SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================If not now, then when.drommels, die topics gaan ook rap vol hier.
in ieder geval, ik train mijn deadlift op 4*12(+opwarmsetje). Ik hoorde van meerdere mensen dat dit vel herhalingen zijn, en dat velen op 3*8 of 5*5 ofzo deadliften.
Maakt dat nou eigenlijk uit, die verschillen tussen 4*12 of 3*8. Ik heb een beetje het vermoeden dat het gerommel in de marge is als je maar gewoon lekker aan het tillen bent.
Als je het over 60 kilo deadlift hebt maakt het niet zo uit nee. Maar 5 x 5 krijgt je sterker dan 4 x 12.ah oke. Toevallig vandaag nog deads gedaan(4*12 natuurlijk), dus duurt nog een paar dagen voordat ik 'em weer doe. Maar ik zal die 5*5 dan eens een proberen, kijken of het wat is.quote:Op maandag 17 september 2012 22:33 schreef Snakey het volgende:
Als je het over 60 kilo deadlift hebt maakt het niet zo uit nee. Maar 5 x 5 krijgt je sterker dan 4 x 12.Frustratie van werk en dan is het knallen!! Of gewoon 10g eiwitten, koffie met suiker en rustig fietsen naar de sportschool. Als je echt zo moe bent moet je gewoon niet sporten imo.quote:Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiterenIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Vandaag weer sinds lange tijd een chin en pull ups gedaan. Mijn lijf voelt het, maar ging toch redelijk goed.
Vanaf nu gewoon weer standaard elke training 1 variant doen.Nee man, dan zit je op 2 kilo (!!!!!) per maand = 24 kilo (!!!!) per jaar! Context!quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?
Er wordt aangenomen dat je max 6-12 kilo aan spier kunt aankomen in je newbee jaar, en als vuistregel de helft elk jaar daarna (3-6 kilo in jaar 2, 1.5-3 kilo in jaar 3 etc). Ik denk dat dit realistische waardes zijn.
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Kijk maar hoeveel spier je denkt in een jaar te kunnen krijgen. Deel dat door 52 en dan heb je ongeveer de gain per week.
Ik hield/hou 0.10-0.15 kg per week aan, gezien mijn geringe lengte en massa. Maar je ontkomt er niet aan wat vet erbij te gainen als je maximale spiergains wil bereiken. De truc is niet teveel vet gainen. Of wel, als je dat wil.
En nogmaals, context, als je een concentratiekamp ecto bent kun je best de eerste tijd 0.5 kg per week gainen, gezien je naast spier ook best wat vet eraan mag plakken.Confidence through competenceVet ja, niet qua spieren, tenzij je er iets bij gebruikt.quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?Land of the free. Home of the brave.
Dacht dat 0,5kg normaal was zeker als beginner
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kgAls hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.quote:Op maandag 17 september 2012 23:16 schreef Tito_Makani het volgende:
Dacht dat 0,5kg normaal was zeker als beginner
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kg
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.Confidence through competenceWelke pagina zegt hij dat?quote:
Rip beweert ook dat je aan het einde van SS rond de 18-20% bf moet zitten.Confidence through competenceHeb het even snel nagelezen en heb het iets verkeerd herinnert. Hij zegt dat het OK is om rond de 18-19% bf te zitten, maar dat je vanaf dat punt wel minder kcals in moet nemen om terug te gaan naar 15-17%. Heeft het hier wel in het algemeen over harde ecto's die aan de GOMAD zitten.quote:quote:This means that your bodyfat may have also gone
from ~10% to 18-19%. This is fine; it was necessary to produce the LBM increase. But now it’s time
to modify the diet to reflect your body’s approach to its limit of fast LBM growth. It obviously can’t
go on forever, but it must occur at first to get our goal accomplished. Now, we need to drop the milk
down to a half gallon a day for a while, and then perhaps less than that. At the same time, daily caloric
intake should drop to about 4000/day, accomplished by cleaning up the carb intake and focusing on
dietary quality instead of quantity like you did at first. This will allow your bodyfat levels to drop back
to where they need to be, in the range of 15-17%, normal for athletic males in our demographic. The
fat guys should be approaching this by now as well, since their diet has been about the same since the
beginning; but their bodyweight should have started back up by now as bodyfat loss has slowed and
LBM increases have begun to exceed the loss. In this way the two extremes converge at about the same
dietary intake levels, with the guys that were skinny maintaining a slightly higher caloric intake that
reflects their natural tendency toward being skinny.Een jaar bulken lijkt me ook wat overdrevenquote:
[..]
Als hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.
Mja, als dat zo is ben ik niet zo'n grote fan van zijn manier van eten, maar iedereen moet voor zichzelf weten tussen elke min. - max. bf% niveaus hij/zij wil werken tijdens het krachttrainen. Hangt ook af van je doelen natuurlijk. Rip traint voor kracht, niet voor abs. Hij is ook behoorlijk negatief over de 'obsessie met abs' / laag bf%.Confidence through competenceWat voor invloed heeft creatine eigelijk op het gewicht dat je per maand gained? weet alleen dat je meer vocht gaat opslaancreatine --> ATP/uithoudingsvermogen --> intensievere trainingen --> meer krachtgainsquote:
Wat voor invloed heeft creatine eigelijk op het gewicht dat je per maand gained? weet alleen dat je meer vocht gaat opslaan
*hoeveel* meer krachtgains je krijgt is nogal een punt van discussie.Confidence through competence
Het zit trouwens in de 'Clarification' en niet in het boek zelf.
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
Wel leuk om te lezen voor degene die SS doen of het willen doen.
lolquote:I don’t want you fat, but I don't care about seeing your abs. If you want to see your abs, fine – worry about that later. I want you to get big by getting stronger, and to do this it may be necessary for your bodyfat percentage to go up in the process. Later, if necessary, the process of losing it can be more easily accomplished when you have more muscle mass. But right now, just worry about getting strong, and big will be a side-effect, as will improved body composition.
And if you don't stop misinterpreting this, I will have you all killed.Confidence through competence
Haha. Droom lekker verder. Ik heb zelf een tijdje GOMAD 'gebulkt' op ongeveer driekwart kilo per week. Geloof me; je wordt zo vet als bagger. Ik ben nu aan het cutten en ben toch wel licht ontgoocheld over wat er qua massa overblijftquote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?Mag blij zijn als ik straks 73kg@12% ben
Nee, deze meso/endo gaat volgende keer aan de sloooooooow bulk."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb in 7 maanden zo'n 12-13kg erbij gebulkt. Best wel wat BF ook wheheh. Maarja wil binnenkort overstappen op IF 16/8. Kijken of ik dan wat minder in vet aankom. Plus dat het ideaal is, niet de hele dag rondzeulen met eten en melk, gewoon 's avonds alles naar binnen beuken.Mooi topic over bulken:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148223303&page=1Soukidan op je oogbal.Ik zat aan het eind van mijn GOMAD bulk wel dik boven de 20%. Vooral mijn benen waren kolossaal, maar dus ook gewoon heel erg vet."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.In hoeveel tijd?quote:
Ik zat aan het eind van mijn GOMAD bulk wel dik boven de 20%. Vooral mijn benen waren kolossaal, maar dus ook gewoon heel erg vet.
Hoelang GOMAD dus? 3mnd?
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 18-09-2012 10:24:33 ]Eerlijk gezegd deed ik geen volle GOMAD. Ik zat op 2 liter volle melk per dag en een berg ander voer. Zat op 3500 kcal per dag ofzo. Ik groeide als kool, maar werd dus ook ernstig snel vet. Bulk duurde een maand of 5 a 6. Zat op 85kg @ 1m74. Zit nu op 77kg en heb op mijn lifts geen kracht ingeleverd.quote:
[..]
In hoeveel tijd?
Hoelang GOMAD dus? 3mnd?
Nee, mijn volgende bulk wordt langzaam. Ik denk IF op 0/+20% ofzo. Afhaneklijk van de resultaten daarvan misschien zelfs naar -10/+20.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 18-09-2012 10:24:53 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Duidelijk, was benieuwd vandaarquote:
[..]
Eerlijk gezegd deed ik geen volle GOMAD. Ik zat op 2 liter volle melk per dag en een berg ander voer. Zat op 3500 kcal per dag ofzo. Ik groeide als kool, maar werd dus ook ernstig snel vet. Bulk duurde een maand of 5 a 6. Zat op 85kg @ 1m74. Zit nu op 77kg en heb geen op mijn lifts kracht ingeleverd.
Nee, mijn volgende bulk wordt langzaam. Ik denk IF op 0/+20% ofzo. Afhaneklijk van de resultaten daarvan misschien zelfs naar -10/+20.Ik ben tijdens mijn cut met mijn squat zelfs licht vooruit gegaan. Ik squat nu 3x5x92.5kg. 100kg zit er denk ik tijdens de cut helaas niet meer in, omdat ik het wel heel erg zwaar krijg nu.quote:
Het interesseert me echt geen reet dat een slow bulk jaren gaat duren; ik ben gemotiveerd om te trainen en heb alle tijd van de wereld."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nah, Slow bulk is niks mis mee aan al die aangemaakte vetcellen bij een snelle bulk kom je nooit meer vanaf, in de cut lopen ze alleen maar leeg, maar weg gaan ze niet.quote:
[..]
Ik ben tijdens mijn cut met mijn squat zelfs licht vooruit gegaan. Ik squat nu 3x5x92.5kg. 100kg zit er denk ik tijdens de cut helaas niet meer in, omdat ik het wel heel erg zwaar krijg nu.
Het interesseert me echt geen reet dat een slow bulk jaren gaat duren; ik ben gemotiveerd om te trainen en heb alle tijd van de wereld.
Denk dat Slow bulk inderdaad de betere optie is.
Voor zover ik weet creëert je lichaam geen extra vetcellen na de puberteit, maar worden ze alleen opgevuld?quote:
[..]
Nah, Slow bulk is niks mis mee aan al die aangemaakte vetcellen bij een snelle bulk kom je nooit meer vanaf, in de cut lopen ze alleen maar leeg, maar weg gaan ze niet.
Denk dat Slow bulk inderdaad de betere optie is.
VInd het toch raar, toen ik 3 maanden geleden begon met SS woog ik 77-78kg en weeg nu 84kg (Weeg sinds kort pas wekelijks en zit rond de 0,3-0,5kg per week) En ik heb niet het gevoel als ik de spiegel kijk dat mijn vetpercentage echt omhoog is gegaan. Die snelle gains zijn natuurlijk ook beginner gains en vocht van creatine. Eeet zo'n 3.6kcal per dag en ben 1,89m
Ik vraag me af wanneer ik begin te stallen met SS, heb wel is een training dat een oefening niet lukt maar de volgende training lukt die dan vaak wel weer en kan ik weer omhoog in gewichtKan ook wel als adult, maar wel in veel mindere mate.quote:Op dinsdag 18 september 2012 07:27 schreef ElDinosaur het volgende:
[..]
Voor zover ik weet creëert je lichaam geen extra vetcellen na de puberteit, maar worden ze alleen opgevuld?Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?This isn't even my final form.Tenzij je een of andere malle ziekte hebt kan iedereen er vanaf komen volgens mij.quote:
Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?
Ik ken iemand van 235kilo, als die gaat afvallen kan ik me voorstellen dat er wat operaties nodig zijn om van de overtollige huid af te komen though.235kg, damn. Overtollig huid zou mijn laatste zorg zijn op dat gewicht.This isn't even my final form.Vocht van creatine zorgt voor een lagere BF%quote:
En ik heb niet het gevoel als ik de spiegel kijk dat mijn vetpercentage echt omhoog is gegaan. Die snelle gains zijn natuurlijk ook beginner gains en vocht van creatine.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Jah. de laatste keer dat ik hem zag begon hij allerlei ziektes te krijgen. Zulke mensen zijn vreselijk. Heel de tijd in slaap vallen, echt overal. Na een flinke maaltijd 'stiekem' de koelkast induiken en een halve chocolade taart opschransen. Het is echt vreselijk om te zien hoe iemand zichzelf op die manier kapot maakt.quote:
235kg, damn. Overtollig huid zou mijn laatste zorg zijn op dat gewicht.Als er geen vet in zit zijn het heel kleine celletjes en ben je dus niet dikquote:
Als je er nooit meer vanaf komt, wat moet je dan doen om shredded as fuck te worden? Behalve liposuctie?
[ Bericht 7% gewijzigd door Autobandje op 18-09-2012 12:05:04 ]Dikke mensen moet je pesten dan krijgen ze vanzelf de motivatie om af te vallen, je moet het alleen niet te veel doen anders krijgen ze de motivatie om zelfmoord te plegen en dat is ook weer niet de bedoelingEcto's ook danquote:Op dinsdag 18 september 2012 12:44 schreef Tito_Makani het volgende:
Dikke mensen moet je pesten dan krijgen ze vanzelf de motivatie om af te vallen, je moet het alleen niet te veel doen anders krijgen ze de motivatie om zelfmoord te plegen en dat is ook weer niet de bedoeling48 herhalingen deadlift is ook wel heel veel he, dan zit je op 30-40% van je 1RM ofzo?quote:
[..]
ah oke. Toevallig vandaag nog deads gedaan(4*12 natuurlijk), dus duurt nog een paar dagen voordat ik 'em weer doe. Maar ik zal die 5*5 dan eens een proberen, kijken of het wat is.Doe ik ook, zitten mensen bij mij op de opleiding die 1,85 zijn en iets van 60 kilo wegen en die zijn dan ook nog trots op hun Auschwitz absquote:
Of je aankomt of niet heeft niks met IF of hoeveel keer eten of wanneer eten te maken, maar of je energieoverschot of -tekort hebt. Als je evenveel eet tijdens IF als ervoor komt je praktisch hetzelfde aan.quote:
Ik heb in 7 maanden zo'n 12-13kg erbij gebulkt. Best wel wat BF ook wheheh. Maarja wil binnenkort overstappen op IF 16/8. Kijken of ik dan wat minder in vet aankom.
Het lijkt wel alsof het niet uitmaakt hoe vaak Berkhan dit op z'n website zet, mensen denken dat je van vasten vet afvalt ipv het energietekort wat je creëert....Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
