruitgang.
If not now, then when.Vrouwen moeten gewoon squatten. Zo mooi...quote:
Jezus wat een oma reet had ze
[ afbeelding ]
Andere foto van dat zelfde meisje wat ik net postte trouwens.
Maar nee, waarom squatten als je ook 5km/h op de crosstrainer kanZeikerdquote:Op woensdag 3 oktober 2012 21:38 schreef Mithras82 het volgende:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..Het is toch relevant aan dit topic of niet dan? Ik ben een vrouw en ik doe aan krachttraining, mag ik dan niet eens een foto plaatsen van een vrouwenkont? Wat voor een vrouw een van de belangrijkste spieren zijn om te trainen
Is dat belangrijker dan bij een man dan?quote:
[..]
ZeikerdDat is de nieuwe Jacked zonder DMAA? Is er verder nog wat aan veranderd?quote:
Jacked Micro binnen. Vrijdagmorgen eens testen.Voor hun blijkbaar wel.quote:
[..]
Is dat belangrijker dan bij een man dan?
Als ik vrouwen aan de apparaten zie, dan is dat vaak voor beenapparaten. Leg press, curl, extension, abductor, adductor, en de glutes machine als de gym dat heeft.Confidence through competenceYes. Bijna alles is veranderd.quote:
[..]
Dat is de nieuwe Jacked zonder DMAA? Is er verder nog wat aan veranderd?
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.quote:
[..]
Voor hun blijkbaar wel.
Als ik vrouwen aan de apparaten zie, dan is dat vaak voor beenapparaten. Leg press, curl, extension, abductor, adductor, en de glutes machine als de gym dat heeft.Een man die aan het zeiken is over goed gevormde vrouwen billen.quote:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..If not now, then when.ff een kort vraagje
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?Ik train mij onder lichaam ook intensiever dan mijn boven lichaam. Zijn nou eenmaal grotere spieren armen hoef ik eigenlijk niet eens te trainen wanneer ik mijn borst en rug en schouders getraint heb. Maar vindt een beetje biceps pomp wel fijnquote:
[..]
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.Gaat om de energiequote:
ff een kort vraagje
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?Confidence through competencesorry :pquote:
[..]
Een man die aan het zeiken is over goed gevormde vrouwen billen.M.b.t. man-vrouw: alles wat helpt om vrouwen aan de KT te krijgen is geoorloofd (mijn mening).
Het is ook alweer even geleden dat hier echt KT-ende vrouwen rondhingen (no offence).
2 links om vrouwen te overtuigen:
http://www.schwarzenegger(...)uild-a-sexy-physique
www.slank-en-sterk.nlJep, dus als je 200 kcal aan carbs, 200 kcal aan vet en 200 kcal aan eiwit eet op een dag, heb je om en nabij de 33/33/33 macro's, ook al heb je dus ongeveer aan vet de helft van het aantal gram carbs, of de helft van het aantal gram eiwit op.quote:
[..]
dus het aantal gram omrekenen naar kcal
ff checken dat ik het zeker goed hebConfidence through competence=> squat, squat en squat.quote:
[..]
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.creatine: 5 gram per dag is genoeg; oplaadfase is achterhaald.
M.b.t. warm/koud (Raymond): ik heb het ook vaak warm.
M.b.t. schijten: als je goed gezond leeft verloopt je spijsvertering sneller dan als je dat niet doet. Ik klei tegenwoordig drie keer per dag.quote:
[..]
=> squat, squat en squat.Ik doe 3x pw een fullbody programma waarbij ik squats,lunges, deadlifts etc doe. En daarnaast nog 2x per week dit http://www.t-nation.com/f(...)lling_the_glute_mythSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vond het trouwens wel een interessant artikel, het kan vast geen kwaad om het op mijn rustdagen eventjes te doen
Deze vrouwquote:
[..]
Ik doe 3x pw een fullbody programma waarbij ik squats,lunges, deadlifts etc doe. En daarnaast nog 2x per week dit http://www.t-nation.com/f(...)lling_the_glute_mythVan de producer van de legendarische film Pumping Iron, komt nu Generation Iron!
If not now, then when.Ben nu bezig op de site over de if calculator. (http://www.1percentedge.com/ifcalc/)
M'n BMR is 2149 kcal men TDEE is 2578.
Om te cutten moet ik mijzelf richten op 2578? (en hier dan circa 400-500 kcal afhalen)Yup. Is een eerste grove schatting. Kijken wat je lichaam doet op dat aantal kcal minus 400/500, en van daaruit aanpassen.quote:
Ben nu bezig op de site over de if calculator. (http://www.1percentedge.com/ifcalc/)
M'n BMR is 2149 kcal men TDEE is 2578.
Om te cutten moet ik mijzelf richten op 2578? (en hier dan circa 400-500 kcal afhalen)Confidence through competenceOke top. En ik weet dat het al een keer gezegd is maar ik moet mijzelf nu vooral richten op een lage(re) kcal en vet verhouding? (en vet natuurlijk niet te laag ivm energiemodus ed)quote:
Edit; thanks op je edit in je post!Minder kcal, energie innemen dan dat je dagelijks verbruikt, zodat je lichaam de rest moet compenseren uit je lichaamsvet, is de clou tot vet afvallen.quote:
[..]
Oke top. En ik weet dat het al een keer gezegd is maar ik moet mijzelf nu vooral richten op een lage(re) kcal en vet verhouding? (en vet natuurlijk niet te laag ivm energiemodus ed)
Hou ongeveer 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht aan. Blijf zwaar trainen.
En speel zelf met de carbs/vet verhouding en kijk wat je het prettigst vindt.
Klaar: recept voor vetverlies en spierbehoud.Confidence through competenceben voor iemand uit aan het rekenen hoeveel ze zou moeten eten
via een sportcentrum zit ze bij een dieetist en die zegt dat het allemaal goed gaat terwijl ik vind dat ze veel te weinig eet. Dus ff tellen.
Met het bepalen van het te eten kcal, moet je dan rekening houden met het (over)gewicht van die persoon?
Moet een zwaarder persoon met een bepaalde spiermassa meer kcal tot zich nemen dan een lichter persoon met dezelfde spiermassa?
Waarschijnlijk zal ik haar moeten overtuigen meer te gaan eten,
ongeveer zo'n 500 - 700 kcal meer
weet iemand ergens een leuk motiverend verhaal hierover op internetToch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.quote:
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samenUiteraard. Een persoon A of identieke tweelingzus A + een rugzak van 20 kilo de hele dag om... de rugzakversie van de tweeling zal meer verbruiken op een dag.quote:
Met het bepalen van het te eten kcal, moet je dan rekening houden met het (over)gewicht van die persoon?
Moet een zwaarder persoon met een bepaalde spiermassa meer kcal tot zich nemen dan een lichter persoon met dezelfde spiermassa?Nou, zou eerst ff gaan kijken hoeveel ze nodig heeft en hoeveel ze eet, en wat haar lichaam met de energieinname doetquote:Waarschijnlijk zal ik haar moeten overtuigen meer te gaan eten,
ongeveer zo'n 500 - 700 kcal meer
weet iemand ergens een leuk motiverend verhaal hierover op internetConfidence through competenceIk vond het in het begin nogal intimiderend. Ik ben echt het enige meisje in de sportschool dat daar 3x pw staat, ik zie soms meisjes sporadisch wel eens wat oefeningen doen, maar dan vaak veel reps met laag gewicht.quote:
[..]
Toch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samenquote:thxquote:Het gaat het ene oor in en het andere uit. Het klinkt leuk en aardig, maar mensen zijn alleen gedisciplineerd om ECHT iets te doen als zij dat ook ECHT willen. Op mensen inpraten is een zinloze taak die niet aan jou besteed is. Zo denk ik er over.quote:
[..]
Toch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samenIf not now, then when.Mijn gym hebben ze heringericht met schotjes en spiegels. Squatrek en de meeste vrije gewichtenbankjes zijn vanaf de ingang niet meer te zien. Daarvóór staan nog een zooi apparaten. En dáár weer voor staan de bosu ballen, matjes en dumbbels tot 5 kg waar de meeste vrouwen aan zitten.quote:
[..]
Ik vond het in het begin nogal intimiderend. Ik ben echt het enige meisje in de sportschool dat daar 3x pw staat, ik zie soms meisjes sporadisch wel eens wat oefeningen doen, maar dan vaak veel reps met laag gewicht.
Ik kan me idd voorstellen dat je als vrouw minder gauw zo'n ruimte binnenstapt. Overigens is er nog een 2e krachttrainingsruimte met de allerlichtste LifeFitness apparaten, met name voor bejaarden en vrouwen. De sfeer is daar wat minder hardcore dan in de hoofdruimte.Confidence through competenceAls je er ook ff bijzet wat wat isquote:Op woensdag 3 oktober 2012 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn macro's vandaag waren: 41,26 - 15,26 - 31,46. Niks mis mee denk ik?
Maar hier kan niks mis mee zijn, zeker niet voor een dag.Confidence through competenceE, K, V. Leek mij wel duidelijk.quote:
[..]
Als je er ook ff bijzet wat wat is
Maar hier kan niks mis mee zijn, zeker niet voor een dag.
Mijn macro's verschillen per dag, trainingsdagen wat meer carbs. Proteine sowieso altijd rond de 200gr. Carbs zijn sowieso altijd wat hoger doordat ik cashewnoten eet, waar ik verslaafd aan ben geworden.If not now, then when.net zitten tellen en kom met 2 glazen cola erbij niet verder dan 1200kcalquote:
[..]
Uiteraard. Een persoon A of identieke tweelingzus A + een rugzak van 20 kilo de hele dag om... de rugzakversie van de tweeling zal meer verbruiken op een dag.
[..]
Nou, zou eerst ff gaan kijken hoeveel ze nodig heeft en hoeveel ze eet, en wat haar lichaam met de energieinname doet
ze is al veel afgevallen 15kg, maar nu stagneert het een beetje...iig geen kilo per week meer.
BMR zal rond de 1700kcal zitten,
2x pw sporten (veel herhalingen met weerstandsbanden) +300 op een sportdag
zoiets had ik bedacht...en dan 33/33/33 macro verhouden
ze zit nu op 25/50/25Ja, bij ons is er echt zo'n ''hoekje'' waar dus alle losse gewichten en bankjes staan etc. Veel kreunende en zwetende mannen op een klein oppervlaktequote:
[..]
Mijn gym hebben ze heringericht met schotjes en spiegels. Squatrek en de meeste vrije gewichtenbankjes zijn vanaf de ingang niet meer te zien. Daarvóór staan nog een zooi apparaten. En dáár weer voor staan de bosu ballen, matjes en dumbbels tot 5 kg waar de meeste vrouwen aan zitten.
Ik kan me idd voorstellen dat je als vrouw minder gauw zo'n ruimte binnenstapt. Overigens is er nog een 2e krachttrainingsruimte met de allerlichtste LifeFitness apparaten, met name voor bejaarden en vrouwen. De sfeer is daar wat minder hardcore dan in de hoofdruimte.1200 kcal klinkt idd wat weinig, zeker als ze sport. Als ze lang plateaut kan ze idd wat refeeds proberen.quote:
[..]
net zitten tellen en kom met 2 glazen cola erbij niet verder dan 1200kcal
ze is al veel afgevallen 15kg, maar nu stagneert het een beetje...iig geen kilo per week meer.
BMR zal rond de 1700kcal zitten,
2x pw sporten (veel herhalingen met weerstandsbanden) +300 op een sportdag
zoiets had ik bedacht...en dan 33/33/33 macro verhouden
ze zit nu op 25/50/25
15 kg afvallen is niet makkelijk (nouja, afhankelijk van je begingewicht), dus ergens doet ze wat goed. Nu nog de truc om dat de rest van haar leven vast te blijven houden, vaak wat moeilijker, zeker op 1200 kcal.
Confidence through competenceWacht even, waarom komen je macro's niet op 100 uitquote:
[..]
E, K, V. Leek mij wel duidelijk.
Confidence through competenceLol, inderdaad.quote:
[..]
Wacht even, waarom komen je macro's niet op 100 uit
Geen idee. Ik dacht: ik zet ze een keer in zo'n template-ding zetten en dit kwam eruit. Ik dacht al dat er iets niet klopte aangezien de K en V verhoudingen nagenoeg gelijk zijn.
2165Kcals - 228,75 gr. E - 78,65 gr. K - 75,6 gr. VIf not now, then when.Die rekensom is best makkelijk.quote:
ff een kort vraagje
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?
3000kcal is je onderhoud (als voorbeeld).
33% K = 3000 / 4 * (33 / 100) = grammen koolhydraten
33% E = 3000 / 4 * (33/ 100) = grammen eiwit
33% V = 3000 / 9 * (33/100) = grammen vet
Levert zoiets op:
kcal: 3000, carbs: 247g (33%), fat: 110g (33%), protein: 247g (33%)In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Echt veel te veel eiwit imo, is nergens voor nodig.quote:
[..]
Lol, inderdaad.
Geen idee. Ik dacht: ik zet ze een keer in zo'n template-ding zetten en dit kwam eruit. Ik dacht al dat er iets niet klopte aangezien de K en V verhoudingen nagenoeg gelijk zijn.
2165Kcals - 228,75 gr. E - 78,65 gr. K - 75,6 gr. VKlopt. Volgens dit artikel van Menno is 1,8 gr. per kg lichaamsgewicht genoeg, maar ja. Stel dat ik de shake zou laten liggen, dan zit ik wel goed. Maar ik neem liever het zekere voor het onzekere (broscience), met name omdat ik cut en IF doe. Misschien houdt dit zoveel mogelijk spier afbraak tegen, wie weet. Het ligt trouwens niet elke dag zo hoog, meestal tussen de 180 - 200.quote:
[..]
Echt veel te veel eiwit imo, is nergens voor nodig.If not now, then when.Hoe kun je nu een uitspraak doen over een teveel aan eiwitten zonder iets af te weten wat betreft: Doelen(bulk or cut), stats(lengte, gewicht, VVM) etc.
Of hebben jullie een geheim clubje/website waar de stats etc van iedereen op staat, waar ik geen lid van ben?BEASTMODEYuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballparkquote:Op donderdag 4 oktober 2012 00:33 schreef Awesome_ het volgende:
Hoe kun je nu een uitspraak doen over een teveel aan eiwitten zonder iets af te weten wat betreft: Doelen(bulk or cut), stats(lengte, gewicht, VVM) etc.
Of hebben jullie een geheim clubje/website waar de stats etc van iedereen op staat, waar ik geen lid van ben?
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.Confidence through competenceHet laatste dusquote:
[..]
Yuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballpark
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.
BEASTMODE
89,5/90kg op het moment (8/9kg kwijt sinds begin juli), vp van deze state weet ik niet. Ik hoop eind volgende week/week daarop op 89 kg te zitten (eindelijk onder de 90quote:
[..]
Yuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballpark
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.) en op dat moment ga ik mijn vp opnieuw meten, TDEE opnieuw berekenen etc.
If not now, then when.Die ene DNP gast heeft gewoon 6,4kg in 8 dagen verloren, lol. Hij spuit dus blijkbaar ook Test E bij vanwege zijn eigen lage test waardes.
If not now, then when.Hij heeft waarschijnlijk lage T vanwege die aanzienlijke bierbuik die hij met zich meedraagt...
Raar, als hij motivatie genoeg heeft om het mét DNP een succes te maken, had hij ook genoeg kracht om het zonder DNP te doen, het zou dan alleen een paar maanden langer duren voor hetzelfde resultaat.
Weet niet of die paar maanden sneller veel uitmaakt als je al jaren zo rond hebt gelopen.Confidence through competenceLijkt mij ook ja. Hij zegt volgens mij ook dat hij dik is geworden door lage test, waarop jij zou zeggen: surplus is dik worden en een deficit is slank worden.quote:
Hij heeft waarschijnlijk lage T vanwege die aanzienlijke bierbuik die hij met zich meedraagt...
Raar, als hij motivatie genoeg heeft om het mét DNP een succes te maken, had hij ook genoeg kracht om het zonder DNP te doen, het zou dan alleen een paar maanden langer duren voor hetzelfde resultaat.
Weet niet of die paar maanden sneller veel uitmaakt als je al jaren zo rond hebt gelopen.
Ik heb niet alle filmpjes bekeken, maar misschien wilt hij er inderdaad gewoon sneller vanaf.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-10-2012 01:34:37 ]If not now, then when.Ik probeer mijn melkconsumptie te verlagen, en ik vroeg mij af wat jullie nog meer eten of drinken in de bulk? Ik eet ook vrij veel brood maar om al die calorieën nou in brood te stoppen..
Ik zou meer noten kunnen eten. Waar halen jullie de calorieën uit?volle kwark, pindakaas, cashewnoten, tonijn, zalm, dat soort zakenquote:
Ik probeer mijn melkconsumptie te verlagen, en ik vroeg mij af wat jullie nog meer eten of drinken in de bulk? Ik eet ook vrij veel brood maar om al die calorieën nou in brood te stoppen..
Ik zou meer noten kunnen eten. Waar halen jullie de calorieën uit?
Hoi,
Ik zag deze ochtend in de spiegel mijn obliques bijna even duidelijk als mijn abs
KusjesSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Even serieus; lijtk erop dat mijn cut uitbodemt op 72kg. Even aankijken en als het zo blijft ga ik waarschijnlijk over op recomposition. Veel lichter dan dit wil ik toch niet worden"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Androgenen stimuleren de vetverbranding (je kan volgens mij zelfs zeggen, des te androgener, des te sterker het effect, kijk bijv. naar trenbolon). Daarnaast zul je met hypogonadie minder spier aanzetten, waardoor je onderhoud lager ligt en zal je overall een 'puffier' look hebben door verhoudingsgewijs meer oestrogeen (wat natuurlijk niet vet is, maar je wel dikker laat lijken).quote:
[..]
Lijkt mij ook ja. Hij zegt volgens mij ook dat hij dik is geworden door lage test, waarop jij zou zeggen: surplus is dik worden en een deficit is slank worden.
Ik heb niet alle filmpjes bekeken, maar misschien wilt hij er inderdaad gewoon sneller vanaf.
En je wordt er een wijf van en die hebben altijd van die vreetbuien.
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Neequote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?
Volgens mij moeten ze gewoon hun dieet op orde hebben en van die ubervette pens af.
Daarbij:
We kennen allemaal het voer waardoor je zoveel mogelijk je test waarden omhoog kan krijgen. Ik vraag me serieus af wat die vent at/eet/zuipt.
Die vent is gewoon dieptriest.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-10-2012 07:44:06 ]quote:
ik heb nog een ongeopende pot creatine, wil er mee beginnen.
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
En laadfase is bullshit toch?
enlighten me !Homo!quote:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]FUCK OUT THE WHEY!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nice!quote:You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..-vet verliezenquote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?
-resistance trainingI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik weeg een kilo meer sinds vorige week dinsdag, wat dus te veel gain is maar in de spiegel zie ik er dunner uit.+ spier - vetquote:
Ik weeg een kilo meer sinds vorige week dinsdag, wat dus te veel gain is maar in de spiegel zie ik er dunner uit.Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
paar setjes na rug altijd, en afwisselen van oefeningen. maar alleen als ik ze nog niet genoeg heb gestimuleerd na rug.quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.Meestal een setje 21-tigen of gewone barbell curl als afsluiter voor een schouderdag (maandags)quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
Op het eind van een bovenrugdag (Vrijdag) Bicep cable curl, hammer curl
Elke paar weken doe ik een week eens totaal iets anders voor biceps. Verras ze, vinden ze leuk/lekker.
Je moet ze juist wel helemaal slopen tot failure. Wel nadat je de rest getrained hebt uiteraard. En jezelf concentreren dat je keihard je bicep knijpt bij de oefening als je aan het eind v.d. beweging bent, en ff vast houd zo.
Dropsetjes voor w.b.t. de cablecurl, en het 21-tigen.
Voor mij werken die cable curls en het 21-tigen erg goed.Van die 40+ ers met bierbuiken die forever bulking zijn.
Snap niet wat hun doel is want ik zie ze alleen maar krachttraining doen terwijl ze duidelijk overgewicht hebben.
Onlangs eentje die 10 sets lat pulldown aan het supersetten was met vanalles en nog wat ..'Gewoon een beetje sterk blijven, zonder het pilsje en de junkfood te hoeven te laten staan'quote:
Van die 40+ ers met bierbuiken die forever bulking zijn.
Snap niet wat hun doel is want ik zie ze alleen maar krachttraining doen terwijl ze duidelijk overgewicht hebben.
Onlangs eentje die 10 sets lat pulldown aan het supersetten was met vanalles en nog wat ..BEASTMODEOke, gekookte broccoli dag later koud eten is niet zo'n goeie
Nog een keuken tip: Als je citroenen uitknijpt, ga er dan niet met je oog vlak boven hangen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-10-2012 12:29:36 ]Ik twijfel nog wat ik het beste kan doen in de cut. cardio en hetzelfde blijven eten of minder gaan eten en geen cardio. Mijn conditie is niet meer zo goed. Kan door het squatten wel veel harder sprinten maar houdt het niet uit. En hoe weet je hoeveel cardio je moet doen en of je niet te veel doet? Ik hoor dat die calorietellers op caridoapparaten waardeloos zijnWat dacht je van minder eten en een beetje cardio erbij?
Gewoon doen, voelen hoe het gaat, resultaten bekijken, en daarop weer veranderingen aanbrengen aan je eet- en beweeggedrag.Confidence through competencevandaag eindelijk eens een dagje vrij, sinds mn nieuwe opleiding even een paar weken lopen aanpappen en niet elke week de gym 3x bezocht, heb nu alles op een rijtje en wil nu eens doorzetten met IF.
even de calculator gebruikt en heb alle gegevens even genoteerd in een schriftje (werkt voor mij het beste denk ik gewoon alles opschrijven)
zit alleen nog een beetje met de macro's hoe die inelkaar te puzzelen, mn reistijd is 1 uur naar school en soms een beetje lastig, zeker eiwitten zijn best lastig om die genoeg naar binnen te krijgen op schoolTotdat je buikkrampen krijgt, winden laat en aan de schijterij gaatquote:
wat is trouwens een beetje max aan lactose op een dag omdat zuivel goedkoop en handig is
Bij mij begint het rond de 15-20 gram mis te gaan al, maar ik ben dan ook intolerant.Confidence through competencehmm ik hou het op een bak magere kwark op rustdagen en 1 liter melk op trainingsdagenquote:
[..]
Totdat je buikkrampen krijgt, winden laat en aan de schijterij gaat
Bij mij begint het rond de 15-20 gram mis te gaan al, maar ik ben dan ook intolerant.
wat vindt jij van 1,8gr eiwit/kg lichaamsgewicht bij IF?
en hoe denk jij over plantaardige eiwitten zoals limabonen? bevatten veel eiwitten en koolhydraten dus ideaal voor trainingsdagen maar hoor ook dat plantaardige eiwitten niet goed worden opgenomen oidIF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.quote:
wat vindt jij van 1,8gr eiwit/kg lichaamsgewicht bij IF?Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.quote:en hoe denk jij over plantaardige eiwitten zoals limabonen? bevatten veel eiwitten en koolhydraten dus ideaal voor trainingsdagen maar hoor ook dat plantaardige eiwitten niet goed worden opgenomen oid
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
Je zou zelf wat kunnen experimenteren met hoe vaak je bonen wil eten.Confidence through competencequote:Op donderdag 4 oktober 2012 02:49 schreef star_gazer het volgende:
Hoi,
Ik zag deze ochtend in de spiegel mijn obliques bijna even duidelijk als mijn abs
Kusjes72? je bent 1.50m?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Even serieus; lijtk erop dat mijn cut uitbodemt op 72kg. Even aankijken en als het zo blijft ga ik waarschijnlijk over op recomposition. Veel lichter dan dit wil ik toch niet wordenthanks mate, echt super om iemand hier te hebben met een mega kennisquote:
[..]
IF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.
[..]
Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
ik wil 100gr limabonen erin pleuren op trainingsdagen dus 3x pw
en wel fijn dat ik niet meer dan 1,8gr eiwit/kg nodig heb, its all about the moneyOke, ja hier ben ik weer; met voeding.
Ik heb dus die IF calculator gebruikt en daar kan je verschil maken tussen zoveel x sporten per week. Is het niet mogelijk om dit van dag tot dag af te stemmen?
Op een niet sportdag heb je bijvoorbeeld 2500kcal nodig en wanneer je 1-3x per week sport 2900 (is ong. 16% meer). In plaats van 7 dagen per week dan op 2900 te zitten, waarom kan ik dan niet beter op niet sportdagen op 2000kcal te zitten (ivm geen training) en op sportdagen op 2500 te zitten (ivm met wel training).
Dus bv.
maandag trainen: 20% boven onderhoud (3000kcal met 2500kcal als basis)
Dinsdag geen training: 20 onder onderhoud (2000kcal met 2500kcal als basis)
en dit dan de week door? Misschien moet ik me maar eens gaan verdiepen in het IF principe.Heb je niet wat tips voor boeken die je in je studie hebt gebruikt? Van wat basis dingen tot de wat diepere kennis. Wil de kennis die jij hebt ook gaan bezitten!quote:
[..]
IF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.
[..]
Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
Je zou zelf wat kunnen experimenteren met hoe vaak je bonen wil eten.
En; welke studie deed/doe je dat je dit allemaal weet en op welk niveau? Misschien dat ik wat extra vakken kan volgen.Interessant bedankt.quote:
[..]
Androgenen stimuleren de vetverbranding (je kan volgens mij zelfs zeggen, des te androgener, des te sterker het effect, kijk bijv. naar trenbolon). Daarnaast zul je met hypogonadie minder spier aanzetten, waardoor je onderhoud lager ligt en zal je overall een 'puffier' look hebben door verhoudingsgewijs meer oestrogeen (wat natuurlijk niet vet is, maar je wel dikker laat lijken).
En je wordt er een wijf van en die hebben altijd van die vreetbuien. [ afbeelding ]
Gewoon die spuit zetten in zo'n geval.quote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?If not now, then when.Als je t echt te laag is doet de huisarts dat voor je volgens mij.quote:
Gewoon die spuit zetten in zo'n geval.Ja he-he, je moet het ook niet zelf besluiten als je van jezelf een lage test waarde hebt.quote:
[..]
Als je t echt te laag is doet de huisarts dat voor je volgens mij.If not now, then when.Al 2-3 weken bezig met HIIT Tabata intervals en ik ga mezelf steeds fitter voelen. Merkbaar meer energie door de dag heen, concentratie is beter en ik voel me beter. Weet iemand het gevoel dat je als kind constant hebt, dat je wilt gaan rennen? De laatste week heb ik dit steeds vaker
HIIT
Tabata intervalsNieuw Leangains artikel.
http://www.leangains.com/(...)ok-like-goddess.htmlquote:
Check die gast vanaf 17 seconden dan.Beetje een pleonasme niet, alle endocrinologen zijn gespecialiseerd in hormonenquote:
[..]
Ja he-he, je moet het ook niet zelf besluiten als je van jezelf een lage test waarde hebt.Als ik ergens heen moet lopen, dan ga ik gewoon rennen omdat ik lopen te langzaam vindquote:
Al 2-3 weken bezig met HIIT Tabata intervals en ik ga mezelf steeds fitter voelen. Merkbaar meer energie door de dag heen, concentratie is beter en ik voel me beter. Weet iemand het gevoel dat je als kind constant hebt, dat je wilt gaan rennen? De laatste week heb ik dit steeds vaker
HIIT
Tabata intervals
Ik was net bij de dokter vanwege een pigmentverkleuring, gaf ze me steeds complimenten over mijn gewichtsverlies en dat het resultaat er mag wezenJe kunt gewoon wat kip- of kalkoenfilet eten (op brood oid) overdag en de rest van de eiwitten 's avonds. Zolang je aan het eind van de dag maar genoeg hebt.quote:
zit alleen nog een beetje met de macro's hoe die inelkaar te puzzelen, mn reistijd is 1 uur naar school en soms een beetje lastig, zeker eiwitten zijn best lastig om die genoeg naar binnen te krijgen op school
Ik heb zelf sneller het probleem dat ik teveel eiwitten eet, dan te weinig.quote:
[..]
Beetje een pleonasme niet, alle endocrinologen zijn gespecialiseerd in hormonenIf not now, then when.Hey, weten jullie nog die PT die zichzelf expres volvrat en daarna al het gewicht er weer af trainde om ' te kijken hoe zijn clienten zich voelden' ?
Nou, die heeft een dikke boekencontract gekregen en zit nu bij talkshows
http://www.dailymail.co.u(...)ical-experiment.html
Tevens weet ik nou niet zo hoe goed de vergelijking is met mensen die ' uit zichzelf ' (hormonale cues) teveel vreten en dus obees worden, vergeleken met je eigen force feeding.Confidence through competenceLekkere form ook op 500quote:
Check die gast vanaf 17 seconden dan.
En ff iets anders: anderhalve week rust vanwege m'n pols gepakt. Was toch nodig blijkbaar... was erg bang dat ik veel in kracht had moeten inleveren, ook omdat ik in een cut zit (kom van 84kg en woog vanochtend 78kg), maar het viel gelukkig mee
[ Bericht 0% gewijzigd door Dalliance op 04-10-2012 16:18:03 ]Ja ik heb hem gevolgd sindsdien iemand hem tipte. Mooi om te zien hoe hij het vet weer verloor. Zijn vrouw maakte altijd lekkere recepten.quote:
Hey, weten jullie nog die PT die zichzelf expres volvrat en daarna al het gewicht er weer af trainde om ' te kijken hoe zijn clienten zich voelden' ?
Nou, die heeft een dikke boekencontract gekregen en zit nu bij talkshows
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
http://www.dailymail.co.u(...)ical-experiment.html
Tevens weet ik nou niet zo hoe goed de vergelijking is met mensen die ' uit zichzelf ' (hormonale cues) teveel vreten en dus obees worden, vergeleken met je eigen force feeding.If not now, then when.Jou gevoel zit er naast.quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
Lunges zijn ook goede cardio zeg, poehhh.
Morgen hopelijk geen coopertest
[ Bericht 9% gewijzigd door Bendoe op 04-10-2012 18:45:12 ]Aangezien we er het gister over hadden:
Gozer is trouwens een baasje. Ik vind hem grappiger als de HodgeTwins op het moment.If not now, then when.Lijkt me leuk om eens te proberen. Die steady pace cardio vind ik gruwelijk saai altijd.quote:
Al 2-3 weken bezig met HIIT Tabata intervals en ik ga mezelf steeds fitter voelen. Merkbaar meer energie door de dag heen, concentratie is beter en ik voel me beter. Weet iemand het gevoel dat je als kind constant hebt, dat je wilt gaan rennen? De laatste week heb ik dit steeds vaker
HIIT
Tabata intervals
Kun je mij een uitleg van deze methode linken ?Check m'n muffins.
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. V
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-10-2012 19:28:03 ]If not now, then when.quote:
Check m'n muffins.
[ afbeelding ]
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. V
Schouders en borst op dezelfde dag trainen waren de meesten hier geen voorstander van of wel? Heb het wel eens gedaan, zwaar natuurlijk maar op zich wel relaxed. Zit er over te denken om het morgen weer te gaan doen. Daarnaast hoef ik morgen werkelijk geen fuck uit te voeren dus kan me goed voorbereiden/focussen...je kan prolly minder gewicht pakken op de 2e spiergroep die je die dag trained.quote:
Schouders en borst op dezelfde dag trainen waren de meesten hier geen voorstander van of wel? Heb het wel eens gedaan, zwaar natuurlijk maar op zich wel relaxed. Zit er over te denken om het morgen weer te gaan doen. Daarnaast hoef ik morgen werkelijk geen fuck uit te voeren dus kan me goed voorbereiden/focussen...
Maar die stimulus voor schouder gaat daar wel zijn lijkt mij. Dus waarom niet?Well, ik heb tot nu toe al mijn trainingen borst en schouders nog op een dag gedaan, omdat ik fullbody doe. Het is wel het grootste nadeel van de klassieke fullbody, dat je je triceps twee keer moet gebruiken.quote:
Schouders en borst op dezelfde dag trainen waren de meesten hier geen voorstander van of wel? Heb het wel eens gedaan, zwaar natuurlijk maar op zich wel relaxed. Zit er over te denken om het morgen weer te gaan doen. Daarnaast hoef ik morgen werkelijk geen fuck uit te voeren dus kan me goed voorbereiden/focussen...
Ik wissel altijd om of ik met schouders of borst begin op een training om dit te ondervangen.
Alternatief is klassiek SS, een full-body split. Dan doe je de ene dag schouder in je fullbody training, en de andere dag borst.Confidence through competenceDie gast heeft altijd wel goede recepten, je had volgens mij ooit eerder die van kipburgers gepost, zijn ook goed te doen.quote:
Check m'n muffins.
[ afbeelding ]
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. Vquote:
[..]
Als ik ergens heen moet lopen, dan ga ik gewoon rennen omdat ik lopen te langzaam vind
Ik was net bij de dokter vanwege een pigmentverkleuring, gaf ze me steeds complimenten over mijn gewichtsverlies en dat het resultaat er mag wezen
Jazeker. Ik doe het zelf op zo'n elektrische home fiets. Je gaat 20 seconden zo snel als je kan fietsen en daarna rust je 10 seconden. Dit herhaal je 8x, totdat je aan de 4 minuten zit. Je kan het ook doen door te gaan sprinten in het bos bijvoorbeeld. 20 seconden sprinten, 10 seconden lopen en herhalen. Elke week of 2 weken maak je het iets moeilijker door bijvoorbeeld 1 seconde langer te sprinten, maar dat mag je zelf weten. Het is bij mij in ieder geval vreselijk effectief, maar het is wel erg zwaar.quote:
[..]
Lijkt me leuk om eens te proberen. Die steady pace cardio vind ik gruwelijk saai altijd.
Kun je mij een uitleg van deze methode linken ?Ik ben bekend met HIIT. Maar ik was in de veronderstelling dat Tabata, waarover jij sprak een bepaalde variant van HIIT was. Het staat in ieder geval ergens voor toch?quote:
[..]
[..]
Jazeker. Ik doe het zelf op zo'n elektrische home fiets. Je gaat 20 seconden zo snel als je kan fietsen en daarna rust je 10 seconden. Dit herhaal je 8x, totdat je aan de 4 minuten zit. Je kan het ook doen door te gaan sprinten in het bos bijvoorbeeld. 20 seconden sprinten, 10 seconden lopen en herhalen. Elke week of 2 weken maak je het iets moeilijker door bijvoorbeeld 1 seconde langer te sprinten, maar dat mag je zelf weten. Het is bij mij in ieder geval vreselijk effectief, maar het is wel erg zwaar.Klopt ja, die zijn ook echt lekker. Hij heeft inderdaad (veel) goede recepten. Die tonijn burgers moet ik ook nog eens maken.quote:
[..]
Die gast heeft altijd wel goede recepten, je had volgens mij ooit eerder die van kipburgers gepost, zijn ook goed te doen.If not now, then when.Yes, Tabata intervals is dus de 20 seconden sprinten en 10 seconden rusten tactiek. En dit dan 4 minuten lang.quote:
[..]
Ik ben bekend met HIIT. Maar ik was in de veronderstelling dat Tabata, waarover jij sprak een bepaalde variant van HIIT was. Het staat in ieder geval ergens voor toch?Hoe kan een mens herstellen in 10s?:Pquote:
[..]
Yes, Tabata intervals is dus de 20 seconden sprinten en 10 seconden rusten tactiek. En dit dan 4 minuten lang.
Dus je doet 4minuten HIIT per dag?
Morgen eens proberen.BEASTMODENee gekquote:
[..]
Hoe kan een mens herstellen in 10s?:P
Dus je doet 4minuten HIIT per dag?
Morgen eens proberen.Pff. Denk dat ik na de 3de of 4de cycle weer te moeten aanzetten zoiets ga krijgen van: ik sla ff een rondje overquote:
[..]
Nee gek
Maar klinkt interessant. Vooral je 'zin om te rennen als kind' klinkt herkenbaar.BEASTMODEWie magnetron kipfilet heeft uitgevonden verdient echt de nobelprijs.
Zoveel lekkerder en malser dan als je het bakt en erg makkelijk en snel te maken.Vanaf dat moment besefte ik me pas hoeveel fitter ik was. Echt een 'helder licht' moment.quote:
[..]
Pff. Denk dat ik na de 3de of 4de cycle weer te moeten aanzetten zoiets ga krijgen van: ik sla ff een rondje over
Maar klinkt interessant. Vooral je 'zin om te rennen als kind' klinkt herkenbaar.Deed HIIT toen ik 16 was en overgewicht had. Was in de zomervakantie iets van 15 kilo (Van 88 naar 73) afgevallen. Kreeg er ook gigantisch veel discipline van door elke ochtend om 06:00 op te staan en te rennen. Had ook niet echt het gevoel of ik spieren had verloren (Had ik toen ook niet echt)net ff geabboneerd op die gast met die recepten hier boven, keek net een filmpje over een omelet met uit, champignons cheddar kaas en allerlij kruiden godver wat heb ik een hongerHoe doe je dat dan? Hoe lang in de magnetron en moet je het niet eerst bakken?quote:
Wie magnetron kipfilet heeft uitgevonden verdient echt de nobelprijs.
Zoveel lekkerder en malser dan als je het bakt en erg makkelijk en snel te maken.Je legt een kipfilet op je bord, giet er water overheen, doet een diep bord overheen en zet het 5 minuten in de magnetron.quote:
[..]
Hoe doe je dat dan? Hoe lang in de magnetron en moet je het niet eerst bakken?
Resultaat:Erg malse en lekkere kipfilet die niet rauw is maar ook niet droog.
Je stoomt de kipfilet waardoor het nog gezonder is en minder kcal heeft ookVanaf nu maar 4 dagen per week trainen. Net een nieuw schema opgesteld en ik wil daarvoor een aparte dag voor benen.
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + tricepsHaha, zo gaaf. Ik was net klaar met mijn workout en liep naar de pullup bar om nog even een minuutje te hangen (even die spine stretchen en grip trainen jeweets), hoor ik 'boemberdeboem' op het oly platform.
Draai me om, staat er ineens vlak achter me een piepklein aziatisch meisje te clean & jerken. Niet veel gewicht, maar de C&J is een lift die ik in ieder geval te moeilijk vind qua techniek. Niets dan respectSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.1.74. Maar ben dan ook behoorlijk lean op het moment. Met kleding aan lijkt het niet veel soeps, maar zodra het shirt omhoog gaat zie je wel dat ik train hoorquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Haha, zo gaaf. Ik was net klaar met mijn workout en liep naar de pullup bar om nog even een minuutje te hangen (even die spine stretchen en grip trainen jeweets), hoor ik 'boemberdeboem' op het oly platform.
Draai me om, staat er ineens vlak achter me een piepklein aziatisch meisje te clean & jerken. Niet veel gewicht, maar de C&J is een lift die ik in ieder geval te moeilijk vind qua techniek. Niets dan respectlief dagboek.....SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.het begint pas bij 100,lolquote:
[..]
1.74. Maar ben dan ook behoorlijk lean op het moment. Met kleding aan lijkt het niet veel soeps, maar zodra het shirt omhoog gaat zie je wel dat ik train hoorZeik niet.quote:
Er wordt hier altijd gezeurd dat chicks vaker moeten squatten. Als ik er een een clean and jerk zie doen, ben ik impressed. Wat mij betreft is dat een lift die erg moeilijk en technisch is."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Stoere praat. laat me raden, je bent 1m90 @ 18% vet? Makkelijk praten.
Met mijn 'lengte' ben je bij 78kg al aardig groot hoor. Ik wil gewoon lean worden en lean blijven. ik heb geen haast om zo snel mogelijk groot te worden; ik heb de tijd."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ga toch bulken man, met je dwerggewicht, ik woog 72 toen ik 14 was ofzo!quote:
[..]En weer 85kg @ 20% vet + blubberpens worden? Dank je de koekkoek. Alles op z'n tijd.quote:
[..]
ga toch bulken man, met je dwerggewicht, ik woog 72 toen ik 14 was ofzo!
Als ik een ding heb geleerd, is het dat traditioneel dogmatisch 'bulken' geen goed idee is als je naar endo neigt. Ik ga het langzaam en gecontroleerd aanpakken, met een klein overschot. Bulken @ maximaal 15% vet dus. Dan duurt het maar langer, ik heb geen haast hoor.
Voorlopig wil ik deze zomer eerst eens profiteren van het werk wat ik er tot nu toe heb ingestopt. Maar vertel eens meer, wat zijn je stats?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nouja, ik heb er wel begrip voor dat hij me wat licht vind @ 72kg in een bodybuilding topic, maar hij weet niets over mijn motivatie, hoe mijn lichaam reageert op voedsel+training, etc. Dus dat oordeel mag wat mij betreft wel achterwege blijven.
Ik vind dat je prima kunt BB'en als je niet volgens het standaard bulk/cut/bulk/cut systeem werkt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Joh, gewichten zeggen niks als je lengte + bf% niet weet, laat hem nou maar. Weten we ook weer aan wie we niks hebben in dit topic.Confidence through competenceDa's waar. op basis van mijn DXA scan en gewichtverlies sindsdien schat ik mezelf op ~13% nu.quote:
Joh, gewichten zeggen niks als je je lengte + bf% niet weet
Hoeveel kilo per week eraf is trouwens 'veilig' in een cut? Ik zit tussen 0.5 en 1.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 05-10-2012 03:33:14 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hangt van veel factoren af, als eerste hoeveel vet je bij je draagt. Voor iemand als jij zal 0.5 kg vet per week / 2 kg per maand wel goed zijn, wellicht zelfs aan de hoge kant. Hoe lager je vetpercentage, hoe beter je lichaam z'n best gaat doen om de thermostaat naar beneden te draaien om het vet te behouden.Confidence through competenceja ik merk dat het inderdaad wel een stuk langzamer gaat de laatste tijd. Komt natuurlijk ook omdat bij een constant dieet mijn calorie-deficit relatief kleiner is dan in het begin.quote:
Hangt van veel factoren af, als eerste hoeveel vet je bij je draagt. Voor iemand als jij zal 0.5 kg vet per week / 2 kg per maand wel goed zijn, wellicht zelfs aan de hoge kant. Hoe lager je vetpercentage, hoe beter je lichaam z'n best gaat doen om de thermostaat naar beneden te draaien om het vet te behouden."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.[Bodybuilding] (#243) I want to ride my bicycle
Oh wacht, THEFXR was degene die dacht dat zijn buikpijn van aspartaam betekende dat we allemaal dood zouden gaan aan methanolvergiftiging/alanine overdosis/kanker.
Dat verklaart zijn reactie naar jou.Confidence through competenceIk wil hier geen flamewar starten.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.heeft er niks mee te maken, was gewoon een antwoord op zijn klachtquote:
[Bodybuilding] (#243) I want to ride my bicycle
Oh wacht, THEFXR was degene die dacht dat zijn buikpijn van aspartaam betekende dat we allemaal dood zouden gaan aan methanolvergiftiging/alanine overdosis/kanker.
Dat verklaart zijn reactie naar jou.als jij tevreden bent is het toch goed,maar ga hier niet de player uithangen met je telefoonnummer chickies.....quote:
Ik wil hier geen flamewar starten.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind.Jij had last van mijn post over een Clean&Jerken'de chick, omdat...quote:
[..]
als jij tevreden bent is het toch goed,maar ga hier niet de player uithangen met je telefoonnummer chickies....."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dagboek shit, dat weet je toch....quote:
[..]
Jij had last van mijn post over een Clean&Jerken'de chick, omdat...Fo' shizzle enzo. Nu praat ik ook stoer. En shit.quote:
Maarehm. Als we onze eigen ervaringen al niet meer mogen posten wordt het wel heel duf"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb gewoon dromen over dat ik slechte voeding aan het eten ben.
Dan nog een vraagje. Mensen zeggen altijd dat het super lang duurt voordat het voedsel verwerkt en uitgepoept wordt. Als ik om 19:00 eet dan is het er rond 22:00 weer uit, de groenten in ieder geval. Kan dit überhaupt en wat kan ik hieruit herleiden?If not now, then when.Echt he. In het echt was ie toch ook aardig buff?quote:
[..]
Als ik oud ben wil ik er ook zo uitzien.If not now, then when.Ik droom altijd heel vreemd van ZMA.quote:
Ik heb gewoon dromen over dat ik slechte voeding aan het eten ben.
Dan nog een vraagje. Mensen zeggen altijd dat het super lang duurt voordat het voedsel verwerkt en uitgepoept wordt. Als ik om 19:00 eet dan is het er rond 22:00 weer uit, de groenten in ieder geval. Kan dit überhaupt en wat kan ik hieruit herleiden?
Vannacht ook weer.
Ik heb een zeeaquarium in het echt, en droomde dat om m'n matras dat op de grond lag 3 vissen met pijnlijike stekels lagen, uit m'n bak gesprongen, en dat ik met geen mogelijkheid op m'n matras kon blijven liggen, en dus niet kon voorkomen dat ik bovenop ze ging liggen.
Zo'n spaansbenauwde levensechte droom.
En dan weer zeiknat wakker worden, (dat blijkt dus een side effect van ZMA te kunnen zijn trouwens)
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-10-2012 07:53:31 ]Enkele posters hier zijn vrij ver heen...
Anyway: wat doe je als je er op zondag achterkomt dat de gym dicht is?
http://instagram.com/p/QVMe2MDcaB/Mocht er nog iemand supps willen winnen?
https://www.facebook.com/Nulder10?sk=app_383614658319491Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.Yuri, als je bij de volgende maaltijd een condoom erbij eet, garandeer ik dat je die *niet* na drie uur weer uit je kont ziet komen bij het poepen.Confidence through competenceWat ik mij afvraag wie doet hier aan bulk/cut cycles. Lijkt me helemaal niet zo gezond en al helemaal niet zo effectief wanneer je pas net traint.(lees minder dan 3/4 jaar). Je wordt gewoon dik en alle spier die je eventueel als surplus (tegenover clean groeien) aanmaakt als die er al is raak je weer kwijt met de cut. Zeker als je onervaren bent.
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mijik heb gecut na net aan 8 maanden trainen. Omdat ik bestwel vet werd en omdat ik het gewoon wilde proberen om te ervaren.quote:
Wat ik mij afvraag wie doet hier aan bulk/cut cycles. Lijkt me helemaal niet zo gezond en al helemaal niet zo effectief wanneer je pas net traint.(lees minder dan 3/4 jaar). Je wordt gewoon dik en alle spier die je eventueel als surplus (tegenover clean groeien) aanmaakt als die er al is raak je weer kwijt met de cut. Zeker als je onervaren bent.
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mij
Nu weer bezig met bulken, in de lente wellicht weer cutten. Ligt eraan hoeveel massa en hoeveel vet ik pak.
Maar dirty bulken lijkt me overrated inderdaad.Ik was ecto, dan is het gewoon het beste om goed te bulken. Er komt wel BF bij, maar dat gaat er in de cut wel af. En spieren verliezen doe je niet als je fatsoenlijk cut met bijvoorbeeld IF en een hoeveelheid eiwit die hoog genoeg is.B&F shop had ook al zo'n actie maar hou er niet zo van om mijn fb friends te spammen met reclame.quote:
Mocht er nog iemand supps willen winnen?
https://www.facebook.com/Nulder10?sk=app_383614658319491
edit: wel liken
[ Bericht 1% gewijzigd door drumstickNL op 05-10-2012 12:05:09 ]-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Hoef je ook niet, je hoeft niets te sharen.Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.quote:
Ik was ecto, dan is het gewoon het beste om goed te bulken. Er komt wel BF bij, maar dat gaat er in de cut wel af. En spieren verliezen doe je niet als je fatsoenlijk cut met bijvoorbeeld IF en een hoeveelheid eiwit die hoog genoeg is.quote:
...
Anyway: wat doe je als je er op zondag achterkomt dat de gym dicht is?
http://instagram.com/p/QVMe2MDcaB/Met 80kg een ecto? Ben je 2.10m ofzo.quote:
[..]
Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.Toen ik 18 was woog ik nog minder. 70/75kg ongeveer. En ik ben 1.94 inmiddels weeg ik 96kg en ik zie er nogsteeds erg slank niet groot uit vindt ik zelf.quote:Ik was 1.85 en 70kg. Nu 84 na 8 maanden trainen. Wel wat meer BF, maar nog steeds rond de 15%. Dat gaat er allemaal wel weer af met een paar maandjes IF cut. Dus daar maak ik me geen zorgen om.quote:
[..]
Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.Het is geen hype/trend, het werkt al tientallen jaren voor heel veel mensen.quote:
Wat ik mij afvraag wie doet hier aan bulk/cut cycles. Lijkt me helemaal niet zo gezond en al helemaal niet zo effectief wanneer je pas net traint.(lees minder dan 3/4 jaar). Je wordt gewoon dik en alle spier die je eventueel als surplus (tegenover clean groeien) aanmaakt als die er al is raak je weer kwijt met de cut. Zeker als je onervaren bent.
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mijbron? ik snap dat het werkt. ik betwijfel alleen of het ook zinvol is voor beginners en ik betwijfel ook of het gezond is en dus verstandig zeker wanneer je geen wedstrijd bodybuilder bent.quote:
[..]
Het is geen hype/trend, het werkt al tientallen jaren voor heel veel mensen.Ik kijk gewoon in de spiegel. Wanneer ik mezelf te vet vind worden ga ik gewoon wat minder eten, ik tel mijn kcals niet echt. Wanneer ik wat massa wil winnen (zoals nu) ga ik gewoon wat meer vreten. Momenteel wel aan het 'bulken' trouwens, gewoon alles vreten wat los en vast zit, lekker dirty. Nadeel is dat je er wel een plofkop en wat puisten van krijgt.quote:
[..]
bron? ik snap dat het werkt. ik betwijfel alleen of het ook zinvol is voor beginners en ik betwijfel ook of het gezond is en dus verstandig zeker wanneer je geen wedstrijd bodybuilder bent.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
bulken = energieoverschot ten opzichte van je total daily energy expenditure (TDEE)
cutten = energiedeficientie ten opzichte van je TDEE
Je gaat niet harder spier groeien als je 2000 kcal boven je TDEE zit ten opzichte van 1000 kcal, maar je groeit *aanmerkelijk* harder ten opzichte van -1000 kcal.
Met nadere woorden: iets energieoverschot (nadruk 'iets') is nodig om optimaal spier te groeien, dus daarom 'bulken'. Vuistregel: 200-500 kcal boven je TDEE is optimale balans tussen anabool milieu spiergroei en vetopslag.
Persoonlijk heb ik mensen nooit gesnapt die 1000 kcal boven onderhoud gaan eten in de bulk tenzij ze concentratiekamp ecto's zijn; dat vet wat je aankomt moet er ook weer af, terwijl je spieren er niet harder van groeien. Zonde van je tijd.Confidence through competenceVoor vele is het gewoon een excuus om onzinnig te vreten.quote:Op vrijdag 5 oktober 2012 13:53 schreef Stereotomy het volgende:
Persoonlijk heb ik mensen nooit gesnapt die 1000 kcal boven onderhoud gaan eten in de bulk tenzij ze concentratiekamp ecto's zijn; dat vet wat je aankomt moet er ook weer af, terwijl je spieren er niet harder van groeien. Zonde van je tijd.Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan.quote:
Ik wil hier geen flamewar starten.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind.arme jij, sterktequote:
[..]
Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan.
excuse me????quote:
Joh, gewichten zeggen niks als je lengte + bf% niet weet, laat hem nou maar. Weten we ook weer aan wie we niks hebben in dit topic.Post eens pics van jezelf dan, met je 100 kgquote:
Totdan stoere internetpraatjes vullen geen gaatjes.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homois niet verplicht om hier mee te posten en ik weeg geen 100kgquote:
[..]
Post eens pics van jezelf dan, met je 100 kg
Totdan stoere internetpraatjes vullen geen gaatjes.je weegt meer?quote:
[..]
is niet verplicht om hier mee te posten en ik weeg geen 100kgSchouders en borst trainen ging best goed, alleen laatste twee oefeningen niet meer gedaan, was toch net iets te intensief en het werd me te warm. Goede training gehad. Morgen nog even rug en dan zit de week er weer op qua trainen.
Zag net trouwens een gast met écht een zieke rug, niet heel breed maar wel echt super gespierd. Was ook even 130 kg aan het benchen zonder spotter haha.
Dit mannetje woog slechts rond de 80-85 kg. Niemand die het in z'n hoofd haalt om te zeuren dat hij te licht zou zijn.Confidence through competencequote:
Ik kijk gewoon in de spiegel. Wanneer ik mezelf te vet vind worden ga ik gewoon wat minder eten, ik tel mijn kcals niet echt. Wanneer ik wat massa wil winnen (zoals nu) ga ik gewoon wat meer vreten. Momenteel wel aan het 'bulken' trouwens, gewoon alles vreten wat los en vast zit, lekker dirty. Nadeel is dat je er wel een plofkop en wat puisten van krijgt.Wie is dit? Ik herken hem niet.quote:
[ afbeelding ]
Dit mannetje woog slechts rond de 80-85 kg. Niemand die het in z'n hoofd haalt om te zeuren dat hij te licht zou zijn.Franco Columbuquote:
2x Mr. Olympia 1976, 1981, goede vriend van Schwarzenegger.Confidence through competenceOfwel zinloos roepen dat iemand met 80 kg moet gaan bulken of cutten, heeft geen zin.quote:Confidence through competenceHahaha.quote:
Yuri, als je bij de volgende maaltijd een condoom erbij eet, garandeer ik dat je die *niet* na drie uur weer uit je kont ziet komen bij het poepen.If not now, then when.quote:
[..]
Franco Columbu
[ afbeelding ]
2x Mr. Olympia 1976, 1981, goede vriend van Schwarzenegger.Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.quote:
Sluipmoordenaar testosteron
http://www.wetenschap24.n(...)aar-testosteron.htmllife fast die youngquote:
[..]
Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.
Yoloquote:
[..]
Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMijn moeder vertelde dus ook over keizers in Vietnam die maar zo'n 45 jaar oud werden omdat ze honderden vrouwen hadden en dus zoveel neukten dat ze eerder stierven. Ik geloofde het eigenlijk niet maar het zou toch waar kunnen zijnquote:
Sluipmoordenaar testosteron
http://www.wetenschap24.n(...)aar-testosteron.html
(Was een soort van waarschuwing dat ik niet zoveel moest rondneukenVInd mijn huidige voedingsschema echt fijn, als ik ga cutten hoef ik alleen maar volle melk in halfvolle melk te veranderen, 2 eieren en een kipfilet minder te etenMensen die geen honderden vrouwen hebben.quote:
[..]
Mijn moeder vertelde dus ook over keizers in Vietnam die maar zo'n 45 jaar oud werden omdat ze honderden vrouwen hadden en dus zoveel neukten dat ze eerder stierven. Ik geloofde het eigenlijk niet maar het zou toch waar kunnen zijn
(Was een soort van waarschuwing dat ik niet zoveel moest rondneukenIf not now, then when.Dan eet je momenteel veel meer eiwit dan nodig isquote:
VInd mijn huidige voedingsschema echt fijn, als ik ga cutten hoef ik alleen maar volle melk in halfvolle melk te veranderen, 2 eieren en een kipfilet minder te etenConfidence through competenceDoItBigquote:
TheRage191 check zijn videos als je ze nog niet kent en zin heb om te lachen.
Eat clen, tren hard.Ga ik morgen doen: muhahahahahahaIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Eat clen, tren hard.Mijn broeken zitten nu zo strak dat ze afdrukken achterlaten
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problemsLegging niet wat voor je?quote:
Mijn broeken zitten nu zo strak dat ze afdrukken achterlaten
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problemsEat clen, tren hard.Mandarijnen zijn erg verleidelijk geworden, maar op tijd stoppen is belangrijk. Ze zijn erg lekker.
If not now, then when.welcome to my worldquote:
Mijn broeken zitten nu zo strak dat ze afdrukken achterlaten
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problemsVoel mij echt dik met zo'n broek aanquote:
Weet iemand trouwens wanneer je "klaar" bent met SS? Ik heb alleen op de press officieel gestalled (geen 12 reps kunnen doen na 3 sesies volgens Rippetoe) de squat gaat nog elke sessie omhoog en de rest na 2-3 sessies wel. Madcow ziet er ook wel leuk uit maar misschien kan ik daar het beste mee wachten tot 2013quote:
TheRage191 check zijn videos als je ze nog niet kent en zin heb om te lachen.If not now, then when.Als je geen progresss meer maakt op je lifts.quote:
[..]
Voel mij echt dik met zo'n broek aan
Weet iemand trouwens wanneer je "klaar" bent met SS? Ik heb alleen op de press officieel gestalled (geen 12 reps kunnen doen na 3 sesies volgens Rippetoe) de squat gaat nog elke sessie omhoog en de rest na 2-3 sessies wel. Madcow ziet er ook wel leuk uit maar misschien kan ik daar het beste mee wachten tot 2013Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWow dan was je wel erg lean? Ik zit bij dat gewicht op 4% BF ofzoquote:
[..]
Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Overal ben ik best droog alleen mijn buikspieren zijn nog niet zo goed gedefineerd, ik train maar heel zelden mijn buikspieren trainen omdat ik die eerst al redelijk pakte met squatten en deadliften etc.quote:
[..]
Wow dan was je wel erg lean? Ik zit bij dat gewicht op 4% BF ofzoIk wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dagIk ken het, heb al zoveel mensen zonder discipline mee naar de sportschool gehad.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dag
Als ze niet meedoen dan moet je zelf maar blijven gaan om te laten zien hoe het wel moet.
De laatste train ik een vriend van mij, een echte ecto maar daarvoor trainde ik ook alleen. Ik heb zat vrienden in de gym gemaakt tussen andere fanatiekelingen dus er is altijd wel iemand om te spotten en anders roep ik gewoon iemand erbij die ik niet ken.
Ik vind het wel irritant wanneer iemand steeds gaat roepen van: "Ja kom op je kan het, nog een beetje etc... "
Anyways, je moet het voor jezelf doen fuck friends, dat zijn zaken buiten de sportschool evenals met mobieltje spelen enz.Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.quote:
[..]
Ik ken het, heb al zoveel mensen zonder discipline mee naar de sportschool gehad.
Als ze niet meedoen dan moet je zelf maar blijven gaan om te laten zien hoe het wel moet.
De laatste train ik een vriend van mij, een echte ecto maar daarvoor trainde ik ook alleen. Ik heb zat vrienden in de gym gemaakt tussen andere fanatiekelingen dus er is altijd wel iemand om te spotten en anders roep ik gewoon iemand erbij die ik niet ken.
Ik vind het wel irritant wanneer iemand steeds gaat roepen van: "Ja kom op je kan het, nog een beetje etc... "
Anyways, je moet het voor jezelf doen fuck friends, dat zijn zaken buiten de sportschool evenals met mobieltje spelen enz.Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor mensen om de motivatie op te brengen om 3x per week even een uurtje te liften, vooral in het begin is het nog vrij licht. En als je ziet hoe snel je al verschil ziet in de spiegel als je goed eet..quote:
[..]
Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.
Ik kijk soms ook op tegen trainingen waar ik weer meer moet gaan squatten en deadliften, vooral het laatste setje squat kan een hel zijn maar heb nooit gedacht van nu ga ik stoppen met liften.Er zijn duizend excuses om het niet te doen. Maar ik denk dat doelstellingen het grootste probleem is. De een heeft geen doelstelling dus doet eigenlijk maar wat zonder echt te weten wat. De ander heeft een doelstelling en dat is er uit zien als Arnold, in een maand.quote:
Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor mensen om de motivatie op te brengen om 3x per week even een uurtje te liften, vooral in het begin is het nog vrij licht. En als je ziet hoe snel je al verschil ziet in de spiegel als je goed eet..
Ik kijk soms ook op tegen trainingen waar ik weer meer moet gaan squatten en deadliften, vooral het laatste setje squat kan een hel zijn maar heb nooit gedacht van nu ga ik stoppen met liften.
Bij beide zul je op teleurstellingen uitkomen en opgeven.
De enigen die niet opgeven zijn degenen die weten wat het nodig heeft om een doel te bereiken, en zichzelf kleinere doelstellingen stellen om langzaam naar de grote doelstelling toe te werken. En daar alles voor doen, niet bang zijn om dingen op te offeren voor hun sport en beseffen dat het niet vanzelf aan komt waaien.
Wat trouwens op zo goed als alles in het leven toepasbaar is als je iets wil bereiken.Mijn motivatie is helaas overgeleverd aan dezelfde grillen als de rest van me.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.
Maar ik blijf wel altijd terugkomen, moet toch wat? Waar ik wel moeite mee heb is zoals nu, dat ik door een val 3 weken terug nu weer last heb van m'n schouder waardoor press oefeningen op halve kracht moeten, ik al 2 weken kwakkel qua gezondheid... en dat alles uiteraard vlak na een kleine experimentele cut... Net wanneer je je kilootjes weer terug wil gaan pakken
Maar uiteindelijk komt het wel goed. Alleen gebeuren dat soort dingen me te vaak.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...zo ben pas net wakker, had toch me wekker moeten zetten.
Beetje gaar maar ik heb nog geen chest gedaan deze week, dus vandaag moet het gebeuren.Hoe bedoel je je hebt nog geen chest gedaan?quote:
zo ben pas net wakker, had toch me wekker moeten zetten.
Beetje gaar maar ik heb nog geen chest gedaan deze week, dus vandaag moet het gebeuren.Hoe kan hij het niet bedoelen?quote:
[..]
Hoe bedoel je je hebt nog geen chest gedaan?Daarom moet je juist zorgen dat je het prima met jezelf alleen kunt doen.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dag
Beetje cliché, maar je snapt de boodschap.If not now, then when.Geloof nog steeds niet dat die gast naturel isquote:
[..]
Daarom moet je juist zorgen dat je het prima met jezelf alleen kunt doen.
[ afbeelding ]
Beetje cliché, maar je snapt de boodschap.Die vieze zoete geur van jack3d blijft in me shakebeker hangen. Krijg er sowieso beetje afkeer van, laatste keer had ik gruwelijke crash. 3 scoops was dan ook misschien een te hoge dosis voor mij. Ga er ook vaag op. Sterke koffie voor training vind ik ook prima werken.Crash?quote:
Die vieze zoete geur van jack3d blijft in me shakebeker hangen. Krijg er sowieso beetje afkeer van, laatste keer had ik gruwelijke crash. 3 scoops was dan ook misschien een te hoge dosis voor mij. Ga er ook vaag op. Sterke koffie voor training vind ik ook prima werken.,,/
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
