SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik kijk wel ffkes. Kan het ook mengen met chocomelk natuurlijk.quote:Op maandag 28 mei 2012 19:45 schreef Sapstengel het volgende: [..] Ik voeg er nooit smaak aan toe eigenlijk. Maar wat whey kan misschien idd, of cacaopoeder idd, beetje experimenteren
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.En om door elke shake whey te gooien is ook weer wat overdreven. Probeer het eerst weleens zonder toevoeging, kan er altijd nog wat cacaopoeder doorheen of iets dergelijks.Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:
Maandag
Benen/schouders:
Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges
Seated Military press
DB press
Db lateral raise
Woensdag
Borst/triceps:
Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes
Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown
Vrijdag
Rug/biceps:
Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown
Chin ups
Db curl
Preacher curl
Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.Op rustdagen 's ochtends bij het ontbijt als drinken en op trainingsdagen direct na de training.quote:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.Waarom whey voor het slapen?quote:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.Alleen post workout, op rustdagen niet.quote:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voeding2 shakes met 35gr whey per dagquote:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.
- 's ochtends bij het ontbijt
- Pre- of post-workout. Meestal pre, omdat ik na trainen aan het avondeten ga, tenzij ik zoals vandaag vroeg naar de gym ga.Ja, ik werk de hele dag en heb weinig tijd om te eten (20 min. of zo) en daarin moet ik een hoop naar binnen proppen. Daarom drink ik relatief veel Whey.quote:
Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voedingboterhammen 16,8
kwark 50
avondeten 30(ongeveer ?)
eieren 30
melk 40
noten 20
Heel globaal natuurlijk, maar nu zit je toch al ongeveer op 180/190 eiwitten.
Als je daarbij ook nog 2x 30 eiwitten vanuit supplementen neemt lijkt me nogal overkill.Eergisteren begonnen met Intermittent Fasting. Morgen na mijn training 825 gram aardappelen en 350 gram kipfilet naar binnen werken...
En dan ben ik nog aan het cutten he. Ik ben benieuwd of ik het binnen krijg.Ziet er op zich goed uit. Mij lijkt woensdag te veel triceps werk en ik vraag me af of het je lukt om je training op vrijdag succesvol af te ronden. Je merkt vanzelf of het voor jezelf te veel of te weinig is zodra je begint met het schema. Succes.quote:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:
Maandag
Benen/schouders:
Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges
Seated Military press
DB press
Db lateral raise
Woensdag
Borst/triceps:
Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes
Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown
Vrijdag
Rug/biceps:
Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown
Chin ups
Db curl
Preacher curl
Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig."Fear is only as deep as the mind allows."
Lijkt mij een prima split.quote:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:
Maandag
Benen/schouders:
Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges
Seated Military press
DB press
Db lateral raise
Woensdag
Borst/triceps:
Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes
Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown
Vrijdag
Rug/biceps:
Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown
Chin ups
Db curl
Preacher curl
Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.quote:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:
Maandag
Benen/schouders:
Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges
Seated Military press
DB press
Db lateral raise
Woensdag
Borst/triceps:
Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes
Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown
Vrijdag
Rug/biceps:
Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown
Chin ups
Db curl
Preacher curl
Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.htmlquote:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
[ afbeelding ]Als ik die doe voel ik het altijd kraken in m'n schouders. Doe hem nooit meer best wel jammer.quote:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
[ afbeelding ]db lateral raise, moeilijke oefening om ECHT goed uit te voeren. Veel sportschoolboys hier die al jaren naar de sportschool gaan doen het hier nog fout.quote:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
[ afbeelding ]Top, dank jullie wel!Dat zijn geloof ik de Db lateral raises. Shrugs misschien nog ergens toevoegen inderdaad als het lukt.quote:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
[ afbeelding ]Er is bij mijn sportschool een bankje die er voor gemaakt lijkt te zijn dus dat leek me handig. Misschien maar beiden even proberen.quote:
[..]
Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitnessquote:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?
Heerlijke oefening, gewoon lichte dumbbells pakken en zorgen dat je 8 reps kunt halen. Na drie sets ben je burned. Ik had er eerder ook een hekel aan, want pijn/te zwaar/blabla. Gewoon lichter pakken.quote:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.
En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend
[ afbeelding ]
http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.htmlBoek en filmpjes van Rippetoe.quote:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
