SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hey iedereen, ik ben op zoek naar een degelijke benenschema. Ben al een beetje wezen aankloten maar heb er helaas verder niet veel verstand van. Alleen deze dingen ken ik en doe ik:
Leg extension
Squat
Kuiten op leg press slide ding.
Wat kan ik hier nog aan toevoegen of eventueel veranderen?
Leg extension
Squat
Kuiten op leg press slide ding.
Wat kan ik hier nog aan toevoegen of eventueel veranderen?
Ah de leg curl kan ik inderdaad toevoegen ja.
Maar is de leg press zo ongeveer niet hetzelfde als een squat?
Maar is de leg press zo ongeveer niet hetzelfde als een squat?
Altijd leuk, beetje wandelen door de sportschoolquote:
Op 
Ziet er naar uit dat je ook wel een vrij varierend schema in elkaar kan zetten voor de benen.
Bij squat train je meer beenspierenquote:Op vrijdag 13 april 2012 19:01 schreef Kriebelhoest het volgende:
Ah de leg curl kan ik inderdaad toevoegen ja.
Maar is de leg press zo ongeveer niet hetzelfde als een squat?
Vindt t zelf wel fijn om na de squat lekker zwaar te legpressen
Vind het meer squads die je ermee maakt (gezien de ROM, been-input en centrale gewichtsplaatsing ipv voor je met normale bar).quote:
Mén deadliften met zo'n trapbar gaat lekker!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Squat
Lunges
Goodmornings
Deadlift
Leg Press
Calf raise
Dit zijn de oefeningen die ik over het algemeen op een lower body dag doe (ik gooi er vaak nog wat andere niet-benen oefeningen tussendoor om de benen een beetje rust te geven)
p.s. Met leg press isoleer je de quads, terwijl je bij squat ook gebruik maakt van de rug, en een beetje hamstrings en andere kleinere spieren voor het evenwicht. Bij squats kan je vaak minder gewicht tillen dan je benen aan zouden kunnen, en heeft het zin om de quads ook nog even te isoleren met meer gewicht.
Lunges
Goodmornings
Deadlift
Leg Press
Calf raise
Dit zijn de oefeningen die ik over het algemeen op een lower body dag doe (ik gooi er vaak nog wat andere niet-benen oefeningen tussendoor om de benen een beetje rust te geven)
p.s. Met leg press isoleer je de quads, terwijl je bij squat ook gebruik maakt van de rug, en een beetje hamstrings en andere kleinere spieren voor het evenwicht. Bij squats kan je vaak minder gewicht tillen dan je benen aan zouden kunnen, en heeft het zin om de quads ook nog even te isoleren met meer gewicht.
Doe je low bar of high bar?quote:
Ik blijf het kut vinden om met het squatten die stang fatsoenlijk op mijn lichaam te plaatsen. Soms ligt hij precies goed, maar andere keren wil hij gewoon niet...
Mits low-bar:
http://startingstrength.c(...)e_squat_bar_position
[ Bericht 14% gewijzigd door Zith op 13-04-2012 19:24:25 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Oke moet dan ook even rug-dag en benen-dag goed plannen zodat ik bij het squatten niet faal doordat ik de dag ervoor voornamelijk rug heb gedaan.quote:
Squat
Lunges
Goodmornings
Deadlift
Leg Press
Calf raise
Dit zijn de oefeningen die ik over het algemeen op een lower body dag doe (ik gooi er vaak nog wat andere niet-benen oefeningen tussendoor om de benen een beetje rust te geven)
p.s. Met leg press isoleer je de quads, terwijl je bij squat ook gebruik maakt van de rug, en een beetje hamstrings en andere kleinere spieren voor het evenwicht. Bij squats kan je vaak minder gewicht tillen dan je benen aan zouden kunnen, en heeft het zin om de quads ook nog even te isoleren met meer gewicht.
Leg press is geen isolatie oefening....quote:
Squat
Lunges
Goodmornings
Deadlift
Leg Press
Calf raise
Dit zijn de oefeningen die ik over het algemeen op een lower body dag doe (ik gooi er vaak nog wat andere niet-benen oefeningen tussendoor om de benen een beetje rust te geven)
p.s. Met leg press isoleer je de quads, terwijl je bij squat ook gebruik maakt van de rug, en een beetje hamstrings en andere kleinere spieren voor het evenwicht. Bij squats kan je vaak minder gewicht tillen dan je benen aan zouden kunnen, en heeft het zin om de quads ook nog even te isoleren met meer gewicht.
ik doe een upper-lower body split met 2 keer trainen in de week ... dus ik hoef geen rekening te houden met opeenvolgende dagen ... misschien is dit schema dan minder handig voor jou.quote:
[..]
Oke moet dan ook even rug-dag en benen-dag goed plannen zodat ik bij het squatten niet faal doordat ik de dag ervoor voornamelijk rug heb gedaan.
oké, officieel maakt het van meerdere gewrichten gebruik dus is het een compound. Maar het is wel meer isolerend dan Squats, en legt meer nadruk op de quads, en dus blijft mijn redenering staan.quote:
[..]
Leg press is geen isolatie oefening....
Goede tip! Ga ik doen.quote:
[..]
Desnoods flink wat warmup reps met alleen bar om je form weer correct in je geheugen te krijgen.
Zelf heb ik toen ik begon ook een shitload squatreps met alleen de bar gemaakt om de form goed te krijgen, voordat ik aan (hogere) gewichten begon. Is alleen maar goed.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBStepUp.html
Bazige oefening.
Dit+squats en lunges meer doe ik niet.
Bazige oefening.
Dit+squats en lunges meer doe ik niet.
Doe wat natuurlijk aan voelt. Bij mij is het laag op mijn traps. Zodra je traps wat gespierder worden zal het ook fijner aan voelen en op den duur en denk je er niet meer bij na.quote:
Ik blijf het kut vinden om met het squatten die stang fatsoenlijk op mijn lichaam te plaatsen. Soms ligt hij precies goed, maar andere keren wil hij gewoon niet...
Front squats is ook eens het proberen waard, dan leg je de bar in dat kuiltje van je schouders neer en hou je 'm vast met je armen gekruisd. Vind ik persoonlijk een veel fijnere oefening dan de back squat en je spreekt je quads veel meer aan.
Land of the free. Home of the brave.
Het is weer vrijdag mensen dus hierbij Markie die even precies uitlegt hoe de RDL moet, om over na te denken in het weekend 
Josh ziet er trouwens beast uit
Josh ziet er trouwens beast uit
Kies een squat vorm die je consequent wilt gaan doen (low/high-bar front) en informeer je over hoe je het beste de bar erbij positioneerd. De Low-bar bijv. heeft hele andere vereisten dan de High-bar en die moet je over je gehele lichaamsvorm aanpassen.quote:
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
quote:
[..]
oké, officieel maakt het van meerdere gewrichten gebruik dus is het een compound. Maar het is wel meer isolerend dan Squats, en legt meer nadruk op de quads, en dus blijft mijn redenering staan.
Voor zowel leg press als de squat:
Target
Quadriceps
Synergists
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Soleus
Het ligt er maar net aan hoe je de oefening uitvoert. De squat gebruikt wel meer stabilizers. En daarnaast voel ik de leg press nooit in mijn quads, maar altijd in mijn glutes.
De intensiteit van de synergists is wel anders. No way dat je spierpijn in je adductors gaat krijgen met de leg press (zoals ik dat wel vaak heb bij mn low bar squats).
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ja ja, weet ik. Spieren kun je niet langer maken want ze zitten aan een vast knooppunt etc., maar het leek me zo duidelijker. Om het beter te zeggen: ik wil mijn spieren flexibeler maken. Iedereen blij nu.quote:
Elke dag oefenen en accepteren dat het niet in 1 keer zal gaan. Yoga of een andere discipline waar veel lenigheid/stretch/rek/strek-werk aan pas komt.
Oh en wees gewaarschuwd, je gaat een hele shitload aan opmerkingen krijgen over ''lange spieren''
Ik snap dat het niet in een keer zal gaan. Ben al tijden bezig geweest, tot dat ik geblesseerd raakte en niet meer op één been kon staan. Mocht eigenlijk überhaupt amper druk op het been hebben. Ik ben nu weer redelijk terug bij af. Ik ga weer beginnen met het stretchen en hoopte hier wat tips te krijgen zodat ik meer progressie boek bij het flexibeler maken van mijn spieren.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Koop een matje en de dvd ''Yoga voor dummies''. Oefen dagelijks en na een tijdje koop je dvds voor gevorderde shit.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 13-04-2012 19:54:32 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 13-04-2012 19:54:32 ]
Ennnn stop de tijd.
Heb mijn eerste 24-uurs fast gehouden voor de lol en de experienz ja. Vandaag alleen een liter thee en 1.5 liter cola light opgedronken.
Hoe het ging:
- Wakker om 8:00
- Vrij makkelijk, geen 'hunger pangs' maar vanaf 's middags toch wel een algeheel slap gevoel
- Koude handen
- Was vandaag erg druk bezig met (zittend) werk achter de computer, dus de tijd ging snel
- 20 minuten op laag tempo naar werk gefietst
- Nu veel trek in voedsel
Weet niet of ik dit vaker ga doen. Iemand anders ervaring met een 24-uurs fast?
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 13-04-2012 20:21:49 ]
Heb mijn eerste 24-uurs fast gehouden voor de lol en de experienz ja. Vandaag alleen een liter thee en 1.5 liter cola light opgedronken.
Hoe het ging:
- Wakker om 8:00
- Vrij makkelijk, geen 'hunger pangs' maar vanaf 's middags toch wel een algeheel slap gevoel
- Koude handen
- Was vandaag erg druk bezig met (zittend) werk achter de computer, dus de tijd ging snel
- 20 minuten op laag tempo naar werk gefietst
- Nu veel trek in voedsel
Weet niet of ik dit vaker ga doen. Iemand anders ervaring met een 24-uurs fast?
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 13-04-2012 20:21:49 ]
Confidence through competence
quote:
[..]
Uit het boek eat-stop-eat:
In dozens of published peer reviewed scientific studies, short-term intermittent fasting has been found to have the following health benefits:
• Decreased body fat & body weight
• Maintenance of skeletal muscle mass
• Decreased blood glucose levels
• Decreased insulin levels & increased insulin sensitivity
• Increased lipolysis & fat oxidation
• Increased Uncoupling Protein 3 mRNA
• Increased norepinephrine & epinephrine levels (is dus een verhoogde concentratie, erg merkbaar als je gaat vasten)
• Increased Glucagon levels
• Increased growth hormone levels.
Confidence through competence
Het hoeft niet altijd 24 uur hè. 
Er stond volgens mij in dat boek ook dat mensen die vasten klagen over koude handen. Dit betekent dat er meer bloed uit je handen weggaat en er meer bloed naar delen gaat waar de vetverbranding wordt ingezet. Dit merk ik altijd als mijn vast langer duurt dan 18 uur. Maar volgens Martin krijg je de grootste voordelen van vasten ook als je 16-20 uur vast.
Er stond volgens mij in dat boek ook dat mensen die vasten klagen over koude handen. Dit betekent dat er meer bloed uit je handen weggaat en er meer bloed naar delen gaat waar de vetverbranding wordt ingezet. Dit merk ik altijd als mijn vast langer duurt dan 18 uur. Maar volgens Martin krijg je de grootste voordelen van vasten ook als je 16-20 uur vast.
Dat hele lijstje is nogal voor de hand liggend wat vasten betreft. Wat had je dan verwacht, daling van glucagon, stijging van insuline, stijging van glucose, daling van GH, etc. lol
Daarom: was mijn eerste 24-uurs vast.quote:
Hm, klinkt me een beetje als broscience: hoe meer (vet)verbranding, hoe hoger je lichaamstemperatuur zou moeten zijn, lijkt me.quote:Dit betekent dat er meer bloed uit je handen weggaat en er meer bloed naar delen gaat waar de vetverbranding wordt ingezet.
Hebben ze bronnen gequote?
Confidence through competence
Hoort hier eigenlijk een stijging van cortisol bij (ondanks de stijging van insuline?). Het lijstje is natuurlijk behoorlijk pro-IF, alle eventuele catabole processen zou ik als ik hun was wegmoffelen.quote:
Dat hele lijstje is nogal voor de hand liggend wat vasten betreft. Wat had je dan verwacht, daling van glucagon, stijging van insuline, stijging van glucose, daling van GH, etc. lol
Confidence through competence
