SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Soukidan op je oogbal.Dan zou ik toch maar eens meer gaan vreten en proberen zo clean mogelijk te bulken.quote:Soukidan op je oogbal.
Lapo.
quote:Op donderdag 7 juni 2012 20:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je 2200 kcal eet en de lifts doet die je zegt te doen (deed) dan zou ik ook ziek worden waarschijnlijk. Dat is echt veel te weinig. Je sport te onregelmatig en wat je doet zal je niet in een haast van je vet afhelpen. Zeker niet als je het zo onregelmatig doet.Lijkt me wat overdreven. Hoe ik het ook per week indeel, ik sport toch zo'n 10 uur per week. Het heeft ook geen zin om woensdag weer te trainen als je je na maandag lamlendig voelt. Kun je beter een topprestatie op donderdag neerzetten.
Zoals ik schreef, eet ik nu zo, niet toen, omdat ik nu niet naar de gym ga en gewoon vet wil verliezen. En bulken wil ik dus niet meer, omdat ik makkelijk vet aanzet dan iemand die echt tonnetje rond is. Het verschil is alleen dat zo'n dikzak er nog als een beer uitziet, maar ik mager blijf, met of zonder hangbuik.
Dat maakt het nu juist zo ingewikkeld.Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.Is gewoon flink aan de roids.quote:
Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden? Of zijn er ook mensen die gewoon vrijwel geen spiermassa aanmaken. En hoe kom je er het snelste achter of je slechte genetics hebt, en moet je dan naar je ouders kijken?quote:
Mijn pa heeft bijv. een veel betere basis dan ik, maar mij genen zijn ook niet alles (of ik doe ook iets verkeerd).Zou kunnen, die gast groeit echt met de dag lijkt wel. Vroeger trainden we altijd samen, nu doen we ons eigen ding omdat ik hem gewoon niet meer bij kan houden.quote:Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.quote:
Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.
Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?This isn't even my final form.Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.quote:
[..]
Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden?Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.quote:
[..]
Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Slechte genetics = niet zwart zijn.quote:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).This isn't even my final form.Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.quote:
[..]
Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.
Arnold was een neger???quote:Op donderdag 7 juni 2012 20:25 schreef Levolution het volgende:
[..]
Slechte genetics = niet zwart zijn.Wat een geruststellingquote:
[..]
Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.
Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzienquote:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).
goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgenVan koolhydraten krijg ik meer energie en kan ik harder trainen. Ik vermoed zelf dat ik niet zoveel eiwit nodig heb omdat ik zo'n klein lichaam heb en de laatste keer dat ik 3000 kcal per dag at op advies van mensen die zeggen ''meer eten, niet bang zijn'' eindigde ik met een hangbuik. Ik voel me ook gewoon goed. Maarja, je zal me wel een eigenwijze sukkel vinden.quote:
[..]
Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.
Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.
Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?
Die rijst is makkelijk 700 kcal. Dan houd ik me nog in. Ik heb zo'n pak meergranen rijst van de AH. Staat op: 375 kcal per 100 gram. Zit 275 gram in dus ik krijg nog meer binnen dan ik dacht. Het is driekwart steelpan vol rijst.
Ik neem ook weleens zilvervliesrijst, 400 gram in zo'n pak en dus zo'n 1500 kcal/ een steelpan vol, dat stop ik ook in mijn holle kies maar ik word wel moddervet als ik dat consequent doe.Ja man, zie zwart:quote:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ook last van. Ik ben trouwens nu bezig met een schema wat jij hier volgens mij gepost had (maandag armen, dinsdag benen, woensdag rust, schouders over trainingsdagen verspreiden...je weet wel welke ik bedoel denk ik) en dat gaat op zich prima, maar jij isoleert de armen dus twee keer? Één keer is voor mij in principe te weinig, je krijgt wel een prikkel bij borst en rug maar of die prikkel genoeg isquote:
[..]
gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzien
goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgenIk heb een 'warming up' van ongeveer 20 jaar gehad. Zodra je weet dat het discipline, goed eten en het een levensstijl is ga je de goede kant op.quote:
[..]
Wat een geruststelling
Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.
Maar je moet er ook van houden. Als je jezelf ertoe moet dwingen gaat het niet werken.Nee, maar Arnold was dan ook een vieze ecto.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.This isn't even my final form.Eensch. Al moet ik zeggen dat ik soms na een lange dag werken ook geen zin heb om naar de sportschool te gaan, maar als ik er eenmaal ben dan vind ik het heerlijk. Zullen we allemaal wel eens hebben.quote:
[..]
Ik heb een 'warming up' van ongeveer 20 jaar gehad. Zodra je weet dat het discipline, goed eten en het een levensstijl is ga je de goede kant op.
Maar je moet er ook van houden. Als je jezelf ertoe moet dwingen gaat het niet werken.
Ik train ´s morgens zo vroeg mogelijk als de openingstijden het toelaten. Op het moment sta ik minimaal 4 dagen per week om 8 uur met een barbell in m´n handen. Op de dagen dat ik eigenlijk niet m´n bed uit wil ben ik op mijn sterkst. Dat maakt dat ik elke keer weer opsta en een klein PR hoop te maken.quote:
[..]
Eensch. Al moet ik zeggen dat ik soms na een lange dag werken ook geen zin heb om naar de sportschool te gaan, maar als ik er eenmaal ben dan vind ik het heerlijk. Zullen we allemaal wel eens hebben.Ik snap wel hoe je je voelt, ik was ook bang om te bulken. "Ja maar die pens is nu eindelijk weg, ga ik toch niet weer te veel eten?". Ik zet ook snel een pens aan. Maar momenteel vreet ik als nooit tevoren en ja, de sixpack verdwijnt weliswaar maar zo'n dikke pens heb ik nou ook niet weer.quote:
[..]
Van koolhydraten krijg ik meer energie en kan ik harder trainen. Ik vermoed zelf dat ik niet zoveel eiwit nodig heb omdat ik zo'n klein lichaam heb en de laatste keer dat ik 3000 kcal per dag at op advies van mensen die zeggen ''meer eten, niet bang zijn'' eindigde ik met een hangbuik. Ik voel me ook gewoon goed. Maarja, je zal me wel een eigenwijze sukkel vinden.
Je moet een balans zien te vinden, maar toch is 2200 kcal voor iemand die 10 uur per week sport wel erg weinig. Op een dag dat je sport, heb je dus slechts 1500-2000 kcal over voor je onderhoud! Catabolische praktijken zijn dat.Volgens mij is dat 375 kcal per 100 gram rauwe rijst. Dus als jij 100 gram droge rijstkorrels uit die verpakking haalt en dat kookt, is dat 375 kcal, maar intussen weegt het veel meer door het opgenomen vocht. Weet het niet zeker though.quote:Die rijst is makkelijk 700 kcal. Dan houd ik me nog in. Ik heb zo'n pak meergranen rijst van de AH. Staat op: 375 kcal per 100 gram. Zit 275 gram in dus ik krijg nog meer binnen dan ik dacht. Het is driekwart steelpan vol rijst.
Ik neem ook weleens zilvervliesrijst, 400 gram in zo'n pak en dus zo'n 1500 kcal/ een steelpan vol, dat stop ik ook in mijn holle kies maar ik word wel moddervet als ik dat consequent doe.
Gekookte rijst bevat in ieder geval zo'n 130 kcal per 100 gram. Weeg je rijst eens nadat je het gekookt hebt en reken dan uit hoeveel kcal je binnenkrijgt op basis van deze 130kcal/100gram.This isn't even my final form.@KoudKonijn, bladieblablah.
Je doet het fout.
3 dingen:
- Stel een fatsoenlijk eetschema op.
- Volg een trainingsschema, te denken valt aan Starting Strength van Rippetoe. Ideaal voor ectomannetjes als jij.
- Ga op regelmatige basis trainen, gedisciplineerd eten, en je shit uitzoeken.
Ik garandeer je 1 ding. Als je daarmee binnen 6 maanden geen spieren kweekt, dan verhang ik mijzelf.
Als je het bovenstaande niet wilt doen (wat je vage reden mag ook zijn), dan wil ik je hier ook niet zien miepen. Klaar..
Klopt, maar ik bedoelde eigelijk ook ongekookt. Ik eet dus dat hele pak.quote:
[..]
Ik snap wel hoe je je voelt, ik was ook bang om te bulken. "Ja maar die pens is nu eindelijk weg, ga ik toch niet weer te veel eten?". Ik zet ook snel een pens aan. Maar momenteel vreet ik als nooit tevoren en ja, de sixpack verdwijnt weliswaar maar zo'n dikke pens heb ik nou ook niet weer.
Je moet een balans zien te vinden, maar toch is 2200 kcal voor iemand die 10 uur per week sport wel erg weinig. Op een dag dat je sport, heb je dus slechts 1500-2000 kcal over voor je onderhoud! Catabolische praktijken zijn dat.
[..]
Volgens mij is dat 375 kcal per 100 gram rauwe rijst. Dus als jij 100 gram droge rijstkorrels uit die verpakking haalt en dat kookt, is dat 375 kcal, maar intussen weegt het veel meer door het opgenomen vocht. Weet het niet zeker though.
Gekookte rijst bevat in ieder geval zo'n 130 kcal per 100 gram. Weeg je rijst eens nadat je het gekookt hebt en reken dan uit hoeveel kcal je binnenkrijgt op basis van deze 130kcal/100gram.Dat heb ik al gedaan. Ik zei dat ik skinny fat was met Rippetoe en 142,5 kg squat. Mede dankzij bulken. Daarom mag je jezelf nu al ophangen.quote:Op donderdag 7 juni 2012 20:40 schreef KeimpeHart het volgende:
@KoudKonijn, bladieblablah.
Je doet het fout.
3 dingen:
- Stel een fatsoenlijk eetschema op.
- Volg een trainingsschema, te denken valt aan Starting Strength van Rippetoe. Ideaal voor ectomannetjes als jij.
- Ga op regelmatige basis trainen, gedisciplineerd eten, en je shit uitzoeken.
Ik garandeer je 1 ding. Als je daarmee binnen 6 maanden geen spieren kweek, dan verhang ik mijzelf.
Als je het bovenstaande niet wilt doen (wat je vage reden mag ook zijn), dan wil ik je hier ook niet zien miepen. Klaar.
In plaats daarvan stop ik met zeuren en als ik binnenkort weer eens een abonnement heb dan kunnen we eens samen trainen. Ik denk dat je dan al een stuk genuanceerder beeld van mij hebt.142,5 kg squat met 54,4 kilo vvm? Ziek. Filmpje?quote:
[..]
Dat heb ik al gedaan. Ik zei dat ik skinny fat was met Rippetoe en 142,5 kg squat. Mede dankzij bulken. Daarom mag je jezelf nu al ophangen.
In plaats daarvan stop ik met zeuren en als ik binnenkort weer eens een abonnement heb dan kunnen we eens samen trainen. Ik denk dat je dan al een stuk genuanceerder beeld van mij hebt."Fear is only as deep as the mind allows."Dat is ook 1 van de redenen, waarom ik verder niet op z'n posts ingegaan ben. Ik vermoed dat KoudKonijn, verbitterd door z'n teleurstelling, het hele verhaal niet verteld, en hier en daar wat aandikt.
Volgens mij is mijn post wat onduidelijk geweest. Ik weeg nu 68kg/20% inderdaad, maar het was toen dat ik 142,5kg squatte. Dat zag er alsnog ziek uit, want skinny fat. Dus lange halter, met 6 platen van 20kg, doorgebogen op mijn iele rug, maar met zoveel vet dat ik een hangbuik had, vet onder mijn armen en schurende benen, waar ik nu nog steeds striae van heb. Overgewicht door bulken toen.quote:
[..]
142,5 kg squat met 54,4 kilo vvm? Ziek. Filmpje?Als hij in de buurt woonde, dan was ik uiteraard meegegaan om hem die squat te zien doen en hoe z'n postuur is. En met een iemand in je bijzijn, heb je soms meer voordeel aan dan wat figuren op een forum ergens. Lijkt mij geen vreemde vraag overigens.quote:No hard feelings bro, vroeg me gewoon af waarom jij het vroeg snapte.quote:
[..]
Als hij in de buurt woonde, dan was ik uiteraard meegegaan om hem die squat te zien doen en hoe z'n postuur is. En aan een daadwerkelijk iemand in je bijzijn, heb je soms meer voordeel aan dan wat figuren op een forum ergens. Lijkt mij geen vreemde vraag overigens.Omdat ik exact hetzelfde was als KoudKonijn. Eigenwijs als de pest, overtuigd dat het allemaal niet opging voor mij.quote:
No hard feelings bro, vroeg me gewoon af waarom jij het vroeg snapte.
Nu ik wat gedisciplineerder te werk ga, vertelt de spiegel mij nu wat anders.Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk
Thanks voor de tip mensen :pHoe oud ben jij?quote:
Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk
Thanks voor de tip mensen :pFuck, ik werk even 500 gram lamskoteletten weg. Weet ik veel dat dat bijna 1800 kcal is.
Zit nu bijna op 4000 kcal voor vandaag, dat is wel een beetje overkill voor een rustdag.Bedoel je naar achteren toe? Spieren groeien zoals ze groeien, als ze groter worden gebeurt dat alle kanten op denk ik. Hoewel het trainen van je lats proportioneel meer je breedte ten goede zal komen natuurlijk.quote:
Train je met chins, pulleys en pull ups je rug ook in dikte?This isn't even my final form.Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.quote:
Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk
Thanks voor de tip mensen :pKlein beetje whey erdoorheen roeren.quote:
[..]
Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.This isn't even my final form.Diksap (geen 'gewone' sap/siroop erin mengen. Works every time for me.quote:
Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.De Zaanse Hoeve smaakt anders dan andere kwarken. Heeft niet zo'n nare zure smaak.quote:
[..]
Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.Welke kwark hebbe jullie ?? Die mijne heeft weinig eiwits volgens mij. Ik vind 'm eigenlijk ook fies :$akkoordquote:
[..]
Zo is er natuurlijk geen lol meer aan.lvl 60 barbarian zei het tegen me, die zal 't wel weten met z'n grote quadsquote:Ik lust vrijwel alles, alleen kwark vind ik gewoon niet te vreten zo uit de pot. Ik neem elke avond een hap eruit voordat de rest in de blender gaat, het blijft ranzig. En waarom puur eten als je 't ook lekker kan maken?quote:
/dagboek kwarkisvieeeespost.Ik vind kwark ook niet te vreten en toch klap ik 500 gram per dag weg. Zo onbewerkt mijn keel in. Hoe hard ben ik dan.Alleen met suiker is het te doenThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Mirrin' hard.quote:
Ik vind kwark ook niet te vreten en toch klap ik 500 gram per dag weg. Zo onbewerkt mijn keel in. Hoe hard ben ik dan.
Ligt ook aan soort kwark natuurlijk. Biologische van ah is echt lekker maat 1,80 per bakdie goedkope krijg ik met siroop erdoor nog steeds lastig weg
AH Biogarde mager. 54kcal, 10gr eiwitten per 100gr. ¤1.10. En kwark is gewoon heerlijk.
Nou, heb ik ook weer meegedaan aan de wekelijkse kwark discussie.Of toch du vader?Mijn broeken zitten fokking strak bij mijn benen. Dat drie keer per week squaten heeft ook zo zijn nadelenDacht hetzelfde, en overwoog morgen de stad in te gaan om broeken in te slaan. En dat na 1 maand squatten.Ik ben net 2 maand begonnen met krachttraining. Cardio deed ik de eerste maand ook, maar daar ben ik mee gestopt. Mijn doel is om droger te worden en iets meer massa te kweken. Nu ben ik in die tijd 6 KG kwijtgeraakt.
Is het voor mij verstandig om creatine te nemen? Het lijkt mij wel lekker om wat extra energie en kracht te hebben tijdens het trainen.
Ik ben 1.78 en 77 kg op het moment. Dat is dus incl. klein bierbuikje.
Ohja ik heb even zitten kijken bij de body en fitshop maar ik zie door de bomen het bos niet meer
Creatine geeft je geen extra energie. Ik zou dus nog even wachten met creatine, totdat je meer ingelezen hebt. Ik gebruik geen creatine, omdat er teveel risico's aan kleven voor mij. Het is overigens ook een vrij nieuw product.
Toevallig ben ik van dezelfde lengte als je. Weeg echter 85 kg, dus het lijkt mij dat er nog veel te halen valt voor je.Als er iets veel bestudeerd is wereldwijd dan is het wel creatine.quote:
Creatine geeft je geen extra energie. Ik zou dus nog even wachten met creatine, totdat je meer ingelezen hebt. Ik gebruik geen creatine, omdat er teveel risico's aan kleven voor mij. Het is overigens ook een vrij nieuw product.
Toevallig ben ik van dezelfde lengte als je. Weeg echter 85 kg, dus het lijkt mij dat er nog veel te halen valt voor je.
Je kan het veilig en constant gebruiken. Vaak wordt geadviseerd 2 maanden on 1 maand off, maar ze weten eigenlijk niet waarom, en steeds vaker zie je dit nu ook niet meer op potten staan.
Het zou de aanmaak van crea door je eigenlichaam stoppen, maar ook dat komt niet in elk onderzoek naar boven. Daarom die 2maand/1maand.
Het is alleen goed om uit te vinden hoeveel jij nodig hebt/opneemt, en of je er ook daad werkelijk wat aan hebt. Maar dan ook alleen omdat je zo niet onzinnig veel neemt wat er ongebruikt weer uitkomt, en dan een onnodig extra belasting aan je nieren geeft. Of dat je aan de racekak gaat.
Om je een idee te geven, 5 gram creatine is ongeveer evenveel als wat er aan creatine in een goeie 1kg biefstuk zou zitten.
Of je dat uit 1kg biefstuk ook daad werkelijk allemaal op kan nemen zoals je dat me het supplement doet weet ik niet.
Niet onzinnig veel dus.
Wat zijn voor jou de risico's KeimpeHart? Of zat je te trollen
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-06-2012 07:37:49 ]MrJ is van nature een klein iel mannetje, en hij is ook groot geworden.quote:
[..]
Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden?
Uiteraard met de hulp van een boel Creatine.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 08-06-2012 07:56:13 ]Het nadeel van creatine, is dat er een sterk verband bestaat tussen creatine inname en de hoeveelheid DHT (Dihydrotestosteron) in je bloed. DHT is het hormoon dat ervoor zorgt dat bij mannen die daarvoor genetisch aangeleged zijn, het haar uitvalt. Als je dus genetisch 'gezegend' bent met kaalheid, zal je dit proces bij creatinegebruik behoorlijk versnellen.quote:
[..]
Als er iets veel bestudeerd is wereldwijd dan is het wel creatine.
Je kan het veilig en constant gebruiken. Vaak wordt geadviseerd 2 maanden on 1 maand off, maar ze weten eigenlijk niet waarom, en steeds vaker zie je dit nu ook niet meer op potten staan.
Het zou de aanmaak van crea door je eigenlichaam stoppen, maar ook dat komt niet in elk onderzoek naar boven. Daarom die 2maand/1maand.
Het is alleen goed om uit te vinden hoeveel jij nodig hebt/opneemt, en of je er ook daad werkelijk wat aan hebt. Maar dan ook alleen omdat je zo niet onzinnig veel neemt wat er ongebruikt weer uitkomt, en dan een onnodig extra belasting aan je nieren geeft. Of dat je aan de racekak gaat.
Om je een idee te geven, 5 gram creatine is ongeveer evenveel als wat er aan creatine in een goeie 1kg biefstuk zou zitten.
Of je dat uit 1kg biefstuk ook daad werkelijk allemaal op kan nemen zoals je dat me het supplement doet weet ik niet.
Niet onzinnig veel dus.
Wat zijn voor jou de risico's KeimpeHart? Of zat je te trollen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die linessa franse kwark van de lidl is goed te pruimen8,9gr eiwit per 100gr en nog eens 20-25 cent goedkoper dan die bij de Bas (konings magere kwark, die is echt smerig).
Op elke fokker past een bril.Zaanse Hoeve 4 everYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Er tevens achter komen dat je in je voedingsschema geen rekening hebt gehouden met de voedingswaarde gekookte/ongekookte rijst500kcal door de plee die ik dacht te hebben. Van het weekend maar bij de macro wat ongezouten noten in kilo zakken halen
Op elke fokker past een bril.Klagen over de smaak van je kwark of whey
Morgen even leg-day overslaan. Knieën en pezen/liezen doen echt ongelovelijk veel pijn. Hebben jullie hier ook last van? En weten jullie of knee wraps helpen? Ik squat tussen de 90-110 kg, verschilt per dag.quote:
Klagen over de smaak van je kwark of whey
Als stront vol eiwitten zat zou je het ook 'downen die hap'?Downen? Hij zou het throaten denk ik.quote:
[..]
Als stront vol eiwitten zat zou je het ook 'downen die hap'?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Klagen over de smaak van kwark en wheyquote:
[..]
Als stront vol eiwitten zat zou je het ook 'downen die hap'?Geo4kant, ik heb nog een poging betaamt om duidelijk te maken dat jij een slechte vergelijking aan het maken was. Dat jij de stoere jongen wil uithangen moet je zelf weten, maar ik ga verder niet in discussie met jou.quote:
Anyways; geen problemen met jou verder, keep lifting
OT: Iemand meer ervaring met knee-wraps?Als je zoveel last hebt van je knieën bij 90 kg squatten, zou je niet eerder kritisch naar je form/beweging kijken, ipv. over wraps te beginnen?nee. Sowiezo niks instrappen. Het moet sterker worden niet zwakker.quote:
[..]
Geo4kant, ik heb nog een poging betaamt om duidelijk te maken dat jij een slechte vergelijking aan het maken was. Dat jij de stoere jongen wil uithangen moet je zelf weten, maar ik ga verder niet in discussie met jou.
Anyways; geen problemen met jou verder, keep lifting [ afbeelding ]
OT: Iemand meer ervaring met knee-wraps?
Form checken/wennen.En wat denken jullie over een normale knieband in plaats van wraps, gewoon als extra ondersteuning. Ik krijg het meeste last als ik bovenaan mijn rep kom en hem lock. Misschien slim om dat niet meer te doen en pas locken bij de laatste rep? Ik squat ATG.Liefdequote:
[..]
Geo4kant, ik heb nog een poging betaamt om duidelijk te maken dat jij een slechte vergelijking aan het maken was. Dat jij de stoere jongen wil uithangen moet je zelf weten, maar ik ga verder niet in discussie met jou.
Anyways; geen problemen met jou verder, keep lifting [ afbeelding ]
OT: Iemand meer ervaring met knee-wraps?
Wat is een multivitamine die compleet is en een goede prijs/kwaliteit verhouding heeft? Of maakt het allemaal niks uit en kun je gewoon bij Action of Kruidvat halen.Ik heb trouwens altijd last van mijn polsen bij het BP. De form is volgens mij prima, let er altijd goed op bij mijn polsen. Meer mensen hier last van, en gaat het over of is het pech met zwakke polsjes?quote:
En wat denken jullie over een normale knieband in plaats van wraps, gewoon als extra ondersteuning. Ik krijg het meeste last als ik bovenaan mijn rep kom en hem lock. Misschien slim om dat niet meer te doen en pas locken bij de laatste rep? Ik squat ATG.Overal verstand van.Als je echt last van heb gewoon een paar kilootjes lager, niks van aantrekken is vrij normaalThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Toen ik begon met trainen had ik ook misschien wel maanden last van mijn polsen, het heeft gewoon tijd nodig om sterker te worden. Ik gebruikte in het begin handschoenen die mijn polsen ondersteunden, hielp mij wel om hoger in gewicht te kunnen gaan en later verdween te pijn gewoon. Nu gebruik ik handschoenen alleen tegen eelt.quote:
[..]
Ik heb trouwens altijd last van mijn polsen bij het BP. De form is volgens mij prima, let er altijd goed op bij mijn polsen. Meer mensen hier last van, en gaat het over of is het pech met zwakke polsjes?ik heb velen geprobeerd maar blijf nu trouw bij animal pakquote:
Wat is een multivitamine die compleet is en een goede prijs/kwaliteit verhouding heeft? Of maakt het allemaal niks uit en kun je gewoon bij Action of Kruidvat halen.Hoe merk je dat een multivitamine goed werkt?quote:
[..]
ik heb velen geprobeerd maar blijf nu trouw bij animal pakBEASTMODEProbeer je ellebogen in een horizontale lijn te houden tijdens de gehele ROM. En uiteraard de bar stabiel houden (gaat automatisch veel beter als je je ellebogen in een horizontale lijn houdt). Dit hielp bij mij.quote:
[..]
Ik heb trouwens altijd last van mijn polsen bij het BP. De form is volgens mij prima, let er altijd goed op bij mijn polsen. Meer mensen hier last van, en gaat het over of is het pech met zwakke polsjes?wat voor grip gebruik je?quote:
[..]
Ik heb trouwens altijd last van mijn polsen bij het BP. De form is volgens mij prima, let er altijd goed op bij mijn polsen. Meer mensen hier last van, en gaat het over of is het pech met zwakke polsjes?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsNet maximize intense op (kreeg het bij mijn wij)... Wat n smerig spul. Volgens mij is pep nog beter (lekkerder, goedkoper, en even (on)gezond).hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsKom op zeg. Tegen eelt?quote:
[..]
Toen ik begon met trainen had ik ook misschien wel maanden last van mijn polsen, het heeft gewoon tijd nodig om sterker te worden. Ik gebruikte in het begin handschoenen die mijn polsen ondersteunden, hielp mij wel om hoger in gewicht te kunnen gaan en later verdween te pijn gewoon. Nu gebruik ik handschoenen alleen tegen eelt.
Kun je tenminste gewoon de 230Volt beetpakken zonder een oplawaai te krijgen.Probeer je polsen meer in 1lijn met je onderarmen te houden bij het benchen. Dus niet dat je pols door de bar onder 90 graden wordt gedrukt. Uiteraard met je duim om de bar dan, anders gebitje straks. Is het echt je pols, of is het misschien een instabiliteit in een van de beentjes in je hand.quote:
[..]
Ik heb trouwens altijd last van mijn polsen bij het BP. De form is volgens mij prima, let er altijd goed op bij mijn polsen. Meer mensen hier last van, en gaat het over of is het pech met zwakke polsjes?
Dat had ik namelijk een tijdje in het begin.
Je kan ook je polsen/onderarmen trainen met dubmles en een bankje.
Zo:
http://www.menshealth.co.(...)raining-09052011.jpg
Maar ik doe ze dan geknield zittend naast het bankje, ellebogen op het bankje, en dan je onder armen over laten steken. Wel lichtgewicht beginnen want je verneukt zo de hele boel.
Zowel met de handpalmen naar beneden als naar boven setjes doen deze.
Als je je handpalm naar boven hebt, dan niet de dumble in je vingers naar benden laten glijden.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 08-06-2012 13:28:55 ]pep? als cola?quote:
Net maximize intense op (kreeg het bij mijn wij)... Wat n smerig spul. Volgens mij is pep nog beter (lekkerder, goedkoper, en even (on)gezond).Thanks voor adviezen, de grip is volkomen zoals Rippetoe met duim er overheen idd. Het is wel echt mijn pols, heb nu eenmaal dunne polsen. Maar met nog iets meer aandacht voor rechte grip in één lijn boven mijn onderarmen hoop ik dat het beter gaat.quote:
[..]
Kom op zeg. Tegen eelt?
Kun je tenminste gewoon de 230Volt beetpakken zonder een oplawaai te krijgen.
[..]
Probeer je polsen meer in 1lijn met je onderarmen te houden bij het benchen. Dus niet dat je pols door de bar onder 90 graden wordt gedrukt. Uiteraard met je duim om de bar dan, anders gebitje straks. Is het echt je pols, of is het misschien een instabiliteit in een van de beentjes in je hand.
Dat had ik namelijk een tijdje in het begin.
Je kan ook je polsen/onderarmen trainen met dubmles en een bankje.
Zo:
http://www.menshealth.co.(...)raining-09052011.jpg
Maar ik doe ze dan geknield zittend naast het bankje, ellebogen op het bankje, en dan je onder armen over laten steken. Wel lichtgewicht beginnen want je verneukt zo de hele boel.
Zowel met de handpalmen naar beneden als naar boven setjes doen deze.
Als je je handpalm naar boven hebt, dan niet de dumble in je vingers naar benden laten glijden.Overal verstand van.En anders even een week niet benchen.quote:
[..]
Thanks voor adviezen, de grip is volkomen zoals Rippetoe met duim er overheen idd. Het is wel echt mijn pols, heb nu eenmaal dunne polsen. Maar met nog iets meer aandacht voor rechte grip in één lijn boven mijn onderarmen hoop ik dat het beter gaat.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 08-06-2012 15:02:54 ]
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)er-en-gezonder.dhtml
Supermolecuul in bier gevonden, echter nog te klein om daadwerkelijk fatsoenlijke invloed van betekenis te hebben. Over een jaartje of 10 hebben ze hem vast wel kunnen extracteren en gaan we genetisch gemanipuleerd superbier drinken.Een lonkend perspectief! Ik zie het al voor mij, Weisman die een kreet van vreugde slaakt als ik bier drink.'Daar werden muizen op een vetrijk dieet gezet. De helft ervan kreeg gedurende 10 weken ook NR toegediend, "
Waarom kregen de muizen dan geen BIEeERrr!1111 toegediend, dat maakt je volgens de kop toch juist sterker, slanker en gezonder?Nieuwe methode van Rippetoe gelanceerd:
Starting Beer Strength, gecombineerd met Schultenbrau, scheutje Leffe doorheen.Zeer bijpassende foto heb je gevondenquote:
Nieuwe methode van Rippetoe gelanceerd:
[ afbeelding ]
Starting Beer Strength, gecombineerd met Schultenbrau, scheutje Leffe doorheen.
Pre workout beer, post workout Leffe, Intra workou bok bier.beerfestquote:
Nieuwe methode van Rippetoe gelanceerd:
[ afbeelding ]
Starting Beer Strength, gecombineerd met Schultenbrau, scheutje Leffe doorheen.
Wo en donderdag geweest en ik heb nu ook wel erg zin eigenlijk.
What to do, what to do...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 32% gewijzigd door kevin_ op 08-06-2012 19:25:47 ]dat muziekje van disney icm het woord ijzermalen is niet echt "matching"...quote:Op vrijdag 8 juni 2012 19:11 schreef Panzermaus het volgende:
Laatste lijntje NoxiPro weggewerkt en deze muziekje erbij aan, nu ijzermalen met de boys.∞
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsquote:
Wo en donderdag geweest en ik heb nu ook wel erg zin eigenlijk.
What to do, what to do...armen dagje? wat core erbij? stukje cardio? Schouders?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsWeet je een aantal goede oefeningen die ik kan doen behalve rows, dips, shoulder press, leg press en incline bp/fly's voor bovenstaand?quote:
[..]
armen dagje? wat core erbij? stukje cardio? Schouders?... ik had het dus over specifiek bijvoorbeeld armen, dus even geen FB doen (Ervan uitgaande dat je de afgelopen twee dagen al FB hebt getraind?)quote:
[..]
Weet je een aantal goede oefeningen die ik kan doen behalve rows, dips, shoulder press, leg press en incline bp/fly's voor bovenstaand?
Je kan bijv drie oefeningen supersetten met biceps / schouders, daarna turkisch getups (of iets voor je core) en dan cardio?
Of, misschien beter, zoek je zwakste of slechtst uitziende lichaamsdeel, en hit it!hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsquote:
Wo en donderdag geweest en ik heb nu ook wel erg zin eigenlijk.
What to do, what to do...curlen curlen curlen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Anders aftrekken op de bank.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoA->Bquote:
[..]
Het nadeel van creatine, is dat er een sterk verband bestaat tussen creatine inname en de hoeveelheid DHT (Dihydrotestosteron) in je bloed. DHT is het hormoon dat ervoor zorgt dat bij mannen die daarvoor genetisch aangeleged zijn, het haar uitvalt. Als je dus genetisch 'gezegend' bent met kaalheid, zal je dit proces bij creatinegebruik behoorlijk versnellen.
B->C
A !-> C
Creatine is perfect veilig en zal niet leiden tot haaruitval, dat er 1 studie is die ratio DHT:T ziet stijgen is doet niks af aan de tienmiljoenmiljard andere studies.
Zie wat betreft lange termijn studies:
Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
Poortmans JR, Francaux M.
Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH.
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.
Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.
Nutr Res. 2008 Mar;28(3):172-8.
Haaruitval is bij GEEN enkele studie gerapporteerd. DHT doet tevens meer dan dat, maar neem aan dat je je dat ook wel realiseert
Ondanks dat ik wel moet erkennen dat de studie die je citeert kwalitatief toch echt wel goed is, heb ik er m'n vraagtekens bij. Kan me moeilijk voorstellen dat bij al die andere studies er nooit iemand bij op is gekomen om de geslachtshormonen te meten.Thanks jonge.quote:
[..]
... ik had het dus over specifiek bijvoorbeeld armen, dus even geen FB doen (Ervan uitgaande dat je de afgelopen twee dagen al FB hebt getraind?)
Je kan bijv drie oefeningen supersetten met biceps / schouders, daarna turkisch getups (of iets voor je core) en dan cardio?
Of, misschien beter, zoek je zwakste of slechtst uitziende lichaamsdeel, en hit it!quote:
Wo en donderdag geweest en ik heb nu ook wel erg zin eigenlijk.
What to do, what to do...Waarom zou je 2 dagen achter elkaar full body trainen? Low intensity?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zit in de cutquote:
[..]
Waarom zou je 2 dagen achter elkaar full body trainen? Low intensity?. Woensdagochtend en donderdagavond getraind. Had er gewoon erg zin in
Ga een stukje hardlopen man. Mooi weer voor.quote:
[..]
Zit in de cutTja, dat EK is natuurlijk helemaal geweldig, kijk er al twee jaar naar uit maar gezond is het niet.quote:Op vrijdag 8 juni 2012 19:41 schreef seto het volgende:
Koelkast ineens kapot, EK dit weekend, dat wordt niks met de cut de komende paar dagen.Ik kom maar weer terug hier, als ze godverdomme denken dat je rond de 75kg ben terwijl je 94kg weeg. Breedte opgeofferd voor diepte.Daar doe je toch niks aan. Zelfde probleem hier.quote:
Ik kom maar weer terug hier, als ze godverdomme denken dat je rond de 75kg ben terwijl je 94kg weeg. Breedte opgeofferd voor diepte.ik heb al mijn nieuwe schema gemaakt, gejat van hss 100:
shoulders width (geen presses)
arms gvt
rust
back width
chest width
even geen high pulls, snatches, cleans, push presses, front squats etc meerVandaag rolde die fucking bar gewoon uit mijn handen bij het deadliften. Grip was compleet waardeloos. Toen de straps maar weer omgedaan en het ging perfect.
Ik word gek van mijn kleine handjes en dunne onderarmpjes.
edit: vergeten: /lief dagboek
[ Bericht 8% gewijzigd door Levolution op 08-06-2012 22:06:40 ]This isn't even my final form.Heb nooit echt het idee dat cardio bij mij werkt. In ieder geval voor het afvallen dan. Voor mijn conditie werkt het wel echt super. Net naar de fitness gelopen, in totaal een uur. Ook wel prima.quote:
[..]
Ga een stukje hardlopen man. Mooi weer voor.Zij squatten en benchen ook. Plus Cell Tech.quote:
Hoe komen olympische sprinters zo gespierd?Ik vergat nog te zeggen dat ze ook explosieve oefeningen doen. Plyometrische push-ups, springen en power cleans.
Trouwens, hij is meer in shape dan 99% van de sportschoolbezoekers. Plus hij traint de hele dag voor zijn sport. Om daarnaast ook nog zo'n lichaam te krijgen met krachtoefeningen is dan wel een topprestatie.dat zie ik er niet aan af. Hoe zie jij dat?quote:
[ afbeelding ]
Usain drukt wel zieke hoeveelheden zo te zien.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsJa, maar de beste Bulgaar is betrapt op Cell Tech. Terwijl Stronglifts het als promotiemateriaal gebruikt.quote:
Dan vind ik deze olympiër een stuk beter lichaam hebben.
[ afbeelding ]Aan die massieve borst?quote:
[..]
dat zie ik er niet aan af. Hoe zie jij dat?je bent aan het trollen, had 't kunnen weten...quote:hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsWat zijn je stats dan op bovenstaande?quote:
ik heb al mijn nieuwe schema gemaakt, gejat van hss 100:
shoulders width (geen presses)
arms gvt
rust
back width
chest width
even geen high pulls, snatches, cleans, push presses, front squats etc meer
En wat ik ga doen, is de 5/3/1 van wendler volgen (doe ik al), maar in de deload week, alleen de deload oefening vd dag pakken en daarna vol armen beuken. Moet ook ergens toe leiden...hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsStreef!quote:
[ afbeelding ]
Usain drukt wel zieke hoeveelheden zo te zien.Zeker respect voor het prachtige fysiek van Usain Bolt.quote:
Ik vergat nog te zeggen dat ze ook explosieve oefeningen doen. Plyometrische push-ups, springen en power cleans.
Trouwens, hij is meer in shape dan 99% van de sportschoolbezoekers. Plus hij traint de hele dag voor zijn sport. Om daarnaast ook nog zo'n lichaam te krijgen met krachtoefeningen is dan wel een topprestatie.Zucht...quote:
[..]
Streef!
[..]
Zeker respect voor het prachtige fysiek van Usain Bolt.Ja, hij sport ook echt voor het fysiek, niet om de snelste man op aarde te zijn ofzo.quote:
[..]
Streef!
[..]
Zeker respect voor het prachtige fysiek van Usain Bolt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Push. op 09-06-2012 12:15:22 ]"Fear is only as deep as the mind allows."ik vind usain wel mooi fysiek hebben niet te breed dat schrikt de chicks af ghehe gewoon mooie blokjesbuik ensoThis isn't even my final form.USain Bolt is ook een freak, ik las ergens dat zijn fast twitch en slow twitch spieren een redelijk unieke verhouding hebben en hij daardoor tot deze prestaties komt.
Ik denk dat de meeste mensen toch erg tevreden zijn met een sprintersfysiek maar blijkbaar denkt iedereen hier dat ze 110/120KG met 4% kunnen zijnIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersSeto of random lid van dutchboydybuilding: oh ik ben zo groot en mooi en stoer. Meer vretuh!
Sportman: shut up bitch
Maargoed, een lichaam is pas mooi natuurlijk als het minstens 100 kg weegt met minder dan 10 procent vet en niet haalbaar is zonder drugs, zodat je nog iets hebt om naar uit te kijken en lekker tegen anderen kunt bitchen dat ze niet hard genoeg hun best doen als ze zo'n fysiek niet kunnen krijgen.Bolt is sneller. Wie doet het dan beter?quote:
Zijn genoeg sprinters met een zeer goed fysiek, Usain Bolt is daar absoluut niet 1 van.
[ afbeelding ]"Fear is only as deep as the mind allows."Ga naar het hardlooptopic ofzo.
Wie beweert dat een misvormd lichaam als Bolt mooi is of iets met BB te maken heeft, zit in het verkeerde topic. En over hard rennen gaat het hier niet.Je loopt te zeiken op de beste sprinter ter wereld dat ie geen goed fysiek heeft, terwijl het voor zijn sport dus kennelijk bijna niet beter kanquote:
Ga naar het hardlooptopic ofzo.
Wie beweert dat een misvormd lichaam als Bolt mooi is of iets met BB te maken heeft, zit in het verkeerde topic. En over hard rennen gaat het hier niet."Fear is only as deep as the mind allows."Ik snap je punt wel, maar laten we eerlijk zijn: de meeste gasten in dit topic trainen niet om een mooi gebalanceerd lichaam te krijgen waarbij de linker romboid precies even groot is als de rechter met een perfecte verhouding tussen de voorste en de middelste schouderkop.quote:
Ga naar het hardlooptopic ofzo.
Wie beweert dat een misvormd lichaam als Bolt mooi is of iets met BB te maken heeft, zit in het verkeerde topic. En over hard rennen gaat het hier niet.
De meeste mensen trainen hier om gewoon zoveel mogelijk massa te krijgen als ze maar kunnen, maar doen moet je niet naar mensen als Arnold of dergelijke bodybuilders kijken, want dat is gewoon niet realistisch. Een fysiek van een sprinter daarentegen wel.Wat doe je hier dan?quote:
Seto of random lid van dutchboydybuilding: oh ik ben zo groot en mooi en stoer. Meer vretuh!
[ afbeelding ]
Sportman: shut up bitch
[ afbeelding ]Fair enough.quote:
[..]
Ik snap je punt wel, maar laten we eerlijk zijn: de meeste gasten in dit topic trainen niet om een mooi gebalanceerd lichaam te krijgen waarbij de linker romboid precies even groot is als de rechter met een perfecte verhouding tussen de voorste en de middelste schouderkop.
De meeste mensen trainen hier om gewoon zoveel mogelijk massa te krijgen als ze maar kunnen, maar doen moet je niet naar mensen als Arnold of dergelijke bodybuilders kijken, want dat is gewoon niet realistisch. Een fysiek van een sprinter daarentegen wel.
Maar niemand denkt hier volgens mij dat 'ie als Arnold wordt.Zie post boven je. Even wat nuance aanbrengen in de uit de hand gelopen veronderstellingen van de bodybuildingcultuur waarin alleen massamonsters als een begeerlijk fysiek worden beschouwd, vergelijkbaar met kleine meisjes die naar graatmagere modellen kijken: bigarexia.quote:
Ironische is nog dat iedereen verstopt zit achter een computerscherm en dat soort rare gedachten in stand houden, terwijl ze zelf het grootste gedeelte van de tijd Diablo spelen.geef mij een jaar maatjequote:
[..]
Fair enough.
Maar niemand denkt hier volgens mij dat 'ie als Arnold wordt.Toch niks mis mee om net als Arnold te willen zijn.
Als je er als Usain uitziet, mag je je wel gelukkig prijzen met zo'n gezond lichaam. Maar wat is er mis mee om er niet als Usain uit te willen zien, maar als Arnold?This isn't even my final form.Ongezonde obsessie lijkt me. Think about it. Hoeveel tijd heb je hier besteed in die tientallen reeksen aan de geringste details waarvan je het effect niet eens kan meten, terwijl je die tijd ook kan besteden aan meer sets of juist even helemaal niet met bodybuilding bezig zijn voor een gebalanceerd leven en geestelijke rust van je training?quote:
Toch niks mis mee om net als Arnold te willen zijn.
Als je er als Usain uitziet, mag je je wel gelukkig prijzen met zo'n gezond lichaam. Maar wat is er mis mee om er niet als Usain uit te willen zien, maar als Arnold?
Ik denk dat we van onszelf niet doorhebben hoe ongezond je er mee bezig kunt zijn. Juist aangemoedigd door dat soort voorbeelden als Arnold.Dat heb ik hier nog nooit gezien in deze reeks.quote:
Even wat nuance aanbrengen in de uit de hand gelopen veronderstellingen van de bodybuildingcultuur waarin alleen massamonsters als een begeerlijk fysiek worden beschouwd, vergelijkbaar met kleine meisjes die naar graatmagere modellen kijken: bigarexia.Want je kan geen andere interesses hebben?quote:Ironische is nog dat iedereen verstopt zit achter een computerscherm en dat soort rare gedachten in stand houden, terwijl ze zelf het grootste gedeelte van de tijd Diablo spelen.Het was eigenlijk een reactie op jouw sarcastische opmerking. Je suggereert namelijk dat Usain een onbegeerlijk fysiek heeft. Helaas is het nu allemaal wat uit de hand gelopen.quote:
[..]
Dat heb ik hier nog nooit gezien in deze reeks.
[..]
Want je kan geen andere interesses hebben?quote:
[..]
Zie post boven je. Even wat nuance aanbrengen in de uit de hand gelopen veronderstellingen van de bodybuildingcultuur waarin alleen massamonsters als een begeerlijk fysiek worden beschouwd, vergelijkbaar met kleine meisjes die naar graatmagere modellen kijken: bigarexia.
Wat een onzin. Iedereen in dit topic wil er beter uitzien/breder worden, maar dat is niet meteen bigorexia.Bedankt Hans.Ik zou er overigens zelf nooit zo uit willen zien. Ja, misschien voor een dag, maar that's it. En ik vind het leuk om er naar kijken, een beetje net als met auto's kijken. En respect ervoor hebben, want je weet gewoon dat het keihard werken is.quote:
Het hele 'gezond & sterk' spreekt me tegenwoordig meer aan (inb4 '>fitness topic'), lekker lean zijn, kleding die goed ziet en gewoon een fit&strong fuck zijn.Doel is toch wel een paar chinups te kunnen met een meisje aan je voeten, dat lijkt me gewoon
Zo extreem buff is Arnold nou ook weer niet. Ik zou er zeker wel zo uit willen zien. Bazenfysiek.quote:
[..]
Ik zou er overigens zelf nooit zo uit willen zien. Ja, misschien voor een dag, maar that's it. En ik vind het leuk om er naar kijken, een beetje net als met auto's kijken. En respect ervoor hebben, want je weet gewoon dat het keihard werken is.
Het hele 'gezond & sterk' spreekt me tegenwoordig meer aan (inb4 '>fitness topic'), lekker lean zijn, kleding die goed ziet en gewoon een fit&strong fuck zijn.
Ronnie Kolenboer gaat mij dan weer wat te ver.Bedankt Hans.annebollen..haha hij heeft geen piemel meer over enheb je gezien hoe hij er tegewoordig uitziet? helemaal leeggelopen HAHAquote:
[..]
Zo extreem buff is Arnold nou ook weer niet. Ik zou er zeker wel zo uit willen zien. Bazenfysiek.
[ afbeelding ]
Ronnie Kolenboer gaat mij dan weer wat te ver.Mee eens. Arnold zag er bijvoorbeeld ook gewoon goed uit in kleding:quote:
[..]
Zo extreem buff is Arnold nou ook weer niet. Ik zou er zeker wel zo uit willen zien. Bazenfysiek.
[ afbeelding ]
Ronnie Kolenboer gaat mij dan weer wat te ver.
Kindergarten Cop
(okee, iets later na zijn toppunt, maar toch)
Ronnie daarentegen past niet eens in zijn kleding.
Ik zou er niet voor terugdeinzen om er als Arnold uit te zien.This isn't even my final form.Bodybuilders a.k.a hedendaagse Mr. Olympia figuren zijn ook zo lelijk als de tering, met hun Afrika buikjes.quote:
[..]
Zie post boven je. Even wat nuance aanbrengen in de uit de hand gelopen veronderstellingen van de bodybuildingcultuur waarin alleen massamonsters als een begeerlijk fysiek worden beschouwd, vergelijkbaar met kleine meisjes die naar graatmagere modellen kijken: bigarexia.
Ironische is nog dat iedereen verstopt zit achter een computerscherm en dat soort rare gedachten in stand houden, terwijl ze zelf het grootste gedeelte van de tijd Diablo spelen.
Doe mij maar gespierd en atletisch meer in de richting van Zyzz.If not now, then when.Wat zijn PED's?quote:
Met zoveel PED's in je lichaam als die sprinters is het niet gek dat je een goed lichaam heb.
edit: Ahhh
http://en.wikipedia.org/wiki/Performance-enhancing_drugsAmen. Het ongetwijfeld heel knap en hard werken om er uit te zien als Jay Cutler. Maar dat sluit niet uit dat het gewoon ugly as fuck is.quote:
[..]
Bodybuilders a.k.a hedendaagse Mr. Olympia figuren zijn ook zo lelijk als de tering, met hun Afrika buikjes.
Doe mij maar gespierd en atletisch meer in de richting van Zyzz.
BEASTMODEroid gutsquote:
[..]
Bodybuilders a.k.a hedendaagse Mr. Olympia figuren zijn ook zo lelijk als de tering, met hun Afrika buikjes.
Doe mij maar gespierd en atletisch meer in de richting van Zyzz.
Ik knal ook liever die vacuum pose net als Zane.This isn't even my final form.Welk merk bier drinken jullie tijdens de EK-bier-bulk-periode ?
Ben benieuwd welk merk het meeste eiwitten kCals heeft.Die met de meeste supermoleculen natuurlijk. Ik zal eens even kijken of ik daar wat meer informatie over kan vinden.quote:
Welk merk bier drinken jullie tijdens de EK-bier-bulk-periode ?
Ben benieuwd welk merk het meeste eiwitten kCals heeft.Vanmorgen tijdens m'n skullchrushers een uitslag ontdekt op m'n onderarm. Jeukt of voelt helemaal niet. Ook is het geen striae want dat heb ik wel op m'n biceps en lijkt er niet op.
Kleine rode vlekjes zijn het meer. Krachttraining gerelateerd of iets anders. Wat denken jullie?BEASTMODEKan echt van alles zijn. Contactallergie met metaal (gewichten), bloedinkjes door inspanning (?), etc. Moeilijk te zeggen zo.quote:
Vanmorgen tijdens m'n skullchrushers een uitslag ontdekt op m'n onderarm. Jeukt of voelt helemaal niet. Ook is het geen striae want dat heb ik wel op m'n biceps en lijkt er niet op.
Kleine rode vlekjes zijn het meer. Krachttraining gerelateerd of iets anders. Wat denken jullie?
Als het niet ernstig is en gauw weer weggaat, zou ik me niet druk maken.This isn't even my final form.Uit onderzoek is gebleken dat het liefhebben van voetbal negatief gecorreleerd is met squat stats.quote:
Welk merk bier drinken jullie tijdens de EK-bier-bulk-periode ?
Ben benieuwd welk merk het meeste eiwitten kCals heeft.This isn't even my final form.Heb ik ook best wel vaak, van die kleine rode stippen. Geen idee waarom...quote:
Vanmorgen tijdens m'n skullchrushers een uitslag ontdekt op m'n onderarm. Jeukt of voelt helemaal niet. Ook is het geen striae want dat heb ik wel op m'n biceps en lijkt er niet op.
Kleine rode vlekjes zijn het meer. Krachttraining gerelateerd of iets anders. Wat denken jullie?Laat het nou eens los, wordt treurig.quote:
Welk merk bier drinken jullie tijdens de EK-bier-bulk-periode ?
Ben benieuwd welk merk het meeste eiwitten kCals heeft.
En voor diegene die wel eiwitten tellen in hun versnaperingen, devotion vodka. Diegene die 't weet te vinden in Nederland (of belgië / dld) is mijn held!hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelskut. Ik ook. vlekje van 1 cm in het kwadraat. Rond mijn oog. Bestaande uit een aantal kleine rode vlekjes. Whey van B&F, is dat de gemeenschappelijke factor?quote:
[..]
Heb ik ook best wel vaak, van die kleine rode stippen. Geen idee waarom...Zyzz -> Zanequote:
[..]
roid guts
Ik knal ook liever die vacuum pose net als Zane.
Ook een ongelooflijk lichaam maar toch denk ik iets te groot. Je moet er nog wel representatief uit zien als persoon.If not now, then when.E-bitchin' over het fysiek van de snelste man op aarde
Only op FOK!Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoFrank Zane ziet er wel degelijk representatief uit hoor:quote:
[..]
Zyzz -> Zane
Ook een ongelooflijk lichaam maar toch denk ik iets te groot. Je moet er nog wel representatief uit zien als persoon.
This isn't even my final form.Ah kijk eens aan.quote:
[..]
Frank Zane ziet er wel degelijk representatief uit hoor:
[ afbeelding ]If not now, then when.In het uitsmijter milieu kan ie er prima mee door ja.quote:
[..]
Frank Zane ziet er wel degelijk representatief uit hoor:
[ afbeelding ]Bodybuilders afkraken in een bodybuilding topic; only op Fok!quote:
E-bitchin' over het fysiek van de snelste man op aarde
Only op FOK!Hier nog een alledaagse situatie van deze leraar scheikunde en wiskunde:quote:
[..]
Ah kijk eens aan.
Deze man had brains ook nog.This isn't even my final form.Oja, aangezien ik geband was kon ik deze niet posten.
Sorry Panzert, het deed me erg aan jou denken.
http://tosh.comedycentral.com/video-clips/uncensored---man-milk
Deze is ook leuk, roidrage.
http://tosh.comedycentral(...)ivation-guy-web-chatIf not now, then when.quote:
[..]
Frank Zane ziet er wel degelijk representatief uit hoor:
[ afbeelding ]
"Does he even lift?"Coleman ziet er gewoon uit als KFC fat ass met zijn kleren aan. Niemand die het boeit hoeveel hij kan squatten als hij over straat loopt.quote:Shit zeg, Coleman en Cutler.
Vanaf nu zal ik heel anders tegen de Kingpin aankijken.
This isn't even my final form.Op zo´n foto zie je alleen hem, zodra hij naast iemand gaat staan zie je het verschil ineens. Dan ziet het er wel groot uit, pak of niet. Zo´n pak zal ongetwijfeld een maatpak zijn.quote:
[..]
Coleman ziet er gewoon uit als KFC fat ass met zijn kleren aan. Niemand die het boeit hoeveel hij kan squatten als hij over straat loopt.
Ik heb m´n kledingkast vanmorgen uitgemest. Dat was lachen, not. Ik kan meer dan de helft van m´n shirts niet meer aan. Leren jassen, overhemden een paar spijkerbroeken. Aardige investering.
Bolt ziet er gewoon uit als skinny neger met zijn kleren aan. Niemand die het boeit hoe hard hij kan rennen als hij over straat loopt.Tentamens really fucked up mijn schema, alleen maandag en woensdag getraindMorgen maar even vroeg bedje uit dan.
Wat is ongeveer het aantal uren dat je moet wachten voordat je vol kan sporten ? Uurtje ?
edit: na ontbijt bedoel ik dan natuurlijk.quote:Op zaterdag 9 juni 2012 17:07 schreef seto het volgende:
Bolt ziet er gewoon uit als skinny neger met zijn kleren aan. Niemand die het boeit hoe hard hij kan rennen als hij over straat loopt.No way. Puur massa? Ik weet wel dat je broeken uitscheuren van te gespierde benen, maar shirts rekken toch gewoon mee?quote:
[..]
Op zo´n foto zie je alleen hem, zodra hij naast iemand gaat staan zie je het verschil ineens. Dan ziet het er wel groot uit, pak of niet. Zo´n pak zal ongetwijfeld een maatpak zijn.
Ik heb m´n kledingkast vanmorgen uitgemest. Dat was lachen, not. Ik kan meer dan de helft van m´n shirts niet meer aan. Leren jassen, overhemden een paar spijkerbroeken. Aardige investering.
Leren jas is tegenwoordig 500 169 euro.Maar hij kan wel ontsnappen aan de politie als hij kipnuggets steelt voor een potje Diablo.quote:
Bolt ziet er gewoon uit als skinny neger met zijn kleren aan. Niemand die het boeit hoe hard hij kan rennen als hij over straat loopt.Porn actor, true story.quote:
Cutler is ook heel geloofwaardig als zakenman.
[ afbeelding ]In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dit is wel een leuk streef fysiek, misschien net een heel klein beetje massa meer.
If not now, then when.Cell Tech is toch een merk whey..edit of was dat muscletechquote:
[..]
Ja, maar de beste Bulgaar is betrapt op Cell Tech. Terwijl Stronglifts het als promotiemateriaal gebruikt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2012 17:42:49 ]Muscle Tech is gewoon een merk, Cell Tech is een code naam roids.quote:
[..]
Cell Tech is toch een merk whey..edit of was dat muscletechIf not now, then when.Spreek voor je zelf.quote:
[..]
Ik snap je punt wel, maar laten we eerlijk zijn: de meeste gasten in dit topic trainen niet om een mooi gebalanceerd lichaam te krijgen waarbij de linker romboid precies even groot is als de rechter met een perfecte verhouding tussen de voorste en de middelste schouderkop.
De meeste mensen trainen hier om gewoon zoveel mogelijk massa te krijgen als ze maar kunnen, maar doen moet je niet naar mensen als Arnold of dergelijke bodybuilders kijken, want dat is gewoon niet realistisch. Een fysiek van een sprinter daarentegen wel.Bodybuilden is leuk maar oh wee als je er sterk uit gaat zien. Moeten we niet willen hoor.quote:
[..]
In het uitsmijter milieu kan ie er prima mee door ja.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeje moet niette breed worde dan zie je eruit als een aap en als je al die adere ensow begint te zien dat is helemaal viesss sowieso krijg je alleen adere als je aan de annabloben bent want gewoon naturaal word je net als taylor lautner gewoon tonedquote:
[..]
Bodybuilden is leuk maar oh wee als je er sterk uit gaat zien. Moeten we niet willen hoor.This isn't even my final form.Aha, ik dacht meer aan:quote:
[..]
Muscle Tech is gewoon een merk, Cell Tech is een code naam roids.
Nee was een grapje. Er is natuurlijk niemand die echt massa aanzet door te trainen en goed eten.quote:
[..]
No way. Puur massa? Ik weet wel dat je broeken uitscheuren van te gespierde benen, maar shirts rekken toch gewoon mee?Niet zoveel dat ze nieuwe shirts moeten kopen. Ben jij even blij dat je uit de kindermaatjes gegroeid bent. Grote jongen.quote:
[..]
Nee was een grapje. Er is natuurlijk niemand die echt massa aanzet door te trainen en goed eten.ik verwacht nu wel een kerel van minstens 100kgquote:
[..]
Niet zoveel dat ze nieuwe shirts moeten kopen. Ben jij even blij dat je uit de kindermaatjes gegroeid bent. Grote jongen.Ik een held op sokken.quote:
[..]
ik verwacht nu wel een kerel van minstens 100kgIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zelfs ik pas mijn oude shirts niet meerquote:
[..]
Niet zoveel dat ze nieuwe shirts moeten kopen. Ben jij even blij dat je uit de kindermaatjes gegroeid bent. Grote jongen.Post eens je stats en een foto.quote:
[..]
Niet zoveel dat ze nieuwe shirts moeten kopen. Ben jij even blij dat je uit de kindermaatjes gegroeid bent. Grote jongen.high pull 130kg, full snatch 105kg, pushpress 95kgquote:
[..]
Wat zijn je stats dan op bovenstaande?
En wat ik ga doen, is de 5/3/1 van wendler volgen (doe ik al), maar in de deload week, alleen de deload oefening vd dag pakken en daarna vol armen beuken. Moet ook ergens toe leiden...Bro tip; Het (e-)boek Beyond Bodybuilding van Pavel Tatsouline.
Zijn er nog meer mensen hier die bodybuilding gerelateerde boeken lezen en titels kunnen aanraden ?
Stereo dropt zo nu en dan kwaliteits-titels
[ Bericht 65% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2012 21:35:15 ]Arnold: the education of a bodybuilder.quote:
Bro tip; Het (e-)boek Beyond Bodybuilding van Pavel Tatsouline.
Zijn er nog meer mensen hier die bodybuilding gerelateerde boeken lezen en titels kunnen aanraden ?
Stereo dropt zo nu en dan kwaliteits-titelsBedankt Hans.heb ik al gelezen maar toch bedanktquote:
[..]
Arnold: the education of a bodybuilder.Met SEVERE delayed onset muscle soreness @ je quads, hams, lats en chest de club in vanavond, alsof het niets is.Op internet zwerft een pdf van Rippetoe over Practical Programming for Strength Training. Daar wordt, in tegenstelling tot Starting Strength, het een en ander over trainingsleer uitgelegd.quote:Als je van maatje S naar XL gaat, dan heb je toch regelmatig moeten wisselen van kledij kan ik je melden. Heb iedere dag een overhemd aan. Niet zo heel lang geleden boordmaat 38. Nu 42. Dan past 38 echt niet meer, wat snap je daar niet aan?quote:
[..]
Niet zoveel dat ze nieuwe shirts moeten kopen. Ben jij even blij dat je uit de kindermaatjes gegroeid bent. Grote jongen.
http://jamessteeleii.blog(...)thing-as-cardio.htmlNieuw review artikel gepubliceerd over krachttraining tot aan failure en de positieve (cardiovasculaire) adaptatie van het lichaam daarop.quote:Resistance training to momentary muscular failure is all that is necessary for optimal physiological fitness in all dimensions.Als aanvulling op de discussie hier een paar topics terug of chronische cardio apart naast krachttraining strikt noodzakelijk was voor optimale cardiovasculaire gezondheid. En of training tot aan failure goed was of niet.quote:Resistance training to momentary muscular failure causes sufficient acute stimuli to produce chronic physiological adaptations that enhance cardiovascular fitness.
Heeft iemand toevallig nog een goed wetenschappelijk artikel over dat trainen tot aan failure slecht zou zijn? Of is dit broscience gepropageerd door zogenaamde trainers die elkaar napraten?
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 10-06-2012 02:00:01 ]Confidence through competenceHet artikel is behoorlijk lang om nu te lezen, maar dat klinkt goed. Ik was sowieso overtuigd van de cardiovasculaire voordelen die krachttraining oplevert, maar deze bevestiging voor trainen tot failure komt echt als goed nieuws.quote:Op zondag 10 juni 2012 01:54 schreef Stereotomy het volgende:
http://jamessteeleii.blog(...)thing-as-cardio.html
[..]
Nieuw review artikel gepubliceerd over krachttraining tot aan failure en de positieve (cardiovasculaire) adaptatie van het lichaam daarop.
[..]
Als aanvulling op de discussie hier een paar topics terug of chronische cardio apart naast krachttraining strikt noodzakelijk was voor optimale cardiovasculaire gezondheid. En of training tot aan failure goed was of niet.
Heeft iemand toevallig nog een goed wetenschappelijk artikel over dat trainen tot aan failure slecht zou zijn? Of is dit broscience gepropageerd door zogenaamde trainers die elkaar napraten?
De vraag is of cardio meteen verworpen dient te worden. Ik weet niet wat er in het artikel gezegd wordt hierover, maar tot ik het tegenovergestelde gezien heb kan ik niet uitsluiten dat cardio misschien een betere invloed op cardiovasculaire gezondheid heeft.
Wat ik snel kon vinden is dit. Trainen tot failure zou hypertrofie bevorderen, mits op een goede % 1RM. Als nadelen worden alleen overtrainen en blessures genoemd. Zaken die je als ervaren sporter zelf wel in de hand kan houden.
Ik zie geen reden om niet te trainen tot failure, mits veilig uitgevoerd en met spotter waar nodig.This isn't even my final form.Netjes man. Waarom trainde je high pulls eigenlijk? Als een sup voor de snatch?quote:
[..]
high pull 130kg, full snatch 105kg, pushpress 95kghij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsWeet niet of deze of deze al langs was gekomen, maar de meme Squats cure cancer slaat niet helemaal nergens op
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366909
Mensen met meer spier kregen minder vaak kanker, waarschijnlijk omdat hun spieren anabole hormonen als IGF-1 (die groei stimuleren, maar ook wildgroei kunnen stimuleren als tumoren) uit het bloed haalden tijdens training.Heb inderdaad wel gemerkt, eerst deed ik heel erg veel cardio en had een heel goede conditie, en sinds ik dat niet meer doe maar nog wel veel krachttraining doe dat ik nog steeds bijna even ver en hard kan fietsen.quote:
http://jamessteeleii.blog(...)thing-as-cardio.html
Als aanvulling op de discussie hier een paar topics terug of chronische cardio apart naast krachttraining strikt noodzakelijk was voor optimale cardiovasculaire gezondheid. En of training tot aan failure goed was of niet.
Heeft iemand toevallig nog een goed wetenschappelijk artikel over dat trainen tot aan failure slecht zou zijn? Of is dit broscience gepropageerd door zogenaamde trainers die elkaar napraten?
http://www.jappl.org/content/100/5/1647.full
Hier concluderen ze dat voor maximale repetition aanpassing training to failure het beste is (maar voor absolute kracht leek het weinig uit te maken), maar dat niet trainen to failure zorgt voor lagere concentraties Cortisol en hogere T2, wat misschien positief zou kunnen zijn op de lange termijn.Op zich zal cardio an zich goed zijn, 't is alleen dat er vraagtekens geplaatst kunnen worden bij chronische cardio op hoge intensiteit. Dus bv. 4-5 dagen in de week 1-2 uur rennen op een loopband. Dat zal andere effecten hebben dan 4-5 dagen in de week een uurtje wandelen, of een uurtje per week hardlopen...quote:
De vraag is of cardio meteen verworpen dient te worden. Ik weet niet wat er in het artikel gezegd wordt hierover, maar tot ik het tegenovergestelde gezien heb kan ik niet uitsluiten dat cardio misschien een betere invloed op cardiovasculaire gezondheid heeft.
Was laatst een berichtje over die ik niet meer kan terugvinden, maar dat het teveel stress op zou leveren voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 10-06-2012 11:12:47 ]Confidence through competencequote:
Weet niet of deze of deze al langs was gekomen, maar de meme Squats cure cancer slaat niet helemaal nergens op
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366909
Mensen met meer spier kregen minder vaak kanker, waarschijnlijk omdat hun spieren anabole hormonen als IGF-1 (die groei stimuleren, maar ook wildgroei kunnen stimuleren als tumoren) uit het bloed haalden tijdens training.Zou heel goed kunnen, het cardiovasculaire systeem draait dan overuren. Kan zijn dat na een bepaald punt de voordelen hiervan niet meer opwegen tegen de stress.quote:
[..]
Op zich zal cardio an zich goed zijn, 't is alleen dat er vraagtekens geplaatst kunnen worden bij chronische cardio op hoge intensiteit. Dus bv. 4-5 dagen in de week 1-2 uur rennen op een loopband. Dat zal andere effecten hebben dan 4-5 dagen in de week een uurtje wandelen, of een uurtje per week hardlopen...
Was laatst een berichtje over die ik niet meer kan terugvinden, maar dat het teveel stress op zou leveren voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam.
Over wandelen gesproken, hoe staan jullie tegenover wandelen als vetverbrander? Een uur wandelen is toch even 200-300 kcal. Ik cardio momenteel niet (bulk), maar wandel soms wel erg veel. Ik hou echter geen rekening met de calorieën die ik daarmee verbrand (waardoor ik misschien op sommige dagen kcal tekort kom).This isn't even my final form.Wordt dit serieus een onderzoek genoemd? De ondergang van het Westerse beschaving is nabij.quote:
Weet niet of deze of deze al langs was gekomen, maar de meme Squats cure cancer slaat niet helemaal nergens op
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366909
Mensen met meer spier kregen minder vaak kanker, waarschijnlijk omdat hun spieren anabole hormonen als IGF-1 (die groei stimuleren, maar ook wildgroei kunnen stimuleren als tumoren) uit het bloed haalden tijdens training.
Mensen die met sport/bodybuilding bezig zijn, hebben meer aandacht voor hun conditie, zijn vaker bezig met voeding, leven verantwoord, sporten regelmatig.
Dat ze daaruit afleiden:
A = B
B= C
A = C
Iedereen met beetje inzicht begrijpt dat dit natuurlijk niet zo is. Ze trekken slechts empirische conclusies. Maar dit valt wetenschappelijk niet te verantwoorden. Totale kolder.@KeimpeHart, ik zie graag een studie van jou die deze studie en haar conclusies tegenspreekt.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dit staat alleen al in de conclusie in de abstract:quote:
[..]
Wordt dit serieus een onderzoek genoemd? De ondergang van het Westerse beschaving is nabij.
Mensen die met sport/bodybuilding bezig zijn, hebben meer aandacht voor hun conditie, zijn vaker bezig met voeding, leven verantwoord, sporten regelmatig.
Dat ze daaruit afleiden:
A = B
B= C
A = C
Iedereen met beetje inzicht begrijpt dat dit natuurlijk niet zo is. Ze trekken slechts empirische conclusies. Maar dit valt wetenschappelijk niet te verantwoorden. Totale kolder.Als je ook nog eens de discussie bekijkt, houden ze rekening met allerlei confounders zoals dieet, medicatie etc.quote:Higher levels of muscular strength are associated with lower cancer mortality risk in men, independent of clinically established measures of overall and central adiposity, and other potential confounders.
Het is goed dat je er zo over nadenkt, maar de onderzoekers waren je al voor. Je hoeft het dus niet totale kolder te noemen.This isn't even my final form.kcal tekort is kcal tekort. Je lichaam weet niet of je een zware wasmand aan het versjouwen bent, boodschappen aan het doen bent, in de sportschool op een stairmaster aan het klimmen bent, of aan het wandelen bent.quote:
Over wandelen gesproken, hoe staan jullie tegenover wandelen als vetverbrander? Een uur wandelen is toch even 200-300 kcal. Ik cardio momenteel niet (bulk), maar wandel soms wel erg veel. Ik hou echter geen rekening met de calorieën die ik daarmee verbrand (waardoor ik misschien op sommige dagen kcal tekort kom).
Je moet kijken naar je TDEE (total daily expenditure).Confidence through competenceIk zal hier wat meer op proberen te letten, ik ben wel aangekomen dus ik denk dat het overschot dat ik eet wel voldoende is. Het is wel lastig berekenen allemaal, de ene dag zit ik de hele dag achter mijn pc en de andere dag is er haast geen moment dat ik zit.quote:
[..]
kcal tekort is kcal tekort. Je lichaam weet niet of je een zware wasmand aan het versjouwen bent, boodschappen aan het doen bent, in de sportschool op een stairmaster aan het klimmen bent, of aan het wandelen bent.
Je moet kijken naar je TDEE (total daily expenditure).This isn't even my final form.hmm. Is daar op een zekere manier niet mogelijk om 2 voedingsschemas te maken? Een voor weinig activiteit versus een met hoge activiteit?quote:
[..]
Ik zal hier wat meer op proberen te letten, ik ben wel aangekomen dus ik denk dat het overschot dat ik eet wel voldoende is. Het is wel lastig berekenen allemaal, de ene dag zit ik de hele dag achter mijn pc en de andere dag is er haast geen moment dat ik zit.
Maar inderdaad, verder blijft het allemaal een benadering natuurlijkZolang je (zeer) licht in vet aankomt, terwijl je constant en hard traint, weet je voor jezelf dat je waarschijnlijk aan de maximale spiergroei zit met energieoverschot.quote:
[..]
Ik zal hier wat meer op proberen te letten, ik ben wel aangekomen dus ik denk dat het overschot dat ik eet wel voldoende is. Het is wel lastig berekenen allemaal, de ene dag zit ik de hele dag achter mijn pc en de andere dag is er haast geen moment dat ik zit.Ik mag hopen dat een 'voedingsschema' niet betekent dat je 30 dagen achter elkaar exact hetzelfde eetquote:
[..]
hmm. Is daar op een zekere manier niet mogelijk om 2 voedingsschemas te maken? Een voor weinig activiteit versus een met hoge activiteit?
Maar inderdaad, verder blijft het allemaal een benadering natuurlijk
Confidence through competenceIk houd het gewoon actief bij op Cronometer, ik weet zo ongeveer wat ik dien te eten voor welke macro's en alles wat mist vul ik aan door er nog wat bij te eten. Ik zie in één oogopslag dat ik bijvoorbeeld nog wat vetten mis, pak ik gewoon wat lijnzaad of olijfolie. Erg handige site, had kevin_ volgens mij aangeraden.
Het blijft inderdaad een benadering en er zullen vast wel dagen tussen zitten dat ik tekort kom, maar dat is maar een klein tekort dus echt katabool zal het niet zijn.This isn't even my final form.Yes.quote:
[..]
kut. Ik ook. vlekje van 1 cm in het kwadraat. Rond mijn oog. Bestaande uit een aantal kleine rode vlekjes. Whey van B&F, is dat de gemeenschappelijke factor?Ben wel benieuwd wat voor traininschema rugby spelers hebben, wat een KASTEN zijn dat zeg:
Voor mij persoonlijk is dit echt een droom fysiek
http://www.footysocial.com.au/footyink/calendar/denk 500 ml testo per week, maar ik kan er naast zitten.......quote:
Ben wel benieuwd wat voor traininschema rugby spelers hebben, wat een KASTEN zijn dat zeg:
[ afbeelding ]
Voor mij persoonlijk is dit echt een droom fysiek
http://www.footysocial.com.au/footyink/calendar/Denk dat hun dat niet zo nodig hebben, wat een alpha-mannetjesquote:
[..]
denk 500 ml testo per week, maar ik kan er naast zitten.......
edit: vraagje trouwens, bij full-body, hoeveel reps is dan verstandig ?
3x8 of 5x5 ?quote:
[..]
Denk dat hun dat niet zo nodig hebben, wat een alpha-mannetjesZijn allemaal meso's die proffesionele begeleiding hebben natuurlijk.quote:
Ben wel benieuwd wat voor traininschema rugby spelers hebben, wat een KASTEN zijn dat zeg:
[ afbeelding ]
Voor mij persoonlijk is dit echt een droom fysiek
http://www.footysocial.com.au/footyink/calendar/Kan overigens geen ecto opsommen die nu een klerenkast is. Zelfs Frank Zane was vroeger een meso.
Bestaan er pics van zulke gespierde ecto's, vroeger en nu?Zyzz ?quote:
Kan overigens geen ecto opsommen die nu een klerenkast is. Zelfs Frank Zane was vroeger een meso.
Bestaan er pics van zulke gespierde ecto's, vroeger en nu?Tegenwoordig heeft PANDA pindakaas van de Aldi de treffende naam 'Helaes pindakaas'. Sinds die tijd zijn mijn gains ook niet meer wat ze waren. #mooirukGestopt met roken sinds vandaagLaat hem lekker roken(nu dus niet meer), ik drink naast het 'bodybuilden'quote:
Het verbaast mij sowieso dat je naast bodybuilden nog rookt...Drink ook, het moet wel leuk blijvenquote:
[..]
Laat hem lekker roken(nu dus niet meer), ik drink naast het 'bodybuilden'Ik vond dit ook kut, Helaes is pindakaas van veel mindere kwaliteit; minder pinda's, meer troep.quote:
Tegenwoordig heeft PANDA pindakaas van de Aldi de treffende naam 'Helaes pindakaas'. Sinds die tijd zijn mijn gains ook niet meer wat ze waren. #mooirukThis isn't even my final form.Het verbaast mij sowieso dat je nog in de smithmachine squat...quote:
Het verbaast mij sowieso dat je naast bodybuilden nog rookt...
Alhoewel minder effectief, werkt het wel voor mij. 90kg squat op dit moment. Ik kijk het dus nog even aan.Jij squat in de smithmachine ?quote:
Alhoewel minder effectief, werkt het wel voor mij. 90kg squat op dit moment. Ik kijk het dus nog even aan.Geen squattrack aanwezig, en geen ander sportschool in de buurt.
Dus zal er voorlopig mee moeten doen. Dit grap begint al beetje oud te worden..Prima, maar ga dan niet op anderen zeiken dat ze roken of drinken.quote:
Geen squattrack aanwezig, en geen ander sportschool in de buurt.
Dus zal er voorlopig mee moeten doen. Dit
Wat een onzin.quote:
[..]
Prima, maar ga dan niet op anderen zeiken dat ze roken of drinken.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.quote:
[..]
Prima, maar ga dan niet op anderen zeiken dat ze roken of drinken."Fear is only as deep as the mind allows."quote:
[..]
Prima, maar ga dan niet op anderen zeiken dat ze roken of drinken.Jammer dat de relatie niet gezien wordt door sommigen, squatten in smith is niet bepaald goed voor je, roken en drinken ook niet. Beetje sarcasme is goed voor de geestBen inmiddels al 3-4 weken gestopt, het voelt heerlijk. Ik zie het ook niet als stoppen met roken maar meer een opluchting waardoor het veel makkelijker is (onderbewustzijn enzo).quote:
Gestopt met roken sinds vandaag
Zelf kan ik niet zeggen of ik verschil gemerkt heb met gains en kracht. Maar het is sowieso beter, fijner, alles.If not now, then when.Hang je barbell in de stangen van de dips stellage.quote:
Geen squattrack aanwezig, en geen ander sportschool in de buurt.
Dus zal er voorlopig mee moeten doen. Dit grap begint al beetje oud te worden..Goed bezig dat je er nu al mee bezig bent ! Toen ik 15/16 was joeg ik alleen op meisjes en druk bezig met m'n scooter.quote:
quote:
[..]
Goed bezig dat je er nu al mee bezig bent ! Toen ik 15/16 was joeg ik alleen op meisjes en druk bezig met m'n scooter.Ik drink alleen op zaterdag een stuk of 5. Ik maak nog steeds goede gains. 1.5 kg aangekomen laatste 2 weken. Veel vet zal er niet bijzitten.
Tuurlijk. Maar ik ben blij hoe het nu gaatquote:
Als je echt alles perfect zou doen kan je maximaal 0,5kg per week halen, zit sowieso vet/water bij.Bendoe, blijf eraan vasthouden man.
Ik begon ook op mijn 16e, maar deed het niet zo goed als jij. Squat en DL kwam veel later en op een gegeven moment stopte ik gewoon.
Nu wens ik dat ik er nooit mee gestopt was.This isn't even my final form.Goed!quote:
Seto, hoe bevalt de ec uit Canada tot dusver?Dat lees je altijd, vroeger begonnen en later weer opgepakt, met spijt dat ze vroeger niet zijn doorgegaan. Zal in ieder geval de alcohol in het weekend beperkt houden en genoeg eten.quote:
Bendoe, blijf eraan vasthouden man.
Ik begon ook op mijn 16e, maar deed het niet zo goed als jij. Squat en DL kwam veel later en op een gegeven moment stopte ik gewoon.
Nu wens ik dat ik er nooit mee gestopt was.Nu dagelijks 2 liter melk = 950 kcal, 100 gram gemengde noten = 650 kcal. 's Ochtends 100 gram brinta en 1 van de 2 liters melk. Dan op school 6/7 boterhammen met kipfilet/rood vlees. Na school vreet ik me altijd kapot op boterhammen pindakaas, noten en avondeten.Het is dat Bendoe nog 8 dagen minderjarig is, anders had ik het wel geweten (no homo).This isn't even my final form.QFT !quote:
Qua fysiek
Bendoe > D_M > Mr J. > Pantermuis
Heb je wel eens foto geplaatst Bendoe ? Of is dat pedo ?15 jaar, 55kg, zegt toch al genoeg ? Waarom zou je fotos nodig hebben ?quote:
[..]
QFT !
Heb je wel eens foto geplaatst Bendoe ? Of is dat pedo ?
Mirin hard brah
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 10-06-2012 23:12:53 ]Ik heb echt absoluut geen idee hoe dat eruit ziet.quote:
[..]
15 jaar, 55kg, zegt toch al genoeg ? Waarom zou je fotos nodig hebben ?
Mirin hard brahZoals 1 van deze gastenquote:
[..]
Ik heb echt absoluut geen idee hoe dat eruit ziet.
Dan moet je een petje opzetten en een zwart leren jas aantrekken en vervolgens vanuit je auto middelbare scholieren lopen begluren met een verrekijker.quote:
[..]
Ik heb echt absoluut geen idee hoe dat eruit ziet.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
![11 Deadmau5 - Arguru [Random Album Title] - [HQ]](http://i.ytimg.com/vi/HFCwH78xPl0/default.jpg)
Op 
