SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Centraal topic voor amateurhardlopers!
Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
Marathon (november) sub 4
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
Marathon (november) sub 4
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution RunningSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to RunOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt. Vorige delen
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Erwinn, de 310XT is een stuk goedkoper, scheelt volgens mij wel zo'n 60 euro
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Kan ik ook in de (volgende) openingspost? Probeerde mezelf erin te zetten, maar snap niet helemaal hoe ik hem gelinkt krijg naar mijn profiel.
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
Als je toch bezig bent, dan voor mij de volgende targets
2012:
5K: <18:00
10K < 42:00
2012:
5K: <18:00
10K < 42:00
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Overschat je de 10k niet een beetje? Met een tijd van onder de 18 op de 5k moet 10k onder de 38 wel mogelijk zijn, lijkt mij?quote:Op donderdag 10 mei 2012 13:10 schreef MaleDuck het volgende:
Als je toch bezig bent, dan voor mij de volgende targets
2012:
5K: <18:00
10K < 42:00
Ik merk dat conditie niet het probleem is (gezien de 18:39 op de 5k van gister), maar als ik meer dan 5 km loop, dat dan mn beenspieren vollopen, dus moet daarvoor eerst nog wat duurwerk doen en weet niet of ik een 10k in wedstrijd verband ga lopen dit jaar, dus op training lijkt me 42 al een beste uitdaging.quote:Op donderdag 10 mei 2012 13:17 schreef T1992 het volgende:
[..]
Overschat je de 10k niet een beetje? Met een tijd van onder de 18 op de 5k moet 10k onder de 38 wel mogelijk zijn, lijkt mij?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Dat is inderdaad gewoon wat meer duurwerk doen zodat je benen eraan wennen. Snelheid heb je in ieder geval al, 18:39 is erg mooi! Wat is je sportieve achtergrond?
Ik ben een korfballer en sinds de zomer maar 1 keer in de week korfbaltraining in plaats van 2 keer per week. Dus ben die andere keer gaan hardlopen, elke week een rondje van 5 km, wat ik nu misschien wel ga uitbreiden naar 10 km.quote:
Dat is inderdaad gewoon wat meer duurwerk doen zodat je benen eraan wennen. Snelheid heb je in ieder geval al, 18:39 is erg mooi! Wat is je sportieve achtergrond?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ik vind toch altijd wel een groot verschil tussen de 5k en 10k zitten hoor! Als ik op hoog tempo begin te rammen, en na 4k dood ga, gaat de laatste km van de 5k misschien 10s langzamer dan de rest. Km 6 gaat dan nog 20s langzamer, en daarna wordt het joggen. Maar het is een heel andere manier van rennen, wat mij betreft.
Voor mij mag 2011 ook wel in 2012 veranderd worden 
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
Doelen voor 2012 nu al bijgesteld. Ze stonden eerst op 20' en 43'30" maar zoals het nu gaat heb ik die voor eind mei al bereikt ...
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
Doelen voor 2012 nu al bijgesteld. Ze stonden eerst op 20' en 43'30" maar zoals het nu gaat heb ik die voor eind mei al bereikt ...
andere doelstelling qua tijden maar zelfde probleem.... conditie is het probleem niet maar als ik over de 20km ga tijdens een lange duurloop dan beginnen de benen behoorlijk te verzurenquote:
[..]
Ik merk dat conditie niet het probleem is (gezien de 18:39 op de 5k van gister), maar als ik meer dan 5 km loop, dat dan mn beenspieren vollopen, dus moet daarvoor eerst nog wat duurwerk doen en weet niet of ik een 10k in wedstrijd verband ga lopen dit jaar, dus op training lijkt me 42 al een beste uitdaging.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
rechtsedirecte, zou jij op http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers de tekst naar de OP willen kopieren, dan is die ook weer up to date. Alhoewel er nog veel targets voor 2011 in stonden. Die heb ik allemaal veranderd naar 2012
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ik zit een beetje in dubio...
Op 21 juni is er hier in de buurt (Hendrik Ido Ambacht) de Inner Circle Run, waar ik de 5 km wel wil lopen, maar op 23 juni heb ik een sponsorloop van 6,2 km gepland staan. Is het te doen om in zo'n korte tijd 2 wedstrijden te lopen?
Op 21 juni is er hier in de buurt (Hendrik Ido Ambacht) de Inner Circle Run, waar ik de 5 km wel wil lopen, maar op 23 juni heb ik een sponsorloop van 6,2 km gepland staan. Is het te doen om in zo'n korte tijd 2 wedstrijden te lopen?
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ligt eraan hoe hard je die sponsorloop wilt lopen.quote:
Ik zit een beetje in dubio...
Op 21 juni is er hier in de buurt (Hendrik Ido Ambacht) de Inner Circle Run, waar ik de 5 km wel wil lopen, maar op 23 juni heb ik een sponsorloop van 6,2 km gepland staan. Is het te doen om in zo'n korte tijd 2 wedstrijden te lopen?
Ik heb als doel de Asics Ladies Run 2013 in Antwerpen
Heb eigenlijk een vraag: mag je nu al trainen voor april 2013?
Heb eigenlijk een vraag: mag je nu al trainen voor april 2013?
Werewolf
Ja, dat is een beetje het punt, eigenlijk wil ik sneller dan vorig jaar (25:45)...quote:Op vrijdag 11 mei 2012 09:32 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Ligt eraan hoe hard je die sponsorloop wilt lopen.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Alles magquote:Op vrijdag 11 mei 2012 09:33 schreef sararaats het volgende:
Ik heb als doel de Asics Ladies Run 2013 in Antwerpen
Heb eigenlijk een vraag: mag je nu al trainen voor april 2013?
Het is natuurlijk wel heel lang vooruit, dus specifiek trainen lijkt mij een beetje zinloos. Wat wel heel veel zin heeft, is niet trainen voor die wedstrijd, maar nu gewoon lekker lopen. Omdat het leuk is. Een patroon van rennen erin slijten, en het echt een hobby maken, is veel beter dan alleen maar specifiek naar een evenement toe trainen.
Daar is het misschien niet de beste wedstrijd voorquote:
Yup
Wordt mijn eerste serieuze aanval op mijn 10k-PR sinds november 2009 ...
Ik vond het vorig jaar een leuke race, maar heel veel smalle paadjes waar iedereen elkaar in de weg loopt 
The line is a dot to you!
Toeleven naar een bepaald doel en er naartoe werken is ook erg leuk. Zo kan je ook sub-doelen stellen op weg naar je hoofddoel. Dan verlies je die niet uit het oog.quote:
[..]
Een patroon van rennen erin slijten, en het echt een hobby maken, is veel beter dan alleen maar specifiek naar een evenement toe trainen.
Ik ookquote:
Iemand die volgende week donderdag de Golden Ten gaat lopen in Delft?
Het wordt geen PR-aanval, daar is de vorm nu ook niet naar, maar ga hopelijk wel lekker mijn voorlopig laatste wedstrijdje lopen. Ik heb gelukkig een wedstrijdlicentie dus van drukte zal ik waarschijnlijk weinig last hebben
Yup, wil m'n 10km PR gaan aanvallen. Yur gaat ook trouwens en nog een andere fokster (in het beginnerstopic staan een paar namen in de OP).quote:
Iemand die volgende week donderdag de Golden Ten gaat lopen in Delft?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Dan zal ik hard moeten lopenquote:
[..]
Daar is het misschien niet de beste wedstrijd voor
Doel is 43' ... 57" onder PR.
Haha ik doe met je mee! Mn PR ligt nu op 41"30 en ik ga voor <41quote:
[..]
Dan zal ik hard moeten lopen
Doel is 43' ... 57" onder PR.
Maar ik heb weinig hoop
(En ik moet nog mn startnummer kopen op de dag zelf )
The line is a dot to you!
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
Een wijze les geleerd vandaag ...
Net ook terug van mijn 5 kilometer. Liep niet echt heel lekker, beetje zwaar gevoel in de benen. Kilometertijden schommelden van 3:20 - 3:35. Uiteindelijk net onder de 17:30 gelopen denk ik, officiële uitslag heb ik nog niet..
Net tijdens de 10K bij de Royal Ten mn hoogste hartslag ooit gehaald: 197 bij mn eindsprint.
Veel te hard gestart, maar wel 2 minuten van mn PR af gehaald: 55.14. Tevreden dus
en ja, ik loop niet zo hard
http://connect.garmin.com/activity/177707203
Ohja, en twee keer moeten wandelen omdat ik bijna over mn nek ging
Veel te hard gestart, maar wel 2 minuten van mn PR af gehaald: 55.14. Tevreden dus
en ja, ik loop niet zo hard
http://connect.garmin.com/activity/177707203
Ohja, en twee keer moeten wandelen omdat ik bijna over mn nek ging
F means you're fucked
Klinkt als een leerzaam rondje voor allen!Wedstrijdhardheid is belangrijk, aangezien we (ik iig) dat in de training toch eigenlijk nooit tegenkomen.
Zelf net terug van een rondje van 20.5km. Alleen de laatste kms een beetje gepusht (en dus een negatieve split, zoals gewoonlijk) maar dit was de eerste keer dat ik onder de 5min/km kwam. Tof om de progressie te zien, en de 4.50/km eind juni op de halve marathon komt in zicht.
Zelf net terug van een rondje van 20.5km. Alleen de laatste kms een beetje gepusht (en dus een negatieve split, zoals gewoonlijk) maar dit was de eerste keer dat ik onder de 5min/km kwam. Tof om de progressie te zien, en de 4.50/km eind juni op de halve marathon komt in zicht.
Ben jij dat in je UI?quote:Op zondag 13 mei 2012 14:23 schreef knnth het volgende:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
F means you're fucked
Je spelt strompelen verkeerdquote:
Ok, finish ging redelijk, het waren de 4800 meter ervoor die slecht gingen
Het laatste rechte stuk moest inderdaad wel geshowd wordenquote:
[..]
Je spelt strompelen verkeerd
Ok, finish ging redelijk, het waren de 4800 meter ervoor die slecht gingen
F means you're fucked
mooie tijd Thijs...!! keep it goingquote:
Klinkt als een leerzaam rondje voor allen!Wedstrijdhardheid is belangrijk, aangezien we (ik iig) dat in de training toch eigenlijk nooit tegenkomen.
Zelf net terug van een rondje van 20.5km. Alleen de laatste kms een beetje gepusht (en dus een negatieve split, zoals gewoonlijk) maar dit was de eerste keer dat ik onder de 5min/km kwam. Tof om de progressie te zien, en de 4.50/km eind juni op de halve marathon komt in zicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 13-05-2012 23:06:46 ]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
*bookmarked linkquote:
Mooie documentaire...
http://www.hollanddoc.nl/(...)rt-marathon-boy.html
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Uiteindelijke tijd over mijn 5km 17:29. Wat wel grappig is, want ik maak wel eens gebruik van deze site: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index.
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
Mooie docuquote:
Mooie documentaire...
http://www.hollanddoc.nl/(...)rt-marathon-boy.html
Lekker snel man! Je hebt blijkbaar talent - even hard trainen en je kan met de subtop mee :pquote:
Uiteindelijke tijd over mijn 5km 17:29. Wat wel grappig is, want ik maak wel eens gebruik van deze site: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index.
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
Die rekenmachine kan soms wel aardig kloppen. Merk dat het bij mij toch niet helemaal meer klopt: op korte afstanden ben ik sneller. Met mijn 1000m tijd zou ik 17 minuten op de 5 moeten zegtie
Klopt, specifieke trainingen houdt het niet echt rekening mee. Staat ook dat ik een marathon zou kunnen doen in 4:03 min per km, totaal 2 uur 50. Dat haal ik op dit moment lang niet, daarvoor zou ik eerst veel meer lange afstanden moeten lopen..quote:
[..]
Lekker snel man! Je hebt blijkbaar talent - even hard trainen en je kan met de subtop mee :p
Die rekenmachine kan soms wel aardig kloppen. Merk dat het bij mij toch niet helemaal meer klopt: op korte afstanden ben ik sneller. Met mijn 1000m tijd zou ik 17 minuten op de 5 moeten zegtie
Dat is zeker snel! Leuke site, volgens die site zou ik de 10km in 38:42 lopen en de 15 km in 59:59.quote:
Uiteindelijke tijd over mijn 5km 17:29. Wat wel grappig is, want ik maak wel eens gebruik van deze site: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index.
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
[..]
Mooie docu
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Als ik de info in de spoiler moet geloven, moet ik om op te trainen naar de 10 km, 4:40 per km gaan lopen? Of begrijp ik het verkeerd?<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Je long runs wel, maar je tempo runs (die jij vaak doet volgens mij; 5km in tempo lopen) dus rond de 4min/km. Intervallen dus nog iets sneller.
Zo zie je de verschillende trainingen terugkomen die allemaal iets anders verbeteren en je lekker kan afwisselen.
Zo zie je de verschillende trainingen terugkomen die allemaal iets anders verbeteren en je lekker kan afwisselen.
Ik wil vanmiddag bijvoorbeeld een 10 km gaan lopen, dan kan ik dus het best op die 4:40 proberen te lopen? Die 5 km, loop ik op training inderdaad rond de 4 min/km, dus dat klopt wel.quote:
Je long runs wel, maar je tempo runs (die jij vaak doet volgens mij; 5km in tempo lopen) dus rond de 4min/km. Intervallen dus nog iets sneller.
Zo zie je de verschillende trainingen terugkomen die allemaal iets anders verbeteren en je lekker kan afwisselen.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Waarom heb je dan niet de Royal (ninja-edit) Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.quote:
Yup
Wordt mijn eerste serieuze aanval op mijn 10k-PR sinds november 2009 ...
*edit*
Oh, je hebt de 5km gelopen. Las ik net....
Anyway, ik heb afgelopen weekend de 10km gelopen in 39:13.
Dat was de Royal Ten. Golden Ten is a.s. donderdag in Delftquote:Op maandag 14 mei 2012 15:14 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Waarom heb je dan niet de Golden Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.
F means you're fucked
Dat zeg ik toch? *kuch*quote:
[..]
Dat was de Royal Ten. Golden Ten is a.s. donderdag in Delft
Mooie tijd, of viel het tegen?quote:
[..]
Waarom heb je dan niet de Royal (ninja-edit) Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.
*edit*
Oh, je hebt de 5km gelopen. Las ik net....
Anyway, ik heb afgelopen weekend de 10km gelopen in 39:13.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ehm, ja.quote:
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!quote:
[..]
Ehm, ja.
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Idd. Zou mij niet lukken, ik heb er dan echt de pest in. Mentaal ben ik niet altijd even sterk. Zo af en toe kan ik wel heel diep gaan maar als het slecht gaat kan ik me daar moeilijk overheen zetten.quote:
[..]
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
samequote:
[..]
Idd. Zou mij niet lukken, ik heb er dan echt de pest in. Mentaal ben ik niet altijd even sterk. Zo af en toe kan ik wel heel diep gaan maar als het slecht gaat kan ik me daar moeilijk overheen zetten.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Herkenbaar, dat moeilijk bij neerleggen als het even letterlijk niet loopt. Hardlopen is gewoon ook minder leuk als het moeilijk gaat. Ik neem me voor het lopen voor om op een bepaalde intensiteit te lopen, maar dan heeft mijn lichaam een geheel eigen plan. En dat irriteert me dan. Reactie verschilt. Tegen beter weten in zo diep mogelijk gaan of het juist helemaal laten zitten, waardoor het tempo helemaal wegvalt. In ieder geval geeft het lopen dan geen voldaan gevoel en wil ik meteen weer gaan lopen. Maar daaraan toegeven is natuurlijk niet slim.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Dat is dan wel netjes!quote:
[..]
Ehm, ja.
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Ik heb gister ruim 10 km getraind. Had in mn hoofd dat ik voor mijn gevoel langzaam zou moeten lopen, omdat ik op duurvermogen wilde trainen. Wilde op die 4:40 min/km gaan lopen, maar dat lukte niet, kwam uiteindelijk in een lekker tempo op 4:24 min/km uit. En het ging me boven verwachting goed. Dus heb een eerste PR op de 10 km van 44:13.
http://www.endomondo.com/workouts/55452547
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Daarom is het dus handig om meerdere doelen te stellen. Als je in gaat zien dat doel 1 niet meer haalbaar is, schakel je over op doel 2.quote:
[..]
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!
Hmmmmm veel regen vandaag. Ik hoop dat het op tijd weer opklaart want ik wil vanavond flink aan de bak. De afgelopen week heb ik bijna niet gelopen (rustweek) en daar word ik enorm sacherijnig van. Nu nog drie weken doortrainen, een week rustig, en dan ben ik klaar voor 15km < 1:20 (streven) op 10 juni. Reservedoelen doe ik niet aan
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2012 08:18:54 ]
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2012 08:18:54 ]
Kennelijk toch de trainingsintensiteit te snel opgevoerd: Zondag de 5km gelopen en wilde gisteren een herstelloopje doen van 45 tot 60 minuten. Ongeveer 2 uur na die herstelloop kreeg ik last van steken in de schenen, aan de buitenkant onderaan. Voel het nu ook licht als ik gewoon loop. Het lijkt op shin splints, maar dan wel de versie die minder voorkomt: irritatie van de voorste scheenbeenspier. http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
MaleDuck, gister ook eens gekeken hoe mijn 5km er voor staat en toen kwam ik tot de ontdekking hoe ongelovelijk snel je verleden week jouw 5km hebt afgeraffeltquote:
[..]
Dat is dan wel netjes!
Ik heb gister ruim 10 km getraind. Had in mn hoofd dat ik voor mijn gevoel langzaam zou moeten lopen, omdat ik op duurvermogen wilde trainen. Wilde op die 4:40 min/km gaan lopen, maar dat lukte niet, kwam uiteindelijk in een lekker tempo op 4:24 min/km uit. En het ging me boven verwachting goed. Dus heb een eerste PR op de 10 km van 44:13.
http://www.endomondo.com/workouts/55452547
Toch zelf ook tevreden met mijn eigen tijd.
verder deze week mijn Garmin besteld
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Balen, ik heb niet zoveel verstand van dat soort zaken. Maar hoop voor je dat je snel de oorzaak te pakken hebt!quote:
Kennelijk toch de trainingsintensiteit te snel opgevoerd: Zondag de 5km gelopen en wilde gisteren een herstelloopje doen van 45 tot 60 minuten. Ongeveer 2 uur na die herstelloop kreeg ik last van steken in de schenen, aan de buitenkant onderaan. Voel het nu ook licht als ik gewoon loop. Het lijkt op shin splints, maar dan wel de versie die minder voorkomt: irritatie van de voorste scheenbeenspier. http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
Dank je, alleen T1992 was nog sneller afgelopen weekquote:
[..]
MaleDuck, gister ook eens gekeken hoe mijn 5km er voor staat en toen kwam ik tot de ontdekking hoe ongelovelijk snel je verleden week jouw 5km hebt afgeraffelt
Toch zelf ook tevreden met mijn eigen tijd.
verder deze week mijn Garmin besteld
En succes met je Garmin
[ Bericht 25% gewijzigd door MaleDuck op 16-05-2012 09:35:06 ]
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
http://triathlete-europe.(...)ot-put-your-feet-up/quote:
Kennelijk toch de trainingsintensiteit te snel opgevoerd: Zondag de 5km gelopen en wilde gisteren een herstelloopje doen van 45 tot 60 minuten. Ongeveer 2 uur na die herstelloop kreeg ik last van steken in de schenen, aan de buitenkant onderaan. Voel het nu ook licht als ik gewoon loop. Het lijkt op shin splints, maar dan wel de versie die minder voorkomt: irritatie van de voorste scheenbeenspier. http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
Kortom: expert zoeken (fysio) en die kan je vertellen wat er fout zit en je helpen.
Is dat niet een beetje overdreven om direct te doen? Het is een overbelastingsblessure, die waarschijnlijk komt van altijd rennen op gras (voetbal) naar altijd op asfalt (hardlopen) + het feit dat de trainingsintensiteit toch veel te snel is opgevoerd.. Was zelf eigenlijk van plan het advies op te volgen dat veelal op internet wordt gegeven en wat mijn trainer mij ook geeft: Week rust, veel koelen met ijs en daarna weer rustig opbouwen.quote:
[..]
http://triathlete-europe.(...)ot-put-your-feet-up/
Kortom: expert zoeken (fysio) en die kan je vertellen wat er fout zit en je helpen.
Vooral in het opbouwen moet meer structuur zitten dan afgelopen maanden. Mochten de klachten toch terug komen tijdens het opbouwen, dan is er waarschijnlijk iets structureel verkeerd en dan zou ik een fysio willen raadplegen.
In ieder geval bedankt voor je antwoord, ook al denk ik zelf dat het nog te vroeg is om al naar een fysio te stappen omdat ik nooit eerder klachten als deze heb gehad..
Het hangt er vanaf hoe snel je weer aan de gang wilt en hoe lang je ermee wilt blijven kwakkelen. Zelf zou ik niet een week rust willen nemen. Maar rustig opbouwen is altijd goed. Toch, pijn betekent dat er iets niet goed zit. Je zegt van gras naar asfalt te zijn gegaan en meer gelopen te hebben. Op asfalt komt alles een stuk harder aan en kan zijn dat je er inderdaad aan moet wennen. Kan ook zijn dat je techniek de klap niet helemaal goed opvangt, wat eerder op gras geen problemen aan het licht bracht.quote:
Heb je nu ook pijn bij het lopen op gras?
Optie 1: na een week rustig opbouwen en alles gaat goed.. (Y)
Optie 2: Na een week toch nog beetje pijn, je begint toch weer met opbouwen maar je blijft er nog 2 maanden of langer mee zitten. Door de vele rustperiodes kan je na 2 maanden weer helemaal opnieuw beginnen met conditie opbouwen.
Optie 3: Na een week rust nog steeds last en je gaat naar de fysio en die kan je wellicht helpen, je behoudt in ieder geval je conditie en kan door.
Niet dat de fysio altijd helpt, maar het kan in ieder geval geen kwaad. Je betaalt zelf zorgkosten dus mag je ook zorg gebruiken.
Yep, stukje terug hebben heel wat gegadigden zich al gemeld! Ik moet me morgen nog even inschrijven. Ik ga 10km doen vlak voor de bezemwagen :-)quote:
Zijn er nog mensen van hier die morgen in Delft te vinden zijn?
Ik ben morgen in Delft (zoals altijd ) en gezien mijn vorm en gebrek aan training de laatste weken denk ik vlak naast bananablues te vinden voor de bezemwagen (al zal die vast wel < 39 lopen of zo )! 
Wel zin in, ook al ben ik niet echt in vorm.
) en gezien mijn vorm en gebrek aan training de laatste weken denk ik vlak naast bananablues te vinden voor de bezemwagen (al zal die vast wel < 39 lopen of zo )! Wel zin in, ook al ben ik niet echt in vorm.
Jack does it in real time...
Ik ga morgen voor een tijd rond 42 min
Ik zal nog wel even melden welk kleur shirt ik aan heb morgen:P
Ik zal nog wel even melden welk kleur shirt ik aan heb morgen:P
The line is a dot to you!
Ik mik morgen op 55 minuten... over bezemwagens gesproken Afgelopen zondag heb ik mn PR op 55.14 gezet, maar ik wil m nu anders op gaan bouwen
Afgelopen zondag heb ik mn PR op 55.14 gezet, maar ik wil m nu anders op gaan bouwen
F means you're fucked
De vorm is er bij mij ook niet helemaal en dus heb ik maar naar de doping (bietensap) gegrepen. Nog nooit eerder gebruikt, maar heb er van anderen goede verhalen over gehoord. Ik hoop op een lage 37er of misschien net eronder.
(bietensap) gegrepen. Nog nooit eerder gebruikt, maar heb er van anderen goede verhalen over gehoord. Ik hoop op een lage 37er of misschien net eronder.
Ik ga morgen met mijn vriendin meelopen, dus ik ga sowieso niet voor een snelle tijd. Dat komt zondag wel op de 5km in Leiden Iedereen veel succes in ieder geval.
Overigens wordt het tempo 7min/km of langzamer, uitkomende op 1u10-1u15. Uitlopen is het doel!
Iedereen veel succes in ieder geval.Overigens wordt het tempo 7min/km of langzamer, uitkomende op 1u10-1u15. Uitlopen is het doel!
Morgen present in Delft, doel is 42'50" wat 67" sneller dan mijn (oude) PR zou zijn.
Veel plezier en succes allen!
Veel plezier en succes allen!
Ik ga maar in knnth z'n slipstream mee of zo morgen!
Al ben ik van plan een iets betere opbouw te doen dan 20 - 23 met de CPC... Maar eens zien wat het wordt.
Was net lekker koud op de fiets, en helder weer, dus denk dat het morgen nog wel eens best goed weer kan zijn!
Al ben ik van plan een iets betere opbouw te doen dan 20 - 23 met de CPC...
Maar eens zien wat het wordt. Was net lekker koud op de fiets, en helder weer, dus denk dat het morgen nog wel eens best goed weer kan zijn!
Jack does it in real time...
quote:
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ik ben zoals eerder gemeld bezig met het trainen voor de marathon en een handig schema gedownload op http://www.lekkergelopen.(...)chema_rdam_v1_02.pdf. Ik loop zelf 46 min over 10 KM en op basis daarvan wil ik mijn loopschema bepalen.
Nu staat in dat document dat de VO_max gelijk is aan de zgn drempelsnelheid. Volgens mij klopt dit niet. VO_Max is sneller toch? Ik ga daarom ook twijfelen aan de waarden bij de verschillende snelheden in het document:
VO_Max (4:50), Drempelsnelheid (4:50), Duurlooptempo (6:20), Duurlooptempo 2(6:00) Duurlooptempo 3(5:35), Marathontempo (5:22).
Het schema vind ik echt super om aan te houden en heb dit helemaal uitgewerkt maar ik twijfel aan de snelheden die ik moet lopen. Kan iemand me helpen? Thx alvast!
Nu staat in dat document dat de VO_max gelijk is aan de zgn drempelsnelheid. Volgens mij klopt dit niet. VO_Max is sneller toch? Ik ga daarom ook twijfelen aan de waarden bij de verschillende snelheden in het document:
VO_Max (4:50), Drempelsnelheid (4:50), Duurlooptempo (6:20), Duurlooptempo 2(6:00) Duurlooptempo 3(5:35), Marathontempo (5:22).
Het schema vind ik echt super om aan te houden en heb dit helemaal uitgewerkt maar ik twijfel aan de snelheden die ik moet lopen. Kan iemand me helpen? Thx alvast!
jakees..ik volg zelf dit schema voor een marathon in novemberquote:
Ik ben zoals eerder gemeld bezig met het trainen voor de marathon en een handig schema gedownload op http://www.lekkergelopen.(...)chema_rdam_v1_02.pdf. Ik loop zelf 46 min over 10 KM en op basis daarvan wil ik mijn loopschema bepalen.
Nu staat in dat document dat de VO_max gelijk is aan de zgn drempelsnelheid. Volgens mij klopt dit niet. VO_Max is sneller toch? Ik ga daarom ook twijfelen aan de waarden bij de verschillende snelheden in het document:
VO_Max (4:50), Drempelsnelheid (4:50), Duurlooptempo (6:20), Duurlooptempo 2(6:00) Duurlooptempo 3(5:35), Marathontempo (5:22).
Het schema vind ik echt super om aan te houden en heb dit helemaal uitgewerkt maar ik twijfel aan de snelheden die ik moet lopen. Kan iemand me helpen? Thx alvast!
Dit schema werkt met tempo i.p.v. VO_max etc.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Thx, ziet er ook goed uit. Ik heb die man even gemaild en hij ging ook even kijken. Ik vind dat schema iets gevarieerder en leuker daarom. DUs ik wacht even af.quote:
[..]
jakees..ik volg zelf dit schema voor een marathon in november
Dit schema werkt met tempo i.p.v. VO_max etc.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
Ik heb vanmiddag mn oranje shirt aan van de Berlijn halve marathon
Iedereen veel succes vandaag!
Iedereen veel succes vandaag!
The line is a dot to you!
Volgens mij is een hele week rust zo nu en dan helemaal niet slecht om je spieren helemaal te laten herstellen, of is dat een fabeltje? Vooral als je zoveel sport als ik (4-5x in de week) lijkt me dat een weekje complete rust geen kwaad kan.quote:
[..]
Heb je nu ook pijn bij het lopen op gras?
Optie 1: na een week rustig opbouwen en alles gaat goed.. (Y)
Optie 2: Na een week toch nog beetje pijn, je begint toch weer met opbouwen maar je blijft er nog 2 maanden of langer mee zitten. Door de vele rustperiodes kan je na 2 maanden weer helemaal opnieuw beginnen met conditie opbouwen.
Optie 3: Na een week rust nog steeds last en je gaat naar de fysio en die kan je wellicht helpen, je behoudt in ieder geval je conditie en kan door..
Als je kijkt naar shin splints en de endogene factoren die daar voor zorgen, voldoe ik wel aan een aantal. Verschil in beenlengte, smalle kuiten (laag kuitomtrek) en licht pronerend. Dus opzich heb je gelijk met je verhaal, bij mij is de kans aanwezig dat er wat structureel mis is, maar dit hoeft natuurlijk niet zo te zijn. Daarom eerst deze week rust en kijken hoe het zich herstelt. Ik kies dus eerst voor je optie 1, anders ga ik voor optie 3, optie 2 moet ik idd sowieso zien te voorkomen.
Lopen op gras zorgt wel voor een stuk minder pijn ja, is ook niet zo heel gek want ik heb jarenlang kilometers op gras gelopen met voetbal en nergens last van gehad.
En? Had je het idee dat de bietensap werkt? Hoor er wel veel goede verhalen over..quote:
De vorm is er bij mij ook niet helemaal en dus heb ik maar naar de doping
21:35 + 22:15 = 43:50.
Wel te verwachten, diepgaan lukt gewoon niet en moet m'n training echt weer opbouwen.
Vind de start wel iets te druk worden op de Burgwal ondertussen met dit aantal deelnemers, de laatste kilometer weer de stad in is wel mooi!
Gefeliciteerd knnth, goede tijd! Ik zag kepler met z'n Berlin halbmarathon-shirt mij nog inhalen voor de 9 kilometer, die ging toen nog wel harder dan ik...
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
Wel te verwachten, diepgaan lukt gewoon niet en moet m'n training echt weer opbouwen.
Vind de start wel iets te druk worden op de Burgwal ondertussen met dit aantal deelnemers, de laatste kilometer weer de stad in is wel mooi!
Gefeliciteerd knnth, goede tijd! Ik zag kepler met z'n Berlin halbmarathon-shirt mij nog inhalen voor de 9 kilometer, die ging toen nog wel harder dan ik...
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
Jack does it in real time...
Hebben jullie tips om te lopen met iemand die langzamer is?
Ik doe nu af en toe burpees tussen door maar ben benieuwd naar jullie ervaringen
Ik doe nu af en toe burpees tussen door maar ben benieuwd naar jullie ervaringen
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Gebruik je geen garmin tijdens het lopen van een wedstrijd?quote:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
42:50, lekker gelopen
Had misschien iets sneller gekund, maar was hier en daar wat smal
Had misschien iets sneller gekund, maar was hier en daar wat smal
The line is a dot to you!
Wist niet dat je ook de 5km in Leiden ging doen!quote:
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
M'n vriendin heeft de 10km uitgelopen. Voor het eerst langer dan 30 minuten hardgelopen (1u13 of iets dergelijks is het geworden). Supergoed!
Golden Tenloop was leuk, en niet eens vanwege m'n PR (53:30, vorige 56:14) maar de route, de sfeer en het publiek die overal staat. Leuke klimmetjes, leuke omgeving.
Mijn hemelvaartbesteding voor de komende jaren staat vast: Delft. Vorig jaar daar m'n eerste 5k gelopen, erg leuk.
Ging wel dood op het einde, desondanks wel een eindspurt.
Mijn hemelvaartbesteding voor de komende jaren staat vast: Delft. Vorig jaar daar m'n eerste 5k gelopen, erg leuk.
Ging wel dood op het einde, desondanks wel een eindspurt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Jawel maar de eerste 500m had ik (bochten, drukte) amper tijd om te kijken. Gelukkig ging het starten vandaag goedquote:
[..]
Gebruik je geen garmin tijdens het lopen van een wedstrijd?
ben jij van plan om Rotterdam 2013 te lopen?quote:
[..]
Thx, ziet er ook goed uit. Ik heb die man even gemaild en hij ging ook even kijken. Ik vind dat schema iets gevarieerder en leuker daarom. DUs ik wacht even af.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Het ging best moeizaam vandaag. Op 5 km zat er nog een 36er in, maar daarna ging het snel minder. Uiteindelijk 37.22 gelopen. Niet geweldig, maar het was best een leuke wedstrijd
Ik heb er eigenlijk geen idee van. Misschien was het zonder wel nog slechter gegaanquote:
[..]
En? Had je het idee dat de bietensap werkt? Hoor er wel veel goede verhalen over..
Nee ik ga een wat onbekendere loop doen in Beneden-leeuwen zie http://www.dijkenloop.nl/website/. Ik ben nu even gestopt met voetballen tot en met september en bij de wat grotere marathons ben je het hele seizoen bijna kwijt. Nu even een wisselloopje doen. Ooit misschien wel rotterdam lopen als ik niet meer kan voetballen of zo haha.quote:
[..]
ben jij van plan om Rotterdam 2013 te lopen?
oke, de mijne staat voor November op het programquote:
[..]
Nee ik ga een wat onbekendere loop doen in Beneden-leeuwen zie http://www.dijkenloop.nl/website/. Ik ben nu even gestopt met voetballen tot en met september en bij de wat grotere marathons ben je het hele seizoen bijna kwijt. Nu even een wisselloopje doen. Ooit misschien wel rotterdam lopen als ik niet meer kan voetballen of zo haha.
http://www.southlandmarathon.co.nz/
keep in touch!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
zo die zou ik ook wel willen lopen. Veel succes iig.quote:
[..]
oke, de mijne staat voor November op het program
http://www.southlandmarathon.co.nz/
keep in touch!
vergeet niet dat ik al zo lang in NZ woon dat NL een vakantieland is geworden voor me en ik net zo naar jouw marathon kijk dan jij naar die van mijquote:
[..]
zo die zou ik ook wel willen lopen. Veel succes iig.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ben ik je voorbij gelopen?quote:
21:35 + 22:15 = 43:50.
Wel te verwachten, diepgaan lukt gewoon niet en moet m'n training echt weer opbouwen.
Vind de start wel iets te druk worden op de Burgwal ondertussen met dit aantal deelnemers, de laatste kilometer weer de stad in is wel mooi!
Gefeliciteerd knnth, goede tijd! Ik zag kepler met z'n Berlin halbmarathon-shirt mij nog inhalen voor de 9 kilometer, die ging toen nog wel harder dan ik...
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
Wat dat betreft ging het wel lekker, ik heb volgens mij aardig constant gelopen en eigenlijk alleen maar mensen ingehaald
Ik had vorige week wel last van mn knie na het lopen, maar nu alleen een beetje spierpijn gelukkig!
The line is a dot to you!
Ja, op de Oostsingel. En ik ben altijd nogal makkelijk te herkennen...
Moet zeggen dat de Golden Ten wel een leuke loop blijft altijd, maar ik vind dat ze eigenlijk wel een paar bottlenecks eruit moeten halen. Ten eerste moeten bij de start niet die lus over de Markt doen, maar sneller de 'stad uit' over bredere wegen, en sommige lussen in het Delftse Hout zijn ook veel te smal, zeker in het begin. Maar dat komt vooral omdat de laatste 5 jaar het aantal deelnemers verdubbeld is of zo...
Niet in m'n huidige vorm eigenlijk, maar 2 maanden geleden leek het een beter plan. Mik nu maar op < 20 minuten of zo...
[ Bericht 43% gewijzigd door DeeBee op 18-05-2012 11:40:12 ]
En ik ben altijd nogal makkelijk te herkennen... Moet zeggen dat de Golden Ten wel een leuke loop blijft altijd, maar ik vind dat ze eigenlijk wel een paar bottlenecks eruit moeten halen. Ten eerste moeten bij de start niet die lus over de Markt doen, maar sneller de 'stad uit' over bredere wegen, en sommige lussen in het Delftse Hout zijn ook veel te smal, zeker in het begin. Maar dat komt vooral omdat de laatste 5 jaar het aantal deelnemers verdubbeld is of zo...
Mja, leek mij wel een aardige dubbel qua wedstrijden.quote:
[..]
Wist niet dat je ook de 5km in Leiden ging doen!
M'n vriendin heeft de 10km uitgelopen. Voor het eerst langer dan 30 minuten hardgelopen (1u13 of iets dergelijks is het geworden). Supergoed!
Niet in m'n huidige vorm eigenlijk, maar 2 maanden geleden leek het een beter plan. Mik nu maar op < 20 minuten of zo... [ Bericht 43% gewijzigd door DeeBee op 18-05-2012 11:40:12 ]
Jack does it in real time...
Nieuwe 305 binnen
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
veel plezier er mee No-P, goede week voor Garminquote:
Op
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Heb je de tieners nog gezien na de start? Vraag ik me dan afquote:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
.
Niet meer actief op Fok!
Eentje bijna hyperventilerend ingehaald op ~500m, verder niets gezien. Zag er nog wel twee voor mij lopen later, die waren gewoon écht goed
Haha. Ik heb nogal wat overmoedige pubers gezien. Ook overmoedige veertigers trouwens. Eentje haalde ik steeds in terwijl hij wandelde, daarna ging hij weer rennen en haalde hij mij weer in en zo ging dat een tijdje doorquote:
Eentje bijna hyperventilerend ingehaald op ~500m, verder niets gezien. Zag er nog wel twee voor mij lopen later, die waren gewoon écht goed
. En wel fluitend over de finish natuurlijk hè, want je kunt niet wandelend bij de finish aankomen 
.Iets heel anders: ik wil gaan trainen voor de halve marathon van Hoogland (16 september). Heb volgende maand nog twee kortere loopjes staan en daarna begin ik. Ik heb het Praktijkboek van Honselaar en zou met schema 1 daaruit willen beginnen (eindtijd rond de 2:20). Heeft iemand van jullie daar ervaring mee? (of evt een ander schema?). Ik vind het nogal een toestand namelijk en vraag me af of die hele voorbereiding echt nodig is om de HM uit te lopen op zeg, een tempo rond de 9 km/u.
Zou dit ook een goed schema zijn: http://sport.infonu.nl/sp(...)-halve-marathon.html
[ Bericht 3% gewijzigd door Viking84 op 18-05-2012 12:53:55 ]
Niet meer actief op Fok!
Schema's zijn soms wel nuttig. Ik loop zelf niet met heeele uitgebreide schema's, maar het kan zeker helpen! Ik heb zelf wel een aardig idee wat werkt bij mij qua hartslagzones en hoeveelheden die ik dan in bepaalde zones moet trainen en wat ik voor interval-trainingen kan doen om af te wisselen, maar als je daar weinig ervaring mee hebt nog, dan is zo'n schema een goed startpunt lijkt mij!
Sowieso gefeliciteerd met je eerste wedstrijd en PR nog (toch?)! Maar wat ik volgens mij ook al eerder tegen je gezegd hebt is dat ik mij best verbaas dat je zo vaak dicht tegen je limiet aanloopt in trainingen, vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd. Langzamer trainen is juist goed vaak en zeker als je let op je hartslagzones af en toe (niet ELKE training, maar zo nu en dan), dan laat je je lichaam op een goede manier trainen, ook al kan dat heel 'makkelijk' voelen.
Verder is je basisniveau zodanig dat je die stap naar een halve marathon zeker wel moet kunnen maken, een schema vanaf '0' is niet echt nodig of zo.
Dat schema wat je post ziet er wel ok uit, maar ik vind het aardig veel. Sommige weken zijn ineens 40 (!) km per week, dat lijkt mij eerlijk gezegd nogal een recept voor overbelasting voor sommigen als ze dat schema gaan doen... Maar ja, ik heb nog nooit > 30 km / week gelopen in trainingen voor een halve, dus ik ben misschien ook weer niet een goede 'baseline'. Maar in een van de 3 trainingen telkens al bijna die halve marathon lopen lijkt mij voor 'relatieve' beginners aardig ambitieus...
Ik loop zelf niet met heeele uitgebreide schema's, maar het kan zeker helpen! Ik heb zelf wel een aardig idee wat werkt bij mij qua hartslagzones en hoeveelheden die ik dan in bepaalde zones moet trainen en wat ik voor interval-trainingen kan doen om af te wisselen, maar als je daar weinig ervaring mee hebt nog, dan is zo'n schema een goed startpunt lijkt mij! Sowieso gefeliciteerd met je eerste wedstrijd en PR nog (toch?)!
Maar wat ik volgens mij ook al eerder tegen je gezegd hebt is dat ik mij best verbaas dat je zo vaak dicht tegen je limiet aanloopt in trainingen, vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd. Langzamer trainen is juist goed vaak en zeker als je let op je hartslagzones af en toe (niet ELKE training, maar zo nu en dan), dan laat je je lichaam op een goede manier trainen, ook al kan dat heel 'makkelijk' voelen. Verder is je basisniveau zodanig dat je die stap naar een halve marathon zeker wel moet kunnen maken, een schema vanaf '0' is niet echt nodig of zo.
Dat schema wat je post ziet er wel ok uit, maar ik vind het aardig veel. Sommige weken zijn ineens 40 (!) km per week, dat lijkt mij eerlijk gezegd nogal een recept voor overbelasting voor sommigen als ze dat schema gaan doen... Maar ja, ik heb nog nooit > 30 km / week gelopen in trainingen voor een halve, dus ik ben misschien ook weer niet een goede 'baseline'.
Maar in een van de 3 trainingen telkens al bijna die halve marathon lopen lijkt mij voor 'relatieve' beginners aardig ambitieus...
Jack does it in real time...
Waar ben je dan aan te herkennen?quote:
Ja, op de Oostsingel.
Moet zeggen dat de Golden Ten wel een leuke loop blijft altijd, maar ik vind dat ze eigenlijk wel een paar bottlenecks eruit moeten halen. Ten eerste moeten bij de start niet die lus over de Markt doen, maar sneller de 'stad uit' over bredere wegen, en sommige lussen in het Delftse Hout zijn ook veel te smal, zeker in het begin. Maar dat komt vooral omdat de laatste 5 jaar het aantal deelnemers verdubbeld is of zo...
[..]
Mja, leek mij wel een aardige dubbel qua wedstrijden.
Die verbeteringen die je doorgeeft zijn prima. De eerste paar kilometer moet je breed houden, dan kan je makkelijk je positie vinden
The line is a dot to you!
Hoe heb jij het aangepakt dan? Ik ben nu gewend aan één of twee keer per week 5 en in het weekend een duurloop van minimaal 10 km.quote:
Schema's zijn soms wel nuttig.
Sowieso gefeliciteerd met je eerste wedstrijd en PR nog (toch?)!
Verder is je basisniveau zodanig dat je die stap naar een halve marathon zeker wel moet kunnen maken, een schema vanaf '0' is niet echt nodig of zo.
Dat schema wat je post ziet er wel ok uit, maar ik vind het aardig veel. Sommige weken zijn ineens 40 (!) km per week, dat lijkt mij eerlijk gezegd nogal een recept voor overbelasting voor sommigen als ze dat schema gaan doen... Maar ja, ik heb nog nooit > 30 km / week gelopen in trainingen voor een halve, dus ik ben misschien ook weer niet een goede 'baseline'.
Overigens kan ik de tweede training eventueel ook weglaten. Dan is het nog steeds best veel, maar niet meer ver bezijden de 20-25 km/week die ik nu gewend ben
.Wat bedoel je daarmee? (met name het stuk 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd').quote:Maar wat ik volgens mij ook al eerder tegen je gezegd hebt is dat ik mij best verbaas dat je zo vaak dicht tegen je limiet aanloopt in trainingen, vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd.
Ik denk dat ik me tijdens de training voor de HM idd vooral ga focussen op lange afstanden volhouden, maar daar dwingen dergelijke schema's me ook toe
.
Niet meer actief op Fok!
Ik denk dat als je zo rond de 2:20 wilt lopen, dat je meer dan genoeg hebt aan 2 of 3 keer per week een duurloopje. Ook op duurlooptempo dus!quote:
[..]
Ik heb het Praktijkboek van Honselaar en zou met schema 1 daaruit willen beginnen (eindtijd rond de 2:20).
Qua afstand zou ik schematisch zelf wat in elkaar draaien dat je, zeg twee weken vóór je HM, redelijk gemakkelijk een kilometer of 18 kunt lopen. Die laatste week doe je dan lekker niks.
Niet om lullig te doen (helemaal niet zelfs, want een HM is een serieuze zaak), maar als je 2:20 wilt gaan lopen, heb je geen tempo of interval training nodig.
Wat is nu een afstand die je in je duurloop gemakkelijk loopt en in welke week wil je beginnen? Week 26 ofzo?
Het gaat mij er vooral om om hem uit te lopen. Ik heb geen ervaring met die afstand, dus durf ik niet te hoog in te zetten/risico's te nemenquote:
[..]
Ik denk dat als je zo rond de 2:20 wilt lopen, dat je meer dan genoeg hebt aan 2 of 3 keer per week een duurloopje. Ook op duurlooptempo dus!
Qua afstand zou ik schematisch zelf wat in elkaar draaien dat je, zeg twee weken vóór je HM, redelijk gemakkelijk een kilometer of 18 kunt lopen. Die laatste week doe je dan lekker niks.
Niet om lullig te doen (helemaal niet zelfs, want een HM is een serieuze zaak), maar als je 2:20 wilt gaan lopen, heb je geen tempo of interval training nodig.
. Dus niet lullig opgevat .Maar als ik 2 of 3 keer per week een duurloop doe op duurlooptempo, kom ik tijdens de HM niet op een pace van 6.45 uit
.
Niet meer actief op Fok!
12,50 is een afstand die ik vrij gemakkelijk loop (tijd ongeveer 1 uur, 18 minuten, maar dat is waarschijnlijk te snel, dit tempo houd ik niet 21 km vol). En ik wil na 17 juni beginnen.
Niet meer actief op Fok!
M'n haarkleur natuurlijk (denk ri. de kleur van je shirtquote:
[..]
Waar ben je dan aan te herkennen?
Die verbeteringen die je doorgeeft zijn prima. De eerste paar kilometer moet je breed houden, dan kan je makkelijk je positie vinden
)! En ja, ik zou de start doen op de Nieuwe Langedijk (beide kanten desnoods) en dan langer doorlopen op de Oostsingel, richting de Brasserskade of iets en dan daarna pas weer een lus maken richting de Delftse Hout, maar ja, dat zijn mijn 2 cents...
Terug vind ik de laatste kilometer namelijk wel heel mooi! Ook al zag ik af als een gek, maar met het publiek en de markt enzo is het wel echt tof!Ik ben begonnen door mij in te schrijven, wat langer te trainen zo nu en dan. Een keer 15 kilometer te lopen in training (toen dacht ik dat ik een halve marathon ook wel zou kunnen) en toen liep ik < 1:40 op m'n eerste HM... Maar ja, ik deed wel al vanaf m'n 6e tot aan dat moment (20e of zo) 2/3x / week aan baanatletiek, dus dat is wel een iets andere start.quote:
[..]
Hoe heb jij het aangepakt dan? Ik ben nu gewend aan één of twee keer per week 5 en in het weekend een duurloop van minimaal 10 km.
Overigens kan ik de tweede training eventueel ook weglaten. Dan is het nog steeds best veel, maar niet meer ver bezijden de 20-25 km/week die ik nu gewend ben
[..]
Wat bedoel je daarmee? (met name het stuk 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd').
Ik denk dat ik me tijdens de training voor de HM idd vooral ga focussen op lange afstanden volhouden, maar daar dwingen dergelijke schema's me ook toe
En wat ik bedoelde 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd' is het volgende: je liep nu tegen de 10 km / uur toch? En regelmatig zie ik precies die snelheden (+/- 1 km / h) voorbij komen in bijna al je trainingen en afstanden en dat is wel apart. Want mijn PR op de 10 km (< 40 mins), dat tempo loop ik echt zelden in trainingen, alleen bij intensieve intervallen. Meestal boemel ik meer op 10/11/12 km / h in training ipv 14/15/16 km / h in wedstrijdjes...
Bij de meeste mensen zit er meer verschil in tempo tussen trainingen en wedstrijden en probeer je niet elke training zo hard mogelijk te gaan bijv.
Dat kan na een tijdje je vooruitgang ook wel wat belemmeren... Verder ben ik het wel eens met Errrwin, en ik denk dat je dichter bij het uitlopen zit dan je denkt hoor qua afstand! Een 'rush' van een wedstrijd kan veel doen!
Jack does it in real time...
Ja, dat ik tijdens mijn trainingen te hard loop (of tijdens een wedstrijd te langzaam ), daar ben ik me al heel lang van bewust. Ik loop tijdens een training idd net zo hard als tijdens een wedstrijd, omdat ik 1) echt heel traag moet lopen als ik met een hartslagmeter ga trainen (wat ik morgen wel ga doen overigens, een training heel braaf volgens het boekje) en 2) bang ben dat ik het hoge niveau niet haal tijdens een wedstrijd als ik niet constant in dat tempo blijf lopen (dat mijn lichaam weer gewend is aan het lage tempo)... hmpfff...
Ik zie iedereen alleen maar harder gaan (terwijl ze echt niet in een traag tempo beginnen) en ik blijf maar hangen en dat is echt frustrerend. Het is dus niet verleidelijk om ineens weer in een slakkentempo van 8 km/u verder te gaan.
), daar ben ik me al heel lang van bewust. Ik loop tijdens een training idd net zo hard als tijdens een wedstrijd, omdat ik 1) echt heel traag moet lopen als ik met een hartslagmeter ga trainen (wat ik morgen wel ga doen overigens, een training heel braaf volgens het boekje) en 2) bang ben dat ik het hoge niveau niet haal tijdens een wedstrijd als ik niet constant in dat tempo blijf lopen (dat mijn lichaam weer gewend is aan het lage tempo)... hmpfff...Ik zie iedereen alleen maar harder gaan (terwijl ze echt niet in een traag tempo beginnen) en ik blijf maar hangen en dat is echt frustrerend. Het is dus niet verleidelijk om ineens weer in een slakkentempo van 8 km/u verder te gaan.
Niet meer actief op Fok!
Wat ik meestal doe in mijn duurlopen, is een schemaatje maken waarin ik met blokken van vier weken werk. Per week wordt m'n duurloop dan langer waarbij week 1 van het volgende blok relatief rustig is, maar wel méér dan blok 1 van het vorige blok.quote:
12,50 is een afstand die ik vrij gemakkelijk loop (tijd ongeveer 1 uur, 18 minuten, maar dat is waarschijnlijk te snel, dit tempo houd ik niet 21 km vol). En ik wil na 17 juni beginnen.
Bijvoorbeeld:
1: 10km
2: 12km
3: 14km
4: 16km
1: 12km
2: 14km
3: 16km
4: 18km
Als je nu al redelijk gemakkelijk 12km loopt, zie ik niet in waarom je die halve marathon niet zou kunnen lopen. Je zal verbaast zijn hoe snel je opeens bijvoorbeeld 15km fluitend loopt.
Als ik jou was zou ik:
- een schemaatje maken (en hier posten te lering en vermaeck
);- goed blijven luisteren naar m'n lichaam;
- niet bang zijn om m'n schema aan te passen aan de werkelijkheid.
(het schema is niet heilig, als je bijvoorbeeld for whatever reason te moe bent, moet je niet gaan lopen)
Als je echt harder (sneller) wilt gaan lopen, zou je eens bij een atletiekvereniging of loopgroep moeten gaan neuzen. Om harder te gaan lopen, heb je namelijk buiten duurvermogen ook basissnelheid nodig. Duurvermogen kan je zelf prima opbouwen, voor snelheid is trainen met een groepje wel heel fijn.
1: ik snap dat het vervelend is, daar heeft iedereen last mee, ik zelf ook! Maar probeer dan een leuke route te zoeken, muziek mee te nemen, gewoon lekker te ontspannen. Je hoeft niet kapot aan te komen na elke training, na zo'n training kan je gewoon lekker herstellen en bijv. de rest van de dag ook nog genoeg energie hebben!
2: dat is een waarlijke fabel. Je lichaam heeft een prikkel nodig zo nu en dan om aan het wedstrijdtempo te wennen, maar daar kan je perfect een trimloopje in de buurt voor gebruiken! En dat kan dan prima eens in de 3/4 weken zijn en wat vaker zo nu en dan een trimloopje tussendoor. Gisteren had ik ook moeite om 'diep te gaan', door mijn gebrek aan training, maar het is echt niet zo dat je lichaam 'vergeet' hoe het is om hard te kunnen gaan als je langzamer traint... En dat is met af en toe een prikkel prima op te lossen! Teveel van die zware prikkels werkt juist averechts eerder...
2: dat is een waarlijke fabel.
Je lichaam heeft een prikkel nodig zo nu en dan om aan het wedstrijdtempo te wennen, maar daar kan je perfect een trimloopje in de buurt voor gebruiken! En dat kan dan prima eens in de 3/4 weken zijn en wat vaker zo nu en dan een trimloopje tussendoor. Gisteren had ik ook moeite om 'diep te gaan', door mijn gebrek aan training, maar het is echt niet zo dat je lichaam 'vergeet' hoe het is om hard te kunnen gaan als je langzamer traint... En dat is met af en toe een prikkel prima op te lossen! Teveel van die zware prikkels werkt juist averechts eerder...
Jack does it in real time...
Basissnelheid.quote:
Ik zie iedereen alleen maar harder gaan (terwijl ze echt niet in een traag tempo beginnen) en ik blijf maar hangen en dat is echt frustrerend. Het is dus niet verleidelijk om ineens weer in een slakkentempo van 8 km/u verder te gaan.
Tot aan ongeveer augustus vorig jaar trainde ik 3 keer per week: 2x duur en 1x interval.
30 oktober: marathon Etten-Leur 3:36 en gebroken over de finish (finishfoto is niet fraai
)September vorig jaar overgestapt naar een andere vereniging; 3 keer per week trainen: 1x duur en 2x interval (die harder gaan dan voorheen)
15 april: marathon Rotterdam 3:13 en fluitend over de finish.
Ik denk dat het door m'n hogere basissnelheid komt.
Ik weet niet hoe jij de rest van de week traint.quote:
[..]
Dus elke week slechts één duurloop? (eerste week dus 10, tweede 12, derde 14 etc?). En wat doe je de rest van de week dan?
Zelf heb ik nog twee intervaltrainingen gedurende de week. Ik denk dat jij er verstandig aan zou doen om je trainingen doordeweek niet heel veel te veranderen en de volumetoename bij je duurloop houden.
Dus elke week slechts één duurloop? (eerste week dus 10, tweede 12, derde 14 etc?). En wat doe je de rest van de week dan?quote:
[..]
Wat ik meestal doe in mijn duurlopen, is een schemaatje maken waarin ik met blokken van vier weken werk. Per week wordt m'n duurloop dan langer waarbij week 1 van het volgende blok relatief rustig is, maar wel méér dan blok 1 van het vorige blok.
Bijvoorbeeld:
1: 10km
2: 12km
3: 14km
4: 16km
1: 12km
2: 14km
3: 16km
4: 18km
Als je nu al redelijk gemakkelijk 12km loopt, zie ik niet in waarom je die halve marathon niet zou kunnen lopen. Je zal verbaast zijn hoe snel je opeens bijvoorbeeld 15km fluitend loopt.
Als ik jou was zou ik:
- een schemaatje maken (en hier posten te lering en vermaeck
- goed blijven luisteren naar m'n lichaam;
- niet bang zijn om m'n schema aan te passen aan de werkelijkheid.
(het schema is niet heilig, als je bijvoorbeeld for whatever reason te moe bent, moet je niet gaan lopen)
Als je echt harder (sneller) wilt gaan lopen, zou je eens bij een atletiekvereniging of loopgroep moeten gaan neuzen. Om harder te gaan lopen, heb je namelijk buiten duurvermogen ook basissnelheid nodig. Duurvermogen kan je zelf prima opbouwen, voor snelheid is trainen met een groepje wel heel fijn.
Niet meer actief op Fok!
Deze link heb ik al eens gepost, maar ik doe het gewoon nog een keer. Gewoon omdat ik het met veel ervan roerend eens ben, maar pas het wel toe op jouw eigen situatie.
De kunst van slim trainen
De kunst van slim trainen
Dat vind ik wel een goeie tip, thxquote:
1: ik snap dat het vervelend is, daar heeft iedereen last mee, ik zelf ook! Maar probeer dan een leuke route te zoeken, muziek mee te nemen, gewoon lekker te ontspannen. Je hoeft niet kapot aan te komen na elke training, na zo'n training kan je gewoon lekker herstellen en bijv. de rest van de dag ook nog genoeg energie hebben!
2: dat is een waarlijke fabel.
. Doe je zo'n prikkelloopje vlak voor een wedstrijd?En ik ga mooi het schema van Errrwin gebruiken, komt het dichtst in de buurt van m'n eigen plan
. Volgens dat schema kan ik dus in 8 weken naar de HM toe trainen?Rest me nog één ding: als ik weer langzamer ga lopen, hoe word ik dan ooit weer sneller?
.
Niet meer actief op Fok!
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 | week ma di wo do vr za zo 25 10 26 12 27 14 28 16 29 12 30 14 31 16 32 18 33 14 34 16 35 18 36 12 37 RACEDAY |
Zoiets misschien en dan moet je zelf invullen wat je doordeweeks doet. Als je dit kunt lopen, dan loop je de halve marathon met twee vingers in je neus. En aanpassen als het te veel is natuurlijk, hou het flexibel.
Overigens is dit wat ik dus doe hè. Ik ben zeker geen opgeleide hardlooptrainer oid, garantie tot de deur!
Ik heb zelf ook al een tijdje dergelijke afstanden afgewisseld om verder te komen (tot 17,5) en dat beviel wel goed, dus ik durf het wel aanquote:Op vrijdag 18 mei 2012 14:01 schreef Errrwin het volgende:
[ code verwijderd ]
Zoiets misschien en dan moet je zelf invullen wat je doordeweeks doet. Als je dit kunt lopen, dan loop je de halve marathon met twee vingers in je neus. En aanpassen als het te veel is natuurlijk, hou het flexibel.
Overigens is dit wat ik dus doe hè. Ik ben zeker geen opgeleide hardlooptrainer oid, garantie tot de deur!
. Als ik na 4 weken idd die 16 zonder al te veel moeite kan, moet het echt gaan lukken. Al denk ik dat het sowieso gaat lukken, maar ik kom liever niet kruipend over de finish .Doe ik in de weken waarin niets staat dan helemaal niets? Of alleen geen duurloop?
En wat zal ik doordeweeks gaan doen? Dan kan ik in principe 1 à 2 keer 5 doen. Dat zijn op dit moment tempoloopjes (ook tot het gaatje dus
)
Niet meer actief op Fok!
De lege regels zijn om de blokken van 4 weken af te scheiden, je loopt elke week.quote:
Doe ik in de weken waarin niets staat dan helemaal niets? Of alleen geen duurloop?
Je zou wat intervalschema's op kunnen zoeken inderdaad, maar ik zou niet tot het gaatje gaan hoor. Dan maak je van elke training een wedstrijd en da's niet de bedoeling.quote:En wat zal ik doordeweeks gaan doen? Dan kan ik in principe 1 à 2 keer 5 doen. Dat zijn op dit moment tempoloopjes (ook tot het gaatje dus
OK, heel erg bedankt! .
De week voor de HM loop ik dus ook nog 12? Dan neem ik doordeweeks lekker rust.
.De week voor de HM loop ik dus ook nog 12? Dan neem ik doordeweeks lekker rust
.
Niet meer actief op Fok!
Lijkt mij goed!quote:
De week voor de HM loop ik dus ook nog 12? Dan neem ik doordeweeks lekker rust
Mijn 3 jaar oude met kapotte batterij ingeruild voor een nieuwe: kosten 82 euro. Iets ander bandje geloof ik en de piepjes zijn net iets anders.quote:
[..]
veel plezier er mee No-P, goede week voor Garmin
Over de duurloop: gewoon variëren in route en leuk muziekje mee en lekker rustig aan doen, maar het hoeft niet helemaal langzaam. Mijn duurlopen bevatten nu ook tempo stukken, wat het ook leuk lijkt. Vandaag 18km waarvan de laatste 15min in d3 mochten, dat houdt de variatie erin. Vandaag was mijn vriendin ook mee op de fiets, dat was ook wel gezellig.
[ Bericht 3% gewijzigd door No-P op 18-05-2012 18:09:49 ]
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Vorige zondag was mijn vriendin ook mee op de fiets, en dat is zeker gezellig. Een probleem vind ik dan wel dat het nog moeilijker wordt om je in te houden qua tempo; zo makkelijk is het niet om constant onder de 12km/h te fietsen, dus fietst ze soms net een halve lengte voor me, dus ga ik onbewust weer net te hard als ik niet oplet. Voordeel: Drank is geheel verzorgd.quote:
[..]
Mijn 3 jaar oude met kapotte batterij ingeruild voor een nieuwe: kosten 82 euro. Iets ander bandje geloof ik en de piepjes zijn net iets anders.
Over de duurloop: gewoon variëren in route en leuk muziekje mee en lekker rustig aan doen, maar het hoeft niet helemaal langzaam. Mijn duurlopen bevatten nu ook tempo stukken, wat het ook leuk lijkt. Vandaag 18km waarvan de laatste 15min in d3 mochten, dat houdt de variatie erin. Vandaag was mijn vriendin ook mee op de fiets, dat was ook wel gezellig.
Viking: Succes met de training! Ik weet zeker dat het goed moet gaan. Als je de ruimte in je schema kan vinden, zou ik persoonlijk zelfs naar ietsje langer dan 18km gaan. Niet omdat je dat qua training nodig hebt, helemaal niet, maar omdat dat de angst voor de halve marathon weg kan nemen. Met jouw basis is dat namelijk nou ook weer niet zo ver.
Dank . Ik zie wel even.
Ik ben er wel achter dat ik tijden veel te hard gelopen heb, dus ik ga nu maar - met pijn in mijn hart - een stapje terugdoen en dan hoop ik het resultaat daarvan op den duur terug te zien tijdens wedstrijden/zelf georganiseerde wedstrijden.
Ben nu even in dubio over hoe ik het verder moet aanpakken. Honselaar heeft wel een trainingsschema, maar dat snap ik niet ( ) en bovendien is het een schema dat in 12 weken naar de 10 toewerkt, terwijl ik op 10 juni mijn pr van 6.15 wil verbeteren.
Dus ik ga me er nog even in verdiepen en dan kom ik hier nog terug! Morgen iig maar eens een hele rustige duurloop doen inclusief hartslagmeter, om alvast te wennen aan het trage tempo.
. Ik zie wel even.Ik ben er wel achter dat ik tijden veel te hard gelopen heb, dus ik ga nu maar - met pijn in mijn hart - een stapje terugdoen en dan hoop ik het resultaat daarvan op den duur terug te zien tijdens wedstrijden/zelf georganiseerde wedstrijden.
Ben nu even in dubio over hoe ik het verder moet aanpakken. Honselaar heeft wel een trainingsschema, maar dat snap ik niet (
) en bovendien is het een schema dat in 12 weken naar de 10 toewerkt, terwijl ik op 10 juni mijn pr van 6.15 wil verbeteren.Dus ik ga me er nog even in verdiepen en dan kom ik hier nog terug! Morgen iig maar eens een hele rustige duurloop doen inclusief hartslagmeter, om alvast te wennen aan het trage tempo
.
Niet meer actief op Fok!
Het gemiddelde dat ik gisteren per km liep, heb ik tijdens een training nog maar zelden gelopen. Zelfs niet 1 km langquote:
Dank
Ik ben er wel achter dat ik tijden veel te hard gelopen heb, dus ik ga nu maar - met pijn in mijn hart - een stapje terugdoen en dan hoop ik het resultaat daarvan op den duur terug te zien tijdens wedstrijden/zelf georganiseerde wedstrijden.
Ben nu even in dubio over hoe ik het verder moet aanpakken. Honselaar heeft wel een trainingsschema, maar dat snap ik niet (
Dus ik ga me er nog even in verdiepen en dan kom ik hier nog terug! Morgen iig maar eens een hele rustige duurloop doen inclusief hartslagmeter, om alvast te wennen aan het trage tempo
F means you're fucked
Dan doe ik echt iets niet goed iddquote:
[..]
Het gemiddelde dat ik gisteren per km liep, heb ik tijdens een training nog maar zelden gelopen. Zelfs niet 1 km lang
.
Niet meer actief op Fok!
Zo, ik denk dat ik Algemeen hardloopschema-2 van Honselaar ga volgen (voor mensen die een 10 km-wedstrijd met goed gevolg kunnen afleggen. Dat is een schema van 3 keer per week:
1. 60 minuten op 80% HF100, eindigen met 3 versnellingslopen
2. 45 minuten op 85% HF 100
3. 70 minuten op 70% HF 100 (hier begin ik morgen mee)
1 keer per 2 weken een kwaliteitstraining met een minutenlooptraining.
Er is ook nog een specifiek schema voor de 10 km, maar dat bouwt in 12 weken op naar de 10 (terwijl die van mij over 3 weken al is), telt 3/4 trainingen en per training ben ik meer dan een uur kwijt en dat is best veel. Bovendien moet ik dan intervaltrainingen doen, terwijl een minutenlooptraining praktischer is.
Belangrijkste voor mij is iig dat ik mijn wedstrijdtempo van 6.15 weet te handhaven en liefst nog kan verbeteren: ik wil op 10 juni in Amersfoort geen achteruitgang zien. Zou dat op deze manier lukken?
Graag jullie feedback.
Vanaf half juni ga ik dus trainen voor de HM, dus dan wordt het schema weer een beetje anders. Denk dat ik dan 1 keer duurloop ga doen en voor de rest het bovenstaande schema ook ga aanhouden, zodat ik een goede verdeling houd tussen kwantiteitstrainingen en kwaliteitstrainingen.
Ik vind het echt verschrikkelijk lastig allemaal. Er moeten echt heel veel mensen zijn die helemaal verkeerd hardlopen, want die mensen steken er lang niet zo veel energie in als ik.
1. 60 minuten op 80% HF100, eindigen met 3 versnellingslopen
2. 45 minuten op 85% HF 100
3. 70 minuten op 70% HF 100 (hier begin ik morgen mee)
1 keer per 2 weken een kwaliteitstraining met een minutenlooptraining.
Er is ook nog een specifiek schema voor de 10 km, maar dat bouwt in 12 weken op naar de 10 (terwijl die van mij over 3 weken al is), telt 3/4 trainingen en per training ben ik meer dan een uur kwijt en dat is best veel. Bovendien moet ik dan intervaltrainingen doen, terwijl een minutenlooptraining praktischer is.
Belangrijkste voor mij is iig dat ik mijn wedstrijdtempo van 6.15 weet te handhaven en liefst nog kan verbeteren: ik wil op 10 juni in Amersfoort geen achteruitgang zien. Zou dat op deze manier lukken?
Graag jullie feedback
.Vanaf half juni ga ik dus trainen voor de HM, dus dan wordt het schema weer een beetje anders. Denk dat ik dan 1 keer duurloop ga doen en voor de rest het bovenstaande schema ook ga aanhouden, zodat ik een goede verdeling houd tussen kwantiteitstrainingen en kwaliteitstrainingen.
Ik vind het echt verschrikkelijk lastig allemaal. Er moeten echt heel veel mensen zijn die helemaal verkeerd hardlopen, want die mensen steken er lang niet zo veel energie in als ik
.
Niet meer actief op Fok!
@viking heb je tijd vanavond, dan wil ik je wel ff uitleggen hoe die schema's van Honselaar werken. Best handig nml Heb dat boek ook en ... If you have time, we talk in private.
Heb dat boek ook en ... If you have time, we talk in private.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja, dat zou fijn zijn! Dit klinkt nml toch een beetje 'ik-snap-de-schema's-niet-dus-doe-ik-het-maar-zo'-oplossingquote:
@viking heb je tijd vanavond, dan wil ik je wel ff uitleggen hoe die schema's van Honselaar werken. Best handig nml
. MSN oid?
Niet meer actief op Fok!
quote:
[..]
Ja, dat zou fijn zijn! Dit klinkt nml toch een beetje 'ik-snap-de-schema's-niet-dus-doe-ik-het-maar-zo'-oplossing
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Vooral niet teveel stressen Viking, het komt heus wel goed!
En wat betreft dat 'prikkelloopje', doe dat 3 weken van tevoren een keer in het weekend bij een lokaal trimloopje, dat is prima.
En vorm en conditie zullen nou eenmaal wisselen. In het najaar was ik in PR-vorm, momenteel ben ik in mijn slechtste conditie in 3 jaar denk ik of zo... Maar ja, een blessure, werk, drukte of slecht weer kunnen een hoop uitmaken.
Het enige wat nu helpt is geduld hebben, opbouwen en dan weet ik dat ik heus wel weer harder kan. En ja, dat scheelt zo minuten op een heleboel afstanden. Wil nu iig weer 2 keer per week gaan lopen de komende periode, dat zou al een hele vooruitgang zijn weer.
En wat betreft dat 'prikkelloopje', doe dat 3 weken van tevoren een keer in het weekend bij een lokaal trimloopje, dat is prima.
En vorm en conditie zullen nou eenmaal wisselen. In het najaar was ik in PR-vorm, momenteel ben ik in mijn slechtste conditie in 3 jaar denk ik of zo... Maar ja, een blessure, werk, drukte of slecht weer kunnen een hoop uitmaken.
Het enige wat nu helpt is geduld hebben, opbouwen en dan weet ik dat ik heus wel weer harder kan. En ja, dat scheelt zo minuten op een heleboel afstanden.
Wil nu iig weer 2 keer per week gaan lopen de komende periode, dat zou al een hele vooruitgang zijn weer.
Jack does it in real time...
Ik had gisteren 15 km rustig (6:10) gepland. Helaas ben ik na 10 km uit voorzorg gestopt omdat er iets niet helemaal goed voelde in mijn kniegewricht 
Ik hoop dat het geen meniscus is, maar 10 juni wil ik fit zijn dus nu maar wat extra rust. De omvang is er, dan moet het tempo maar wat omlaag. Vanaf nu ga ik voorlopig even terug van 3 trainingen in de week naar 1 training.
Ik hoop dat het geen meniscus is, maar 10 juni wil ik fit zijn dus nu maar wat extra rust. De omvang is er, dan moet het tempo maar wat omlaag. Vanaf nu ga ik voorlopig even terug van 3 trainingen in de week naar 1 training.
Goedemorgen, veel plezier. Ik heb geen lopen op het programma, maar ga denk ik voor ik ga zwemmen nog even kort 4 km doen.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Goedemorgen Ik stap zo op de fiets.. infietsen voor de 5km morgen! Nog meer hardlopers die morgen in Leiden te vinden zijn?
Ik stap zo op de fiets.. infietsen voor de 5km morgen! Nog meer hardlopers die morgen in Leiden te vinden zijn?
Lijkt me wel een leuke voor volgend jaar, nu iets te snel na de Golden Tenquote:
Goedemorgen
.Succes!
Ik ga straks een rustig duurloopje doen en me beraden op het schema dat ik zal gaan volgen voor de HM. Ben er nog steeds niet uit :en daar kan ik niet zo goed tegen
. Bang dat ik de verkeerde keuzes maak en dat de hele HM in de soep loopt.Schema van Honselaar --> heel veel loopkilometers (dus snelle opbouw), ben bang dat ik dat niet trek. Dan moet ik van 20 km per week ineens naar 30-40-50. Rondje Google wijst uit dat dat af te raden is. Maar dan weet ik wel precies hoe hard ik moet lopen en zit ik niet elke training (bijna) op m'n max. Het schema van Honselaar kan ik specifiek op mezelf afstemmen en dat kan niet met een algemeen schema van internet.
Andere optie is de optie van Errrwin: duurloop in het weekend en m'n normale loopjes doordeweeks. Dan hoef ik niet bang te zijn voor overbelasting, maar dan loop ik waarschijnlijk wel weer harder dan de bedoeling is. Ik kan wel lager gaan zitten (maar hóeveel lager dan?) en dan wil ik gewoon om de paar weken een loop doen in wedstrijdtempo om die angst dat ik tijdens de HM ineens ook een enorm traag tempo heb weg te nemen.
Misschien is het voor nu het beste om me te focussen op uitlopen en het schema van Honselaar voor de CPC in maart te bewaren. Kan ik in de rest van het jaar zorgen dat ik voldoende kilometers in de benen krijg.
Mogelijk is dit schema een gulden middenweg: http://shop.runnersworld.(...)a.php?Pagina_id=2021
Alleen denk ik dat dat nog steeds te hard is voor mij. Geen idee ook hoe ik 50 minuten met een pace van 5.30-6 moet lopen
, maar dat is natuurlijk ook pas na 10 weken . Nadeel is ook dat je de tijdsduur van een halve marathon niet benadert (niet mijn tijd iig). Kan ik natuurlijk oplossen door D1 te vervangen door een loop van 10-18 km (volgens het schema van Errrwin). Wat vinden jullie hiervan? .Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
[ Bericht 3% gewijzigd door Viking84 op 19-05-2012 08:41:37 ]
Niet meer actief op Fok!
Aangezien je het alleen om uitlopen gaat zou ik me niet al te druk maken om een schema. Het is zeker handig om er eentje aan te houden, maar gewoon elke week bekijken hoe je je voelt en daar het schema op aanpassenquote:
[..]
Lijkt me wel een leuke voor volgend jaar, nu iets te snel na de Golden Ten
Succes!
Ik ga straks een rustig duurloopje doen en me beraden op het schema dat ik zal gaan volgen voor de HM. Ben er nog steeds niet uit :en daar kan ik niet zo goed tegen
Schema van Honselaar --> heel veel loopkilometers (dus snelle opbouw), ben bang dat ik dat niet trek. Dan moet ik van 20 km per week ineens naar 30-40-50. Rondje Google wijst uit dat dat af te raden is. Maar dan weet ik wel precies hoe hard ik moet lopen en zit ik niet elke training (bijna) op m'n max. Het schema van Honselaar kan ik specifiek op mezelf afstemmen en dat kan niet met een algemeen schema van internet.
Andere optie is de optie van Errrwin: duurloop in het weekend en m'n normale loopjes doordeweeks. Dan hoef ik niet bang te zijn voor overbelasting, maar dan loop ik waarschijnlijk wel weer harder dan de bedoeling is. Ik kan wel lager gaan zitten (maar hóeveel lager dan?) en dan wil ik gewoon om de paar weken een loop doen in wedstrijdtempo om die angst dat ik tijdens de HM ineens ook een enorm traag tempo heb weg te nemen.
Misschien is het voor nu het beste om me te focussen op uitlopen en het schema van Honselaar voor de CPC in maart te bewaren. Kan ik in de rest van het jaar zorgen dat ik voldoende kilometers in de benen krijg.
Mogelijk is dit schema een gulden middenweg: http://shop.runnersworld.(...)a.php?Pagina_id=2021
Alleen denk ik dat dat nog steeds te hard is voor mij. Geen idee ook hoe ik 50 minuten met een pace van 5.30-6 moet lopen
Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
Ik heb nog nooit volgens een vast schema getraind en heb daar 2x een marathon mee uitgelopen
Ik merk wel dat ik nu tegen een grens aanloop (ik ga niet meer sneller), maar dat weer een ander verhaal
The line is a dot to you!
Yep . Heb al besloten dat ik het schema dat ik eerder postte ga aanhouden en dan opbouwen naar 18 km als D1-training. De rest blijft gelijk . Ook prettig is dat er testwedstrijden in zitten. Kan ik mooi zien hoe het ervoor staat met mijn tijd. Het zou mooi zijn om 6.45 te halen. Daarna verder met een Honselaarschema voor na de HM, om de kilometers in de benen te krijgen, en ter voorbereiding op de CPC ga ik het HM1-schema van Honselaar volgen. Alles keurig volgens het boekje en dan ga ik mikken op 6.15.
Ik begin nu pas een beetje te snappen hoe hardlopen werkt, geloof ik. Ik heb me tijdens het lopen vaak afgevraagd hoe mensen tijdens een wedstrijd in godsnaam nog harder konden lopen dan tijdens een training, maar ik heb zelf gewoon altijd te hard gelopen. En nu ik die verhalen van jullie lees en Honselaar heb gelezen: het maakt zo veel sense, maar het gaat wel even tijd kosten om de ingesleten 'verkeerde' ideeën over hardlopen af te leren.
. Heb al besloten dat ik het schema dat ik eerder postte ga aanhouden en dan opbouwen naar 18 km als D1-training. De rest blijft gelijk . Ook prettig is dat er testwedstrijden in zitten. Kan ik mooi zien hoe het ervoor staat met mijn tijd. Het zou mooi zijn om 6.45 te halen. Daarna verder met een Honselaarschema voor na de HM, om de kilometers in de benen te krijgen, en ter voorbereiding op de CPC ga ik het HM1-schema van Honselaar volgen. Alles keurig volgens het boekje en dan ga ik mikken op 6.15.Ik begin nu pas een beetje te snappen hoe hardlopen werkt, geloof ik. Ik heb me tijdens het lopen vaak afgevraagd hoe mensen tijdens een wedstrijd in godsnaam nog harder konden lopen dan tijdens een training, maar ik heb zelf gewoon altijd te hard gelopen. En nu ik die verhalen van jullie lees en Honselaar heb gelezen: het maakt zo veel sense, maar het gaat wel even tijd kosten om de ingesleten 'verkeerde' ideeën over hardlopen af te leren
.
Niet meer actief op Fok!
Een heus PR, goed gedaan!quote:
Golden Tenloop was leuk, en niet eens vanwege m'n PR (53:30, vorige 56:14) maar de route, de sfeer en het publiek die overal staat. Leuke klimmetjes, leuke omgeving.
Mijn hemelvaartbesteding voor de komende jaren staat vast: Delft. Vorig jaar daar m'n eerste 5k gelopen, erg leuk.
Ging wel dood op het einde, desondanks wel een eindspurt.
En het is inderdaad een mooie loop, ik heb ook de 10 km gedaan. Ik ging trouwens meer voor de sfeer dan voor de tijd. Hardlopen is hip
Eindoordeel: je gaat boven de gestelde eisen uit.
Het was wel een beetje krap hier en daar. Niet tof als je in de voorhoede rent . Verder mooie loop idd.
Ben benieuwd naar die in Amersfoort en de HM van Hoogland.
. Verder mooie loop idd. Ben benieuwd naar die in Amersfoort en de HM van Hoogland.
Niet meer actief op Fok!
Thanks! Volgend jaar de 50 of sub 50quote:
Een heus PR, goed gedaan!
En het is inderdaad een mooie loop, ik heb ook de 10 km gedaan. Ik ging trouwens meer voor de sfeer dan voor de tijd. Hardlopen is hip
Het is leuk als je lekker loopt, de sfeer perfect is, weer een beetje meehelpt, beetje kekke route hebt etc. Een PR is dan mooi meegenomen. Al ging ik wel voor m'n PR hoor, ik loop niet zoveel 10km's in een jaar en dit was de dag dat het moest gebeuren. Heb in Hilversum ook een 10km gelopen, met de rem erop en toen liep ik 1 min. boven m'n oude PR.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Thanks. Mijn advies: als het schema te snel gaat, mag je best afwijken. Luisteren naar je lichaam. Dit schema is gemaakt door iemand die jou helemaal niet kent.quote:
Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
Belangrijk is gewoon dat je langzaam (maar niet te langzaam) opbouwt (qua kilometers en qua snelheid). Als je nog niet zo lang loopt komt snelheid meestal ook wel met de tijd zonder erop te focussen.
Een ander iets is periodisering. Dus elke 4 weken 3 weken opbouwen en bijv 1 week de aantal kilometers halveren, of extra rust nemen, zodat je herstelt en beter wordt. (Marathonloper Ryan Hall doet bijv periodes van 2 weken.. ik zelf van 4 weken).
Als de loop nog ver weg is, probeer dan aan de basis te werken: dat je op je gemak kilometers kunt maken, lekker genieten. Daarna (8-10 weken voor de loop) kan je wat meer snelheid erin doen. Het idee is dat je steeds meer kilometers kunt lopen op je doelsnelheid met minder rust, maar dat begint dus met rustiger lopen, langere pauzes en korte stukken op/onder je doeltempo. Of hele korte stukken boven je doeltempo, die dan later steeds meer richting doeltempo gaan en langer worden. (Echte snelheidstrainingen)
Ik heb de schema's niet gelezen, maar ben benieuwd naar je ervaringen. Het voordeel van die schema's is wel dat dit soort principes er meestal ingebakken zitten, maar het is niet op maat gemaakt dus je moet er soepel mee omgaan.
Thx voor je reactie. Ik ben geen echte beginner meer, maar ik ben er wel zo één die tijdens trainingen tot het gaatje gaat. Of: ging, eigenlijk, want daar ben ik met ingang van afgelopen week mee gestopt.quote:
[..]
Thanks. Mijn advies: als het schema te snel gaat, mag je best afwijken. Luisteren naar je lichaam. Dit schema is gemaakt door iemand die jou helemaal niet kent.
Belangrijk is gewoon dat je langzaam (maar niet te langzaam) opbouwt (qua kilometers en qua snelheid). Als je nog niet zo lang loopt komt snelheid meestal ook wel met de tijd zonder erop te focussen.
Een ander iets is periodisering. Dus elke 4 weken 3 weken opbouwen en bijv 1 week de aantal kilometers halveren, of extra rust nemen, zodat je herstelt en beter wordt. (Marathonloper Ryan Hall doet bijv periodes van 2 weken.. ik zelf van 4 weken).
Als de loop nog ver weg is, probeer dan aan de basis te werken: dat je op je gemak kilometers kunt maken, lekker genieten. Daarna (8-10 weken voor de loop) kan je wat meer snelheid erin doen. Het idee is dat je steeds meer kilometers kunt lopen op je doelsnelheid met minder rust, maar dat begint dus met rustiger lopen, langere pauzes en korte stukken op/onder je doeltempo. Of hele korte stukken boven je doeltempo, die dan later steeds meer richting doeltempo gaan en langer worden. (Echte snelheidstrainingen)
Ik heb de schema's niet gelezen, maar ben benieuwd naar je ervaringen. Het voordeel van die schema's is wel dat dit soort principes er meestal ingebakken zitten, maar het is niet op maat gemaakt dus je moet er soepel mee omgaan.
Ik loop al zeker een jaar steady 1 à 2 keer 5 km en 1 keer minimaal 10 km (is soms 12,5, soms 15). 16 sept is de HM, dus ik heb nog een week of 17. Over 3 weken nog een loop van 10 km, dan weer een weekje rust, en dan ga ik serieus met het genoemde 12-weken-schema beginnen
.En als ik die HM gehad heb, wil ik eigenlijk 'opnieuw leren lopen'. Volgens het boekje. Veel kilometers maken in een heel rustig tempo.
Niet meer actief op Fok!
Wat ik zou doen (en dit is persoonlijk): Focus op je weekend lange rustige duurloop, 1 van die 2 5kms doordeweeks mag lekker op tempo maar niet te gek (denk: het tempo waarin je de HM wil lopen, misschien heel iets sneller), en de andere 5k zou ik een beetje speels als interval doen. Dus 3 keer 500m hard, ergens in je 5k. Of misschien 2x1km. Of ongeveer. Niet omdat dat nodig is om je HM uit te lopen, maar omdat het leuk is om te doen om lekker moe te worden. En van 1km hard herstel je nog wel, en wordt je basis alleen maar beter; 5km tot het gaatje is een andere zaak.
Het belangrijkste is: luister naar je lichaam en doe wat goed voelt.
Het belangrijkste is: luister naar je lichaam en doe wat goed voelt.
Thxquote:
Wat ik zou doen (en dit is persoonlijk): Focus op je weekend lange rustige duurloop, 1 van die 2 5kms doordeweeks mag lekker op tempo maar niet te gek (denk: het tempo waarin je de HM wil lopen, misschien heel iets sneller), en de andere 5k zou ik een beetje speels als interval doen. Dus 3 keer 500m hard, ergens in je 5k. Of misschien 2x1km. Of ongeveer. Niet omdat dat nodig is om je HM uit te lopen, maar omdat het leuk is om te doen om lekker moe te worden. En van 1km hard herstel je nog wel, en wordt je basis alleen maar beter; 5km tot het gaatje is een andere zaak.
Het belangrijkste is: luister naar je lichaam en doe wat goed voelt.
.Ik ben er al uit wat ik ga doen - iedereen roept wat anders, moet een keer een beslissing nemen
. Heb het schema net uitgeschreven. Er zit een lange duurloop in (10 km of meer) in een rustig tempo, een middellange duurloop (rond de 7 km in een iets sneller tempo) en de derde training bestaat uit interval, wisselduurloop, climaxloop etc, van alles. Dus ik denk dat het wel goed moet komen.Ik zit nog met iets, misschien hebben jullie nog een idee:
Het schema gaat ervan uit dat mijn 10km-tempo boven het tempo ligt waarin loopjes met snelle stukken afgewisseld moeten worden (bijv 3 x 10 min in een tempo van 5.30-6.00, 5 min pauze tussendoor). Mijn 10km-tempo is echter 6.15 en ik moet de interval in mijn 10km-tempo doen volgens het schema. Beetje raar dus: ik zou de intervallen dan doen in een lager tempo dan de versnellingsstukjes. Juist bij interval moet je toch tot het gaatje gaan?
Twee oplossingen: of de snelheden tijdens de duurlopen naar beneden schroeven (is nu 7.00-7.30 voor het langzaamste tempo) of de intervaltraining op een hoger tempo dan de 10km-training uitvoeren. Ik zou wel graag de HM met een pace van tussen de 6.30 en 6.45 willen afronden, dus ik moet de snelheid niet te ver omlaag schroeven (6.30 is mogelijk met mijn huidige PW op de 10).
Niet meer actief op Fok!
Morgen voor het eerst weer een halfuurtje hardlopen sinds mijn beginnende pijn aan de schenen aan het begin van deze week.
Over 2 weken weer een wedstrijd over 10 km, was een aantal werken geleden hier van plan onder de 36 min te willen lopen, maar ik weet niet wat deze week rust en de langzame opbouw voor effect hebben. Misschien is het beter om dit te verstellen naar onder de 37 min.
Over 2 weken weer een wedstrijd over 10 km, was een aantal werken geleden hier van plan onder de 36 min te willen lopen, maar ik weet niet wat deze week rust en de langzame opbouw voor effect hebben. Misschien is het beter om dit te verstellen naar onder de 37 min.
Heb je wel een goed schema, gebaseerd op wat je kan lopen? Als het schema ervan uitgaat dat versnellingsstukjes tussen 5:30 en 6:00 min liggen en dit moet onder het tempo op je 10km liggen, terwijl dit niet zo is.. Dan lijkt het mij dat het schema niet op jouw loopniveau is?quote:
[..]
Ik zit nog met iets, misschien hebben jullie nog een idee:
Het schema gaat ervan uit dat mijn 10km-tempo boven het tempo ligt waarin loopjes met snelle stukken afgewisseld moeten worden (bijv 3 x 10 min in een tempo van 5.30-6.00, 5 min pauze tussendoor). Mijn 10km-tempo is echter 6.15 en ik moet de interval in mijn 10km-tempo doen volgens het schema. Beetje raar dus: ik zou de intervallen dan doen in een lager tempo dan de versnellingsstukjes. Juist bij interval moet je toch tot het gaatje gaan?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |