SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================If not now, then when.drommels, die topics gaan ook rap vol hier.
in ieder geval, ik train mijn deadlift op 4*12(+opwarmsetje). Ik hoorde van meerdere mensen dat dit vel herhalingen zijn, en dat velen op 3*8 of 5*5 ofzo deadliften.
Maakt dat nou eigenlijk uit, die verschillen tussen 4*12 of 3*8. Ik heb een beetje het vermoeden dat het gerommel in de marge is als je maar gewoon lekker aan het tillen bent.
Als je het over 60 kilo deadlift hebt maakt het niet zo uit nee. Maar 5 x 5 krijgt je sterker dan 4 x 12.ah oke. Toevallig vandaag nog deads gedaan(4*12 natuurlijk), dus duurt nog een paar dagen voordat ik 'em weer doe. Maar ik zal die 5*5 dan eens een proberen, kijken of het wat is.quote:Op maandag 17 september 2012 22:33 schreef Snakey het volgende:
Als je het over 60 kilo deadlift hebt maakt het niet zo uit nee. Maar 5 x 5 krijgt je sterker dan 4 x 12.Frustratie van werk en dan is het knallen!! Of gewoon 10g eiwitten, koffie met suiker en rustig fietsen naar de sportschool. Als je echt zo moe bent moet je gewoon niet sporten imo.quote:Op maandag 17 september 2012 20:59 schreef michiel_merk het volgende:
wat gebruiken jullie voor de training als energie boost?
ik heb vandaag maar eens een ampul lquid pure guarana in genomen
zit nu nog te stuiterenIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Vandaag weer sinds lange tijd een chin en pull ups gedaan. Mijn lijf voelt het, maar ging toch redelijk goed.
Vanaf nu gewoon weer standaard elke training 1 variant doen.Nee man, dan zit je op 2 kilo (!!!!!) per maand = 24 kilo (!!!!) per jaar! Context!quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?
Er wordt aangenomen dat je max 6-12 kilo aan spier kunt aankomen in je newbee jaar, en als vuistregel de helft elk jaar daarna (3-6 kilo in jaar 2, 1.5-3 kilo in jaar 3 etc). Ik denk dat dit realistische waardes zijn.
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Kijk maar hoeveel spier je denkt in een jaar te kunnen krijgen. Deel dat door 52 en dan heb je ongeveer de gain per week.
Ik hield/hou 0.10-0.15 kg per week aan, gezien mijn geringe lengte en massa. Maar je ontkomt er niet aan wat vet erbij te gainen als je maximale spiergains wil bereiken. De truc is niet teveel vet gainen. Of wel, als je dat wil.
En nogmaals, context, als je een concentratiekamp ecto bent kun je best de eerste tijd 0.5 kg per week gainen, gezien je naast spier ook best wat vet eraan mag plakken.Confidence through competenceVet ja, niet qua spieren, tenzij je er iets bij gebruikt.quote:
Wat was nou de ideale gewichtstoename op een bulk, 0,5kg per week?Land of the free. Home of the brave.
Dacht dat 0,5kg normaal was zeker als beginner
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kgAls hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.quote:Op maandag 17 september 2012 23:16 schreef Tito_Makani het volgende:
Dacht dat 0,5kg normaal was zeker als beginner
Rippetoe zei dat 1-1.5 lbs goed was als beginner en als het 2 lbs was dan moest je minder eten. 1 lbs is ongeveer 0,45kg
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.Confidence through competenceWelke pagina zegt hij dat?quote:
Rip beweert ook dat je aan het einde van SS rond de 18-20% bf moet zitten.Confidence through competenceHeb het even snel nagelezen en heb het iets verkeerd herinnert. Hij zegt dat het OK is om rond de 18-19% bf te zitten, maar dat je vanaf dat punt wel minder kcals in moet nemen om terug te gaan naar 15-17%. Heeft het hier wel in het algemeen over harde ecto's die aan de GOMAD zitten.quote:quote:This means that your bodyfat may have also gone
from ~10% to 18-19%. This is fine; it was necessary to produce the LBM increase. But now it’s time
to modify the diet to reflect your body’s approach to its limit of fast LBM growth. It obviously can’t
go on forever, but it must occur at first to get our goal accomplished. Now, we need to drop the milk
down to a half gallon a day for a while, and then perhaps less than that. At the same time, daily caloric
intake should drop to about 4000/day, accomplished by cleaning up the carb intake and focusing on
dietary quality instead of quantity like you did at first. This will allow your bodyfat levels to drop back
to where they need to be, in the range of 15-17%, normal for athletic males in our demographic. The
fat guys should be approaching this by now as well, since their diet has been about the same since the
beginning; but their bodyweight should have started back up by now as bodyfat loss has slowed and
LBM increases have begun to exceed the loss. In this way the two extremes converge at about the same
dietary intake levels, with the guys that were skinny maintaining a slightly higher caloric intake that
reflects their natural tendency toward being skinny.Een jaar bulken lijkt me ook wat overdrevenquote:
[..]
Als hij het over een concentratiekamp ecto had (en in SS heeft hij het vaak over hard gainers), dan is in de eerste weken/maanden 0.5 kg per week prima, aangezien je ook wat vet zou willen pakken.
Maar 0.5 kg per week over een jaar is 26 kilo, en 26 kilo aan spier aankomen in een jaar kan natuurlijk niet.
Mja, als dat zo is ben ik niet zo'n grote fan van zijn manier van eten, maar iedereen moet voor zichzelf weten tussen elke min. - max. bf% niveaus hij/zij wil werken tijdens het krachttrainen. Hangt ook af van je doelen natuurlijk. Rip traint voor kracht, niet voor abs. Hij is ook behoorlijk negatief over de 'obsessie met abs' / laag bf%.Confidence through competenceWat voor invloed heeft creatine eigelijk op het gewicht dat je per maand gained? weet alleen dat je meer vocht gaat opslaancreatine --> ATP/uithoudingsvermogen --> intensievere trainingen --> meer krachtgainsquote:
Wat voor invloed heeft creatine eigelijk op het gewicht dat je per maand gained? weet alleen dat je meer vocht gaat opslaan
*hoeveel* meer krachtgains je krijgt is nogal een punt van discussie.Confidence through competence
Het zit trouwens in de 'Clarification' en niet in het boek zelf.
http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
Wel leuk om te lezen voor degene die SS doen of het willen doen.
lolquote:I don’t want you fat, but I don't care about seeing your abs. If you want to see your abs, fine – worry about that later. I want you to get big by getting stronger, and to do this it may be necessary for your bodyfat percentage to go up in the process. Later, if necessary, the process of losing it can be more easily accomplished when you have more muscle mass. But right now, just worry about getting strong, and big will be a side-effect, as will improved body composition.
And if you don't stop misinterpreting this, I will have you all killed.Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
