[Bodybuilding] (#224) lettuce beef cereal

178/68/20% gok ik.

Lapo.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je 2200 kcal eet en de lifts doet die je zegt te doen (deed) dan zou ik ook ziek worden waarschijnlijk. Dat is echt veel te weinig. Je sport te onregelmatig en wat je doet zal je niet in een haast van je vet afhelpen. Zeker niet als je het zo onregelmatig doet.

Lijkt me wat overdreven. Hoe ik het ook per week indeel, ik sport toch zo'n 10 uur per week. Het heeft ook geen zin om woensdag weer te trainen als je je na maandag lamlendig voelt. Kun je beter een topprestatie op donderdag neerzetten.

Zoals ik schreef, eet ik nu zo, niet toen, omdat ik nu niet naar de gym ga en gewoon vet wil verliezen. En bulken wil ik dus niet meer, omdat ik makkelijk vet aanzet dan iemand die echt tonnetje rond is. Het verschil is alleen dat zo'n dikzak er nog als een beer uitziet, maar ik mager blijf, met of zonder hangbuik.

Dat maakt het nu juist zo ingewikkeld.

Mja. Ik ga er geen energie meer in steken. Je doet het fout.

gewoon hele slechte genetics

Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.

Is gewoon flink aan de roids.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:14 schreef 16meter het volgende:
gewoon hele slechte genetics

Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden? Of zijn er ook mensen die gewoon vrijwel geen spiermassa aanmaken. En hoe kom je er het snelste achter of je slechte genetics hebt, en moet je dan naar je ouders kijken?

Mijn pa heeft bijv. een veel betere basis dan ik, maar mij genen zijn ook niet alles (of ik doe ook iets verkeerd).

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:16 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Is gewoon flink aan de roids.

Zou kunnen, die gast groeit echt met de dag lijkt wel. Vroeger trainden we altijd samen, nu doen we ons eigen ding omdat ik hem gewoon niet meer bij kan houden.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:05 schreef EenKoudKonijn het volgende:
178/68/20% gok ik.

Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.

Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.

Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:16 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden?

Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.

Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.

Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:21 schreef slacker_nl het volgende:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).

Slechte genetics = niet zwart zijn.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:20 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.

Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:25 schreef Levolution het volgende:

[..]

Slechte genetics = niet zwart zijn.

Arnold was een neger???

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.

Wat een geruststelling

Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:21 schreef slacker_nl het volgende:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).

gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzien

goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgen

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:17 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.

Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.

Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?

Van koolhydraten krijg ik meer energie en kan ik harder trainen. Ik vermoed zelf dat ik niet zoveel eiwit nodig heb omdat ik zo'n klein lichaam heb en de laatste keer dat ik 3000 kcal per dag at op advies van mensen die zeggen ''meer eten, niet bang zijn'' eindigde ik met een hangbuik. Ik voel me ook gewoon goed. Maarja, je zal me wel een eigenwijze sukkel vinden.

Die rijst is makkelijk 700 kcal. Dan houd ik me nog in. Ik heb zo'n pak meergranen rijst van de AH. Staat op: 375 kcal per 100 gram. Zit 275 gram in dus ik krijg nog meer binnen dan ik dacht. Het is driekwart steelpan vol rijst.

Ik neem ook weleens zilvervliesrijst, 400 gram in zo'n pak en dus zo'n 1500 kcal/ een steelpan vol, dat stop ik ook in mijn holle kies maar ik word wel moddervet als ik dat consequent doe.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Arnold was een neger???

Ja man, zie zwart:

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:28 schreef 16meter het volgende:

[..]

gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzien

goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgen

Ook last van. Ik ben trouwens nu bezig met een schema wat jij hier volgens mij gepost had (maandag armen, dinsdag benen, woensdag rust, schouders over trainingsdagen verspreiden...je weet wel welke ik bedoel denk ik) en dat gaat op zich prima, maar jij isoleert de armen dus twee keer? Één keer is voor mij in principe te weinig, je krijgt wel een prikkel bij borst en rug maar of die prikkel genoeg is Ik heb lange ecto-armen en die groeien bij mij ook vrij lastig, i.t.t. tot schouders en borst.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:28 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Wat een geruststelling

Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.

Ik heb een 'warming up' van ongeveer 20 jaar gehad. Zodra je weet dat het discipline, goed eten en het een levensstijl is ga je de goede kant op.

Maar je moet er ook van houden. Als je jezelf ertoe moet dwingen gaat het niet werken.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Arnold was een neger???

Nee, maar Arnold was dan ook een vieze ecto.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb een 'warming up' van ongeveer 20 jaar gehad. Zodra je weet dat het discipline, goed eten en het een levensstijl is ga je de goede kant op.

Maar je moet er ook van houden. Als je jezelf ertoe moet dwingen gaat het niet werken.

Eensch. Al moet ik zeggen dat ik soms na een lange dag werken ook geen zin heb om naar de sportschool te gaan, maar als ik er eenmaal ben dan vind ik het heerlijk. Zullen we allemaal wel eens hebben.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:33 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Eensch. Al moet ik zeggen dat ik soms na een lange dag werken ook geen zin heb om naar de sportschool te gaan, maar als ik er eenmaal ben dan vind ik het heerlijk. Zullen we allemaal wel eens hebben.

Ik train ´s morgens zo vroeg mogelijk als de openingstijden het toelaten. Op het moment sta ik minimaal 4 dagen per week om 8 uur met een barbell in m´n handen. Op de dagen dat ik eigenlijk niet m´n bed uit wil ben ik op mijn sterkst. Dat maakt dat ik elke keer weer opsta en een klein PR hoop te maken.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:29 schreef EenKoudKonijn het volgende:

[..]

Van koolhydraten krijg ik meer energie en kan ik harder trainen. Ik vermoed zelf dat ik niet zoveel eiwit nodig heb omdat ik zo'n klein lichaam heb en de laatste keer dat ik 3000 kcal per dag at op advies van mensen die zeggen ''meer eten, niet bang zijn'' eindigde ik met een hangbuik. Ik voel me ook gewoon goed. Maarja, je zal me wel een eigenwijze sukkel vinden.

Ik snap wel hoe je je voelt, ik was ook bang om te bulken. "Ja maar die pens is nu eindelijk weg, ga ik toch niet weer te veel eten?". Ik zet ook snel een pens aan. Maar momenteel vreet ik als nooit tevoren en ja, de sixpack verdwijnt weliswaar maar zo'n dikke pens heb ik nou ook niet weer.
Je moet een balans zien te vinden, maar toch is 2200 kcal voor iemand die 10 uur per week sport wel erg weinig. Op een dag dat je sport, heb je dus slechts 1500-2000 kcal over voor je onderhoud! Catabolische praktijken zijn dat.

quote:

Die rijst is makkelijk 700 kcal. Dan houd ik me nog in. Ik heb zo'n pak meergranen rijst van de AH. Staat op: 375 kcal per 100 gram. Zit 275 gram in dus ik krijg nog meer binnen dan ik dacht. Het is driekwart steelpan vol rijst.

Ik neem ook weleens zilvervliesrijst, 400 gram in zo'n pak en dus zo'n 1500 kcal/ een steelpan vol, dat stop ik ook in mijn holle kies maar ik word wel moddervet als ik dat consequent doe.

Volgens mij is dat 375 kcal per 100 gram rauwe rijst. Dus als jij 100 gram droge rijstkorrels uit die verpakking haalt en dat kookt, is dat 375 kcal, maar intussen weegt het veel meer door het opgenomen vocht. Weet het niet zeker though.
Gekookte rijst bevat in ieder geval zo'n 130 kcal per 100 gram. Weeg je rijst eens nadat je het gekookt hebt en reken dan uit hoeveel kcal je binnenkrijgt op basis van deze 130kcal/100gram.

@KoudKonijn, bladieblablah.

Je doet het fout.
3 dingen:
- Stel een fatsoenlijk eetschema op.
- Volg een trainingsschema, te denken valt aan Starting Strength van Rippetoe. Ideaal voor ectomannetjes als jij.
- Ga op regelmatige basis trainen, gedisciplineerd eten, en je shit uitzoeken.

Ik garandeer je 1 ding. Als je daarmee binnen 6 maanden geen spieren kweekt, dan verhang ik mijzelf.
Als je het bovenstaande niet wilt doen (wat je vage reden mag ook zijn), dan wil ik je hier ook niet zien miepen. Klaar. .

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:37 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik snap wel hoe je je voelt, ik was ook bang om te bulken. "Ja maar die pens is nu eindelijk weg, ga ik toch niet weer te veel eten?". Ik zet ook snel een pens aan. Maar momenteel vreet ik als nooit tevoren en ja, de sixpack verdwijnt weliswaar maar zo'n dikke pens heb ik nou ook niet weer.
Je moet een balans zien te vinden, maar toch is 2200 kcal voor iemand die 10 uur per week sport wel erg weinig. Op een dag dat je sport, heb je dus slechts 1500-2000 kcal over voor je onderhoud! Catabolische praktijken zijn dat.

[..]

Volgens mij is dat 375 kcal per 100 gram rauwe rijst. Dus als jij 100 gram droge rijstkorrels uit die verpakking haalt en dat kookt, is dat 375 kcal, maar intussen weegt het veel meer door het opgenomen vocht. Weet het niet zeker though.
Gekookte rijst bevat in ieder geval zo'n 130 kcal per 100 gram. Weeg je rijst eens nadat je het gekookt hebt en reken dan uit hoeveel kcal je binnenkrijgt op basis van deze 130kcal/100gram.

Klopt, maar ik bedoelde eigelijk ook ongekookt. Ik eet dus dat hele pak.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:40 schreef KeimpeHart het volgende:
@KoudKonijn, bladieblablah.

Je doet het fout.
3 dingen:
- Stel een fatsoenlijk eetschema op.
- Volg een trainingsschema, te denken valt aan Starting Strength van Rippetoe. Ideaal voor ectomannetjes als jij.
- Ga op regelmatige basis trainen, gedisciplineerd eten, en je shit uitzoeken.

Ik garandeer je 1 ding. Als je daarmee binnen 6 maanden geen spieren kweek, dan verhang ik mijzelf.
Als je het bovenstaande niet wilt doen (wat je vage reden mag ook zijn), dan wil ik je hier ook niet zien miepen. Klaar.

Dat heb ik al gedaan. Ik zei dat ik skinny fat was met Rippetoe en 142,5 kg squat. Mede dankzij bulken. Daarom mag je jezelf nu al ophangen.

In plaats daarvan stop ik met zeuren en als ik binnenkort weer eens een abonnement heb dan kunnen we eens samen trainen. Ik denk dat je dan al een stuk genuanceerder beeld van mij hebt.

Waar woon je trouwens?

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:44 schreef KeimpeHart het volgende:
Waar woon je trouwens?

Midden des lands.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:43 schreef EenKoudKonijn het volgende:

[..]

Dat heb ik al gedaan. Ik zei dat ik skinny fat was met Rippetoe en 142,5 kg squat. Mede dankzij bulken. Daarom mag je jezelf nu al ophangen.

In plaats daarvan stop ik met zeuren en als ik binnenkort weer eens een abonnement heb dan kunnen we eens samen trainen. Ik denk dat je dan al een stuk genuanceerder beeld van mij hebt.

142,5 kg squat met 54,4 kilo vvm? Ziek. Filmpje?

Dat is ook 1 van de redenen, waarom ik verder niet op z'n posts ingegaan ben. Ik vermoed dat KoudKonijn, verbitterd door z'n teleurstelling, het hele verhaal niet verteld, en hier en daar wat aandikt.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:44 schreef KeimpeHart het volgende:
Waar woon je trouwens?

Wat maakt dat uit?

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 20:56 schreef Push. het volgende:

[..]

142,5 kg squat met 54,4 kilo vvm? Ziek. Filmpje?

Volgens mij is mijn post wat onduidelijk geweest. Ik weeg nu 68kg/20% inderdaad, maar het was toen dat ik 142,5kg squatte. Dat zag er alsnog ziek uit, want skinny fat. Dus lange halter, met 6 platen van 20kg, doorgebogen op mijn iele rug, maar met zoveel vet dat ik een hangbuik had, vet onder mijn armen en schurende benen, waar ik nu nog steeds striae van heb. Overgewicht door bulken toen.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat maakt dat uit?

Als hij in de buurt woonde, dan was ik uiteraard meegegaan om hem die squat te zien doen en hoe z'n postuur is. En met een iemand in je bijzijn, heb je soms meer voordeel aan dan wat figuren op een forum ergens. Lijkt mij geen vreemde vraag overigens.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:09 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Als hij in de buurt woonde, dan was ik uiteraard meegegaan om hem die squat te zien doen en hoe z'n postuur is. En aan een daadwerkelijk iemand in je bijzijn, heb je soms meer voordeel aan dan wat figuren op een forum ergens. Lijkt mij geen vreemde vraag overigens.

No hard feelings bro, vroeg me gewoon af waarom jij het vroeg snapte.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:11 schreef ZuidGrens het volgende:
No hard feelings bro, vroeg me gewoon af waarom jij het vroeg snapte.

Omdat ik exact hetzelfde was als KoudKonijn. Eigenwijs als de pest, overtuigd dat het allemaal niet opging voor mij.

Nu ik wat gedisciplineerder te werk ga, vertelt de spiegel mij nu wat anders. .

Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk

Thanks voor de tip mensen :p

Train je met chins, pulleys en pull ups je rug ook in dikte?

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:41 schreef Mascini het volgende:
Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk

Thanks voor de tip mensen :p

Hoe oud ben jij?

Fuck, ik werk even 500 gram lamskoteletten weg. Weet ik veel dat dat bijna 1800 kcal is.
Zit nu bijna op 4000 kcal voor vandaag, dat is wel een beetje overkill voor een rustdag.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:41 schreef Bendoe het volgende:
Train je met chins, pulleys en pull ups je rug ook in dikte?

Bedoel je naar achteren toe? Spieren groeien zoals ze groeien, als ze groter worden gebeurt dat alle kanten op denk ik. Hoewel het trainen van je lats proportioneel meer je breedte ten goede zal komen natuurlijk.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 21:41 schreef Mascini het volgende:
Ouders hebben eindelijk kwark voor me gekocht. De tering, wat is dat spul goddelijk. Zomaar even 45 gram eiwit in een zo'n bakje van 75 cent ... heeeeeeerlijk

Thanks voor de tip mensen :p

Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 22:09 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.

Klein beetje whey erdoorheen roeren.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 22:09 schreef BigSmurf het volgende:
Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.

Diksap (geen 'gewone' sap/siroop erin mengen. Works every time for me.

gewoon niet aanstellen werkt soms ook

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 22:09 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Ik vind het na een jaar elke avond proberen nog steeds niet te vreten. Blend t altijd met melk en een banaan of ander bevroren fruit. Maar inderdaad, ideaal eiwitvoer.

De Zaanse Hoeve smaakt anders dan andere kwarken. Heeft niet zo'n nare zure smaak.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 22:36 schreef 16meter het volgende:
gewoon niet aanstellen werkt soms ook

Zo is er natuurlijk geen lol meer aan.