Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
vraagje, ik wil binnenkort cross country spikes kopen...iemand nog tips waar specifiek op te letten?
Tijdens de crossen liep ik meestal om mijn middellange afstandsspikes met 9mm of 12mm spikes.
Hmm, daar was ik al bang voor. Bedankt voor de recensiequote:Op dinsdag 10 april 2012 11:36 schreef knnth het volgende:
[..]
Ohja, recensie. Voor mensen die al wat langer geinteresseerd zijn in minimal/barefoot is het weinig nieuws: Tarahumara, huaraches, persistence hunting, Lieberman en ultramarathons in een onsamenhangend jasje. Weinig nieuws onder de zon dus. In het laatste stuk doet de presentator zelf mee aan een ultra en dan is het afgelopen.
Niet geheel waardeloos maar de 18 euro ook niet echt waard. Als iemand hier hem wil hebben kan je beter mij even vragen, ik stuur hem voor de verzendkosten op
Klopt helemaal hoor, soms is dat dan inderdaad echt even nodigquote:
[..]
Hinder, juist bij drukke periodes vind ik het wel lekker om even de kop leeg te maken en een stukje te gaan lopen, maar ik begrijp wel dat je dan even wat minder vaak doet.
. Maar ik weet ook van mezelf dat het lopen er in zo'n drukke periode niet van komt. Ik blijf het dan maar uitstellen, dus ik stel dan liever dat ik gewoon drie keer in de week moet lopen, en probeer ik me daar zoveel mogelijk aan te houden en dan gaat het meestal wel goed. En een wedstrijd in het vooruitzicht vergroot natuurlijk ook de motivatie om toch even te gaan.Gisteren de laatste lange training voor Rotterdam aanstaande zondag. 10,62 km in 53:00 (gemiddeld 12km/h of 5:00 min/km). Vlot tempo, maar het ging erg goed. Morgen nog een kort rondje, en dan moet ik er helemaal klaar voor zijn
.'Maar' 7.5 kilometer lopen natuurlijk, maar totale tijd wel langer ja! 9:30 pace voor die blokken? 3:45-3:50 / km? Of zat je zelf aan nog harder te denken na je tijden van laatst?quote:
Aanstaande zaterdag een run-bike-run-bike-run: 2,5 - 14 - 2,5 - 9 - 2,5. Heb echt geen idee in welk tempo ik die 2,5km blokken moet gaan lopen. Aan de ene kant is het lekker kort om te knallen, maar aan de andere kant ben je toch al gauw een uur bezig...
Zondag 10 km in Rotterdam en daarna Kenianen kijken!
Ben benieuwd, laatste 2 weken weinig getraind door het weer ook wel en vermoeidheid van werken. Wat loop je zondag?quote:
[..]
Gisteren de laatste lange training voor Rotterdam aanstaande zondag.
Zat wel te denken aan 3:50/km oid ja. Of op 5km hartslag lopen (185) geen idee wat dat op dit moment inhoudt. Laatste 2,5 sowieso gewoon alles geven voor zover dat gaat :-). Gisteren nog even wat blokken gefietst op wedstrijdhartslag... zat op 36km/u gemiddeld (30-32 met tegenwind, 40+ met wind mee) dus ben benieuwd.quote:Op donderdag 12 april 2012 14:16 schreef DeeBee het volgende:
[..]
'Maar' 7.5 kilometer lopen natuurlijk, maar totale tijd wel langer ja! 9:30 pace voor die blokken? 3:45-3:50 / km? Of zat je zelf aan nog harder te denken na je tijden van laatst?
Zondag 10 km in Rotterdam en daarna Kenianen kijken!
Succes met de 10km. Voordeel is wel dat je blessure zo extra goed kon herstellen.. misschien kan je daarna weer goed trainen om bij de Golden Ten te knallen?
Ben ook benieuwd naar de Rotterdam-lopers!
Ik was inderdaad zelf ook al wel vrij zeker van mijn zaak, maar de mening van anderen is altijd fijn. Ben benieuwd zondag!
Morgen loop ik mn eerste marathon, maar wat moet je van te voren eten? Yoghurt met eventueel banaan en sportdrank?
Ik ben meer een avond loper, dus normaal heb je dan al 3-4 maaltijden achter de rug.
en te zwaar eten in de ochtend kan ook niet goed zijn..
Dus adviezen zijn welkom
Veel succes morgen!
Voor verslagje:
SPOILERIk had me niet zo goed gepositioneerd bij de start... dat was niet slim.. maar het startschot kwam snel en de meute ging toch redelijk hard weg. Gelijk al een valpartij (zonder mij): de weg was onverhard met enkele plassen en veel oneffenheden...
Eerste ronde van 2,5 ging erg soepel, ik kon lekker aanhaken bij een groepje van 10 lopers ofzo. Zat zeker rond de 3:50/km of sneller (volgens horloge), maar bij het einde van de ronde zag ik 9:45.. dat was een domper...
Wissel ging best relaxt, heb er de laatste tijd veel op geoefend ('s ochtends ook nog even) en was even snel als degenen die met de hardloopschoenen op de fiets zaten.
Bij het fietsen merkte ik al dat mijn niveau daar toch wel iets minder was dan de rest. Ik kon aardig meekomen, maar werd nog door een paar ingehaald.
Tweede wissel ook lekker soepel, maar de loopbenen waren nu al ver te zoeken... Nergens last van, behalve zware benen. Dus de frequentie/souplesse erin geprobeerd te gooien en zo kon ik nog een stuk of 4 snellere fietsers inhalen. (Tijd deze keer denk ik rond de 9:55)
Bij de wissel nog iemand ingehaald en het fietsen ging redelijk. Toch werd ik weer door 4 ingehaald (dezelfde mensen die ik bij de vorige loopronde weer had ingehaald...), maar ik kon de schade op de laatste 3 beperkt houden. Bij de laatste wissel de fietshelm bijna vergeten af te doen: ik had al 5 stappen gedaan toen ik me bedacht en me omdraaide en mijn helm teruggooide ;-).
Laatste ronde moest gewoon alles op alles en ik had er 3 in het vizier. Gek genoeg voelden de benen nu beter dan bij de 2e ronde, maar de ademhaling zat wel tegen hyperventileren. Eerste die ik in kon halen was de uiteindelijke 2e dame. Bij een scherpe bocht ging ik daarna zelf nog bijna onderuit, maar herstelde me gelukkig goed. De volgende was ook redelijk snel bijgehaald, maar de volgende was nóg een stuk verder. Ik kwam steeds dichterbij en de loper voor me ging om de 5 seconden omkijken waar ik was. Het ging hem volgens mij niet meer zo goed af. Dus tijd om erop en erover te gaan en nog even aan te zetten, voordat hij ook ineens energie krijgt om bij te haken. Goed gevoel! De laatste was echter te ver en ik had geen energie meer om nog harder te gaan.. horloge gaf 3:30-3:40/km aan op het laatste stuk, maar dat vertrouwde ik niet meer. (Tijd laatste ronde weer ongeveer 9:45).
Uiteindelijk 35e van de 110 deelnemers.. niet superslecht, maar ik kan denk ik nog veel winnen bij het fietsen.
Net nog even de loopronde gecheckt en die was dus 2,6km. Dus tempo zat de eerste en laatste ronde zeker wel rond de 3:45, dus daarover ben ik zeker tevreden.
Waar ren/fiets jij bij zulke wedstrijden in? Gewoon maar even oncomfortabel in tight op de fiets zitten?quote:
Vandaag run-bike-run-bike-run gedaan. Ging wel relaxt :-) Lekker afgepeigerd nu.
Voor verslagje:SPOILERIk had me niet zo goed gepositioneerd bij de start... dat was niet slim.. maar het startschot kwam snel en de meute ging toch redelijk hard weg. Gelijk al een valpartij (zonder mij): de weg was onverhard met enkele plassen en veel oneffenheden...
Eerste ronde van 2,5 ging erg soepel, ik kon lekker aanhaken bij een groepje van 10 lopers ofzo. Zat zeker rond de 3:50/km of sneller (volgens horloge), maar bij het einde van de ronde zag ik 9:45.. dat was een domper...
Wissel ging best relaxt, heb er de laatste tijd veel op geoefend ('s ochtends ook nog even) en was even snel als degenen die met de hardloopschoenen op de fiets zaten.
Bij het fietsen merkte ik al dat mijn niveau daar toch wel iets minder was dan de rest. Ik kon aardig meekomen, maar werd nog door een paar ingehaald.
Tweede wissel ook lekker soepel, maar de loopbenen waren nu al ver te zoeken... Nergens last van, behalve zware benen. Dus de frequentie/souplesse erin geprobeerd te gooien en zo kon ik nog een stuk of 4 snellere fietsers inhalen. (Tijd deze keer denk ik rond de 9:55)
Bij de wissel nog iemand ingehaald en het fietsen ging redelijk. Toch werd ik weer door 4 ingehaald (dezelfde mensen die ik bij de vorige loopronde weer had ingehaald...), maar ik kon de schade op de laatste 3 beperkt houden. Bij de laatste wissel de fietshelm bijna vergeten af te doen: ik had al 5 stappen gedaan toen ik me bedacht en me omdraaide en mijn helm teruggooide ;-).
Laatste ronde moest gewoon alles op alles en ik had er 3 in het vizier. Gek genoeg voelden de benen nu beter dan bij de 2e ronde, maar de ademhaling zat wel tegen hyperventileren. Eerste die ik in kon halen was de uiteindelijke 2e dame. Bij een scherpe bocht ging ik daarna zelf nog bijna onderuit, maar herstelde me gelukkig goed. De volgende was ook redelijk snel bijgehaald, maar de volgende was nóg een stuk verder. Ik kwam steeds dichterbij en de loper voor me ging om de 5 seconden omkijken waar ik was. Het ging hem volgens mij niet meer zo goed af. Dus tijd om erop en erover te gaan en nog even aan te zetten, voordat hij ook ineens energie krijgt om bij te haken. Goed gevoel! De laatste was echter te ver en ik had geen energie meer om nog harder te gaan.. horloge gaf 3:30-3:40/km aan op het laatste stuk, maar dat vertrouwde ik niet meer. (Tijd laatste ronde weer ongeveer 9:45).
Uiteindelijk 35e van de 110 deelnemers.. niet superslecht, maar ik kan denk ik nog veel winnen bij het fietsen.
Net nog even de loopronde gecheckt en die was dus 2,6km. Dus tempo zat de eerste en laatste ronde zeker wel rond de 3:45, dus daarover ben ik zeker tevreden.
Ik heb een triathlonpak, met een kleine zeem die niet irritant is bij het hardlopen.quote:
[..]
Waar ren/fiets jij bij zulke wedstrijden in? Gewoon maar even oncomfortabel in tight op de fiets zitten?
Maar even in tight op de fiets zitten zou ook niet zo erg zijn op zich...
Ah, dat klinkt ook best wel logisch inderdaadquote:
[..]
Ik heb een triathlonpak, met een kleine zeem die niet irritant is bij het hardlopen.
Maar even in tight op de fiets zitten zou ook niet zo erg zijn op zich...
Zelf nog niet uitgeprobeerd zulke broeken. Die korte triatlons die ik deed binnen school waren best te doen in een tight. En het fietsen is denk ook een kwestie van meer ervaring opdoen en weten wat wedstrijdtempo's zijn enzo? Hardlopen gaat wat dat betreft iets 'natuurlijker' misschien...
Ik ga morgen niet van start in Rotterdam (op de 10 kilometer), gisteravond ineens flink koorts en hoofdpijn... Vandaag wel weer iets verbetering, maar morgen gaat niet verstandig zijn te lopen, jammer...
daar kom je wel een beetje laat mee aan...quote:Op zaterdag 14 april 2012 23:50 schreef Dagoduck het volgende:
Komt allen morgen naar de halve van Den Helder
Iets dat licht verteerbaar is en niet meer in je buik zit als je marathon begint.quote:
Op advies in het beginners-hardloop topic stel ik mn vraag hier!
Morgen loop ik mn eerste marathon, maar wat moet je van te voren eten? Yoghurt met eventueel banaan en sportdrank?
http://www.keplerchallenge.co.nz/
Ja, ik ken die trackquote:
Kepler, als ik jou zie posten dan moet ik altijd hier aan denken:
http://www.keplerchallenge.co.nz/
Ik heb er ooit 1 daghike gemaakt, maar dat ziet er veel leuker uit!hoop me te richten op het kleine broertje, de Luxmore Grunt begin Decemberquote:Op zondag 15 april 2012 10:51 schreef kepler het volgende:
[..]
Ja, ik ken die track
Nice, hoeveel km is dat?quote:
[..]
hoop me te richten op het kleine broertje, de Luxmore Grunt begin December
Omstandigheden bij de Rotterdam marathon zijn echt ideaal volgens mij
27km via het eerste deel van de Kepler Challenge.quote:
[..]
Nice, hoeveel km is dat?
Omstandigheden bij de Rotterdam marathon zijn echt ideaal volgens mij
Inderdaad, they are motoring in Rotterdam
er zit een rap tempo in, mijn stream werkt niet goed maar volgens mij nog op schema voor het WRquote:
Lekker 1:55 duurloop gedaan. Nu maar eens kijken wat er in Rotterdam gebeurt!
Lekker vlak
Wel mijn eennasnelste 5k-tijd, zo kan ik het ook zien. Uiteindelijk 5e plaats maar dat kwam meer door het zwakke veld
Jammer! Maar wel verstandige keuze.quote:
Klinkt als een prima wedstrijd bananablues!
En het fietsen is denk ook een kwestie van meer ervaring opdoen en weten wat wedstrijdtempo's zijn enzo? Hardlopen gaat wat dat betreft iets 'natuurlijker' misschien...
Ik ga morgen niet van start in Rotterdam (op de 10 kilometer), gisteravond ineens flink koorts en hoofdpijn... Vandaag wel weer iets verbetering, maar morgen gaat niet verstandig zijn te lopen, jammer...
Wedstrijd was prima inderdaad. Fietsen weet ik nog niet, misschien heb je wel gelijk. Ik denk ook dat ik vooral wat meer op rond wedstrijdintensiteit moet trainen, wat ik bij het hardlopen ook doe. Maar dat komt de komende periode wel...
Heb ik vorige maand al over gepost hoor...quote:
[..]
daar kom je wel een beetje laat mee aan...
Zelf een 5km gedaan. 18.21, beetje zoals ik had verwacht. Pas net gestart met een periode met veel snelheidstraining dus ik denk dat daar de komende tijd nog wel wat verbetering in zit.
Uiteraard was het ook weer lekker druk, en dat heb ik wel gemerkt ook: de eerste drie kilometer was er geen doorkomen aan. Heb dit hele eerste deel slalommend door de menigte gelopen. Het tempo was daar echt heel laag, en het parcours was hier gewoon veel te smal om fatsoenlijk in te kunnen halen (alles bleef ook natuurlijk lekker naast elkaar lopen). Pas bij de Kralingse Plas vielen er wat gaatjes. Toen eindelijk mijn eigen tempo kunnen vinden en in m'n ritme kunnen komen.
Door dit begin wel negatieve splits kunnen lopen (met een iets rustigere 6km). Dat voelde ook wel weer goed. Na afloop de rest toegejuicht en nog even gewacht op de eersten van de Marathon. Volgend jaar weer
.quote:Een 14-jarige jongen uit Vught is zondagmiddag overleden nadat hij had meegedaan aan de recreatieve 10 kilometer tijdens de Rotterdam Marathon.
Volgens de organisatie werd de jongen direct na de finish onwel en overleed hij later in het ziekenhuis aan een hartstilstand. De jongen liep in schoolverband mee.
pff.. dat is heavy!quote:
Iemand nog wat gezien/gehoord van een arrestatie van een vent met een mes?. Stond op de 3km / 25 km de marathon te kijken. Mijn vader ging ondanks hij ziek was, toch van start. Na 30 kilometer ging het niet meer, en is hij uitgestapt. Jammer maar helaas!
Bij de start stond ik meteen achter een groep leerlingen van die school. Het viel me overigens op dat volgens mij geen van allen ouder was dan 16 jaar (het leeftijdslimiet voor de 10k). Ook leek het alsof ze ongetraind liepen, want ruim 45min nadat ik gefinisht was (tegen het tijdslimiet, dus), kwamen er nog steeds leerlingen van die school over de finish. Een aantal waren zelfs te laat terug. Het blijft in ieder geval triest.quote:
. Daarbij heb ik echt lekker gelopen.Goed bezig!!! Was (op de wind na) goed weer volgens mij?quote:
Ik heb vandaag de marathon gelopen in 4.10.30!! Ik ben erg blij met die tijd, ik ging voor 4.12 en dit is 28 (!!) minuten sneller dan mijn 1e marathon
quote:
Ik heb vandaag de marathon gelopen in 4.10.30!! Ik ben erg blij met die tijd, ik ging voor 4.12 en dit is 28 (!!) minuten sneller dan mijn 1e marathon
Ik vind dit soort berichten vaak mooier dan bij de profs.Gefeliciteerd!!quote:
Ik heb vandaag de marathon gelopen in 4.10.30!! Ik ben erg blij met die tijd, ik ging voor 4.12 en dit is 28 (!!) minuten sneller dan mijn 1e marathon
Ik heb hem gelopen in 3:44:10! Tevens mn eerste marathon. De omstandigheden waren perfect! Niet te warm en niet te koud. De laatste 4 kilometer waren verschrikkelijk zwaar.quote:
Hmmm... Niet zo slim dus van die knul/school/oudersquote:Overigens had deze loper vorig jaar tijdens het hockeyen ook al een hartstilstand gekregen, en werd een paar dagen in coma gehouden. De vraag is of dit wel met medeweten en goedkeuring van een arts is gebeurd. En dan nog, de inschrijving voor de 10 km heeft officieel een leeftijds-drempel van 16 jaar. Ik krijg het gevoel dat deze knul een Darwin-award heeft verdiend.
Ben zelf te zwaar, ooit veel te zwaar maar met goede begeleiding en rustig opbouwen heb ik het vandaag netjes uitgelopen. Tijdsdoelstelling sub 50 door de drukte bij de start niet gehaald maar echt wel trots op m´n nieuwe PR. 51:18
10km in 58 minuten, maar als ik tijden zie van mensen in 45min dan denk ik echt holy shit
Qua conditie heb ik het wel, altijd veel skeeleren/wielrennen/schaatsen gedaan. Maar echt harder dan 12 lopen voel ik snel in de benen
10 km in 58 min is helemaal geen slechte start. Uitkijken dat je niet te hard van stapel loopt, 10 km al bij de 4e keer hardlopen is wellicht te veel van het goeie. Zelfs al kan je conditioneel een goed tempo lopen, je lichaam en spieren moeten misschien nog wat wennen aan de inspanning die 10km hardlopen met zich mee brent.quote:
Vandaag voor de 4e keer hardlopen gedaan
10km in 58 minuten, maar als ik tijden zie van mensen in 45min dan denk ik echt holy shit
Qua conditie heb ik het wel, altijd veel skeeleren/wielrennen/schaatsen gedaan. Maar echt harder dan 12 lopen voel ik snel in de benen
Mooie tijd! De omstandigheden waren erg goed inderdaad, tegen koud aan en af en toe een zonnetje. Ik had de laatste 5 km wel heel erg last van pijn in mijn benen maar ben de man met de hamer niet echt tegen gekomen! Ik heb nu ook wel echt flinke spierpijn!quote:
[..]
Gefeliciteerd!!
Bedankt iedereen!
Bij de 35km had ik een dipje, maar gelukkig kwam toen de 3:15 pacer langs en die heb ik weten te volgen en toen kwam er weer kracht terug.
Het was een goede dag.
Het was echt jammer van de windkracht 4 gisteren, anders had dat WR erin gezeten!
Hier sluit ik me bij aanquote:
Diep respect. Ben zelf van de sprint.quote:
Had er het gisteren over met mijn broer. 42 fucking kilometers.
Dat ze maar nooit mogen genezen van de ziekelijke drang om zulke afstanden te lopenquote:
quote:
QFT!!quote:
[..]
Dat ze maar nooit mogen genezen van de ziekelijke drang om zulke afstanden te lopen
Zou leuk zijn als je een verslagje kunnen doen van hoe de race was, ben altijd erg benieuwd naar de mentale strijd van de marathon
In het kader van mijn studie Sportmarketing & Management ben ik bezig met een onderzoek. Dit onderzoek is in opdracht van de Leiden Marathon en 20Knots Sportmarketing. Een onderdeel van dit onderzoek is een enquête onder hardlopers. Nu is mijn vraag aan u of u mij wil helpen door het invullen van de enquête, het kost slechts 5 minuten om hem in te vullen.
De link naar de enquête is: http://www.thesistools.com/web/?id=258596
Bij voorbaat dank voor de ingevulde enquêtes, ik ben er erg mee geholpen.
Groeten, Hein
Dus had eerst al die vragen verkeerd beantwoord. Had gewoon beter moeten lezen natuurlijk, maar om maar aan te geven dat misschien meer mensen dat verkeerd doen en dan kloppen de uitkomsten dus niet.
inderdaad.. !! donequote:
Was ik dus niet de enigequote:
Dito, ook wel op tijd gecorrigeerd maar toch
Begin netjes met gem. van 10km/u maar na 4km zwak ik af tot 8,5. Tussendoor niet op telefoon gekeken dus had amper door dat ik zo zwak aan het lopen was.
Gevoel dat er meer inzat maar ook niet heel heel veel ofzo.
Hardlopen is toch heel anders dan wielrennen.
Stiekem best duur (100 euro), maar goed het is deel van een langere vakantie dus dat beetje maakt dan ook niet meer uit
Eens kijken of ik daar de 3:20 kan halen, hopen op een beetje normale zomer zodat ik lekker kan doortrainen
Dat is vet! Wel handig om het aan een vakantie te koppelen inderdaadquote:
Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Minneapolis in oktober
Zit zelf ook te denken aan een najaarsmarathon, maar weet nog niet of ik naar het buitenland ga of in Nederland blijf. Als ik hier een marathon ga doen zit ik aan de Berenloop Terschelling te denken.
Gisteren voor het eerst sinds lange tijd weer op de baan getraind. 5x800m ging best soepeltjes. Merk wel dat hardlopen me nu echt beter afgaat dan zwemmen en fietsen.
De nike+ goals, met xx kilometer in 4 weken motiveren wel ernstig goed trouwens.
De Berenloop is echt een aanrader! Ik heb er vorig jaar de halve gelopen en ik vond het een van de leukste wedstrijden die ik gedaan heb. Een mooi parcours, enthousiast publiek. Het kan alleen wel zwaar zijn vanwege wind en strand.quote:
[..]
Zit zelf ook te denken aan een najaarsmarathon, maar weet nog niet of ik naar het buitenland ga of in Nederland blijf. Als ik hier een marathon ga doen zit ik aan de Berenloop Terschelling te denken.
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rpquote:
Is als redelijke streeftijd voor een marathon (mits goed voorbereid natuurlijk) de formule (halve marathon*2)+20 enigszins redelijk? Ik moet er toch ook ooit eentje lopen vind ik.
Is in oktober. In de haarlemmermeer.
Wanneer ben je dat van plan Thettes?quote:
Is als redelijke streeftijd voor een marathon (mits goed voorbereid natuurlijk) de formule (halve marathon*2)+20 enigszins redelijk? Ik moet er toch ook ooit eentje lopen vind ik.
ik in november maar heb het "probleem" dat ik in Augustus 3 weken op vakantie ga, toch een lastige onderbreking van het trainingsschema...iemand suggesties hoe dit op te lossen?
dank je voor de link Errwin, bevestigd mijn hoop om een sub4 te lopenquote:
[..]
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp
Doortrainenquote:
[..]
Wanneer ben je dat van plan Thettes?
ik in november maar heb het "probleem" dat ik in Augustus 3 weken op vakantie ga, toch een lastige onderbreking van het trainingsschema...iemand suggesties hoe dit op te lossen?
Je hoeft ook niet elke dag te gaan rennen, maak de zondag vrij voor mrs RDquote:
Kepler..... Mrs.RD zal het niet helemaal op prijs stellen als ik op onze vakantie elke dag de hardloopschoenen aan trek...hoewel ze wel mee gaan hoor!
en we gaan rondreizen dus elke keer op zoek naar een nieuw rondje of trail
Gedurende 3 weken toch? Normaal wil je 4x lopen? Denk dat het weinig uit zal maken op termijn. En anders ga je 4x lopen toch... voordeel met vakantie is dat je gedurende de hele dag met je vrouw kan zijne en dat er geen werk en/of andere verplichtingen zijn.quote:
3 x per week is geen probleem maar dan zit ik wel midden in mijn schema en ben ik bang dat dat niet genoeg is
Om 5 uur opstaan, dan ben je op tijd terug om te douchen en een ontbijt op bed te verzorgenquote:
ook dat zal niet helemaal in de smaak vallen...1 dag per week niet lopen...
en we gaan rondreizen dus elke keer op zoek naar een nieuw rondje of trail
dat is wel een optie...ik ben een echt ochtendmensquote:
[..]
Om 5 uur opstaan, dan ben je op tijd terug om te douchen en een ontbijt op bed te verzorgen
nee, het is een drive your own vakantie.quote:
Als het een drieweekse wandelvakantie is, heb je je tijd op je voeten alvast binnen. Dat is op zich al geen gekke training. Als je dan 2 of 3 keer per week kan rennen, is dat geen enkel probleem.
ik heb ondertussen een running coach benadert die een tailor made programma in elkaar kan draaien waarbij er rekening met de vakantie wordt gehouden.
Daar betaal je dan E30.- voor maar dan hoop ik wel dat het goed in elkaar zit.
Heb deze coach op aanraden van mensen bij de atletiekvereniging dus ik ga er vanuit dat het goed komt.
Nog helemaal niet. Eerst maar de damloop rond de 1:10 en halve van amsterdam rond 1:35, als dat me lukt dan mss volgend voorjaar of najaarquote:
[..]
Wanneer ben je dat van plan Thettes?
ik in november maar heb het "probleem" dat ik in Augustus 3 weken op vakantie ga, toch een lastige onderbreking van het trainingsschema...iemand suggesties hoe dit op te lossen?
[..]
Het is beter dan niksquote:
3 x per week is geen probleem maar dan zit ik wel midden in mijn schema en ben ik bang dat dat niet genoeg is
)Marathon koorts hier laatste tijd, ik ga me ook maar eens voorbereiden om er volgend jaar een te doen
Omdat Jos Hermens?quote:
waarom zijn er eigenlijk zoveel buitenlandse toppers met een Nederlandse manager?
Ga je toch ergens anders lopen?quote:
Ik wil al een hele lange tijd hardlopen en ik denk dat ik het morgenochtend gewoon ga doen. Ik vind het echt heel eng omdat er op de bankjes aan de singel heel veel enge mannetjes en junks zitten, maar ik ga me er gewoon overheen zetten.
Ik heb morgen heel weinig tijd, dus dat zit er niet in. Ik moet me er gewoon overheen zettenquote:
Je hebt je username in ieder geval mee, veel plezierquote:
Ik wil al een hele lange tijd hardlopen en ik denk dat ik het morgenochtend gewoon ga doen. Ik vind het echt heel eng omdat er op de bankjes aan de singel heel veel enge mannetjes en junks zitten, maar ik ga me er gewoon overheen zetten.
Heb in training nooit verder dan 1200m aan een stuk gelopen.Zeer tevreden over het resulaat!
Loop liever een 5k, alhoewel lange afstanden me wel een hele uitdaging lijken
Tevens Hoi Dago
Hé..quote:
Is het wel minder erg? Want dan is het mogelijk gewoon een kwestie van te veel, te snel.
Gister een zalige training. Duurloop D2 met iedere 7 minuten een versnelling van 30" tot 5k-tempo. De zon scheen, ik liep de helft van de training door het bos en alles voelde soepel en ontspannen.
Deze week drie keer trainen (10x400m, 5x1000m, zwemmen) en dan zondag alweer de tweede 5k-wedstrijd deze maand. Vorige keer liep ik 21'48", probeer nu dichter bij mijn PR van 21'16" te komen om er de volgende keer onder te lopen.
Goede vraag. De fysio gaf ook al aan dat het bij hardlopers vaak het moeilijkst is om te rusten. Wij zijn het meest verslaafd.quote:
Hahaha, waarom kunnen hardlopers nooit rustig aan doen
Is het wel minder erg? Want dan is het mogelijk gewoon een kwestie van te veel, te snel.
De pijn is zeker minder erg dan bij intensief hardlopen. Het zal inderdaad ook gewoon een kwestie van teveel zijn. Misschien moet ik, zoals iemand eerder al aangaf, gewoon eens een tijdje niets doen. Het conditieverlies is nu toch al ingezet.
Je woont in Rotterdam? Dan kan je echt op zoveel plekken lekker lopen...quote:
Ik wil al een hele lange tijd hardlopen en ik denk dat ik het morgenochtend gewoon ga doen. Ik vind het echt heel eng omdat er op de bankjes aan de singel heel veel enge mannetjes en junks zitten, maar ik ga me er gewoon overheen zetten.
Gefeliciteerd.quote:
nieuw PR op de 10KM..., 48.16 blij mee!!
Netjes!quote:
nieuw PR op de 10KM..., 48.16 blij mee!!
quote:
quote:
dank jullie, ik zit nog steeds met de gedachte om in November een marathon te lopen ds wil de trainingsfrequentie en snelheid alvast een beetje opvoeren om te kijken hoe me lichaam reageert bij 40-50km per weekquote:
Heb je nu al ervaring met bv. de halve marathon? Een half jaar lijkt me (met een redelijke basis) wel goed te doen. Succes iig!quote:
dank jullie, ik zit nog steeds met de gedachte om in November een marathon te lopen ds wil de trainingsfrequentie en snelheid alvast een beetje opvoeren om te kijken hoe me lichaam reageert bij 40-50km per week
Ik ga zelf eind oktober ook voor het eerst de marathon lopen en zit nu ongeveer op 40-60 km in 3-4 per week. Moet mijn schema nog krijgen, maar ik ga denk ik dan wel naar 80-100 in 4-5 keer per week. Maar dat is vanaf juli of zo. Moet er nu nog even niet aan denken...
quote:
Ik heb vandaag trouwens besloten om in 2013 de hele van Amsterdam te gaan lopen. Al wil ik niet 4x per week gaan lopen, mij teveel...
ik zit op het zelfde nivo als jij Mr.B...regelmatig een 10M of HM en nu toe aan het "echte werk"quote:
[..]
Heb je nu al ervaring met bv. de halve marathon? Een half jaar lijkt me (met een redelijke basis) wel goed te doen. Succes iig!
Ik ga zelf eind oktober ook voor het eerst de marathon lopen en zit nu ongeveer op 40-60 km in 3-4 per week. Moet mijn schema nog krijgen, maar ik ga denk ik dan wel naar 80-100 in 4-5 keer per week. Maar dat is vanaf juli of zo. Moet er nu nog even niet aan denken...
2013? Dat is wel erg ver vooruit! Al is deze aanpak waarschijnlijk wel een stuk verstandiger dan velen met marathon aspiraties die denken dat ze dat wel eventjes zal lukken.quote:
Ik heb vandaag trouwens besloten om in 2013 de hele van Amsterdam te gaan lopen. Al wil ik niet 4x per week gaan lopen, mij teveel...
Mijn voorbereiding zal ook wat anders zijn, langer, want ik wil geen 12 weken lang 4x pw lopen. Dus ik smeer alles uit over iets van 23/22 weken (incl. een rustweek in de 13de week voor de marathon). Naja, gewoon rustig en semi verantwoord aan gekkenwerk beginnen
ik wil er 20 weken over doen met een rustige maand in Augustus vanwege vakantiequote:
Ja, tis in m'n eigen stad en dit jaar loop ik daar voor de tweede keer een HM. De eerste was ook in Amsterdam.
Mijn voorbereiding zal ook wat anders zijn, langer, want ik wil geen 12 weken lang 4x pw lopen. Dus ik smeer alles uit over iets van 23/22 weken (incl. een rustweek in de 13de week voor de marathon). Naja, gewoon rustig aan en semi verantwoord aan gekkenwerk beginnen
Maar wil nu al wat kilometers in de benen proberen te krijgen en voer het aantal kilometers op dit moment op rond de 40-45 per week
Dat moet ook nog gebeuren ja. Heb wel een plan in m'n hoofd zitten en moet dat even gaan uitschrijven (in m'n agenda gooien om te kijken naar de hoe en wat).quote:
[..]
ik wil er 20 weken over doen met een rustige maand in Augustus vanwege vakantie
Maar wil nu al wat kilometers in de benen proberen te krijgen en voer het aantal kilometers op dit moment op rond de 40-45 per week
Afhankelijk van hoe ik de zomer door kom, ben ik ook van plan een marathon te gaan lopen volgend jaarquote:
Ik heb vandaag trouwens besloten om in 2013 de hele van Amsterdam te gaan lopen. Al wil ik niet 4x per week gaan lopen, mij teveel...
Cool! Heb je ergens last van dat je de zomer afwacht, of wil je gewoon lekker chillen en kijken hoe je in het najaar loopt?quote:
[..]
Afhankelijk van hoe ik de zomer door kom, ben ik ook van plan een marathon te gaan lopen volgend jaar
Ik wil deze zomer een wat constanter aantal km/week gaan lopen. Tussen de 30 en de 50. Als mijn lichaam zich dan goed houdt, pak ik door en ga ik een leuke marathon uitkiezen. Liefst meteen een buitenlandse natuurlijkquote:
[..]
Cool! Heb je ergens last van dat je de zomer afwacht, of wil je gewoon lekker chillen en kijken hoe je in het najaar loopt?
Dat is wel een gave ervaring ja..quote:
[..]
Ik wil deze zomer een wat constanter aantal km/week gaan lopen. Tussen de 30 en de 50. Als mijn lichaam zich dan goed houdt, pak ik door en ga ik een leuke marathon uitkiezen. Liefst meteen een buitenlandse natuurlijk
Ja precies. Als ik het doe, wil ik het direct goed doenquote:
[..]
Dat is wel een gave ervaring ja..
New York blijft mn droom...Ik loop ook regelmatig een 10 meterquote:
[..]
ik zit op het zelfde nivo als jij Mr.B...regelmatig een 10M of HM en nu toe aan het "echte werk"
Ik wil in Scandinavie gaan lopen, Kopenhagen oid. NY of Boston... Portland schijnt ook heel leuk te zijn (veel leuke dingen over gelezen).quote:
[..]
Ja precies. Als ik het doe, wil ik het direct goed doen
Nu verschilt dat natuurlijk per persoon, maar zeker voor een eerste marathon twijfel ik of je meteen moet overdrijven met 80 tot 100 km per week. Uiteindelijk kan de training meer kapot maken dan de marathon zelf.
Kijk ook eens naar http://www.runnersweb.nl/(...)nschema-beginner.htm
Dat is een generiek schema voor mensen die de eerste keer een marathon lopen. Komt niet boven de 64 km per week uit.
Meer dan 60km wil ik denk ik alleen heel specifiek lopen in de bulk maanden dicht op de marathon. Ook nike+ suggereert trouwens een piek van 'slechts'65-70km voor de beginner en intermediate 1.
Miles Slacker...Milesquote:Op woensdag 25 april 2012 08:52 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Ik loop ook regelmatig een 10 meter
Ik moet zeggen, ik kan het lopen aardig inplannen naast mijn werk als ik in November een marathon wil lopen dus dat moet lukken.
Is dat niet Mi? Of zeg EM. Hier doen we niet aan dat maffe imperial stelsel. Gewoon SI mkayquote:
Ik zou de lange duurloop uit proberen te breiden naar 30 (max 35) kilometer. Dan leren je geest én lichaam wennen aan een inspanning die langer dan drie uur duurt.quote:
Dat is ook een beetje mijn plan. Als ik het huidige schema van 3x in de week + 1x zwemmen vol kan houden, en de lange duurloop uit kan breiden naar 20-25km, kan ik eens gaan kijjken naar een
Hier afgelopen Rotterdam 3:13 met drie keer trainen per week. Maximale weekafstand is ongeveer 90km en dat is echt een uitschieter.quote:
Ik ben mijn eerste marathon (vorig jaar Berlijn) doorgekomen met maar drie trainingen per week, met een maximum van 60 km in een week. En heb hem uiteindelijk heerlijk kunnen uitlopen. Niet al te snel (4:26), maar wel zonder al teveel pijn en moeite.
Oh, zeker in de echte training naar een marathon toe. Maar voor dat ik daar specifiek naartoe wil trainen, liever eerst zorgen dat ik regelmatig een duurloop van 20+ doe, toch? Als ik de motivatie niet kan opbrengen om zonder doel echt vaak/lang te blijven lopen, wordt een marathon ook een stom doel.quote:Op woensdag 25 april 2012 14:38 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Ik zou de lange duurloop uit proberen te breiden naar 30 (max 35) kilometer. Dan leren je geest én lichaam wennen aan een inspanning die langer dan drie uur duurt.
Juist. In de tijd tussen je specifieke trainingen heeft het weinig zin om veel meer dan 20 km te trainen volgens mij. Tussen Berlijn en de start van de training voor Rotterdam heb ik mijn duurlopen op maximaal 17 km gehouden.quote:
[..]
Oh, zeker in de echte training naar een marathon toe. Maar voor dat ik daar specifiek naartoe wil trainen, liever eerst zorgen dat ik regelmatig een duurloop van 20+ doe, toch? Als ik de motivatie niet kan opbrengen om zonder doel echt vaak/lang te blijven lopen, wordt een marathon ook een stom doel.
Hoe eerder je 30 loopt (wel opbouwen natuurlijk), hoe gemakkelijker het loopt richting de marathon.quote:
[..]
Oh, zeker in de echte training naar een marathon toe. Maar voor dat ik daar specifiek naartoe wil trainen, liever eerst zorgen dat ik regelmatig een duurloop van 20+ doe, toch? Als ik de motivatie niet kan opbrengen om zonder doel echt vaak/lang te blijven lopen, wordt een marathon ook een stom doel.
Maar alles staat en valt wel met motivatie, geen zin = niet trainen.
) Maar goed, ik zal vast wel een keer een 30km doen, gewoon om te kijken hoe dat is (ook qua voeding en gewrichten)Vaak probeer ik me trouwens wel over een evt gebrek aan motivatie heen te zetten. Zo was de kans op regen (en gewoon geen zin) afgelopen zondag nou niet echt goed voor de motivatie. Toch gegaan, de eerste paar km waren eigenlijk vervelend, maar uiteindelijk er heerlijk doorgekomen en 18.5km in negative split geduurloopt
Maandag op een loopband half uur gelopen en snelheid langzaam opgebouwd (begon met 15.2 km/u en eindigde met 17 km/u)
Voor mij nog 2 weken en dan voor het eerst een 5 km in wedstrijdverband lopen, hopen dat ik onder die 20 minuten kan blijven en richting de 19 kan
Overigens wel grappig dat je vindt dat je jezelf zo moet motiveren. Ik verheug me altijd intens op de lange duurlopen. Ik vond bijvoorbeeld de marathontraining leuker dan de marathon zelf. In je uppie met een fles sportdrank 32 km door het bos rennen. Ik verheug me er alweer op.
Je hebt maar 16km nodig als je heen en weer wil, hequote:
Ik zou niet eens weten waar ik 32km naartoe zou moeten rennen
Juist voor de langere loopjes vind ik het niet zo moeilijk een goeie plek te vinden. OK, hier in Hamburg heb ik het nu wel extreem makkelijk (langs een riviertje door het groen vrijwel zonder stoplichten tot in hett oneindige), maar ook in Utrecht was het voor een lange loop aanvaardbaar om een paar km door de wijk te moeten lopen om bij Amelisweerd of het Amsterdam Rijnkanaal uit te komen, bv. Er is altijd wel iets, en des noods fiets je eerst een stukje.
Ik heb bij ons in het dorp een rondje van precies 3,2 km. Naar New-York toe, wil ik puur als mentale test een keer tien keer dat rondje rennen in één training. Als je daar mentaal doorheen komt, kun je volgens mij alles aan.quote:
Ik zou niet eens weten waar ik 32km naartoe zou moeten rennen
En groot voordeel: elk rondje kans om een nieuwe fles drinken te pakken thuis.[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 25-04-2012 15:41:47 ]
Wat een onregelmatige kilometertijden zeg.quote:
zaterdag een wat langere loop gedaan dan normaal, heb 7,36 km gelopen in 30,01. (kmtijden: 3.49; 4.05; 3.49; 3.58; 4.18; 4.10; 4.17) kon wel merken dat ik dus normaal maar 5 km loop...
Tweede kilometer was onder een helling met wind tegen en ging na km 4 helemaal stukquote:
[..]
Wat een onregelmatige kilometertijden zeg.
Dan ging je dus te hard.quote:
[..]
Tweede kilometer was onder een helling met wind tegen en ging na km 4 helemaal stuk
Loop je training niet alsof het een wedstrijd is, dan bouw je niks op.
Daarom heb ik daarna ook maar even wat gas teruggenomen om toch verder te lopen en merkte maandag wel dat het lopen iets makkelijker ging. Op conditie ging ik niet stuk, meer de spieren in mn benen die pijn gingen doen...quote:
[..]
Dan ging je dus te hard.
Loop je training niet alsof het een wedstrijd is, dan bouw je niks op.
Ik loop wel eens van Den Haag naar Rotterdam/Krimpen aan de Ijsselquote:
Ik zou niet eens weten waar ik 32km naartoe zou moeten rennen
Prima duurtraining Ik heb geen bos in de buurt... Ik heb laatst wel een vos gezien in de duinenquote:
Als ik alleen loop vind ik een lange duurloop het lekkerste dat er is. Het is heerlijk om 15 tot 20 km het bos in te gaan, liefst aan het eind van de middag om ook nog eens een ree, eekhoorn of uil tegen te kunnen komen. Motivatie is geen enkel probleem, ik moet mezelf eerder afremmen om niet te vaak te gaan lopen. Intervallen of fartlek met de club vind ik ook leuk, maar die duurlopen zijn echt de basis. Overigens merk ik dat intervallen ook een stuk beter gaan als het duurvermogen op peil is.
Maar ik heb juist moeite met de duurlopen, zeker de trage... Het duurt me gewoon te lang, ik loop liever een iets langere interval. Ik merk alleen wel dat het niet lijkt te werken (tijden gaan niet vooruit), dus ik ga voor de marathon in oktober ook proberen om de twee weken een trage duurloop te doen
Kan je die route eens uitstippelen? Ben benieuwd hoe je dan loopt!quote:
[..]
Ik loop wel eens van Den Haag naar Rotterdam/Krimpen aan de Ijssel
Morgen ga ik voor het eerst sinds jaren weer een baanwedstrijd doen: 1000m. Lekkere snelheidstraining.. Het doel is om onder de 3 minuten te lopen, maar ik voel me eigenlijk best moe en niet helemaal fit.
Dan hebben we in ieder geval hetzelfde startpuntquote:
[..]
Ik loop wel eens van Den Haag naar Rotterdam/Krimpen aan de Ijssel
Ik loop vanaf centrum Den Haag richting Ypenburg, volg vanaf daar de Schie tot aan Overschie. Dan langs de Overschiese Kleiweg richting de stad, langs de Kralingse Plas en dan over de Algera brugquote:
[..]
Kan je die route eens uitstippelen? Ben benieuwd hoe je dan loopt!
Morgen ga ik voor het eerst sinds jaren weer een baanwedstrijd doen: 1000m. Lekkere snelheidstraining.. Het doel is om onder de 3 minuten te lopen, maar ik voel me eigenlijk best moe en niet helemaal fit.
Een km of 33
Tot nu toe 1x gedaan, maar deze zomer wat vaker doen Heeft iemand hier trouwens tips voor een rugzak(je) tijdens het hardlopen? Liefste met een camelbag
ik wacht ook nieuwsgierig de reacties afquote:
[..]
Heeft iemand hier trouwens tips voor een rugzak(je) tijdens het hardlopen? Liefste met een camelbag
1000m? pff dat is doodgaan.quote:
[..]
Kan je die route eens uitstippelen? Ben benieuwd hoe je dan loopt!
Morgen ga ik voor het eerst sinds jaren weer een baanwedstrijd doen: 1000m. Lekkere snelheidstraining.. Het doel is om onder de 3 minuten te lopen, maar ik voel me eigenlijk best moe en niet helemaal fit.
Zelf heerlijke training gehad. 2x(12min @ 6:00, 8min @ 4:50, 4min @ 4:20, 2min @ 3:45, 1min @ 3:25). Wel klaar voor de bata.
inderdaad..moet er niet aan denkenquote:
Ook voor mij een idee, ik woon in Capelle. Ga je dan met de trein naar Den Haag? Hoe doe je dat dan? Neem je vloeistof mee?quote:
[..]
Ik loop vanaf centrum Den Haag richting Ypenburg, volg vanaf daar de Schie tot aan Overschie. Dan langs de Overschiese Kleiweg richting de stad, langs de Kralingse Plas en dan over de Algera brug
Een km of 33
Heeft iemand hier trouwens tips voor een rugzak(je) tijdens het hardlopen? Liefste met een camelbag
Lekker afzien heet datquote:
[..]
1000m? pff dat is doodgaan.
Zelf heerlijke training gehad. 2x(12min @ 6:00, 8min @ 4:50, 4min @ 4:20, 2min @ 3:45, 1min @ 3:25). Wel klaar voor de bata.
. Grappig dat iedereen wel 3-4 uur wil afzien bij een marathon en niet 3-4 minuten lekker knallen! Wat is de motivatie achter die tempo's? Zit erg veel verschil tussen. 6min/km is meer hersteltempo of niet?
Zondag 5k-wedstrijd, gelijk proberen
Het is natuurlijk heel anders afzien, echt totaal niet te vergelijken.quote:
[..]
Lekker afzien heet dat
w00t! Mooi!quote:
Yes, eindelijk! Vederlicht, ultraflexibel en 0mm drop.
[ afbeelding ]
Zondag 5k-wedstrijd, gelijk proberen
Ik loop nu nog op de 255 Road-X, maar in de loop van de tijd zal ik ook op de plattere exemplaren gaan lopen.
Korte afstand vind ik ook erg leuk, alleen lang niet meer gedaan. 800m vond ik altijd het zwaarste, 1500m was al iets minder.quote:
[..]
Lekker afzien heet dat
Wat is de motivatie achter die tempo's? Zit erg veel verschil tussen. 6min/km is meer hersteltempo of niet?
Tempo's zijn op hartslag zones. Moet de zones binnenkort nog een keer op nieuw laten testen want ben wel wat verbeterd sinds de laatste keer dat ik heb getest.
6min/km is laag in z1 bij mij nu. Andere snelheden zijn z2, z3, z4(=tot omslagpunt), en dan z5 =wedstrijdtempo (al ging nog wat sneller dan dat in deze loop )
. Eerste twee ronden redelijk ontspannen achter de koploper aangegaanLaatste 200m proberen aan te zetten, maar net toen ik voorbij wilde gaan had ie nog een ontiegelijke versnelling! Ondertussen verzuurden mijn benen en wilden ze niet harder... Maar afzien viel echt reuze mee, ik kan me veel erger herinneren waarbij je bijna geen adem meer krijgt. Dus misschien had ik toch wat sneller moeten lopen nog
Cool! Laat even weten hoe deze bevallen!quote:
Yes, eindelijk! Vederlicht, ultraflexibel en 0mm drop.
[ afbeelding ]
Zondag 5k-wedstrijd, gelijk proberen
Vandaag ook weer (ondanks pijntje in pees onder voet) toch op wedstrijdschoen (geen spikes) gelopen en eigenlijk ging het erg goed.. als het over is ga ik ook weer de heel-to-toe drop verlagen..
Ik heb mijn marathon ook gelopen op maximaal 3 trainingen per week en maximaal aantal kilometers 55 ofzo. Ik had wel een vrij goede basis. Maar ik ben er na deze marathon wel achter dat schema's met 70 km per week het niet zijn voor mij.quote:
Ik ben mijn eerste marathon (vorig jaar Berlijn) doorgekomen met maar drie trainingen per week, met een maximum van 60 km in een week. En heb hem uiteindelijk heerlijk kunnen uitlopen. Niet al te snel (4:26), maar wel zonder al teveel pijn en moeite.
Nu verschilt dat natuurlijk per persoon, maar zeker voor een eerste marathon twijfel ik of je meteen moet overdrijven met 80 tot 100 km per week. Uiteindelijk kan de training meer kapot maken dan de marathon zelf.
Ik zag die echt lange duurlopen van 30-35 als de wat minder leuke trainingen die ik gewoon moest aftikken. Dat moet nou eenmaal als je een marathon wil rennen. Voor de rest heb ik wel een schema als uitgangspunt genomen maar vooral heel erg op gevoel gerend, soms wat langer, soms vaker korte stukjes. Ik zou me niet blind staren op die kilometers per week. Voordeel was trouwens wel dat alles tot 25 op een gegeven moment niet eens meer echt lang voelde
Ik heb vorige week nog een hm gelopen trouwens, ja inderdaad een week na de marathon. Tijdens de marathon heb ik de man met de hamer niet gezien maar hier stond hij me op te wachten, na 15 km werden mijn benen langzaam als beton en ging ik stuk. Pijnlijk!! Uiteindelijk wel 1.56 gelopen, dat voelde wel stoer. Maar echt slim was het niet denk ik, ik doe nu even rustig aan.
En dan het laatste hardloop nieuwtje: ik ben gelukkig niet ingeloot bij de marathon van new york en zit in de laatste lichting die na 3 afwijzingen de 4e x guaranteed entry krijgt. Dus volgend jaar of in 2014 loop ik m sowieso!!
[ Bericht 40% gewijzigd door annoh op 26-04-2012 22:48:41 ]
Da's dus een inschrijving voor de loting.quote:If you'd like to register for a place in next year's Virgin London Marathon our online entry system opens 30 April 2012.
Herkenbaar. De halve marathons floep je er ineens zo uit. Behalve natuurlijk als je ze een week na de marathon gaat lopen.quote:
Voordeel was trouwens wel dat alles tot 25 op een gegeven moment niet eens meer echt lang voelde
Zie: http://pattstrap.com/pattstrap-counter-force-knee-strap-p-28.html
Ik lees er goede verhalen over in combinatie met een lopersknie.
Inmiddels ben ik er achter dat de crosstrainer (elliptical trainer) niet het juiste apparaat is voor mijn lopersknie. Hij maakt het alleen maar erger. In plaats daarvan ga ik toch maar eens wat rustig fietsen en zwemmen.
Ik merk trouwens dat veel sites het niet over hetzelfde ding hebben als ze over een lopersknie praten. In mijn optiek (en die van mijn fysio) valt alleen iliotibiaal frictiesyndroom onder een lopersknie. Pijn aan de buitenkant van de knie. De pees om precies te zijn.
Sommige websites hebben het echter over pijn in de knie, achter de knieschijf (de patella), als ze over een lopersknie praten.
Zojuist 102,3k bereikt in april. Mijn vorige maandrecord is 94,8k en dat ging heel moeizaam. Kilometrages die niet voor iedereen bijzonder zijn maar na twee jaar blessuretegenslag is dit een zalig gevoel!
En zondag nog mijn nieuwe schoenen uitproberen bij een 5k-wedstrijd
Vertel? Ik ken alleen Het Park, Froezenpark en bij mij om de hoek de singel (Wat wel het meest geschikt is als ik weinig tijd heb)quote:
[..]
Je woont in Rotterdam? Dan kan je echt op zoveel plekken lekker lopen...
Nou ja, het ligt er natuurlijk wel aan waar je woont en hoeveel je wilt lopen. Het Kralingse Bos natuurlijk; de Gordelordelweg volgen en zo een mooi rondje lopen; je zou rondjes kunnen lopen over de Willemsbrug en de Erasmusbrug; in Schiedam heb je het Beatrixpark waar je heen en in kunt lopen; je kunt het bruggenrondje lopen (Willems- of Erasmusbrug, langs de Kuip, over Brienenoord en langs Maasboulevard terug); vanaf de Gordelweg zit je zo bij de Rotte richting de Irenebrug of nog verder.quote:
[..]
Vertel? Ik ken alleen Het Park, Froezenpark en bij mij om de hoek de singel (Wat wel het meest geschikt is als ik weinig tijd heb)
Okee, het is niet allemaal in de natuur ofzo. Maar ja, het is wel Rotterdam...niet de Utrechtse Heuvelrug.
Met een beetje fantasie kan je echt een heleboel leuke rondje uitzetten! Met m'n lange duurloop kom ik wel tot in Hoogvliet (vanaf het Noordereiland) of ik loop door de Beneluxtunnel. Als ik daar geen zin in heb, loop ik langs de Rotte tot bijvoorbeeld de brug bij de skiheuvel en dan weer naar huis.
Als alles heel blijft wil ik ook een marathon lopen dit jaar. Ik richt me op die van Amsterdam. Misschien wat te ambitieus maar je moet doelen blijven stellen.
Wat training aangaat is de focus nu op lopen, zwemmen én fietsen dus kom met lopen niet boven de 30 per week, Vanaf augustus wil ik dan gericht doorbouwen naar 50-60 per week met een beginnersschema.
Ik woon zelf in Den Haag en mn moeder woont in Krimpen, dus dat is wel handigquote:
[..]
Ook voor mij een idee, ik woon in Capelle. Ga je dan met de trein naar Den Haag? Hoe doe je dat dan? Neem je vloeistof mee?
Komende keer wil ik dus zelf een rugzakje meenemen, met daarin een camelbag met wat water
Race goed opgebouwd, de eerste kilometers waren voor de verandering niet de snelste, sterker nog: met een slotkilometer in 3'59" liep ik veertig seconden van mijn PR dat nu op 20'36" staat!
Ik ben op de bata 4de geworden met het team bij de universiteitscompetitie. Tegenvallend maar ach. Nog een extra etappe gelopen voor ander team en die ging ook redelijk. Mooi evenement.
Bata lijkt me ook wel een leuk evenement, helaas ben ik geen student meer !
Ik was er ook bij, slotetappe gelopen. Enigszins tegenvallend was het wel, 7.1km met 15,9 gemiddeld. Was wel heet en de aanloop er naartoe was ook niet al te best, dus harder ging gewoon niet. Verder wel leuk om dat rondje over de sintelbaan te lopen! De rest van de etappe was minder spannend (lees: lijdensweg). Uiteindelijk 17e overall, best tevreden over! Wel zonde dat ons universiteitsteam niet door ging
Van jullie universiteitsteam was echt zonde inderdaad, volgend jaar dan maar weer.
[ Bericht 1% gewijzigd door No-P op 29-04-2012 17:28:48 ]
tja, ligt aan je eigen definitie. Als ik de halve loop wil ik per 5k max 10sec verschil hebben. Dat is vrij vlak. Ligt ook aan de baan/weg wind enz.quote:
Vraagje, in een post hier werd gesproken over schommellende laptimes, wilde er toen al wat over vragen, maar niet gedaan for whatever reason. Wat is de definitie van vlakke tijden, hoeveel seconden schommeling verstaan jullie nog als "vlak".
Nu, na twee weken op deze schoenen te lopen krijg ik weer die pijn terug, die eerst weg was. Volgens deze link (http://www.blessureaanwijzer.nl/scheenbeen_stressfractuur.htm) is het overbelasting en moet ik vier tot zes weken rust houden.
Weten jullie of het mogelijk iets anders kan zijn? Ik wil eigenlijk wel door trainen.
quote:
Vraagje, in een post hier werd gesproken over schommellende laptimes, wilde er toen al wat over vragen, maar niet gedaan for whatever reason. Wat is de definitie van vlakke tijden, hoeveel seconden schommeling verstaan jullie nog als "vlak".
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 | 0:04:38 0:04:33 0:04:34 0:04:39 0:04:35 0:04:33 0:04:33 0:04:33 0:04:35 0:04:37 0:04:32 0:04:36 0:04:34 0:04:35 0:04:34 0:04:34 0:04:35 0:04:29 0:04:33 0:04:35 0:04:32 0:04:34 0:04:30 0:04:36 0:04:34 0:04:33 0:04:27 0:04:31 0:04:30 0:04:32 0:04:34 0:04:31 0:04:34 0:04:33 0:04:31 0:04:36 0:04:38 0:04:42 0:04:33 0:04:32 0:04:31 0:04:33 |
M'n kilometertijden tijdens de marathon, da's wel redelijk vlak.
quote:15 kilometer 1:09:14
20 kilometer 1:32:13 (22:59)
Halve marathon 1:37:17
25 kilometer 1:55:12 (22:59)
30 kilometer 2:18:07 (22:55)
35 kilometer 2:41:00 (22:53)
40 kilometer 3:04:04 (23:04)
Dat is wel echt vlak ja, ik heb zaterdag ook vlak proberen te lopen op 5 km, zeker na de week ervoor waar ik na 4 km instortte... Nu waren mijn tijden per km: 4.07; 4.10; 4.11; 4.13; 4.21. Niet echt vlak, maar was niet gek, omdat ik eerst een wedstrijd gekorfbald had, voordat ik ging lopen, die laatste km blijft toch elke keer weer te langzaam. Vanavond maar weer eens vlak proberen te lopen...quote:
[..]
[ code verwijderd ]
M'n kilometertijden tijdens de marathon, da's wel redelijk vlak.
[..]
Vlak lopen moet ik echt nog leren, gister ook weer vlak proberen te lopen, maar toch nog 10 seconden schommeling tussen snelste en langzaamste km. (4.03; 4.05; 3.55; 3.54; 3.57)
[ Bericht 7% gewijzigd door MaleDuck op 02-05-2012 07:41:23 ]
quote:
Ik ben een tijdje terug weer begonnen met lopen. Eerst op oude hardloopschoenen van vier jaar oud, maar toen kreeg ik last van mijn scheenbeen. Toen heb ik nieuwe schoenen gekocht, waarbij naar mijn lopen is gekeken. Ik heb schoenen op maat gekregen.
Nu, na twee weken op deze schoenen te lopen krijg ik weer die pijn terug, die eerst weg was. Volgens deze link (http://www.blessureaanwijzer.nl/scheenbeen_stressfractuur.htm) is het overbelasting en moet ik vier tot zes weken rust houden.
Weten jullie of het mogelijk iets anders kan zijn? Ik wil eigenlijk wel door trainen.
Probeer eerst even van de echte pijn af te komen en begin dan rustig weer met hardlopen en geef jezelf genoeg rust. Wandel om de zoveel tijd, hardlopen is zeer belastend voor je lichaam en daar moet je lichaam aan wennen. Zelfs al heb je de conditie, dan is het nog niet slim om meteen kilometers ver te lopen. Geef jezelf ook de tijd om even rustig uit te lopen en mij werd aangeraden om ook even de scheenbenen te koelen na het hardlopen.
Het is zo dat ik de laatste keer dat ik liep er wel last van had, en die pijn in mijn rechterbeen die avond ook nog had. Daarna is het weer weg getrokken. Het is dus nog een beginnende pijn, maar rust zal ik dus moeten aanhouden?quote:
Vier tot zes weken is wellicht wat overdreven, maar rust is nu gewoon veruit het beste. Ben één keer ook zo dom geweest om de pijn te negeren, maar dat resulteerde in een avond zonder nachtrust. Alles deed pijn tot het moment dat ik niet in slaap kon komen.
Probeer eerst even van de echte pijn af te komen en begin dan rustig weer met hardlopen en geef jezelf genoeg rust. Wandel om de zoveel tijd, hardlopen is zeer belastend voor je lichaam en daar moet je lichaam aan wennen. Zelfs al heb je de conditie, dan is het nog niet slim om meteen kilometers ver te lopen. Geef jezelf ook de tijd om even rustig uit te lopen en mij werd aangeraden om ook even de scheenbenen te koelen na het hardlopen.
Wat dat betreft is baantraining ook ideaal. Wij worden op de baantraining in groepen ingedeeld. Elke groep krijgt bij aanvang van de training een briefje met daarop de intervallen en de tijden per 100 m en per km. Zo kun je dus elk rondje op de baan (400 m) maar liefst vier keer peilen of je de goede snelheid loopt. In elke groep krijgt één iemand gedurende één interval de leiding en de verantwoordelijkheid om constant te lopen volgens de opgeschreven tijd.quote:
[..]
Dat is wel echt vlak ja, ik heb zaterdag ook vlak proberen te lopen op 5 km, zeker na de week ervoor waar ik na 4 km instortte... Nu waren mijn tijden per km: 4.07; 4.10; 4.11; 4.13; 4.21. Niet echt vlak, maar was niet gek, omdat ik eerst een wedstrijd gekorfbald had, voordat ik ging lopen, die laatste km blijft toch elke keer weer te langzaam. Vanavond maar weer eens vlak proberen te lopen...
Vlak lopen moet ik echt nog leren, gister ook weer vlak proberen te lopen, maar toch nog 10 seconden schommeling tussen snelste en langzaamste km. (4.03; 4.05; 3.55; 3.54; 3.57)
In het begin was dat erg pittig, maar na een aantal maanden leer je daardoor gewoon heel constant lopen.
Het kan ook gewoon zijn dat je techniek niet helemaal goed is. Als je bijvoorbeeld op je hak landt, moet je meestal je tenen naar boven trekken (omdat anders de hak niet als eerste op de grond komt), wat extra spanning is voor de schenen.quote:
[..]
Het is zo dat ik de laatste keer dat ik liep er wel last van had, en die pijn in mijn rechterbeen die avond ook nog had. Daarna is het weer weg getrokken. Het is dus nog een beginnende pijn, maar rust zal ik dus moeten aanhouden?
Als je op je voorvoeten landt, kan je ook verkeerd landen, bijv niet verend (en de kuit gebruiken). Als je de techniek nog niet helemaal onder de knie hebt en je voet te ver voor je uit zet maar toch op de voorvoet landt kan dit gebeuren: dan komt er ook een grote klap op je onderbeen...
Rust heeft dan wel tijdelijk zin, maar na die rustperiode opbouwen zal weer dezelfde klachten geven. Misschien eens kijken bij iemand die wel _echt_ naar je looptechniek kijkt ipv alleen schoenen wilt verkopen.
Waar ik goede ervaring mee heb:
www.delopendezaak.nl voor echt een loopanalyse
www.tri-run.com in Hilversum: wel een shop, maar Jeroen geeft ook aan of je techniek nog voor verbetering vatbaar is.
Bij een loopgroep kan je ook hulp/tips krijgen, maar mijn ervaring is wel dat sommige trainers er helemaal niet op letten en anderen wel maar niet heel veel tips geven (omdat de groep groot is).
Andere opties zijn een sportarts of een fysiotherapeut met hardloopervaring bijv...
Wat eventueel ook kan helpen is na de training een icepack erop, maar dan nog.. symptoom ipv oorzaak ;-)
Thanks. Ben wel naar een gespecialiseerde winkel geweest, Run2Day. Maar ik ga rust houden, met trap lopen voel ik ook al pijn in mijn schenen. Zit dus niet helemaal snor.quote:
[..]
Het kan ook gewoon zijn dat je techniek niet helemaal goed is. Als je bijvoorbeeld op je hak landt, moet je meestal je tenen naar boven trekken (omdat anders de hak niet als eerste op de grond komt), wat extra spanning is voor de schenen.
Als je op je voorvoeten landt, kan je ook verkeerd landen, bijv niet verend (en de kuit gebruiken). Als je de techniek nog niet helemaal onder de knie hebt en je voet te ver voor je uit zet maar toch op de voorvoet landt kan dit gebeuren: dan komt er ook een grote klap op je onderbeen...
Rust heeft dan wel tijdelijk zin, maar na die rustperiode opbouwen zal weer dezelfde klachten geven. Misschien eens kijken bij iemand die wel _echt_ naar je looptechniek kijkt ipv alleen schoenen wilt verkopen.
Waar ik goede ervaring mee heb:
www.delopendezaak.nl voor echt een loopanalyse
www.tri-run.com in Hilversum: wel een shop, maar Jeroen geeft ook aan of je techniek nog voor verbetering vatbaar is.
Bij een loopgroep kan je ook hulp/tips krijgen, maar mijn ervaring is wel dat sommige trainers er helemaal niet op letten en anderen wel maar niet heel veel tips geven (omdat de groep groot is).
Andere opties zijn een sportarts of een fysiotherapeut met hardloopervaring bijv...
Wat eventueel ook kan helpen is na de training een icepack erop, maar dan nog.. symptoom ipv oorzaak ;-)
Welke wedstrijd(en) ga je doen?quote:
Lekker duurloopje. 1:32 19km. Mijn duurloopjes hebben nu allemaal tempostukken erin dus dat is wel lekker lopen. Over 2 weken is de eerste wedstrijd van het seizoen al.
Welke ga jij doen?
[ Bericht 7% gewijzigd door No-P op 02-05-2012 20:35:23 ]
Geen tempostukken, maar wel verdomde warm zo ineens. Maakte het feit dat ik geen water bij me had wel vervelend op het eind.1) Ik heb wel 1 vervelend probleem. Telkens na een half uur lopen moet ik enorm kakken. De laatste 3x heb ik in de bosjes gezeten (dit is echt serieus). Ik loop vaak 's avonds en vermoed dat het met het avondeten te maken heeft. Iemand tips? Tijdig naar de plee gaan maar ja voor het lopen hoef ik niet.
2) volgende week ga ik aan mijn 16 weken schema beginnen. heeft iemand wat tips voor de interval trainingen ik doe nu 6x 2 minuten marathon tempo / 5km tijd tempo. Zijn er nog andere variaties?
Mooi!quote:
UT teamtriathlon, 1/8ste Bocholt, OD Veenendaal, 1/4de Gendt, 1/de Didam en twijfel over 1/2de Keulen of Almere. Daarna begint het loopseizoen weer.
Welke ga jij doen?
Mijn seizoen begint zaterdag met Breukelen, dan Woerden en Stein (1/2), Leiderdorp, Veenendaal en als knaller Gérardmer (1/2) en in het najaar een hopelijk een marathon.
Welkom!quote:
Hoi, ben nieuw in dit topic en ben ook aan het trainen voor mijn 1e (en laatste) marathon. 2vragen:
1) Ik heb wel 1 vervelend probleem. Telkens na een half uur lopen moet ik enorm kakken. De laatste 3x heb ik in de bosjes gezeten (dit is echt serieus). Ik loop vaak 's avonds en vermoed dat het met het avondeten te maken heeft. Iemand tips? Tijdig naar de plee gaan maar ja voor het lopen hoef ik niet.
2) volgende week ga ik aan mijn 16 weken schema beginnen. heeft iemand wat tips voor de interval trainingen ik doe nu 6x 2 minuten marathon tempo / 5km tijd tempo. Zijn er nog andere variaties?
Van punt 1 heb ik ook wel eens last ....
Je kan proberen wat langer te wachten voordat je gaat? Of eerst 5 minuten touwtjespringen.. kan ook helpen en is nog goed ook ;-). Anders eerst een klein rondje rennen, langs huis, en daarna nog een grotere.
Inderdaad experimenteren met voor het eten hardlopen.. Eet dan heel weinig en eet na je training de rest bijvoorbeeld..
@2: zie openingspost en volgens mij kan je zelf ook wel wat variaties verzinnen...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 07:35:02 ]
Pijn in je schenen is in 80% van de gevallen simpelweg overbelasting.quote:
[..]
Thanks. Ben wel naar een gespecialiseerde winkel geweest, Run2Day. Maar ik ga rust houden, met trap lopen voel ik ook al pijn in mijn schenen. Zit dus niet helemaal snor.
Ik eet de twee uur voorafgaand aan m'n duurloop niks meer en sowieso eet ik dan iets licht verteerbaars. In mijn geval bijna altijd twee boterhammen met vruchtenhagel.quote:
Als ik 's avonds loop eet ik bijna niets van tevoren.
Ja, zo leer je inderdaad wel vlak te lopen, ik loop toch iets te weinig daarvoor en eigenlijk is het bij mij erbij, omdat ik ook nog fanatiek korfbal. Maar volgende week hebben we hier in Zwijndrecht de Verkerkloop, waar ik de 5 km ga lopen en in juni heb ik nog een sponsorloop van ruim 6 km staan en vind het wel een uitdaging om te zien wat haalbaar is qua tijden. Ben erg benieuwd hoe het is om in een wedstrijd te lopen, dat heb ik nog nooit gedaan.quote:
[..]
Wat dat betreft is baantraining ook ideaal. Wij worden op de baantraining in groepen ingedeeld. Elke groep krijgt bij aanvang van de training een briefje met daarop de intervallen en de tijden per 100 m en per km. Zo kun je dus elk rondje op de baan (400 m) maar liefst vier keer peilen of je de goede snelheid loopt. In elke groep krijgt één iemand gedurende één interval de leiding en de verantwoordelijkheid om constant te lopen volgens de opgeschreven tijd.
In het begin was dat erg pittig, maar na een aantal maanden leer je daardoor gewoon heel constant lopen.
Nog do & don'ts voor zo'n wedstrijd?
In de wedstrijd gewoon knallen.
Ik wil de komende week (wedstrijd is woensdag de 9e) nog op zaterdag en maandag een keer die 5 km lopen. Sowieso maandag wil ik die rustig lopen, maar moet ik zaterdag ook rustig aan doen? Of kan ik dan nog wat interval training doen?quote:
Don't loop elke training alsof het een wedstrijd is.
In de wedstrijd gewoon knallen.
Het zal weinig te maken hebben met je eten van vlak daarvoor. Hooguit het feit dat alles een beetje op gang komt. Ik denk niet dat je het kunt voorkomen door bijvoorbeeld je avondeten na het hardlopen te doen.quote:
1) Ik heb wel 1 vervelend probleem. Telkens na een half uur lopen moet ik enorm kakken. De laatste 3x heb ik in de bosjes gezeten (dit is echt serieus). Ik loop vaak 's avonds en vermoed dat het met het avondeten te maken heeft. Iemand tips? Tijdig naar de plee gaan maar ja voor het lopen hoef ik niet.
Ik had dit probleem altijd op zaterdagochtend. Inmiddels weet ik dat ik gewoon een half uurtje eerder moet op staan. Even een kopje koffie, paar boterhammen, even wachten en hopsakee. Rent toch een stuk prettiger. :-)
Do's:quote:
- Warmlopen. Zelf loop ik altijd zo'n 3 a 4 km warm. Wat loopscholing. Paar versnellingjes.
- In het juiste startvak gaan staan. Dus niet te snel, maar ook zeker niet te langzaam. Laat je niet meeslepen door mensen die sneller zijn dan jou, maar laat je ook vooral niet tegenwerken door mensen die langzamer zijn. Dat kan je zomaar een paar minuten kosten.
Don'ts:
- Andere dingen eten dan normaal.
- Koud aan de start verschijnen.
- Vlak van tevoren drinken. Stop zo'n 30 minuten van tevoren met drinken.
Ik drink voor lange afstanden, of mindere lichamelijke conditie altijd een electrolyte supplement (zoals: http://www.saltstick.com/, of http://www.nuun.com/)
Wat doen die dan?quote:
Ik drink voor lange afstanden, of mindere lichamelijke conditie altijd een electrolyte supplement (zoals: http://www.saltstick.com/, of http://www.nuun.com/)
Zorgen voor een rijke hydratatie, water is niet altijd genoeg.quote:
Ik heb ooit eens een flinke doos zeer goedkoop gekregen.
https://docs.google.com/s(...)2WTQtbGY1NS1reElOeWc
Absolute topper is trouwens isotone dorstlesser.
Electrolytes zijn toch eigenlijk gewoon zouten? Als je normaal gezond eet, ga je echt geen zouttekort hebben bij het sporten of je moet iets héél geks doen. Althans, da's mijn mening.quote:
[..]
Zorgen voor een rijke hydratatie, water is niet altijd genoeg.
Ik heb ooit eens een flinke doos zeer goedkoop gekregen.
Wat ik zelf wel doe, is wat extra cafeïne innemen voor wedstrijden.
Oh! En bietensap natuurlijk!
Als je 2/3 keer per week een uurtje loopt is het niet perse nodig inderdaad. Train je veel vaker of veel langer dan heeft isotone drank zeker zijn waarde.quote:
[..]
Electrolytes zijn toch eigenlijk gewoon zouten? Als je normaal gezond eet, ga je echt geen zouttekort hebben bij het sporten of je moet iets héél geks doen. Althans, da's mijn mening.
Wat ik zelf wel doe, is wat extra cafeïne innemen voor wedstrijden.
Oh! En bietensap natuurlijk!
Mwaaaah. Ik train ongeveer 8 uur per week (verdeeld over 3 trainingen) en dat gaat prima zolang ik gedurende de dag goed (water) blijf drinken.quote:
[..]
Als je 2/3 keer per week een uurtje loopt is het niet perse nodig inderdaad. Train je veel vaker of veel langer dan heeft isotone drank zeker zijn waarde.
Uiteindelijk hebben we het over een 5km wedstrijd hè. Ik heb tijdens de Bruggenloop (15km) helemaal niet gedronken. Okee, het was 11 graden ongeveer en met warmer weer drink ik natuurlijk wel. Maar op een 5km? Absoluut niet.
Dat heb ik wel eens twee weken lang gedaan en ik had het idee dat het wel werkte. Na een paar dagen was ik het alleen wel zat, en als je een plasje moet inleveren bij de huisarts ivm een vermoeden van nierstenen is dat ook niet zo handig. Ik vraag me af of het slikken van ijzersupplementen (Floradix bijv.) een vergelijkbaar effect heeft. Heeft iemand daar ervaring mee?quote:
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2012 15:00:57 ]
Voor je wedstrijd drie dagen lang een halve liter per dag schijnt voldoende te zijn. Er is ergens een onderzoek te vinden, maar ben te lui om te zoeken.quote:
Dat heb ik wel eens twee weken lang gedaan en ik had het idee dat het wel werkte.
Ik eet elke dag 4 boterhammen met appelstroop een paar weken voorafgaand aan een marathon.quote:ijzersupplementen (Floradix bijv.) een vergelijkbaar effect heeft. Heeft iemand daar ervaring mee?
Voor die wedstrijd hoeft dat inderdaad niet. Maar als je 3 uur sport en je verliest bijv. 3 liter water verlies je daarbij ook behoorlijk wat zouten die je weer moet aanvullen. Makkelijkste is dan gewoon wat sportdrank te drinken. Dat hoeft geen 3 liter te zijn.quote:
[..]
Mwaaaah. Ik train ongeveer 8 uur per week (verdeeld over 3 trainingen) en dat gaat prima zolang ik gedurende de dag goed (water) blijf drinken.
Uiteindelijk hebben we het over een 5km wedstrijd hè. Ik heb tijdens de Bruggenloop (15km) helemaal niet gedronken. Okee, het was 11 graden ongeveer en met warmer weer drink ik natuurlijk wel. Maar op een 5km? Absoluut niet.
Wat doe je dan precies qua trainingen? Ben wel benieuwd.quote:
Ik doe ongeveer 12 workouts in de week.Mijn dieet is goed, geen suiker, geen brood/pasta/rijst, geen troep. Slaap kan iets beter. Ik neem ik het meer voor mijn mentale gerust stelling zodat ik 'weet' dat ik voldoende gehydrateerd ben.
Is isotoon eigenlijk hetzelfde als electrolyte? Dat weet ik eigenlijk niet.quote:
[..]
Voor die wedstrijd hoeft dat inderdaad niet. Maar als je 3 uur sport en je verliest bijv. 3 liter water verlies je daarbij ook behoorlijk wat zouten die je weer moet aanvullen. Makkelijkste is dan gewoon wat sportdrank te drinken. Dat hoeft geen 3 liter te zijn.
Eigenlijk drink ik vrijwel nooit sportdrank, alleen tijdens (lange) wedstrijden het spul dat door de organisatie geregeld is. Verder alleen water.
In isotone drank zitten elektrolyten (=zouten=magnesium, natrium, etc.) . De samenstelling verschilt. Drank met elektrolyten wordt snel opgenomen. Bij de meeste sportdranken zit ook nog glucose toegevoegd voor energie.quote:
[..]
Wat doe je dan precies qua trainingen? Ben wel benieuwd.
[..]
Is isotoon eigenlijk hetzelfde als electrolyte? Dat weet ik eigenlijk niet.
Eigenlijk drink ik vrijwel nooit sportdrank, alleen tijdens (lange) wedstrijden het spul dat door de organisatie geregeld is. Verder alleen water.
Met elektrolyten-drank bedoelen ze meestal de sportdranken zonder toegevoegde suikers/koolhydraten.
Ja, precies. Zoiets dacht ik al.quote:
Met elektrolyten-drank bedoelen ze meestal de sportdranken zonder toegevoegde suikers/koolhydraten.
Dan blijf ik erbij: "Electrolytes zijn toch eigenlijk gewoon zouten? Als je normaal gezond eet, ga je echt geen zouttekort hebben bij het sporten of je moet iets héél geks doen. Althans, da's mijn mening."
Veel olympic weightlifting, af en toe crossfit, thuis doe ik veel met kettlebells en krachttraining en 1x in de week hardlopen.quote:
[..]
Wat doe je dan precies qua trainingen? Ben wel benieuwd.
Normaal gezond eten is niet echt een duidelijk begrip tegenwoordig. Keukenzout is maar 1 van de zouten die je lichaam graag wil hebben. Ik drink sowieso nooit die AA/Aquarius achtige drankjes vol suiker.quote:
[..]
Ja, precies. Zoiets dacht ik al.
Dan blijf ik erbij: "Electrolytes zijn toch eigenlijk gewoon zouten? Als je normaal gezond eet, ga je echt geen zouttekort hebben bij het sporten of je moet iets héél geks doen. Althans, da's mijn mening."
Ah, een hoop eiwitten dus?quote:
Veel olympic weightlifting, af en toe crossfit, thuis doe ik veel met kettlebells en krachttraining en 1x in de week hardlopen.
Ik weet vrijwel niks over krachttraining trouwens, ik kan alleen een beetje lopen.
Mwah. Volgens mij geldt de schijf van vijf nog steeds hoor.quote:Normaal gezond eten is niet echt een duidelijk begrip tegenwoordig. Keukenzout is maar 1 van de zouten die je lichaam graag wil hebben.
Voor wat betreft de electrolytes: sodium (natrium) zit in keukenzout, kalium (potassium) en magnesium krijg je binnen als je gevraieerd eet. Maar goed, het mentale deel is natuurlijk ook belangrijk.
Klopt, maar je moet het volgens mij toch vrij bont maken om een zouttekort te krijgen. Mits je normaal gesproken goed gevarieerd eet natuurlijk.quote:
Je zweet niet alleen vocht uit maar ook zouten.
Ik heb tijdens afgelopen marathon in Rotterdam (okee, niet de warmste ooit) en de CPC alleen water gedronken en echt geen zouttekort gehad.
Een hele hoop eiwitten uit natuurlijke bronnen, maar geen shakes of andere rare supplementen. Wel vitamines, visolie ed.quote:
quote:Ik weet vrijwel niks over krachttraining trouwens, ik kan alleen een beetje lopen.
[..]
Mwah. Volgens mij geldt de schijf van vijf nog steeds hoor.
Schijf van vijf, is HET recept voor bloedvaten en hart klachten. Ik dacht dat dat ondertussen algemeen bekend was
Het gaat er ook om wat je de dagen/weken voor de wedstrijf hebt gegeten en wat je er na eet.quote:Voor wat betreft de electrolytes: sodium (natrium) zit in keukenzout, kalium (potassium) en magnesium krijg je binnen als je gevraieerd eet. Maar goed, het mentale deel is natuurlijk ook belangrijk.
[..]
Klopt, maar je moet het volgens mij toch vrij bont maken om een zouttekort te krijgen. Mits je normaal gesproken goed gevarieerd eet natuurlijk.
Ik heb tijdens afgelopen marathon in Rotterdam (okee, niet de warmste ooit) en de CPC alleen water gedronken en echt geen zouttekort gehad.
Waar baseer je dat dan op? Ik heb dat echt nog nooit gehoord terwijl ik er toch wel mee bezig ben.quote:
[..]
Dit ben ik wel heel erg met je eens.quote:Het gaat er ook om wat je de dagen/weken voor de wedstrijf hebt gegeten en wat je er na eet.
Tijdens het sporten wordt het water ook nog sneller opgenomen omdat het water "meegaat" door osmotische verandering bij opname.SPOILERBijvoorbeeld: Coyle EF (2004). Fluid and fuel intake during exercise. Journal of Sports Sciences 22, 39-55. Zie ook
Zout tekort door zweten komt bijna niet voor, alleen bij extreme omstandigheden waarbij vele liters water wordt gedronken.
Nog een andere vraag (heeft niks met voeding te maken)... hoelang kan je last houden van overtraining?? Ik heb dus iets/veel te hard getraind en daarmee mezelf overtraind (denk ik). Conditie was aardig gekelderd afgelopen winter, maar het punt is dat het ook nu, na al ongeveer 4/5 maanden veel rustiger trainen, nog nauwelijks verbeterd is. Prima om af en toe/regelmatig lekker rustig te lopen, maar dat ik uberhaupt niet harder kan begint me wel te irriteren. Misschien is het ook wel overdreven dat ik me er zo aan erger
Maar moet ik maar gewoon nog meer geduld hebben of is het ook voor overtraining niet echt normaal dat het zo lang duurt? Heb andere medische oorzaken nog niet laten uitsluiten. Heb ook het idee wat vaker snel een beetje buiten adem te zijn van kleine dingentjes zoals traplopen (zonder dat ik een tas ofzo bij me heb), fietsen enz. Maar dat hoort ook wel bij die overtraining dacht ik? Kan er niet zoveel concrete informatie over vinden.
En sorry voor de hoeveelheid negativiteit die ik een post heb neergezet...
Ja, maar 1517 linkte naar electrolytes.quote:
Inname van Isotone drank ipv water is bewezen effectief.
Lekker! Ik ga morgen maar rustig eens een km 7 lopen op een lager tempo als normaalquote:
Ruim een uur door de heuvels gebeuld. Afzien, maar wel erg lekker. Zondag nog een lange duurloop, daarna een weekje rustig aan. Dan heb ik nog drie weken om een beetje aan snelheid te doen, een week rust en dan Maastrichts Mooiste (15km).
Hopen dat ik zo goed voorbereid volgende week woensdag die 5 km kan lopen quote:
[..]
Het zal weinig te maken hebben met je eten van vlak daarvoor. Hooguit het feit dat alles een beetje op gang komt. Ik denk niet dat je het kunt voorkomen door bijvoorbeeld je avondeten na het hardlopen te doen.
Ik had dit probleem altijd op zaterdagochtend. Inmiddels weet ik dat ik gewoon een half uurtje eerder moet op staan. Even een kopje koffie, paar boterhammen, even wachten en hopsakee. Rent toch een stuk prettiger. :-)
[..]
Do's:
- Warmlopen. Zelf loop ik altijd zo'n 3 a 4 km warm. Wat loopscholing. Paar versnellingjes.
- In het juiste startvak gaan staan. Dus niet te snel, maar ook zeker niet te langzaam. Laat je niet meeslepen door mensen die sneller zijn dan jou, maar laat je ook vooral niet tegenwerken door mensen die langzamer zijn. Dat kan je zomaar een paar minuten kosten.
Don'ts:
- Andere dingen eten dan normaal.
- Koud aan de start verschijnen.
- Vlak van tevoren drinken. Stop zo'n 30 minuten van tevoren met drinken.
Ok thx(ook GoodspeeD! Ik heb gisteren weer achter een glasbak gezeten pfff. Ik wil vanavond ook weer gaan lopen en dacht pers er nu even wat uit. Gevolg enorme kramp maar goed. Ik loop altijd rond 10, 11 uur 's avonds heb dan al vaak meer dan een paar uur niet gegeten. Maar ik denk dat ik wat meer producten moet nemen waar ik niet zo van naar de plee moet. Wellicht vlees erna opeten.quote:
[..]
Mooi!
Mijn seizoen begint zaterdag met Breukelen, dan Woerden en Stein (1/2), Leiderdorp, Veenendaal en als knaller Gérardmer (1/2) en in het najaar een hopelijk een marathon.
[..]
Welkom!
Van punt 1 heb ik ook wel eens last ....
Je kan proberen wat langer te wachten voordat je gaat? Of eerst 5 minuten touwtjespringen.. kan ook helpen en is nog goed ook ;-). Anders eerst een klein rondje rennen, langs huis, en daarna nog een grotere.
Inderdaad experimenteren met voor het eten hardlopen.. Eet dan heel weinig en eet na je training de rest bijvoorbeeld..
@2: zie openingspost en volgens mij kan je zelf ook wel wat variaties verzinnen...
Ik heb even de Intervals doorgenomen. De halve piramide, VIT, Lactaat lijken het beste aan te sluiten op de marathon toch? Ik ga vanavond de halve piramide doen!
Ik heb weer een hardloophorloge. Dit keer een Garmin 405 HRM (refurbished). Hangt nu aan de lader, morgen ga ik 'm leren kennen en zondag voor het eerst mee lopen. Lopen met Endomondo is leuk, maar nu heb ik ook weer een hartslagband
.Laat me raden. Van iBood?quote:
* ..-._---_-.- is blij!
Ik heb weer een hardloophorloge. Dit keer een Garmin 405 HRM (refurbished). Hangt nu aan de lader, morgen ga ik 'm leren kennen en zondag voor het eerst mee lopen. Lopen met Endomondo is leuk, maar nu heb ik ook weer een hartslagband
Heb ook nog even getwijfeld. Heb nu een 305 die mijn computer af en toe laat crashen of zomaar ineens leeg is.Ik begreep trouwens van een vriend dat het touch UI van de 405 af en toe erg gevoelig is. Ben benieuwd hoe je dat gaat ervaren.
te kopen. Ik heb hem inmiddels al bijna twee jaar, is dat een geldig excuus? 
Twee derde van je trainingen interval doen lijkt mij veel te veel, ik meende dat bij prof atleten 6% tot 10% van de trainingen uit intervaltrainingen bestaan. Veruit het grootste gedeelte van je trainingen moeten uit rustige duurlopen bestaan, waarin je zeker niet maximaal gaat. Loop hier op ongeveer 60%-70% van je maximale hartslag.quote:
Wat is de beste training voor 5 km wedstrijden? Ik doe nu 2 keer per week verschillende soorten interval. Ik wil hier 1 duurloop van zo'n 8km bij doen is het dan verstandig om gewoon maximaal te gaan?
Ben zeker geen expert
, maar lees veel over hardlopen en train zelf sinds kort 3 tot 5x in de week (had al goede basisconditie door voetbal). Aanvullingen/verbeteringen zijn welkom!Ik train alleen maar intervaltraining, laatst een 4 minuten PR gelopen op de 5km (21:19)!. Duurloop vind ik saai en maakt meer kapot dan je lief is, herstellen van een lange duurloop duurt langer bij mij dan van intervaltraining. Go hard or go home.quote:
Wat is de beste training voor 5 km wedstrijden? Ik doe nu 2 keer per week verschillende soorten interval. Ik wil hier 1 duurloop van zo'n 8km bij doen is het dan verstandig om gewoon maximaal te gaan?
Hard trainen, verleg je grenzen maar luister naar je lichaam. Na een intensieve workout is het belangrijk dat je goede voeding en voldoende rust neemt
Wat is doodsoorzaak nummer 1 tegenwoordig? Hoe eten mensen tegenwoordig eten is de oorzaak van alle bloedvaten, hart, obesitas, suikerziekte gerelateerde aandoeningen.quote:
[..]
Waar baseer je dat dan op? Ik heb dat echt nog nooit gehoord terwijl ik er toch wel mee bezig ben.
[..]
Dit ben ik wel heel erg met je eens.
In het natuurlijke dieet van een aap, olifant, tijger wel dier dan ook komt geen brood, kaas, pasta, junkfood voor. Waarom denken we dan dat onze lichamen daar wel mee overweg komen.
Wat gebeurt er met die boterham met chocoladepasta zodra die in je lichaam komt? Hij word direct om gezet in suikers, waardoor je insuline level de lucht in schiet om vervolgens een vicieuze ketting te ontketenen (ook wel bekend als de honger om 11:00).
Dit lijkt mij beter in de richting van natuurlijke voeding.
MEER: http://lifewithafork.com/about-paleo/
Het voelde zwaar en was erg verbaasd dat het onder de 40 was :-). Het was een mooie dag. Rechterglas van het zwembrilletje ging eraf dus heb met 1 oog gezwommen, maar wel onder de 17 minuten op de km (voor mij erg goed). Wissels gingen supersnel.
Fietsen had ik alleen iets meer van verwacht met 35 km/u gemiddeld. Ben nog uit de bocht gevlogen ook omdat het wegdek nat was... slippen bij het remmen dus toen de bocht maar niet meer genomen
Daarna ook een stuk voorzichtiger gedaan bij elk bochtje...En het hardlopen voelde zwaar aan de benen. Mijn voeten waren gevoelloos de eerste 7km en daarna voelde ik dat ik blaren gekregen had helaas... maar het was het waard
Doorkomst van 5km op de 10km was 18:10, dus ik hoop dat die 17:30 een beetje realistisch is.
Ha, die heb ik ook wel een gedaan. Inclusief de blaren, en met een heel lint aan fietsers achter me aan. Alleen ging het lopen toen een heel stuk minder...quote:
Vandaag in de kwart triathlon van Breukelen mijn (losse) 10km PR met 30 seconden verbeterd: 39:33.
Het voelde zwaar en was erg verbaasd dat het onder de 40 was :-). Het was een mooie dag. Rechterglas van het zwembrilletje ging eraf dus heb met 1 oog gezwommen, maar wel onder de 17 minuten op de km (voor mij erg goed). Wissels gingen supersnel.
Fietsen had ik alleen iets meer van verwacht met 35 km/u gemiddeld. Ben nog uit de bocht gevlogen ook omdat het wegdek nat was... slippen bij het remmen dus toen de bocht maar niet meer genomen
En het hardlopen voelde zwaar aan de benen. Mijn voeten waren gevoelloos de eerste 7km en daarna voelde ik dat ik blaren gekregen had helaas... maar het was het waard
lopen ging zwaar ( drukke week achter de rug) maar tevreden met het resultaat
Was een leuke race, aanrader voor iedereen om eens te doen, goed voor de wedstrijdhardheid | 1 2 3 4 5 6 | Afstand: 12.55 km Tijd: 1:08:06 Gem. tempo: 5:26 min/km Winst hoogte: 93 m Gem. loopcadans: 85 spm Max. loopcadans: 91 spm |
Van tevoren bepaald:
| 1 2 | rusthartslag 47 bpm max. hartslag: 185 bpm |
Netjes hoorquote:
Volgende week zondag mijn eerste 5km wedstrijd, ik ga voor een tijd van 17:30.
Doorkomst van 5km op de 10km was 18:10, dus ik hoop dat die 17:30 een beetje realistisch is.
Ik heb zaterdag ook een 'rustige' 5 km gedaan, maar was verbaasd over mn tijd (20.30; km tijden: 4.06; 4.11; 4.02; 4.04; 4.06) dat ik nog zo snel was, maar merkte wel aan het eind dat mn beenspieren vooral de beperkende factor zijn, conditie is het probleem niet.
Dus vanavond nog wat rustiger wat km's maken en dan woensdag eerste wedstrijd, ben benieuwd hoe dat is om in een wedstrijd te lopen...
Ik vind zelf een wedstrijd lopen altijd veel makkelijker, loop in een wedstrijd veel harder. Dit komt door zowel het juichende publiek langs de kant als de lopers om je heen, waaraan je je kunt optrekken.quote:
[..]
Netjes hoor
Ik heb zaterdag ook een 'rustige' 5 km gedaan, maar was verbaasd over mn tijd (20.30; km tijden: 4.06; 4.11; 4.02; 4.04; 4.06) dat ik nog zo snel was, maar merkte wel aan het eind dat mn beenspieren vooral de beperkende factor zijn, conditie is het probleem niet.
Dus vanavond nog wat rustiger wat km's maken en dan woensdag eerste wedstrijd, ben benieuwd hoe dat is om in een wedstrijd te lopen...
Wat ook nog een optie is, is de app van looptijden.nl op mijn telefoon gebruiken, die geeft snelheid weer. Iemand hier ervaring mee?
Ik kan de Forerunner 305 wel aanraden. Is de afgelopen paar jaar meerdere keren als nummer 1 horloge uit de bus gekomen. Hij wordt alleen officieel niet meer verkocht. Misschien vind je ergens nog een shop die hem verkoopt voor 150 tot 170 Euro.quote:
Heeft iemand een aanrader voor een goedkoop horloge met gps? Loop nu wel met een hartslagmeter maar mis eigenlijk mijn snelheid. Ik hoef niet per se mijn hartslag te weten bij het nieuwe horloge, vind het eigenlijk alleen belangrijk dat mijn kilometertijden redelijk nauwkeurig worden weergegeven, hoef verder geen andere opties. Zat zelf naar de Garmin forerunner 101 te kijken zonder hartslagband, deze is ongeveer ¤115.
Wat ook nog een optie is, is de app van looptijden.nl op mijn telefoon gebruiken, die geeft snelheid weer. Iemand hier ervaring mee?
[TK] Polar RS300X sd hardloop horloge, met borstband, footpod.
wat is zijn opvolger? ik zoek ook een horloge met de zelfde mogelijkheden zoals T1992 beschrijftquote:
[..]
Ik kan de Forerunner 305 wel aanraden. Is de afgelopen paar jaar meerdere keren als nummer 1 horloge uit de bus gekomen. Hij wordt alleen officieel niet meer verkocht. Misschien vind je ergens nog een shop die hem verkoopt voor 150 tot 170 Euro.
De 405, 410 en 610 kunnen ook meer dan de 110: autopause; advanced workouts (geweldige functie); waarschuwingen obv tempo, tijd en afstand; groter scherm; aanpasbare schermen en ondersteuning voor footpod.
* knnth is een dromerDe 310XT is ook fijn trouwens, maar ik weet zo uit m'n hoofd niet hoeveel die kost.quote:
bedankt knnth.. voral de tempowaarschuwing lijkt me handig tijdens lange duurlopen, ik heb toch snel de neiging om te snel te lopen
Ik heb wel een leuke heuvel in mn hoofd daarvoor. Kijkduin, voor de Haagse kennersquote:
Een intensieve duurloop afsluiten met maximale versnellingen heuvelop. Dat geeft een aardig beeld, zeker als je dat af en toe herhaalt.
bedankt voor de tip Erwin, gelukkig zijn de kosten voor mij niet zo'n issuequote:
[..]
De 310XT is ook fijn trouwens, maar ik weet zo uit m'n hoofd niet hoeveel die kost.
Of die heuvel bij de Savornin Lohmanlaan en dan echt helemaal naar boven. Als je dan niet aan je max zit...quote:
[..]
Ik heb wel een leuke heuvel in mn hoofd daarvoor. Kijkduin, voor de Haagse kenners
Die heb ik laatst inderdaad ook aal eens gedaan. Was sneller de heuvel op dan mn vriendin op de fietsquote:
[..]
Of die heuvel bij de Savornin Lohmanlaan en dan echt helemaal naar boven. Als je dan niet aan je max zit...
Ja iddquote:
[..]
Die heb ik laatst inderdaad ook aal eens gedaan. Was sneller de heuvel op dan mn vriendin op de fiets
Ben m net twee keer op gesprint, maar ik heb niet het idee dat mijn hartslag op zijn max zat...kwam tot slechts 183. Volgende week nog eens een keertje proberen.quote:
Kan me bijna niet voorstellen. Ben je wel helemaal naar boven gegaan (dus bovenaan de helling ook nog afslaan en doorgegaan tot dat "uitkijkpunt")? Als ik dat stuk sprint ben ik kapot en vooral dat tweede stuk is dan echt killingquote:
[..]
Ben m net twee keer op gesprint, maar ik heb niet het idee dat mijn hartslag op zijn max zat...
Yep, inclusief het stuk vals plat. Maar ik ga het vergelijken met een volgende poging. Mocht ik echt niet verder komen, is mijn HFmax wel duidelijkquote:
[..]
Kan me bijna niet voorstellen. Ben je wel helemaal naar boven gegaan (dus bovenaan de helling ook nog afslaan en doorgegaan tot dat "uitkijkpunt")? Als ik dat stuk sprint ben ik kapot en vooral dat tweede stuk is dan echt killing
Hoewel...ik zit net even op te zoeken welke hartslag ik haalde tijdens een eindsprint bij de 10K in Naaldwijk. Dat was 194
Dit was na 7,5km door de duinen, maar op een rustig tempoquote:
Alleen die heuvel op is niet genoeg om aan je HFmax te komen. Je moet vantevoren een stevige duurloop doen (of idd zo een 10k), en je hartslag loopt nog een paar slagen op als je uitgesprint bent.
Da's ook wel een aardige. Keertje met mn vader mee, die geeft spinninglessenquote:
Een keertje gaan spinnen, dan kom je wel aardig in de buurt van je max denk ik.
Hey daar loop ik ook regelmatig mn heuveltrainingenquote:
[..]
Of die heuvel bij de Savornin Lohmanlaan en dan echt helemaal naar boven. Als je dan niet aan je max zit...
Ik doe hem tot nu toe 4 keer (van de straat naar strand en weer terug), dat is best pittig (ik moet dan ook nog 5 km er naar toe lopen en weer terug )http://lh3.ggpht.com/_Wo8(...)00/image%5B53%5D.png
[ Bericht 0% gewijzigd door T1992 op 09-05-2012 23:48:02 ]
Ik zag in het beginnerstopic (quote:
Yep, inclusief het stuk vals plat. Maar ik ga het vergelijken met een volgende poging. Mocht ik echt niet verder komen, is mijn HFmax wel duidelijk
) je route staan. Ik bedoelde ongeveer daar waar jij stopt, dat je het pad naar rechts neemt en dan echt helemaal naar boven gaat en pas stopt bij het gedeelte waar een hekje omheenstaat Mooie tijd! En helmaal voor een eerste wedstrijdquote:
Zo gister eerste wedstrijd gelopen, was een zeer leuke ervaring! De start was echt rommelig, je snapt niet dat mensen die ruim boven de 20 minuten lopen vooraan willen starten. Dus na een kilometer slalommen een goed groepje gevonden en lekker doorgetrokken, de laatste kilometer ging ik wel stuk, maar heb het overleefd! En een nieuw persoonlijk record: 18 min 39
Aha, ik had dus rechtsaf moeten slaan. Volgende keer dan maar!quote:
[..]
Ik zag in het beginnerstopic (
[..]
Mooie tijd! En helmaal voor een eerste wedstrijd
zit te denken om diep in de buidel te tasten en de 610 aan te schaffen, vooral de vibration alerts die hier op zitten spreken me aan...vooral als "pacer" tijdens een lange duurloop tijdens mijn aankomende marathontrainingquote:
Net voor het eerst met mijn nieuwe Garmin Forerunner 110 gelopen, puur om het apparaat te testen een herstelloop gedaan van 45 min (9km). Prima apparaat! Heel enthousiast over, lijkt precies te zijn wat ik zocht.
Kan je twee keer zo diep graaien, ik wil er ook eentjequote:
[..]
zit te denken om diep in de buidel te tasten en de 610 aan te schaffen, vooral de vibration alerts die hier op zitten spreken me aan...vooral als "pacer" tijdens een lange duurloop tijdens mijn aankomende marathontraining
ach Slacker...wat heb je aan geld op je bankrekening als je je spullen niet voor elkaar hebt?quote:
[..]
Kan je twee keer zo diep graaien, ik wil er ook eentje
En dit is hopelijk een investering die jaren mee gaat
Die vibration alerts lijken me ook zeker wel wat hebben, maar om daar nu bijna 3x zoveel voor te betalen als zonder.. Er zijn natuurlijk ook nog andere extra opties, maar ik zwem/fiets bv niet en zie mezelf van tevoren geen training op mijn horloge instellen.quote:
[..]
zit te denken om diep in de buidel te tasten en de 610 aan te schaffen, vooral de vibration alerts die hier op zitten spreken me aan...vooral als "pacer" tijdens een lange duurloop tijdens mijn aankomende marathontraining
310XT trilt ook, weet niet of die goekdoper is.quote:
[..]
zit te denken om diep in de buidel te tasten en de 610 aan te schaffen, vooral de vibration alerts die hier op zitten spreken me aan...vooral als "pacer" tijdens een lange duurloop tijdens mijn aankomende marathontraining