abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_117161205
De Slankreeks



Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieÃĢn die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
pi_117161430
1/4 van ONS wordt een relatie. Dus op zich niet zo vreemd.
pi_117162221
Nou ja zeg! Nou ja, dan hier in het nieuwe deel ook nog maar even mijn *O* 12 km hardlopen bejompelen *O*

En zo eens even pizza maken :9 O+ die heb ik wel verdiend 8-)
Ja doei.
pi_117162540
Hier ook zelfgemaakte pizza :9
Alleen niet hardgelopen vandaag, wel uurtje dansles gehad.
pi_117162748
Was alleen vergeten gisteren het deeg al te maken :@ dus heb nu een simpel 00-deegje. Wel lekker, maar had liever volkoren of spelt/rogge gehad, dus dat doen we dan de volgende keer maar! :Y
Ja doei.
  Vis een optie? zondag 23 september 2012 @ 19:34:18 #6
70532 loveli
N
pi_117163493
Heeft olijfmeisje hoepeloorbellen?
crap in = crap out
pi_117163695
Warme chocomel met slagroom, ik vind dat ik 'm wel heb verdiend. :P
Zeker na 50 minuten in de zeikregen naar huis fietsen. *)
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
pi_117164276
Wij eten tegenwoordig twee ā drie keer in de week vegetarisch, maar we zouden de balans liever de andere kant op laten vallen. Ik vind het alleen lastig om gerechten te verzinnen; ik merk dat ik zonder vlees een maaltijd snel niet compleet vind. Heeft iemand ideeën/recepten/sites?
Still a little bit of your face I haven't kissed.
pi_117164414
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 19:38 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Warme chocomel met slagroom, ik vind dat ik 'm wel heb verdiend. :P
Zeker na 50 minuten in de zeikregen naar huis fietsen. *)
Hoe is t gegaan?
Be someone that makes you happy
pi_117164483
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 19:18 schreef motorbloempje het volgende:
Was alleen vergeten gisteren het deeg al te maken :@ dus heb nu een simpel 00-deegje. Wel lekker, maar had liever volkoren of spelt/rogge gehad, dus dat doen we dan de volgende keer maar! :Y
De laatste tijd maak ik het deeg op dezelfde dag, begin een beetje lui te worden daar in.

Morgen trouwens weer beginnen aan een nieuwe ronde Jillian.
Over een maand heb ik audities en dan mag het wel weer strakker zijn.
  zondag 23 september 2012 @ 19:59:44 #11
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_117164781
Henk, jij bikkel!! Jij bent echt zo'n heerlijk sociaal mensch... en zo sportief! Wat doe je eigenijk op Fok? :D
Snel maar een warme choco met slagroom O+

Sarabi, goed dat je bent gegaan vanochtend!

Mo, :o toppert! Goed hoor, hopelijk blijf je blessurevrij, let je op?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_117164936
:Y

Heb een vier keer trainen schema, maar als ik merk dat 't lichaam zegt 'neee!', dan ga ik ook gewoon niet. Deze week ook 'maar' 3 keer getraind daardoor :)

Wel fijn hoor, dat 't zo lekker gaat. Zie eindelijk de progressie die ik wilde zien. Nu alleen de lichamelijke progressie nog zien.
Ja doei.
  zondag 23 september 2012 @ 20:06:00 #13
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_117165104
DaD, wat ik deed was gewoon eerst alles opeten en vis/vlees voor het laatst bewaren (het lekkerst voor het laatst) Dan wat extra groente, hoef je bijna geen vlees/vis meer.
Meestal merk je het echt niet met lekker kruiden van je groente en carbs.

Lijst:
O kwark en vla
T 2 appels, nectarine, cup a soup kerrie, halve komkommer, boterham kaas
L 2 boterhammen ham, cup a soup tomaat, 2 bekers melk, 2 tomaten, kwart paprika
T mineola, peer, blokje choco, 2 augurken met ham
D: bloemkool, gebakken champignons/ui/courgette/knoflook en 500 gr spinazie, gegrilde kabeljauwfilet, aardappelkroketten
T; cola-berenburg een paar en zoute stokjes... want vakantie
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_117165156
Even een jompelfoto hier:



Tranen in mijn ogen krijg ik ervan!
pi_117165222
Jemig MO; ik ben supertrots op je! gewoon 12 km lopen! respect hoor..... _O_

en HPKW; enjoy your hot coco... mjamz... :9~ c_/

MarMar; gaat het goed met lopen begrijp ik? top joh! O+

hier beide dames op bed, en nu lekker met een bak koffie op de bank c_/ .
05-12-2009 is ons lieve meisje geboren! Evie (L)
17-08-2011 Onze 2e prachtige meid maakt het gezinnetje compleet: Liene (L)
  zondag 23 september 2012 @ 20:20:08 #16
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_117165993
quote:
17s.gif Op zondag 23 september 2012 20:07 schreef MarMar het volgende:
Even een jompelfoto hier:

[ afbeelding ]

Tranen in mijn ogen krijg ik ervan!
Als ik een emotioneel mens was dan had ik ook zeker tranen! Prachtig Mar!

Oooh lekker genieten BJ! Mis je brood enzo? Wel weer beginnen hoor want je eet best wel wat te weinig, niet erg maar niet te lang ok?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_117165994
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 20:06 schreef uniekhoorn het volgende:
DaD, wat ik deed was gewoon eerst alles opeten en vis/vlees voor het laatst bewaren (het lekkerst voor het laatst) Dan wat extra groente, hoef je bijna geen vlees/vis meer.
Meestal merk je het echt niet met lekker kruiden van je groente en carbs.

Lijst:
O kwark en vla
T 2 appels, nectarine, cup a soup kerrie, halve komkommer, boterham kaas
L 2 boterhammen ham, cup a soup tomaat, 2 bekers melk, 2 tomaten, kwart paprika
T mineola, peer, blokje choco, 2 augurken met ham
D: bloemkool, gebakken champignons/ui/courgette/knoflook en 500 gr spinazie, gegrilde kabeljauwfilet, aardappelkroketten
T; cola-berenburg een paar en zoute stokjes... want vakantie
We eten het vaak ergens doorheen, dus dat werkt dan niet. Zomaar weglaten vind ik te gemakkelijk - er moeten toch nog genoeg volwaardige vegetarische recepten zijn die ik niet ken?
Still a little bit of your face I haven't kissed.
  zondag 23 september 2012 @ 20:24:05 #18
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_117166248
quote:
1s.gif Op zondag 23 september 2012 20:20 schreef DevilsAndDust het volgende:

[..]

We eten het vaak ergens doorheen, dus dat werkt dan niet. Zomaar weglaten vind ik te gemakkelijk - er moeten toch nog genoeg volwaardige vegetarische recepten zijn die ik niet ken?
Jeetje, jij vrouw! Zomaar weglaten is te 'makkelijk' Soms is het niet moeilijk :P

Er zijn echt genoeg recepten maar ken ze niet zo... Ms het trouwens ook niet 'tussen ' het eten
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_117166254
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 20:20 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Als ik een emotioneel mens was dan had ik ook zeker tranen! Prachtig Mar!

Oooh lekker genieten BJ! Mis je brood enzo? Wel weer beginnen hoor want je eet best wel wat te weinig, niet erg maar niet te lang ok?
Begin het nu wel wat te missen, eerste weken niet... dus tijd om weer wat koolhydraten in te passen... begin zo halverweg de week weer met wat opbouwen.
05-12-2009 is ons lieve meisje geboren! Evie (L)
17-08-2011 Onze 2e prachtige meid maakt het gezinnetje compleet: Liene (L)
pi_117166267
quote:
1s.gif Op zondag 23 september 2012 20:20 schreef DevilsAndDust het volgende:

[..]

We eten het vaak ergens doorheen, dus dat werkt dan niet. Zomaar weglaten vind ik te gemakkelijk - er moeten toch nog genoeg volwaardige vegetarische recepten zijn die ik niet ken?
Pasta's zijn makkelijk vegetarisch te maken, soepen, gerechten met bonen..
Thais is lekker vegetarisch, net zoals Indiaas. Vlees vervangen door bonen/champignons/tofu/vleesvervangers. Ik doe vaak een extra soort groente ipv het vlees of de vis. En inderdaad wat Uniek zegt, goed kruiden!
Vegetarisch kookboek kopen?

Mar O+
Be someone that makes you happy
pi_117166582
quote:
1s.gif Op zondag 23 september 2012 19:49 schreef DevilsAndDust het volgende:
Wij eten tegenwoordig twee ā drie keer in de week vegetarisch, maar we zouden de balans liever de andere kant op laten vallen. Ik vind het alleen lastig om gerechten te verzinnen; ik merk dat ik zonder vlees een maaltijd snel niet compleet vind. Heeft iemand ideeën/recepten/sites?
Ik heb Sam Stern, Eat vegetarian. Leuk boek met leuke recepten.
Verder heeft de Indiase keuken heel veel vegetarische recepten. Idem voor de thaise keuken waarbij je het vlees vervangt voor Tofu. :)
Vegeterenean is ook een leuk vegetarisch kookboek. :) Meer mediteraans.
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 19:52 schreef Nallie het volgende:

[..]

Hoe is t gegaan?
Niet onaardig. Moet wel echt aan mn snelheid gaan werken en mn longen hadden het zwaar (goh, wanneer niet, misschien toch maar een keer langs een longarts gaan), maar het was heerlijk loopweer, de sfeer was goed en we zijn ergens in de meute gefinished. Is ook weer eens wat anders dan helemaal achteraan finishen. :P
quote:
0s.gif Op zondag 23 september 2012 19:59 schreef uniekhoorn het volgende:
Henk, jij bikkel!! Jij bent echt zo'n heerlijk sociaal mensch... en zo sportief! Wat doe je eigenijk op Fok? :D
Snel maar een warme choco met slagroom O+
Hehehe, volgens mij ben jij veel meer bikkel dan ik hoor. :P
Maar het was leuk, ik heb lol gehad en ik ga wel weer een volgend doel bedenken. :P
Het was alleen wel koud toen ik naar huis fietste. :D
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
pi_117166806
^O^ Henk en Mo!

Nee, wel andere oorbellen, Li :)

Lijstje:
O: kwark met havermout en rozijnen
L: 4 gebakken eieren met ontbijtspek en beetje kaas op 2 bth met zigeunersalade, 1/2 L melk
T: grapefruit, 1/2 droge worst, glas sinaasappelsap
T: handjes amandelen, biertje
D: wokmix met spekjes en champignons, 2 stukjes gebakken koolvis, gebakken aardappelen met ei en champignons, biertje
T: biertjes, 1/2 droge worst, stukje kaas
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
pi_117167151
Thanks all! O+

Zo, de eerste pizza is uit de oven O+ en hij ziet er NOM uit. Het deeg was awesome, ondanks dat ik 't vandaag pas gemaakt had, dus dat belooft wat :9

:W
Ja doei.
pi_117167699
quote:
1s.gif Op zondag 23 september 2012 19:49 schreef DevilsAndDust het volgende:
Wij eten tegenwoordig twee ā drie keer in de week vegetarisch, maar we zouden de balans liever de andere kant op laten vallen. Ik vind het alleen lastig om gerechten te verzinnen; ik merk dat ik zonder vlees een maaltijd snel niet compleet vind. Heeft iemand ideeën/recepten/sites?
Ons weekmenu voor deze week: uiensoep met brood, aardappeltortilla met sla, quiche met volkorenbodem, rode bietensalade met feta, appel en munt, tortilla's met bonenprut, avocado, paprika en kaas. En nog iets, maar dat ben ik vergeten...alles vegetarisch! Zoek ook eens op goodgawker voor ideeën...
pi_117168151
quote:
1s.gif Op zondag 23 september 2012 20:45 schreef Jagärtrut het volgende:

[..]

Ons weekmenu voor deze week: uiensoep met brood, aardappeltortilla met sla, quiche met volkorenbodem, rode bietensalade met feta, appel en munt, tortilla's met bonenprut, avocado, paprika en kaas. En nog iets, maar dat ben ik vergeten...alles vegetarisch! Zoek ook eens op goodgawker voor ideeën...
Goeie inspiratie, dank je! De anderen ook, natuurlijk. Ik kook nooit Thais, maar ik zal er eens naar kijken. :).
Still a little bit of your face I haven't kissed.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')