Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier . Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen

SPOILER: Motivatie van FOK!kers

• ejvdb
Vorig jaar kwam ik thuis te zitten door medische reden. Vanaf mijn jeugd heb ik zeer veel overgewicht gehad. Om niet nog meer aan te willen komen, stuitte ik op deze topicreeks en begon ik met de lessen van Evy 0-5km. Die 5km zag ik nooit gebeuren, maar ik besloot elk lesje opnieuw te doen welke ik niet zou halen de eerste keer. De lessenreeks heb ik prima doorlopen en maar af en toe heb ik een lesje opnieuw moeten doen. Inmiddels zijn we een jaar verder en is mijn record 18 km aan één stuk in 1 uur en 47 minuten. Ik ben door het hardlopen, in combinatie met een dieet, enorm veel afgevallen en ik heb een gezond gewicht bereikt! Dus het werkt echt!
Mijn tip: koop goede hardloopschoenen!

• streamnl
Er was eens een jongen uit de Kempen,
Zijn conditie was wat aan het dempen,
Toen kwam hij hier,
op een onverschillige manier.
En nu is hij weer aan het rennen!

• DJMO
Iedereen steunt KWF of KIKA al. Ik heb er voor gekozen om de vereniging Vrienden van Blijdorp te sponsoren door de marathon van rotterdam te willen lopen in 2013.
Mezelf overwinnen, afrekenen met mijn verleden en de rode draad de pas af te snijden. Hardlopen helpt me om inzicht in mezelf te krijgen en ook om meer discipline te krijgen

SPOILER: Schema's

http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone en Android)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

7 juli 2012 - Rotterdam Ekiden loop (marathon)
• Fok! team bestaande uit: Yuki (5KM), MaleDuck (10 km), Maraca (5 km), xzaz (10 km), mosselmossel (5 km), DJMO (7,195 km).

7 juli 2012 - Kadeloop Schipluiden
• GotC - 5km
• YUR - 12 km

29 juli 2012 - Jim Dingwall 10k
• motorbloempje - 10km

31 juli 2012 - Strandloop Egmond (Egmond)
• DJMO - 10km

11 augustus 2012-Bradelierloop
• GotC -10 km
• Yur - 10km

14 augustus 2012 - Ronde van West
• DJMO - 10km

19 augustus 2012 - Escrick 10k
• motorbloempje - 10km

24 augustus 2012 - Arnhemse Meisjesloop (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km

1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km

2 september 2012 - Tilburg Ten Miles
• mosselmossel - 10km
• streamnl - 10km

2 september 2012 - Hora Run Bike Run
• Drassss

9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Maraca - 3EM
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• sylvesterrr - 6EM (onder voorbehoud)
• slacker_nl - 10EM
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)

14 september 2012 - Night Run Antwerpen
• DarkElf - 9,5 km

14 september 2012 - Singelloop Gouda
• Trebweb - 7 km

16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM

23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Liesje68 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM

23 september 2012 - Run2day Ladies Damloop (Amsterdam)
• MissBliss - 4EM
• DJMO - 4EM
• Shravani - 4EM

23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km

30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
• Guppyfriend - 6km

30 september 2012 - Drechtstedenloop
• Maraca - 5km
• MaleDuck - HM of 10 km
• Swetsenegger - HM

30 september 2012 - ABN AMRO Singelloop(Utrecht)
• SEMTEX - 10 km
• Yuki - 10 km (onder voorbehoud)

30 september 2012 - Run Bike Run Tilburg
[*] Drassss

[b]6 oktober - Mudmasters, Haarlemmermeer
• slacker_nl - 12km - Team/Startgroep Delta

7 oktober 2012 - Brussels Marathon (Brussel)
• Niara - HM

7 oktober 2012 - Bikkelloop (Hoogeveen)
• Jumparound - 10 km

13 oktober 2012 -Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km

14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• justmattie
• Finland.
• YskaFredriksson
• DJMO
• Wiehoe

14 oktober 2012 - Marathon van Eindhoven, Eindhoven
• SEMTEX - HM
• Webkim - HM

21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
• YUR - HM
• Jumparound - HM

21 oktober 2012 - 10 van Cuijk (Cuijk)
• sylvesterrr - 10km
• winterstorm666 - 10km

4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 12km trail (onder voorbehoud)

11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM

11 november 2012 - Southland Festival of Running
• rechtsedirecte - marathon

18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
• Yur - 15 km
• SEMTEX - 15 km
• Webkim - 15 km
• winterstorm666 - 15 km
• Drassss - 15 km

1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km (onder voorbehoud)

11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
• Swetsenegger - 15km

14 december 2012 - Adventure run Ameland
• justmattie - 10km

10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• GotC - 10km
• YUR - HM

1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km

14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon

SPOILER: 2012 Challenge

Challenges 2012:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!

Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:41 schreef Viking84 het volgende:
Wil je mijn hm er even uithalen? in september.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:46 schreef Trebweb het volgende:
Zou je mij op 14 September neer willen zetten voor de 7 km bij de Goudse Singelloop?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:46 schreef Trebweb het volgende:
Zou je mij op 14 September neer willen zetten voor de 7 km bij de Goudse Singelloop?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:48 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:49 schreef Yuki het volgende:

[..]

Staat erin.
Er moet alleen nog ff een linkje bij, maar zit mobiel dus is even lastig te zoeken enzo

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:50 schreef Trebweb het volgende:

[..]

Ik heb nog 2,5 maand om van Evy les 14 door te trainen richting de 7 km. Met de juiste mentaliteit moet dat te doen zijn denk ik

[..]

Dankjewel Linkje naar de loop is http://www.singelloop.nl/

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:54 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat moet volgens mij lukken, als je jezelf maar niet gek maak met een onmogelijke eindtijd

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:50 schreef Trebweb het volgende:

[..]

Ik heb nog 2,5 maand om van Evy les 14 door te trainen richting de 7 km. Met de juiste mentaliteit moet dat te doen zijn denk ik

[..]

Dankjewel Linkje naar de loop is http://www.singelloop.nl/

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:55 schreef Trebweb het volgende:

[..]

De eindtijd is eigenlijk niet iets waar ik aan denk, hem uitlopen is voor mij het belangrijkste op dit moment.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:55 schreef Trebweb het volgende:

[..]

De eindtijd is eigenlijk niet iets waar ik aan denk, hem uitlopen is voor mij het belangrijkste op dit moment.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:58 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dan moet het zeker lukken...las gister op FB een post van iemand die twijfelde of ze over 9 weken de 5km zou halen...en 9 weken later... she nailed it!!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:01 schreef Yuki het volgende:

[..]

Dat was ik
thanks again, RD

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:09 schreef Silmarwen het volgende:
Zat ook te denken aan de Goudse singelloop maar ik durf me nog nergens voor in te schrijven. Gouda is om de hoek hier.

Vanavond weer lopen op de nieuwe schoenen, hopelijk beter dan vrijdag.
Gisteren uiteindelijk niet gelopen, en dat komt wel goed uit. Gisteren zware nieuwe Bodybalance routine en daarna kinderfeestje georganiseerd en cupcakes gemaakt etcetc. Dus was beetje oppelepop. Dinsdag werk ik tot half 7 en ben ik laat thuis, woensdag kickfun.

Dus deze week ma/don/zat lopen!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:08 schreef Shravani het volgende:
Goedemorgen !
Zij die gaan lopen groeten u

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:15 schreef Viking84 het volgende:
Nog even ter beeldvorming: als je 60 min wilt doen over de 10 km, loop je volgens het schema van Honselaar ergens tussen de 9,nog wat en 6,nog wat min/km, waarbij je de langere duurlopen richting de 9 loopt en de kortere richting de 6. En dan zit er nog een intervaltraining in. Je hoeft dus echt niet elke keer je wedstrijdtijd zo dicht mogelijk te benaderen om er toch de gewenste wedstrijd uit te slepen.

Verder heb ik zelf de methode van Honselaar nog niet uitgeprobeerd, dus of het echt werkt of niet, moet tzt blijken uit de ervaringen van slacker, Rammelaartje en Maraca .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:14 schreef Drassss het volgende:
Yuki

Zou je de volgende wedstrijden erin willen zetten?

- 2 september Hora Run Bike Run, http://www.horarunbikerun.nl/
- 30 september Run Bike Run Tilburg, http://www.rbrtilburg.nl/
- 18 november 7 Heuvelenloop, http://www.zevenheuvelenloop.nl/

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:20 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

he Drasssss, we zijn harlopers, geen fietsers...

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:09 schreef Silmarwen het volgende:
Zat ook te denken aan de Goudse singelloop maar ik durf me nog nergens voor in te schrijven. Gouda is om de hoek hier.

Vanavond weer lopen op de nieuwe schoenen, hopelijk beter dan vrijdag.
Gisteren uiteindelijk niet gelopen, en dat komt wel goed uit. Gisteren zware nieuwe Bodybalance routine en daarna kinderfeestje georganiseerd en cupcakes gemaakt etcetc. Dus was beetje oppelepop. Dinsdag werk ik tot half 7 en ben ik laat thuis, woensdag kickfun.

Dus deze week ma/don/zat lopen!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:17 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

9min/km?? dat is 6.5km/ uur of terwijl flink doorwandelen...dat is in mijn ogen geen hardlopen meer

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:21 schreef Drassss het volgende:

[..]

Ja, toen ik op enter ramde dacht ik al. " Oh wacht, daar zit ook fietsen tussen "

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:22 schreef Viking84 het volgende:

[..]

En dat is precies wat hij zegt. Iedereen klaagt: dat is snelwandeltempo! Maar dat hoort er volgens hem bij. Hij vindt dat je een poster boven je schoenen moet hangen met daarop de tekst: ik durf langzaam te lopen.

Ik moet ook zeggen dat ik niet weet of ik het zelf wel durf/kan hoor. Ik ben benieuwd of ik de 6,5 km/u wel haal als ik op hartslag ga lopen .

Verder vraag ik me af wat hardlopen is: gaat het om de snelheid of om de beweging die je maakt? Er zijn ook mensen die < 10 km/u geen hardlopen vinden. Nou, daar ben ik het ook niet mee eens,

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:22 schreef Viking84 het volgende:

[..]

En dat is precies wat hij zegt. Iedereen klaagt: dat is snelwandeltempo! Maar dat hoort er volgens hem bij. Hij vindt dat je een poster boven je schoenen moet hangen met daarop de tekst: ik durf langzaam te lopen.

Ik moet ook zeggen dat ik niet weet of ik het zelf wel durf/kan hoor. Ik ben benieuwd of ik de 6,5 km/u wel haal als ik op hartslag ga lopen .

Verder vraag ik me af wat hardlopen is: gaat het om de snelheid of om de beweging die je maakt? Er zijn ook mensen die < 10 km/u geen hardlopen vinden. Nou, daar ben ik het ook niet mee eens,

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:22 schreef Viking84 het volgende:

[..]

En dat is precies wat hij zegt. Iedereen klaagt: dat is snelwandeltempo! Maar dat hoort er volgens hem bij. Hij vindt dat je een poster boven je schoenen moet hangen met daarop de tekst: ik durf langzaam te lopen.

Ik moet ook zeggen dat ik niet weet of ik het zelf wel durf/kan hoor. Ik ben benieuwd of ik de 6,5 km/u wel haal als ik op hartslag ga lopen .

Verder vraag ik me af wat hardlopen is: gaat het om de snelheid of om de beweging die je maakt? Er zijn ook mensen die < 10 km/u geen hardlopen vinden. Nou, daar ben ik het ook niet mee eens,

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:26 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

laat ik het zo zeggen...tijdens mijn LDL loop ik rond de 6min/km maar met een hele lage hartslag.. (Zoladz methode) en dat voelt voor mij heel natuurlijk.. langzamer zou mij echt gaan tegen staan denk ik.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:25 schreef Drassss het volgende:

[..]

Mhaw ik pak nu soms ook tempo's van 6,0 km/h en dat loopt wat anders, maar is allemaal prima te doen Ook al ben ik gewend om wat sneller te lopen.. gewoon je pas verkleinen en dan lukt het wel!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:30 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Honselaar gaat in z'n beginnersschema's ook uit van hartslag . Dus ik weet eigenlijk niet wat de goede methode is: op hartslag lopen of een van die tempo's aanhouden. Idealiter zou een hartslag in een bepaalde zone moeten samenvallen met een bepaald duurlooptempo. Hoop dat dat bij mij ook gebeurt .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:28 schreef Viking84 het volgende:
Ik ben echt benieuwd naar jullie ervaringen, want ik denk dat dat is wat de meesten (inclusief mezelf) zo tegenstaat: het langzaam lopen .

Overigens vind ik het wel merkwaardig dat mijn hartslag bij 7 min/km al op 164 zit, terwijl ik al ruim 1,5 jaar loop. Dan vraag ik me af of ik al die tijd niet te hard heb gelopen en dat mijn hartslag zich daardoor niet aanpast oid.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:31 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Mja hij zegt dus dat als je op hartslag traint die snelheid vanzelf van onderaf opgeduwd wordt. Hij zegt trouwens ook dat 10 slagen verschil wel 40 seconden op een km kan betekenen. Reden genoeg dus om zijn methode in elk geval een kans te gaan geven.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:31 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Voordeel van pas verkleinen is dan weer dat je minder gevoelig wordt voor blessures . Tis wel een mooie manier om op je looptechniek te gaan letten .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:32 schreef Drassss het volgende:

[..]

Het kan natuurlijk zijn dat jou hartslag relatief wat hoger ligt dan bij andere. Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn, als het maar tot een normaal maximum blijft. Belangrijker is wat je hartslag doet wanneer je even weer tot rust komt. Zakt hij snel naar een mooie waarde of blijft hij relatief lang nog op hoog niveau?

Zakt hij snel dan zijn dat de eerste indicaties dat je conditie best goed is

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:32 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Hm, oké.
Heb jij niet het gevoel dat je nu eigenlijk weer opnieuw begint? .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:13 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

welke afstand wil je doen? de 7km?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:21 schreef Trebweb het volgende:

[..]

Ik zat ook te twijfelen of het wel moest doen, maar gewoon ingeschreven Nu ga ik het gewoon doen!

Moordrecht/Haastrecht/Waddinxveen? ;-)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 07:36 schreef Yuki het volgende:

[..]

Thanks

En goede motivatie van jou ook merk je al verschil?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:31 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Edit: buiten dat liep hij zelf marathon in 2,5 uur dus ik geloof echt wel dat hij er verstand van heeft.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:51 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik denk dat je moet kiezen voor een methode die bij jou als loper past....er zijn meer looptheorieen dan kerken en als je ze allemaal eens onder de loep neemt dan zit er in de meeste theorieen wel een kern van waarheid.
Ik kan voor een heel groot deel mee gaan in de gedachten van Honselaar maar niet dat het lopen van bijv. 20km in wandeltempo grote voordelen heeft.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:33 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Zakt heel snel . En mijn conditie is best goed, hoor, maar het valt me gewoon wat tegen dat ik na zo veel tijd zo weinig heb bereikt qua hartslag. En op die manier is het voor mij ook lastiger om op hartslag te trainen, omdat ik niet weet of mijn maximale hartslag wel 192 (220-leeftijd) is. Nou ja, ik ga het eerst eens proberen. Als ik merk dat ik toch echt wel heel erg langzaam moet lopen, ga ik het wel eens laten onderzoeken .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:51 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Dat zegt hij ook helemaal niet. Waar haal je dat vandaan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:15 schreef Viking84 het volgende:
Nog even ter beeldvorming: als je 60 min wilt doen over de 10 km, loop je volgens het schema van Honselaar ergens tussen de 9,nog wat en 6,nog wat min/km, waarbij je de langere duurlopen richting de 9 loopt en de kortere richting de 6.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:52 schreef Drassss het volgende:

[..]

Ik moet zeggen dat ik ook pas sinds kort met een hartslagmeter en andere zooi loop dus ik ga nu ook onderzoeken wat voor gegevens ik eruit krijg.

Wat ik wel al weet is dat ik de volgende groepen zou moeten hebben:

Herstel: Onder 152
Langzaam: 148 tot 162
Verzuringstempo: 168 tot 176
Max: 185 tot 189

Met een max hartslag van 194..
Als ik 10km/h loop zit ik op een hartslag van 150 a 155 dus het klopt ongeveer wel.. en vergeet niet dat bij een halve kilometer sneller al een behoorlijk verhoging van je hartslag mogelijk is Bij 13km/h zit ik namelijk op 180 slagen.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:51 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Dat zegt hij ook helemaal niet. Waar haal je dat vandaan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:55 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

uit de eerdere post van Vik

[..]

9min/km is voor mij toch echt niets meer dan flink doorwandelen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:14 schreef Drassss het volgende:
Yuki

Zou je de volgende wedstrijden erin willen zetten?

- 2 september Hora Run Bike Run, http://www.horarunbikerun.nl/
- 30 september Run Bike Run Tilburg, http://www.rbrtilburg.nl/
- 18 november 7 Heuvelenloop, http://www.zevenheuvelenloop.nl/

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:58 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Zie schema in het boek (p. 224, even 10 km, 60 min opzoeken, dan zie je dat hij voor dlt 1a 9.14 aangeeft en voor dlt4 6.19).

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:27 schreef Rammelaartje het volgende:
Verder indrukwekkende verhalen gezien van TWC, RD en Yuki. Thanks for sharing Ik hoop dat jullie allemaal je doelen bereiken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:50 schreef STING het volgende:

[..]

Beetje bij beetje.
In combinatie met wat aanpassingen in m'n voeding merk ik dat het een stuk beter gaat, veel minder pieken in m'n bloedsuikerspiegel en de kilo's vliegen er opeens af. Volgende week voor twee weken op vakantie, hoop ik dat daardoor verder helemaal herstel

Maar moet zeggen dat qua motivatie dit topic, m'n horloge & Endomondo ook zeker helpen Zo daag ik mezelf toch steeds weer uit om net iets veder te gaan

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:00 schreef rechtsedirecte het volgende:
oke, oke..... voordat we in een overloze discussie verzanden.. kan iemand kort en bondig nog even opsommen wat de kernpunten zijn van de methode Honselaar?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:55 schreef Rammelaartje het volgende:
DS 100% 4,31 m
DLT 4 95% 4,45 m
DLT 3 85% 5,19 m
DLT 2B 80% 5,39 m
DLT 2A 75% 6,01 m
DLT 1B 70% 6,27 m
DLT 1A 65% 6,57 m
DLT 1S 60% 7,31 m (DLT1S loop je alleen als je gaat voor afstand >50km)

Totalen in uren

1A 6,8
1B 3,5
2A 13,7
2B 9,3
3 10,3

4 3,0
Kwt 4,0
Testloop 1,7

In percentages:

Zone 1-2-3 43,4 83,30%
Zone 4-5 8,7 16,70%



TOTAAL 52,1 uur 100,00%

Dit is het schema van mijn vriend voor de DTD 10EM, gemaakt volgens de methode van Honselaar. Ik vind dit niet bepaald trainen in wandeltempo?

Dat het bij mij zo retetraag gaat is toch niet raar? Weinig hardloopervaring, aan het opbouwen na een blessure, wat kan je meer verwachten dan dit?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:01 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Dat is echt appels met peren vergelijken. Als ik op endomondo kijk is RD's tijd op 10km 46 minuut nog iets. Dan is het niet raar dat een schema van 10km in 60 minuten superlangzaam is. Dat is het voor hem dan ook.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:02 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

85% trainen in zone 1-2-3 en 15% trainen in zone 4-5.
Zones bepalen aan de hand van je hartslag.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

die percentages zijn % Hmax neem ik aan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:06 schreef Yuki het volgende:
Weer die oeverloze discussie over wedstrijdtempo?

Ik ga me maar even concentreren op m'n werk

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

die percentages zijn % Hmax neem ik aan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:06 schreef Yuki het volgende:
Weer die oeverloze discussie over wedstrijdtempo?

Ik ga me maar even concentreren op m'n werk

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:09 schreef slacker_nl het volgende:
Leuke discussie over schema's, maar er wordt m.i. langs elkaar heen gepraat. Viking heeft het over een schema die de langzamere goden onder ons zullen lopen, die lopen inderdaad op hele langzame tempo's van 9min/km. RD verplaatst zich daarin en dat moet ie niet doen, hij zal bij Honselaar schema's lopen die vergelijkbaar zijn met de mijne (maar wel sneller). Ik weet niet precies wat je tempo's zijn op de verschillende type lopen, maar ik gok dat Honselaar en jouw Z-methode (naam ff kwijt) niet teveel van elkaar verschillen.

Voor de beeldvorming, mijn lange duurlopen (19km) gaan op 7:54, stapje eronder 7:20, en dan all the way down naar 5:02 tijdens intervallen. Honselaar schema's zijn gebaseerd op HS, alleen wordt dan bij de specifieke schema's verwoord met een tempo. A.s. dinsdag ga ik 16km lopen op 6:25, vrijdag 17.5 op 6:51, zondag 11km op 6:03. En het lijkt allemaal langzaam, maar het zijn heerlijke loopjes. Kan me rustig ontspannen, kan lekker lopen, heb geen drang om sneller te willen. Die drang is er als ik ga intervallen en/of testloopjes doe (of wedstrijden). Dan is het pedal to the metal.

Ik ga richting werk, zij die gaan krachttrainen groeten U!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:10 schreef Jumparound het volgende:
@slacker, jij doet zeker wel mee met de 10 miles van tilburg?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:06 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Jij kunt dat iig nog .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:07 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Nee dit gaat juist over trainen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:07 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Ja klopt. Je kan met zijn methode een piramide invullen zodat je kan zien welke hartslag hoort bij welke snelheid. Hij claimt daarbij dat je door op hartslag te trainen tempogevoel gaat ontwikkelen (hey, dit loopt ontspannen, dit is redelijk zwaar enz) zodat je uiteindelijk natuurlijker kan lopen zonder iedere 2 seconde op je klokje te kijken.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:13 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Geen idee, denk dat ik zondag even ga overleggen met m'n loopmaatjes om te kijken of we naar .de afreizen. Anders is TIlburg een optie. Kan ik N gelijk opzoeken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 08:55 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Wat voor percentages horen daarbij? Herstel is toch 65% (126 hpm).

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:00 schreef Yuki het volgende:

[..]

Duurde ff, maar done

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:18 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik heb er al 15km fietsen opzitten

Naar het station gefietst, 5km. Daar in m'n tas gekeken. Ffffffuuuuuuu!! Geen portemonnee. Weer terug, 5km. Portemonnee in m'n tas gemikt. Weer naar het station, 5km.

Nu dan eindelijk in de trein, weer hopeloos te laat ik weer vanavond wel langer door baas...

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:18 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik heb er al 15km fietsen opzitten

Naar het station gefietst, 5km. Daar in m'n tas gekeken. Ffffffuuuuuuu!! Geen portemonnee. Weer terug, 5km. Portemonnee in m'n tas gemikt. Weer naar het station, 5km.

Nu dan eindelijk in de trein, weer hopeloos te laat ik weer vanavond wel langer door baas...

SPOILER

Wel lekker sportief ;-)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:19 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Aww!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:27 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

als je Gup's posts volg weet je dat dit een wekelijks ritueel is

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:31 schreef justmattie het volgende:
Mornin'

Ik kwam deze net tegen:

[ afbeelding ]

Durf 'm niet zo goed op Facebook te posten ivm eventuele tere zieltjes

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:31 schreef justmattie het volgende:
Mornin'

Ik kwam deze net tegen:

[ afbeelding ]

Durf 'm niet zo goed op Facebook te posten ivm eventuele tere zieltjes

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:36 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Cows? Wtf? Ik snap hem niet

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:36 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Cows? Wtf? Ik snap hem niet

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:39 schreef mosselmossel het volgende:
Ik had gister tijdens het lopen ineens zin om steeds sneller te gaan tot op een vrij hoog (niet al te lang vol te houden) tempo Wel grappig om te doen, maar volgens mij niet echt volgens de boekjes Begon op 6.25 en eindigde op 5.30

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:40 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ligt er natuurlijk aan wat het boekje voor die dag voorschreef

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:36 schreef Viking84 het volgende:
Ik zag een post van Yuki voorbijkomen over whey? Had je weer last? (kan ik nu niet terugvinden )

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:36 schreef Viking84 het volgende:
Ik zag een post van Yuki voorbijkomen over whey? Had je weer last? (kan ik nu niet terugvinden )

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:44 schreef Wiehoe het volgende:

[..]

He Vinking, kan je een weekje van zo'n honselaar schema tonen? Ben wel benieuwd eigenlijk nu wat voor hardslagen per loop hij rekent.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:45 schreef Yuki het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:45 schreef Yuki het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:37 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

calves is niet alleen een kuiten maar ook een kalveren

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:46 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Ja zo slecht ben ik niet in engels , maar wat zijn die cows / koeien dan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:46 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Ja zo slecht ben ik niet in engels , maar wat zijn die cows / koeien dan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:48 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

je kalveren zijn zo groot geworden door training dat het koeien zijn geworden

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:48 schreef Jumparound het volgende:

[..]

je kuiten worden volwassen. Van kalfjes naar koeien

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:48 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

je kalveren zijn zo groot geworden door training dat het koeien zijn geworden

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:52 schreef Jumparound het volgende:
om hem beledigend te maken moet je er

So that your Calves are not Cows van maken ;-)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:52 schreef justmattie het volgende:

[..]

Juist. Maar ik heb vegetariërs op FB die dit altijd linken met een stukje vlees op bord

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:53 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Leuk en mooi om te lezen datber hier toch een hoop zijn met ieder hun eigen motivatie om te lopen.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:54 schreef henkde_j het volgende:
Tot over 30min

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:54 schreef henkde_j het volgende:
Tot over 30min

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:44 schreef Wiehoe het volgende:

[..]

He Vinking, kan je een weekje van zo'n honselaar schema tonen? Ben wel benieuwd eigenlijk nu wat voor hardslagen per loop hij rekent.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:54 schreef kwiwi het volgende:

[..]

Ik vraag me af of je zonder motivatie uberhaupt zou lopen.. Ik niet in ieder geval

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:55 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Schema voor iemand die 10 km met goed gevolg kan afleggen:

Di: dlt2 60 min op 80% HF100 (tamelijk licht)
Do: dlt3 45 min op 85% HF100 (tamelijk zwaar)
Za: dlt 1: 70 min op 70% HF100 (zeer licht)

1 keer per twee weken een kwt met mlt (= snelheidstraining met keuze uit trainingen met tempogevoel zwaar of zeer zwaar).

En dlt is dus duurlooptempo

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:55 schreef Jumparound het volgende:

[..]

dat vraag ik me af... Ik heb geen specifieke motivatie... Behalve dan om af te vallen en aan mn conditie te werken.

Gaandeweg achter gekomen dat ik er toch wel een hoop lol in heb

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:54 schreef kwiwi het volgende:

[..]

Ik vraag me af of je zonder motivatie uberhaupt zou lopen.. Ik niet in ieder geval

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:01 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Ik begon oorspronkelijk om een vriend van me een hak te zetten. Ik rookte toen nog, en ik liep echt alleen om hem te stangen .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:01 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Ik begon oorspronkelijk om een vriend van me een hak te zetten. Ik rookte toen nog, en ik liep echt alleen om hem te stangen .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:02 schreef Jumparound het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:01 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Ik begon oorspronkelijk om een vriend van me een hak te zetten. Ik rookte toen nog, en ik liep echt alleen om hem te stangen .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:07 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Hij was constant aan het opscheppen hoeveel hij wel niet sportte en hard liep, en hoe hard dat wel niet ging en bla die bla bla. Toen ging ik Evy rennen omdat "dat kon toch niet moeilijk zijn, beetje hollen", en dat was het ook niet. Keihard Evy gevolgd tot ik de 5KM in de pocket had.

Toen ging ik met hem hardlopen en ik holde hem er keihard uit. Kwamen we thuis, stak ik een peuk op . Maar hij was "moe" en "blessures" maar er is nooit een rematch gekomen.

En eigenlijk is het nog best wel leuk

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:09 schreef MaleDuck het volgende:
Nog 5 nachtjes

O, is het tijd om je motivatie voor het lopen neer te zetten?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:09 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heet jouw vriend toevallig datisstom?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:09 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heet jouw vriend toevallig datisstom?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:09 schreef MaleDuck het volgende:
Nog 5 nachtjes

O, is het tijd om je motivatie voor het lopen neer te zetten?
Misschien dat ik vandaag ook nog even een momentje kan vinden om het op te schrijven

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:11 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

niets hoeft, alles mag.... maar de Cowboy heeft gister een aangrijpend verhaal gepost over zijn motivatie om de marathon te gaan lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:14 schreef Wiehoe het volgende:
Datisstom is een held. Hoe snel hij blessures kan oplopen.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:58 schreef Wiehoe het volgende:

[..]

Valt me nog redelijk mee qua langzaam. Met mijn schema loop ik tijdens een lange duurloop de eerste helft nog langzamer met een hartslag < 65%.

Meerdere wegen die naar Rome leiden.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:09 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heet jouw vriend toevallig datisstom?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:59 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Die man stopte op zijn 30e al met lopen omdat hij zoveel geblesseerd was...Mijn doel is ook niet om zo hard mogelijk te lopen, maar zo lang mogelijk (lees: als ik 70 ben wil ik nog lopen )

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:15 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Hoe snel of hoe langzaam het is hangt er echt van af hoe hoog je hartslag is bij een bepaald tempo.
Ik zit met 7.00 min/km ongeveer op 85%.

En meerdere wegen die naar Rome leiden idd, maar ik denk dat we het er wel over eens zijn dat elke training zsm van a naar b proberen te komen ons niet naar Rome gaat leiden (ben wel benieuwd trouwens of er trainers zijn die daar anders over denken)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:16 schreef motorbloempje het volgende:
Mogge! Strakblauw hier! Tijd voor 'n klein rondje niet teveel en te hard want vsnmiddag ook 10km+ hiken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:16 schreef motorbloempje het volgende:
Mogge! Strakblauw hier! Tijd voor 'n klein rondje niet teveel en te hard want vsnmiddag ook 10km+ hiken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 09:55 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Schema voor iemand die 10 km met goed gevolg kan afleggen:

Di: dlt2 60 min op 80% HF100 (tamelijk licht)
Do: dlt3 45 min op 85% HF100 (tamelijk zwaar)
Za: dlt 1: 70 min op 70% HF100 (zeer licht)

1 keer per twee weken een kwt met mlt (= snelheidstraining met keuze uit trainingen met tempogevoel zwaar of zeer zwaar).

En dlt is dus duurlooptempo

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:16 schreef Wiehoe het volgende:

[..]

Ben ik het niet mee eens

Liever de veilige weg

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:20 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Wat? Oh, je zit me uit te dagen?

Overigens realiseerde ik me gisteren na de opmerking van GotC pas dat het te snel willen lopen ws heeft bijgedragen aan mijn blessure. Kon namelijk niet echt een oorzaak vinden (shin splints heb je toch niet ineens, na eenmalig te veel lopen?) en ik denk dat dat wel een belangrijke oorzaak is geweest. Nam toen ook veel grotere passen enzo.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:19 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Duurlooptraining kwt is kwaliteitstraining (interval dus) en dan weet ik even niet waar de mlt voor staat. Ow minutenlooptraining.

http://www.run-inn.nl/content.php?page_id=13

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:23 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat lijkt me nogal voor de hand liggend Vik, hoe harder je loop, hoe harder de landing is en dus de stress op je spieren en pezen

SPOILER

Wat kan ik wel, en wat kan ik niet eten?

Alhoewel fruit fructose bevat, is het wel een belangrijk voedingsmiddel. Het bevat ook antioxidanten, wat je helpt vrije radicalen te bestrijden, die het ouderdomsproces versnellen en spierbeschadiging veroorzaken. Ook is fruit en groente rijk aan vezels.

Het beste kan je fruit kiezen dat laag in fructose is, en de fruit met een hoger fructose alleen bij het ontbijt nemen, wanneer je lever er gebruik van kan maken.

De volgende vruchten zijn hoog in fructose. Ze bevatten meer dan 4 gram per portie.
appel
banaan
kersen
druiven
mango
meloen
sinaasappel
peer
ananas
watermeloen
Neem deze vruchten alleen bij het ontbijt.

De volgende vruchten zijn lager in fructose. Ze bevatten minder dan 4 gram per portie.
abrikoos
avocado
zwarte bessen
vijgen
grapefruit
papaya
perzik
pruim
aardbeien
tomaat

Groente is veel lager in fructose dan fruit. De groente met de meeste fructose zijn maďs en zoete aardappels. Deze bevatten ongeveer 1,2 gram fructose per portie. Wil je echt fructose weren, vermijd dan ook gewone aardappels en erwten.

Conclusie

Fructose kan de reden zijn waarom je niet die laatse lastige paar kilo's kwijtraakt, waar je al weken of zelfs maanden voor aan het vechten bent.
Let goed op de ingrediënten van de producten die je eet.

Zit er veel glucose-fructose stroop door de sladressing? Of in de ketchup wat je op je ei doet? Of eet je volledig natuurlijke producten, vol met honing?

Als je eenmaal de grootste bronnen van fructose uit je dieët geweerd hebt, kan je gaan kijken naar je fruitinname.

Schrap fruit niet volledig van je dieët. Het bevat veel vitamines en anti-oxidanten. Essentieël voor een gezond lichaam. Vermijd alleen die vruchten met een hoog fructose gehalte.

Bron

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:07 schreef Kwamo het volgende:

[..]

Hij was constant aan het opscheppen hoeveel hij wel niet sportte en hard liep, en hoe hard dat wel niet ging en bla die bla bla. Toen ging ik Evy rennen omdat "dat kon toch niet moeilijk zijn, beetje hollen", en dat was het ook niet. Keihard Evy gevolgd tot ik de 5KM in de pocket had.

Toen ging ik met hem hardlopen en ik holde hem er keihard uit. Kwamen we thuis, stak ik een peuk op . Maar hij was "moe" en "blessures" maar er is nooit een rematch gekomen.

En eigenlijk is het nog best wel leuk

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:35 schreef Jumparound het volgende:
Voor de mensen die bezig zijn met suikers. Hier een stukje over fructose:

_{en sorry voor de enorme spam over dit onderwerp van mij maar het houd me nogal bezig}

SPOILER

Wat kan ik wel, en wat kan ik niet eten?

Alhoewel fruit fructose bevat, is het wel een belangrijk voedingsmiddel. Het bevat ook antioxidanten, wat je helpt vrije radicalen te bestrijden, die het ouderdomsproces versnellen en spierbeschadiging veroorzaken. Ook is fruit en groente rijk aan vezels.

Het beste kan je fruit kiezen dat laag in fructose is, en de fruit met een hoger fructose alleen bij het ontbijt nemen, wanneer je lever er gebruik van kan maken.

De volgende vruchten zijn hoog in fructose. Ze bevatten meer dan 4 gram per portie.
appel
banaan
kersen
druiven
mango
meloen
sinaasappel
peer
ananas
watermeloen
Neem deze vruchten alleen bij het ontbijt.

De volgende vruchten zijn lager in fructose. Ze bevatten minder dan 4 gram per portie.
abrikoos
avocado
zwarte bessen
vijgen
grapefruit
papaya
perzik
pruim
aardbeien
tomaat

Groente is veel lager in fructose dan fruit. De groente met de meeste fructose zijn maďs en zoete aardappels. Deze bevatten ongeveer 1,2 gram fructose per portie. Wil je echt fructose weren, vermijd dan ook gewone aardappels en erwten.

Conclusie

Fructose kan de reden zijn waarom je niet die laatse lastige paar kilo's kwijtraakt, waar je al weken of zelfs maanden voor aan het vechten bent.
Let goed op de ingrediënten van de producten die je eet.

Zit er veel glucose-fructose stroop door de sladressing? Of in de ketchup wat je op je ei doet? Of eet je volledig natuurlijke producten, vol met honing?

Als je eenmaal de grootste bronnen van fructose uit je dieët geweerd hebt, kan je gaan kijken naar je fruitinname.

Schrap fruit niet volledig van je dieët. Het bevat veel vitamines en anti-oxidanten. Essentieël voor een gezond lichaam. Vermijd alleen die vruchten met een hoog fructose gehalte.

Bron

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:35 schreef Jumparound het volgende:
Voor de mensen die bezig zijn met suikers. Hier een stukje over fructose:

_{en sorry voor de enorme spam over dit onderwerp van mij maar het houd me nogal bezig}

SPOILER

Wat kan ik wel, en wat kan ik niet eten?

Alhoewel fruit fructose bevat, is het wel een belangrijk voedingsmiddel. Het bevat ook antioxidanten, wat je helpt vrije radicalen te bestrijden, die het ouderdomsproces versnellen en spierbeschadiging veroorzaken. Ook is fruit en groente rijk aan vezels.

Het beste kan je fruit kiezen dat laag in fructose is, en de fruit met een hoger fructose alleen bij het ontbijt nemen, wanneer je lever er gebruik van kan maken.

De volgende vruchten zijn hoog in fructose. Ze bevatten meer dan 4 gram per portie.
appel
banaan
kersen
druiven
mango
meloen
sinaasappel
peer
ananas
watermeloen
Neem deze vruchten alleen bij het ontbijt.

De volgende vruchten zijn lager in fructose. Ze bevatten minder dan 4 gram per portie.
abrikoos
avocado
zwarte bessen
vijgen
grapefruit
papaya
perzik
pruim
aardbeien
tomaat

Groente is veel lager in fructose dan fruit. De groente met de meeste fructose zijn maďs en zoete aardappels. Deze bevatten ongeveer 1,2 gram fructose per portie. Wil je echt fructose weren, vermijd dan ook gewone aardappels en erwten.

Conclusie

Fructose kan de reden zijn waarom je niet die laatse lastige paar kilo's kwijtraakt, waar je al weken of zelfs maanden voor aan het vechten bent.
Let goed op de ingrediënten van de producten die je eet.

Zit er veel glucose-fructose stroop door de sladressing? Of in de ketchup wat je op je ei doet? Of eet je volledig natuurlijke producten, vol met honing?

Als je eenmaal de grootste bronnen van fructose uit je dieët geweerd hebt, kan je gaan kijken naar je fruitinname.

Schrap fruit niet volledig van je dieët. Het bevat veel vitamines en anti-oxidanten. Essentieël voor een gezond lichaam. Vermijd alleen die vruchten met een hoog fructose gehalte.

Bron

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:37 schreef kwiwi het volgende:
Mijn motivatie was eerst dat ik een sport wilde doen die ook ging i.c.m. het vele reizen, dus moest iets individueels zijn ( ben eigenlijk meer van de teamsporten, maar vooruit). En aangezien FF al hardliep wilde ik dat ook wel eens proberen, dan konden we dat misschien soms samen doen
_{Buiten dat waren we daarvoor net bij Run2Day geweest en hingen daar allemaal roze hardloopspullen}


Maar nadat ik erachter kwam dat de Evy lessen zo goed gingen, is m'n motivatie meer verschoven naar: ik zal die artsen (die me verteld hebben dat ik eigenlijk niet meer zou kunnen sporten) eens laten zien hoe erg ze ernaast zaten

En als ik eenmaal 5 km in +/- een half uur kan, ga ik in zoveel mogelijk landen 5 km proberen te lopen, leek me ook wel een leuke motivatie om het te blijven doen nadat ik bewezen heb het te kunnen.

Ik moet zeggen dat ik het wel leuk vind, maar zonder motivatie zou ik er al snel mee stoppen vrees ik.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:35 schreef Jumparound het volgende:
Voor de mensen die bezig zijn met suikers. Hier een stukje over fructose:

_{en sorry voor de enorme spam over dit onderwerp van mij maar het houd me nogal bezig}

SPOILER

Wat kan ik wel, en wat kan ik niet eten?

Alhoewel fruit fructose bevat, is het wel een belangrijk voedingsmiddel. Het bevat ook antioxidanten, wat je helpt vrije radicalen te bestrijden, die het ouderdomsproces versnellen en spierbeschadiging veroorzaken. Ook is fruit en groente rijk aan vezels.

Het beste kan je fruit kiezen dat laag in fructose is, en de fruit met een hoger fructose alleen bij het ontbijt nemen, wanneer je lever er gebruik van kan maken.

De volgende vruchten zijn hoog in fructose. Ze bevatten meer dan 4 gram per portie.
appel
banaan
kersen
druiven
mango
meloen
sinaasappel
peer
ananas
watermeloen
Neem deze vruchten alleen bij het ontbijt.

De volgende vruchten zijn lager in fructose. Ze bevatten minder dan 4 gram per portie.
abrikoos
avocado
zwarte bessen
vijgen
grapefruit
papaya
perzik
pruim
aardbeien
tomaat

Groente is veel lager in fructose dan fruit. De groente met de meeste fructose zijn maďs en zoete aardappels. Deze bevatten ongeveer 1,2 gram fructose per portie. Wil je echt fructose weren, vermijd dan ook gewone aardappels en erwten.

Conclusie

Fructose kan de reden zijn waarom je niet die laatse lastige paar kilo's kwijtraakt, waar je al weken of zelfs maanden voor aan het vechten bent.
Let goed op de ingrediënten van de producten die je eet.

Zit er veel glucose-fructose stroop door de sladressing? Of in de ketchup wat je op je ei doet? Of eet je volledig natuurlijke producten, vol met honing?

Als je eenmaal de grootste bronnen van fructose uit je dieët geweerd hebt, kan je gaan kijken naar je fruitinname.

Schrap fruit niet volledig van je dieët. Het bevat veel vitamines en anti-oxidanten. Essentieël voor een gezond lichaam. Vermijd alleen die vruchten met een hoog fructose gehalte.

Bron

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:37 schreef kwiwi het volgende:
Mijn motivatie was eerst dat ik een sport wilde doen die ook ging i.c.m. het vele reizen, dus moest iets individueels zijn ( ben eigenlijk meer van de teamsporten, maar vooruit). En aangezien FF al hardliep wilde ik dat ook wel eens proberen, dan konden we dat misschien soms samen doen
_{Buiten dat waren we daarvoor net bij Run2Day geweest en hingen daar allemaal roze hardloopspullen}


Maar nadat ik erachter kwam dat de Evy lessen zo goed gingen, is m'n motivatie meer verschoven naar: ik zal die artsen (die me verteld hebben dat ik eigenlijk niet meer zou kunnen sporten) eens laten zien hoe erg ze ernaast zaten

En als ik eenmaal 5 km in +/- een half uur kan, ga ik in zoveel mogelijk landen 5 km proberen te lopen, leek me ook wel een leuke motivatie om het te blijven doen nadat ik bewezen heb het te kunnen.

Ik moet zeggen dat ik het wel leuk vind, maar zonder motivatie zou ik er al snel mee stoppen vrees ik.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:38 schreef CantFazeMe het volgende:
Ah ik vind 2 stukkies fruit per dag wel lekker. Beter dan chocola en die andere rommel.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:37 schreef Rammelaartje het volgende:

[..]

Vergeet de vruchtensappen ook zeker niet. Die zijn ook zo 'gezond'.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:40 schreef Shravani het volgende:

[..]

( vanwege die roze hardloopspullen)

Moet een goed gevoel geven om ondanks negatief advies te zien dat je het allemaal kunt!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:42 schreef Shravani het volgende:
Eind Febr. woog ik 70 kilo, vanmorgen gaf de weegschaal 63,2 aan
Als dat geen motivatie is om te blijven lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:41 schreef Jumparound het volgende:

[..]

kortom, de appelsap met een smaakje en veel suiker ;-)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:40 schreef Viking84 het volgende:
Ik eet bijna alleen maar fruit uit het hoog-in-fructoselijstje . Banaan en ananas in principe wel icm yoghurt/kwark trouwens (dus ontbijt).

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:16 schreef Shravani het volgende:
Yuki, zou je mijn naam bij de Run2day Ladies Damloop (Amsterdam) willen zetten op 23 September?
4EM.

Ik zou best de klok voor je vooruit willen zetten maar da's zo zonde van m'n eigen dag

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:46 schreef Yuki het volgende:
Wat betreft OP aanpassen: als ik het tijdig zie zal ik het doen, maar zit op m'n werk dus kan soms even duren. In dat geval is het misschien beter om even een mod aan te spreken.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:47 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

onze in house mod is op vakantie

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:47 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

onze in house mod is op vakantie

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:45 schreef Yuki het volgende:

[..]

Done!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:35 schreef Silmarwen het volgende:

[..]



Ben je nou weer gestopt dan? Zo ja, schop Knut dan even. Hard gaarne.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:57 schreef Kwamo het volgende:

[..]

34 dagen inmiddels . En niet één keer gesmokkeld! Het scheelt ook dik met hardlopen, ondanks dat ik die vriend er al uit liep ^^

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:43 schreef rechtsedirecte het volgende:
Jump, puur uit belangstelling, maar waar komt jouw fascinatie voor alles met suiker te maken heeft eigenlijk vandaan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:37 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Heb ik net een bakje 500 gram kersen gekocht .

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:02 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ik begreep juist dat kersen erg goed zijn. Ook caloriegewijs zit er geen rochel in.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:04 schreef Jumparound het volgende:

[..]

maar ook weer een mogelijk bron van vet

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:06 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

kersen??

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:06 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

kersen??

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:01 schreef CantFazeMe het volgende:
Dan te bedenken dat veel producten gewoon slechte suikers bevatten. Of van die 'light' producten. Meer suikers dan vet.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:06 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

kersen??

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:07 schreef DJMO het volgende:

[..]

dit .. hoe kan een kers in godsnaam VET bevatten

quote:

Eenmaal door het spijsverteringssysteem, komt fructose bij de lever. Hier heeft het twee mogelijkheden:
het wordt omgezet in glucose en opgeslagen als leverglycogeen, of
het wordt verbruikt voor energie voor de lever.

In tegenstelling tot glucose, kan fructose alleen door de lever als energiebron worden gebruikt. Glucose kan omgezet worden door vrijwel elk deel van het lichaam, zoals de spieren.

Waarom is fructose een probleem bij dieëten?

Als je veel fructose in je dieët hebt, kan het maar naar een plaats: de lever.
Als de glycogeenlevels van je lever vol zijn, wat het eigenlijk heel de dag is, behalve voor je ontbijt, kan het maar een kant op: omgezet worden in vet.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:04 schreef vincm het volgende:
Gisteren 4,5 km hardgelopen op een nieuwe leuke route. Maar wel met het doel om de nieuwe mcflurry magnum white te verantwoorden die we daarna gingen uitproberen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:10 schreef Swetsenegger het volgende:
Volgens het voedingscentrum zijn kersen gewoon eindbaas fruit:

100 gram kersen bevat:
Energie 57 kcal
Vet 0 g
Verzadigd vet 0 g
Eiwit 0 g
Koolhydraten 13 g
Vezels 1,2 g

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:11 schreef Sarabi het volgende:
Vandaag weer hardlopen (deze keer echt )
Nog niet 100% beter maar goed genoeg

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:10 schreef Jumparound het volgende:

[..]

[..]

uitleg

[..]

quote:

Glucose en fructose
Glucose en fructose zijn suikers die in fruit zitten. Fructose is een riskante suiker, omdat deze eerder als vet wordt opgeslagen dan andere suikers. Het verschilt per fruitsoort hoeveel fructose erin zit. Zo zit het vooral in fruitsoorten als peer, appel, aardbeien en druiven. Bij andere soorten is het ook meer verdeeld en speelt glucose – dat minder schadelijk is – een grotere rol, zoals bij sinaasappels, bananen, kersen, kiwi’s en nectarine.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:12 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

[..]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:11 schreef Jumparound het volgende:

[..]

aardbeien zijn eindbaziger

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:14 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Niet volgens het stukje wat ik net plaats

Met andere woorden... Mensen, focus niet zo op de technische kant van eten. Eet gewoon gevarieerd en denk een beetje na. Een pond kersen of een bak aardbeien in 1 keer opvreten is gewoon ook junkfood.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:16 schreef Jumparound het volgende:

[..]

daar ben ik achter gekomen ja

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:16 schreef Viking84 het volgende:
Unilever e.d. hebben een flinke vinger in de pap bij het Voedingscentrum, waardoor ik het Voedingscentrum wantrouw, maar qua fruit zal dat wel meevallen (fruit is fruit, after all).

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:11 schreef Drassss het volgende:

[..]

Waar heb je last van?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:18 schreef kwiwi het volgende:
Nu heb ik zin in aardbeien

met wat suiker

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:18 schreef kwiwi het volgende:
Nu heb ik zin in aardbeien

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:20 schreef Viking84 het volgende:

[..]

^^ op een beschuitje .

_{met wat suiker}

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:18 schreef Sarabi het volgende:

[..]

Griepje gehad.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:16 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Maar wel fokking lekker En volgens mij nog steeds beter dan een mars.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:24 schreef Silmarwen het volgende:
Aardbeien met een beetje peper erop. Brengt de smaak omhoog. Klinkt heel bizar maar probeer maar eens.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:24 schreef Silmarwen het volgende:
Aardbeien met een beetje peper erop. Brengt de smaak omhoog. Klinkt heel bizar maar probeer maar eens.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 10:57 schreef Silmarwen het volgende:

[..]

Schoppen!

Maar nice! Dat is al anderhalf maand dude

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:43 schreef YUR het volgende:
Kan iemand mij de weg naar het hardlooptopic wijzen?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:44 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

bij de fruitafdeling links af...

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:43 schreef YUR het volgende:
Kan iemand mij de weg naar het hardlooptopic wijzen?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:45 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

de weg vragen is zo 2011... heb je je garmin niet om?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:45 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

de weg vragen is zo 2011... heb je je garmin niet om?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:24 schreef Silmarwen het volgende:
Aardbeien met een beetje peper erop. Brengt de smaak omhoog. Klinkt heel bizar maar probeer maar eens.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:46 schreef YUR het volgende:

[..]

Die vertelt me alleen hoe lang en hoe ver ik onderweg ben....

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:48 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

terechte klacht dan

En YUR, de 12 km dit weekend binnen het uur?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:50 schreef YUR het volgende:

[..]

Dat zou leuk zijn, maar ik heb op foto's al gezien dat dit parcours zich niet leent voor inhaalacties...kilometers lang over een smal paadje langs het water.
Ik ga gewoon lekker lopen en genieten, en dan zie ik wel hoe lang ik er over doe. 12km is toch een incourante afstand, dus echt op PR-jacht hoef ik niet te gaan

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:51 schreef Jumparound het volgende:

[..]

och, je kunt je 10 km aanscherpen op endomondo, of je coopertijd ;-)

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:50 schreef YUR het volgende:

[..]

12km is toch een incourante afstand, dus echt op PR-jacht hoef ik niet te gaan

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:52 schreef Sarabi het volgende:
Toch maar eens Endomondo op mijn telefoon gezet, wie weet stimuleert dat om buiten te gaan lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:59 schreef rechtsedirecte het volgende:
bedtijd hier het is tenslotte een "rust"week hier

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:52 schreef Sarabi het volgende:
Toch maar eens Endomondo op mijn telefoon gezet, wie weet stimuleert dat om buiten te gaan lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:52 schreef Sarabi het volgende:
Toch maar eens Endomondo op mijn telefoon gezet, wie weet stimuleert dat om buiten te gaan lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 11:55 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad... te lang om echt de hele lengte vol gas te geven maar toch ook niet echt een lengte om lekker te pacen en rustig uit te hobbelen.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 12:49 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zit met knallende hoofdpijn op m'n werk. Heb net een ibuprofen ingenomen, hopelijk gaat het dan weg en kan ik vanavond nog lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 12:37 schreef Miezziej het volgende:
Ik moet eerlijk toegeven dat ik buiten lopen ook niet altijd even prettig vind hoor
Om bij mijn "hardloopdijk" uit te komen moet ik langs 2 basisscholen, en de kinderen die wat ouder zijn en op het schoolplein staan vinden het altijd nodig om domme dingen te roepen. Vind dat altijd een beetje irritant maarja, niets van aantrekken en gewoon doorlopen toch haha

Ik ben best een "low-budget" hardloper en heb dus nooit een idee van hoe hard ik exact ga (heb geen mooie dingetjes die dat allemaal bijhouden :p). Ik probeer een beetje op een gelijkmatig tempo te lopen door middel van lopen op BPM. Maar toch is dat heel anders dan op een loopband.

Maar als de omstandigheden goed zijn, lekker hardloopweertje etc, dan wint buiten lopen het wel Heb nu ook geen fitnessabbo meer, dus het is al heel lang geleden dat ik op een loopband heb gelopen. Maar soms vind ik op een band gewoon aantrekkelijker, wanneer er bijvoorbeeld een pak sneeuw buiten ligt ofzo

quote:

Op maandag 2 juli 2012 12:56 schreef justmattie het volgende:

[..]

Die kids snappen toch niet wat ze zeggen
Je hebt toch een smartphone? Daar kun je Endomondo/Runtastic/Runkeeper op installeren en die houdt bij hoeveel km je loopt en met welke tijd. Maar dan moet je je telefoon weer meeslepen.

En hoe vaak ligt hier nou sneeuw in dit landje Zelfs met kou is het heerlijk lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:16 schreef Jumparound het volgende:

[..]

met ijspegels in je haar terugkomen van je rondje hobbelen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:14 schreef MaleDuck het volgende:
185 Team Fok!
En we staan ook op de site van de ekiden

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:14 schreef MaleDuck het volgende:
185 Team Fok!
En we staan ook op de site van de ekiden

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:22 schreef Sheriam het volgende:
Tien jaar terug waren al die dingen er nog niet, toen liepen mensen ook hard en vielen ze echt niet bij bosjes dood neer

quote:

Op maandag 2 juli 2012 12:56 schreef justmattie het volgende:

[..]

Die kids snappen toch niet wat ze zeggen
Je hebt toch een smartphone? Daar kun je Endomondo/Runtastic/Runkeeper op installeren en die houdt bij hoeveel km je loopt en met welke tijd. Maar dan moet je je telefoon weer meeslepen.

En hoe vaak ligt hier nou sneeuw in dit landje Zelfs met kou is het heerlijk lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:32 schreef Jumparound het volgende:

[..]

Hier stoor ik me dus wel aan he... Wees blij dat er moeite in wordt gestoken om te innoveren.

Ik (en een hoop lopers met mij) hebben juist veel plezier van de moderne techniek. Zo vind ik het leuk om competitief bezig te zijn en nčt dat beetje extra geven om slacker of swets of willekeurig wie er uit te lopen. Verder wordt mijn onderbroekje een beetje nat bij het zien van stats en drijf ik weg bij een verbeterde prestatie over een paar maanden.

Dat je er geen geld voor (over) hebt is een ander punt, maar doe het a.j.b. niet af als overbodig...

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:35 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Sorry dat het zo overkwam, als ik post dan schrijf ik puur vanuit m'n eigen mening (tenzij ik duidelijk advies geef ofzo, bijvoorbeeld in een reactie op een vraag). Het is iedere lezer hier, ook mij, heel duidelijk dat anderen er veel lol mee hebben en dat is prima , alleen *ik* vind het totaal niet nodig en heb er dus geen cent voor over.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:38 schreef Drassss het volgende:
Ik denk dat die innovatie wel veel blessures aan het voorkomen is doordat mensen wat sneller in de gaten hebben dat ze minder goed bezig zijn (te hard etc). Dus dat juich ik ook zeker toe. De truc is natuurlijk wel om de juiste informatie goed te gebruiken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:37 schreef Jumparound het volgende:

[..]

ja sorry, ik heb een flinke piek in mn grafiek. Dus afgelopen week niet zo best gelopen
PRS (Post Runnershigh Stress) zeg maar

* Jumparound gaat chocolade halen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:38 schreef Drassss het volgende:
Ik denk dat die innovatie wel veel blessures hebben voorkomen, doordat mensen wat sneller in de gaten hebben dat ze minder goed bezig zijn (te hard etc). Dus dat juich ik ook zeker toe. De truc is natuurlijk wel om de juiste informatie goed te gebruiken

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:35 schreef Miezziej het volgende:

[..]

Die kids worden later vast saaie bankhangers

Ik gebruik nu mapmyrun om achteraf mijn route een beetje te bekijken enzo. Ik heb alleen geen armband oid waar mijn telefoon inpast dus die stop ik charmant in de kontzak van mijn hardloopbroek Maarja, tussendoor kijken is dan een beetje lastig haha
Net een profiel aangemaakt op Endomondo, ziet er wel leuk uit! Nu mss nog een armband of iets voor me telefoon fixen..

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:44 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Ja, als je serieuzer aan het trainen bent, voor langere afstanden/meer snelheid, en als je weet wat je doet, natuurlijk kan 't wel helpen. Ik denk alleen dat ik zelf lang niet hard genoeg push om dat nodig te hebben, ik zoek m'n grenzen niet zo op en heb daar zelf ook geen behoefte aan.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:45 schreef Drassss het volgende:

[..]

Nou het lopen van 5/10km wedstrijden noem ik toch best aardig je grens opzoeken?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:47 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Mja, als ze gewoon loopt en niet zo geďnteresseerd is in d'r eindtijd, dan niet toch? Sommige mensen lopen wedstrijden gewoon voor de lol, op hun gemakkie .

Hoe lang loop je al, Sheriam?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:45 schreef justmattie het volgende:

[..]

Als je tussendoor je tijden wilt weten moet je weer oordopjes in. Misschien dat je telefoon ook wel hard genoeg schreeuwt, dat weer ik niet

In je kontzak heeft ie ook wel gps-ontvangst Dan heb je geen armband nodig.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:35 schreef Miezziej het volgende:

[..]

Die kids worden later vast saaie bankhangers

Ik gebruik nu mapmyrun om achteraf mijn route een beetje te bekijken enzo. Ik heb alleen geen armband oid waar mijn telefoon inpast dus die stop ik charmant in de kontzak van mijn hardloopbroek Maarja, tussendoor kijken is dan een beetje lastig haha
Net een profiel aangemaakt op Endomondo, ziet er wel leuk uit! Nu mss nog een armband of iets voor me telefoon fixen..

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:49 schreef DJMO het volgende:

[..]

ik heb er nog wel een voor je liggen als je geinteresseerd bent. ik doe er toch niets meer mee

quote:

Op maandag 2 juli 2012 12:49 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zit met knallende hoofdpijn op m'n werk. Heb net een ibuprofen ingenomen, hopelijk gaat het dan weg en kan ik vanavond nog lopen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:50 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Waar laat jij je foon dan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:49 schreef Miezziej het volgende:

[..]

Mja, ik loop nu altijd met muziek vanaf mijn ipod dus dingen van mijn telefoon hoor ik niet, vandaar dat het handig zou zijn als ik hem tijdens het lopen zou kunnen bekijken
Zonder mijn muziek kan ik niet hoor, loop nu precies op "de beat" haha

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:45 schreef Drassss het volgende:

[..]

Nou het lopen van 5/10km wedstrijden noem ik toch best aardig je grens opzoeken?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:51 schreef DJMO het volgende:

[..]

in een heuptasje aan een veiligheidsriem
edit-
[ afbeelding ]
dat ziet er dus zo uit. Kan er ook de flesjes van m'n waterbelt aanhangen, en dat heuptasje is groot genoeg voor telefoon, sleutels, geld, mp3-speler enzo.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:55 schreef Sheriam het volgende:

[..]

Zoveel wedstrijden loop ik niet? Heb er twee jaar terug eentje gelopen en nu de Meidenloop, zaterdag puur op uitlopen/niet wandelen gelopen, had niet eens een streeftijd in gedachten. Maar ja, zo heeft ieder z'n eigen definities, er is geen forum-definitie van 'grenzen opzoeken'. Ik zou dat zelf waarschijnlijk pas zo noemen als ik ook aan snelheid ging werken om een goed PR neer te zetten.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:58 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Kun je dat zaterdag meenemen? Wel benieuwd hoet het eruit ziet.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:49 schreef Miezziej het volgende:

[..]

Mja, ik loop nu altijd met muziek vanaf mijn ipod dus dingen van mijn telefoon hoor ik niet, vandaar dat het handig zou zijn als ik hem tijdens het lopen zou kunnen bekijken
Zonder mijn muziek kan ik niet hoor, loop nu precies op "de beat" haha

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:49 schreef Drassss het volgende:

[..]

Ik zag aan haar foto dat ze niet meer aan het fluiten was en dus een inspanning aan het leveren was Dat noem ik toch enigszins je grenzen opzoeken haha.

Edit: Maaarrrrr het kan uiteraard ook zo zijn dat je niet 100% ergens voor gaat, en dat hoeft ook niet. Als je er maar lol in hebt!

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:02 schreef DJMO het volgende:

[..]

even de foto erbij gezocht voor je:
[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 2 juli 2012 13:50 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Waar laat jij je foon dan?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:17 schreef AntiChrist het volgende:
ik heb gewoon zo een band om m'n arm met m'n iphone er in en oordopjes
gaat prima nergens last van.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:17 schreef AntiChrist het volgende:
ik heb gewoon zo een band om m'n arm met m'n iphone er in en oordopjes
gaat prima nergens last van.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:20 schreef Jumparound het volgende:
nog een 'leuke anekdote' voor ik weer aan het werk ga...

Pas op een verjaardag raakte ik in gesprek met een vrouw van mijn leeftijd en het ging over sport.
Uiteindelijk over hardlopen en zegt ze... Tja, pas weer opgepakt met nieuwe schoenen.. maar ze hebben zo weinig demping als ik ren (deze dame had een marathon gelopen, ooit). dus ik vraag "Wat voor schoenen loop je op dan"

Van die leuke roze, die ik MOEST hebben... Ik weet, welk type?

Nike Free's

Ik: En weet wel dat je dan geacht wordt op je voorvoet te landen?
Zij: Euh.... nee...
Ik:

Zo zie je maar hoe nodig goed advies is...

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:22 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Een wonder dat ze geen hielblessure heeft opgelopen dan .

En toen ging jij samen met haar naar de hardloopwinkel waar ze goeie schoenen kreeg aangemeten en ze liep nog lang en gelukkig?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:27 schreef mosselmossel het volgende:
Bovendien raakt niet iedereen meteen maar geblesseerd van een niet optimale schoen.

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:34 schreef Ach3r0n het volgende:
Ik loop ook nog steeds op de Nike Air Pegasus. Binnenkort maar eens kijken naar nieuwe schoenen

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:37 schreef MissBliss het volgende:
Verdomme
Ik heb net voor het eerst 30 minuten achter elkaar gelopen zonder wandelpauze (yay!) maar Runkeeper heeft allemaal gps-fouten gemaakt, dus nu heb ik geen idee hoe ver ik gelopen heb
Ik ben bang dat het door mn nieuwe sportarmband komt.. Probeer het nu aan te passen op de website maardat is nog helemaal niet zo makkelijk..