[Bodybuilding] (#223) Ff droog trainen voor zomer

Thanks Seto ! Goed om te horen van de 'grote' jongens dat het de goede kant opgaat

Okay, lieve mannetjes. Deze knul zit met een probleem. Op m'n sportschool hebben ze een Smith machine. Een vrije squat rack mag dan beter zijn, dat hebben ze gewoonweg niet. Ook al heb ik erom gevraagd. En er is geen andere sportschool hier in de buurt, dus ik zal er voorlopig mee moeten doen.

Op aanwijzing van de instructeurs, m'n bovenbeen lateraal boven grond houden, niet te ver doorzakken. Anders zou ik m'n knieën te ver mee belasten. De knie eerst naar voren knikken, niet voorbij de tenen. Vervolgens door m'n heupen laten zakken. Enfin, ikke squatten. Geen pijn in knieën. Maar de dagen achteraf, zeuren m'n knieën van de pijn. En het werd alsmaar erger.

Zie ik in pics en vids dat iedereen in een vrije squat rack de heupen voorbij de knie laat zakken. Dit doe ik vervolgens op de Smith machine, waarna de instructeurs haastig naar mij toerennen dat dit totaal verkeerd zou zijn. Hmmz, ik weet dat instructeurs niet alwetend zijn. Maar wil hun mening tenslotte ook niet afserveren.. ze zitten immers langer in sportschool dan ik. Maar zoals ik het vandaag deed, kreeg ik desondanks nog veel last van m'n knieën nu.

Om e.e.a. te verduidelijken, hier 'n simpele paint.



Zwart = ikke.
Rood = Smith machine met gewicht (75kg)
Nummer 1 = de beweging zoals aangegeven door de instructeurs. Dit tijdje gedaan, kreeg pijn in knie als de ziekte.
Nummer 2 = wat ik dus vandaag deed, maar door ze met klem ontraden werd. Hierna kreeg ik toch ook veel pijn in m'n knie (kruisband). Vooral met fietsen was dit goed merkbaar .

Iemand advies?

Oh ja, en als je over m'n hondsberoerde paintskillz wilt beginnen, I know, shut up.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Waarom doe je geen frontsquats met een losse barbell

Zo'n gewicht moet je zwaar belasten, wil je goed voorruit komen qua massa. ijkt mij onhandig, dat je bij gebrek aan een squat hem nergens neer kunt droppen. Ze stellen het niet op prijs als je zo'n gewicht op laminaat vloer dropt.

Anyway, wat zou de beste beweging in deze zijn, 1 of 2? Begreep dat 1 je knie, met name je kruisband juist meer belastte dan 2?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Waarom doe je geen frontsquats met een losse barbell van de BP bijv of met dumbells ?

En verder geen idee waardoor de pijn in je knie zou kunnen komen.

precies, dumbbells lijkt me prima dan inderdaad. In een smithmachine kun je gewoon niet de goede houding aannemen.

Ik ga volgende zomer wel droog trainen, ben net 3 maanden bezig met een vrij cleane bulk en het lijkt me nogal suf om dan alweer te cutten .

Het gewicht van dumbells is beperkt en is misschien vermoeiender voor je armen dan voor je benen. Een alternatief is de power clean met een losse halter. Zo hoef je de bankers niet lastig te vallen en kun je toch squatten. Met twee yogamatten kun je het gewicht laten vallen als je het niet meer houd.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:04 schreef obsama het volgende:
precies, dumbbells lijkt me prima dan inderdaad. In een smithmachine kun je gewoon niet de goede houding aannemen.

De gewone barbell/dumbell kan de squat niet vervangen. En bij dumbells train je voornamelijk je armen, ipv je rug, I guess?

Verder, bij een evt. barbell/dumbell, wat zou de beste houding voor m'n knie in dezen zijn, zoals aangegeven in paint?

Het is duidelijk dat de Smith machine hier intens gehaat wordt. Redenen hiervoor in overvloed.

Maar dat is van 1 kant. Aan de andere kant kunnen ze nog zo slecht nog niet zijn, als je ziet hoe gretig aftrek ze vinden bij sportscholen, die ze nog altijd massaal inkopen. Dus wil dat andere kant van het verhaal wel eens lezen.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:09 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ligt er aan hoe dik je yogamatten zijn, ik gebruik er 3, en dan 3dubbel gevouwen

Goed punt. Ik gebruik deze.



Zijn vrij dik en hard, maar toch zacht. Zoals je lul.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:10 schreef KeimpeHart het volgende:
Het is duidelijk dat de Smith machine hier intens gehaat wordt. Redenen hiervoor in overvloed.

Maar dat is van 1 kant. Aan de andere kant kunnen ze nog zo slecht nog niet zijn, als je ziet hoe gretig aftrek ze vinden bij sportscholen, die ze nog altijd massaal inkopen. Dus wil dat andere kant van het verhaal wel eens lezen.

Eén woord: commercieel. Een smith machine is multifunctioneel, voor elke leek te gebruiken in alle vormen en neemt minder ruimte in dan een los squatrek en een losse bench bij elkaar. Dat het minder goed is in alle opzichten ten opzichte van losse gewichten weten ze zelf volgens mij niet eens, en al weten ze het wel, dan kan het ze nog niks schelen, omdat mensen sneller de smith induiken dan het squatrek.

Ik zie mensen hier de smith alleen gebruiken voor decline bench, shrugs en pullups.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:27 schreef Sapstengel het volgende:
Ik zie mensen hier de smith alleen gebruiken voor decline bench, shrugs en pullups.

Decline bench =D

Op de vraag wat ik als ontbijt eet... Niks. Lang leve intermittent fasting

Maar volgens de Engelsie definitie 'breakfast' ('break fast') eet ik een stevige maaltijd bestaande uit vlees/vis met een complex carb

[ Bericht 42% gewijzigd door star_gazer op 05-06-2012 01:14:00 ]

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:53 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Decline bench =D

Wat is daar mis mee? Ik vind het een hele goede oefening voor onderkant borst, en zie het eigenlijk nooit iemand anders doen. Ik doe de oefening alleen wel met dumbells..

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 01:17 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Wat is daar mis mee? Ik vind het een hele goede oefening voor onderkant borst, en zie het eigenlijk nooit iemand anders doen. Ik doe de oefening alleen wel met dumbells..

Ik doe die ook wel, gewoon met stang. Incline wel met dumbells.

Net drie dagen voedselvergiftiging achter de rug (ja alweer, het zit niet echt mee). Ben benieuwd hoeveel eraf is na die iets te lange vastperiode

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 02:16 schreef star_gazer het volgende:
Net drie dagen voedselvergiftiging achter de rug (ja alweer, het zit niet echt mee). Ben benieuwd hoeveel eraf is na die iets te lange vastperiode

Voedselvergiftiging? Tell more...

Trouwens, maakt het voor je knie niet uit, of je tijdens een squat lateraal houdt, of je heupen voorbij je knie laat doorzakken? .

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 02:34 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Voedselvergiftiging? Tell more...

Wil je echt details?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

@keimpehart: waar woon je?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 23:59 schreef KeimpeHart het volgende:
Okay, lieve mannetjes. Deze knul zit met een probleem. Op m'n sportschool hebben ze een Smith machine. Een vrije squat rack mag dan beter zijn, dat hebben ze gewoonweg niet. Ook al heb ik erom gevraagd. En er is geen andere sportschool hier in de buurt, dus ik zal er voorlopig mee moeten doen.

Op aanwijzing van de instructeurs, m'n bovenbeen lateraal boven grond houden, niet te ver doorzakken. Anders zou ik m'n knieën te ver mee belasten. De knie eerst naar voren knikken, niet voorbij de tenen. Vervolgens door m'n heupen laten zakken. Enfin, ikke squatten. Geen pijn in knieën. Maar de dagen achteraf, zeuren m'n knieën van de pijn. En het werd alsmaar erger.

Zie ik in pics en vids dat iedereen in een vrije squat rack de heupen voorbij de knie laat zakken. Dit doe ik vervolgens op de Smith machine, waarna de instructeurs haastig naar mij toerennen dat dit totaal verkeerd zou zijn. Hmmz, ik weet dat instructeurs niet alwetend zijn. Maar wil hun mening tenslotte ook niet afserveren.. ze zitten immers langer in sportschool dan ik. Maar zoals ik het vandaag deed, kreeg ik desondanks nog veel last van m'n knieën nu.

Om e.e.a. te verduidelijken, hier 'n simpele paint.

[ afbeelding ]

Zwart = ikke.
Rood = Smith machine met gewicht (75kg)
Nummer 1 = de beweging zoals aangegeven door de instructeurs. Dit tijdje gedaan, kreeg pijn in knie als de ziekte.
Nummer 2 = wat ik dus vandaag deed, maar door ze met klem ontraden werd. Hierna kreeg ik toch ook veel pijn in m'n knie (kruisband). Vooral met fietsen was dit goed merkbaar .

Iemand advies?

Oh ja, en als je over m'n hondsberoerde paintskillz wilt beginnen, I know, shut up.

Prachtige paint. Mis alleen nog de pokerface.
Wat je tekent is het verschil tussen een Ass Touching Grass ATG squat en een parallel squat.
Waarom squat je niet vrij vanaf een bankdrukbankje? Kan dat niet?

En wat er ook geluld wordt over een Smith, hierin kun je prima en zonder blesure af en toe als afwisseling in squatten. Je moet het alleen niet altijd doen, want je mist gewoon core activiteit deels omdat je geen balans hoeft te houden. Verder is er bij een goeie houding in een smith (zelfde als vrij, maar dan poten verder voor je op de grond planten) niets aan de hand. Ik heb mezelf opgewerkt naar een 140kg vrije squat door regelmatig diep en zwaar in een (schuine) smith te squatten, en dat je je knieën er in slooopt is de grootste onzin. Gewoon dezelfde regel als vrij squatten aan houden, en dus knieen achter je tenen houden.

Kijk gewoon even wat youtube filmpjes. Voor al die van " Scott Herman Fitness" vind ik altijd bijzonder goed in uitleg. Behalve dat die gast een bijzonder irritante stem heeft, weet hij precies waar die het over heeft.

Al staat hij daar wel heul erg ver naar voren, en een echte hack squat te doen, dit is juist waarom je een smith zo af en toe eens kan gebruiken. Een gewone squat kan er ook prima in als afwisseling.

Kijk ook z'n andere (vrij) squat en deadlift filmpjes ff.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-06-2012 07:58:07 ]

quote:

Op maandag 4 juni 2012 23:58 schreef obsama het volgende:
Thanks Seto ! Goed om te horen van de 'grote' jongens dat het de goede kant opgaat

Gvd, zal tussen de middag effe piccie schieten, let niet op de rommel, m;n vrouw is bezig met zomerkleding/winterkleding wissel in de kledingkasten

Overigens ben jij nog wel redelijk droog, voor egkte bulkbuik zal ik je vanmiddag ff laten schrikken

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 08:57 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Gvd, zal tussen de middag effe piccie schieten, let niet op de rommel, m;n vrouw is bezig met zomerkleding/winterkleding wissel in de kledingkasten

Overigens ben jij nog wel redelijk droog, voor egkte bulkbuik zal ik je vanmiddag ff laten schrikken

Een bulkpens hebben in de zomer

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 09:39 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een bulkpens hebben in de zomer

De cut is 5 dagen geleden ingezet en ben ik inmiddels dus de eerste kg alweer kwijt, maar het effect is er niet minder om

En dan moeten we vanaf vandaag om websites leesbaar te houden ook nog voor cookies kiezen. Dat wordt geen cut deze zomer.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 16:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd.

Stel je verwachtingen niet te hoog.
Reken op iets als een bejaarde, niet droog zijnde "beach boy".

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 10:51 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Stel je verwachtingen niet te hoog.
Reken op iets als een bejaarde, niet droog zijnde "beach boy".

Ow. Ik dacht altijd dat jij dat was in je UI.

Dan zou ik iets andere stats in mijn signature hebben staan
(UI = heer Coleman in zijn beste jaren).

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 10:54 schreef CarbonC het volgende:
Dan zou ik iets andere stats in mijn signature hebben staan
(UI = heer Coleman in zijn beste jaren).

Aha.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 10:54 schreef CarbonC het volgende:
Dan zou ik iets andere stats in mijn signature hebben staan
(UI = heer Coleman in zijn beste jaren).

Ik dacht dat jij dat was en de C voor Coleman stond weer iets geleerd

[ Bericht 0% gewijzigd door Warsaw op 05-06-2012 11:39:01 ]

Coleman = 8-voudig Mr. Olympia.
Carbonc = veertiger die een beetje fit probeert te blijven.

Cutten heeft voor mij geen zin, kan ik zo weer opnieuw beginnen

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 11:57 schreef Weissman het volgende:

[..]

Zo, die heeft heel wat biertjes achterover getikt

Dit soort pics schoont het topic wel van beach-boy wanna-bees.

Smith machine is goed voor 1 ding: pull ups

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 11:49 schreef seto het volgende:

Ronnie Coleman yeah buddy!, light weight!

Beste pre-workout boost evar

Coleman is een beste vent, maar dat "yeah buddy" en "lightweight" is wel zwaar irritant

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 11:39 schreef seto het volgende:
Kom op mensen, in een BB-topic moet je toch wel weten wie Coleman is.

Misschien een toelatingsexamen om hier te mogen posten?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 12:22 schreef Catch_me het volgende:
Smith machine is goed voor 1 ding: pull ups

Kuitentraining op een step of een paar schijven gaat ook goed met een Smith.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 12:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Misschien een toelatingsexamen om hier te mogen posten?

inderdaad, net zoals dat cookie-wetgeving-ding hier: "Ja, ik wil door naar het bodybuilding-topic, en ik kom om te squatten."

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 01:17 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Wat is daar mis mee? Ik vind het een hele goede oefening voor onderkant borst, en zie het eigenlijk nooit iemand anders doen. Ik doe de oefening alleen wel met dumbells..

Ik zet er ook =D achter. Vind het zelf ook een leuke oefening. Mits ademhaling maar goed gaat.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 12:22 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Coleman is een beste vent, maar dat "yeah buddy" en "lightweight" is wel zwaar irritant

would neg again/10

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:27 schreef Sapstengel het volgende:
Ik zie mensen hier de smith alleen gebruiken voor decline bench, shrugs en pullups.

Ik doe daar altijd mijn abs in , stang op hoogste stand klikken. Met je knieholtes aan de stang hangen. En dan kan je hele bewegingen maken

Want dit is mij te veel werk.

Okay; dus 6 maanden later, full bulk 3500kcal per dag, 2l volle melk, 8 boterhammen pindakaas, noten etc.etc.

Stats:
1.92m
30jr
100kg op +/- 20% b/f
110kgx5 Squat
140kgx5 Deadlift
80kgx5 Bench
50kgx5 OHP

fotos in spoilertag, full bulk buik baby, YEAH. FF-ing imageshack werkt niet lekker

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. wederom, let aub niet op de rommel, vrouwlief is aan het kast-herindelen.
P.P.S. 3 random mix flavor verpakkingen per post voor de persoon die raad welke kleur mijn huisdier heeft.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:11 schreef CorwinofAmber het volgende:
Okay; dus 6 maanden later, full bulk 3500kcal per dag, 2l volle melk, 8 boterhammen pindakaas, noten etc.etc.

Stats:
1.92m
30jr
100kg op +/- 20% b/f
110kgx5 Squat
140kgx5 Deadlift
80kgx5 Bench
50kgx5 OHP

fotos in spoilertag, full bulk buik baby, YEAH. FF-ing imageshack werkt niet lekker

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. wederom, let aub niet op de rommel, vrouwlief is aan het kast-herindelen.
P.P.S. 3 random mix flavor verpakkingen per post voor de persoon die raad welke kleur mijn huisdier heeft.

Ziet er uit als een geslaagde bulk
Tip voor de volgende keer als je foto's in de spiegel neemt:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ziet er uit als een geslaagde bulk
Tip voor de volgende keer als je foto's in de spiegel neemt:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

HAHAHAH, ja.. vrouwenwerk (laat het haar aub niet horen) :):)

keek gister avond is naar een pot whey bij een maat die hij bij de tuinen had gekocht, per serving 1,7 gr eiwit (serving 24 gr) ik dacht echt wtf? zitten hier gewoon veel amino's in dan of is dit baby whey?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:46 schreef mtchel112 het volgende:
keek gister avond is naar een pot whey bij een maat die hij bij de tuinen had gekocht, per serving 1,7 gr eiwit (serving 24 gr) ik dacht echt wtf? zitten hier gewoon veel amino's in dan of is dit baby whey?

Zeg tegen die maat dat i (meestal) meer dan veel te veel betaald heeft bij de Tuinen.
Heeft i zeker ook advies gekregen bij 1 van die wijven daar?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 11:39 schreef seto het volgende:
Kom op mensen, in een BB-topic moet je toch wel weten wie Coleman is.

Of; als je op FOK! zit moet je PI's kunnen lezen.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:46 schreef mtchel112 het volgende:
keek gister avond is naar een pot whey bij een maat die hij bij de tuinen had gekocht, per serving 1,7 gr eiwit (serving 24 gr) ik dacht echt wtf? zitten hier gewoon veel amino's in dan of is dit baby whey?

Was het wel whey? Niet gewoon weight gain shit?

Wat is eigenlijk het idee achter weightgainers? Gewoon een flinke lading kcal/100g?

Wat is een goede site om je dagelijks verbruik uit te rekenen? Bijna iedere site die ik probeer geeft een andere uitkomst.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 14:22 schreef Automatischepiloot het volgende:
Wat is een goede site om je dagelijks verbruik uit te rekenen? Bijna iedere site die ik probeer geeft een andere uitkomst.

Deze van Scooby vind ik erg goed:
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 14:21 schreef Seam het volgende:
Wat is eigenlijk het idee achter weightgainers? Gewoon een flinke lading kcal/100g?

Ja.
Vaak door suikers (ongelooflijk maar waar).
Bij goeie door een andere vorm van carbs.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 14:47 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ja.
Vaak door suikers (ongelooflijk maar waar).
Bij goeie door een andere vorm van carbs.

Een dosis dextrose direct na je training is niks mis mee. Maar als goede gainer kun je simpelweg shitloads oats nemen.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:45 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Juist wel, onderdrukken die handel.. denken dat ze tegenwoordig veel te veel rechten hebben.
Ze moeten hun plaats weten

Dit topic heeft een time-warp naar 1955 gemaakt. ;-)
Ik heb hierdoor wel weer een suggestie voor een nieuwe TT.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Of; als je op FOK! zit moet je PI's kunnen lezen.

Helaas, de jeugd van tegenwoordig mist deze finesse.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:11 schreef CorwinofAmber het volgende:
Okay; dus 6 maanden later, full bulk 3500kcal per dag, 2l volle melk, 8 boterhammen pindakaas, noten etc.etc.

Stats:
1.92m
30jr
100kg op +/- 20% b/f
110kgx5 Squat
140kgx5 Deadlift
80kgx5 Bench
50kgx5 OHP

fotos in spoilertag, full bulk buik baby, YEAH. FF-ing imageshack werkt niet lekker

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. wederom, let aub niet op de rommel, vrouwlief is aan het kast-herindelen.
P.P.S. 3 random mix flavor verpakkingen per post voor de persoon die raad welke kleur mijn huisdier heeft.

Ik zou je geen 100KG geven hoor...
Maar nu in de cut voor de zomer?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 15:40 schreef Hydrogeny het volgende:

[..]

Ik zou je geen 100KG geven hoor...
Maar nu in de cut voor de zomer?

Ja, ben nu net 5 dagen in de cut op zo'n 2800kcal en aangepast schema; deed al 6 maanden SS/SL achtig schema met aanvullende oefeningen. Ik verwacht zo'n 1.5kg per week te cutten.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 14:32 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Deze van Scooby vind ik erg goed:
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

Bedankt!

Na 2,5 maand trainen en veel eten goede gains gemaakt, maar kom de laatste tijd niet veel meer aan. Dus het word tijd om wat serieuzer calorieën te gaan tellen. Blijkt natuurlijk dat ik nog meer moet eten dan ik dacht.

Hoeveel rekenen jullie ongeveer gemiddeld voor een normale avondmaaltijd? Want het is moeilijk om iedere avond mijn maaltijd af te wegen.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 15:56 schreef Automatischepiloot het volgende:
Hoeveel rekenen jullie ongeveer gemiddeld voor een normale avondmaaltijd? Want het is moeilijk om iedere avond mijn maaltijd af te wegen.

Je stelt vragen waar er geen zinnig antwoord op gegeven kan worden.

Avondmaaltijden verschillen enorm, voor de een is het een 12-gangen diner, voor een ander slechts een tussendoortje. Gemiddelde waarde valt hiervoor niet te geven. Beter kijk je waaruit je avondmaaltijd bestaat. Is het aardappelen met erwten en wortelen? Dan kijk je naar de gemiddelde waarden voor aardappelen + wortels die op teh internetz staat, zonder dat je moet afwegen. Do your research.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 15:46 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Ja, ben nu net 5 dagen in de cut op zo'n 2800kcal en aangepast schema; deed al 6 maanden SS/SL achtig schema met aanvullende oefeningen. Ik verwacht zo'n 1.5kg per week te cutten.

1.5kg per week op 2800kcal? Een kilo vet is 9000 kcal dacht ik, dus voor 1.5kg per week moet je 1.5*9.000 = 13.500 kcal per week cutten. Over 7 dagen is dat 2000 kcal per dag. Jouw onderhoud ligt op 4800?

dat dere DNP

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 13:53 schreef Levolution het volgende:

[..]

Was het wel whey? Niet gewoon weight gain shit?

Stond whey protein op, misschien een drukfout ofzo :p

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 16:47 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

1.5kg per week op 2800kcal? Een kilo vet is 9000 kcal dacht ik, dus voor 1.5kg per week moet je 1.5*9.000 = 13.500 kcal per week cutten. Over 7 dagen is dat 2000 kcal per dag. Jouw onderhoud ligt op 4800?

dat dere DNP

Nou ja, wellicht is het enthousiast, maar we zullen zien wat de weegschaal blijft zeggen. Daar zit uiteraard ook water etc. bij, niet puur b/f% per week.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 16:47 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

1.5kg per week op 2800kcal? Een kilo vet is 9000 kcal dacht ik, dus voor 1.5kg per week moet je 1.5*9.000 = 13.500 kcal per week cutten. Over 7 dagen is dat 2000 kcal per dag. Jouw onderhoud ligt op 4800?

dat dere DNP

Vet is 1gram= 9 kcals
1 kilo is dus 9000 kcals alleen,

Lichaamsvet bestaat niet uit alleen uit vet, ook carbs.

Lichaamsvet is 7000kcals zeggen ze, dus 10500 kcals per week, ik zeg vrij pittig dude

Ik denk niet dat je er 1,5 kilo per week mee haalt, en het lijkt me ook niet wenselijk om zo hard te gaan.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:00 schreef Snakey het volgende:
Ik denk niet dat je er 1,5 kilo per week mee haalt, en het lijkt me ook niet wenselijk om zo hard te gaan.

Inderdaad, rome is niet in 1 dag gebouwd.

Reken maar op hoofdpijn, lusteloosheid, uitgeput, geen lekkere trainingen en last but not least: honger!

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:03 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Inderdaad, rome is niet in 1 dag gebouwd.

Reken maar op hoofdpijn, lusteloosheid, uitgeput, geen lekkere trainingen en last but not least: honger!

Mijn PT heeft aangegeven, dat 1 tot 1.5kg per week haalbaar moet zijn op 2800kcal, dus we zien wel, ik heb er te weinig verstand van. Wat dat betreft is het veel eten en hard trainen gedeelte een stuk gemakkelijker.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:03 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Inderdaad, rome is niet in 1 dag gebouwd.

Reken maar op hoofdpijn, lusteloosheid, uitgeput, geen lekkere trainingen en last but not least: honger!

En verlies van spiermassa. Met 1,5kg per week cutten constant is echt te snel volgens mij.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

En verlies van spiermassa. Met 1,5kg per week cutten contant is echt te snel volgens mij.

Velen hanteren een halve kilo per week,
Nog precieser max 20% onder onderhoud.

Starvation modus is on!

Squaten op sokken is wel chill trouwens! Veel betere hipdrive nu, kan beter krachtzetten

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:04 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Mijn PT heeft aangegeven, dat 1 tot 1.5kg per week haalbaar moet zijn op 2800kcal, dus we zien wel, ik heb er te weinig verstand van. Wat dat betreft is het veel eten en hard trainen gedeelte een stuk gemakkelijker.

Haalbaar is het zeker, alleen jouw PT wilt na je dieet nog geld aan je blijven verdienen en dat gebeurt ook als je spier bent verloren

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:04 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Mijn PT heeft aangegeven, dat 1 tot 1.5kg per week haalbaar moet zijn op 2800kcal, dus we zien wel, ik heb er te weinig verstand van. Wat dat betreft is het veel eten en hard trainen gedeelte een stuk gemakkelijker.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:07 schreef Warsaw het volgende:
Net met stronglifts 2 reps gemist, had de kracht er wel voor maar mijn grip was niet goed en dat voelde niet goed aan mijn polsen. Nu volgnde training weer 2.5 kg erbij of beter zelfde gewicht? Squaten op sokken is wel chill trouwens! Veel betere hipdrive nu, kan beter krachtzetten

Misschien had je je dsg niet, of is het tijd voor deload?

Gister ook gedeadlift op sokken, ging inderdaad een stuk lekkerder

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:05 schreef RaymondK het volgende:

[..]

En verlies van spiermassa. Met 1,5kg per week cutten constant is echt te snel volgens mij.

Zoals ik hierboven al berekende, 2k onder onderhoud. Dat wil je nooit, tenzij je ook aan de AAS gaat.

En dat je (Corwin) wellicht in de eerste week 1.5kg bent verloren kan inderdaad veel watergewicht en dergelijke zijn. In de bulk was je glycogeen altijd vol, nu is hij in principe voornamelijk leeg. Dit scheelt al een paar honderd gram carbs, en elke gram carbs houdt weer zoveel vocht vast, etc. Dit verlies je dus 'eenmalig', en kom je weer aan op refeed dagen / zodra je cut klaar is / whatever, bij aanvulling van glycogeen dus.

Fluctuaties heb je altijd, maar 1.5kg per week gaat hem denk ik niet worden. Was dat eigenlijk gebaseerd op dat je in de eerste week dat had verloren oid, of kwam dat uit een berekening?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:04 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Mijn PT heeft aangegeven, dat 1 tot 1.5kg per week haalbaar moet zijn op 2800kcal, dus we zien wel, ik heb er te weinig verstand van. Wat dat betreft is het veel eten en hard trainen gedeelte een stuk gemakkelijker.

Ah, precies. Nee, dat is niet haalbaar. 1 - 1.5kg per week is wel haalbaar als je op veel minder kcal gaat zitten, maar dat zal gegarandeerd ook aardig wat spiermassa zijn. Doorgaans wil je niet veel hoger dan 500gr per week cutten, mits spiermassa behoud je hoofddoel is.

PT verdient geen cent aan me, het is mn zwager

Ach, stel het is uiteindelijk 0,5kg per week, dat nog geen probleem, ik heb 3 maanden de tijd om tot een redelijk fisiek te komen om mee op vakantie te kunnen.

Onderhoud is uitgerekend op zo'n 3300kcal, cutten naar 2800kcal met extra cardio 30min na elke training voor nog eens 400kcal aan verbranding per 2 dagen; dat is logischerwijs dus 4700kcal per week; wat meer in de richting van 0,5kg komt.

Ach, die gewichten zeggen mij eigenlijk niet zoveel, spiegel + tapemeasure > weegschaal.

Kan ook nog zijn, dat ik het verkeerd heb onthouden en dan het 0,5 tot 1,0 moet zijn en dus alle drukte voor niets is (Zou typisch iets voor mij zijn overigens)

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:14 schreef CorwinofAmber het volgende:
PT verdient geen cent aan me, het is mn zwager

Ach, stel het is uiteindelijk 0,5kg per week, dat nog geen probleem, ik heb 3 maanden de tijd om tot een redelijk fisiek te komen om mee op vakantie te kunnen.

Onderhoud is uitgerekend op zo'n 3300kcal, cutten naar 2800kcal met extra cardio 30min na elke training voor nog eens 400kcal aan verbranding per 2 dagen; dat is logischerwijs dus 4700kcal per week; wat meer in de richting van 0,5kg komt.

Ach, die gewichten zeggen mij eigenlijk niet zoveel, spiegel + tapemeasure > weegschaal.

Kan ook nog zijn, dat ik het verkeerd heb onthouden en dan het 0,5 tot 1,0 moet zijn en dus alle drukte voor niets is (Zou typisch iets voor mij zijn overigens)

Laat je ons voor niks in de stress schieten, al die cortisol

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:16 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Laat je ons voor niks in de stress schieten, al die cortisol

Shakje voor de schrik?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:17 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Shakje voor de schrik?

Ik rook niet

stel je voor ... hij kan zeggen, "ben nu aan het bulken tot 28 kg". wow.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 17:33 schreef Mascini het volgende:

Worlds Smallest Bodybuilder Demonstrates Big Ambitions

stel je voor ... hij kan zeggen, "ben nu aan het bulken tot 28 kg". wow.

Krijgen we dat weer. Het wachten is op de Richard Sandrak posts.

Hey brozefs, zijn er hier ook lui die pre-work out spul gebruiken (jack3d, crack etc.)?
Ik kreeg vanochtend m'n b&f bestelling binnen en daar zat een zakje Maximize bij (zelfde ingredienten als de meeste pre's) en ik dacht laat ik dat eens gebruiken voor m'n work-out. Maar merkte er behalve de standaard 1.3 dimethylamylamine bijwerkingen weinig van, ik had alleen constant bloated gevoel en moest de hele tijd boeren laten. Komt dat een beetje bekend voor? Ben er iig niet echt over te spreken...

Dude. Je hebt 1 zakje gebruikt. Alsof je dan verschil merkt .

Bij regelmatig gebruik over meerdere maanden, dan kun je pas een constructief oordeel over vellen.