abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  † In Memoriam † zaterdag 23 juni 2012 @ 17:51:06 #1
230491 Zith
pls tip
pi_113280138


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroiden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handige en informatieve linkjes
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Speciale Newb Guide
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

De OP staat hier 8-)
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  zaterdag 23 juni 2012 @ 17:59:17 #2
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_113280341
Vandaag PR gezet op de DL, maar het heeft me wel de schenen gekost. Bloed over mijn scheenbeen en op de bar. Stond ik daar met tissues van de wc die bar te vegen. :')

Voortaan geen korte broek meer aan.
This isn't even my final form.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 18:00:04 #3
349142 ChesterPerry
Young Brunswijk
pi_113280360
Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 18:00:58 #4
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_113280383
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 18:00 schreef ChesterPerry het volgende:
Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.
Als het er gay uitziet is het natuurlijk wel gevaarlijk, voor je het weet staat er zo'n homo vanachter te prikken.
This isn't even my final form.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 18:02:38 #5
354147 SunTzu
The Art of War allesssssss
pi_113280420
Ik lig op bed, zo een etentje van m'n werk 3 uur lang vreten.
  † In Memoriam † zaterdag 23 juni 2012 @ 18:02:46 #6
230491 Zith
pls tip
pi_113280424
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 18:00 schreef ChesterPerry het volgende:
Waar zou ik ze3hma gezegd hebben dat squatten ''gevaarlijk'' is? Heb alleen gezegd dat het nogal een gay oefening is.
Nou, omdat je zegt dat je knieen niet voorbij je voeten mogen. Een goede squat kan niet gedaan worden zonder dit te doen. Zodoende zijn de gangbare squats blijkbaar fout.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  zaterdag 23 juni 2012 @ 18:04:56 #7
349142 ChesterPerry
Young Brunswijk
pi_113280467
Ik heb dat inderdaad gepost omdat op die dag mijn trainert dat zei ''niet te ver je knieen voorbij je tenen'', blijkbaar heb ik het dan fout?
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 18:21:48 #8
347309 Yamcha
pi_113280984
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 18:04 schreef ChesterPerry het volgende:
Ik heb dat inderdaad gepost omdat op die dag mijn trainert dat zei ''niet te ver je knieen voorbij je tenen'', blijkbaar heb ik het dan fout?
Jouw trainert is een hommo.
Soukidan op je oogbal.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 19:22:53 #9
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_113282910
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 19:24:37 #10
317955 MrGuma
pi_113282976
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 19:22 schreef Jahr00n het volgende:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.
Ik doe altijd de 1e dan weer op de 4e dag. Kan dat niet of neem je daarna 3 dagen rust?
Speel mee met Lucky Day en win!Speel mee met Lucky Day en win!
  zaterdag 23 juni 2012 @ 19:28:01 #11
264415 Jahr00n
Fakkelteit
pi_113283078
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 19:24 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik doe altijd de 1e dan weer op de 4e dag. Kan dat niet of neem je daarna 3 dagen rust?
Mjah kan alleen doordeweeks trainen dan zit er maar een weekend tussen de chest dagen..
  zaterdag 23 juni 2012 @ 19:29:40 #12
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_113283137
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 19:22 schreef Jahr00n het volgende:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.
Ik doe dezelfde split en overweeg ook vanaf juli als ik weer wat meer tijd heb een 4 day split ervan te maken. Ik denk dat ik schouders en benen split. Ik doe nu 4 oefeningen benen en 3 schouders, denk dat ik dan een benendag van 5 oefeningen en een schouderdag van 5 oefeningen ervan maak.
Of toch du vader?
  zaterdag 23 juni 2012 @ 19:49:02 #13
365859 Warsaw
pi_113283726
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 19:22 schreef Jahr00n het volgende:
Vanaf maandag heb ik weer meer tijd om te trainen, wil van 3 day split naar 4 day gaan. Iemand ervaring met een goed schema? Ik doe nu chest+tri, rug+bi, schouders+benen.
Je kunt een UB/LB schema overwegen.
  zaterdag 23 juni 2012 @ 21:22:15 #14
281092 zoz
pi_113287789
Squat, leg extension, leg curl en kuitmachine. Is dit een goeie benen dagprogramma?

Of kan ik leg extension beter ruilen voor lunges?

Mijn fysio zegt dat leg extensions sowieso een slechte oefening is.
  zondag 24 juni 2012 @ 03:53:24 #15
318880 Luchtkoker
Du zoon.
pi_113302259
Zelf ook een tijd die routine gedaan, vond ik altijd wel lekker. Voor zover ik weet zijn leg extensions geen slechte oefening, is daar enige onderbouwing voor?
Of toch du vader?
  zondag 24 juni 2012 @ 04:26:11 #16
185035 Diabox
pi_113302483
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 juni 2012 21:22 schreef zoz het volgende:
Squat, leg extension, leg curl en kuitmachine. Is dit een goeie benen dagprogramma?

Of kan ik leg extension beter ruilen voor lunges?

Mijn fysio zegt dat leg extensions sowieso een slechte oefening is.
Er zijn situaties denkbaar waarbij je leg extensions beter kan vermijden, maar netzo zeer is dat het geval voor alle andere beenoefeningen. Het is een overgeneralisatie om dat zo voor leg extensions te stellen.

Fysio's zijn vooral 'bang' voor de grote compressiekrachten die ontstaan tijdens zo'n oefening, echter is het patellofemorale gewricht hier gewoon op gebouwd. Alternatieve oefeningen die fysio's dan vaak adviseren belasten het gewricht netzo. Er is dus niks mis met leg extensions wat dat betreft.
  zondag 24 juni 2012 @ 10:09:08 #17
365859 Warsaw
pi_113303822
Wil na een paar maanden Stronglifts overschakelen op een UB/LB, dit omdat ik meer tijd heb in de vakantie om te trainen, en het leuk vind om een keer op andere intensiteit te trainen. Als het me tegenvalt schakel ik weer over op SL, SL of Madcow.

Ik ben een UB/LB schema aan het opstellen maar het wilt nog niet echt lukken. Heeft iemand toevallig een goede bij de hand?
  zondag 24 juni 2012 @ 10:42:17 #18
365859 Warsaw
pi_113304303
UB

Bankdrukken 5x5
Cable row 3x8
Pull-ups 3x6-8
Side raises 3x8
Dips 3x8
Hammer Curl 3x8

LB

Low bar squat 5x5
Good mornings 3x8
Hyperextentsions 3x8
Calf raises 3x8
Buik

UB

Overhead press 5x5
Pendlay row 5x5
Incline dumbbell flyes 3x8
Shrugs 3x8
Close-grip bench press 3x8
Chin-ups 3x8

LB

Deadlift 5x5
Front squat 3x8
Calf raises 3x8
Buik

[ Bericht 44% gewijzigd door Warsaw op 24-06-2012 13:47:54 ]
  zondag 24 juni 2012 @ 14:21:31 #19
281092 zoz
pi_113311997
Ok bedankt voor de info!

Wat is jullie mening over dumbbell lunges?
  zondag 24 juni 2012 @ 15:09:04 #20
354147 SunTzu
The Art of War allesssssss
pi_113314200
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2012 14:21 schreef zoz het volgende:
Ok bedankt voor de info!

Wat is jullie mening over dumbbell lunges?
Ik vind het een lekkere oefening.

Net zwaar geirriteerd bij de gym. Fucking beachboy ass die een kwartier buikspieren gaat oefenen op de decline bench en dumbells zoeken als je memory spelletje staat te doen. Anyhow toch lekker getraind.
Speel mee met Lucky Day en win!Unibet
  zondag 24 juni 2012 @ 16:08:27 #21
344413 obsama
pi_113316996
Bij de jumbo heb je van de ceasarsalades. bakkie is 600kcal en 40 eiwitten, als je de saus achterwegen laat valt het vettige reuze mee.
  zondag 24 juni 2012 @ 16:25:54 #22
242843 Mandamo
Deh
pi_113317785
Gister nog gegeten! Groot deel van de eiwitten zit in de saus, zit ook wei-poeder in.

Ik vind lunges een heel lekkere oefening, ik doe ze nu een maandje en krijg er nog steeds spierpijn van.
  zondag 24 juni 2012 @ 16:28:23 #23
344413 obsama
pi_113317908
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2012 16:25 schreef Mandamo het volgende:
Gister nog gegeten! Groot deel van de eiwitten zit in de saus, zit ook wei-poeder in.

Ik vind lunges een heel lekkere oefening, ik doe ze nu een maandje en krijg er nog steeds spierpijn van.
oh oké, had in de kip verwacht.
  zondag 24 juni 2012 @ 16:30:32 #24
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_113318022
Denk dat het de kip is. Whey wordt in de industrie niet in die hoeveelheden in saus gestopt.
Confidence through competence
  zondag 24 juni 2012 @ 16:34:50 #25
365859 Warsaw
pi_113318224
quote:
0s.gif Op zondag 24 juni 2012 10:42 schreef Warsaw het volgende:
UB

Bankdrukken 5x5
Cable row 3x8
Pull-ups 3x6-8
Side raises 3x8
Dips 3x8
Hammer Curl 3x8

LB

Low bar squat 5x5
Good mornings 3x8
Hyperextentsions 3x8
Calf raises 3x8
Buik

UB

Overhead press 5x5
Pendlay row 5x5
Incline dumbbell flyes 3x8
Shrugs 3x8
Close-grip bench press 3x8
Chin-ups 3x8

LB

Deadlift 5x5
Front squat 3x8
Calf raises 3x8
Buik
Wat vinden jullie hiervan?
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')