SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Vandaag PR gezet op de DL, maar het heeft me wel de schenen gekost. Bloed over mijn scheenbeen en op de bar. Stond ik daar met tissues van de wc die bar te vegen.
Voortaan geen korte broek meer aan.This isn't even my final form.Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Als het er gay uitziet is het natuurlijk wel gevaarlijk, voor je het weet staat er zo'n homo vanachter te prikken.quote:Op zaterdag 23 juni 2012 18:00 schreef ChesterPerry het volgende:
Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.This isn't even my final form.Nou, omdat je zegt dat je knieen niet voorbij je voeten mogen. Een goede squat kan niet gedaan worden zonder dit te doen. Zodoende zijn de gangbare squats blijkbaar fout.quote:
Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik heb dat inderdaad gepost omdat op die dag mijn trainert dat zei ''niet te ver je knieen voorbij je tenen'', blijkbaar heb ik het dan fout?There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Jouw trainert is een hommo.quote:
Ik heb dat inderdaad gepost omdat op die dag mijn trainert dat zei ''niet te ver je knieen voorbij je tenen'', blijkbaar heb ik het dan fout?Soukidan op je oogbal.Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.Ik doe altijd de 1e dan weer op de 4e dag. Kan dat niet of neem je daarna 3 dagen rust?quote:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.Mjah kan alleen doordeweeks trainen dan zit er maar een weekend tussen de chest dagen..quote:
[..]
Ik doe altijd de 1e dan weer op de 4e dag. Kan dat niet of neem je daarna 3 dagen rust?
Ik doe dezelfde split en overweeg ook vanaf juli als ik weer wat meer tijd heb een 4 day split ervan te maken. Ik denk dat ik schouders en benen split. Ik doe nu 4 oefeningen benen en 3 schouders, denk dat ik dan een benendag van 5 oefeningen en een schouderdag van 5 oefeningen ervan maak.quote:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.Of toch du vader?Je kunt een UB/LB schema overwegen.quote:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.Squat, leg extension, leg curl en kuitmachine. Is dit een goeie benen dagprogramma?
Of kan ik leg extension beter ruilen voor lunges?
Mijn fysio zegt dat leg extensions sowieso een slechte oefening is.Zelf ook een tijd die routine gedaan, vond ik altijd wel lekker. Voor zover ik weet zijn leg extensions geen slechte oefening, is daar enige onderbouwing voor?Of toch du vader?Er zijn situaties denkbaar waarbij je leg extensions beter kan vermijden, maar netzo zeer is dat het geval voor alle andere beenoefeningen. Het is een overgeneralisatie om dat zo voor leg extensions te stellen.quote:
Squat, leg extension, leg curl en kuitmachine. Is dit een goeie benen dagprogramma?
Of kan ik leg extension beter ruilen voor lunges?
Mijn fysio zegt dat leg extensions sowieso een slechte oefening is.
Fysio's zijn vooral 'bang' voor de grote compressiekrachten die ontstaan tijdens zo'n oefening, echter is het patellofemorale gewricht hier gewoon op gebouwd. Alternatieve oefeningen die fysio's dan vaak adviseren belasten het gewricht netzo. Er is dus niks mis met leg extensions wat dat betreft.Wil na een paar maanden Stronglifts overschakelen op een UB/LB, dit omdat ik meer tijd heb in de vakantie om te trainen, en het leuk vind om een keer op andere intensiteit te trainen. Als het me tegenvalt schakel ik weer over op SL, SL of Madcow.
Ik ben een UB/LB schema aan het opstellen maar het wilt nog niet echt lukken. Heeft iemand toevallig een goede bij de hand?UB
Bankdrukken 5x5
Cable row 3x8
Pull-ups 3x6-8
Side raises 3x8
Dips 3x8
Hammer Curl 3x8
LB
Low bar squat 5x5
Good mornings 3x8
Hyperextentsions 3x8
Calf raises 3x8
Buik
UB
Overhead press 5x5
Pendlay row 5x5
Incline dumbbell flyes 3x8
Shrugs 3x8
Close-grip bench press 3x8
Chin-ups 3x8
LB
Deadlift 5x5
Front squat 3x8
Calf raises 3x8
Buik
[ Bericht 44% gewijzigd door Warsaw op 24-06-2012 13:47:54 ]Ik vind het een lekkere oefening.quote:
Ok bedankt voor de info!
Wat is jullie mening over dumbbell lunges?
Net zwaar geirriteerd bij de gym. Fucking beachboy ass die een kwartier buikspieren gaat oefenen op de decline bench en dumbells zoeken als je memory spelletje staat te doen. Anyhow toch lekker getraind.Bij de jumbo heb je van de ceasarsalades. bakkie is 600kcal en 40 eiwitten, als je de saus achterwegen laat valt het vettige reuze mee.Gister nog gegeten! Groot deel van de eiwitten zit in de saus, zit ook wei-poeder in.
Ik vind lunges een heel lekkere oefening, ik doe ze nu een maandje en krijg er nog steeds spierpijn van.oh oké, had in de kip verwacht.quote:
Gister nog gegeten! Groot deel van de eiwitten zit in de saus, zit ook wei-poeder in.
Ik vind lunges een heel lekkere oefening, ik doe ze nu een maandje en krijg er nog steeds spierpijn van.Denk dat het de kip is. Whey wordt in de industrie niet in die hoeveelheden in saus gestopt.Confidence through competenceWat vinden jullie hiervan?quote:
UB
Bankdrukken 5x5
Cable row 3x8
Pull-ups 3x6-8
Side raises 3x8
Dips 3x8
Hammer Curl 3x8
LB
Low bar squat 5x5
Good mornings 3x8
Hyperextentsions 3x8
Calf raises 3x8
Buik
UB
Overhead press 5x5
Pendlay row 5x5
Incline dumbbell flyes 3x8
Shrugs 3x8
Close-grip bench press 3x8
Chin-ups 3x8
LB
Deadlift 5x5
Front squat 3x8
Calf raises 3x8
Buik
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:Op zondag 24 juni 2012 16:38 schreef star_gazer het volgende:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Ziet er massaal uit, goed bezig!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dankje. Ben in de cut nu. Bulk liep qua VP wat uit de hand (zat rond de 18 a 19%). Wil naar de 10% en dan een slow bulk inzetten. Armen en traps lopen helaas nog steeds ver achter.quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Nais, dat droogt mooi op!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Stereotomy zet de föhn er tegenaanConfidence through competenceZo te horen lunges toch maar eens proberenquote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Ziet er goed uit. Hoe lang ben je?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Goed man; nice job.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-1m74quote:
Zo te horen lunges toch maar eens proberen
[..]
Ziet er goed uit. Hoe lang ben je?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Ziet er goed uit man, heb je ook gewoon een vooraanzicht?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.Ben even weg geweest: heb ik nog wat gemist? Verder wil ik nu een goed fullbody schema, maar dan niet te standaard. Het liefst met klassieke combo oefeningen erin als clean and jerk. Suggesties zijn welkom!quote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Ziet er goed uit, wel veel meer core/borst dan armen ?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is hier winterquote:
Waarom zo wit?Je zit toch in Australië?
van 15 graden word je niet bruin
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.tja... Chest, rug en benen willen wel.quote:
[..]
Ziet er goed uit, wel veel meer core/borst dan armen ?
Qua armen en traps ben ik gewoon genetisch f-cked. Dat is ook de reden waarom mijn bench blijft steken op 3x5x75kg: mijn borst kan wel 90kg aan, maar mijn triceps trekken het simpelweg niet. Biceps heb ik op zich wel een beetje (doe 9,8,6 chin-ups), maar ik heb daar meer een peak dan massa.
Ik doe al extra iso voor armen (barbell curls en triceps pushdown), maar het effect is maar matig. Ik ben bang dat ik echt moet gaan kuren als ik armen wil, maar dat durf ik nietmisschien eens zon speciale arm workout cycle van 2 weken uitproberen als ik weer de bulk inga.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 24-06-2012 20:48:11 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat is altijd wel klote, heb je ook al verschillende training intensiteit op je armen los gelaten? Bij mij trokken mijn armen bijvoorbeeld best bij toen ik echt een aparte 'superdude' armsday in mijn schema zette, terwijl ik deze normaal bij rug of borst pakte.quote:Op zondag 24 juni 2012 20:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]
tja... Chest, rug en benen willen wel.
Qua armen en traps ben ik gewoon genetisch f-cked. Dat is ook de reden waarom mijn bench blijft steken op 3x5x75kg. Mijn triceps trekken het simpelweg niet. Biceps heb ik op zich wel een beetje (doe 9,8,6 chin-ups), maar ik heb daar meer een peak dan massa.
Ik ben bang dat ik echt moet gaan kuren als ik armen wil, maar dat durf ik niet
Of meer of minder sets juist tijdens het trainen, of gewoon 2x in de week
Voor de rest ziet het er wel prima uit.Thanks. Daar ben ik genetisch juist weer bevoordeeldquote:Ik doe SS, dus 3 keer per week full body. Door die iso (drie setjes curls en drie setjes pushdowns) toe te voegen wijk ik eigenlijk al af, maar ik heb dat echt nodig.quote:Op zondag 24 juni 2012 20:46 schreef Thom90 het volgende:
[..]
Dat is altijd wel klote, heb je ook al verschillende training intensiteit op je armen los gelaten? Bij mij trokken mijn armen bijvoorbeeld best bij toen ik echt een aparte 'superdude' armsday in mijn schema zette, terwijl ik deze normaal bij rug of borst pakte.
Of meer of minder sets juist tijdens het trainen, of gewoon 2x in de week
Voor de rest ziet het er wel prima uit."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Heb je Lying Tricep Extensions al geprobeerd?
Vind ik de fijnste oefening voor triceps.
Soukidan op je oogbal.quote:
Ik @ 80.5kg @ ongeveer 15%Sterke core.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Iemand zelf wel eens eiwitrepen oid gemaakt? Ik lees namelijk tegenstrijdige dingen over wel of niet in de oven van eiwitpoeder, het zou de voedingswaarde verliezen?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
